Чем полезно катание на велосипеде для мужчин


ПОЛЬЗА И ВРЕД ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Велоспорт (езда на велосипеде) — одна из лучших и простых тренировок для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, общей мышечной силы и выносливости у мужчин. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, специалисты рекомендуют кататься на велосипеде по крайней мере 100 минут в неделю. Ездить можно как на обычном велосипеде, так и на стационарном велотренажёре.

Содержание:

  1. 16 причин, почему велосипед полезен для здоровья мужчин
  2. Вредно ли ездить на велосипеде мужчинам 

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ДЛЯ МУЖЧИН

  1. Главное преимущество езды на велосипеде — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярные поездки поддерживают работу сердечно-сосудистой системы так же эффективно, как и аэробные упражнения, например, бег. Улучшается состояние сердца, кровеносных сосудов, сердечный выброс. Для сохранения здоровья врачи рекомендуют ездить на велосипеде не менее 30 минут в день.

  1. Велосипед помогает поддерживать идеальный вес, что также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Езда на велосипеде в том числе помогает в поддержании контроля артериального давления, снижении холестерина ЛПНП, который также называют «плохим» холестерином.

  1. Катание на велосипеде полезно мужчинам для укрепления мышц и улучшения выносливости

Согласно наблюдениям, велоспорт улучшает силу мышц, особенно ног. Это также имеет большое значение в увеличении выносливости.

  1. Преимущества велоспорта в борьбе с ожирением

Велосипед — хорошее средство для похудения. Езда на нём увеличивает скорость метаболизма в организме, и мужчина, как правило, сжигает при этом много калорий. Мужчинам, страдающим от лишнего веса, полезно начать регулярно ездить на велосипеде и постепенно увеличивать время и расстояние поездок. Это эффективно для поддержания идеального веса, особенно в сочетании со здоровой диетой. Эксперименты показывают, что с помощью велосипеда можно сжечь до 2000 калорий в неделю.

  1. Езда на велосипеде и борьба с диабетом у мужчин

Кататься на велосипеде полезно, если у мужчины есть проблемы с уровнем сахара в крови. Одна из причин этого распространённого заболевания — отсутствие адекватной активности и физических упражнений. Если мужчина страдает диабетом, полезно начать кататься на велосипеде хотя бы полчаса в день.

  1. Езда на велосипеде и остеоартрит

Катание на велосипеде оказывает щадящее влияние на суставы и является идеальным упражнением для людей с остеоартритом, которые предрасположены к различным повреждениям суставов из-за их хрупкого состояния.

  1. Велосипед экономит время

Согласно подсчётам, в крупных городах добраться в пункт назначения на велосипеде зачастую бывает намного быстрее, чем на автомобиле. Даже в менее населённых городах поездка на велосипеде экономит время.

  1. Езда на велосипеде улучшает сон у мужчин

В одном эксперименте мужчин, страдающих бессонницей, попросили совершать поездки на велосипеде в течение 20-30 минут через день. В результате время, необходимое для засыпания, сократилось вдвое, а длительность сна увеличилась почти на 1 час. Езда на велосипеде помогает восстановить циркадный ритм и избавить тело от кортизола, гормона стресса, который способен нарушать глубину сна.

  1. Благодаря велосипеду можно выглядеть моложе

Учёные из Стэндфордского университета обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и уменьшает признаки старения. Дерматологи объясняют это так: «Благодаря поездкам на свежем воздухе обеспечивается более эффективный доступ кислорода и питательных веществ к клеткам кожи, а также выведение вредных токсинов из организма. Всё это создаёт идеальную среду для оптимального производства коллагена, что уменьшает появление морщин и ускоряет процесс заживления». Однако врачи не советуют забывать о солнцезащитных кремах при длительных поездках в тёплое время года.

  1. Улучшение работы кишечника

По словам экспертов из Бристольского университета, езда на велосипеде уменьшает время, необходимое на прохождение пищи через толстый кишечник, помогает справляться с запорами и даже защищает от рака кишечника, а ускоренное дыхание и сердечный ритм стимулируют сокращение мышц ЖКТ.

  1. Улучшение работы мозга у мужчин

Езда на велосипеде улучшает приток крови и кислорода в мозг, что способствует развитию области, ответственной за память, а также предотвращает болезнь Альцгеймера.

  1. Езда на велосипеде улучшает сексуальную жизнь мужчины

По словам экспертов в области здравоохранения США, физическая активность улучшает сосудистое здоровье, которое оказывает решающее влияние на развитие сексуального влечения. Одно из исследований Корнельского университета также показало, что у мужчин-спортсменов сексуальная активность длится в среднем на 2-5 лет дольше. Эксперименты, проведённые в Гарвардском университете, показали, что мужчины в возрасте старше 50 лет, которые занимаются велоспортом по меньшей мере три часа в неделю, имеют на 30% более низкий риск импотенции, чем те, кто мало тренируется.

  1. Защита от онкологических заболеваний

Есть много подтверждений, что любые физические упражнения важны для защиты от рака, но ряд наблюдений показал, что велосипед особенно полезен для поддержания работоспособности клеток организма. Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими учёными, показало, что мужчины, которые умеренно тренировались, в том числе используя велосипед, в течение хотя бы 30 минут в день, были в два раза менее склонны к развитию рака, чем те, кто этого не делал.

  1. Велосипедисты подвержены меньшему количеству загрязнений, чем водители

Может показаться, что в городе велосипедисты подвержены большому количеству выбрасываемых ядовитых газов. Однако специалисты обнаружили, что пассажиры в автобусах, такси и автомобилях вдыхают значительно больше загрязнений, чем велосипедисты и пешеходы.

Считается, что велосипедисты вдыхают меньше паров, потому что едут по краю дороги и в отличие от водителей не находятся на линии выхлопных газов. Преимущества велоспорта (и ходьбы) «перевешивают риск получить чрезмерную дозу загрязнённого воздуха» в городах. Исследования показывают, что только 1% городов в мире имеют такой высокий уровень загрязнения, что езда на велосипеде в них может оказаться вредной для здоровья.

  1. Езда на велосипеде может поднять настроение и усилить выброс эндорфинов у мужчин

В процессе поездки настроение часто улучшается, даже если изначально сесть за руль велосипеда подавленным. Любые упражнения с умеренной нагрузкой высвобождают эндорфины, которые помогают противостоять стрессу и делают людей счастливее. Вероятно, именно поэтому в последнее время многие врачи называют физическую активность лучшим средством от депрессии. Всего трёх 30-минутных занятий в неделю бывает достаточно, чтобы значительно улучить самочувствие.

  1. Кататься на велосипеде полезно, так как это помогает бороться с усталостью

Даже если человек устал, велопрогулка всё равно пойдёт на пользу. Физическая активность в течение нескольких минут помогает организму пробудиться. Обзор 12 исследований, посвящённых взаимосвязи между физическими упражнениями и усталостью, проведёнными в период между 1945 и 2005 годами, показал, что упражнения непосредственно снижают уровень усталости.

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

  • Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Мужчины, которые часто катаются на велосипеде, также могут наблюдать изменения в анализе спермы из-за чрезмерного тепла, выделяемого в области таза. Мужское бесплодие действительно рассматривается как возможный побочный эффект езды на велосипеде. Профессиональные велосипедисты также подвергаются более высокому риску повреждения яичек и нарушения их функции.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

  • Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

  • Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Велоспорт - польза для здоровья - Better Health Channel

Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Езда на велосипеде - это полезное для здоровья упражнение с низкой нагрузкой, которым могут наслаждаться люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей.Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.

Поездка на работу или в магазин - один из наиболее эффективных способов совместить регулярные упражнения с повседневной рутиной. По оценкам, один миллиард человек ежедневно катаются на велосипедах - для транспорта, отдыха и спорта.

Велоспорт для здоровья и фитнеса

Для общего улучшения вашего здоровья требуется всего два-четыре часа в неделю. Велоспорт - это:
  • Низкая ударная нагрузка - она ​​вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
  • Хорошая тренировка мышц - езда на велосипеде задействует все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
  • Easy - в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
  • Хорошо для силы и выносливости - езда на велосипеде увеличивает выносливость, силу и аэробную форму.
  • Настолько интенсивно, насколько вы хотите - езда на велосипеде может выполняться с очень низкой интенсивностью для начала, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно развить до тяжелой физической тренировки.
  • Интересный способ привести себя в форму - приключения и ажиотаж, которые вы получаете от катания по инерции и пребывания на открытом воздухе, означают, что вы с большей вероятностью продолжите регулярно ездить на велосипеде, по сравнению с другими физическими упражнениями, которые заставляют вас оставаться в помещении или требуют особого времени или места.
  • Экономия времени - как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячий образ жизни (сидячий) за рулем автомобиля или трамваев, поездов или автобусов на здоровые упражнения.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

Езда на велосипеде - это в основном аэробная активность, а это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают тренировку.Вы будете дышать глубже, потеть и почувствуете повышение температуры тела, что улучшит ваш общий уровень физической подготовки.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение силы и гибкости мышц
  • Улучшенная подвижность суставов
  • снижение уровня стресса
  • Улучшение осанки и координации
  • кости усиленные
  • снижение уровня жира в организме
  • Профилактика или лечение заболеваний
  • снижает тревожность и депрессию.

Езда на велосипеде и специфические проблемы со здоровьем

Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.

Ожирение и контроль веса

Езда на велосипеде - хороший способ контролировать или снижать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Если вы пытаетесь похудеть, езда на велосипеде должна сочетаться с планом здорового питания. Езда на велосипеде - это удобная форма упражнений, и вы можете менять время и интенсивность - ее можно наращивать медленно и варьировать по своему усмотрению.

Исследования показывают, что вы должны сжигать не менее 8400 килоджоулей (около 2000 калорий) в неделю с помощью упражнений. Постоянная езда на велосипеде сжигает около 1200 килоджоулей (около 300 калорий) в час.

Если вы ездите на велосипеде дважды в день, количество сожженных килоджоулей скоро возрастет. Британские исследования показывают, что ежедневная получасовая поездка на велосипеде сожжет почти пять килограммов жира за год.

Сердечно-сосудистые заболевания и езда на велосипеде

Сердечно-сосудистые заболевания включают инсульт, высокое кровяное давление и сердечный приступ.Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Велоспорт укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, подвергаются загрязнению в два-три раза меньше, чем пассажиры автомобилей, поэтому их функции легких улучшаются. Датское исследование, проведенное в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярная езда на велосипеде защищает людей от сердечных заболеваний.

Рак и велоспорт

Многие исследователи изучали взаимосвязь между упражнениями и раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Исследования показали, что если вы едете на велосипеде, вероятность рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярная езда на велосипеде снижает риск рака груди.

Диабет и велоспорт

Уровень заболеваемости диабетом 2 типа увеличивается и представляет серьезную проблему для общественного здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является основной причиной развития этого состояния.Крупномасштабное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что у людей, которые занимаются велоспортом более 30 минут в день, риск развития диабета на 40 процентов ниже.

Травмы костей, артрит и езда на велосипеде

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде - идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, потому что это упражнение с небольшой нагрузкой на суставы.

Велоспорт не помогает лечить остеопороз (болезнь истончения костей), потому что это не упражнение с отягощением.

Психические заболевания и езда на велосипеде

Такие психические расстройства, как депрессия, стресс и беспокойство, можно уменьшить регулярной ездой на велосипеде. Это связано с эффектом самого упражнения и удовольствием от езды на велосипеде.

Велоспорт и здоровье рук

Ручные велосипеды похожи на лежачие трехколесные велосипеды, но они приводятся в движение от руки, а не от ножных педалей. При необходимости можно использовать ремни-липучки, чтобы прикрепить руки к педалям.

Этот тип трехколесного велосипеда позволяет инвалидам, людям с травмами позвоночника и тем, кто восстанавливается после определенных состояний, таких как инсульт, ездить на велосипеде в качестве формы упражнений и отдыха.Велосипедисты с ручным управлением получают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы и аэробики, как и другие велосипедисты.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Сеть Велосипедов Виктория Тел. (03) 8376 8888 или 1800 639 634 (для звонков из страны)

Что следует помнить

  • Езда на велосипеде может защитить вас от серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и артрит.
  • Езда на велосипеде - это здорово, весело и малоинтенсивная тренировка для всех возрастов.
  • Езда на велосипеде легко вписывается в ваш распорядок дня, отправляясь в магазины, парк, школу или на работу.
.

11 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

Езда на велосипеде - это аэробное упражнение с небольшой нагрузкой, которое дает множество преимуществ. Он также различается по интенсивности, что делает его подходящим для всех уровней. Вы можете использовать велосипед как вид транспорта, для повседневной деятельности или как интенсивное соревнование.

Езда на велосипеде - прекрасная тренировка, которая сохраняет активность. Это может помочь сформировать здоровый образ жизни как физически, так и морально.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых способах, которыми езда на велосипеде может улучшить вашу физическую форму и благополучие.

1. Контроль веса

Регулярное езда на велосипеде, особенно с высокой интенсивностью, помогает снизить уровень жира в организме, что способствует здоровому контролю веса. Кроме того, вы улучшите метаболизм и нарастите мышцы, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

2. Сила ног

Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног без чрезмерной нагрузки на них. Он нацелен на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы сделать ноги еще сильнее, попробуйте упражнения с тяжелой атлетикой, такие как приседания, жимы ногами и выпады, несколько раз в неделю, чтобы еще больше улучшить свои результаты при езде на велосипеде.

3. Подходит для новичков

На велосипеде ездить просто. Если у вас проблемы со стандартным велосипедом, стационарные велосипеды - отличная альтернатива.

Если вы новичок в фитнесе или восстанавливаетесь после травмы или болезни, вы можете ездить на велосипеде с низкой интенсивностью. По мере того, как вы становитесь более спортивными, вы можете увеличивать интенсивность или продолжать тренироваться в спокойном темпе.

4. Базовая тренировка

Велоспорт также прорабатывает ваши основные мышцы, включая спину и брюшной пресс.Поддержание тела в вертикальном положении и удержание велосипеда в этом положении требует определенной силы корпуса.

Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник, повышают стабильность и повышают комфорт во время езды на велосипеде.

5. Улучшает психическое здоровье

Езда на велосипеде может ослабить чувство стресса, депрессии или беспокойства. Сосредоточение внимания на дороге во время езды на велосипеде помогает развить концентрацию и осознание настоящего момента. Это может помочь отвлечься от мысленной болтовни дня.

Если вы чувствуете себя вялым или апатичным, сядьте на велосипед как минимум на 10 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, помогают вам чувствовать себя лучше, снижая уровень стресса.

Вы можете почувствовать себя увереннее и довольнее, если сделаете езду на велосипеде постоянной частью своей жизни.

6. Это может помочь людям, больным раком.

Езда на велосипеде - фантастическое дополнение к вашему плану лечения, если вы больны или выздоравливаете от рака. Езда на велосипеде также может поддерживать вашу фигуру и поддерживать форму, что может снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди.

Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, сохранение активности при раке груди может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака, в том числе усталость, и улучшить общее качество жизни.

7. Позитивное начало утра

Начните свой день со здоровой активности, например, езды на велосипеде, которая разбудит вас за счет улучшения кровообращения и позволит вам начать свой день с чувством выполненного долга.

Возможно, вы будете более склонны делать здоровый и позитивный выбор в течение дня.

Утренние аттракционы натощак с низкой интенсивностью могут сжигать жир, повышать выносливость и повышать уровень энергии и метаболизма в течение всего дня.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые тренировались перед завтраком в течение 6 недель, улучшили свою реакцию на инсулин, что помогло им сжигать в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.

8. Предотвращает заболевания и контролирует их

Если вы хотите предотвратить возникновение проблем со здоровьем или справиться с существующими заболеваниями, регулярные физические упражнения имеют ключевое значение.Регулярное катание на велосипеде - это один из способов избежать малоподвижного образа жизни и связанных с ним проблем со здоровьем.

Может помочь предотвратить сердечные заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ и высокое кровяное давление. Езда на велосипеде также может помочь предотвратить диабет 2 типа и справиться с ним.

9. Экологичность

Уменьшите выбросы углекислого газа, по возможности катаясь на велосипеде.

Езда на велосипеде - отличная замена транспортным средствам, предполагающим длительное нахождение в пробке.Это особенно полезно, когда вы собираетесь слишком далеко ходить пешком, но вам все равно не хочется брать машину.

Бонусом является отсутствие борьбы за парковочное место в многолюдных местах.

10. Улучшает баланс, осанку и координацию

По мере того, как вы стабилизируете свое тело и удерживаете велосипед в вертикальном положении, вы улучшаете общий баланс, координацию и осанку. Равновесие имеет тенденцию ухудшаться с возрастом и малоподвижностью, поэтому очень важно поддерживать его.

Улучшенное равновесие полезно для предотвращения падений и переломов, которые могут оставить вас в стороне, пока вы отдыхаете от упражнений для восстановления.

11. Это вариант с низким уровнем воздействия.

Езда на велосипеде легка для вашего тела, что делает его щадящим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок без нагрузки на суставы. Велоспорт - отличный вариант для людей, у которых есть проблемы с суставами или общая скованность, особенно в нижней части тела.

У езды на велосипеде есть несколько недостатков.

Серьезным недостатком является риск несчастного случая, будь то в городской или сельской местности. По возможности езжайте по полосам, предназначенным для велосипедистов, а также по соседним улицам.

Исследования 2020 года показали, что на велосипедных дорожках и улицах в пределах 550 метров от дорожек было меньше столкновений между велосипедистами и транспортными средствами.

Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Будьте осторожны при проезде перекрестков и оживленных мест, даже если у вас есть преимущественное право проезда. Купите качественный шлем и любое другое защитное снаряжение, которое вам может понадобиться.

Избегайте свободной одежды, которая может зацепиться за цепи велосипеда. Имейте велосипедные фары, а также светоотражающее снаряжение для ночной езды на велосипеде.

Если вы едете на велосипеде далеко на работу, подумайте о том, чтобы взять с собой сменную одежду, чтобы освежиться.

Непогода также может быть помехой. В дни, когда нельзя ездить на велосипеде на улице, вы можете покататься на велотренажере или выбрать другое занятие. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, купите снаряжение для дождя и холодной погоды.

При длительных дневных поездках используйте солнцезащитный крем для всех открытых участков кожи. Повторяйте каждые 2 часа, особенно если вы потеете. Надевайте солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения и головной убор.Рассмотрите возможность приобретения одежды, защищающей от ультрафиолетового излучения.

Загрязнение воздуха - еще одна проблема, если вы едете на велосипеде по городу. Вы можете ездить на велосипеде в те дни, когда воздух чище, или ездить по менее загруженным дорогам.

Можно ездить на велосипеде каждый день, особенно если вы используете велосипед для транспортировки или ездите с низкой интенсивностью движения.

Сделайте перерыв, если вы чувствуете боль, усталость или болезненность мышц. Если вы едете на велосипеде для фитнеса, вы можете давать себе хотя бы 1 полный день отдыха в неделю.

Это особенно важно, если вы едете с высокой интенсивностью или чувствуете, что ваше тело болит определенным образом.

Если у вас есть травмы, которые могут повлиять на езду на велосипеде, лучше не садиться на велосипед, пока вы полностью не восстановитесь.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть условия, на которые может повлиять езда на велосипеде. Люди, у которых есть проблемы с равновесием, зрением или слухом, могут предпочесть стационарный или адаптивный велосипед.

Если вы не хотите кататься на велосипеде, но хотите дать своему телу аналогичную тренировку, выберите греблю, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер.Вы также можете бегать по холмам, плавать или ходить.

Езда на велосипеде - это увлекательный способ оставаться здоровым и поддерживать связь с окружающим миром.

Если погода благоприятствует вам, садитесь на велосипед и пройдите дистанцию. Велоспорт - прекрасный способ исследовать окрестности. Это лучше, чем чувство скуки, которое может возникнуть и от повторяющихся тренировок.

Просто играйте осторожно и при необходимости соблюдайте осторожность, особенно на загруженных дорогах или в ненастную погоду.

Цените удовольствие, которое приносит улучшение вашей физической формы во время развлечений.

.

101 Преимущества езды на велосипеде - здоровье, окружающая среда, экономика, личные дела и многое другое

101 Преимущества езды на велосипеде | Здоровье, Окружающая среда, Экономика, Социальная сфера, Транспорт, Спорт, Личный

Велосипед может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия.

После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде - это то, что это может вызвать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом.

Например, в США количество людей, ездящих на работу на велосипеде, за последние 10 лет выросло на 60%, а общее количество велосипедистов выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни.

Лучшая часть - , вам нужно только выбрать одну, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Велоспорт может стать одним из лучших решений, которые вы примете в жизни. Если вы решите сесть на велосипед по состоянию здоровья, для защиты окружающей среды, попробовать что-то новое или даже дополнить другой вид спорта, езда на велосипеде доставляет массу удовольствия. После некоторого времени на велосипеде вы можете обнаружить, что единственный недостаток езды на велосипеде в том, что он может вызывать привыкание!

И ты не поедешь один.В мире больше людей владеют велосипедами, чем автомобилями - около 42% населения мира - и это число растет с каждым годом. Например, в США количество людей, которые едут на работу на велосипеде, выросло на 60% за последние 10 лет, а количество велосипедистов в целом выросло на 15 миллионов человек.

Если вы все еще не готовы присоединиться к мировому сообществу велосипедистов, вот 101 удивительное преимущество езды на велосипеде, которое охватывает все аспекты жизни. Самое приятное то, что вам нужно только выбрать один, чтобы начать ездить на велосипеде, но как только вы начнете, все остальные преимущества появятся!

Преимущества для здоровья

Физические упражнения - важнейший компонент сохранения здоровья.Но тип упражнений, которые вы делаете - силовые или кардио, спринт или выносливость - тоже имеет значение. Велоспорт - отличный способ ощутить пользу для здоровья от этих различных стилей фитнеса, поскольку он сочетает границу между силой нижней части тела, аэробными тренировками, интервалами и длительными поездками в седле.

Регулярно выполняйте цикл и комбинируйте тренировки для максимальной пользы

Конечно, польза для здоровья не бесплатна. Хотя вы можете увидеть некоторые преимущества после первых нескольких поездок на велосипеде, многие из этих преимуществ требуют регулярной езды на велосипеде для развития и поддержания.Смешение тренировок на велосипеде, например, выполнение интервалов один день в неделю и длительная поездка позже в течение недели, может помочь вам раскрыть различные аспекты фитнеса.

1. Наращивайте мышцы

Велоспорт - это серьезная тренировка для ног , и ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы обязательно отреагируют путем создания новых мышечных волокон для адаптации. Хотя езда на велосипеде с низким сопротивлением будет медленно наращивать мышцы, вы можете максимизировать результат и быстрее нарастить мышцы, катаясь в гору, катаясь на более высоких передачах или включая интервалы спринта в свою тренировку.

2. Сокращение жира

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов похудеть . Езда на велосипеде в течение часа или около того каждый день - этого достаточно, чтобы начать терять жир, и вы можете максимизировать потерю, перейдя в тренировочную секцию после нескольких часов голодания - , но будьте осторожны, чтобы не переедать в конце поездки.

Низкоинтенсивные, аэробные и постоянные упражнения - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Укрепите ноги

Езда на велосипеде намного увлекательнее, чем поднятие тяжестей в подвале, но она может помочь вам добиться аналогичного прироста силы в нижней части тела. Лучший способ развить грубую силу , особенно в квадрицепсах, - это работать на максимальной скорости, но если вы опускаете педаль ниже 60 ударов в минуту, опустите передачу, чтобы не сломать коленные суставы.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие спортсмены указывают на «кайф бегуна» как на дзэн-психическое состояние, возникающее в результате упражнений, но то же чувство отсутствия стресса можно найти и во время езды на велосипеде.Езда на велосипеде заставляет вас регулировать свое дыхание, дышать более глубоко и сосредоточиться на текущей задаче, а не на стрессе из других частей вашей жизни.

5. Спасите колени

Бег и большинство командных видов спорта, которые включают бег, со временем медленно разрушают коленных суставов . С другой стороны, езда на велосипеде оказывает незначительное влияние на ваши коленные суставы, и, как следствие, это спорт, которым можно заниматься даже в преклонном возрасте. Обязательно установите велосипед правильно, так как слишком высокое или низкое сиденье может вызвать скрежет или чрезмерное растяжение.

6. Глубокий вдох

Точно так же, как вы можете тренировать мышцы ног, вы можете тренировать мышцы, которые расширяются и сокращаются в легких. Велоспорт - отличный способ для этого, потому что есть широкие возможности включить интервалы в свои тренировки или потренироваться в преодолении подъема и затем поддерживать тяжелые усилия. Этот тип тренировки может помочь увеличить объем ваших легких и научить вас более эффективно перемещать воздух.

7.Поднимите настроение

Было продемонстрировано, что даже 30 минут езды на велосипеде или других аэробных упражнений в день улучшают ваше субъективное настроение. Кроме того, согласно одному исследованию, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньший шанс впасть в депрессию с возрастом.

8. Снижение тревожности

Было показано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса до 40% и, как результат, может сдерживать чувство тревоги. Если вы сосредоточите свой разум на дороге перед собой, а не на аспектах работы или жизни, которые вас беспокоят, езда на велосипеде может обеспечить столь необходимый умственный отдых.

9. Растянитесь

Движение на велосипеде вынуждает вас растягивать определенные мышцы в нижней части тела , которые не часто растягиваются, например, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Эта растяжка может увеличить общий диапазон движений и гибкость. Однако также важно не забывать растягивать эти мышцы после езды, чтобы они не напряглись после расширения.

10.Спите лучше

Было обнаружено, что снижение физической формы коррелирует с уровнем бессонницы как у мужчин, так и у женщин, поэтому важно оставаться в форме, чтобы иметь наилучшие шансы на хороший сон в течение ночей. .В частности, езда на велосипеде - отличный способ получить пользу от сна, вызванного физическими упражнениями, поскольку он снижает тревожность и снижает вес, что, как считается, способствует бессоннице.

11. Повысьте свое либидо

Укрепление сердечно-сосудистой системы - отличный способ повысить сексуальное влечение и противодействовать старению. У мужчин у спортсменов может быть половое влечение до на пять лет моложе , и одно исследование показало, что мужчины старше 50, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, на 30% реже страдают импотенцией.У женщин сердечно-сосудистые упражнения могут отсрочить наступление менопаузы на несколько лет.

12.Heart Healthy

Поездка на велосипеде может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что регулярная езда на велосипеде может снизить вероятность развития проблем с сердцем на 50%, в то время как другое исследование показало, что те, кто ездит всего 20 миль в неделю, имеют вдвое меньший риск сердечных заболеваний, чем люди, которые не тренируются.

13.Работайте с легкими

Регулярные упражнения с сердечно-сосудистой системой могут помочь сохранить здоровье легких, научив их более эффективно перемещать воздух.Тяжелое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяются и сжимают ваши легкие , работать интенсивнее , что может снизить риск потери функции легких с возрастом.

14. Повысьте уровень холестерина

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, - один из лучших способов повысить уровень HDL-холестерина - хорошего холестерина - и снизить уровень LDL-холестерина - плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярной езды на велосипеде с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но не оставляет дыхание, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

15. Борьба с раком

Упражнения в целом могут снизить риск рака, но исследования велоспорта, в частности, отточили его как один из лучших видов спорта, снижают риск рака . Одно исследование, в частности, изучали людей, которые ездят на велосипеде, и показало, что езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45.

Езда на велосипеде на работу может снизить ваши шансы на развитие рака на 45%.

Нажмите, чтобы твитнуть

16.Контрольный диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к отекам ног. Езда на велосипеде - отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшить отек и боль в ногах. Поскольку езда на велосипеде расходует глюкозу в мышечных клетках, а также в , он также может помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

17. Увеличьте мощность своего мозга

Велоспорт не только укрепляет кровеносные сосуды в мышцах ног, но и укрепляет их в мозге .В результате регулярные поездки на велосипеде могут улучшить кровоток в вашем мозгу, что может помочь пополнить запасы нейронов, участвующих в обработке мысли и памяти.

18. Ешьте часто

Езда на велосипеде может быстро сжечь в вашем теле жировые запасы и сахар, поэтому вам потребуется часто есть небольшими порциями, чтобы восполнить энергию во время длительных поездок. Та же самая привычка часто есть небольшими порциями вместо того, чтобы вызывать боль в животе большими порциями сразу, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более плавно и вне велосипеда.

19. Повысьте кровяное давление

Любой врач скажет вам, что высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа . Они также скажут вам, что езда на велосипеде - одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему телу циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

20. Займитесь зависимостью

Для некоторых людей езда на велосипеде - это больше, чем просто увлекательный вид спорта - это зависимость. Но езда на велосипеде - это положительное пристрастие, которое может помочь заменить или предотвратить развитие других, менее доброжелательных пристрастий и может добавить значительного удовлетворения в вашу повседневную жизнь.

21. Будьте в гармонии со своим телом

Езда на велосипеде, особенно на соревновательном уровне, требует от вас понимания всех нюансированных сигналов, которые ваше тело подает вам о настроении, усталости, стрессе и нагрузке. Настройка себя на распознавание этих сигналов может помочь в оценке и адаптации вашей повседневной жизни, например, к стрессу на работе или болезни.

22. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может уменьшить признаки старения, защищая кожу от вредных УФ-лучей .Секрет в том, что усиление кровообращения позволяет клеткам кожи получать питательные вещества и выводить токсины - просто не забудьте нанести лосьон для загара, когда собираетесь кататься.

23. Регулируйте пищеварение

Велоспорт также задействует мышцы внутри вашего тела - те, что окружают пищеварительный тракт. У велосипедистов более частые испражнения. Это может показаться нецелесообразным, но на самом деле это уменьшает ощущение вздутия живота, может привести к более мягкому стулу, который легче проходит, и может снизить риск рака пищеварительного тракта .

24.Держите болезнь в страхе

Аэробные упражнения могут значительно укрепить вашу иммунную систему благодаря усилению кровообращения, которое они обеспечивают. Одно исследование показало, что люди, которые занимались спортом пять дней в неделю, были более чем на , на 40% меньше, чем на , заболели простудой по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, а когда они действительно заболели, они сообщали о симптомах как на 30% менее серьезных по сравнению с не спортсменам.

25.Улучшение структуры костей

Упражнения с отягощениями - один из лучших способов улучшить плотность костей и бороться с остеопорозом с возрастом.Нажимая и нажимая на педали велосипеда, вы задействуете мышцы ног, которые, в свою очередь, работают с костями и сигнализируют вашему телу о необходимости поддерживать структуру костей.

26. Живите дольше

Снижая риск некоторых из наиболее распространенных убийц - автомобильных аварий, болезней сердца и легких, рака, езда на велосипеде может действительно помочь продлить вашу жизнь . Многочисленные исследования, непосредственно посвященные продолжительности жизни, показали, что велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены, в среднем на пять дополнительных лет для мужчин и на четыре года для женщин.

Велосипедисты, как правило, живут дольше, чем не спортсмены

Нажмите, чтобы твитнуть

27.Лечение артрита

Велоспорт включает в себя легкие движения, что делает его отличным вариантом для укрепления мышц даже тогда, когда большинство других видов спорта причиняют боль. Одно недавнее исследование показало, что из-за этого езда на велосипеде может как замедлить развитие артрита, так и уменьшить его влияние на пациентов, которые испытывают артритную боль в коленях.

28.Ваш новорожденный поблагодарит вас.

Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ как для матерей, так и для их новорожденных. Несколько исследований показали, что упражнения могут снизить риск кесарева сечения, и опасных осложнений во время родов, таких как преэклампсия. У детей родителей, которые занимаются спортом, риск ожирения ниже на 50%.

29. Оставайтесь гидратированными

Хорошая гидратация может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживать ваши суставы и мышцы в рабочем состоянии и помогает регулировать температуру тела.Езда на велосипеде - отличный способ сделать потребление воды частью своей повседневной жизни, так как тренировка на велосипеде и вне ее заставляет вас пить много воды.

30. Просыпайся

Исследования показали тесную связь между регулярными упражнениями и снижением утомляемости. В одном примере участники исследования, которые ездили на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 20 минут в день, сообщали о чувстве усталости на 65% реже, чем участники, которые не тренировались. Хотя механизм этого неясен, исследователи считают, что это может быть связано с тем, что стимуляция нервной системы длится дольше, чем сама тренировка.

31.Улучшение осанки

Правильная осанка имеет большое значение при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но и на скорость на дороге и на риск получения травм. Хотя для развития правильной осанки на велосипеде требуется определенная практика, это улучшение осанки отразится на всех аспектах вашей жизни и может снизить риск боли в спине.

Экологические преимущества

Давайте посмотрим правде в глаза - автомобили вредны для окружающей среды.Они вызывают шумовое загрязнение и загрязнение воздуха, а также являются одним из крупнейших источников антропогенных выбросов парниковых газов, которые способствуют изменению климата. Но поскольку велосипеды не работают на дизельном топливе, они могут быть экологически устойчивой альтернативой автомобилям.

Катализируйте изменения

Часто говорят, что один человек, переходящий на велосипед, не повлияет на количество машин на дороге, но переход на велосипед может вдохновить друзей, семью и даже незнакомцев обменять свои машины на велосипеды.И чем больше велосипедов заменят автомобили, тем больше будут эти преимущества.

32. Экономия на CO2

Даже короткая ежедневная поездка на работу на 5 миль на работу может быстро добавить более 100 галлонов газа в год и, соответственно, способствовать выбросам углекислого газа и глобальным выбросам. изменение климата. Поездка на работу на велосипеде не требует использования ископаемого топлива и может помочь уменьшить ваш личный вклад в изменение климата.

Поездка на работу на велосипеде не требует использования ископаемого топлива и может помочь снизить ваш личный вклад в изменение климата.

Нажмите, чтобы твитнуть

33. Снижение смога

Автомобили являются одними из основных источников загрязнения воздуха, поскольку они выделяют не только углекислый газ, но и такие загрязнители, как оксиды азота и твердые частицы сажи. Езда на велосипеде не выделяет ни одного из этих загрязнителей и может помочь сохранить воздух в городе чистым, чтобы дышать.

34. Снижение уровня шума

По сравнению с двигателем автомобиля, велосипеды в основном бесшумны. Снижение шумового загрязнения, особенно в густонаселенных городах, может значительно снизить количество жалоб на шум и сделать окружающую среду более приятной.Кроме того, уменьшение шумового загрязнения может принести пользу физическому здоровью, поскольку длительное воздействие умеренного уровня шума может вызвать повреждение слуха.

35. Используйте меньше места

Одно парковочное место для автомобиля может вместить до 12 велосипедов, что в масштабе города может быть тонной недвижимого имущества, преобразованного для других целей, помимо парковки. Фактически, города часто субсидируют стоимость парковки, так что деньги налогоплательщиков используются для оплаты проезда людей.

36.Без холостого хода

На холостом ходу происходит всасывание газа, что приводит к выбросам углекислого газа и способствует загрязнению воздуха и шуму. Велосипеды не только не способствуют возникновению этих проблем, когда их останавливают - они также требуют, чтобы вы останавливались реже, потому что вы можете проезжать через пробки или использовать обозначенную велосипедную дорожку.

37. Используйте меньше ресурсов

Велосипеды действительно требуют материалов, и их производство имеет некоторые негативные экологические последствия, но производственные площади для велосипедов минимальны по сравнению с автомобилями.Это еще более верно, если учесть батареи, кожаные сиденья и огромное количество промышленных материалов, необходимых для сборки автомобиля, по сравнению с велосипедом.

38. Оставьте батареи без присмотра

Во всех автомобилях, даже экологически чистых электромобилях, используются большие батареи, которые необходимо заменять каждые несколько лет. Эти батареи образуют токсичные отходы, которые опасно утилизировать и не могут быть переработаны. Велосипеды не требуют аккумуляторов.

39.Спасение деревьев

Во всех шинах используется каучук, который обычно поступает с каучуковых плантаций, высаженных над тропическими лесами, которые были вырублены и сожжены. Но в тонких шинах шоссейного велосипеда используется гораздо меньше резины, чем в автомобильных шинах, что помогает снизить спрос на каучук и может спасти влажные леса от превращения в плантации.

40. Снижение загрязнения воды

Моторное масло, тормозная жидкость, масло и антифриз - все утечки из автомобилей, и благодаря большому количеству автомобилей на дорогах они стали основным источником загрязнения воды и содержат множество токсичных веществ.С другой стороны, велосипеды не требуют масла, поэтому езда на велосипеде может помочь сохранить воду, которую мы пьем, чистой от токсинов.

41.Save animals

Количество животных, убитых автомобилями каждый день, ошеломляет - по оценкам, во всем мире оно исчисляется десятками миллионов. Хотя столкновения велосипеда с животными могут происходить, более низкая скорость мотоциклов делает их намного более предотвратимыми и гораздо менее опасными как для людей, так и для животных.

Экономическая выгода

Каждый хочет сэкономить, и езда на велосипеде - это один из способов сохранить в кармане большую часть заработанной тяжелым трудом зарплаты.Владение велосипедом намного дешевле, чем владение автомобилем, благодаря затратам на парковку, страховку, топливо и техническое обслуживание. И хотя велосипед может быть значительным начальным вложением, деньги, сэкономленные за счет перехода с велосипеда на автомобиль, могут быстро окупить их.

Велосипеды тоже помогают городам

Езда на велосипеде также может иметь экономическую выгоду, которая выходит за рамки вашего собственного кармана. Города обычно теряют деньги, отказываясь от недвижимости в обмен на парковочные места, а автомобили могут вызвать значительный износ дорог, который необходимо исправить.Все это стоит денег городам, что, в свою очередь, означает более высокие налоги для всех. Так что переход на велосипедный спорт может сэкономить всему вашему сообществу немного денег.

42. Велосипеды дешевле автомобилей

Если вам нужен способ передвижения, с чисто экономической точки зрения выбор между новым велосипедом, который стоит пару сотен долларов, и новым автомобилем, который стоит несколько тысяч долларов или больше не проблема. Даже потратив деньги на аксессуары, которые позволят вашему велосипеду носить снаряжение и ездить в любую погоду, вы сэкономите, выбрав красивый велосипед вместо дешевой машины.

.

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде - классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные мышцы в тонусе.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде - это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может быть лучше для тонуса мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию - тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы едете на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может достигнуть и превысить потерю во время бега.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

Одно небольшое исследование показало, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом, езда на велосипеде щадит тело, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

.

Смотрите также