Чем полезна задержка дыхания


Чем полезна задержка дыхания и что она даёт нашему организму?

Этот материал - исключительно для развития интереса к теме.

Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при задержке дыхания?

Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление. Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме. В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните, что цель - это переключение метаболической активности, баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

ВИДЫ И ВОЗДЕЙСТВИЕ ДЫХАНИЯ

Дыхание - основной инструмент. Совершенствование дыхания является фундаментом для:

- обеспечения здоровья и жизненности;
- открытия творчества эмоций;
- контроля настроения;
- развития концентрации;
- обеспечения чувства связи.

Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, и как тонкой жизненной силы тела и ума. Мы будем изучать и разрушать привычку игнорировать дыхание. Подумайте о дыхании в более широких понятиях, чем просто вдохи и выдохи. Представьте, что дыхание и его движения связаны со всеми движениями всех эмоций и мыслей.

Дыхание и Слово находятся в тесной взаимосвязи. Они образуют платформу, с которой всё начинается, и они выстраивают форму и направление человеческой жизни. Они управляют нашими отношениями с самими собой и с другими. Если мы можем осознанно контролировать определённые шаблоны, формируя способности дыхания и звука, мы можем творчески направлять свою жизнь и возможности.

Первым действием ребёнка, покинувшего матку, является глубокий вдох. Мы выталкиваем воду из лёгких и начинаем настойчиво качать диафрагмой и лёгкими, чтобы получить воздух - невидимый источник нашей жизни на Земле. Затем мы кричим! Мы провозглашаем свой приход. Все доктора, медсестры и родители ждут этот первый звук, Слово, которое означает, что мы целостны, мы выражаем себя и мы живы!

Во все времена мудрецы говорили нам о том, что для того, чтобы добраться до Небес, стать тонкими в своём восприятии и управлять своей судьбой, во-первых, мы должны совершенствовать дыхание и, во-вторых, - ценить каждое произносимое нами вслух или про себя слово. Самый простой подход к этой практике заключается в использовании и контроле физического дыхания. Это приведёт к управлению словами и эмоциями.

Простое Естественное Дыхание

В правильном Простом Естественном дыхании Пупочный Центр находится в движении: на вдохе живот выпячивается наружу, на выдохе втягивается внутрь. Мы используем вдох, чтобы стать шире, и выдох - чтобы стать выше.

Многие люди научились дышать, наоборот: на вдохе они втягивают живот, тем самым, уменьшая пространство для дыхания. Особенно этой привычке привержены те люди, которые часто беспокоятся или курят.

Для того чтобы научиться правильному дыханию, используйте естественное спокойное дыхание и учитывайте следующие моменты:
- носите свободную в области живота одежду; такая одежда не будет затруднять движения диафрагмы;
- сидите с прямой спиной, плечи должны быть расслаблены, глаза закрыты; вы можете выполнять естественное дыхание, когда лежите на спине.
Во время Естественного дыхания мы дышим через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух.
Старайтесь выполнять полные выдохи, при которых лёгкие максимально опустошаются.

Характеристики Дыхания

Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью лёгких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективном уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является, возможно, самым эффективным для большего оздоровления.

Физический Аспект

Все движения требуют напряжения, однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание - поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведёт к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Всё это создаёт основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма.

Эмоциональный Аспект

Мы удерживаем огромное количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши дыхательные привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличиваем общую гибкость тела и расширяем лёгкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.

Частота Дыхания

Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов дыхания в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Дыхание 8 циклов в минуту

Ощущение большего расслабления. Освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности. Начинает происходить воздействие на парасимпатическую нервную систему. Происходят процессы исцеления.

Дыхание 4 цикла в минуту

Позитивные сдвиги в ментальной функции. Сильное ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышенная чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.

Дыхание 1 цикл в минуту

20 сек. вдох - 20 сек. задержка вдоха - 20 сек. выдох Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг - особенно передняя часть мозговых полушарий.

Долгое Глубокое Дыхание (Йоговское Дыхание)

Долгое Глубокое дыхание - это первая техника, которой обычно обучаются после того, как освоят Простое Естественное дыхание. Долгое Глубокое дыхание использует весь объём лёгких, включая три отдела:

- брюшной или нижний;
- грудной или средний;
- ключичный или верхний.

Долгое Глубокое дыхание начинается с наполнения брюшной полости, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние рёбра и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности: сначала воздух выходит из верхней части лёгких, затем - из средней. В заключение Пупочный Центр втягивается внутрь по нап¬равлению к спине.

Польза Долгого Глубокого Дыхания

- Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему.
- Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол.
- Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией.
- Помогает мозгу достичь нового уровня активности.
- Толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию.
- Глубокое Долгое дыхание в сочетании с концентрацией стимулирует гипофиз и улучшает интуицию.
- Максимальное наполнение лёгких оживляет и перенастраивает магнитное поле.
- Очищает кровь.
- Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями.
- Активизирует и очищает нервные каналы.
- Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности.
- Помогает в борьбе с зависимостями.
- Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.

Задержка Дыхания

Цель задержки дыхания - постепенная настройка нервной системы.
Главное в мастерстве задержки дыхания - это способность задерживать дыхание на вдохе или на выдохе правильно. Вместо этого мы часто "просто задерживаем дыхание". Мы перекрываем дыхание, втягиваем подбородок, напрягаем мышцы шеи и горла, напрягаем язык. Такая грубая техника может создать большое напряжение в глазах, в задней части головы, в сердце и шее. Такая задержка более чем на 10 секунд происходит из-за остановки дыхания путём создания противодействия между различными мышечными группами, которые участвуют в дыхании. Это может быть опасно. Каждый раз, когда вы выполняете эту неправильную технику, вы тренируете своё подсознание в повторении ошибки.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. Вместо этого вы можете правильно тренировать своё подсознание, и оно будет служить вам даже тогда, когда вы сознательно не направляете дыхание. Задержать дыхание означает расслабить мышцы диафрагмы, рёбер и брюшной полости, которые ответственны за постоянное движение дыхания.

Для задержки дыхания на вдохе:
- Глубоко вдохните.
- Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
- Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
- Расслабьте плечи, горло и лицо.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.
Для задержки дыхания на выдохе:
- Начните с полного выдоха.
- Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
- Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
- Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
- Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Польза Задержки Дыхания

- Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
- Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
- Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
- Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
- Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Техника выполнения Дыхания Огня

- Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. (Приблизительно выполняется 2-3 цикла дыхания в секунду).
- Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому.
- Дыхание Огня идёт из Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного Центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. Это движение происходит автоматически, если вы быстро сжимаете диафрагму.
- На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием.
- Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
- Если дыхание выполняется правильно, то не может возникнуть скованности рук, ног, лица или брюшной полости.

- Начните практику дыхания Огня с 1-3 минут. Некоторые люди с лёгкостью выполняют дыхание Огня в течение 10 минут. У некоторых в самом начале возникает головокружение. Если это произошло, сделайте паузу. Вполне нормальны ощущения покалывания и лёгкости, поскольку ваше тело настраивается на новое дыхание и новую стимуляцию нервной системы. Концентрация на точке между бровей может облегчить эти ощущения. Иногда эти симптомы являются результатом того, что при помощи этой техники, высвобождаются токсины и другие химические элементы. Симптомы можно облегчить, потребляя большое количество воды и придерживаясь лёгкой диеты.

- Дыхание Огня - это не гипервентиляция и не дыхание Животом
- Существуют ограничения в практике дыхания Огня. Они касаются беременных женщин и женщин, у которых проходит их месячный цикл.

Перейдите по этой ссылке - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh2ck&NR=1

Польза Дыхания Огня

- Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
- Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
- Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
- Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
- Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
- Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
- Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
- Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
- Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
- Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.

Попеременное Дыхание через Ноздри

В этом дыхании всегда расслабленное, глубокое и полное. Левая рука лежит на колене. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.

- Закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю.
- Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
- Затем вдохните через правую ноздрю.
- Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
- Продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Польза Дыхания Нади Шодхана

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:
- Балансирует правое и левое полушария мозгач
- Интегрирует и заземляет.
- Очищает каналы.
- Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
- Может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу.
- Вдох через левую ноздрю, выдох - через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс.

Замечательно само по себе, если выполнять перед сном.
- Вдох через правую ноздрю, выдох - через левую: даёт ясность и позитивное настроение. Помогает сфокусироваться на том, что важно.

Пропорциональное Дыхание

Когда мы дышим в различных дыхательных пропорциях, мы меняем время вдоха, задержки и выдоха. Обычно мы дышим в одинаковой пропорции - с равными вдохами и выдохами. Сознательное изменение пропорциональности дыхания даёт разные эффекты.

При акценте на вдохе симпатическая часть нервной системы усиливает сердечный ритм и увеличивает кровяное давление. При акценте на выдохе парасимпатическая нервная система успокаивает сердце, нервы и благотворно влияет на пищеварительную систему. Оно расслабляет и даёт очищение, как на физическом, так и на эмоциональном уровнях.

Очищение каналов

Выполнение дыхания в пропорции 1:4:2 (Вдох - 1 счёт, задержка - 4 счёта, выдох - 2 счёта) Оно обладает мощным очищающим эффектом.

Дыхание через Левую и Правую Ноздри

Простой механизм закрывания и открывания ноздрей даёт широкий набор техник для контроля настроения и энергий. Нервы, идущие из двух полушарий мозга, перекрещиваются на уровне точки между бровей. Левое полушарие связано с правой стороной тела и правой ноздрёй; правое полушарие - с левой стороной тела и левой ноздрёй.

В каждый определённый отрезок времени мы дышим преимущественно через одну ноздрю. Доминанта той или иной ноздри меняется каждые 90-150 минут. Длина этого цикла отражает универсальные ритмы, индивидуальный темперамент, состояние ума и физический баланс человека. Сам ритм связан в основном с гипоталамусом и шишковидной железой, а также другими областями мозга.

Вы можете использовать технику вдохов и выдохов исключительно через правую или левую ноздрю, для того чтобы проявились связанные с этой ноздрёй качества. Например, дыхание только через левую ноздрю может помочь в преодолении навязчивых привычек в еде.

Пушечное Дыхание

Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение. Пушечное дыхание - это дыхание Огня, выполняемое через рот.

При Пушечном дыхании:
- Рот образует форму буквы "о". При этом не следует слишком сильно вытягивать губы.
- Давление дыхания приходится на щёки, но, несмотря на это, щёки не следует раздувать.

Сегментированное Дыхание

При сегментированном дыхании мы разбиваем вдохи и выдохи на несколько равных частей, немного отделяя каждую часть, так что у каждой части есть своё чёткое начало и окончание. Это стимулирует центральную нервную систему и эндокринную систему.
Вместо того, чтобы вдыхать одним продолжительным вдохом, мы разбиваем дыхание на разделённые "подвдохи" и "подвыдохи".

Постарайтесь не втягивать ноздри на вдохе и выдохе, и не дышать глубоко. Цель этого дыхания - стимулировать определённые нервы. Держите ноздри расслабленными и направляйте внимание на ощущение дыхания и на движения диафрагмы.

Вид сегментированного дыхания Воздействие

4 части вдох
1 часть выдох - исцеление, наполнение энергией, приподнятость

4 части вдох
4 части выдох - ясность, пробуждённость, воздействие на эндокринные железы

8 частей вдох
8 частей выдох - спокойствие,чувствование центра

8 частей вдох
4 части выдох - фокусировка, наполнение энергией

4 части вдох
8 частей выдох - спокойствие, раскрепощение, расслабление

Дыхание Льва

Дыхание Льва - это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает от токсинов и полезно для горла , а также для щитовидной железы.

- Высуньте язык изо рта, потянитесь им к подбородку.
- Дышите мощно, форсируя дыхание от корня языка, так чтобы оно было беззвучным.

Дыхание со свистом (Дыха

Научитесь задерживать дыхание более чем на 2 минуты за 5 простых шагов

Шаг 1. Забудьте все, что вы знаете о задержке дыхания

Серьезно. Если у вас никогда не было больше одной минуты, значит, у вас не было для этого необходимых знаний. И это совершенно нормально. Я тоже был там.

Мое общее предположение для большинства людей состоит в том, что они делают полный вдох, задерживают его и затем сдаются примерно через минуту. Тогда они думают, что это невозможно больше.И вы правы; это если вы так делаете. Только представьте себе следующий сценарий: если вы хотите пробежать марафон, собираетесь ли вы выйти и начать бегать без какой-либо подготовки или разминки? Я так не думаю! То же верно и для этого.

Не существует единой техники задержки дыхания, которая действительно дает выдающиеся результаты.

Организм может хранить кислород внутри клеток крови. Кислород - это то, что поддерживает жизнь, и ваше тело жаждет этого.Так что, если вы заполните хранилище достаточным количеством кислорода до того, как задержите дыхание, вам будет намного легче остаться без дополнительного воздуха. Это так просто. Это настоящий «секрет».

Шаг 2: Примите расслабленную позу

Не дышите в течение более длительного периода времени - это главное, в зависимости от того, насколько вы расслаблены. Каждое отвлечение, каждый дискомфорт сжигают драгоценный кислород. И помни. Когда вы задерживаете дыхание, в вашем теле хранится ограниченное количество кислорода.Если вы теряете это из-за того, что излишне нервничаете или отвлекаетесь на собаку соседа или что-то в этом роде, это вам совсем не поможет.

Найдите красивое и удобное место для отдыха. Сведите к минимуму все возможные отвлекающие факторы. Выключите мобильный телефон и убедитесь, что вас больше ничего не беспокоит. Лягте и пощупайте мышцы. Расслабляйте каждую их частичку. При этом продолжайте нормальное дыхание.

Сосредоточьтесь на своем обычном дыхании и ни на чем другом. Если появляются другие мысли, осторожно оттолкните их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.Это важно. Каждый раз, когда ваш мозг пытается найти другую тему для размышлений, вы теряете не только концентрацию, но и сжигаете дополнительный кислород.

Шаг 3. Начните йогическое дыхание вверх

Что такое йогическое дыхание?

Когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на животе и наполните его воздухом. Через 2 секунды вдоха перенесите воздух в грудь примерно на 3 секунды. Вы можете почувствовать движение, если возьмете под руку каждую часть своего тела. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.После этого вы медленно выпускаете воздух. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем вдох. Неважно, если вы получите точные цифры. Важно контролировать свое дыхание, медленно наполнять легкие и опорожнять их. Чтобы контролировать вдох и выдох, можно прижать язык к нижним зубам. Это создает клапан, который упрощает управление количеством вдыхаемого и выпускаемого воздуха.

Для облегчения понимания:

  1. Вдох 2 секунды до желудка
  2. Переместитесь на грудь и вдохните еще 3 секунды
  3. Медленно выдохните около 5 секунд
  4. Общее время цикла должно составлять около 10 секунд

Продолжайте эту процедуру не менее 3 минут.Не думайте о точных цифрах. Эта процедура необходима для повышения уровня кислорода и облегчения для вас всего упражнения. Ваше тело поддерживает вас множеством дополнительных функций, не дыша. Это называется Mammalian Dive Reflex , о котором я расскажу в другом разделе. Проще говоря, он изменяет поведение вашего тела, чтобы поддерживать состояние задержки дыхания. Не беспокойтесь об этом; это происходит автоматически.

Шаг 4: Сделайте последний вдох и расслабьтесь

После того, как вы соблюдаете ритм дыхания в течение примерно 3 минут, пора увеличить количество вдыхаемого воздуха.Сделайте еще 2 глубоких вдоха, что может занять у вас немного больше времени, чем предыдущие.

После этого вы делаете еще один очень глубокий вдох и закрываете рот. Полностью наполните легкие. Вы должны почувствовать давление в груди. Не позволяйте воздуху выходить и входить. Сохраняйте спокойствие и расслабленность.

Следующая важная вещь - просканировать свое тело и снять любое напряжение, которое может у вас возникнуть. Люди обычно прикладывают силу к своим мышцам, потому что они борются с желанием дышать.Помните, тело не привыкло к этому новому ощущению и пытается избежать его любой ценой. Но ваше тело так реагирует только потому, что вы не знаете, как это происходит.

Начните с пальцев ног и продвигайтесь к ногам. Посмотрите, нет ли ненужного напряжения, которое вы могли бы снять. Вам не нужны ноги, чтобы сжигать кислород без причины, и вы можете использовать его лучше прямо сейчас.

Продолжайте делать руками и животом, а также грудью. Наконец, вы дойдете до шеи и плеч, а также до мышц лица.Сосредоточьтесь на этом, потому что обычно возникает наибольшее напряжение. Постарайтесь выпустить его и успокоиться. Задержите дыхание и почувствуйте, как расслабление проникает в ваше тело и разум.

Возможно, вы достигли точки, когда задержка дыхания больше не ощущается. Ваш мозг говорит вам дышать, но, честно говоря, это далеко от настоящего конца пути. Постарайтесь успокоить свой разум и еще больше расслабиться. Даже если ваше тело начинает совершать сумасшедшие маневры, например сокращения живота, придерживайтесь этого. Если вы действительно не можете пойти дальше, отпустите все.

Может случиться, что ваш желудок начнет непроизвольно двигаться. В этом нет ничего плохого. Фактически, ваше тело начинает дышать внутренне. Происходит то, что неиспользованный воздух в ваших легких снова приходит в движение, потому что ваша диафрагма поднимается и опускается. Таким образом, кислород снова попадает в кровяные круги. Это приводит к увеличению количества насыщенных кислородом клеток крови в вашем теле, и, следовательно, вы можете оставаться дольше, не делая еще одного вдоха. Да, это так же круто, как кажется.

Шаг 5: Восстановительное дыхание и возврат к нормальному состоянию

Наконец, когда вы решите, что не можете больше терпеть, выдохните и выпустите весь CO2. Сделайте глубокий вдох и снова выдохните. Сделайте это пару раз. Так вы снова наполните свое тело кислородом и снова почувствуете себя комфортно. Не забывайте этот последний шаг, так как у вас может быть очень мало кислорода, что может привести к потере сознания или потере контроля над движением. На всякий случай пусть на вашей стороне будет еще один человек, который будет следить за вашим поведением и прогрессом, а также записывать ваше время.

Как это было?

Если вы следовали до этого места, вы, вероятно, тоже пробовали это. Мне было бы действительно интересно узнать, как это было, и были ли объяснения вам полезны. Мы высоко ценим любые предложения по улучшению, так что не стесняйтесь.

В любом случае, я очень ценю, что вы до сих пор это прочитали. Если бы я мог сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое объяснение здесь для всех, пожалуйста, дайте мне знать. Задержка и контроль дыхания полезны во многих стандартных жизненных ситуациях, например.g., управление стрессом. Если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать свое состояние ума. Подумайте об этом в следующий раз, когда снова начнете злиться.

Почему я должен задерживать дыхание на такое долгое время? Это вообще полезно или полезно?

Я понимаю, что простая тема задержки дыхания на необычное время, например 2 минуты, кажется безумной, беспечной или даже безответственной. Я знаю это, потому что думал об этом до того, как научился фридайвингу.

Задержка дыхания, выполняемая согласно данным инструкциям, вовсе не глупо и опасно.Фактически, человеческое тело предназначено для выполнения таких действий. Для получения дополнительной информации об этом, пожалуйста, обратитесь к статье Википедии о ныряющем рефлексе млекопитающих.

И да, я считаю, что каждый юноша или кто бы то ни было достаточно самозависим, чтобы принимать свои собственные решения относительно того, что делать или не делать. Я не снимаю с них ответственности и не заставляю кого-либо выполнять техники, которые я объяснил в этом разделе.

Я согласен с тем, что, вероятно, есть много людей, которые попадают в опасные и глупые ситуации, но если серьезно, то здесь не об этом.

Я не помещал в этот хаб какое-то конкретное приложение, потому что есть много разных способов применить эти знания.

Используется в

  • Йога
  • Обучение вокалу (насколько я знаю сейчас)
  • Техники релаксации
  • Медитация
  • Тренировка силы воли
  • Фридайвинг
  • и т. Д.

Хотел оставить универсальным. Если вы хотите так сказать, это встроенная функция человеческого тела. Организм способен поддерживать здоровое состояние даже при задержке дыхания на более длительный период времени.Мировой рекорд превышает 10 минут без каких-либо повреждений.

.

Как долго вы можете задерживать дыхание под водой?

Поскольку люди не могут дышать под водой, как рыбы, вам придется задерживать дыхание, если вы планируете проводить много времени под водой. Когда дети играют в бассейне, на озере или даже в ванне, обычно незадолго до того начинается соревнование, чтобы узнать, кто дольше всех задерживает дыхание под водой.

Но задерживать дыхание под водой - это не просто детская игра. Спортсмены-экстремалы, известные как фридайверы, регулярно проводят такие же соревнования.Эта практика известна как статическое апноэ. Апноэ означает временную остановку дыхания и практики фридайверов, чтобы увеличить время, в течение которого они могут оставаться под водой, не прибегая к воздуху.

Бранко Петрович из Сербии в настоящее время является рекордсменом по статическому апноэ с временем 11 минут 54 секунды. Вы можете представить, что задерживаете дыхание так долго? Вот Это Да! Чтобы понять, как долго это длится, установите таймер на 11 минут 54 секунды и дождитесь его истечения. Долго, правда? Чтобы представить это другу в перспективе, посмотрите, как высоко вы можете считать за это время.

Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле были люди, которые задерживали дыхание даже дольше, чем на 11 минут. В Книге рекордов Гиннеса есть специальная категория для задержек дыхания под водой. В отличие от фридайверов, практикующих статическое апноэ, рекомендации Гиннеса позволяют участникам дышать чистым кислородом в течение 30 минут до попытки.

Благодаря преимуществу дыхания прежде всего чистым кислородом, текущий мировой рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой принадлежит Алешу Сегуре из Испании - колоссальные 24 минуты 3 секунды!

Большинство людей с хорошим здоровьем могут задерживать дыхание примерно на две минуты.Эксперты считают, что даже небольшая практика может немного увеличить это количество времени. Однако они также предупреждают, что лишение вашего тела кислорода может иметь множество негативных последствий, поэтому не делайте привычки задерживать дыхание надолго!

Когда вы задерживаете дыхание, внутри вас накапливается углекислый газ (газ, которым вы обычно выдыхаете). В конце концов, этот газ должен быть выпущен, и рефлекс вызывает спазм дыхательных мышц вашего тела. Эти спазмы причиняют боль и обычно заставляют вас задыхаться уже через пару минут.

Когда охотники за рекордами Гиннеса дышат чистым кислородом перед задержкой дыхания, они делают это, чтобы вытеснить как можно больше углекислого газа из своего тела. Дополнительный кислород также помогает им дольше не дышать.

Пребывание под водой также помогает бороться с естественными реакциями организма. Подобно дельфинам и китам, наши тела инстинктивно сохраняют кислород, когда мы погружаемся под воду. Эта реакция, называемая рефлексом ныряния, помогает сохранить кислород в нашем теле и позволяет задерживать дыхание еще дольше.

Конечно, если вы хотите исследовать подводное пространство, вам захочется провести под водой больше, чем несколько минут. Дайверы, которые хотят проводить под водой длительное время, обычно используют акваланг.

«SCUBA» первоначально было аббревиатурой от S elf- C onisted U nderwater B reathing A pparatus. Сегодня акваланг используется как обычное слово для обозначения практики использования специального снаряжения. дышать под водой во время ныряния.

Первое акваланг было разработано во время Второй мировой войны для американских боевых водолазов, которых называли водолазами. Лягушки использовали устройства, называемые ребризерами, чтобы оставаться под водой в течение длительных периодов времени во время подводных военных миссий.

Сегодня аквалангисты используют баллоны со сжатым воздухом, прикрепленные к их спине. Эти баллоны подают воздух в устройство, называемое регулятором клапана по запросу. Аквалангисты дышат через мундштук, прикрепленный к регулятору. Чтобы научиться дышать под водой таким образом, может потребоваться некоторое время, поэтому люди, которые хотят стать аквалангистами, должны пройти специальную подготовку, прежде чем они будут сертифицированы для погружений с аквалангом.

.

В ОЖИДАНИИ ВДЫХАНИЯ: ПОЧЕМУ БОЛЬНО ДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ

Быстро! Сделайте вдох и постарайтесь задержать дыхание. Если вы дойдете до 11 минут 35 секунд, поздравляем! Теперь вам поставлен мировой рекорд. У большинства из нас способность задерживать дыхание длится 30 секунд, может быть, даже 1-2 минуты. Гораздо дольше, и ощущение, что ваши легкие разрываются, становится слишком болезненным, чтобы его можно было терпеть.

Дыхание - это, конечно, рефлекторное действие; мы делаем это более 19 000 раз в день автоматически и не задумываясь.И хотя мы можем намеренно контролировать темп, ритм и глубину дыхания, общая произвольная способность подавлять собственное дыхание очень ограничена. Воздух, который мы вдыхаем на уровне моря, содержит 21 процент кислорода (0 2 ), 78 процентов азота (N) и 0,04 процента двуокиси углерода (CO 2 ). Технически дыхание и его цель - обмен двух из этих газов, кислорода и углекислого газа.

Наши ингаляции доставляют кислород в легкие, который всасывается в кровь и разносится по всему телу.Кислород используется или превращается в энергию, необходимую для расщепления пищи, поддержания функций организма и выполнения всех физических упражнений. То, что затем остается, становится диоксидом углерода или CO 2 , отходами. Этот остаточный CO 2 переносится циркулирующей кровью обратно в легкие и высвобождается при выдохе. Этот процесс, конечно, будет продолжаться, пока вы продолжаете дышать, но когда вы задерживаете дыхание, углекислый газ накапливается внутри вас, и ему некуда деваться.

Когда мне было 22 года, я попал в ловушку.Я смутно помню, как крутился в соленой стиральной машине во время серфинга, но отчетливо помню свои чувства паники, темную холодную воду и клаустрофобию в легких. Снова и снова я скользил под воду, затаив дыхание, и на мгновение всплывал, чтобы задохнуться. Чего я боялся, так это того, что я не получил больше воздуха, но мне нужно было, по крайней мере, сначала, выдохнуть избыток углекислого газа.

Когда вы задерживаете дыхание, продолжающееся накопление углекислого газа в ваших клетках, крови и легких в конечном итоге будет раздражать и запускать импульсы из части дыхательного центра вашего мозга.Повышение уровня углекислого газа сигнализирует телу о необходимости дышать и обеспечивает наше бессознательное и автономное дыхание. Организм способен определять эти уровни CO 2 с большой точностью и полагается на них, чтобы регулировать наше дыхание, поэтому нам это не нужно.

Помимо жжения в легких, сигналы, которые ваше тело получает из мозга, когда уровень C0 2 слишком высок, включают сильные, болезненные и непроизвольные сокращения или спазмы диафрагмы и мышц между ребрами.В какой-то момент спазмы становятся настолько частыми и невыносимыми, что вы больше не можете задерживать дыхание.

В эпизоде ​​апрельского 2008 года шоу Опры Уинфри фокусник Дэвид Блейн попытался побить Книгу рекордов Гиннеса по задержке дыхания после вдыхания чистого кислорода. После вдыхания чистого кислорода в течение более 20 минут он погрузился в луковичный резервуар, напоминающий снежный шар в натуральную величину, наполненный 1800 галлонами воды. Он смог задержать дыхание на семнадцать минут и 4 секунды и успешно побил предыдущий рекорд на 32 секунды.«Я думал, что у меня не получится», - сказал он сразу после этого. «На 12-й минуте я почувствовал приближение боли, а на 14-й минуте стало невыносимым. Это был совершенно другой уровень боли. Я до сих пор чувствую, как будто кто-то ударил меня в живот самым сильным ударом ».

Точка, в которой количество CO 2 , накопившееся в теле, вызывает у вас боль, иногда называется критической линией , и эта линия у всех нас разная. Однако линию можно отодвинуть.Гипервентиляция, при которой вы вдыхаете и выдыхаете ненормально быстро, может искусственно избавить организм от углекислого газа и задержать критическую границу. Хотя это может показаться хорошей идеей, если вы хотите задержать дыхание подольше, это также может быть опасно. Известно, что некоторые дайверы, которые на одном вдохе и без дыхательного аппарата опускаются на глубину от 30 до более чем 200 футов, используют гипервентиляцию, чтобы задержать позыв к дыханию, что позволяет им оставаться под водой в течение более длительных периодов времени.

Без сильного телесного ощущения при дыхании - без ощущения лёгких, что они лопнут, или спазма диафрагмы, дайвер может оставаться под водой слишком долго, а затем должен вернуться на поверхность без достаточного количества воздуха.Как объясняет один дайвер, когда вы дышите гипервентиляцией, «вы игнорируете сообщение своего мозга, говорящее вам, когда дышать. Вы используете свой резервный резервуар, и перед тем, как вы его опустошите, нет предупреждения. Пустой, конечно, означает отсутствие воздуха, и из-за того, что их тело и мозг испытывают недостаток кислорода, эти дайверы иногда теряют сознание. Потеря сознания, называемая затемнением на мелководье, может произойти под водой, но из-за изменений давления почти всегда происходит сразу после того, как дайвер достигает поверхности.Если они не придут в сознание сразу и их не спасут, они вдохнут и утонут. Многие из этих ныряльщиков ошибочно считаются умершими на глубине, но чаще всего после вдыхания воды на поверхности или вблизи нее они медленно дрейфуют вниз и оказываются не плавающими, а на дне.

Я часто напоминаю себе, что нужно делать длинные и глубокие вдохи, и временами зацикливаюсь на том, чтобы получить более чистый, свежий воздух или просто его достаточное количество. Однако важно помнить, что наши вдыхания кислорода настолько же хороши, насколько и наши выдохи углекислого газа.Учитель дыхания Карла Мелуччи Ардито сказала «Научитесь выдыхать, и вдох позаботится о себе». Фрэн Лебовиц, известный американский еврейский комментатор, однажды сказала: «Противоположность разговору - это не слушать, а ждать». Оказывается, что противоположность задержке дыхания - это не вдох, а отпускание.

.

Что бы случилось, если бы вы задержали дыхание… навсегда?

Вот что случилось бы, если бы внимательно изучили мирские гипотетические ситуации. Каждую неделю мы смотрим на то, что вы могли бы сделать, но, вероятно, никогда не сделали бы, и доводим это до логической конечной точки. На этой неделе: что произойдет, если вы попытаетесь перестать дышать?

Вы сейчас дышите. Вы вдыхаете этот сладкий воздух и выдыхаете плохой углекислый газ. Вы знаете об этом прямо сейчас, но ваше тело обрабатывает все это за вас.Это называется эупноэ - но вы все это знаете.

Самое забавное в дыхании то, что вы можете контролировать его в любое время. Может быть, вы делаете это прямо сейчас, целенаправленно вдыхая и выдыхая, чтобы успокоиться, доказать себе, что вы хоть что-то контролируете. В юном возрасте вы поняли, что можете, как ни странно, перестать дышать.

Это странная причуда тела. Вы не можете остановить сердцебиение или мозг, но вы можете остановить газообмен.Вопрос в том, можно ли остановить это навсегда?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы поговорили с доктором Майклом Парксом, старшим преподавателем прикладной физиологии в Университете Бирмингема и, возможно, ведущим мировым экспертом по задержке дыхания. Впервые в истории «Что случилось бы, если бы» все не так плохо, как вы думаете.

Начнем с начала. (Не стесняйтесь подыгрывать для полного эффекта.) Вы делаете вдох, а затем просто не выдыхаете. Ваши легкие, в соответствии с их назначением в жизни, начинают извлекать кислород из воздуха внутри них, заменяя его углекислым газом.В конце концов - в зависимости от того, сколько воздуха вы вдохнули на последнем вдохе, - ваши легкие начнут сокращаться, поскольку в них заканчивается кислород. Из-за недостатка этого драгоценного газа ваше тело вместо этого начнет вытягивать кислород из крови. Ваше кровяное давление повысится, и вы начнете это чувствовать, эй, может, вам стоит перевести дух?

К настоящему времени большинство из нас, вероятно, просто изрядно хватит ртом воздух. Ха-ха. Хорошая шутка. Это было весело. Но что, если вы особенно настроены?

«Обычно невозможно задержать дыхание до потери сознания», - говорит д-р.Паркс. «Стремление дышать нельзя игнорировать, и оно заставляет вас дышать, хотите вы этого или нет».

Хотя точный механизм, который использует ваше тело, чтобы заставить вас начать дышать, не совсем понятен, мы знаем, что это происходит. По словам доктора Паркса, те, кто достаточно хорошо обучены задержке дыхания, например фридайверы, способны сопротивляться дыхательному рефлексу тела до такой степени, что они могут заставить себя потерять сознание из-за кислородного голодания, что заставляет их снова начать дышать.

Но что, если бы вы могли полностью сопротивляться естественному желанию дышать? Могли бы вы убить себя? По словам доктора Паркса, мы не совсем уверены. «Если вы перестарались, теоретически возможно, что вы настолько лишитесь кислорода, что не сможете возобновить дыхание», - говорит он. «Так что, если поблизости не будет кого-то реанимировать, это может быть фатальным».

Доктор Паркс подчеркивает здесь «теоретически», поскольку, хотя об этом интересно думать, нет исследователей, намеренно удушающих подопытных, чтобы посмотреть, смогут ли они снова начать дышать.Так что найдите минутку и вздохните с облегчением.

Дополнительная литература

Доктор Паркс об ограничениях задержки дыхания в научной Америке

Хранитель помогает удерживать дыхание дольше

Руководство WebMD по глубокому дыханию для снятия стресса

.

Смотрите также