Чем полезна тибетская гимнастика в постели


Тибетская гимнастика в постели | Эффективное похудение. Все виды диет

Тибетская гимнастика в постели — не вставая и не открывая глаз! Вот такая гимнастика! Но эффект уже через неделю!

Через неделю вы почувствуете изменения — вы станете здоровее, бодрее, активнее!

Тибетская гимнастика в постели

1. Проснувшись, потянитесь с наслаждением. Повернитесь с боку на бок. Расслабьтесь.
Вначале разотрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.

Заметьте!
— если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме
— если ладони теплые, то биополе снижено
— если ладони совсем не нагреваются и становятся влажным, то в организме неполадки на энергетическом уровне

Делайте гимнастику — сбои и проблемы организма уйдут в прошлое!

2. Ладони прижать к ушам. Большие пальцы за ушами.
Провести ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы массировали заушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.

Повторить 30 раз.

*  Уши должны «гореть».

Эффект: упражнение

  • — предотвращает образование морщин на лице
    — улучшает зрение и слух
    — укрепляет зубы
    — улучшает память
    — избавляет от шума в голове и ушах
    — улучшает циркуляцию крови в височной части головы
    — снимает головную боль

3. Положить указательные пальцы на область козелка (бугорок впереди ушной раковины).
Прижать и отпустить.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает циркуляцию крови
    — снимает головную боль, хронический кашель и головокружение

3. Ладонь правой руки положить на лоб. На правую ладонь положить левую.
Двигать ладони по лобной части вправо-влево. Мизинцы должны двигаться над бровями.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — лечит головную боль
    — устраняет головокружение
    — улучшает зрение
    — снимает заложенность носа

4. Согнуть большие пальцы. Тыльной стороной массировать круговыми движениями глазные яблоки.

Повторить 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — предупреждает заболевание глаз
    — улучшает зрение
    — успокаивает нервную систему
    — лечит вегето-сосудистую дистонию
    — излечивает от головной боли
    — устраняет головокружение

5. Согнуть слегка ладони рук. Массировать щитовидную железу — передняя сторона шеи, — совершая движения снизу-вверх, поочередно одной, затем другой рукой.

* Руки должны как бы обнимать шею в процессе массажа.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение
— регулирует обменные процессы в организме
— стимулирует работу внутренних органов

6.

Правую ладонь положить на голый живот. Левую руку положить на правую.
Массировать живот сверху-вниз по часовой стрелке круговыми движениями с равномерным давлением.

Повторить 30 раз.

 

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение
    — стимулирует перистальтику кишечника
    — укрепляет мышцы живота
    — улучшает работу внутренних органов
    — способствует избавлению от колитов, гастритов, холециститов и запоров

7. Лежа на спине, втянуть живот как можно сильнее к позвоночнику.

*  Помогать руками, положив их на живот.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

  • — ликвидирует застойные явления желчи и крови
    — улучшает движение лимфы
    — способствует избавлению от жира
    — способствует излечению заболеваний печени и ЖКТ

Важно! Это упражнение рекомендуется выполнять и днем стоя — 2 или 3 раза.

8. Лежа на спине, сгибать активно ногу в колене, подтягивая ногу к груди — помогать руками. Одновременно надо пытаться ударить пяткой по ягодицам.
Разгибать ногу резко, как бы отбивая мяч.

Повторить каждой ногой по 15 раз.

Эффект: упражнение

  • — способствует избавлению от деформирующего артроза коленного сустава
    — осуществляет массаж внутренних органов
    — стимулирует работу органов внутренней секреции
    — способствует излечению женских воспалительных заболеваний мочеполовой системы
    — удаляет жир с живота

9. Сесть на кровати, ноги опустить на пол.
Левую стопу положить на правую. Массировать ею свод и выемку правой стопы.

Повторить 20 раз.

*  Затем поменять стопы.

Эффект: упражнение

  • — облегчает состоянии при подагре и заболевании суставов
    — регулирует работу сердца
    — улучшает состояние при воспалении суставов: ревматизме и полиартрите

10. Выполнять упражнение сидя.

Руки сложить в замок. Положить на затылок.
Активно массировать затылок движениями вверх-вниз и вправо-влево,.

Повторить 10 раз.

Эффект: упражнение

  • — улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов
    — улучшает движение спинно-мозговой жидкости
    — Оказывает положительное влияние на шею и грудь

11. Выполнять сидя.

Плотно прижать ладонями уши.
Пальцами барабанить по затылку.

Эффект: упражнение

  • — стимулирует работу коры головного мозга
    — помогает избавиться от шума в ушах
    — лечит головные боли
    — избавляет от склероза сосудов головного мозга
    — предохраняет от глухоты

*  После гимнастики выпить стакан воды.

Для подтяжки лица рекомендуется следующее упражнение:

Положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак.

Жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам.

Повторить 30 раз.

* Результат вы увидите сразу!

Тибетская гимнастика в постели — простая, но эффективная гимнастика. Она занимает немного времени, она доступна каждому, она несложная, но эффект ее поразителен.

Тибетская гимнастика

  • — улучшает гормональный фон,
    — нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
    — способствует восстановлению зрения, слуха;
    — наполняет жизненной энергией,
    — делает тело гибким, а осанку стройной;
    — омолаживает организм, продлевает жизнь

Делать ее можно везде, в основном, лежа. * Удобнее всего в постели или на полу на коврике.
Лучше всего делать ее после пробуждения, но можно и в другое время!
Восстановление организма зависит от наличия заболеваний и их тяжести.

Выполнять гимнастику надо ежедневно — тогда вы будете на долгие годы здоровы, бодры, энергичны и стройны!
Уже после того, как вы первый раз выполните упражнения тибетской гимнастики, вы почувствуете необыкновенный прилив энергии и бодрости!

Советы — простые и полезные советы

Идеальное тело за 10 минут в день!

4

Гормональная тибетская гимнастика: противопоказания и отзывы

В настоящее время из-за неблагоприятной экологии, стрессов, неправильного питания и образа жизни немногие могут похвастаться отменным здоровьем. Проблемы обнаруживаются даже в очень молодом возрасте. Прием синтезированных лекарств очень часто не улучшает, а еще больше ухудшает состояние нашего здоровья, повреждая печень, желудок и почки.

Нарушения приводят к изменению работы желез внутренней секреции и возникновению эндокринных заболеваний.Поэтому все чаще люди стали прибегать к народным методам улучшения здоровья. В последнее время нередко ходят рассказы о чудодейственном действии на организм, которое оказывает гормональная тибетская гимнастика. По словам ее приверженцев, противопоказаний к ее проведению нет.

История происхождения

Гормональная тибетская гимнастика на долгие годы впервые стала известна из газеты «Комсомольская правда» около 30 лет назад. По официальной легенде, однажды в горах Тибета советские специалисты построили электростанцию.Рядом с горами находился монастырь, где по просьбе монахов также проводилась ветка линии электропередачи. В благодарность за появление света в старинном здании наши инженеры раскрыли несколько секретов сохранения здоровья и продления жизни.

Велнес Тибетская гормональная гимнастика, которой начал заниматься один из тех профессионалов, действительно позволила ему сохранить хорошее здоровье. Более того, его седине вернули первоначальный цвет, и даже в 80 лет он не пользовался очками.Об этом он сообщил корреспондентам.

Прочитав эту сказку, народная целительница Ольга Орлова решила примерить ее на себя. После того, как ей удалось не только значительно поправить здоровье и наладить гормональный фон, но и избавиться от ряда хронических заболеваний, она решила донести эту методику до широкого круга людей. В дальнейшем эта система получила название «Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой».

Что такое система гормональной гимнастики

Тибетская утренняя гормональная гимнастика включает в себя ряд простых действий, которые нужно делать сразу после пробуждения.Воздействие на определенные точки тела, по утверждениям буддийских монахов, помогает раскрыть энергетические чакры, укрепить биополе и тем самым улучшить работу эндокринной системы, отвечающей за состояние всего организма. В этом случае наблюдается заметный эффект омоложения, говорит Орлова.

Тибетская гормональная гимнастика требует мало времени. Он прост в исполнении, поэтому заниматься им могут люди разного возраста, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Чтобы получить от упражнений максимальный эффект, необходимо соблюдать определенные правила.

Правила выполнения гормональной тибетской гимнастики

Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой обычно проводится рано утром, в идеале - с шести до восьми часов, когда наш организм лучше всего реагирует на энергетические манипуляции.

Не ждите мгновенного результата, ведь ухудшение вашего здоровья происходило постепенно, надолго. Заметные сдвиги вы заметите через пару месяцев и даже лет, хотя некоторые проявления улучшения состояния вы обнаружите гораздо быстрее.

Многие задаются вопросом: не навредит ли гормональная тибетская гимнастика, противопоказания у нее есть? Иногда через определенное время после начала занятий обостряются различные хронические недуги. Это свидетельствует о том, что в организме начался процесс самовосстановления, поэтому прекращать занятия не рекомендуется.

Существует определенный порядок выполнения тибетской гормональной гимнастики.

Противопоказания к началу оздоровительных занятий по системе тибетских монахов - курение, употребление наркотиков и алкогольных напитков.От этих вредных привычек нужно отказаться, чтобы еще больше не ухудшить здоровье.

Тибетская гормональная гимнастика в постели требует регулярности. В буддийских учениях утверждается, что энергия человека может быть нарушена очень быстро. Даже если вы занимаетесь много лет, но сделали перерыв всего на несколько дней, результат быстро исчезнет. Поэтому не разрешается устраивать перерывы в занятиях более двух дней.

Особое внимание необходимо уделять точности выполнения движений, при этом следить за правильным дыханием и ощущениями тела.Если говорить о зарядке в постели, то это означает, что это действительно можно делать лежа, сразу после пробуждения. Только кровать должна быть жесткой и упругой, а не мягкой (перина).

Вы должны осознавать то, что вы делаете, понимать связь между движениями, мыслями и здоровьем. Вера и сила духа позволяют добиться значительных результатов.

Случаи, когда рекомендуется применение системы оздоровления тибетских монахов

Тибетская гормональная гимнастика в постели рекомендуется при следующих нарушениях:

• хронические стрессовые состояния;

• нарушение зрения и слуха;

• снижение внимания, проблемы с памятью;

• хроническая усталость;

• нарушение работы желудочно-кишечного тракта и застой лимфы;

• проблемы с осанкой.

На самом деле есть еще много задач, в которых тибетская гормональная гимнастика .

Противопоказания

Некоторыми противопоказаниями к применению гормональной гимнастики, по мнению врачей, могут быть:

• нарушение работы сердца в стадии обострения;

• Болезнь Паркинсона;

• наличие язвы желудка или острого воспаления кишечника;

• риск ущемления грыжи;

• послеоперационное состояние;

• гипертонический криз;

• острая форма артрита;

• патология позвоночника.

В случае острых и хронических заболеваний перед началом занятий гимнастикой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Последствия выполнения оздоровительной тибетской гимнастики

После регулярных занятий гормональной гимнастикой у вас будут следующие изменения:

• Повышение жизненного тонуса;

• Улучшение умственных способностей и памяти;

• очищение органов дыхания;

• Снятие физического и эмоционального напряжения;

• устранение нарушений слуха и зрения;

• оздоровление пищеварительного тракта;

• восстановление гибкости суставов и коррекция осанки;

• регулировка сердца и сосудов;

• Улучшенный лимфодренаж.

Людям творческих профессий упражнения тибетских долгожителей помогают достичь гармонии в восприятии мира, поскольку уравновешивают работу правого и левого полушарий мозга.

Описание гимнастики. Определение состояния биополя

Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив кончики пальцев к подбородку. Потрите ладони друг о друга шесть-десять раз, ускоряя потоки энергии.

Если после растирания ладони остаются сухими и горячими, ваше биополе в норме. Отсутствие потепления свидетельствует о значительном снижении энергии организма. В том случае, если ладони становятся влажными и совсем не греются, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. В любом случае заряд должен быть продолжен.

Улучшение зрения

Нагретые ладони накладываются на закрытые глаза и производят 30 легких надавливаний по одной в секунду. При проблемах со зрением ладони немного дольше отдыхают в прижатом состоянии.Физические упражнения постепенно улучшают зрение.

Лекарство от болезней уха

Руки держатся за уши. Не поднимая их, с одинаковой интенсивностью выполняется 30 гребков. Сила нажатия должна быть комфортной и подбираться индивидуально. Эти действия улучшают энергетику слухового прохода и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине на тыльной стороне кисти мы держимся перед лицом и сжаты в кулаки, большие пальцы рук разведены и направлены вверх.Большие пальцы кладут за уши, остальные, сложенные в кулаки, - сверху. 30 раз перемещаем руки в сторону подбородка и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают улучшить состояние ушей и подтянуть овал лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и прикрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь расположена на небольшом расстоянии над головой, левая - поверх нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку, чтобы она была на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из одного исходного положения необходимо выполнять движения ладонями от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов.Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука располагается над щитовидной железой, левая рука совершает возвратно-поступательные движения от щитовидной железы к пупку и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и падают на живот.

Улучшение желудочно-кишечного удовольствия

.

Тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Сегодня мы поговорим о тибетской гормональной гимнастике для исцеления и долголетия, ее преимуществах, показаниях и противопоказаниях к применению, будет дано полное описание комплекса упражнений тибетских йогов, правила выполнения, видео.

В поисках секрета вечной молодости

С незапамятных времен люди искали секрет вечной жизни и молодости. Естественное желание человека продлить прекрасный и продуктивный возраст иногда превращалось в манию и имело странный магический или религиозный оттенок.

Люди искали философский камень, чтобы обрести богатство и долгую жизнь, они пытались создать эликсир бессмертия для той же цели. А некоторые (борьба за красоту и молодость коснулась в основном женщин, богатых и влиятельных) проводили магические ритуалы с жертвоприношением и купанием в крови молодых девушек. Конечно, ни одна из этих попыток не увенчалась успехом.

В современном мире нет места суеверным действиям, и вопрос омоложения и оздоровления человечества приобрел научно-технический характер.Были разработаны различные приспособления, лекарства, методы хирургических операций, но они не достигают желаемого результата, хотя и продвинулись намного дальше своих средневековых противников.

Но есть один метод, проверенный временем, предрассудками и зарекомендовавший себя наилучшим образом. Конечно, вечная молодость и жизнь - утопические желания человека, но стремиться к здоровью и сохранению природной красоты все же необходимо.

Утренняя гормональная гимнастика тибетских йогов направлена ​​на улучшение здоровья и продление жизни.

Преимущества и противопоказание к гормональной гимнастике

Применения тибетских гормональных гимнастик бесспорно, он пытались тысячами людей, это было очень привлекательными для них, что это плата за ленивые, он может быть во главу, не получая вставать с постели и не сильно напрягаться.

Стимулирует работу желез внутренней секреции, нормализуя тем самым количество поступающих в кровь гормонов. Ведь гормоны - удивительный природный катализатор многих химических и биологических процессов в организме человека.Их отсутствие или небольшое количество способствует нарушению работы органов, а как следствие - возникновению различных заболеваний, быстрой утомляемости и старению.

Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко активирует все энергетические центры, способствуя плавному пробуждению, благодаря своим несложным упражнениям, которые проверены временем и людьми, помогает улучшить общее состояние человека.

Этот вид гимнастики практически не имеет противопоказаний, однако необходимо учитывать индивидуальное состояние человека и его болезнь.С осторожностью делать гормональную гимнастику необходимо при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях суставов и позвоночника, при повышенном артериальном давлении и болезни Паркинсона.

Правила тибетской гормональной гимнастики

Перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а также ознакомиться с правилами данной гимнастики, они есть. ..

  • - Гимнастика проводится на рассвете, в 5-6 утра, сразу после пробуждения.
  • - Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели или на полу, на специальном коврике. Главное, чтобы поверхность была достаточно жесткой.
  • - Для удобства нужно выучить каждое упражнение и их последовательность.
  • - Следите за частотой дыхания и его глубиной.
  • - При острых проявлениях какого-либо заболевания тибетская гимнастика не проводится.
  • - Отказ от вредных привычек.
  • - Продолжительность занятий в зале от 8 до 15 минут, желательно каждое движение повторять 30 раз (меньше, но не больше).
  • - Нет ограничений по возрасту человека и его полу.
  • - Поза должна быть удобной, а не специальной йогой.

Ознакомившись с правилами и рекомендациями, следует переходить к изучению самих упражнений, а затем к практическим упражнениям.

10 базовых упражнений тибетской гормональной гимнастики

В тибетской гимнастике десять базовых упражнений. Они делятся по степени воздействия на: руки, ноги, глаза, живот, уши, макушку, шею, лоб.Выполняя их в определенной последовательности, можно добиться желаемого результата:

1. Согревание рук . Лежа на спине, нужно поднять руки на уровень груди и начать интенсивно растирать ими друг друга. Если процесс согревания проходит быстро, а ладони остаются сухими, значит, здоровье человека в норме. Если руки долго греть, они остаются влажными и зажатыми, то есть вероятность возникновения хронических заболеваний.

2. Нажмите на глазки .Согретые ладони плотно прижимают к закрытым глазам. Легко (без болезненных ощущений) надавить на глазные яблоки тридцать раз с интервалом в одну секунду. Затем вам просто нужно на пару минут оставить ладони на веках, а после их снятия дать глазам немного прикрыться. Такой эффект стимулирует работу глаз, гипофиза и эпифиза.

3. Давление на уши . Разогретые ладони прижимают к ушным раковинам так, чтобы пальцы лежали на затылке, и надавливают на них тридцать раз (как в случаях с глазами).Стимуляция ушей восстанавливает слух, улучшает вестибулярный аппарат и цвет кожи.

4. Массаж лица . Кулак сжимается, большой палец отводится в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладываются к мочкам. Затем начинается резкий массаж лица со сжатыми пальцами в кулак, движениями от носа (губ) к ушам. Кроме того, можно растирать носовые пазухи и межбровную область. Это упражнение уменьшает отечность и морщины, улучшает цвет лица и лимфодренаж.

5. Разглаживание лба . Открытыми ладонями, кладя одну кисть на другую (слева направо), выполняются круговые массажные движения от правого виска к левому. Он способствует кровотоку, уменьшает морщины, активирует работу гипофиза, очищает носовые пазухи.

6. Бесконтактный массаж . Чтобы было комфортно, под шею кладут валик или сложенную подушку. Эффект первый: ладони кладут друг на друга, затем руки начинают двигаться от макушки ко лбу, на расстоянии 5-8 см от головы (не касаясь).Движений должно быть не менее тридцати, затем после небольшого отдыха проводится такое же бесконтактное действие ладонями от уха до уха. Такие действия тренируют плечевой пояс, нормализуют давление, тонизируют внешние мышцы предплечья.

7. Воздействие на щитовидную железу . На шею кладут правую руку ладонью вниз, а левая рука движется сверху вниз (от шеи к пупку), не касаясь кожи. Упражнение завершается после тридцати действий расположением обеих рук внизу живота.Такие действия способствуют распределению энергии и улучшают работу щитовидной железы.

8. Массаж живота . Делится на три этапа. Первое: руки, лежащие на животе, после предыдущего упражнения лежа ладонями вниз должны двигаться круговыми движениями по часовой стрелке с легким давлением на живот. Второй этап: такие же круговые движения по часовой стрелке выполняются на уровне солнечного сплетения, воздействуя на область печени и желудка.Шаг третий: согретые ладони упираются в спину в области почек, задерживаются не менее тридцати секунд. Польза от этого упражнения велика, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, почек, печени, надпочечников, распределяется энергия, что способствует улучшению обмена веществ.

9. Тренировка ног и кистей . Лежа на спине, нужно поднять ноги и руки вверх, расположив руки и ступни параллельно полу. Упражнение начинается с вращения кистей и стоп, затем прорабатываются локтевые и коленные суставы, количество вращений - 30.Действие завершается легкими вибрирующими движениями всех конечностей. Польза этого упражнения в улучшении работы капилляров, восстановлении и развитии суставов.

10. Массаж стоп и суставов . Гимнастика завершается растиранием. Сидя, в удобном положении, аккуратно, но интенсивно растереть ступни (затем пальцы, ступни, колени, локти, бедра и плечи). Если возникает болезненное ощущение, то нужно уделить болевой точке немного больше внимания. Растирание стимулирует все тело.

Гормональная гимнастика тибетских монахов - видео

Wellness Тибетская гормональная гимнастика - результаты и отзывы

  • Артериальное давление нормализовалось, исходя из личного опыта, к третьей неделе повседневной активности;
  • легче вставать утром;
  • проявляется бодростью и работоспособностью;
  • вечно холодные конечности склонны к теплу;
  • меньше боли в суставах и позвоночнике;
  • стать сильнее руки без классической накачки мышц;
  • оставить запор;
  • уменьшает отечность;
  • активировал органы зрения и слуха.

*****

Тибетская гормональная гимнастика для исцеления и долголетия очень полезна, если ее проводить правильно и регулярно. Стимуляция внутренних органов способствует сохранению здоровья и молодости, продлению жизни. Однако при любых проявлениях неприятных ощущений следует немедленно обратиться к врачу.

.

10 главных преимуществ гимнастики для здоровья

Когда мы наблюдаем, как гимнасты выступают на высшем уровне, например, на Олимпийских играх или национальных чемпионатах, легко поразиться тому, насколько они сильны и гибки. Чистая физическая сила, гибкость, мощь, ловкость, координация, грация, равновесие и контроль, необходимые в гимнастике, впечатляют, но спортсмены элитного уровня не единственные, кто может извлечь выгоду из участия.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Гибкость: Гибкость - главный фактор в гимнастике. Повышение гибкости также может быть эффективным средством уменьшения травм, предотвращая принуждение конечности к опасному диапазону движений. Разучивая движения и комбинируя их в упражнении, гимнастка может достичь большей гибкости и большего контроля над телом.
  • Профилактика заболеваний: Занятия гимнастикой могут помочь сохранить здоровье тела, что является ключом к предотвращению многих заболеваний, таких как астма, рак, ожирение, болезни сердца и диабет.Занятия гимнастикой помогают поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
  • Крепкие и здоровые кости: Занятия с отягощениями, включая гимнастику, могут развить крепкие и здоровые кости, что важно для развития в молодом возрасте. С возрастом мы неизбежно испытываем уменьшение костной массы каждый год. Создание крепких и здоровых костей в молодом возрасте может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
  • Повышенная самооценка: Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона, показало, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, такими как гимнастика, скорее всего, обладают большей самооценкой и самоэффективностью.
  • Ежедневные физические нагрузки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям уделять 60 минут физической активности в день. Взрослые в возрасте 18 лет и старше должны заниматься физическими упражнениями по 30 минут не менее пяти дней в неделю.Занятия гимнастикой помогают выполнять рекомендации по упражнениям, сформулированные Американской кардиологической ассоциацией.
  • Повышение когнитивных функций: Гимнастика дает не только физическую выгоду; это полезно для улучшения концентрации и умственной сосредоточенности - важного аспекта любой жизни. Гимнастика дает детям возможность думать самостоятельно, стимулировать свое воображение и безопасно решать задачи.
  • Повышенная координация: Гимнасты не так сильно реагируют на внезапный дисбаланс, как негимнасты.Применяя это кондиционирование вне спорта, люди становятся лучше подготовленными, чтобы избегать опасных ситуаций, быстро выявляя их и естественным образом корректируя положение тела при ходьбе, стоянии, прыжках и т. Д.
  • Развитие силы: Гимнастика воспитывает лучших спортсменов в мире в пересчете на фунт за фунт. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора.
  • Дисциплина: Гимнастика прививает чувство дисциплины.Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит его, и он также должен обладать самодисциплиной, чтобы оставаться на задаче, когда тренер работает с другой гимнасткой.
  • Социальные навыки: Гимнастика в любом возрасте дает возможность развивать социальные навыки. Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, и как относиться к другим с уважением. Старшие дети учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в юном возрасте.

Вот несколько вещей, которые, по нашему мнению, могут принести вам пользу во время занятий гимнастикой. Просто щелкните изображение и добавьте его в корзину на Amazon.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, щелкните здесь.

Предыдущая статьяСамир Бечич: «Прекратите преследование доктора Оз за его позицию по ГМО» Следующая статьяТренер Руди Томжанович назвал Самира Бечича «Лучшим тренером в мире»

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

9 основных гимнастических навыков, которые вы должны освоить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков.Если вы будете идеально выполнять эти основы, вам будет проще прогрессировать и улучшить свою гимнастику!

Возможно, вас заинтересуют 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.


Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить в GymnasticsHQ

Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией в спортивной гимнастике.Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках - это один из навыков, которым вам следует овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков - прыжках с рук и прыжках с рук. Стойка на руках важна на брусьях - бросок в стойку на руках, а гиганты в стойке на руках. Handsprings на шестом проходе через положение Handstand. Один из ключей к закреплению заднего разгибающего валика в упражнении на полу на уровне 6 - это сделать идеальную стойку на руках в середине бочки.Вы можете практиковать стойку на руках дома, делая Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. Пояснение к картинке по этой ссылке) - одно из моих любимых упражнений для улучшения ваших навыков гимнастики в домашних условиях. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Ноги ступней должны быть прижаты к стене, а пальцы ног должны касаться стены (ногти на ногах должны быть прижаты к стене). Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку.Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как делать стойку на руках.

2. Состав:

Кастинг - это самый базовый элемент планки, и научившись правильно применять заклинание на раннем этапе, вы научитесь многим другим навыкам. Положение тела в гипсе - полая форма тела. Форма полого тела похожа на форму идеальной стойки на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику.В конечном итоге вы будете забрасывать в стойку на руках, поэтому чем выше вы сможете забросить в красивом напряженном положении тела, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот втянут, спина округлена, а глаза смотрят на перекладину. Научитесь делать стойку на руках в гипсе.

3. Разделение:

Освоение боковых и средних шпагатов поможет вам применить другие навыки, использующие ту же форму. И ваши шпагаты легко тренировать дома. Раздельная «форма» повсюду в гимнастике - прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со штангой, переходы назад и т. Д.Чем лучше вы будете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в середине упражнения. Вы должны уметь делать шпагат на левой, правой ноге и средний шпагат, при этом ноги должны быть прямыми и полностью опущены на землю. Если вам не удается полностью довести шпагат до пола, узнайте несколько советов по повышению гибкости.


4. Handspring on Vault:

Пружина в хранилище - это базовый навык, на котором основаны все хранилища верхнего уровня.Будет трудно добиться успеха в Юрченко или скрученных хранилищах, если вы не разобрались в механике прыжков с ручным управлением. Для того, чтобы сделать большую Handspring на хранилище вам нужно быстро бегать, прыгать жесткий «удар» от трамплина, летать по воздуху и ударил идеальную стойку на верхней части таблицы хранилища, блок, используя ваши плечи от верхней части свода и приземлиться на ноги. Здесь также задействован первый базовый навык гимнастики - стойка на руках.

5. Задняя пружина:

Пружина назад - важный гимнастический навык, который необходимо освоить, потому что это базовый навык, используемый при акробатии спины на полу и бревне.Вам будет сложно соединить навыки верхнего уровня (такие как раскладки, полные скручивания, обратные вытачки и двойные спинки) с круговой обратной пружиной, если вы не можете сделать правильную обратную пружину. И закругление, и обратная пружина имеют решающее значение для обеспечения мощности всего, что идет после него. Для получения дополнительной помощи с пружинным пружинным движением назад перейдите сюда, в раздел «Как выполнять упражнение на спину: шаги к изучению и освоению одного из них».

6. Округление:

Округление так же важно, как и обратная пружина, которую нужно освоить при кувырке на полу.Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное эффективное округление.

7. Включите 1 ногу:

Поворот на 1 ногу - это навык, который никуда не денется. Требуется на всех этажах и на бревнах 4-10 уровней. Так что вы можете сразу овладеть этим базовым навыком гимнастики.

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагат - еще один навык, который требуется на всех уровнях 4-10 рутинных упражнений на этажах и лучах.Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны иметь возможность выполнять идеальное положение шпагата в воздухе так высоко, как вы можете оторваться от земли. Вы также хотите, чтобы ваш шпагат был ровным - обе ноги должны находиться на одинаковом расстоянии от земли.

9. Метчик качания на стержнях

Махи на брусьях вместе с повязками являются строительным блоком упражнений со штангой на всех уровнях гимнастики. Свинг метчиком - это качание на перекладине, но в конце замах вам следует «перехватить». Это означает, что вам следует ненадолго оторваться от перекладины и снова взяться за нее.Сзади на грифе ваше тело должно находиться в полой позиции, под грифом вы должны переместиться в положение небольшой дуги, когда вы «стучите» ступнями выше перед грифом. Это просто означает, что ваши ступни выдвинутся вперед, чтобы снова создать небольшую ямку в вашем теле.

Удачи в освоении этих 9 базовых навыков гимнастики!

Есть ли у вас домашнее оборудование для гимнастики? Если да, то вот гимнастические упражнения, которые вы можете выполнять с помощью домашнего бревна, коврика или брусьев.

Похожие сообщения:

.

Смотрите также