Чем полезно обливание холодной водой


Польза обливания холодной водой - 13 преимуществ

Вы можете подумать, «кто же будет обливаться холодной водой по утрам»?

Это правда, что очень немногие люди просыпаются по утрам и начинают день с таких пыток.

Но прыгать в холодную воду, по существу, своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является то, что мы регулярно подвергаем свой организм к стрессу.

Но, тем не менее, польза обливания холодной водой очевидна. Происходит улучшение здоровья несколькими способами.

К сожалению, все эти преимущества видны только тогда, когда вы адаптируетесь к режиму. Один раз в год ледяной взрыв воды не даст вам ничего хорошего.

Если вы готовы сменить свой ежедневный горячий душ в пользу лучшего физического и психического здоровья, то продолжайте читать дальше, чтобы узнать больше о гидротерапии. Что можно ожидать от нее?

История обливания холодной водой

В древние времена, польза обливания холодной водой даже не обсуждалась! Даже когда цивилизация научилась нагревать воду, греки все равно продолжали использовать холодную воду для пользы для здоровья.

Затем в 1820-х годах, немецкий фермер начал утверждать, что гидротерапия вылечила всех травмированных животных со сломанными костями.

Гидротерапия быстро распространилась, и к концу 19-го века открыли много курортов! Тем не менее, их популярность резко снизилась в 20 веке, когда появилось много лекарственных средств для лечения болезней.

Тем не менее, современные исследования и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной водой.

Польза обливания холодной водой — 13 преимуществ:

  • Для волос и кожи

Эксперты говорят, что промывание холодной водой имеет свои преимущества для волос. Внешний слой волос сглаживается, и они выглядят более гладкими и блестящими. Холодная вода уменьшает потерю влаги и предотвращает поломку, а это жизненное значение для здоровых волос.

  • Внимательность и напряжение

Как вы можете себе представить удар ледяной воды в 7 утра? Вода разбудит вас довольно быстро!

Увеличивается умственная и физическая бодрость, как ответ на шок от холодного потока воды. Увеличивается ваша скорость дыхания, повышается потребление кислорода и кровоток.

Все эти физиологические процессы сохраняют ваш ум острым и ваше тело напряженным.

Как улучшить энергетический уровень, не прибегая к арктическим температурам? Попробуйте эти 7 способов бесплатного укрепления здоровья!

  • Остановите стресс

Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш ум и тело.

Хронический стресс приводит к головной боли, усталости, пищеварительным проблемам, проблемам со сном, беспокойству, потере мотивации и многому другому.

Холодный раздражитель способствует увеличению терпимости к стрессу и даже уменьшает возможность возникновения болезней. Происходят это путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после экспозиции с холодной водой, наряду с повышением уровня важного антиоксидантного глутатиона в крови.

Оба эти процесса служат для уменьшения общего уровня стресса, и более эффективно сражаются с будущим экологическим стрессом.

  • Хорошее кровообращение

Увеличивается частота дыхания, потребление кислорода, что приводит к увеличению кровотока. Ежедневный холодный душ служит для улучшения плохого кровообращения и всех симптомов, которые идут с ним, как онемение конечностей, снижение когнитивных способностей, усталость, ослабленный иммунитет и холодные конечности.

Еще одно преимущество — повышение циркуляции, что помогает уменьшить целлюлит, именно ямочки на кожи, которая напоминает творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение серьезно ускоряет образование целлюлита.

  • Уменьшение депрессии

Польза обливания холодной водой заключается также в повышении настроения. Активируется основной источник мозга – норадреналин — химическое вещество, которое играет свою роль в ослаблении депрессии.

Холодные рецепторы в коже отсылают огромное количество электрических импульсов к мозгу, в результате чего будет антидепрессивный эффект.

Спортсмены знают, что холодный душ после интенсивных тренировок ускоряет выздоровление путем уменьшения припухлости и вымывания молочной кислоты, которая вызывает усталость мышц и тела.

Анализ 17 исследований в 2009 году обнаружил, что спортсмены, которые отдыхали и погружались в холодную воду после тренировок с отягощениями испытывали значительное облегчение от боли в мышцах через 1 – 4 дня после тренировки. Низкие температуры легко уменьшают отек.

Удивительно, но обливание холодной водой — легкий способ сбросить вес.

Есть два типа жира в организме — бурый жир, который активируется, чтобы держать тепло в организме; и белый жир, который приводит к ожирению.

Бурый жир активируется под воздействием низких температур, таких, как холодный душ. Это приводит к увеличению энергии и калории, сжигаются, чтобы держать тело в тепле.

Подсчитано, что экстремальные низкие температуры активируют бурый жир вплоть до 15 раз, а это означает потерю веса до 4 кг в течение одного года в поклонников холодного душа.

Если вы боретесь придерживаться здорового режима питания, учебного плана, тренировки или чего-нибудь еще, что требует немного силы воли, возможно, вам потребуется сила воли для решения этих целей?

Психологи теперь считают, что сила воли, как и мышцы — чем сильнее мы ее тренируем, тем лучше она становится в долгосрочной перспективе.

Обливание холодной водой является одним из способов укрепления силы воли! Эта сила духа и дисциплина скоро просочится в других сферах вашей жизни, и вы достигнете всех установленных целей.

  • Укрепление иммунитета

Верьте или нет, но холодная вода помогает предотвратить простуду и грипп, а не наоборот, как думают другие.

Обнаружено, что ежедневный холодный душ увеличивает число белых кровяных клеток по сравнению с людьми, которые принимают горячий душ. Исследователи предполагают, что, поскольку тело пытается согреться себя во время и после холодного душа, метаболическая скорость активизирует иммунную систему, что приводит к высвобождению большего количества белых кровяных клеток.

Случайное обливание холодной водой вызывает окислительный стресс, но когда это делается регулярно, то происходит адаптивный ответ. Это означает, что организм способен лучше бороться с окислительным стрессом, когда привыкает к воздействию холодной воды.

  • Увеличение выработки тестостерона

Холодный душ может увеличить выработку тестостерона у мужчин.

Освобождение тестостерона имеет важное значение для увеличения мышечной массы. Холодная вода также помогает повысить мужское либидо и общую прочность и энергию.

  • Улучшение мужской плодовитости

Холодный душ может увеличить уровень рождаемости. Несколько экспериментов, проведенных в 1950-х и 60-х годов, показали, что горячие ванны способствуют временной бесплодности! Те, кто принимают 30-минутную горячую ванну через день в течение трех недель подряд, уменьшают уровень рождаемости в течение следующих шести месяцев.

В 2007 году исследование в Сан-Франциско доказало, что мужчины, которые прекратили принимать свои еженедельные 30 минутные ванны вскоре показали увеличение спермы до 491% вместе с улучшением подвижности сперматозоидов.

  • Помощь окружающей среде

Как правило, 20% времени от каждого душа мы теряем на ожидание, когда вода нагреется. Если учесть, что средний душ длительностью чуть более восьми минут, это довольно большая потеря. Каждая минута впустую приравнивается к 8 л воды!

Но уровень отходов может быть еще выше: 30% душевой воды в целом и 41% энергии, затраченной на подогрев воды.

Холодный душ сокращает эти отходы: вам не нужно ждать, пока вода спуститься в канализацию, пока вы ждете определенной температуры.

  • Экономия на счетах за электроэнергию

Душ с горячей водой — основной источник потребления энергии. Нагрев воды составляет почти 17% от общего домашнего использования электричества.

Читайте также другие интересные статьи:

облить холодной водой значение, определение, примеры, происхождение, синонимы

облить холодной водой
также облить холодной водой

Значение

  • удерживать или отговаривать кого-то
  • удерживать кого-то от каких-либо действий
  • чтобы отговорить кого-то от цели или миссии
  • минимизировать энтузиазм
  • эта фраза также используется, чтобы говорить об обливании чего-либо холодной водой, буквально

Примеры предложений

  1. Неприятно наливать холодную воду по чьему-то плану, когда вы вообще не хотите быть его частью.
  2. Мне пришлось полить холодной водой на его планы прыжков с тарзанки в этой глухой деревне. Я просто не могу быть уверен в адекватности принятых здесь мер безопасности.
  3. Миранда очень умная и трудолюбивая девочка, но ее мачеха всегда использует , чтобы облить ее холодной водой.
  4. Овощи кажутся свежими, потому что она просто поливает их холодной водой .
  5. Я часто обливаю сына холодной водой , чтобы полностью разбудить его.Как ни жестоко это может показаться, это приводит его в колледж вовремя.
  6. Она окунула холодной воды в мероприятие, сказав, что не будет участвовать.

Происхождение

Это одна из тех фраз, которые начинались как буквальные, а затем по мере использования стали образными. Хотя литературное происхождение этой фразы неизвестно, она пришла из царства неприязни, когда вас обливают холодной водой. Точно так же образное употребление стало для того, чтобы ослабить приподнятое настроение по поводу каких-либо действий.

Вода

P 4 Мысли

хладнокровно идти курсом столкновения

.

залить холодной водой перевод Французский | Англо-французский словарь

Мы знаем, что в национальных столицах некоторых из наших государств-членов модно обливать холодной водой общие усилия. Nous savons qu'il est à la mode dans les capitales nationales d'éreinter les sizes communs.
Возможно, неудивительно, что МВФ попытался пролить холодную воду на международный энтузиазм своей щедростью. Il n'est donc sans doute pas surprenant que le FMI ait tenté de refroidir l'enthousiasme International pour sa générosité.
Вот почему мне тем более больно, что приходится обливать это дело холодной водой. C'est pourquoi j'éprouve d'autant plus de peine à devoir refroidir les ardeurs.
Владимир Владимирович, боюсь, что я буду тем человеком, который оболью это холодной водой. Monsieur le Président, j'ai bien peur de Devoir jouer les rabats joie.
Мы знаем, что в национальных столицах некоторых из наших государств-членов модно обливать общие дела холодной водой. Nous savons qu'il est à la mode dans les capitales nationales d'éreinter les sizes communs.
Ненавижу проливать холодную воду на ваши весть о комфорте и радости, но пора летать. Désolé de vous refroidir et de gâcher votre joie, mais il faut yaller.
.

Первая помощь при ожоге

Общие вопросы о помощи пострадавшим от ожогов

Если одежда прилипла к ожогу, попробовать ее снять?

Почему важно охлаждение ожога?

Следует ли мне сначала охладить ожог в течение десяти минут или сразу же отправиться в больницу?

Можно ли принять душ или холодную ванну, чтобы охладить ожог?

Что делать, если ожог по-прежнему болезненный после того, как я охладил его в течение десяти минут и накрыл пищевой пленкой?

Стоит ли намазывать ожог маслом, кремом или зубной пастой?

Следует ли использовать лед для охлаждения ожога?

Как узнать, когда идти в больницу?

Почему я всегда должен обращаться за медицинской помощью, если младенец или ребенок получил ожог?

Следует ли накладывать пластырь на ожог, чтобы убедиться, что он не заразился?

Если одежда прилипла к ожогу, попробовать ее снять?

Нет, не пытайтесь удалить все, что прилипло к ожогу, так как это может нанести еще больший ущерб.

Вы можете снять одежду, которая находится рядом с ожогом, но не прилипает к нему.

Вернуться к вопросам

Почему важно охлаждение ожога?

Охлаждение ожога важно, поскольку оно помогает уменьшить боль и снижает риск долгосрочного рубцевания.

Вернуться к вопросам

Следует ли мне сначала охладить ожог в течение десяти минут или сразу же отправиться в больницу?

Немедленно охладите ожог под струей холодной воды не менее десяти минут.

При необходимости позвоните в службу 999, пока охлаждаете ожог. Продолжайте охлаждать ожог, пока не приедет скорая помощь.

Вернуться к вопросам

Могу ли я использовать душ или холодную ванну, чтобы охладить ожог?

Душ - хороший способ залить ожог холодной водой, чтобы помочь охладиться. Сосредоточьте воду на месте ожога, а не на всей конечности или теле. Вода должна быть холодной и низкого давления.

Избегайте попадания всего тела под холодный душ или холодную ванну, так как это может вызвать переохлаждение.

Вернуться к вопросам

Что делать, если ожог по-прежнему болезненный после того, как я охладил его в течение десяти минут и накрыл пищевой пленкой?

Ожоги часто бывают болезненными даже после охлаждения. Вы можете дать соответствующую дозу обезболивающего и успокоить обгоревшего человека, чтобы он успокоился.

Всегда обращайтесь за медицинской помощью для новорожденного или ребенка, получившего ожоги.

Вернуться к вопросам

Следует ли намазывать ожог маслом, кремом или зубной пастой?

№Масло, крем или зубная паста не охладят пораженный участок. Сливочное масло и сливки содержат масла. Масла сохраняют тепло, а это противоположно тому, что вы пытаетесь сделать. Зубная паста часто содержит ментол, который может дать поверхностное ощущение охлаждения, но не помогает эффективно избавиться от ожога.

Если вы положите что-либо поверх ожога, и его позже нужно будет удалить в больнице, это может вызвать дальнейшую боль и повреждение.

Вернуться к вопросам

Следует ли использовать лед для охлаждения ожога?

Нет, лед может повредить кожу.

Охладите ожог холодной водой. Если у вас нет доступа к холодной проточной воде, полейте ожог другими холодными жидкостями, такими как молоко, безалкогольные напитки или пиво, чтобы охладить его.

Вернуться к вопросам

Как узнать, когда идти в больницу?

Если младенец или ребенок получил ожог, обратитесь за медицинской помощью, предварительно охладив его ожог не менее 10 минут.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если взрослый получил ожог лица или области гениталий, или если вы сомневаетесь, насколько серьезен ожог.

Вернуться к вопросам

Почему я всегда должен обращаться за медицинской помощью, если младенец или ребенок получил ожог?

Ожоги могут быть очень опасными в зависимости от возраста ребенка, а также размера, глубины и местоположения травмы. Даже небольшие ожоги могут быть потенциально опасными для жизни младенца или ребенка, поэтому всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Вернуться к вопросам

Следует ли накладывать пластырь на ожог, чтобы убедиться, что он не заразился?

Нет, не используйте липкие повязки, так как они прилипают к коже и могут вызвать дальнейшие повреждения.

После охлаждения накройте ожог пищевой пленкой или чистым полиэтиленовым пакетом, чтобы предотвратить заражение.

Вернуться к вопросам

Напишите нам, если у вас есть другие вопросы по оказанию первой помощи пострадавшим от ожогов.

.

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Человеческое тело на 60% состоит из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (237 мл) в день (правило 8 × 8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом стоит мало научных данных, очень важно поддерживать водный баланс организма.

Вот 7 доказанных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или высокой температуры.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в вашем теле. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды с потом (1, 2).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может затруднить выполнение упражнений как физически, так и морально (3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности.Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к поту, потребление жидкости поможет вам добиться максимальных результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Ваш мозг сильно зависит от вашего состояния гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% веса тела, может нарушить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря 1,4% жидкости после упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели подобное исследование на молодых людях. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% пагубно влияет на рабочую память и усиливает чувство тревоги и усталости (7).

Потеря жидкости 1–3% равна примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) потери веса тела для человека с весом 150 фунтов (68 кг).Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или сильной жаре.

Многие другие исследования с участием разных субъектов от детей до пожилых людей показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызывать головные боли и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль - один из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Например, исследование с участием 393 человек показало, что 40% участников испытали головную боль в результате обезвоживания (14).

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительным улучшениям по шкале качества жизни, характерной для мигрени, - системе оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования согласны с этим, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь улучшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головной боли (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головные боли и симптомы головной боли.Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор - распространенная проблема, которая характеризуется нечастым испражнением и затрудненным стулом.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды является фактором риска запора как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Повышение гидратации может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком для людей, страдающих запорами.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и стабильность опорожнения кишечника у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

Мочевые камни - это болезненные образования минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыводящей системе.

Самая распространенная форма - камни в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

Более высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это снижает концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют сгустки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках.

Похмелье - это неприятные симптомы, возникающие после употребления алкоголя.

Алкоголь - мочегонное средство, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем принимаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье - это выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

Обильное питье может помочь вам сбросить вес.

Это потому, что вода может увеличить чувство насыщения и повысить скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать похуданию за счет небольшого увеличения метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировой прослойки по сравнению с измерениями, проведенными до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, и вы потребляете меньше калорий (28, 29).

Согласно одному исследованию, выпившие на диете 16 человек.9 унций (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса за период 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на вас умственно и физически.

Убедитесь, что вы получаете достаточно воды каждый день, независимо от того, является ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это один из лучших способов улучшить свое здоровье в целом.

.

Смотрите также