Чем полезна стойка на голове


техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Стойка на голове: польза

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной. 

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития. 

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Как сделать стойку на голове

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Стойка на голове: техника выполнения

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Что дает стойка на голове

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

  • Омолаживает и укрепляет организм.
  • Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.
  • Способствует выработке мелатонина.
  • Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.
  • Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.
  • Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.
  • Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.
  • Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.
  • На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.
  • Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.
  • Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.
  • При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.
Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела. 

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос. 

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

  • Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.
  • Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Все о стойках на голове и 7 советов по их безопасному выполнению

Стойка на голове, также известная как Ширшасана, - это поза йоги, в которой вы буквально стоите на макушке. Стойка на голове не только заставляет вас видеть мир вверх ногами, но и значительно улучшает ваше физическое и психическое здоровье и самочувствие. Благодаря множеству преимуществ, это одна из основных поз в хатха-йоге, которую также называют «Королем асан».

Когда вы стоите в стойке на голове, не только тело переворачивается вверх ногами, но и меняется кровяное давление.Артериальное давление изменяется в голове, шее, плечах, венах, кровеносных сосудах, легких и ногах. Это движение заставляет тело реагировать, чтобы поддерживать баланс в различных системах тела. Мысль об увеличении крови в голове может показаться немного пугающей. К счастью, в нашем организме есть сильные системы, обеспечивающие безопасность тела и мозга.

Стойка на голове имеет множество преимуществ, и ее можно безопасно практиковать, если у вас хорошее физическое здоровье и вы практикуете позу под руководством опытного учителя.

Вот 7 советов, которые помогут вам практиковать стойку на голове безопасно и эффективно:

1.Преимущества стойки на голове:

  • Стимулирует шишковидную железу, гипоталамус и гипофиз. Это заставляет другие эндокринные железы координироваться и лучше функционировать
  • Улучшает состояние мозга, глаз и ушей за счет повышения артериального давления
  • Улучшает концентрацию и память
  • Снимает умственную усталость, депрессию и беспокойство
  • Улучшает работу центральной нервной системы
  • Улучшает способность организма регулировать кровяное давление, стимулируя барорецепторы.
  • Улучшает состояние сердца за счет обратного кровяного давления
  • Улучшает осанку и активирует / укрепляет сердцевину
  • Укрепляет мышцы спины, плеч и рук
  • Улучшает регуляцию крови и циркуляцию лимфы во всем теле
  • Улучшает пищеварение и стимуляцию удаления вредных веществ

2.Не делайте стойки на голове, если. . .

Стойка на голове подходит не всем из-за сложной позы. Следующие люди не должны практиковать Ширшасану:

  • Дети в возрасте до 7 лет, так как их череп все еще может быть мягким и склонен к травмам
  • Беременные, так как высок риск выпадения из позы
  • Люди с глаукомой, потому что она может повышать давление в глазах
  • Люди, страдающие острой или тяжелой мигренью
  • Людям с проблемами плеча или шеи необходимо полностью выздороветь перед попыткой выполнения стойки на голове
  • Люди с артериальной гипертонией, поскольку она может усугубить заболевание
  • Люди с серьезными проблемами сердца
  • Люди с остеопорозом

3.Как правильно и безопасно выполнять стойки на голове:

Правильное выравнивание во время практики стойки на голове очень важно. Когда ваше выравнивание не является оптимальным, это может привести к травмам вместо пользы.

Старт в позе ребенка на несколько вдохов. Эта поза нейтрализует кровяное давление в ногах и голове.



На рисунке A. вес тела разделен в соотношении 80/20 между головой и руками. Ядро верхней части тела и спина одинаково активны.Это идеальное положение для тех, кто хочет оставаться в стойке на голове в течение более длительного периода времени.

На рисунке B. вес тела разделен в соотношении 20/80 между головой и руками. На руки приходится больше веса, а на голову - меньше. Ядро верхней части тела более активно, чем мышцы спины. Это выравнивание идеально подходит для тех, кто хочет усилить контроль мышц кора и снизить давление на шею. Для новичков это самый безопасный способ начать практиковать стойку на голове.Если вы чувствуете себя комфортно в этом положении в течение 30 секунд, вы готовы изменить позу в соответствии с положением, показанным на рисунке A.

На рисунке C. вес приходится на шею и руки. Мышцам спины нужно много работать, чтобы оставаться в этой позе из-за того, что бедра свисают вперед. Ядро не задействовано должным образом. Это положение не идеально, поскольку оно вызывает сильное давление на шею и спину, что может привести к травмам.

На рисунке D. вес тела падает за пределы головы, что делает практически невозможным пребывание в этой позе.

Рисунки A. и B. подходят для тренировки стойки на голове, в то время как рисунки C. и D. следует избегать.

4. Почему не рекомендуется выполнять стойку на голове у стены

Вам следует избегать использования стены при выполнении стойки на голове, потому что вы не используете правильные мышцы для распределения веса во время позы. Вместо того, чтобы переносить вес на голову и руки
, вы склонны переносить вес к стене, что заставляет вас оставаться в позе дольше, чем ваше тело может фактически выдержать, что потенциально может привести к травмам.

5. Пошаговые инструкции по установке стойки на голове

Пустой желудок идеален, поэтому постарайтесь не есть в течение 2–3 часов перед практикой стойки на голове. Убедитесь, что вы потратили некоторое время на разминку перед тем, как принять позу. Если вы не тренируетесь на мягкой естественной поверхности, вам следует использовать одеяло толщиной 3-5 сантиметров под головой, чтобы защитить череп.

Чтобы потренироваться в стойке на голове, выполните следующие действия:
Сядьте на колени и возьмитесь за противоположные локти, чтобы измерить идеальное расстояние между ними.Как только у вас будет правильное расстояние между локтями, опустите руки на пол, прямо под плечи.

  1. Соедините руки и сложите пальцы, образуя корзину. Следите за тем, чтобы локти оставались на одном месте в течение всей позы, и не двигайте ими внутрь или наружу. Руки должны иметь форму треугольника.
  2. Положите голову на пол и обхватите затылок сложенными ладонями.
  3. Согните пальцы ног, выпрямите колени и подтолкните бедра к потолку.
  4. Подойдите к плечам.
  5. Прижмите правое колено к груди, а затем прижмите левое колено к груди, чтобы позвоночник был прямым.
  6. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, потянувшись к потолку. Смотрите в точку фокусировки на уровне глаз. Продолжайте дышать и удерживайте позу столько, сколько вам удобно.


Важные изменения:

  • Отведите плечи от ушей, чтобы защитить шею от чрезмерного давления.
  • Не позволяйте бедрам выходить за пределы плеч, чтобы не потерять равновесие и не выпасть из позы.
  • Тренируясь у стены, не опирайтесь на нее. Старайтесь использовать его только как страховочную сетку, чтобы не упасть.

Существует много разных мнений о максимальном времени пребывания в стойке на голове. Самые старые писания хатха-йоги говорят нам, что вы можете оставаться в стойке на голове столько, сколько сможете, при условии, что это удобно и устойчиво, и вам не нужно прилагать чрезмерных усилий, чтобы оставаться в позе.Со временем вы начинаете замечать, что постепенно вы можете оставаться в позе в течение более длительного периода времени.

6. Частые ошибки

Многие люди не способны правильно практиковать стойку на голове. Они чувствуют боль или получают травмы из-за следующих часто совершаемых ошибок:

  • Бедра выходят за пределы плеч
  • Расположите локти слишком далеко друг от друга
  • Неправильное положение головы - либо слишком далеко ко лбу, либо слишком далеко к затылку
  • Практика позы на слишком твердой поверхности
  • Дыхание слишком быстрое или поверхностное

7.Распространенные мифы

На протяжении многих лет о стойке на голове сформировалось множество вводящих в заблуждение мифов.

Вот несколько примеров:

  • Во время беременности вы можете поранить ребенка (мы рекомендуем не заниматься стойкой на голове во время беременности, а только из-за риска падения)
  • Стойка на голове может повредить мозг
  • Стойка на голове небезопасна для шеи (только при травмах шеи)
  • Стойка на голове небезопасна для глаз (верно только при глаукоме)


Стойка на голове дает множество преимуществ при правильном выполнении.Мы рекомендуем вам изучить стойку на голове у квалифицированного и опытного учителя, который очень хорошо понимает эту позу. Но как только вы освоите эту ценную позу, вы ощутите множество преимуществ инверсий и все те чудесные способы, которыми они положительно влияют на ваш разум и тело. Наслаждайтесь практикой «Короля асан» и не забудьте задать нам любые вопросы или поделиться своими историями о стойке на голове в комментариях ниже. Счастливые стойки на голове!

0 ------ 42398 --------------- 23 января 2016 г.

Эту статью прочитали 40K + раз.Bada bing!

.

Да, вы можете получить травму, выполняя стойку на голове ...

Мы часто можем получить информацию из названия позы. Иногда мы принимаем качество или энергию имени, например Вирабадрасана (Воин). Иногда имя - это именно то, что нам следует делать. На ум приходит стойка на плечах. Ведь это же не стойка на шее?

Иногда английское имя вводит в заблуждение. Стойка на голове - одно из тех названий поз йоги, которые мы, вероятно, не хотим принимать буквально. Мы ведь действительно не хотим перекладывать всю тяжесть на голову, не так ли? Нет, не знаем.Если мы это сделаем, мы можем оказаться в статистике травм в статье New York Times.

Когда мы думаем о стойке на голове, мы должны думать, что на самом деле мы хотим балансировать предплечьями с легким касанием головы. Это очень сложно сделать новичку, но мы, безусловно, можем посмотреть на анатомические компоненты, которые создают прочную основу и устойчивую осанку.

Положения рук

Часто возникают большие споры о том, какую позицию руки использовать? Для меня ответ прост: тот, который удерживает ученика максимально устойчивым, не смещая его вес с головы и шеи.Есть классический переплетенный палец, когда ладони открыты, а макушка лежит в ладонях. Область над лбом - это то, что мы кладем на пол. Так я делаю стойки на голове.

С точки зрения популярности, эта техника уступила место самой популярной в настоящее время позиции для рук, которая заключается в том, чтобы сжать руки в один кулак и затем положить макушку на пол между предплечьями или на них. Есть разные варианты расположения мизинцев, но в любом случае стойка на голове с закрытым кулаком кажется более популярной из них.

Я думаю, что основная причина популярности закрытой позиции кулака - это ради выравнивания. Если голова находится в открытых руках, то задняя часть шеи должна укоротиться, чтобы положить верхнюю часть головы на руки. Если вы поместите макушку между предплечьями, шея останется в нейтральном положении. Казалось бы, это передает силу по прямой линии через голову и шею.

Кажется, хороший повод положить голову между предплечий. Ведь для стойки на голове нам нужна прямая шея.Не так ли? Что ж, если вы собираетесь перенести вес тела на макушку, я не могу согласиться, держите голову и шею прямо, чтобы вес проходил через них по как можно более прямой линии. Но что, если в вашей голове нет веса? Это имеет значение?

На практике

Когда я встречаю студентов, которые занимаются стойкой на голове, я ничего не меняю, если они построили прочный и устойчивый фундамент. Если они могут держать стойку на голове и не имеют большого веса на голове, я не изменяю это ради того, чтобы они делали это так, как я хочу.

Студенты, которые привлекают меня своей стойкой на голове, либо не могут делать этого вообще и уже какое-то время пытаются, либо те, которые выглядят шатко. Шаткие заставляют меня немного нервничать и нуждаться в помощи. Сначала я смотрю, что заставляет их шататься. Конечно, я обычно начинаю с их стойки на голове. Какое положение рук они использовали?

Я смотрю на основание стойки на голове как с геометрической, так и с анатомической точки зрения. Мое личное наблюдение за одним из основных изменений между открытыми руками и закрытием рук, чтобы сжать кулак, - это место, где плечи заканчиваются по отношению к локтям ниже и к телу над ними.Чем дальше вперед идет голова, как в постановке с открытыми руками, тем дальше вперед идут плечи. Когда руки сближаются, чтобы сжать кулак, голова естественным образом отодвигается в пространстве, а плечи уходят вместе с ней.

На данный момент я твердо уверен, что это одно из критических изменений, которое объясняет, шатается ли кто-то, когда он встает в стойке на голове и является новичком в этой позе. На мгновение я предполагаю, что мы говорим о человеке, который развил в плечах достаточно силы, чтобы успешно выполнять стойку на голове.Я указываю новичка, потому что продвинутый практик обычно может выполнять стойку на голове с любым положением рук и просто предпочитает то или другое.

Обратите внимание, где плечи расположены относительно локтей.

Обратите внимание на то, что ребра также выскочили.

Между этими двумя типами положений рук есть два элемента. Одна из них - это положение плеч, как я только что упомянул. Второй элемент - это голова и ее положение вверх или вниз. Как выясняется, они тесно связаны между собой.

Я уже утверждал, что на самом деле нам нужно балансировать предплечьями с легким касанием головы. Будучи новичком в балансе предплечий, вы бы сделали это с головой вверх или вниз? Думаю, ваш ответ - голова. Если бы вы попытались подпрыгнуть в равновесии предплечьями, опустив голову по прямой линии с остальным телом, я могу представить, как легко вы перебрались бы через руки на спину. Вы можете представить себе подобное в стойке на руках? Голова, смотрящая вперед и находящаяся вверх, становится противовесом.Я думаю, что в нашей стойке на голове действует аналогичный принцип.

Некоторое время назад я написал статью в информационном бюллетене под названием «Итак, вы хотите сделать стойку на руках». В этой статье я обсудил положение головы и плеч и даже подключил их часть (таз) к стойке на голове. Подумайте об этих трех позах, которые я упомянул: стойке на голове, балансе предплечий и стойке на руках. Видите ли вы отношения между ними, которые развиваются? Если бы вы собирались провести последовательность развития, с какой позы она бы началась? Я думаю, это будет стойка на голове, баланс предплечий, стойка на руках, разве нет?

Если вы новичок в любой из этих трех поз йоги, вам будет легче выполнять эти позы, позволяя плечам двигаться дальше вперед.По мере продвижения, возможно, удастся отвести плечи дальше. Например, в стойке на руках продвинутый практикующий может выровнять свои плечи по линии своих рук внизу и тела вверху. Я предполагаю, что когда они начинали, их плечи были немного впереди запястья. Они эволюционировали или перешли к более продвинутому мировоззрению. Я считаю, что этот процесс справедлив как для баланса предплечий, так и для стойки на голове.

Как я уже сказал, есть два элемента: положение плеч и головы.Если плечи идут вперед, то же самое происходит и с головой. Если голова поднимается и идет вперед, плечи тоже. Если мы закроем голову сжатым кулаком, наши плечи будут отодвинуты дальше назад, чем если бы руки были открыты. Плечи отодвинуты назад и голова направлена ​​вниз, плечи находятся прямо над локтями, а тело выровнено прямо над ними. Я думаю, что в этом случае гораздо легче пролететь над головой и рухнуть.

Здесь играет роль анатомическая пропорция.Это достаточно просто и делит мир на тех, кому легче выполнять любой из двух типов положений рук в стойке на голове. Тем, у кого плечи пропорционально короткие по сравнению с нижними, обычно будет намного легче выполнять стойку на голове, когда руки находятся позади сжатого кулака. Поскольку плечи короче, плечи по-прежнему выдвигаются достаточно вперед, чтобы задействовать правые ткани плечевого комплекса. Если бы они раскрыли руки и положили в них макушку, их плечи могли бы оказаться слишком далеко вперед и потерять равновесие в этом направлении.

Верно и обратное. Если у вас длинные предплечья по сравнению с более коротким предплечьем, вам, вероятно, будет легче использовать стойку на голове с открытыми руками. В этом случае, если вы положите голову на пол за сжатым двойным кулаком, ваши плечи могут оказаться так далеко назад, что вы начнете качаться на локтях. В некотором смысле вы становитесь слишком выровненными, чтобы ткани могли взаимодействовать и противодействовать любому наклону вперед или назад.

Для тех из нас, у кого более или менее равные пропорции, мы, вероятно, можем выполнять любое из двух положений рук.Возможно, в зависимости от небольших различий в пропорциях мы отдадим предпочтение одному или другому.

Плечо вперед

Почему так важно держать плечи вперед? Это действительно связано с тем, как он заставляет наше тело реагировать и реагировать. В статье про переднюю зубчатую мышцу, а также в статье о чатуранге я подробно писал о передней зубчатой ​​мышце. Если нужно, посетите их еще раз. Когда наше тело движется вперед через плечи, тело должно задействовать эти мышцы, чтобы не дать нам упасть вперед в плечевом суставе.Я мог бы сравнить это с тем, как тело использует квадрицепсы в позе воина, чтобы не дать нам упасть вперед через переднее колено. В обоих этих местах происходит естественное противодействие и взаимодействие. Этот отталкивание создает стабильность и силу. На самом деле это наша реакция на вес тела и силу тяжести!

Если, однако, наши плечи не направлены вперед, то этот паттерн не срабатывает таким же образом. Вы можете видеть это у новичков в стойке на голове, когда макушка их головы находится на полу между двумя кулаками, и они поднимаются в стойку на голове.Если они полностью раскачиваются, тогда их плечи никогда не будут стабильно работать. Хотя идея заключается в том, что они не будут перекладывать вес на голову, они полностью нагружают ее, и это очевидно, потому что иногда локти отрываются от пола. Это явный признак того, что что-то должно измениться.

Есть и другие эффекты на другие ткани, которые также не учитываются. Например, я никогда не позволяю новичкам подходить к стене и подниматься в стойку на голове.Они упускают возможность задействовать мышцы живота. Затем, когда они им нужны, их уже нет.

Анатомические компоненты

Что мы имеем в виду, когда говорим, что для стойки на голове нужна сила рук? Откуда сила? Какая основа создана для того, чтобы физически позволить нам выполнять стойку на голове, как если бы мы балансировали предплечьями, слегка касаясь головы?

Плечо - источник прочности фундамента. Когда мы помещаем руки в стойку на голове, мы поворачиваем вверх и вытягиваем лопатку.Если вы следовали инструкциям по стойке на руках, то знаете, что самая сильная мышца для этих действий - передняя зубчатая мышца. Именно поэтому нам нужно сориентировать нашу перспективу, чтобы увидеть, насколько похожи друг на друга стойка на голове, баланс предплечий и стойка на руках. Я подробно обсуждаю этот «анатомический паттерн» в своей книге Функциональная анатомия йоги на стр. 317 (1-е изд.).

Когда мы слышим или даем команду опустить лопатки вниз для стойки на голове, на самом деле мы имеем в виду анатомическое движение вытяжения и вращения вверх.Благодаря нашему позиционированию, когда мы делаем это, это облегчает нагрузку на нашу голову и в то же время опускает наши плечи вниз относительно линии нашего тела. Это ощущение, что лопатки спускаются вниз по спине, но анатомическая реальность немного отличается.

Я часто выражаю это студентам, чтобы они делали то, что я хочу, - это просить их попытаться оторвать голову от пола, чтобы она не оторвалась от пола. Попробуйте, и вы, вероятно, увидите, как лопатки двигаются так, как вы хотите.Иногда слова могут мешать, и когда вы перевернуты, сложнее понять, как двигать части вверх или вниз.

О стойке на голове всегда есть что сказать, но я хотел высказать эту часть, потому что мы можем упустить возможность увидеть человека таким, какой он есть, так легко, когда мы учим. Ни одна из сторон не является правильной или неправильной, и мы должны перестать думать, что все такое черное и белое. Они не. На обоих изображениях выше у меня в голове одинаковый вес, почти никакой! Стабильно, когда мы идем в стойке на голове.Создайте подходящую основу для начинающих стоять на голове. Совершенным новичкам в любом случае нечего делать в этой позе йоги! Они также попадут в статистику New York Times!

Намасте,

Давид

.

Почему этот опытный инструктор по йоге хочет, чтобы вы перестали делать стойки на голове

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

стойка на голове: Последние новости и видео, фотографии о стойке на голове

  • Вот почему мужчинам нужна йога

    Это больше не тренажерный зал и утренняя пробежка, рекомендуется попробовать больше мужчинам йога как часть их режима фитнеса. Вот несколько причин, почему.

    Вот почему мужчинам нужна йога

    Это уже не тренажерный зал и утренняя пробежка, большему количеству мужчин рекомендуется попробовать йогу как часть своего фитнес-режима.Вот несколько причин, почему.

    Семь новых комбинаций йоги

    Йога многовековая, но плавно сочетается с новыми искусствами и практиками, в результате чего люди утверждают, что слияние волнует. Вот некоторые из последних комбинаций.

    Пять упражнений для укрепления живота

    Возвращаетесь ли вы в форму после перерыва или никогда не тренировались, развитие твердого кора имеет ключевое значение. Вот пять упражнений, которые могут вам помочь.

Загрузить Подробнее ...

.

Смотрите также