Чем полезно плавание для беременных


Плавание для беременных

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности, что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

  • Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
  • Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
  • Повышение общего иммунитета.
  • Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
  • Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

  • Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к. возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
  • Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
  • Судороги, сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
  • Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
  • другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

  • плавание;
  • погружение;
  • аэробика.

Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

  1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
  2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
  3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
  4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
  5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
  6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Может быть интересно:

Плавание с дельфинами, что стоит знать

Что следует учитывать во время занятий плаванием

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

  • Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
  • Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
  • Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
  • Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
  • Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
  • После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
  • При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Плавание во время беременности - преимущества, советы и предупреждающие знаки

Последнее обновление

Когда вы несете в себе новую жизнь, упражнения - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Но есть упражнения, которые могут оказаться полезными во время беременности. Например, плавание - это упражнение, от которого вы можете почувствовать легкость во время беременности. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим только десятую часть нашего фактического веса, и это может сработать в вашу пользу, когда вы плаваете во время беременности.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Плавание - одно из лучших упражнений для беременной женщины, так как оно может облегчить боли, связанные с беременностью. Кроме того, беременным женщинам настоятельно рекомендуется плавание, так как оно помогает сохранить их здоровье. Тем не менее, если у женщины осложненная беременность или есть вероятность беременности с высоким риском, тогда следует принять определенные меры предосторожности во время плавания, и практиковать это следует только после консультации с врачом.Если вы занимались пренатальным плаванием, у вас нет причин не продолжать, если врач не посоветует иначе. Однако научиться плаванию во время беременности будет непросто. Не стоит напрягать тело сверх его пределов и понимать, насколько ваше тело может поддаться этому упражнению.

Что надеть во время плавания

По мере того, как ваш живот расширяется, ваш любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм-двойка дает много места для растущего ребенка, поэтому вы можете купить его, если хотите плавать во время беременности.Вы можете остановить свой выбор на купальнике для беременных, если вам неудобно щеголять раздутым животиком. Уточните у своего обычного бренда купальных костюмов, так как купальники для беременных - это очень модно.

Рекомендуемые тренировки по плаванию при беременности

Есть много упражнений по плаванию для беременных, которые вы можете попробовать в бассейне. Фактически, вы должны подготовиться к базовой тренировке, прежде чем входить в воду. Поговорите со своим инструктором и проинформируйте его / ее о своем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.

Если вы изредка плавали раньше, начинайте медленно и постепенно, увеличивая продолжительность и количество кругов. Главное - сохранять комфорт во время тренировки и работать с умеренной скоростью, чтобы у вас не перехватило дыхание. Двойной брасс и лягушачьи удары идеально подходят для начинающих.

Если до беременности вы регулярно плавали и получили зеленый сигнал о продолжении плавания во время беременности, вы можете продолжить ежедневную тренировку по плаванию. Выполните от 5 до 6 подходов по 4 круга в каждом, используя один стиль или чередуя разные, чтобы полностью проработать ваше тело.

Преимущества плавания

Как упоминалось выше, плавание - одно из лучших упражнений для беременных, и оно может оказаться полезным для вашего здоровья во время беременности. Вот как плавание может помочь вам во время беременности:

  1. Плавание - идеальное упражнение для поддержания веса.
  2. Это упражнение с небольшой нагрузкой, которое может принести пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью.
  3. Плавание во время беременности может увеличить вашу силу, тонизировать мышцы и улучшить кровообращение.
  4. Снижает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы.
  5. Плавание помогает укрепить мышцы и их функциональность в области плеч и позвоночника.
  6. Поможет расслабиться во время беременности.
  7. Плавание также может улучшить качество сна.
  8. Плавание лучше других упражнений, так как во время беременности легче для связок и суставов.

Советы по плаванию во время беременности

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время плавания во время беременности.

1. Плавание во время беременности: первый триместр

В течение первого триместра в идеале вам следует плавать по 30 минут каждый день при условии одобрения врача и наличия у вас сил. Начните свой день с плавания, и утренняя тошнота исчезнет, ​​а ваша общая сила улучшится.

2. Плавание во время беременности: второй триместр

По мере того, как ребенок растет и ваше тело становится тяжелее, вы можете уменьшить частоту. Если у вас болит спина, делайте плавание на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток.Купите купальник большего размера и удобнее, если нынешний мешает вам плавать.

3. Плавание во время беременности: третий триместр

Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше всего использовать брасс. Он также воздействует на мышцы груди и помогает ее удлинить. Использование трубки также является хорошей идеей, поскольку она помогает уменьшить давление на шею. Будьте осторожны при ходьбе по мокрым поверхностям и используйте противоскользящую обувь.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание при плавании во время беременности

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:

  1. Вагинальное кровотечение
  2. Боль в животе или нижней части
  3. Сокращения матки
  4. Головокружение, бред или одышка

В целом, женщинам, у которых были множественные выкидыши, разрыв плодных оболочек или какие-либо сердечные заболевания, следует избегать плавания во время беременности или обращаться за медицинской помощью перед началом.

Меры предосторожности во время плавания

Плавание - отличный способ выполнять столь необходимые упражнения во время беременности, не напрягая себя. Но вы должны соблюдать следующие меры предосторожности во время плавания:

  1. Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, если вы плаваете в течение 30 минут или более, употребляя жидкости и принимая добавки глюкозы.
  2. Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может нанести вред вам и вашему ребенку.
  3. Не купайтесь, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете простуду, так как это может еще больше усугубить его
  4. Плавать в бассейнах с чистой водой.
  5. Убедитесь, что вы не слишком напрягаетесь, имейте в виду, что вам нужно быть особенно осторожным в своих движениях. Сохраняйте правильную осанку во время плавания во время беременности.

Есть много положительных моментов, которые можно извлечь из плавания во время беременности. Расслабляющее плавание в приятной обстановке очень важно, чтобы успокоить нервы и успокоить себя. Во время этих занятий соблюдайте правильные меры предосторожности, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Также читайте: Прогулки во время беременности

.

Полное руководство по плаванию и беременности

  • Обзор
  • Безопасное плавание
  • Преимущества плавания
  • Разоблачение мифов
  • Дополнительные ресурсы

Обзор

Поскольку это снижает риск падения во время упражнений, плавание или любой вид водной тренировки, это особенно хорошая форма упражнений для беременных женщин.Сегодняшнее руководство по беременности и плаванию является продолжением книги «Преимущества плавания во время беременности».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мерах предосторожности при плавании для беременных женщин, узнать больше о преимуществах плавания и почему многие мифы о плавании во время беременности просто не соответствуют действительности.

Безопасное плавание

Дайвинг запрещен. В статье «Преимущества плавания во время беременности» говорится об опасностях ныряния во время беременности, но это важный момент, который следует повторить.В этой статье указывается на многие преимущества плавания во время беременности, но подчеркивается, что вы никогда не должны нырять или прыгать ногами с любой высоты; в бассейн при беременности. А если вы заядлый аквалангист, эта статья Американской ассоциации беременных рекомендует прекратить нырять во время беременности, поскольку некоторые исследования показали, что это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам.

Соблюдайте особые меры предосторожности при купании в океане. Хотя в этой статье объясняется, что купаться в океане можно во время беременности, в ней подчеркивается, что вам нужно быть особенно осторожным.В нем есть несколько отличных советов по плаванию в океане, например «Не отворачивайтесь от океана», «Всегда приводите друга - никогда не плавайте в одиночестве», «Избегайте океана, если вода холодная или плохая погода», и больше.

Избегайте обезвоживания. Как отмечается в этой статье Livestrong.com, плавание может привести к тому, что вы не захотите пить, потому что вы не заметите потоотделение, как при наземных упражнениях. Он рекомендует выпивать чашку воды до, во время и после плавания.

Избегайте переполненных бассейнов.Плавание - отличное упражнение для беременных женщин, но, как объясняется в этой статье, лучше избегать переполненных бассейнов. Если бассейн переполнен, это увеличивает ваши шансы получить удар ногой в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.

Измените распорядок дня в зависимости от вашего триместра. Как отмечается в разделе «Преимущества плавания во время беременности», хотя вы можете плавать на протяжении всей беременности, ваш распорядок дня нужно будет менять от триместра к триместру. Ресурсы ниже содержат советы по плаванию в зависимости от триместра:

Проверьте температуру воды.Вода, в которой вы плаваете, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Как отмечается в этой статье, беременным женщинам следует плавать в воде с температурой от 84 до 86 ° F. Слишком холодная вода может вызвать сокращение матки, а слишком теплая вода может вызвать перегрев.

Избегайте горячих ванн. В этой статье из клиники Майо объясняется, что проводить время в гидромассажной ванне во время беременности может быть рискованно. Это может вызвать гипертермию, которая связана с выкидышами и дефектами нервной трубки.

Не переусердствуйте.Хотя плавание и упражнения в целом отлично подходят для беременных женщин, вам не следует тренироваться так напряженно, как до беременности. Рекомендуется не допускать, чтобы частота пульса превышала 140 ударов в минуту.

Носите нескользящую обувь. Места у бассейна могут быть очень скользкими. Вот почему вам необходимо иметь нескользящую обувь, чтобы носить ее в бассейне и даже во время тренировки, чтобы не поскользнуться и не упасть.

Используйте солнцезащитный крем. Если вы собираетесь плавать на улице, вам обязательно нужно надеть солнцезащитный крем.Он рекомендует SPF 30 или 45. Использование солнцезащитного крема не только безопаснее в целом, но и помогает предотвратить маску беременности.

Преимущества плавания

Улучшает кровообращение. Как отмечается в этой статье, помимо улучшения кровообращения, плавание может облегчить боль в спине, которая часто возникает при беременности. Помогая укрепить определенные мышцы, плавание помогает предотвратить движения позвоночника и таза, которые могут вызвать боль. В этой статье объясняется, что простое погружение в воду по плечу может снизить кровяное давление.

Помогает с осанкой. Плавание может быть отличным подспорьем для осанки, потому что плавучесть помогает оставаться в вертикальном положении и сохранять положение. Он также указывает на то, что плавание может иметь терапевтическое качество массажа, «прикладывая силу к вашему телу и массируя мышцы во время движения».

Помогает уменьшить отек. Отеки ног и ступней часто встречаются у беременных. Как объясняется в этой статье, поскольку гравитация способствует накоплению жидкости, плавание может помочь облегчить ее, потому что вы можете плавать и передвигаться легче.

Уменьшает боль в суставах. Как отмечается в этой статье, уменьшение силы тяжести также может быть большим облегчением для женщин, страдающих от повышенной боли в суставах. Рекомендуется плавать 30 минут в день.

Помогает при гестационном диабете. Как отмечается в информации Министерства здравоохранения и социальных служб США, семь из 100 женщин страдают гестационным диабетом. Агентство отмечает, что плавание - отличное занятие для женщин с гестационным диабетом, поскольку оно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Помогает при ишиасе.Как объясняется в этой статье, во время беременности седалищный нерв, который является самым большим в организме и проходит от нижней части спины вниз через обе ноги и заканчивается у ступней, может сдавливаться. Плавучесть воды может помочь беременным женщинам снизить нервное давление.

Разоблачение мифов

Миф № 1: Плавание вызывает преждевременные роды, выкидыши и врожденные дефекты. Эта статья развеивает этот миф, объясняя, что ни один из этих факторов не соответствует действительности.Фактически, пока вы не испытываете никаких проблем, вы можете продолжать заниматься обычным плаванием.

Миф № 2: Хлор вредит ребенку. В этом разделе вопросов и ответов кто-то спрашивает: «Безопасно ли плавать в хлорированном бассейне во время беременности?» Ответы врачей дают толчок и развенчивают этот миф, объясняя, что хорошо контролируемые уровни хлора безопасны.

Миф № 3: Нельзя плавать, если вы не плавали до беременности. Как отмечается в этой статье из U.S. News & World Report, совершенно приемлемо начинать плавать, когда вы забеременели, даже если раньше вы не плавали регулярно.Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед тем, как начать.

Миф №4: В озере нельзя плавать. Как отмечается в этой статье, плавать в озере небезопасно, но вы должны руководствоваться своим собственным суждением. Популярный миф о том, что вся вода в озере повышает риск заражения, не соответствует действительности. Вода в озере подходит для купания во время беременности. В статье рекомендуется получить данные о чистоте воды и действовать по своему усмотрению.

Миф № 5: Чтобы пользоваться преимуществами плавания во время беременности, нужно уметь плавать.Вам не нужно знать, как плавать, чтобы участвовать во многих водных упражнениях. Как объясняется в этой статье, многие водные упражнения можно выполнять на уровне пояса или груди. На самом деле, простая прогулка по мелкой части бассейна может иметь много преимуществ для беременных.

Продолжай плавать, Америка!

Доктор Пул


Дополнительные ресурсы:

.

Беременность Плавание: безопасность, преимущества и советы

Когда вы беременны, вам может казаться, что каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам говорят, что ничего не делать.

Суши на свидание? Не для тебя! Вкусный сыр в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эту дополнительную чашку кофе? Вы уже можете почувствовать суждение вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать его.

Столкнувшись с растущим списком вещей, которые не следует делать во время беременности, может показаться, что для вас и вашего будущего ребенка нет ничего безопасного.Вы знаете, что вам нужно есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.

Например, плавание. Это безопасно? Короче да.

Хотя только вы можете решить, чем бы вы хотели заниматься во время беременности, мы собрали информацию, которая поможет вам принять решение об искупаться в бассейне. (Помните, что нет ничего лучше разговора с врачом о ваших конкретных условиях!)

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание - одна из самых безопасных форм упражнений во время беременности.(Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не заслуживают одобрения, поскольку повышают риск травм беременных женщин.)

Плавание даже является разрешенной формой упражнений при экстракорпоральном оплодотворении ( ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую он предлагает, не подвергая организм высокой нагрузке.

Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может стать безопасным способом поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.

Плавание - это упражнение с низкой нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые развивают силу корпуса и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.

Важно помнить, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть запрещено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями физической активности из-за осложнений беременности.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо медицинские или связанные с беременностью состояния.

Помните о рисках

Собираясь плавать, важно плавать только в безопасных для вас местах.

Помня о том, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте внимательны, если купаетесь вдали от берега или пляжа. Прежде чем купаться, подумайте о приливах, бурной воде и любых сообщениях о бактериях в воде.

Следите за температурой

Кроме того, во время беременности следует избегать плавания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.

Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2 ° F (39 ° C), пока ваш ребенок растет внутри вас, использование гидромассажных ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности должно быть тщательно ограничено. - если это вообще сделано.

В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или возможному выкидышу, поэтому важно отнестись к этой рекомендации серьезно.

С другой стороны термостата, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как низкие температуры могут вызвать шок у тела или привести к болезни, что не приносит пользы вашему развивающемуся ребенку.(В качестве бонуса это дает отличную причину, чтобы избежать советов вашего друга о прыжке с белым медведем!)

Практикуйте умеренность

Упражнения в воде могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падения невелик, а вода успокаивает от болей при беременности, которые испытывают многие женщины. Но, как и с любым хорошим делом, можно переборщить.

Плавание во время беременности может стать небезопасным при чрезмерной нагрузке. Как и при любых других физических упражнениях во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы почувствуете тошноту, вам станет слишком жарко, или вы почувствуете выделения из влагалища, кровотечение или боль в животе и тазу.

Рассмотрите возможность занятия плаванием продолжительностью около 30 минут за раз и ограничением до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.

А как насчет хлора?

Если вы беспокоитесь о плавании в бассейне или другой среде с хлором, вы будете счастливы узнать, что по крайней мере одно исследование 2010 года показывает, что использование химикатов для очистки бассейнов не приводит к отрицательным результатам родов.

Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, имели немного меньший риск преждевременных родов или родов с врожденными пороками по сравнению с теми, кто не занимался спортом!

В то время как более недавнее исследование вызвало обеспокоенность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.

Во время беременности рекомендуется делать физические упражнения, так как они поддерживают здоровье тела и подготавливают его к предстоящим тяжелым родам.Помимо общих преимуществ физической активности, есть несколько дополнительных причин, по которым стоит подумать о том, чтобы попробовать плавание во время беременности:

  • Плавание - это легкая форма упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Находясь в воде, вы также можете немного поднять давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы испытываете во время беременности.
  • Лучше спать! Как и во многих других формах аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне.Поскольку во время беременности может быть трудно уснуть, это преимущество не следует упускать из виду.
  • Вода может быть прекрасным обезболивающим, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы, возможно, испытываете.
  • Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства.Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить младенцев от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время это еще не принято, хотя появляется больше информации и исследований.
  • Плавание обычно безопасно во всех трех триместрах. Итак, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, когда вы достигнете определенного момента беременности.

Если вы решите плавать во время беременности, вот несколько советов, которые сделают это занятие максимально приятным и безопасным:

  • Найдите подходящий купальник. По мере развития беременности ваш размер и форма будут меняться. Неинтересно пытаться вписаться или плавать в чем-то, что не подходит, поэтому купите новый купальник, когда ваше тело будет готово.
  • Следите за своим шагом! Попадание в воду и выход из воды может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках бассейна, где легко поскользнуться на лужице воды.
  • Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 при купании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов.Не забывайте чаще наносить солнцезащитный крем и не купайтесь на открытом воздухе с 10 утра до 4 вечера. когда прямые солнечные лучи наиболее сильны.
  • Избегайте обезвоживания. Даже если вы не чувствуете жажды, вы все равно можете обезвоживаться во время плавания. Охлаждающее ощущение окружения водой может заставить вас думать, что с вами все в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы попить воды. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
  • Всегда плавайте в компании других людей. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водоемах, также неплохо записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)

Хотя вам может казаться, что вы не можете ( или съесть!) во время беременности плавание в бассейне может вызвать у врача два больших пальца.

Плавание не только может облегчить боль при беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшенный сон и физическая форма, могут последовать за купанием в бассейне.

Обычно считается безопасной формой упражнений в течение всех трех триместров, это определенно то, чем стоит заняться, если у вас есть какой-либо интерес. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем планировать роды в воде!

.

Преимущества, знаки безопасности и предупреждения

Плавание помогает расслабиться психически и физически. Если вы регулярно занимаетесь плаванием, возможно, вы захотите продолжить его как часть физической активности во время беременности.

Но прежде чем добавлять его в свой фитнес-режим во время беременности, вы можете узнать, можете ли вы заниматься плаванием во время беременности. MomJunction сообщает вам, безопасно ли это занятие, советы по безопасности, которым вы должны следовать, и предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Да, плавание во время беременности безопасно при соблюдении некоторых мер предосторожности (1).Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.

Однако перед тем, как начать заниматься плаванием, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, является ли оно новым для вас или у вас беременность с высоким риском.

Вернуться к началу

Каковы преимущества плавания?

Плавание - это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации после боли. Ниже приведены различные преимущества плавания во время беременности.

1. Обеспечивает расслабление

Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса.Как и любое другое упражнение, оно стимулирует выработку в организме эндорфинов, которые помогают снизить восприятие боли и создают положительное ощущение беременности (2).

[Читать: Как заснуть в первом триместре ]

2. Снимает опухоль и боль

Растущая матка оказывает давление на тело. Но естественная плавучесть воды заставляет вас чувствовать себя легким и невесомым, когда вы плаваете. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, поскольку плавание укрепляет мышцы вокруг пораженных суставов и связок (3).

3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы

Кратковременная стимуляция пульса сохраняет здоровье сердца. Плавание - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать (4). Это также может повысить вашу выносливость во время родов и снизить вероятность истощения.

4. Тонизирует ваше тело

Плавание задействует группы мышц рук и ног и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять выносливость, которую можно восстановить, купаясь (5).Тонизирование мышц плаванием во время беременности также может сократить продолжительность родов, поскольку сокращения могут быть более эффективными, если ваши мышцы в тонусе.

5. Защищает от перегрева

Температура вашего тела во время беременности естественным образом выше из-за повышенного кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка. Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела (6).

6. Помогает ребенку принять правильное положение

Считается, что плавание корректирует положение ребенка.Установлено, что плавание побуждает малышей с тазовым предлежанием поворачиваться, поскольку живот становится легче в воде, и позволяет вашему телу выровняться естественным образом (7).

7. Предотвращает утреннее недомогание

Плавание, особенно в холодной воде, быстро избавляет от тошноты и утреннего недомогания, которые очень распространены на ранних сроках беременности (8).

8. Улучшает роды

Плавание улучшает мышечный тонус, а также повышает выносливость, и то и другое очень помогает при выталкивании ребенка наружу.Плавание также помогает держать мышцы бедра в напряжении и гибкости, что также способствует более быстрому и эффективному развитию родов.

9. Улучшает сон

После плавания вы чувствуете себя расслабленным, и, следовательно, улучшается качество вашего сна (9).

Если врач разрешает, займитесь плаванием во время беременности. Однако убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда заходите в воду.

10. Улучшает психическое здоровье

Сохранение активности во время беременности путем плавания может улучшить ваше психическое здоровье и снизить риск развития некоторых послеродовых расстройств настроения.Выйдя из дома и общение с другими беременными людьми во время занятий аэробикой или бесплатного плавания, вы также сможете расширить круг ваших знакомых и группу друзей, которые смогут стать для вас системой поддержки после рождения ребенка.

В начало

Советы по безопасности при плавании во время беременности

Соблюдайте следующие меры предосторожности во время плавания (10) (11).

Общие советы

  • Найдите бассейн рядом с домом, чтобы избежать путешествий и, как следствие, истощения.
  • Проверьте, хлорирована ли вода в бассейне.Хлорирование помогает предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Если вода не хлорирована или вы идете купаться в озере или океане, постарайтесь не глотать / глотать воду (чего не следует делать, если вода хлорированная. В противном случае плавание в этих местах также считается безопасным.
  • Наденьте удобный купальник без ограничений.
  • Используйте солнцезащитные очки, ласты или плавучие приспособления. Они обеспечивают поддержку вашего тела, когда вы не можете плавать.
  • Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
  • Держите дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный приток кислорода.
  • Слушайте свое тело. Если вы начинаете чувствовать необычную боль или головокружение, обратитесь к врачу.
  • Вы можете записаться на занятия по аквааэробике беременных, организованные обученными профессионалами.
  • Пейте достаточно воды как минимум за два часа до плавания, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.
  • Предпочитайте закрытые бассейны открытым, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева.Если вы решите плавать в открытом бассейне, обязательно используйте водостойкий солнцезащитный крем и наносите его повторно каждые два часа.
  • Возьмите несколько энергетических закусок, таких как тосты, фрукты или миску хлопьев с молоком, так как это помогает улучшить ваш уровень энергии. Съешьте как минимум за полчаса до плавания, но будьте осторожны, не ешьте слишком много, так как полный желудок во время плавания / упражнений может вызвать неприятные спазмы. Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.

Советы по плаванию в первом триместре (8)

  • Вы можете плавать рано утром, если у вас достаточно энергии.Он избавляет вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет бодрость в течение дня.
  • Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами.
  • Используйте оборудование для бассейна, например доску или лапшу, для разнообразных тренировок.

[Читать: Тошнота и рвота во время беременности ]

Советы по плаванию во втором триместре

  • Вы можете лечь на спину и практиковать плавание на спине, не рискуя кровотоком.
  • Наденьте купальник для беременных, чтобы плавать просто и комфортно.

Советы по плаванию в третьем триместре

  • Носите купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
  • Используйте трубку, чтобы снять давление с шеи, пока вы пытаетесь дышать.
  • Практикуйте брасс, поскольку он удлиняет мышцы груди и снижает нагрузку на мышцы спины.
  • Избегайте спины, когда вы приближаетесь к сроку.

Самая важная мера безопасности - прекратить плавание, если ваше тело подает вам какие-либо предупреждающие знаки.

Вернуться к началу

Предупреждающие знаки о прекращении плавания

Прекратите плавание, если у вас возникнут следующие проблемы:

  • Боль в нижней части живота
  • Вагинальные кровянистые выделения
  • Жидкие выделения
  • Сокращения матки
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Головокружение

Кроме того, вам следует избегать плавания, если у вас в анамнезе было любое из следующего:

  • Множественные выкидыши
  • Слабая шейка матки
  • Разрыв плодных оболочек
  • Заболевания легких или сердца

Читайте, как мы отвечаем на некоторые из следующих вопросов. наиболее часто задаваемые вопросы по этой теме.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы

1. Плохо ли купаться в холодной воде во время беременности?

Да, плавание в холодной воде может быть опасным, поскольку может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° F до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C) (12).

2. Какой гребок лучше всего подходит для плавания во время беременности?

Кроль спереди, вольный стиль, боковой гребок, на спине и брасс - все это подходит, если вам удобно.

3.Можно ли беременным купаться на пляже или в реке?

Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если соблюдают меры предосторожности. Купание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, нужно следить за тем, чтобы вода не была загрязнена.

[Читать: Боль в спине во время беременности ]

Вернуться к началу

Плавание - одно из лучших упражнений, которые нужно делать во время беременности. Но не начинайте его, не посоветовавшись с врачом.Также примите все меры предосторожности. Если вы чувствуете себя слабым или ненормальным, прекратите плавать.

Какие упражнения вы пробовали во время беременности? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? .

Смотрите также