0
  • Льняное масло повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает кровяное давление у пациентов с умеренной гиперхолестеринемией, Kardiologia polska, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29688571
  • Влияние льняного масла на липиды сыворотки и атеросклероз у гиперхолестеринемических кроликов, Журнал сердечно-сосудистой фармакологии и терапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506548
  • Использование льняного масла для лечения экспериментально вызванного сухого кератоконъюнктивита у кроликов, Журнал офтальмологического воспаления и инфекции, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3589208/
  • Терапия незаменимыми жирными кислотами омега-3 для синдрома сухого глаза: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, Medical Science Monitor, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165511/
  • Влияние льняного семени на рак груди: обзор литературы, Frontiers in Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/
  • Lignans, Университет штата Орегон.
    https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/lignans
  • Преимущества льняного семени, Служба сельскохозяйственных исследований США.
    https://www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/
  • Химиопрофилактические эффекты диетического льняного масла на развитие опухолей толстой кишки, питание и Рак, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15749630
  • Омега-3 жирные кислоты, Управление диетических добавок Национального института здравоохранения.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  • Льняное семя и льняное масло, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
    https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  • Рекомендованные статьи:
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Его другие интересы - чтение и театр.

    .

    Польза для здоровья, питание и риски

    Льняное семя - это растительная пища, содержащая полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку. Некоторые называют это «функциональной пищей», что означает, что человек может есть ее, чтобы укрепить свое здоровье.

    Лен выращивали в качестве культуры в Древнем Египте и Китае. В Азии он играл роль в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий.

    Сегодня льняное семя доступно в форме семян, масла, порошка, таблеток, капсул и муки. Люди используют его в качестве пищевой добавки для предотвращения запоров, диабета, высокого холестерина, болезней сердца, рака и ряда других состояний.

    Питательные вещества в льняном семени включают лигнаны, антиоксиданты, клетчатку, белок и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) или омега-3. Употребление этих питательных веществ может помочь снизить риск различных заболеваний.

    Однако в настоящее время недостаточно доказательств в поддержку всех этих утверждений. Узнайте, что говорят исследования о льняном семени и его возможной пользе для здоровья.

    Поделиться на PinterestОмега-3 в льняном семени может помочь предотвратить развитие определенных типов раковых клеток.

    Льняное семя содержит некоторые питательные вещества, которые могут иметь различную пользу для здоровья.

    Как и другие продукты растительного происхождения, льняное семя богато антиоксидантами. Они могут помочь предотвратить заболевания, удаляя из организма молекулы, называемые свободными радикалами.

    Свободные радикалы возникают в результате естественных процессов и воздействия окружающей среды. Если в организме слишком много свободных радикалов, может развиться окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток и болезням. Антиоксиданты помогают выводить из организма свободные радикалы.

    Льняное семя является хорошим источником лигнанов, которые обладают антиоксидантными свойствами.

    По мнению некоторых ученых, льняное семя может быть более чем в 800 раз богаче лигнанами, чем большинство других продуктов.

    В следующих разделах более подробно обсуждаются возможные преимущества льняного семени для здоровья.

    Снижение риска рака

    Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что это может помочь предотвратить рост различных типов раковых клеток.

    Льняное семя также содержит лигнаны, которые являются антиоксидантами, которые могут замедлять рост опухолей, препятствуя их образованию новых кровеносных сосудов.

    Одно исследование 2013 года выявило более низкую заболеваемость раком груди среди женщин, регулярно потребляющих льняное семя.

    Кроме того, в 2018 году авторы обзора пришли к выводу, что льняное семя может помочь снизить риск рака груди после менопаузы.

    Лигнаны - это тип фитоэстрогена, который представляет собой питательное вещество растительного происхождения, которое действует аналогично эстрогену. Были некоторые опасения, что фитоэстрогены могут увеличить риск рака груди, но недавние исследования показывают, что они могут играть защитную роль.

    Как диета влияет на риск рака? Узнай здесь.

    Улучшение холестерина и здоровья сердца

    Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть больше клетчатки и омега-3 для улучшения здоровья сердца. Лигнаны также могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Льняное семя содержит все эти питательные вещества.

    Льняное семя также содержит фитостерины. Фитостерины имеют структуру, аналогичную холестерину, но помогают предотвратить всасывание холестерина в кишечнике.

    Таким образом, потребление фитостеринов может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в организме.

    В 2010 году исследователи изучили влияние льняного семени на уровень холестерина у мужчин с умеренно высоким уровнем холестерина. Участники принимали капсулу 20 миллиграмм (мг), содержащую лигнаны, капсулу 100 мг или плацебо в течение 12 недель.

    Уровень холестерина упал после приема лигнанов, особенно у тех, кто принимал капсулы по 100 мг.

    Исследователи, стоящие за исследованием 2012 года с участием 17 человек, обнаружили, что употребление льняного семени снижает уровень холестерина ЛПНП и помогает организму избавляться от жира, хотя они отмечают, что общий рацион также может играть роль.Ученые предположили, что диетическое льняное семя может быть полезно для снижения уровня холестерина.

    Некоторые ученые также связывают жирные кислоты омега-3, которые обычно присутствуют в жирной рыбе, со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи предположили, что льняное семя может стать альтернативой морским источникам омега-3. Это может сделать его полезным ресурсом для людей, которые придерживаются растительной диеты.

    Узнайте больше о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

    Облегчение симптомов артрита

    По данным Arthritis Foundation, льняное семя может помочь уменьшить боль в суставах и их скованность.Некоторые люди принимают его при ревматоидном артрите, волчанке и феномене Рейно.

    Они добавляют, что нет доказательств, подтверждающих его использование для этой цели, но они говорят, что АЛК в семенах льна может помочь уменьшить воспаление.

    Люди могут принимать:

    Что такое анти- воспалительная диета? Узнай здесь.

    Уменьшение приливов

    В 2007 году группа ученых опубликовала результаты, предполагающие, что льняное семя может помочь снизить частоту или тяжесть приливов у женщин, не принимающих эстрогеновую терапию во время менопаузы.

    Однако в 2012 году дальнейшие исследования той же группы пришли к выводу, что льняное семя на самом деле не имело никакого значения.

    Повышение уровня сахара в крови

    Лигнаны и другие фитоэстрогены могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет.

    В 2013 году ученые давали 25 людям 0 г, 13 г или 26 г льняного семени каждый день в течение 12 недель. Участники имели преддиабет и были либо мужчинами с ожирением или избыточным весом, либо женщинами, перенесшими менопаузу.

    Доза 13 г, по-видимому, снижает уровни глюкозы и инсулина и улучшает чувствительность к инсулину, но другие дозы не оказывают такого эффекта.

    Кроме того, исследование на грызунах, проведенное в 2016 году, показало, что соединения, содержащиеся в семенах льна, могут помочь снизить заболеваемость диабетом 1 типа и отсрочить начало диабета 2 типа.Однако эти результаты могут быть неприменимы к людям.

    В том же году 99 человек с преддиабетом принимали 40 г или 20 г льняного семени или не принимали льняное семя и не плацебо каждый день в течение 12 недель. Употребление льняного семени снижает кровяное давление, но не улучшает уровень сахара в крови или резистентность к инсулину.

    Польза льняного семени при симптомах диабета остается неясной.

    Какие продукты могут снизить уровень сахара в крови?

    Предотвращение запоров

    Льняное семя - хороший источник нерастворимых волокон, которые не растворяются в воде, а остаются в пищеварительном тракте после еды.Там он впитывает воду и добавляет объем, что может способствовать регулярности.

    Тем не менее, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) утверждает, что существует мало доказательств того, что льняное семя помогает уменьшить запор.

    NCCIH добавляет, что употребление льняного семени с небольшим количеством воды может усугубить запор и привести к кишечной непроходимости.

    Кроме того, слишком много льняного или льняного масла может вызвать диарею.

    Какие продукты могут помочь при запоре? Узнайте больше здесь.

    Снижение воздействия радиации

    В 2013 году ученые обнаружили доказательства того, что диетические лигнаны из льняного семени помогают мышам оправиться от радиационного воздействия.

    Мыши, которые потребляли лигнаны, имели более низкие уровни воспаления, травм, окислительного повреждения и фиброза, а также лучшую выживаемость по сравнению с мышами, которые этого не делали.

    Если дальнейшие испытания на людях покажут аналогичные результаты, лигнаны из льняного семени могут помочь в лечении проблем с легкими после облучения или лучевой терапии.

    Другие состояния

    NCCIH в настоящее время финансирует исследования, чтобы выяснить, могут ли питательные вещества в семенах льна помочь с:

    Использование льняного семени в аюрведической медицине включает:

    .

    Побочные эффекты, взаимодействия и риски

    Обзор

    Льняное масло - это добавка, которая может увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Считается, что они помогают снизить уровень холестерина, а также снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака.

    Попадание омега-3 в организм требует его употребления в пищу или в качестве добавки, поскольку организм не производит его самостоятельно.

    Льняное масло содержит а-линоленовую кислоту (АЛК), которую организм может расщепить на жирную кислоту омега-3.Льняное масло не обладает такими полезными свойствами, как другие источники омега-3, такие как рыба, рыбий жир и льняное семя.

    Льняное масло обычно получают методом холодного отжима. Вы можете найти льняное масло в масляной форме, в капсулах или даже в обогащенных пищевых продуктах.

    Чтобы получить семь граммов АЛК, вам понадобится столовая ложка льняного масла. Возможно, вам придется принять до шести капсул льняного масла, чтобы достичь этого количества в форме таблеток. Вы можете получить такое же количество омега-3 жирных кислот в своем организме, потребляя меньше капсул рыбьего жира.

    Прочтите о том, как можно использовать льняное масло »

    Важно соблюдать осторожность при использовании льняного масла, так как существует несколько рисков и побочных эффектов. Для многих польза семян льна и льняного масла может перевесить риски от использования продукта. Будьте осторожны, добавляя льняное масло в свой рацион или применяя его в качестве добавки.

    Отсутствие окончательных исследований

    В настоящее время проводится множество исследований, чтобы связать использование льняного масла с положительной пользой для здоровья, но стандартного использования добавки нет.Обсудите со своим врачом пользу льняного масла для вашего здоровья, прежде чем пробовать его. Вы также должны обсудить, сколько времени полезно для здоровья, а также рекомендуемую дозировку.

    Качество может варьироваться.

    Льняное масло в качестве пищевой добавки не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Поэтому качество и состав льняного масла не регулируются и не стандартизированы. Вы должны использовать эти продукты с осторожностью.

    Низкий уровень сахара в крови

    Использование семян льна или льняного масла может привести к снижению уровня сахара в крови.Вам нужно быть осторожным при использовании этих добавок, если у вас диабет или любое другое заболевание, которое влияет на уровень сахара в крови. Вам также следует с осторожностью относиться к потреблению льняного масла, если вы принимаете лекарства, которые изменяют уровень сахара в крови.

    Низкое кровяное давление

    Употребление льняного масла может снизить кровяное давление. Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, снижающие артериальное давление, добавление этой добавки в свой рацион может вызвать осложнения.

    Кровотечение

    Использование семян льна может увеличить ваши шансы на кровотечение.Это может быть проблематично, если у вас есть заболевание, вызывающее кровотечение, или если вы принимаете определенные лекарства, которые могут вызвать кровотечение, например препараты для разжижения крови.

    Гормональная коррекция

    Не принимайте льняное масло или семена льна во время беременности или кормления грудью. Льняное масло может вызвать осложнения у беременных женщин из-за его способности влиять на гормоны.

    Аллергия

    Есть вероятность, что у вас аллергия на семена льна и льняное масло. Вам следует прекратить и избегать использования льняного масла, если вы заметили зуд, отек, покраснение или крапивницу при приеме внутрь.Рвота и тошнота также могут быть признаками аллергии. Немедленно обратитесь в медицинский центр, если ваша реакция на льняное масло вызывает сжатие в горле или одышку. Это могут быть признаки анафилактического шока.

    Рак простаты

    Существуют противоречивые исследования о том, действительно ли АЛК, обнаруженная в семенах льна и льняном масле, вызывает более агрессивные опухоли от рака простаты. В льняном масле нет питательного лигнана, который замедляет развитие опухолей при раке простаты.Кроме того, жир в льняном масле может не дать вашему организму того, что ему нужно, если у вас рак простаты. Oncology Nutrition советует вам обсудить использование семян льна со своим врачом и вообще избегать использования льняного масла, поскольку оно не приносит пользы людям с раком простаты.

    Запор и диарея

    Считается, что семена льна помогают при запоре. Однако льняное масло не содержит клетчатки, как семена льна. Поэтому использование льняного масла для облегчения кишечника не будет иметь такого же эффекта, как использование семян льна.Если вы используете семена льна в качестве добавки, вам следует регулярно пить воду. Вы можете обнаружить, что льняное масло приводит к диарее.

    Побочные эффекты льняного масла могут привести к побочным реакциям, если вы потребляете его и принимаете определенные лекарства или страдаете особыми заболеваниями. Иногда семена льна мешают абсорбции других лекарств. Часто вам нужно принимать льняное масло за несколько часов до приема лекарств, чтобы убедиться, что ваше тело усваивает их должным образом. Кроме того, возможно, вам придется полностью отказаться от приема добавки.

    Некоторые лекарства, которые могут отрицательно взаимодействовать с льняным маслом, включают:

    Вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием льняного масла, если у вас есть:

    Беременным и кормящим женщинам следует избегать использования льняного масла.

    Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас возникла реакция на прием льняного масла.

    Чтобы проявить максимальную активность, проконсультируйтесь с врачом по поводу использования льняного масла в качестве пищевой добавки, прежде чем начинать его использовать. Это поможет предотвратить возможные негативные реакции.

    Возможно, вы захотите найти добавку для повышения уровня омега-3 жирных кислот в вашем организме. Льняное масло может быть для вас хорошим вариантом. Однако это может вызвать нежелательные побочные эффекты, если у вас уже есть заболевание, вы принимаете определенные лекарства или принимаете неправильную дозировку.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на льняное масло для повышения уровня жирных кислот омега-3, чтобы убедиться, что вы используете добавку безопасно. Рыбий жир может быть лучшим и безопасным выбором.

    .

    Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

    Перейти к основному содержанию .


    Чем полезно льняное масло в капсулах для женщин


    польза и вред, как принимать

    В последнее время всё чаще говорят о пользе натуральных продуктов. Льняное масло благоприятно воздействует на организм. Из-за специфического вкуса, который многим не нравится, его лучше принимать в капсулах.

    В данной статье мы поговорим о пользе льняного масла, приеме его в капсулах, а также расскажем о самых популярных добавках от производителей с мировым именем.

    Польза льняного масла

    Ценное льняное масло получают путем прессования высушенных семян льна. Продукт имеет коричневый цвет с жёлтым оттенком, аромат, слегка напоминающий рыбий жир.

    В состав входят множество витаминов, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, стерины, макро- и микроэлементы. Уникальный химический состав определяет целебные качества продукта:

    • снижает вероятность развития инфаркта и инсульта;
    • снижает уровень холестерина, сахара в крови;
    • нормализует артериальное давление;
    • уменьшает риск формирования атеросклеротических бляшек;
    • способствует разжижению крови;
    • стимулирует синтез инсулина в поджелудочной железе;
    • снижает риск развития осложнений сахарного диабета;
    • помогает восстанавливать двигательную способность кишечника;
    • ускоряет метаболизм, способствует похудению;
    • повышает эластичность стенок кровеносных сосудов;
    • улучшает иммунитет;
    • предупреждает развитие гормонозависимых опухолей;
    • ускоряет восстановление повреждённых клеток;
    • способствует улучшению внешнего вида, состоянию волос, ногтей, кожи;
    • устраняет воспалительный процесс;
    • повышает стрессоустойчивость;
    • благоприятно действует на нервную систему.

    Регулярный приём льняного масла оказывает устойчивое омолаживающее воздействие на организм, поднимает настроение, улучшает общее самочувствие.

    Показания к применению

    Многолетние медицинские исследования показывают пользу приёма льняного масла для лечения и профилактики многочисленных заболеваний. Рекомендуется употреблять льняное масло при таких заболеваниях и состояниях:

    1. аллергические проявления;
    2. онкология;
    3. рассеянный склероз;
    4. нарушение работы предстательной железы;
    5. гинекологические заболевания;
    6. болезнь Альцгеймера;
    7. ожирение;
    8. нарушения зрения, слуха;
    9. ревматические патологии;
    10. заболевания системы кровообращения, например, атеросклероз, аритмия;
    11. проблемы с памятью;
    12. болезни пожилого возраста;
    13. сахарный диабет;
    14. заболевания кожи;
    15. нарушение пищеварения, например, язва желудка;
    16. нарушение обмена веществ;
    17. расстройства нервной системы в результате умственного перенапряжения.

    Льняное масло в капсулах может стать отличной профилактикой импотенции. Женщин может избавить от неприятных проявлений климакса, например, повышенной потливости, сухости слизистых оболочек влагалища.

    При регулярном употреблении масла льна ногти будут всегда крепкими и ровными. Волосы будут блестеть, хорошо расчёсываться, быстро расти.

    Льняное масло в капсулах советуют дерматологи при проблемной коже. Курсовой приём помогает эпидермису быстрее восстанавливаться, меньше воспаляться, противостоять сухости.

    Льняное масло является хорошим лечебным и профилактическим средством от паразитов. Активные вещества избавляют от гельминтов, обволакивающее свойство масла помогает выводить их остатки из организма вместе с токсинами. Натуральный продукт можно использовать в детском возрасте без вреда для здоровья.

    Преимущества капсульной формы выпуска

    Масло льна можно встретить в жидком виде и в капсулах. Последний вариант более удобный для использования. Масло имеет специфический горький вкус. Не всем он будет приятен, а в капсулах он не ощущается. Оболочка капсулы состоит из желатина, поэтому легко проглатывается. При запивании водой она становится скользкой, даже люди с трудностями проглатывания не столкнуться с проблемой.

    Ещё одно преимущество капсульной формы – масло льна портится при соприкосновении с воздухом. В капсулах такое взаимодействие невозможно. Продукт будет дольше сохраняться в свежем виде без консервантов и других химических веществ, только запечатанным в капсулу.

    Нельзя пропустить ещё одну положительную сторону капсул. Желатиновая оболочка растворяется только в кишечнике. То есть все ценные лечебные вещества целиком дойдут до места всасывания в кровеносную систему. Они не подвергнутся губительному влиянию соляной кислоты в желудке. Это даёт неоспоримое преимущество капсульной форме перед жидкой.

    Жидкое или в капсулах: что выбрать?

    В некоторых случаях удобно использовать льняное масло в жидком виде. Его успешно применяют в косметологии для нанесения на кожу лица. Активные компоненты эффективно разглаживают мелкие морщинки, тонизируют эпидермис, снижают сухость, воспаление, раздражение. Масло можно добавлять в крем для рук и тела.

    При регулярном втирании масла в кожу груди можно удалить растяжки. Если смешать масло льна с молотым кофе, то такое средство при втирании в проблемные участки будет бороться с целлюлитом.

    Во всех этих случаях местного применения удобно брать жидкую форму, при употреблении внутрь лучше будет льняное масло в капсулах.

    Выгодная покупка

    Можно купить льняное масло в капсулах в обычных аптечных сетях, специализированных отделах супермаркетов. Но выгоднее всего приобрести этот продукт через сайт iHerb (Айхерб). Это интернет-магазин натуральных продуктов из США. Сайт представляет множество товаров от бытовой химии с органическими компонентами до качественного спортивного питания.

    Преимущества покупок биодобавок через сайт iHerb:

    1. наличие разных отзывов о товарах и работе интернет – магазина из разных стран мира от реальных потребителей, которые представлены на сайте;
    2. низкая цена за счёт прямых поставок от производителя;
    3. постоянное проведение акций, что также снижает цену товара;
    4. постоянная скидка на покупку 5% по промокоду ZHS081 ;
    5. быстрые способы доставки от 1 до 3 недели в зависимости о места проживания заказчика;
    6. возможность доставки в Россию бесплатно при наборе товара на определённую сумму;
    7. огромный ассортимент товаров от известных производителей из США, стран Азии, Европы, Ближнего Востока;
    8. качественные товары с международными сертификатами;
    9. постоянная работа консультантов на русском языке, которые ответят на вопросы.

    Лучшее льняное масло в капсулах на iHerb

    На сайте Айхерб просто и легко сделать заказ, поэтому многие покупатели со всего света обращаются в этот интернет – магазин за покупками.

    Льняное масло с высоким содержанием лигнана от компании Now Foods

    Смотреть цену на iHerb

    Американская компания Now Foods с 1948 года производит натуральные пищевые добавки. Они отличаются высоким качеством, уникальными рецептами. Современное оборудование позволяет выпускать биодобавки по высоким технологиям, которые соответствуют международным требованиям.

    Льняное масло от компании Now Foods холодного отжима. Производитель добавил в него лигнан. Это натуральное вещество, которое находится в оболочках семян льна. Выявлено его благотворное влияние на организм, в том числе активное противоопухолевое действие. При обычном употреблении льняного масла лигнан попадает немного в состав. Ввиду его большой пользы специалисты компании Now Foods решили добавить полезное вещество в состав. Это значительно увеличивает пользу льняного масла, повышает его положительное воздействие на организм.

    Каждая капсула содержит 1 г (1 000 мг) органического льняного масла.

    Производитель рекомендует принимать по одной капсуле трижды в день с приёмом пищи. Так биодобавка будет лучше усваиваться.

    Продолжительность приёма составляет 30 дней. Потом следует сделать перерыв в 1 неделю, при необходимости провести ещё один курс. Обязательно надо советоваться с врачом перед употреблением льняного масла. Вещества в составе активно действуют на работу всего организма.

    В упаковке 120 желатиновых капсул, её хватит на целый курс приёма для одного человека.

    Капсулы на вид кажутся большими, но легко проглатываются с холодной водой. Цвет у них насыщенно коричневый, что соответствует натуральному оттенку льняного масла.

    Органическое льняное масло от компании Jarrow Formulas

    Смотреть цену на iHerb

    Известная американская компания Jarrow Formulas с 1977 года занимается разработкой и выпуском качественных пищевых биодобавок. Также она финансирует научные исследования питательных веществ, выступает за доступность граждан к биодобавкам. Компания представляет товары из натуральных компонентов, произведённых по сберегающим технологиям, в соответствии с международными стандартами.

    В составе капсул от компании Jarrow Formulas нерафинированное масло первого холодного отжима. В нём находятся все ценные вещества, что и в свежем масле. Отжим происходит при помощи винтового пресса, что позволяет избежать нагревания и химического изменения состава продукта. При упаковывании обеспечивается защита масла от попадания прямых солнечных лучей и кислорода. Кроме масла в составе продукта не имеется других ингредиентов.

    Каждая капсула содержит 1 000 мг органического льняного масла.

    Производитель рекомендует употреблять по 1 штуке трижды в день с приёмом пищи. Лечащий врач может изменить режим приёма биодобавки в соответствии с целями применения.

    Курс приёма биодобавки от компании Jarrow Formulas составляет 1 месяц. После небольшого перерыва приём можно возобновить.

    В упаковке 200 мягких желатиновых капсул. Их хватит на 2 курса для одного человека.

    Желатиновые капсулы имеют насыщенный коричневый цвет. По величине они больше стандартных капсул, но глотаются легко.

    Льняное масло от компании Solgar

    Смотреть цену на iHerb

    Американская компания Solgar с 1947 года производит биодобавки из экологически чистого сырья растительного происхождения. Специалисты фирмы разрабатывают уникальные рецепты, используют современные технологии. Выпускаемая продукция обладает знаком качества GMP.

    Льняное масло от компании Solgar получается путём холодного отжима без применения химических растворителей. Большое содержание жирных насыщенных и ненасыщенных кислот делает масло уникальным помощником для сердца, сосудов, иммунитета. Кроме масла в составе нет других ингредиентов, кроме вспомогательных для упаковки в капсулу.

    Каждая капсула содержит 1250 мг органического масла. Это на 250 мг больше, чем в предыдущих добавках.

    Производитель рекомендует принимать по две капсулы 4 раза в день во время еды. Лечащий врач может изменить дозировку и режим приёма капсул в зависимости от цели назначения.

    Длительность приёма капсул льняного масла зависит от состояния здоровья. Стандартный курс составляет 30 дней. После перерыва в 7 дней можно возобновить приём биодобавки.

    В упаковке 250 гелевых капсул. Этого будет достаточно для месяца приёма на одного человека.

    Капсулы имеют прозрачную оболочку. Внутри видно содержимое насыщенного коричневого цвета. Это натуральный оттенок льняного масла.

    Льняное масло, здоровье сердца от компании Natrol

    Смотреть цену на iHerb

    Компания Natrol начала работать в 1980 году. Она занимается производством качественного спортивного питания, биодобавок и витаминных комплексов. Современные лаборатории, передовое оборудование позволяют производить продукцию высокого качества. Она имеет сертификат А-класса Национальной Ассоциации Пищевых Добавок. В США такие сертификаты есть только у 10% компаний, производящих БАДы.

    Льняное масло от компании Natrol имеет в составе натуральные растительные полиненасыщенные жиры. Они помогают укреплять сердце, благоприятно влияют на работу головного мозга. Жирные кислоты очищают сосуды, способствуют выводу токсинов. В составе препарата содержится льняное масло холодного отжима.

    В каждой капсуле имеется 1 000 мг натурального масла.

    Кроме того в каждой капсуле содержатся:

    1. ALA (альфа-линоленовая кислота или Омега 3) – 500 мг. Ее потребление положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Предотвращает риск развития тромбозов, аритмии, атеросклероза и т.д.;
    2. олеиновая кислота (Омега-9) – 150 мг. Также играет значительную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и т.д.;
    3. линолевая кислота (Омега-6) – 120 мг. Обладает противовоспалительными свойствами, поддерживает межклеточный энергоомен;
    4. пальмитиновая кислота – 40 мг. Способствует регенерации клеток.

    Производитель в инструкции советует принимать по одной штуке 2-3 раза ежедневно с приёмом пищи.

    Длительность курса составляет 1 месяц. После небольшого перерыва можно возобновить приём биодобавки.

    В упаковке содержится 200 желатиновых капсул, этого хватит на 3 месяца приёма для одного человека.

    Капсулы имеют интенсивный коричневый оттенок, что характерно для натурального масла. Капсулы большие по величине, но пить их не представляет труда. Можно запивать большим количеством холодной воды.

    Льняное масло, сертифицированное органическое от компании Bluebonnet Nutrition

    Смотреть цену на iHerb

    Американская компания Bluebonnet Nutrition с 1991 года трудится над созданием и производством биодобавок из чистых природных компонентов для спортивного питания и укрепления здоровья. Работа направлена на получение продукции высокого качества с использованием современных технологий.

    Льняное масло в капсулах от компании Bluebonnet Nutrition получается путём холодного отжима с помощью пресса без применения растворителей или химических веществ. Для получения продукта используются семена льна, который выращен в органических условиях.

    Одна капсула содержит:

    • Масло из чистого льняного масла (сертифицированное органическое вещество) – 1000 мг;
    • Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) – 550 мг;
    • Омега-6 (линолевая кислота) – 160 мг;
    • Омега-9 (олеиновая кислота) – 180 мг.

    Производитель рекомендует принимать по одной капсуле ежедневно. Лечащий врач может подкорректировать режим употребления биодобавки.

    Стандартная продолжительность приёма составляет 1 месяц. Врач может рекомендовать ещё курс приёма биодобавки поле перерыва.

    В упаковке 250 желатиновых капсул их хватит на 9 курсов приёма на одного человека или на несколько человек.

    Капсулы тёмно – коричневого цвета кажутся большими по размеру, но они легко глотаются за счёт желатиновой оболочки.

    Льняное масло от компании 21st Century

    Смотреть цену на iHerb

    Американская компания 21st Century с 1979 года занимается разработкой и выпуском препаратов для здоровья, биодобавок, витаминов. Усилия специалистов направлены на сохранение натуральности продукции, всех ценных полезных веществ без применения химических веществ.

    В биодобавке от компании 21st Century содержится только чистое льняное масло и капсулы из желатина. Продукт не имеет запаха, при проглатывании не оставляет неприятных ощущений. Масло высшего качества не окисляется, так как в капсуле не имеет соприкосновения с воздухом.

    Одна капсула содержит 1 000 мг органического масла льна.

    В соответствии с инструкцией надо принимать по одной капсуле дважды в день, в утреннее и вечернее время. Лечащий врач может изменить распорядок приёма биодобавки.

    Курс приёма БАДа должен составлять 30 дней, далее надо сделать перерыв, потом можно возобновить приём масла.

    В упаковке 120 капсул. Их достаточно на 2 месяца употребления для одного человека.

    У капсул насыщенный коричневый цвет. Размер кажется большим, по сравнению со стандартными капсулами. Но они легко проглатываются.

    Льняное масло от компании Nature Made

    Смотреть цену на iHerb

    Американский производитель Nature Made уже более 40 лет работает для своих потребителей честно, гарантируя высокое качество продукции. Только рецепты, которые поддерживаются научными исследованиями, поступают в производство. Специалисты компании следят за научными достижениями в здравоохранении, применяют их у себя на производстве.

    Льняное масло в капсулах от компании Nature Made рекомендовано к употреблению фармацевтами. Качество подтверждено международным сертификатом USP, который устанавливает официальные стандарты на биодобавки. В составе нет других компонентов.

    В составе каждой капсулы содержится 1 000 мг натурального органического масла.

    По инструкции нужно принимать по одной капсуле 2-3 раза в день с приёмом пищи. Лечащий врач может пересмотреть приём биодобавки в соответствии с целью назначения.

    Длительность применения препарата составляет 30 дней, в дальнейшем можно возобновить приём после небольшого перерыва.

    В упаковке находится 180 капсул. Этого хватит на 3 месяца для приёма одному человеку.

    Капсулы имеют коричневый цвет, что соответствует натуральному оттенку продукта. Величина капсул большая, но они без труда проглатываются с достаточным объёмом воды.

    Польза для женского здоровья

    Льняное масло очень помогает при беременности. В этот период жизни женщины очень нужны полезные вещества. Капсулы биодобавки помогут укрепить иммунитет, уберечь женщину и будущего ребёнка от инфекций, нормализовать работу кишечника, улучшить усвоение витаминов. В результате улучшится развитие плода.

    Но применять биодобавку надо с разрешения врача, так как любые дополнительные вещества, могут негативно отразиться на протекании беременности.

    Этот ценный продукт позволяет женщинам справляться с последствиями депрессий, поддерживать нервную систему, содержать в порядке волосы, кожу, уменьшать проявления возрастных изменений.

    Польза для мужского здоровья

    Регулярный приём масла льна положительно сказывается на состоянии стенок кровеносных сосудов. Они становятся эластичными, гибкими, прочными, на них перестают откладываться холестериновые бляшки. Здоровые сосуды хорошо наполняются кровью, что является отличной профилактикой эректильной дисфункции, импотенции.

    Специалисты рекомендуют льняное масло при таких проблемах:

    1. нарушение эрекции;
    2. плохое качество семенной жидкости;
    3. простатит;
    4. воспалительные процессы в мочевыводящих путях;
    5. снижение либидо.

    При этом кроме биодобавки нужно разнообразить свой рацион свежими овощами.

    Применение для похудения

    Биодобавка в капсулах способствует снижению лишнего веса. Активные вещества помогают быстрее расщепляться жировой ткани, ускоряют процесс переваривания и всасывания пищи. БАД имеет лёгкий слабительный эффект. В результате которого из организма выводятся токсические вещества, продукты распада, шлаки.

    По итогам курсового приёма биодобавки удастся снизить вес на 3-4 кг, не набрать его снова. Принимать препарат надо по 1 штуке во время завтрака и ужина. Обязательно при этом заниматься спортом и соблюдать низкокалорийную диету.

    Использование для волос

    Хорошим средством для поддержания здоровья и красоты волос является льняное масло. Нужно проколоть капсулу иголкой, выдавить содержимое на кончики пальцев, втирать его в кожу головы массажными движениями. Регулярное выполнение такой процедуры предотвратит выпадение волос, укрепит корни, избавит от перхоти, зуда кожного покрова.

    Можно вылечить секущиеся кончики волос. Содержимое капсул надо растереть на повреждённых участках волос и не смывать. Через несколько дней повторить процедуру. Курс лечения может составлять от 10 до 14 раз. Волосы станут блестящими, ухоженными, будут легче расчесываться. Усилить эффективность можно приёмом биодобавки внутрь.

    Льняное масло для детей

    Педиатры рекомендуют льняное масло для детей. Особенно оно нужно для ребят, которые часто болеют простудными заболеваниями, отстают от ровесников в развитии, имеют слабый иммунитет, неустойчивую нервную систему. Поможет биодобавка капризным детям, со слабой памятью, рассеянным вниманием, плохой усидчивостью.

    Препарат в желатиновых капсулах могут проглотить дети с 14 лет. До этого возраста назначают средство в жидком виде по 5-15 г ежедневно в зависимости от возраста. Одна большая ложка содержит 10 г продукта.

    Barlean’s, Seriously Delicious, омега-3 из льняного масла, смузи с клубникой и бананом, 454 г

    Смотреть цену на iHerb

    Это льняное масло в жидком виде очень понравится детям, так как имеет приятный фруктовый вкус! Производитель рекомендует употреблять детям старше четырех лет по одной столовой ложке в сутки. Масло можно добавлять в кашу, йогурт или смузи.

    Важно данный продукт хранить в холодильнике.

    Лекарственное взаимодействие

    В масле льна имеются компоненты, которые активно взаимодействуют с другими веществами. Это нужно учитывать при употреблении биодобавки.

    Следует учитывать, что льняное масло снижает свёртываемость крови. По этой причине его не надо принимать вместе с антикоагулянтами, например Аспирином, Гепарином. При необходимости употребления этих медикаментов надо выдержать временной промежуток в 2-3 часа между препаратами.

    Масло способно снижать артериальное давление. При приёме лекарственных средств аналогичного действия надо учитывать это влияние биодобавки.

    Не рекомендуется принимать биодобавки женщинам, которые принимают противозачаточные таблетки, проходят лечение гормональными препаратами. Компоненты масла вступают в химическое взаимодействие с гормонами эстрогенами.

    Пациенты с онкологическими заболеваниями должны согласовать приём биодобавки с лечащим врачом. Злокачественные новообразования способны ускоренно разрастаться при повышении концентрации эстрогенов.

    Также активные вещества биодобавки уменьшают эффективность транквилизаторов. При желчнокаменной болезни возможен желчегонный эффект, который станет двигать камни по желчным протокам. Это может вызвать их закупорку.

    Есть и положительное влияние. При одновременном приёме биодобавки со средствами для снижения холестерина повышается их положительное влияние.

    Продолжительность приёма

    Положительного результата можно добиться при регулярном приёме биодобавки. Стандартный курс употребления составляет 30 дней. Потом надо сделать перерыв на 5-7 дней. Затем сделать ещё один курс приёма. Желательно ежегодно принимать биодобавку 2 месяца с перерывом, лучше в начале весны. В это время заканчивается запас витаминов в организме, иммунитет ослабевает, требуется поддержка внутренним ресурсам.

    Хранение биодобавки

    Хранить масло льна в капсулах можно при комнатной температуре, однако нельзя допускать попадания прямых лучей солнца. Так продукт сохранится без окисления длительное время. Приемлемая температура хранения от 4 до 20 градусов.

    Структура льняного масла холодного отжима нарушается при нагревании. Теряются полезные вещества, витамины, состав становится токсичным из-за низкой термостойкости. Вот почему его нельзя нагревать, кипятить, жарить на нём. Лучше запивать капсулы водой комнатной температуры.

    Побочное действие

    Льняное масло хорошо переносится, так как является растительным продуктом. Производители биодобавок не используют при изготовлении своей продукции ГМО, глютен, орехи, морепродукты, сою, бобовые, шоколад и другие компоненты, которые способны вызвать аллергическую реакцию. По этой причине при употреблении биодобавок в виде льняного масла в капсулах редко встречаются негативные побочные действия.

    Иногда сразу после приёма биодобавки отмечаются дискомфорт в желудке, вздутие, рвотные позывы, диарея, боли в животе. Чтобы избежать этого, специалисты советуют не употреблять средство на голодный желудок, не раскусывать капсулу.

    Желатиновая оболочка специально создана для защиты желудка от отрицательного воздействия активных ингредиентов биодобавки. При передозировке появляется тошнота, слабость во всём теле, учащённое дыхание.

    Возможные противопоказания

    У льняного масла очень насыщенный состав. Это определяет его высокую эффективность и объясняет наличие некоторых ограничений в применении.

    Противопоказаны биодобавки при таких заболеваниях и состояниях:

    1. гепатит;
    2. гемофилия;
    3. дискинезия желчевыводящих протоков;
    4. васкулит;
    5. холецистит;
    6. панкреатит;
    7. воспалительные процессы в системе пищеварения, например, гастрит, энтерит;
    8. аллергическая реакция;
    9. беременность;
    10. кормление грудным молоком.

    С осторожностью надо принимать пожилым людям старше 65 лет, под наблюдением врача со строгим соблюдением дозировки.

    Выводы

    Полезными свойствами и уникальным составом отличается льняное масло. Удобно его принимать в виде капсул в биодобавках, которые производят многие компании. Приобрести продукцию можно в интернет – магазине Айхерб, которым пользуются покупатели разных стран.

    Биодобавки способны помочь в лечении и профилактике множества заболеваний, придать внешнему облику красивый вид. Препараты хорошо переносятся, полностью усваиваются, имеют мало побочных явлений, потому что изготовлены из натурального сырья. Биодобавки не являются лекарством, но перед началом их приёма надо проконсультироваться с врачом. У препаратов есть ограничения в использовании, их можно принимать не со всеми лекарствами одновременно. Все нюансы надо учитывать, сделать это может только специалист. Самолечение биодобавками способно привести к передозировке и ухудшению самочувствия.

    Добавить комментарий

    Подписывайтесь на наш канал YouTube!
    Распаковки посылок, обзоры товаров iHerb, скидки и личный опыт!

    Преимущества, пищевая ценность, побочные эффекты и способы использования

    Льняное масло имеет мощный профиль питательных веществ и предлагает ряд преимуществ для людей. Он может улучшить состояние кожи и облегчить воспаление.

    Считается, что масло может вызывать потерю веса и ускорять рост волос. Масло производится из семян льна, которые обладают своими преимуществами. Масло доступно в форме капсул или пилюль, и их эффективность тоже проводится.

    В этом посте мы рассмотрим основные преимущества льняного масла и простые способы его использования.

    Что делает льняное масло полезным для здоровья?

    Альфа-линоленовая кислота (ALA) - вот ответ.

    Льняное масло - один из самых богатых источников АЛК (около 7 г / столовая ложка). Льняное семя (Linum usitatissimum L.) - это кладезь незаменимых жиров, липидов и клетчатки. Наибольшая концентрация льняных жиров в льняном масле. Это масло обладает активными кардиозащитными, противораковыми, противовоспалительными и слабительными свойствами (1). В масле он более биодоступен, чем в измельченных и цельных семенах (1).

    Это масло также содержит другие жирные кислоты, такие как линолевая, пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты. Вот их пропорции (1):

    Жирные кислоты Процент (%) (Диапазон)
    Пальмитиновая кислота (C16: 0) 4,90–8,00
    Стеариновая кислота (C18: 0 ) 2,24–4,59
    Олеиновая кислота (C18: 1) 13,44–19,39
    Линолевая кислота (C18: 2) (? -6) 12,25–17.44
    α-линоленовая кислота (C18: 3) (? -3) 39,90–60,42

    АЛК льняного семени является предшественником основных длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК). ) - Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и Докозагексаеновая кислота (DHA). Фракция пищевой ALA (около 10-15%) может превращаться в эти две длинноцепочечные ПНЖК (2).

    Вот почему льняное масло становится популярным в качестве веганского заменителя рыбьего жира. Хотя рыбий жир богат EPA и DHA, количество преобразованных EPA и DHA и энергия, которую вы получаете от льняного масла, намного больше.Рыбий жир также может нести риск загрязнения ртутью, чего нельзя сказать о льняном масле (1). Эта замена сопряжена с некоторой двусмысленностью и опасениями.

    Важно то, что АЛК помогает в транспортировке DHA к клеткам мозга (нейронам). Он также может участвовать в функциях кожи и меха у млекопитающих (2).

    Неофициальные данные свидетельствуют о том, что льняное масло также может способствовать здоровью волос. Это может быть связано с наличием в масле омега-3 жирных кислот.Масло также содержит витамин Е, который может бороться с повреждением свободными радикалами и уменьшать выпадение волос. Однако информации, подтверждающей это, меньше.

    Некоторые считают, что масло также может помочь в похудании. Но и здесь исследований меньше. Однако волокна льняного семени, принимаемые в виде добавок, могут подавлять аппетит (3). Это может помочь в потере веса.

    ALA имеет длинный список преимуществ. Давайте подробно рассмотрим, что предлагает льняное масло.

    АЛК льняного семени является предшественником основных омега-3, длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) - эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).Фракция пищевой ALA (около 10-15%) может превращаться в эти две длинноцепочечные ПНЖК (2).

    Вот почему льняное масло становится популярным в качестве веганского заменителя рыбьего жира. Хотя рыбий жир богат EPA и DHA, количество преобразованных EPA и DHA и энергия, которую вы получаете от льняного масла, намного больше. Рыбий жир также может нести риск загрязнения ртутью, чего нельзя сказать о льняном масле (1). Эта замена сопряжена с некоторой двусмысленностью и опасениями.

    Важно то, что АЛК помогает в транспортировке DHA к клеткам мозга (нейронам).Он также может участвовать в функциях кожи и меха у млекопитающих (2).

    Неофициальные данные свидетельствуют о том, что льняное масло также может способствовать здоровью волос. Это может быть связано с наличием в масле омега-3 жирных кислот. Масло также содержит витамин Е, который может бороться с повреждением свободными радикалами и уменьшать выпадение волос. Однако информации, подтверждающей это, меньше.

    Некоторые считают, что масло также может помочь в похудании. Но и здесь исследований меньше. Однако волокна льняного семени, принимаемые в виде добавок, могут подавлять аппетит (3).Это может помочь в потере веса.

    ALA имеет длинный список преимуществ. Давайте подробно рассмотрим, что предлагает льняное масло.

    Знаете ли вы?

    • Исследование 2018 года показало, что ежедневное употребление 10 г печенья с семенами льна в течение 12 недель было полезно для людей с диабетом (7).
    • Улучшил симптомы запора, гликемический контроль и массу тела. Когда кормящие женщины принимали добавки с льняным маслом, это приводило к увеличению содержания АЛК в грудном молоке.Недостаточно доказательств, чтобы объяснить, получили ли младенцы пользу от этого повышения уровня ALA.
    • С другой стороны, добавление младенцам льняного масла или смеси, обогащенной АЛК, улучшило их уровень ДГК (8).

    3. Может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.

    Гиперхолестеринемия является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании с участием пациентов, находящихся на гемодиализе, сообщалось о положительных эффектах ежедневного приема льняного масла (9).

    Группа пациентов, получавших льняное масло (6 г / день), показала снижение концентрации триглицеридов в сыворотке примерно на 23% по сравнению с контрольной группой (9).

    Это масло может также снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень ЛПВП (хороший холестерин) у людей с гиперхолестеринемией (людей с высоким уровнем холестерина). Масло может иметь краткосрочные преимущества у людей с легкой гиперхолестеринемией, особенно у людей с повышенным кровяным давлением (10).

    Несколько исследований демонстрируют антигипертензивную и антиатеросклеротическую активность льняного масла. Но некоторые исследования сообщают о неэффективности этого масла в изменении липидов сыворотки (11).

    4. Может помочь в лечении глазных болезней

    Дефицит пищевых жиров может вызвать воспаление в разных частях глаза, включая роговицу, конъюнктиву и слезные железы. Это также может повлиять на качество и количество слезы. Одним из распространенных офтальмологических заболеваний является синдром сухого глаза (12), (13).

    Исследования показывают, что пероральный прием жирных кислот омега-3 и омега-6 может уменьшить такой дефицит. Это связано с тем, что эти жирные кислоты отвечают за синтез противовоспалительных соединений (12), (13).

    Льняное масло противостоит воспалительным эффектам арахидоновой кислоты и ее производных. Он запускает синтез невоспалительных медиаторов, PGE1 и TXA1. Эти молекулы уменьшают воспаление слезных желез (желез, которые секретируют водный слой слезной пленки глаза), роговицы и конъюнктивы (12).

    В исследованиях на кроликах пероральное и местное применение льняного семени / льняного масла могло улучшить состояние при синдроме сухого глаза и восстановить зрение (12).

    5. Может улучшить менструальное здоровье

    Семена льна также содержат большое количество соединений, которые превращаются в лигнаны.Преобладающим из них является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеродиол и энтеролактон (14).

    Эти лигнаны действуют как фитоэстрогены. Они структурно и функционально похожи на эстроген в вашем теле (15). Они могут слабо взаимодействовать с рецепторами эстрогена в печени, головном мозге, сердце и костях (15).

    Льняное масло помогает облегчить симптомы менопаузы, менструальные спазмы и лечить бесплодие. Некоторые исследования утверждают, что эти соединения могут в определенной степени предотвращать заболевания костей (остеопороз) и рак груди, яичников и простаты.Однако точная роль лигнанов в этом аспекте еще предстоит полностью понять (15).

    Интересно, что льняное масло обычно не дает лигнанов, если в масло не добавлены молотые семена льна (15).

    6. Может обладать противораковыми свойствами

    Высокое содержание лигнана в семенах льна может объяснить противоопухолевые и антипролиферативные свойства их масла (16).

    Исследования также связывают омега-3 жирные кислоты с защитой от рака (14). Рационы, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как АЛК в льняном масле, могут подавлять рост и пролиферацию клеток рака груди и толстой кишки (14), (17).

    Это не только жирные кислоты. Льняное масло также богато несколькими другими микроэлементами, которые способствуют этим преимуществам.

    Но прежде чем мы продолжим, позвольте мне развеять сомнения, которые могли скрываться в вашей голове.

    Чем отличается льняное семя от льняного семени?

    Льняное семя возделывают с начала человеческой цивилизации. Почти каждая его часть имеет промышленное или экономическое значение.

    Льняное семя используется для описания льна, который употребляется людьми в пищу.Льняное семя используется для описания льна, который используется в промышленности и животноводстве (1).

    Изначально лен был выращен колонистами США для производства высококачественного волокна, льна и бумаги. Но в последнее время лен становится все более популярным в пищевой промышленности и здравоохранении (1).

    Льняное масло стало поводом для здоровья. Для тех из вас, кто ищет цифры, чтобы поверить в этот факт, следующий раздел может показаться впечатляющим.

    Профиль питания льняного масла

    Таблица питания льняного масла
    Питательные вещества Единица Размер порции (1 столовая ложка или 13.6 г)
    Вода г 0,02
    Энергия ккал 120
    Энергия кДж 503
    Белок г 0,01
    Общий липид (жир) г 13,60
    Витамины
    Витамин Е (альфа-токоферол) мг 0,06
    Токоферол, бета мг 0.07
    Токоферол, гамма мг 3,91
    Токоферол, дельта мг 0,22
    Токотриенол, альфа мг 0,12
    Токотриен 0,12
    Витамин К (филлохинон) мкг 1,3
    Липиды
    Жирные кислоты, общие насыщенные г 1.221
    10: 0 г 0,001
    12: 0 г 0,002
    14: 0 г 0,010
    15: 0 г 0,004
    16: 0 г 0,695
    17: 0 г 0,007
    18: 0 г 0,458
    20: 0 г 0.018
    22: 0 г 0,015
    24: 0 г 0,010
    Жирные кислоты, мононенасыщенные, всего г 2,508
    14: 1 г 0,001
    16: 1 недифференцированный г 0,008
    16: 1 c г 0,008
    18: 1 недифференцированный г 2.491
    18: 1 c г 2,487
    18: 1 t г 0,004
    22: 1 недифференцированный г 0,004
    22: 1 c г 0,002
    22: 1 т г 0,002
    24: 1 c г 0,003
    Жирные кислоты, полиненасыщенные полиненасыщенные г 9 .227
    18: 2 недифференцированный г 1,948
    18: 2 n-6 c, c г 1,937
    18: 2 CLAs г 0,004
    18: 2 т дополнительно не определено г 0,007
    18: 3 недифференцированное г 7,258
    18: 3 n-3 c, c, c (ALA) г 7,258
    20: 2 n-6 c, c г 0.004
    20: 3 недифференцированный г 0,013
    20: 3 n-6 г 0,002
    22: 4 г 0,002
    Жирные кислоты , всего транс г 0,013
    Жирные кислоты, общие транс-моноеновые г 0,006
    Стигмастерол г 4
    Кампестерол г 13
    Бета-ситостерин г 28

    Источник: USDA

    Лучшим способом получить эти питательные микроэлементы является приготовление пищи на льняном масле.Вот несколько способов сделать это.

    Как использовать льняное масло в кулинарии

    Вы можете использовать льняное масло для заправки обеденных салатов, улучшения йогурта или даже для взбивания сливочных смузи.

    Помните, что льняное масло быстро окисляется из-за большого количества жиров. Не используйте его непосредственно для приготовления пищи. Вместо этого добавляйте его в предварительно разогретую или приготовленную пищу.

    Ознакомьтесь с супер-быстрым и захватывающим рецептом с использованием льняного масла ниже.

    Пикантная заправка из лимонно-льняного масла

    Вот вам простой и бодрящий веганский винегрет.Вы можете сбрызнуть этой заправкой салаты, пасту, чесночные палочки, пироги, жареную курицу или курицу-гриль.

    Что вам нужно
    • Свежий лимонный сок: стакана
    • Льняное масло: ¼ стакана
    • Белый бальзамический уксус: стакана
    • Дижонская горчица: 1 столовая ложка
    • Чеснок: 1 измельченный зубчик
    • Соль и перец: по вкусу
    • Чаша для смешивания: большая-средняя
    Let's Make It!
    1. Добавьте все ингредиенты в чистую миску.
    2. Тщательно взбейте их вместе.
    3. Обильно полейте блюда на выбор.
    4. Наслаждайтесь достоинствами веганского жира!

    Вы также можете взглянуть на добавки.

    Масло льняного семени доступно в виде мягких гелей / капсул (Купить здесь!). Эти добавки удовлетворяют потребность в незаменимых жирных кислотах.

    Хотите знать, сколько взять? Прокрутить вниз!

    Какая рекомендуемая доза льняного масла?

    Одна столовая ложка льняного масла содержит 7.3 г альфа-линоленовой кислоты (ALA) и около 120 калорий. Это может означать много наваленных фунтов!

    Помня об этом, Институт медицины рекомендует 1,6 г / день ALA для мужчин и 1,1 г для женщин. Как правило, количество в добавке с льняным маслом составляет около 6,2 грамма - это в пределах безопасности (18).

    Однако, если у вас проблемы с сердцем, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом для выбора правильной дозировки. Эти добавки лучше использовать под строгим врачебным контролем.

    Это потому, что льняное масло может иметь легкие побочные эффекты. Вы должны прочитать следующий раздел, чтобы узнать больше.

    Каковы проблемы безопасности и побочные эффекты льняного масла?

    Льняное масло, семена льна и добавки к ним хорошо переносятся в небольших количествах. Доказанных побочных эффектов льняного масла не так много.

    Тем не менее, при потреблении льняного масла или пищевых добавок имейте в виду следующие моменты (19):

    • Избегайте употребления льняного масла и семян во время беременности и кормления грудью.Поскольку семена льна содержат фитоэстрогены, масло может иметь легкие, но неблагоприятные гормональные эффекты.
    • Большое количество льняного масла может вызвать запор, что приведет к закупорке кишечника. Убедитесь, что вы поддерживаете водный баланс во время приема.
    • Фитоэстрогены в льняном масле могут влиять на фертильность у молодых мужчин и женщин.
    • Только 0,5% -1% ALA в льняном масле превращается в EHA, DPA и другие незаменимые жирные кислоты. В конечном итоге вы можете потреблять намного больше этого масла, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в жирных кислотах.Такие высокие дозы могут иметь неприятные последствия.
    • Производные льняного семени могут влиять на разжижающие кровь, антикоагулянты и аналогичные лекарства. Пожалуйста, используйте это масло под наблюдением врача.

    Заключение

    Льняное масло является естественным источником незаменимых жирных кислот, клетчатки, лигнанов и витаминов E и K. Дополнение вашего рациона этим маслом может повысить уровень важных питательных веществ, таких как EPA, DHA, секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG) , и так далее.

    Оптимальные уровни этих промежуточных продуктов обеспечивают нормальное функционирование ваших глаз, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, а также иммунной, репродуктивной и нервной систем.Но поскольку информации о безопасности масла меньше, вы можете посоветоваться с врачом по поводу дозировки.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Можно ли принимать льняное масло на ночь?

    Да. На ночь можно принимать как семена льна, так и их масло. Некоторые считают, что он может способствовать сну, повышая уровень серотонина. Хотя здесь необходимы дополнительные исследования, прием масла на ночь не причиняет никакого вреда.

    Можно ли смешать семена льна с водой?

    Да.Вы можете смешать семена льна с водой, перемешать и пить как чай. Добавление лимона может улучшить его вкус.


    Смотрите также