Чем полезно пешком ходить
Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок
Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу "Медицина и наука в спорте и тренировках", ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.
Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!
Содержание статьи
Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки
1. Укрепляет здоровье сердца
Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.
2. Способствует похудению
Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название "пеший автобус") туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.
3. Регулирует кровяное давление
Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.
Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.
4. Борется с раком
Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.
5. Улучшает циркуляцию крови
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.
6. Снижает риск диабета
Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.
7. Укрепляет кости
С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.
8. Укрепляет мускулы
С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.
9. Улучшает пищеварение
Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.
10. Усиливает иммунитет
Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.
11. Предотвращает деменцию
Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.
12. Увеличивает объём лёгких
Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).
13. Замедляет старение
Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.
14. Помогает выработке витамина Д
Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.
Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.
15. Снимает стресс
Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.
16. Поднимает настроение
В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.
17. Улучшает память
Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.
18. Увеличивает продуктивность
Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.
19. Даёт творческий толчок
Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!
20. Помогает завести новые знакомства
Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.
Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.
Что вам нужно, чтобы начать ходить?
Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:
- Обувь для ходьбы
- Удобная одежда
- Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
- Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
- Дождевик
- Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.
Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.
Как сохранять мотивацию для ходьбы?
- Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
- Выгуливайте собаку утром или вечером.
- Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
- Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
- Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
- Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
- Исследуйте разные маршруты каждый день.
- Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
- Ходите в походы.
- Ходите на общественные мероприятия.
Полезные советы
Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.
Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!
12 Польза ежедневной ходьбы для здоровья - полезные советы
Ходьба - прекрасное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить метаболизм. По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1). Фактически, ходьба (со скоростью, равной или превышающей 8 км / ч) требует больше энергии, чем бег трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневной ходьбы для здоровья.
Польза ходьбы для здоровья
1.Способствует снижению веса
Ходьба - эффективный способ сжечь калории и похудеть.
Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в котором участвовали пациенты с ожирением, идущие вместе (концепция, известная как «пешеходный автобус») к месту назначения в городе и его окрестностях. Через восемь недель их вес проверили, и более 50% участников потеряли в среднем 5 фунтов (3).
Ходьба также увеличивает расход энергии и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий (4).
2. Улучшает здоровье сердца
Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное на взрослых женщинах в сельской местности Нью-Йорка, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшенными биомаркерами сердечно-сосудистого здоровья (5).
Многие исследования также показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа спортивной медицины, каждый взрослый должен выполнять тренировки средней интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 30 минут в день пять дней в неделю (6).
3. Регулирует кровяное давление
Ходьба также помогает снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения.
Исследователи из Медицинского колледжа Вакаяма, Япония, провели эксперимент на людях с легкой гипертензией, в котором 83 участника проходили 10 000 шагов в день в течение 12 недель. По истечении 12 недель у них было отмечено значительное снижение артериального давления и повышение выносливости (7).
Если вы не можете совершать 10 000 шагов в день, ходите не менее 30 минут каждый день, чтобы контролировать уровень артериального давления.
4. Регулирует уровень глюкозы в крови
Регулярные короткие прогулки могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови натощак и после еды.
Ученые рекомендуют не менее 5000 шагов в день, при этом более 3000 из этих шагов являются быстрой прогулкой, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа (8).
Небольшое исследование, проведенное на неактивных пожилых людях (> 60 лет) с уровнем глюкозы в крови 105-125 мг / дл, продемонстрировало, что короткие интервальные прогулки в течение 15 или 45 минут после еды (завтрак, обед и ужин) контролируемы после глюкозный ответ при приеме пищи (9).
5. Укрепляет кости и облегчает движения в суставах
Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами и укрепляя и тонизируя мышцы.
Небольшое исследование, проведенное на 27 людях с симптоматическим остеоартритом коленного сустава, показало, что ходьба с растяжкой в течение 30 минут или более усиливала боль в коленях, в то время как такой же объем ходьбы в нескольких подходах уменьшал нагрузку на колени и уменьшал боль (10).
6. Увеличивает объем легких
Ходьба также может увеличить объем легких.Когда вы идете, вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы неподвижны. Этот обмен кислорода и углекислого газа в большем объеме может помочь увеличить емкость легких, тем самым повысив вашу выносливость и работоспособность.
Исследование, опубликованное в The European Respiratory Journal , показало, что аэробная подготовка может помочь увеличить объем легких (11).
7. Повышает иммунитет
Ходьба помогает снизить частые приступы инфекций и повышает иммунитет.В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование с участием двенадцати взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, со стабильным ревматоидным артритом.
Участников попросили ходить на беговой дорожке в течение 30 минут трижды в неделю в течение 10 недель. В конце исследования они показали улучшение иммунной функции и риск инфицирования (12).
8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Помимо правильного питания и питья воды, вы также должны ходить, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах.Улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Однако имеются ограниченные данные о его влиянии на синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры (13).
9. Поднимает настроение
Несколько научных исследований доказали, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию (14). Врачи и психиатры настоятельно рекомендуют ходить пешком, чтобы поднять настроение.
10. Снижает стресс
Ходьба помогает снизить уровень стресса за счет улучшения кровообращения, которое, в свою очередь, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом.Он также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку гормонов стресса.
Рандомизированное исследование, проведенное в Медицинском университете Граца (Австрия), показало, что ходьба в сочетании с отдыхом и бальнеотерапией (банная терапия) помогает снизить стресс (15).
11. Улучшает память
Гуляйте каждый день, чтобы укрепить память. Японские ученые обнаружили, что ходьба может помочь улучшить память пожилых пациентов (16).
Также было обнаружено, что физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, в то время как при малоподвижном образе жизни гиппокамп сокращается, что приводит к потере памяти (17).
12. Повышает смертность
Продолжительность и интенсивность ходьбы влияют на уровень смертности. Исследование, проведенное с участием 1239 мужчин, показало, что ходьба 1-2 часа в день снижает риск смертности на 70% у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, цереброваскулярными заболеваниями или раком. Однако у этих мужчин ходьба более 2 часов не показала значительных преимуществ (18).
Побудили ли вас все эти преимущества начать ходить ежедневно? Ознакомьтесь со следующим разделом, чтобы узнать, что вам нужно, чтобы начать выполнять это простое упражнение каждый день.
Что нужно, чтобы начать ходить?
Для прогулки вам понадобится несколько простых вещей. Вот список:
- Обувь для ходьбы
- Удобная одежда
- Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
- Если вы идете в офис, наденьте офисную одежду и пару удобной обуви. Позже вы сможете поменять обувь в офисе.
- Водонепроницаемая куртка
- Мотивация - Абсолютно необходимо в течение как минимум первых 5 дней.
- Шагомер для отслеживания ваших целей при ходьбе.
Как сохранять мотивацию для ходьбы
- Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом режиме упражнений.
- Выгуливайте собаку утром или вечером.
- Отправьтесь на прогулку с друзьями или семьей вечером или после ужина.
- Пройдите до ближайшего продуктового магазина или ближайшего места.
- Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, прогуливаясь пешком.
- Используйте планировщик ходьбы, чтобы найти лучший пешеходный маршрут, измерить частоту сердечных сокращений, сожженные калории, подсчитать шаги и т. Д.
- Исследуйте разные пути каждый день.
- Присоединяйтесь к пешеходной группе.
- Отправляйтесь в походы.
- Прогулка по общественному делу.
Полезный совет
Если вы новичок в ходьбе, вы не можете сразу пройти большие расстояния. Прервите привычку ходить. Начните с прогулки по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Также постепенно увеличивайте темп ходьбы.После прогулки потяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы охладить активированные мышцы.
Заключение
Ходьба - это идеальное аэробное упражнение, которое приносит большую пользу для здоровья. Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте до 10 000 шагов в день. Всегда делайте упражнения на разминку и расслабление до и после ходьбы, чтобы не повредить мышцы и ткани. Если у вас есть какие-либо ортопедические или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устанавливать свои фитнес-цели.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Полезна ли ходьба?
Да, ходьба полезна для вас, поскольку это аэробное упражнение, которое сжигает калории, улучшает кровообращение и дает вам заряд энергии. Если вы новичок, начните ходить в течение 30 минут в медленном темпе и увеличивайте время и интенсивность каждый день.
Вредна ли слишком длительная ходьба?
Да. Вы всегда должны стремиться выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, не более 1-2 часов в день.Ходьба более 2 часов может вызвать напряжение в коленях и ногах и истощить вашу энергию.
Ходьба лучше бега?
У ходьбы больше преимуществ по сравнению с бегом. Поскольку ходьба является аэробным упражнением с низкой или умеренной интенсивностью, она помогает похудеть, улучшает здоровье сердца и увеличивает объем легких. Однако бег сжигает больше калорий и помогает похудеть.
Сколько ходьбы достаточно для упражнений?
Вы должны стремиться ходить 1 час в день со скоростью около 6 км / час, чтобы улучшить свое здоровье.
Могу ли я привести себя в форму пешком?
Приведение в форму означает, что вам нужно больше сосредоточиться на потере дюймов. Ходьба приносит пользу для здоровья в целом, но чтобы прийти в форму, необходимо сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, с силовыми тренировками.
18 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Важность ходьбы для общественного здравоохранения, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968 - Расход энергии во время ходьбы и бега трусцой, Журнал спортивной медицины и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11296999 - Программы ходьбы, способствующие снижению веса среди лиц с ожирением и избыточным весом: ходячие автобусы для взрослых, общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/ - Сравнение расхода энергии при ходьбе и беге у людей со средним уровнем физической подготовки, Журнал исследований силы и кондиционирования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673 - Ходьба для здоровья сердца: исследование взрослых женщин в сельских районах Нью-Йорка, Creative Nursing, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29195541 - Walking: Your Steps to Health, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health - Ходьба 10000 шагов в день или более снижает артериальное давление и активность симпатических нервов при легкой гипертонии, исследования гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268 - Шаги по предотвращению диабета 2 типа: упражнения, больше ходите или меньше сидите ?, Границы эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500773/ - Три 15-минутных цикла умеренной ходьбы после еды значительно улучшают 24-часовой гликемический контроль у пожилых людей, подверженных риску нарушения толерантности к глюкозе, диабета Care, Американская диабетическая ассоциация.
https://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084 - Влияние постоянной ходьбы и интервальной ходьбы на нагрузку и боль в коленном суставе у пациентов с остеоартрозом коленного сустава, походкой и осанкой, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669616/ - Улучшает ли физическая подготовка функцию легких у детей и молодых людей? Европейский респираторный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29386347 - Десять недель тренировок с интервальной ходьбой высокой интенсивности связаны со снижением активности болезни и улучшением врожденной иммунной функции у пожилых людей с ревматоидным артритом: пилотное исследование , Исследования и терапия артрита, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6001166/ - Потенциальные преимущества и опасности физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта, кишечник, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1760153/pdf/v048p00435.pdf - Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований, Американский журнал профилактической медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24139780 - Сочетание ходьбы и релаксации для снижения стресса - рандомизированное перекрестное испытание у здоровых взрослых, стресс и здоровье, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28840638 - Шестиминутное расстояние ходьбы, коррелированное с объемом памяти и мозга у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями: исследование морфометрии на основе вокселей, деменция и гериатрические когнитивные Disorders Extra, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3776400/ - Тренировки с упражнениями увеличивают размер гиппокампа и улучшают память, Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/ - Влияние ежедневной ходьбы на смертность среди молодых пожилых мужчин с серьезными критическими заболеваниями или без них в новом комплексном проекте по исследованию старшинства в пригороде: Проспективное когортное исследование, журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626390/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Ходьба упражнения? 18 ответов на вопросы, связанные с ходьбой и фитнесом
0На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Может быть, в прошлом вам нравились энергичные упражнения, но время или события сговорились, чтобы вы стали искать какие-то физические упражнения, которые немного менее утомительны для тела, чем бег или высокоэффективные виды спорта.
Или, может быть, это наоборот, и вы только начинаете свой режим упражнений, и вам нужно постепенно его освоить.
Или, возможно, вы просто ищете немного дополнительной активности, чтобы добавить к энергичной рутине, чтобы сжечь еще несколько действий.
Тем не менее, один из лучших вариантов - прогулка.
Но разве ходьба - это упражнение?
Когда люди думают о физических упражнениях, они часто думают о тяжелом дыхании, потоотделении и истощении.Как вы можете получить что-то из этого просто от ходьбы? Многие люди относительно легко могут пройти милю или две. Некоторые даже проходят 5 миль в день, чтобы помочь им похудеть.
Ниже мы ответим на 18 часто задаваемых вопросов об эффективности ходьбы как формы упражнений.
Давайте прыгнем прямо.
Часто задаваемые вопросы о ходьбе
1. Ходьба - это упражнение?
В 1989 году Институт Купера завершил исследование, которое связывало ежедневную ходьбу с улучшением здоровья.
Исследование, в котором участвовали 13 000 человек в течение более восьми лет, показало, что у людей со средней физической формой вероятность умереть от сердечных заболеваний значительно ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя это правда, что у людей в очень хорошей форме был самый низкий уровень смертности, их дополнительная работа только увеличивала их преимущества в отношении здоровья по сравнению с людьми со средней физической формой на 10-15%.
Изначально это исследование принесло ходьбе хорошую репутацию, когда дело касалось физических упражнений. Однако со временем всплыло больше деталей о ходьбе для упражнений.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, простой ходьбы в течение дня, как обычно, недостаточно, если вы пытаетесь заниматься спортом.
Хотя более 145 миллионов взрослых утверждают, что ходьба является частью их физических упражнений, они не осознают, что вам нужно как минимум 2,5 часа аэробной активности в неделю, чтобы она была полезной для вашего здоровья. Это означает, что ходьба должна выполняться в быстром темпе, по крайней мере, 10 минут за раз, в общей сложности 150 минут каждую неделю.
Итак, ходьба, безусловно, может быть фантастическим упражнением . Однако важно убедиться, что вы ходите достаточно и в правильном темпе, чтобы ходьба принесла пользу для здоровья.
2. Каковы преимущества наклонной ходьбы?
Ходьба по склону бросает вызов сердечно-сосудистой системе даже больше, чем ходьба по ровной поверхности. Это также заставляет ваши легкие дышать более глубоко, что увеличивает приток крови к легким и сердцу.Это отличный способ получить больше упражнений без необходимости ходить быстрее. Согласно LiveStrong, ходьба по наклонной поверхности может помочь вам похудеть, улучшить аэробные способности и развить силу ног.
Ходьба в гору может помочь тонизировать ноги, живот и ягодицы за счет увеличения естественного движения мышц.
Ходьба по наклонной поверхности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, без увеличения времени или скорости. Тело также использует больше жира в качестве топлива и увеличивает активацию мышц ног.
Например, если вы весите 150 фунтов. и вы пройдете 25-минутную милю без наклона, вы будете сжигать около 97 калорий на каждую пройденную милю. Однако если вы сделаете ту же прогулку с наклоном 4%, вы сожжете около 120 калорий. Чем выше наклон, тем больше калорий вы сожжете.
Ходьба по склону также увеличивает частоту сердечных сокращений, что в противном случае может быть достигнуто только за счет увеличения скорости. Если ваша цель - ходить, а не бегать, вы сможете лишь настолько ускориться, прежде чем начнете бегать трусцой.Ходьба по наклонной поверхности увеличит рабочую нагрузку вашего упражнения, что повысит частоту сердечных сокращений, не рискуя получить травму из-за ускорения и бега.
3. Ходьба на тренажерах такая же хорошая, как и ходьба?
Возможно, вы любите гулять на свежем воздухе и у вас даже есть идеальный маршрут, но погода становится огромным ограничивающим фактором в холодные зимние месяцы. Можете ли вы, прогуливаясь по беговой дорожке, получать такие же преимущества в периоды, когда погода не так приятна?
Есть некоторые преимущества и недостатки ходьбы на свежем воздухе и ходьбы на беговой дорожке.Во-первых, у большинства людей есть необходимый им доступ к удобной и доступной пешеходной зоне на улице. Смена рельефа на улице заставляет мышцы тела догадываться и добавляет разнообразия тренировке. Когда поверхность меняется с бетонной на траву, каждый ваш шаг немного видоизменяется.
Кроме того, прогулка на улице дает вашему телу различную проприоцепцию, то есть нервно-мышечную реакцию на стимулы, которая помогает удерживать мозг в процессе ходьбы. Включив мозг, вы должны учитывать любые изменяющиеся факторы во время ходьбы, чтобы поддерживать комфортную походку.Из-за повторяющейся природы беговые дорожки не обеспечивают такого же задействования сенсорных рецепторов мозга.
Однако беговая дорожка может предлагать несколько вариантов настройки для имитации тех же вариантов, что и при ходьбе на открытом воздухе. Беговые дорожки позволяют настраивать наклон и скорость даже больше, чем при ходьбе на улице. Кроме того, поверхность беговой дорожки создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем бетон или асфальт. Поверхность также стабильна, что делает эту задачу более бессмысленной для новичков.
Вы можете получить выгоду от ходьбы вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на улице или на тренажере. Главное здесь - найти то, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться его как можно больше. Если ходьба на беговой дорожке с большей вероятностью станет для вас привычкой, чем прогулка на свежем воздухе, то это лучший вариант для вас, и наоборот.
Хотите верьте, хотите нет, но Health Guidance показывает, что ходьба босиком имеет различные преимущества для здоровья и фитнеса. Идея заключается в том, что человеческое тело эволюционировало на протяжении тысяч лет, чтобы предоставить нам лучший способ передвижения.Однако по мере развития человеческого тела люди все еще ходили босиком.
С изобретением современной обуви ваша лодыжка, мост и заживление получают опору, которая изменяет ваш шаг и угол до такой степени, для которой ваше тело не было разработано. Поддержка, которую вы получаете от обуви, может помочь предотвратить растяжение мышц и травмы лодыжки, но она также обеспечивает ноге слишком большую защиту, к которой вы тогда привыкнете.
По сути, вы не получите такого же развития мышц, когда идете в обуви, потому что ваши мышцы не используются так, как они предназначены для поддержки вашего тела.В конечном итоге это может привести к большему количеству травм лодыжки и окружающих мышц.
Отрицательные стороны обуви дают представление о преимуществах ходьбы босиком. Когда вы ходите босиком, вы будете задействовать мышцы стопы, чтобы адаптироваться к меняющейся почве, что поможет развить мышцы. Это означает, что мышцы стопы станут сильнее, что сделает ваше тело более эффективным и менее подверженным травмам.
Кроме того, вы станете лучше ходить на большие расстояния. Благодаря эффективному использованию ног при ходьбе босиком у вас меньше шансов утомиться во время прогулки.
Еще одно преимущество ходьбы босиком состоит в том, что вам дается возможность использовать пальцы ног. Пальцы ног созданы для того, чтобы помочь вам адаптироваться к поверхности для ходьбы. Использование пальцев ног поможет вам сжигать больше жира и производить больше гормона роста, что способствует развитию мышц.
Дополнительные мышцы, которые вы используете при ходьбе босиком, помогают уменьшить некоторые проблемы, которые могут возникнуть при ходьбе, такие как шины на голени, боль в спине и боль в коленях. И подумайте о некоторых незначительных преимуществах, которые вы можете получить от ходьбы босиком - вам не нужно покупать обувь для ходьбы, и вы станете более легко передвигаться!
5.Как я могу определить, насколько быстро я иду?
Есть несколько методов, которые можно использовать для определения скорости ходьбы. Если у вас есть шагомер и часы, легко определить, насколько быстро вы идете. Приобретите шагомер, который собирает информацию о вашем росте и длине шага для наиболее точных расчетов.
Наметьте маршрут длиной в милю для вашей прогулки и используйте шагомер, чтобы рассчитать количество шагов, которые вы делаете на этом маршруте длиной в одну милю. Или же определите, сколько шагов вам нужно, чтобы пройти один ярд.Умножьте это число на 1760, так как это количество ярдов в миле.
Пройдите заранее заданный курс, отмечая время начала и окончания. Чтобы рассчитать скорость, разделите 60 на количество минут, за которые вы прошли милю. Например, если вы пройдете милю за 15 минут, вы разделите 60 на 15 и получите скорость ходьбы 4 мили в час.
6. Каковы преимущества быстрой ходьбы?
Возможно, вы привыкли гулять в своем собственном темпе или просто гуляете с друзьями.В этом случае подумайте о преимуществах скоростной ходьбы, чтобы получить больше пользы от ходьбы.
Даже если вы пройдете такое же расстояние, скоростная ходьба поможет вам получить больше отдачи от затраченных средств. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений до зоны упражнений средней интенсивности и может даже поднять ее в зону интенсивных упражнений. Это поможет вам достичь целевой частоты пульса, необходимой для улучшения здоровья.
Быстрая прогулка также увеличивает выносливость к вашим целям тренировки, что, вероятно, будет поддерживать мотивацию продолжать ходить.Это также увеличивает гибкость ваших мышц и суставов, поскольку требует от вас использования широкого диапазона движений.
Если у вас мало времени, скоростная ходьба позволит вам пройти такое же расстояние за меньшее время, чем если бы вы просто шли в обычном темпе. Повышенное воздействие на ваши мышцы также помогает их тонизировать и укреплять кости, что замедляет развитие остеопороза.
7. Чем хороша утренняя прогулка?
Отличный способ начать день - это прогулка ранним утром.Это подарит вам чувство счастья, поможет успокоить нервы и поможет расслабить разум и тело перед тем, как приступить к работе. Фактически, имеет несколько преимуществ утренней прогулки , а не ожидания до полудня.
Во-первых, утренняя прогулка обеспечит ваше тело энергией, необходимой ему в течение дня. Это заставит вас почувствовать себя бодрым и отдохнувшим, чтобы вы могли победить свой день в лоб. Это создаст вам позитивный настрой, необходимый для достижения успеха.
Утренняя прогулка также поможет вам не мешать в течение дня. Таким образом, вы не будете тратить день на придумывание предлога, чтобы пропустить дневную тренировку. Прогулка каждое утро имеет больше шансов стать привычкой, которая приведет к длительной потере веса, чем ходьба всего несколько дней в неделю.
Вы также можете получить социальные выгоды, прогуливаясь по утрам. Люди с большей вероятностью освободятся очень рано, еще до того, как погрузятся в работу.Начните прогулочную группу, чтобы вы могли немного пообщаться, одновременно принося пользу своему телу. Вы даже можете использовать это время, чтобы спланировать свой день и сформировать необходимый настрой для достижения всех своих целей.
8. У меня болят передние ноги при ходьбе. Это что?
Эта распространенная боль называется расколотой голени. Шина на голени - это боли в голени, вызванные чрезмерной нагрузкой на мышцы во время упражнений.
Это обычная проблема, возникающая, когда люди впервые переходят на новый режим ходьбы или бега.Тем не менее, шины на голени легко поддаются лечению с помощью ухода за собой. Медленное начало может в первую очередь предотвратить образование шин на голени, но если они все же возникают, их можно вылечить.
По данным клиники Mayo, шины на голени вызывают у вас тупую или острую боль возле большеберцовой кости во время ходьбы. Боль может проявляться либо в передней части ноги, либо в задней части ноги, в зависимости от того, есть ли у вас шина на передней или задней части голени. Шина на голени также может вызвать отек там, где возникает боль.
Боль в шине голени обычно проходит, когда вы перестаете двигаться, но если она продолжает болеть, это может прогрессировать до стрессового перелома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить образование шин в первую очередь:
- Сохранение длины шага сзади и короткого спереди
- Ношение правильно подогнанной обуви с амортизаторами
- Ходьба только в гибкой подошве подошвы и низкие каблуки
- Замена обуви каждые 300 миль
- Разминка перед ускорением
- Отдых
Если вы в настоящее время страдаете расколами голени, вот несколько советов по уходу за собой, которые вы можете использовать, чтобы ускорить процесс заживления:
- Сделайте перерыв в тренировках, пока не перестанете чувствовать боль.
- Используйте лед и болеутоляющие, чтобы уменьшить отек.
- Растяните мышцы вокруг голеней и поищите укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить образование шин для голеней в будущем.
- Во время восстановления всегда носите упоры для свода стопы и подходящую обувь.
Не допускайте, чтобы шины на голени мешали вам ходить во время упражнений. Покрытие голени легко преодолеть, и вы даже можете выполнять упражнения, которые не повреждают ваши голени, пока вы восстанавливаетесь.
9.Каковы преимущества ходьбы назад?
Ходьба назад может показаться глупой, но на самом деле она дает несколько преимуществ для здоровья. Ходьба назад - это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить ваш разум сосредоточиться и действовать по-другому во время ходьбы. Согласно Healthline, ходьба назад приносит пользу как психическому, так и физическому.
Естественно, ходьба назад даст вам обостренное чувство осознания своего тела, когда вы попытаетесь двигаться неестественным образом.Это также помогает улучшить вашу координацию и поддерживает мотивацию выйти за пределы зоны комфорта.
Ходьба назад также не даст вам скучать во время тренировки и действительно улучшит ваше настроение, так как заставит ваш разум гадать, что будет дальше. Это также помогает обострить ваши когнитивные способности и действительно заставляет все ваши чувства перегружать себя, что даже может помочь улучшить ваше зрение.
Когда дело доходит до физических преимуществ, ходьба назад увеличивает силу мышц, которую вы бы не использовали при ходьбе вперед.Это помогает сжигать больше калорий с повышенной активацией мышц и даже может помочь улучшить ваш баланс.
Благодаря увеличению мышечной силы вы сможете легче поддерживать здоровую массу тела и даже повысить свой метаболизм и энергию. Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biomechanics , показало, что ходьба назад действительно может помочь уменьшить боль в коленях.
Идя назад, найдите гладкую поверхность вдали от транспортных средств, выбоин, деревьев и других пешеходов.Трек, который в настоящее время не используется, - идеальное место. Вы даже можете взять друга в качестве наблюдателя, чтобы не столкнуться ни с чем. Начните медленно, чтобы избежать развития мышечной болезненности.
10. Как быстрая ходьба помогает повысить интенсивность упражнений?
Скоростная ходьба усилит ваши упражнения за счет увеличения частоты пульса. В этом стиле ходьбы вы двигаетесь в стабильном и энергичном темпе. Вы двигаете руками расчетливо, чтобы продвинуть свое тело вперед, и делаете быстрые длинные шаги, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы.
Силовая ходьба прорабатывает мышцы за счет интенсивных и преувеличенных движений рук и ног. При регулярной ходьбе силовая ходьба может снизить уровень вредного холестерина, но при этом повысить уровень здорового холестерина. Спортивная ходьба сильнее нагружает сердце, помогая снизить кровяное давление и снизить вероятность хронических заболеваний.
Хотите верьте, хотите нет, но ускорение темпа может даже помочь улучшить ваше психическое здоровье. Эндорфины, которые выделяются в головном мозге во время силовой ходьбы, приводят к более спокойному состоянию ума.Кроме того, если вы сделаете перерыв в повседневной жизни и отправитесь на мощную прогулку, вы почувствуете себя обновленными и отдохнувшими.
11. Как ежедневная ходьба улучшает ваше здоровье?
Прогулка каждый день может улучшить свое здоровье несколькими способами. Его преимущества выходят даже за рамки краткосрочного периода и могут принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы включают:
- Упражнения с малой нагрузкой, которые не так тяжелы для вашего тела, как другие распространенные формы упражнений
- Улучшают гигиену сна
- Снижают риск сердечных приступов и инсультов
- Улучшают ваше настроение и снижает стресс
- Повышает ваше либидо
- Повышает ваше равновесие и выносливость
- Дает вам немного спокойного времени для себя
- Замедляет умственное снижение
- Снижает усталость
- Повышает умственную остроту
12.В чем преимущества пеших прогулок на дальние расстояния?
Помимо стремления к скорости, ходьба на большие расстояния также помогает улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Очевидно, что если вы пройдете 20 миль, вы потратите больше времени на свой день, чем если вы пройдете 5 миль. Это означает, что длительные прогулки не всегда практичны каждый день. Но как можно более длительные прогулки могут повысить вашу выносливость и выносливость. По мере увеличения расстояния со временем ваша физическая сила также улучшится, и вы сможете выработать более сильные привычки ходьбы.
Повышение выносливости означает, что вы сможете более эффективно сжигать калории и ускорить метаболизм. Это также помогает улучшить вашу аэробную способность, что приведет к более эффективному потреблению кислорода.
Более того, ваше тело станет более расслабленным, и вы сможете набраться душевных сил, необходимых для достижения любой цели, которую вы ставите перед собой. Наслаждайтесь собой во время долгой прогулки. Это научит вас терпению и решимости во время тренировок.
13. Насколько хорошо / безопасно ходить после еды?
Сказки старых жен говорят нам о том, что заниматься какими-либо физическими упражнениями сразу после еды небезопасно. Это может быть правдой, если вы хотите пробежать марафон сразу после ужина на День Благодарения, но прогулка после еды - совсем другая история. Хотя следует помнить о нескольких вещах, ходить после еды в целом безопасно.
Помните, что еда, которую вы едите, может повлиять на вашу прогулку, особенно если вы почувствуете себя плохо.Если вы планируете прогуляться после еды, съешьте еду, которая, как вы знаете, не вызовет несварение желудка или тошноту. Скорее всего, это означает отказ от жирной, жирной или сахарной пищи. Жирная и жирная пища может вызвать тошноту в желудке, а сладкая еда приведет к резкому скачку сахара в крови, что приведет к энергетическому сбою во время прогулки. Перед прогулкой лучше ешьте небольшими порциями, к которым привыкло ваше тело.
Если вы похожи на меня и у вас чувствительный желудок, лучше всего подождать хотя бы полчаса после еды, прежде чем начинать прогулку.Конечно, ходьба не является тяжелым упражнением, но она все же может вызвать выплескивание пищи в желудке, вызывая тошноту. Однако, если вам повезло с крепким желудком, вы, вероятно, сможете прогуляться сразу после еды.
Также важно подумать о том, какую прогулку вы планируете совершить, прежде чем приступить к еде. Например, если вы знаете, что собираетесь подниматься по крутым холмам, вы, вероятно, захотите есть легкую пищу. Возможно, будет даже хорошей идеей съесть только половину еды перед прогулкой, а вторую половину - после того, как вы закончите ходить.Если вы все-таки съели больше, чем планировали, может быть хорошей идеей выбрать менее напряженную прогулку, если вам нужно сразу же начать.
14. Сколько калорий сжигается при ходьбе на одну милю?
Короткий ответ на этот вопрос: это зависит от обстоятельств. Ваш вес, наклон и скорость - все это факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сожжете, пройдя одну милю. Лучшее практическое правило - при весе около 180 фунтов вы сжигаете около 100 калорий на каждую милю, которую пройдете.Однако, если ваш вес составляет 120 фунтов, это число уменьшается примерно до 65 калорий на милю.
Если вы ускорите ходьбу до четырех миль в час или более, вы будете сжигать больше калорий на милю по мере увеличения вашей скорости. Еще одно преимущество ходьбы в более быстром темпе заключается в том, что у вас будет возможность пройти большее расстояние за то же время, что позволит сжечь больше калорий.
Наконец, добавление холмов или уклона также увеличит количество калорий, которые вы можете сжечь на милю.Принимая во внимание эти факторы, вы можете использовать эту диаграмму, чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете на каждую пройденную милю.
15. Как уберечь ноги от волдырей?
Волдыри - обычное дело для пешеходов. Они часто возникают, если вы только начали ходить, недавно сменили обувь или начали ходить на большие расстояния. Однако, безусловно, есть способы избежать появления болезненных волдырей. Вы можете укрепить ноги как до, так и после прогулки, чтобы предотвратить появление большинства волдырей.
Во-первых, важно найти правильную обувь, чтобы предотвратить образование волдырей. Волдыри возникают из-за трения кожи о обувь, поэтому устранение этого трения - первый шаг к предотвращению появления волдырей. Хотя не существует обуви, подходящей для каждой ноги, выбор обуви правильной формы и размера для ваших ног может иметь большое значение.
Кроме того, важно надеть новую обувь, прежде чем брать ее на долгую прогулку. Вам нужно приспосабливать обувь, чтобы она соответствовала вашим ногам, и это постепенный процесс, на который вы должны не торопиться.
Правильные носки также помогут предотвратить образование волдырей на ногах. Купите синтетические носки, а не хлопковые, так как они помогут отвести влагу от ваших ног. Акрил и полипропилен - хорошие ткани для того, чтобы ваши ноги оставались сухими.
Чтобы уменьшить трение между кожей и обувью, нанесите на кожу немного смазки, например, вазелин или лосьон A&D. Это поможет вашей коже скользить вместе с обувью, а не тереться о нее.
Если вы чувствуете образование волдырей, накройте это место, чтобы защитить его.Вы можете нанести на место пластырь или использовать спортивную ленту, чтобы защитить волдырь и предотвратить его ухудшение. Мне нравится держать под рукой прокладки для второй кожи от волдырей на тот случай, когда я попаду в крайнюю ситуацию и мне понадобится быстрое решение.
16. Чем полезен подъем по лестнице?
Подъем по лестнице - одно из самых полезных упражнений, если вы пытаетесь сжечь жир, укрепить и тонизировать нижнюю часть тела и сбросить сантиметры от средней части тела. Подъем по лестнице также очень полезен для ваших легких и сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистые тренировки, включающие подъем по лестнице, предлагают энергичные и непрерывные движения для ваших ног и бедер, что заставляет вас дышать глубже и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это усиливает приток крови к вашим органам и помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.
Доктора даже говорят, что подъем по лестнице - одно из лучших упражнений, которое вы можете получить. Это идеальный способ повысить свою энергию, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.
Отчет, подготовленный Гарвардской медицинской школой, показывает, что подъем по лестнице является эффективной стратегией похудания. Согласно их исследованиям, люди, поднимающиеся по лестнице, сжигают в три раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе по плоской поверхности. Подъем по лестнице также может бросить вызов людям, которые уже находятся в хорошей физической форме, поскольку эта активность примерно в два раза выше, чем поднятие тяжестей или ходьба по наклонной поверхности.
Хотя подъем по лестнице может принести много пользы для здоровья, он может не подойти вам, если у вас проблемы с сердцем или проблемы с коленями, бедрами или лодыжками.Примите во внимание эти факторы перед тем, как начать восхождение по лестнице, и не забудьте соблюдать осторожность при спуске по лестнице, так как суставы в ваших коленях и лодыжках подвергаются дополнительной нагрузке.
17. Как часто нужно покупать новую обувь для ходьбы?
Как только вы найдете обувь для ходьбы, которая вам подходит, вы можете придерживаться этой модели, если замените ее при необходимости. У прогулочной обуви ограниченный срок службы, потому что вы немного ломаете ее с каждым своим шагом.
После того, как вы проехали 500 миль, большую часть прогулочной обуви необходимо утилизировать. Фактически, типичная спортивная обувь рассчитана только на 350 миль. Но если вы идете, а не бегаете, вы не так сильно стучите в обуви. Это может продлить срок службы вашей обуви до 500 миль, но важно не выходить за рамки этого.
Также следует учитывать свой вес. Если вы весите больше, ваша обувь изнашивается быстрее. Если вы ходите в среднем около четырех часов в неделю, не забывайте менять обувь каждые шесть месяцев.Покупайте обувь чаще, если каждую неделю вы ходите чаще.
Помните, ваша обувь начинает стареть еще до того, как вы начнете ее использовать. Обувь для ходьбы склеивается, и клей высыхает. Амортизация также медленно рассеивается со временем. Часто обувь, которая есть в продаже, существует уже довольно давно и может принести меньше пользы, прежде чем она начнет изнашиваться.
Нужна помощь в выборе подходящей обуви для ходьбы? Ознакомьтесь с нашими обзорами на Лучшую обувь для ходьбы для женщин и Лучшую обувь для ходьбы для мужчин
18.Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?
Итак, что делает 10 000 волшебным числом шагов, которые вы должны делать каждый день? 10 000 шагов не только красивое круглое число, но также широко известно, что это хорошая цель для похудания.
Чтобы сжигать жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, создавая дефицит калорий. Один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, если у вас дефицит калорий в 500 калорий в день, это создает дефицит в 3500 калорий каждую неделю, позволяя вам терять один фунт каждую неделю.
Ежедневное выполнение 10 000 шагов может помочь в достижении этой цели, потому что это может сжечь 3 500 калорий. Важно отметить, что это утверждение является обобщением, применимым только к определенному количеству людей. Но это общий принцип, которому люди могут следовать.
Чтобы понять, почему это правда, полезно знать оценки, на которых основано это утверждение. Если ваш вес составляет 180 фунтов и вы ходите со скоростью три мили в час, эта оценка, вероятно, будет примерно правильной.Однако, если у вас другой вес и вы меняете скорость и интенсивность ходьбы, это число обязательно изменится.
Независимо от того, сколько калорий вы лично способны сжечь, пройдя 10 000 шагов, важно помнить, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Таким образом, хотя вы можете сжечь оптимальное количество калорий с помощью 10 000 шагов, это не будет эффективным способом похудеть, если ваша диета не работает рука об руку с вашей программой упражнений.
УЗНАТЬ, как проходить 10 000 шагов ежедневно и ощутить здоровую потерю веса
Проверьте «План 10 000 шагов» на Amazon!
Привычка ходить, которая работает для вас
Трудно начать выполнять программу упражнений.Возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что упражнение сложное, и у вас нет мотивации научиться его выполнять. Конечно, может сбивать с толку слышать, как другие люди говорят о своих упражнениях, если у вас их нет.
Позвольте мне заверить вас, что как только вы ответите на все ваши вопросы и опасения, вы сможете создать распорядок, который со временем превратится в привычку. Ходьба для упражнений больше не будет тем, чего вы боитесь делать. Это станет тем, чего вы с нетерпением ждете каждый день, потому что от этого вы почувствуете себя лучше.
У людей, которые только начинают новый режим ходьбы, часто возникает множество вопросов и опасений. Иногда количество вопросов, которые люди на самом деле мешают им начать работу. Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы по отдельности, я хочу обратиться к ним всем вместе, чтобы любой, кто хочет начать ходить для упражнений, мог получить ответы на все свои вопросы в одном месте.
Выполнение упражнений не должно быть сложным.Даже если вы делаете то, что вы уже делаете каждый день, бодрая прогулка, это может улучшить ваше здоровье. Например, ежедневная быстрая прогулка может помочь вам:
- Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
- Уменьшить жировые отложения.
- Укрепите свое тело.
- Улучшите координацию.
- Улучшите равновесие.
- Поднимите себе настроение.
Более того, чем быстрее и дальше вы ходите каждый день, тем больше пользы для здоровья вы получите.
Ходьба - очень важная часть поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Это помогает поддерживать нормальную циркуляцию крови и требует от вас задействовать мышцы, которые потребуются для вашего долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.
Итак, каковы менее известные преимущества ходьбы? К некоторым из них относятся:
Учитывайте обувь, чтобы вам было удобно во время прогулок. Кроме того, помните, что изменение темпа и наклона и даже ходьба назад могут помочь вашим мышцам угадывать и увеличить количество калорий и количество жира, которые вы можете сжечь.
Прогуляйтесь утром, чтобы можно было продолжать здоровые привычки до конца дня. Начните с малого, но постепенно переходите к более длительным прогулкам по мере привыкания к упражнению.
Заключительные мысли о ходьбе как упражнение
Я желаю вам всего наилучшего в создании и поддержании привычки ходить, которая работает для вас. Хотя поначалу это может показаться ошеломляющим, это несколько замечательных вопросов, которые стоит рассмотреть и запомнить на случай, если вам понадобится обратиться к ним после того, как вы начнете свой распорядок ходьбы.
Чтобы помочь вам начать работу, ознакомьтесь с этими приложениями для ходьбы, которые помогут вам отслеживать свои шаги, управлять своим весом и записывать свои прогулки.
Есть ли у вас какие-либо комментарии или дополнительные вопросы о ходьбе для упражнений?
Если да, напишите их в комментариях, чтобы другие люди, у которых могут быть такие же вопросы, также могли получить твердые ответы. Часто чтение вопросов других людей может помочь людям обнаружить новую информацию, которая еще не приходила им в голову.
Расскажите о своем опыте ходьбы и о том, что помогало вам в прошлом, чтобы помочь вам двигаться и сохранить эту здоровую привычку.Помогите другим понять, почему они должны использовать свою способность ходить в своих интересах!
И не забудьте поделиться этим постом в Pinterest!
.Стиль ходьбы может указывать на агрессивную личность.
Насколько агрессивен человек, можно определить по его походке, показало новое исследование Портсмутского университета в Соединенном Королевстве. Это исследование может быть полезно в предупреждении преступности, чтобы распознать людей с агрессивной походкой до совершения преступления, связанного с агрессией.
Поделиться на Pinterest Людей, склонных к агрессии, можно узнать по их походке.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nonverbal Behavior , было направлено на использование методов анализа походки, чтобы продемонстрировать взаимосвязь между походкой и личностью.
Г-н Лиам Сатчелл с факультета психологии Портсмутского университета и его коллеги сосредоточили внимание на взаимосвязи между чертами личности Большой пятерки, которые включают экстраверсию, покладистость, открытость, сознательность, невротизм и походку.
Вместе эти пять черт могут помочь составить карту того, как люди думают, чувствуют и ведут себя.
Команда также исследовала связь между походкой и диспозиционной агрессией. Они отмечают, что «было бы полезно, если бы в его походке были признаки склонности приближающегося незнакомца к агрессии.
Кроме того, было проанализировано биологическое движение человека, чтобы определить, существует ли какая-либо потенциальная связь между движением и намерением человека вести себя агрессивно.
В то время как исследователи проводили исследования без твердой гипотезы, они ожидали, что между типичной для пола личностью и типичным для пола движением будет определенная взаимосвязь, причем мужчины обычно более агрессивны, чем женщины.
Всего было набрано 29 участников для оценки личности с последующей записью их ходьбы на беговой дорожке с естественной скоростью с использованием технологии захвата движения.
Технология захвата движения записывает действия человека и использует эту информацию для создания компьютерной анимации трехмерной модели персонажа. Исследователи проанализировали движения грудной клетки и таза, а также скорость ходьбы.
Результаты показали, что чрезмерное движение верхней и нижней части тела указывает на агрессию. Хотя между скоростью ходьбы и агрессией у мужчин наблюдалась умеренная корреляция, у женщин или в выборке в целом корреляции не наблюдалось.
Команда предоставляет наблюдаемые доказательства того, что личность связана с тем, как человек ходит.Аспекты походки, такие как относительное движение между верхней и нижней частью тела, движение только верхней части тела и движение только нижней части тела, а также скорость походки, относятся к различным характеристикам личности человека.
Участники, сообщившие о высокой физической агрессии, имели большее относительное движение верхней и нижней части тела. Повышенное движение плеча или движение таза сами по себе не предсказывали агрессию, но относительные движения верхней и нижней части тела были индикаторами агрессии.
«Люди обычно знают, что между чванством и психологией существует связь. Наше исследование предоставляет эмпирические данные, подтверждающие, что личность действительно проявляется в том, как мы ходим ».
Лиам Сатчелл
«Мы не знаем других примеров исследований, в которых было бы показано, что походка коррелирует с самооценкой личности, и предполагают, что следует провести дополнительные исследования между автоматическим движением и личностью», - добавляет Сатчелл.
Авторы говорят, что, попросту говоря, агрессивная походка - это та, при которой вращение преувеличено. Сатчелл отмечает, что определение потенциальной взаимосвязи между биологическим движением человека и его намерением проявить агрессию может быть использовано для предотвращения преступности.
«Если бы наблюдателей CCTV можно было обучить распознавать агрессивную походку, продемонстрированную в этом исследовании, их способность распознавать надвигающиеся преступления можно было бы еще больше улучшить», - добавляет он.
Требуются дальнейшие исследования, чтобы установить, влияет ли походка на личность или личность на походку.Команда считает, что походка может также изменить способ выполнения участниками самооценки. Что касается Большой пятерки, то чувство агрессии или уверенности (невротизм или экстраверсия) у участников может быть улучшено или уменьшено, если недавно за их походкой наблюдали.
«Для большинства людей ходьба - это относительно автоматическое поведение, но оно отражает индивидуальную психологию, например, открытость к новому опыту», - пишут авторы. «Наши результаты важны для объяснения точных суждений о межличностных качествах, и наши объективные методы могут быть использованы с другими потенциально личностными движениями, такими как сидячая поза и рукопожатие.
«Существование этих корреляций демонстрирует потенциал исследования взаимосвязей между индивидуальными различиями в психологии и индивидуальными различиями в движении», - заключают Сатчелл и его коллеги.
Прочтите об области мозга, ответственной за насилие.
.вопросов для разговора: Урок разговорной речи: ХОДЬБА
Обсуждения ESL: вопросы для разговора: Урок разговорной речи: ХОДЬБАОБСУЖДЕНИЕ ХОДЬБЫ
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б.)
(1) | Что приходит на ум, когда вы слышите слово «ходьба»? |
(2) | Любишь гулять по городу? |
(3) | Полезна ли ходьба для здоровья? |
(4) | Сколько вы ходите каждый день? |
(5) | Какие полезные дела вы могли бы сделать во время прогулки? |
(6) | Что вы думаете о своем стиле ходьбы? |
(7) | Вы предпочитаете гулять по пляжу, в горах, в пустыне или в сельской местности? |
(8) | Вы бы хотели отправиться в отпуск на прогулку? |
(9) | Раймон Инмон сказал: «Если вы ищете творческие идеи, идите гулять.Ангелы шепчут мужчине, когда он идет на прогулку. «Что означает эта цитата? Вы согласны? |
(10) | Кэрри Латет писала: «Ходьба: древнейшее упражнение и все еще лучшее из современных упражнений». Ты согласен? |
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A.)
(1) | Что вы думаете о ходьбе? |
(2) | Вы рады, что мы ходим на двух ногах вместо четырех? |
(3) | Какое самое большое расстояние вы прошли за день? |
(4) | Что вы думаете о ходьбе по канату? |
(5) | Вы любите ходить босиком? |
(6) | Что должно произойти в Международный день ходьбы? |
(7) | С кем вы любите гулять? |
(8) | Как бы изменился ваш город, если бы центр был только пешеходным - без машин? |
(9) | Стивен Райт сказал: «Везде можно дойти пешком, если у вас есть время.«Что означает эта цитата? Согласны? |
(10) | Святой Иероним сказал: «Чтобы решить проблему, ходите вокруг». Ты согласен? |
МОЯ КНИГА
ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ
Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.
.