Чем полезно кардио


Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Содержание статьи:


  1. Что такое кардиотренировка
  2. В чем польза от кардиотренировок?
  3. Основы эффективных кардиотренировок
  4. Противопоказания и вред кардиотренировок
  5. 5 мифов о кардиотренировках
  6. Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потребления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
  • улучшается вентиляция легких;
  • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

  • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
  • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
  • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягодицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягодиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

  • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из груди;
  • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:

Вид упражнений

На 50 кг веса

На 60 кг веса

На 70 кг веса

На 80 кг веса

Ходьба скандинавская

286

342

399

456

Ходьба со скоростью 5 км/час

225

270

315

360

Плавание (брас)

528

633

739

844

Бег со скоростью 12 км/час

570

684

798

912

Аэробика

369

444

518

592

Аквааэробика

379

454

530

606

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Влияние кардио на состояние кожи

Кардионагрузки возвращают организму молодость. Это относится и к состоянию кожи. Кардиотренировки, в первую очередь занятия бегом, помогают нормализовать гормональный фон. Нормализуется работа сальных желез, улучшается работа эндокринной системы. В результате постепенно исчезают высыпания, угри и прыщи. Кроме того, при кардионагрузках укрепляются артерии, что помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Этим запускаются процессы регенерации клеток кожи. Результаты исследований, которые поводили различные зарубежные университеты, подтверждены многочисленными проверками на разных группах населения.

Если хотите сохранить упругую и эластичную кожу, занимайтесь кардиотренировками!

Роль кардио перед и после силовых тренировок

Кардио можно совмещать с силовыми тренировками, проводить их до или после силовых упражнений. Все зависит от вашей спортивной формы и цели, которая поставлена. Принято считать, что проведение кардио после силовой тренировки будет сжигать жир, потому что гликоген был уже сожжен.

Примечание: организм человека определяет «материал», используемый в качестве энергии, в зависимости от пульсовой зоны. При частоте пульса до 150 ударов в минуту в качестве энергии будет выбран жир, свыше – гликоген.

В действительности, жир будет сжигаться в любом случае. Поэтому кардио можно проводить как до, так и после силовой тренировки. Надо только учитывать, что выполнение кардио до силовых упражнений может привести к утомлению, что негативно скажется на силовой тренировке.

Также существуют ограничения по продолжительности кардионагрузки единовременно. Это связано с тем, что после одного часа занятий ваш организм закончит сжигать жир и займется мышцами. Поэтому для сохранения мышечной массы и рекомендуются такие – 60 минут – временные ограничения. Обычно специалисты рекомендуют разбивать более продолжительную по времени кардиотренировку на две с выполнением утром и вечером.

При совмещении силовой тренировки с кардио советуем выбирать схему, соответствующую вашей подготовленности. Так, новичкам достаточно сложно будет провести 45-минутную кардио утром, часовую силовую тренировку в обед и 45-минутную кардио вечером. Можно перетренироваться и спровоцировать стресс организма. Лучше начинать с 40-минутной силовой тренировки плюс еще 20 минут на кардио.

Основы эффективных кардиотренировок

Эффективность и польза от кардиотренировки зависят от того, проводится ли она в зоне жиросжигания. Зона жиросжигания рассчитывается с учетом вашего возраста, который вычитается из максимально допустимого значения пульса. Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 220.

Зона жиросжигания будет находиться в пределах 65-85% от ЧСС (нижняя и верхняя границы зоны). Проведя эти простые вычисления, вы определите частоту вашего пульса в ходе кардио для достижения оптимального жиросжигания. Выход из рассчитанного диапазона будет означать неоптимальное жиросжигание (ниже границы зоны) или проведение тренировки на выносливость вместо жиросжигания (выше границы зоны).

Совет. Обязательно используйте в ходе кардио пульсометр или считайте пульс самостоятельно. Это очень просто сделать − надо посчитать пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Для проведения эффективной кардиотренировки мы советуем вам:

  • обязательно следить за частотой пульса. Низкий пульс означает, что кардио проходит неэффективно, слишком высокий – сигнал опасности для вашего здоровья. Проверять пульс нужно несколько раз за тренировку;
  • старайтесь чередовать виды кардионагрузок – это даст лучший результат;
  • по возможности, занимайтесь интервальными нагрузками, чередуя подходы с коротким отдыхом;
  • обращайте особое внимание на ваши проблемы со здоровьем при выборе вида кардиотренировки. Так, при проблемах с суставами выбирайте велосипед или ходьбу по дорожке;
  • при занятиях кардио обязательно следите за вашим питанием.

Помните, что кардиотренировки всегда помогут вам поддерживать хорошую физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

При занятиях кардио правильное питание – важнейшая часть ваших тренировок с точки зрения достижения их эффективности. Рацион питания определяется поставленными задачами. В некоторых случаях можно обойтись без слишком строгих ограничений. Это касается людей, которые не имеют проблем с лишним весом и хотят заниматься общеоздоровительными упражнениями.

В таких случаях в рационе нужно ограничить животные жиры и легкие углеводы. Для этого достаточно заменить привычные продукты менее жирными (творог, молоко, сметану, сыр), что уменьшит количество калорий. Разницы в питании вы практически не заметите.

Измените также кулинарную обработку продуктов с целью уменьшить количество поступающего в пищу жира. Надо заменить кондитерские сладости фруктами (несладкими), сухофруктами, пастилой.

Корректировать рацион нужно обязательно, потому что кардио приведут к повышению аппетита и ваши усилия будут сведены к нулю. Избегайте монодиет, а калорийность старайтесь понижать постепенно.

При занятиях кардио для похудения сохраните в рационе до 70% вашей нормы животных белков. Углеводы вам потребуются в качестве энергетического топлива – выбирайте макаронные изделия из твердой пшеницы, бобовые, овощи, крупы, злаки). А вот животные жиры придется почти полностью исключить. Животные жиры вы сможете заменить растительными, но и их потребление нужно ограничивать.

Принимать пищу надо 4-5 раз в день, делая перекусы при возникновении голода. Рекомендуется до кардио потреблять углеводы, после – белки. Не советуем заниматься кардио натощак.

Советуем согласовать ваш рацион с врачом до начала кардиотренировок.

Противопоказания и вред кардиотренировок

Правило простое – приступать к аэробным нагрузкам можно только после консультации с врачом. Нельзя заниматься кардиотренировками людям, у которых обнаружен диабет, онкологические и инфекционные заболеваниями, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия могут быть самые печальные, вплоть до летального исхода.

5 мифов о кардиотренировках

Аэробные нагрузки завоевали огромную популярность. Как часто бывает, вокруг кардио возникают разные мифы:

  1. Занятия кардио лучше сожгут жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий вы сожжете действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Это не так. После 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если вы уверены в себе и кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому советуем начинать с силовых упражнений.
  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Ошибка! Увеличение продолжительности кардио приведет только к перетренированности. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Занимайтесь кардиотренировками, но постарайтесь критично воспринимать все возникшие вокруг них мифы!

Эффективно ли заниматься кардиотренировками дома?

Кардио можно эффективно заниматься как дома, так и фитнес клубе. Но во втором случае вы получаете дополнительные преимущества:

  • большой выбор кардиотренажеров и возможность чередования видов кардионагрузок;
  • присутствие профессионального тренера, к которому всегда можно обратиться за консультацией;
  • стимулирующая к занятиям атмосфера в фитнес клубе.

Однако все эти моменты будут вторичны, если вы серьезно настроены на проведение интенсивной кардиотренировки в соответствии со всеми правилами даже в домашних условиях.

Кардио – ваш надежный помощник для сохранения стройной фигуры или похудения, повышения выносливости организма, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития системы дыхательной. Занимаясь кардиотренировками, вы гарантируете себе хороший сон, прекрасное самочувствие и настроение.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что такое кардио натощак и есть ли у него преимущества?

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Что такое кардио и зачем его делать?

Что такое кардио? Быть здоровым и хорошо выглядеть так же важно, как поднятие тяжестей, и делать гораздо больше, чем просто помочь вам сбросить пару фунтов! Вот определение и десять причин, по которым вы должны лелеять идею кардио.

Что такое кардио?

Слово «кардио» - это сокращение от «сердечно-сосудистая», термин, используемый для системы кровообращения, состоящей из сердца и кровеносных сосудов в вашем теле.

Когда люди говорят, что «делают кардио», то имеют в виду упражнения на выносливость, которые укрепляют эту сеть.Это делается в течение более длительного времени, заставляет сердце биться быстрее и прокачивать больше крови через вашу систему, которая доставляет питательные вещества и кислород к каждой клетке.

Любая активность, при которой частота пульса достигает 50–75% от максимальной, может быть классифицирована как кардио. Вы можете приблизительно рассчитать свой максимум по формуле 220 минус ваш возраст . Например, если вам сорок лет, это 220-40 = 180.

Работает ли это только с определенными физическими упражнениями? Нет.Пока вы попадаете в вышеуказанный диапазон, не имеет значения, что вы делаете. Занимайтесь бегом, ездой на велосипеде, танцами, теннисом, скейтбордингом или любыми другими занятиями.

Но почему мы намеренно выбрали это, заставляя наши сердца биться быстрее и становясь потными и истощенными? Есть десять веских причин:

1. Кардио помогает похудеть

Перемещение тела сжигает больше калорий, чем просто сидение перед телевизором. И чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.Подумайте об этом так: если вы хотите похудеть и в настоящее время съедаете 3000 ккал в день, вы можете сбросить несколько килограммов, либо меньше есть, либо сжигая больше калорий.

Кардио также сжигает больше калорий, чем тяжелая атлетика, которая заключается в перемещении веса в течение примерно 45 секунд и затем минутном перерыве - большую часть времени, которое вы проводите в тяжелой атлетике, на самом деле эти перерывы.

Только не стоит переоценивать, сколько калорий оно потребляет. Это недостаток многих диет.

2. Ваше сердце - это мышца

Обычно тяжелоатлеты, кажется, не осознают этого, но сердце - это мышца, которая тоже нуждается в упражнениях. Если этого не произойдет, он станет слабее, как и любая другая мышца.

Ваше сердце, здесь показано с легкими, обрамляющими его, по сути, представляет собой одну огромную мускулатуру

Представьте свое сердце как шестицилиндровый двигатель: когда он новый, все шесть готовы для вас, просто ожидая, чтобы потушить этот большой рев власти. Затем в течение следующих двадцати лет вы будете управлять этим двигателем только с двумя из шести цилиндров, потому что хотите сэкономить топливо.Остальные четверо никогда не двигаются. То есть до тех пор, пока вы не решите, что по прошествии всего этого времени вы снова захотите завести этого старого ребенка. Как вы думаете, как отреагируют эти четыре давно забытых цилиндра?

3. Более сильная система кровообращения обеспечивает больше питательных веществ

Когда вы занимаетесь кардио, клеткам вашего тела требуется больше кислорода и питательных веществ. Чтобы удовлетворить этот спрос, он укрепит систему доставки, доставляя ее им: легкие становятся более емкими, сердце может перекачивать больше крови, а кровеносные сосуды укрепляются.

Для ваших клеток эта усиленная система означает, что они получают больше питательных веществ постоянно . Там, где раньше ваша сердечно-сосудистая сеть была похожа на лабиринт узких переулков, теперь это куча широких переулков, в которых не застревают грузовики.

4. Кардио-стресс означает меньше стресса

Еще одна приятная вещь в этом - то, что снаружи когда вы активно занимаетесь кардио, вся система фактически должна будет работать минус : сердцебиение среднего человека составляет около 80-90 ударов в минуту, у умеренно активного бегуна - 60-70.

Это похоже на очень узкую масляную трубу, которая должна работать под полным давлением, чтобы обеспечивать скорость 500 галлонов в час. Труба большего размера может подавать такое же количество, но остается намного ниже максимальной, что приводит к меньшему износу.

5. Кардио сохраняет ваш мозг молодым

В исследовании, проведенном в Бостонском университете, изучалось, насколько здоровый мозг человека соотносится с физическим состоянием сердца. Его выводы? У людей с более слабым сердцем объем мозга был меньше, чем у людей того же возраста, у которых сердце было сильнее.

Чем слабее ваше сердце, тем меньше крови оно может транспортировать и чем меньше крови транспортируется, тем меньше кислорода и питательных веществ может попасть в ваш мозг - он быстрее стареет.

6. Кардио помогает мыслить лучше

Наш мозг извлекает выгоду из этого и другим способом: когда мы двигаемся, он должен обрабатывать больше информации одновременно. Вы должны отслеживать, куда вы идете, что может двигаться на вашем пути, что эта пара делает там, на лужайке и т. Д.

Когда детей с избыточным весом заставляли заниматься спортом, их математические навыки и навыки мышления улучшались, без каких-либо специальное обучение.Просто потому, что их мозг научился обрабатывать больше информации.

7. Кардио может облегчить депрессию

Многим людям, страдающим серьезной депрессией, приходится принимать некоторые серьезные лекарства, чтобы держать ее под контролем, но ваше тело фактически обеспечивает свое самочувствие, если вы позволяете ему: бег выделяет эндорфины - гормоны, улучшающие настроение .

Кардио помогает против депрессии

Это может снизить количество лекарств, которые вы должны принимать, и, следовательно, также ограничить побочные эффекты, которые имеют многие из этих лекарств.

8. Кардио может улучшить ваш сон

Около половины населения мира страдает от проблем со сном, связанных либо с попытками заснуть, либо с его плохим качеством. Здесь также для борьбы с ним используется все большее количество лекарств, а совсем недавно было показано, что у тучных людей, принимающих снотворное, риск смерти выше.

И все же наши тела снова могут помочь себе сами: регулярные кардиотренировки улучшают полезные медленные волны 3 и 4 стадии сна, могут заставить вас спать дольше и легче засыпать.Даже люди, которые страдали хронической бессонницей и делали лишь небольшое кардио вечером, засыпали на 54% быстрее и спали на 37% дольше, чем в других группах.

9. Кардио увеличивает плотность костей

Особенно женщины, когда они становятся старше, страдают от болезни, называемой «остеопороз», истончения костной ткани и потери плотности костей. Если вы когда-нибудь видели пожилую женщину с сутулой спиной, скорее всего, вы видели яркий пример остеопороза.

Кардио вместе с силовыми тренировками может повысить ваши шансы предотвратить это.

10. Кардио повышает вашу уверенность в себе

Многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чувствуют, что их тела являются скорее средством передвижения, чем частью самих себя: ненадежны и неохотно делают то, что должны. Работа со своим телом, влияние на то, как оно себя чувствует, наблюдение за тем, как оно выполняет то, что вы добровольно ставите перед собой - все это может полностью изменить вашу точку зрения.

Особенно в сочетании с другими эффектами кардио - похуданием, улучшением сна, облегчением депрессии - это может иметь важное значение для вашей уверенности в себе (PDF).

Готовы взяться за это?

Не думайте, что вам нужно пробежать марафон, чтобы получить выгоду! Чтобы (буквально) начать движение в правильном направлении, требуется совсем немного усилий! Вот краткое и приятное руководство о том, как вы тоже можете это сделать.

Фотографии любезно предоставлены «лулулемоном», Викимедиа и «лулулемоном».

Помогите мне распространить знания и поделитесь этим:

.

Что такое кардио и как развлечься

Добро пожаловать в Cardio Super Feature!

Здесь у вас будет легкий доступ к лучшим кардио-методам для похудания, общего состояния здоровья, выносливости и того, как сделать это, казалось бы, скучное занятие веселым и увлекательным!

Мы собрали эту функцию, чтобы вы могли достичь всех своих целей в отношении здоровья и похудания, и она исходит прямо от профессионалов. Наша информация поступает от врачей, тренеров, диетологов, ученых и особенно от людей вроде вас.Проверьте это! Вы не ошибетесь.

1. Что такое кардио?

Основы сердечно-сосудистой системы
Для того, чтобы кардиоупражнения были эффективными, они должны выполняться в зоне сжигания жира!
Получите максимум от кардио!
Итак, какой тип кардио-программы вам следует придерживаться, чтобы максимально использовать время и энергию, которые вы вкладываете в нее?

Первые 3 статьи по теме:

  1. Тренировка целевой зоны сердечного ритма!
  2. Медленное кардио: отличная техника или плохой совет?
  3. Не все кардио созданы равными!

Хорошо, теперь у нас есть четкое представление о том, что такое кардио.Но в какой области фитнеса кардио наиболее эффективно? Те из вас, кто хочет сбросить несколько фунтов, будут довольны ответом ...

2. Использование кардио для похудания

Если и есть что-нибудь, что повсеместно известно, так это похудание. Но действительно ли это так просто, как крутить педали на байке пятнадцать минут? Есть ли способы увеличить сжигание жира с помощью кардио?

калорий, сожженных за 30 минут:
  • Бег (5 миль / ч) - 381
  • Бег (10 миль / ч) - 762
  • Велосипед (100 Вт) - 262
  • Велосипед (250 Вт) - 595
  • Художественная гимнастика - 381
  • Круговое обучение - 381
  • Еще упражнения..

Первые 3 статьи по теме:

  1. Сжигание жира: кардио-часы!
  2. Кардио-вызов без излишеств
  3. Смарт-кардио для силы, массы и похудания

Итак, кардио - отличный способ похудеть, это фантастика. Но что, если вас не особо беспокоит сжигание жира? Означает ли это, что вы можете просто пропустить занятия на беговой дорожке? Или есть другие преимущества, которые дает кардио, которые напрямую не связаны с потерей жира...?

3. Кардио для общего здоровья

Может быть, вам не нравится телосложение профессионального бодибилдера. Может быть, вы просто заинтересованы в долгой и здоровой жизни. В таком случае нельзя игнорировать преимущества кардио.

Топ 3 статей по теме:

  1. Сердце имеет значение: тренируете ли вы свое сердце?
  2. Аэробика: подробный взгляд!
  3. Smart Cardio для силы, массы и похудания!

Довольно впечатляюще, когда человек выдерживает большую нагрузку.Но это еще более впечатляет, когда этот человек может выдерживать напряженную деятельность в течение, казалось бы, неограниченного количества времени. Что нужно, чтобы развить выносливость?

4. Кардио на выносливость

Бегун-марафон может часами сохранять стабильный темп, когда большинство из нас дрожит от мысли о двадцати минутах. Есть ли у вас то, что нужно, чтобы повысить свою выносливость?

Перейти на новый уровень
Зимние месяцы позади, приготовьтесь поднять свои тренировки на новый уровень с помощью этой летней тренировки.

Вверху статьи по теме:

  1. Спринт по холмам: становись сильным, быстрым и стройным
  2. Аэробика: подробный взгляд!

Сколько раз человек может заставить себя выполнить одну и ту же эллиптическую процедуру, прежде чем наконец сломается? Какие существуют методы кардио?

5. Различные методы кардио

Знаете, это не просто бег. Найдите способ увеличить частоту сердечных сокращений, и вы на пути к новому методу кардио.

7 веселых сердечно-сосудистых упражнений:
  • Гребля
  • Работа с тяжелой сумкой
  • Работа с кувалдой
  • Плавание
  • Гиря / DB Work
  • Подъем мешков с песком
  • Комплексы со штангой
Получите максимум от кардио!
Итак, какой тип кардио-программы вам следует придерживаться, чтобы максимально использовать время и энергию, которые вы вкладываете в нее?
Думаешь, ты туф?
Ты думаешь, что ты туф? Я могу гарантировать, что эта программа круговых тренировок даст вам возможность потратить свои деньги.

Держись! Выдержите это! Нос к точильному камню! Не будь неженкой! Все эти настроения хороши, но разве нет способа просто развлечься кардио?

6. Кардио-развлечения

Кардио не обязательно должна быть пыткой, которую все называют. Кардио может быть, смеем сказать, развлечением!

Top 8 Hill Sprint Правила:
  • Безопасность
  • Техника
  • КПД
  • Оптимизация кривой сила-скорость
  • Тщеславие
  • Самодисциплина
  • Прилив эндорфинов
  • Функциональность
Dance Dance Revolution
Может ли видеоигра действительно означать потерю жира? Да, с игрой под названием Dance Dance Revolution!
Сделайте кардио-упражнения!
Все ненавидят пытки кардио.Будь то велосипед или бег по лестнице, кардио - отстой!

Вверху статьи по теме:

  1. Рецепт для кардионенавистников

Теперь вы кардио-мастер! Но подожди, не уходи. Ниже вы можете узнать больше о сердечно-сосудистой деятельности!

7. Дополнительная кардиопомощь

Кардио обои:

Темы форума:

Темы форума, связанные с кардио:

8.Товары / Продукты

Потеря жира:

Чтобы увидеть больше сжигателей жира, нажмите здесь

Выносливость / Энергия:

Чтобы просмотреть больше продуктов Endurance / Energy, щелкните здесь

Кардио-аксессуары:

Одежда:

Посмотреть Одежда для фитнеса

.

5 больших преимуществ упражнений для сердечно-сосудистой системы!

Кардио. Для некоторых это страшное слово, а для других - страсть, которой они не могут насытиться. В любом случае, упражнения для сердечно-сосудистой системы - это один из ключевых компонентов, который никогда не следует исключать из плана фитнеса.

Кардио, сокращение от сердечно-сосудистых упражнений, - это любое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение по всему телу. Существуют различные формы и методы выполнения кардиоупражнений, и все они будут иметь определенные преимущества и рекомендации.

Большинство людей, выполняющих кардио, используют их как способ сжечь лишние калории, и, поскольку вы двигаете телом, это увеличивает потребность в энергии. Некоторые формы немного лучше, если строго говорить о похудании, но все кардио, независимо от формы, сжигают калории. Поскольку потеря веса зависит от количества сожженных калорий по сравнению с потребленными калориями, это шаг в правильном направлении.

Причина кардио не ограничивается потерей веса; Регулярная кардио-программа дает вам множество преимуществ для здоровья.

Преимущества

1. Улучшение здоровья сердца

Первый - улучшение состояния вашего сердца. Ваше сердце - это такая же мышца, как и любая другая, и для того, чтобы она стала сильной, ее нужно потрудить. Если вы не будете работать с ним, он со временем ослабнет, и это может вызвать множество негативных последствий для здоровья.

Регулярно заставляя сердце биться быстрее, вы будете поддерживать его в форме и поддерживать здоровье. Слишком много людей устают от простого выполнения простых упражнений, таких как подъем по лестнице, и основная причина этого в том, что они пренебрегают работой сердечной мышцы.

2. Повышенный метаболизм

Еще одна причина для кардио-тренировок - это их влияние на метаболизм. Сердечно-сосудистые упражнения не только учащают сердечный ритм, но и увеличивают скорость различных других процессов в организме, также известных как метаболизм.

Вообще говоря, чем интенсивнее кардио-сессия, тем заметнее будет повышение скорости метаболизма. Интенсивные интервальные спринты (также известные как HIIT) повышают метаболизм; самый высокий - с процессом под названием EPOC (Избыточное потребление кислорода после тренировки).Повышенный метаболизм означает, что легче поддерживать свой вес (или, в зависимости от обстоятельств, похудеть).

3. Улучшенный гормональный профиль

Выполнение сердечно-сосудистых упражнений также значительно меняет гормональный фон в вашем организме. Он высвобождает гормоны "хорошего самочувствия", которые помогают облегчить симптомы депрессии и усталости, а также высвобождает гормоны, снижающие аппетит.

Люди, которые регулярно занимаются кардиоупражнениями, часто имеют гораздо более позитивный взгляд на жизнь просто потому, что они снимают стресс с помощью этих гормонов.

4. Улучшенная возможность восстановления

Определенные виды кардиоупражнений, обычно более низкие, с более умеренным темпом, также могут сократить время восстановления. Если вы только что выполнили тяжелую тренировку в тренажерном зале, прыжки на беговой дорожке на прогулку или легкую пробежку помогут удалить некоторые побочные продукты, которые образовались во время тренировки.

Это поможет уменьшить DOMS (отсроченное начало мышечной болезненности) и поможет доставить больше крови, богатой кислородом, в мышечные ткани, улучшая процесс восстановления и восстановления.Для вас это означает, что вы можете быстрее вернуться в спортзал и снова проработать мышцы.

Наращивание мышечной массы - это комбинация перегрузочного стимула и достаточного отдыха, позволяющего мышце восстановиться. Если вы нарушите этот баланс в любом направлении, либо слишком много тренируетесь, либо слишком много отдыхаете между ними, вы не добьетесь оптимальных результатов.

Тем не менее, чем чаще вы будете прорабатывать мышцу (при условии полного восстановления), тем быстрее вы добавите новые мышцы.Кардио поможет вам в этом. Просто не заходите слишком далеко, так как излишки кардио или кардио, выполняемые с такой высокой интенсивностью, что они создают дополнительную нагрузку на мышцы, на самом деле будут препятствовать восстановлению, а не способствовать ему.

5. Ведение диабета

Наконец, для тех, кто страдает диабетом, сердечно-сосудистые упражнения помогают справиться с этим состоянием. Выполняя упражнение, вы увеличиваете способность мышц усваивать глюкозу. Те, кто регулярно занимается спортом, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови и не замечают таких колебаний уровня сахара в крови, как те, кто этого не делает.Для диабетиков это становится все более важным, поскольку они чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня сахара в крови.

Ключевые компоненты

Это лишь некоторые из преимуществ, которые вы увидите при регулярных упражнениях для сердечно-сосудистой системы.

Если вы только начинаете, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы просто найти занятие, которое заставит вас двигаться и повысит частоту сердечных сокращений. Это два ключевых компонента кардио. Подойдет любая форма упражнений, будь то прогулка, поездка на велосипеде или выступление в организованном виде спорта.

Важно, чтобы ваше тело двигалось. Поднятие тяжестей, если оно не выполняется по схеме, не считается аэробными кардиоупражнениями, поскольку вы не двигаетесь постоянно. Он будет анаэробным и будет использовать другую энергетическую систему, чем кардио (система АТФ-КП).

По мере того, как вы повышаете свой уровень физической подготовки, вы можете сосредоточиться на выполнении более сложных форм кардио, таких как интервальные тренировки, темповые тренировки, HIIT-спринты и так далее. Сначала начните с создания прочной кардио-базы, а затем работайте оттуда.

Кардио - это то, с чем вы не захотите переусердствовать вначале, потому что час за часом на тренажере в умеренном темпе на самом деле не принесет вам никаких дополнительных преимуществ, чем кто-то, выполняющий более умеренный объем.

Как только вы научитесь тренироваться по 30-45 минут 3-5 раз в неделю, сделайте шаг вперед и изучите эти продвинутые принципы. Обычно лучше увеличить интенсивность кардио, чем объем (если только вы не тренируетесь на длинные дистанции, даже такие как марафон, например).

Заключение

Итак, теперь, когда вы знаете основы того, что такое кардио, преимущества включения кардио и как начать его (или продолжить с того места, где вы сейчас находитесь). Используйте эти знания в своей программе тренировок.

.

Смотрите также