Чем полезна сауна для мужчин


Польза бани для мужчин, чем полезна для здоровья

Банные процедуры известны человечеству не одно тысячелетие. Раньше это был один из немногих способов поддержания тела в чистоте. За многие сотни лет банные традиции, правила претерпели множество изменений, но польза бани для мужчин осталась прежней.

Чем полезна и вредна парилка?

Польза и вред бани для мужчин известна человечеству многие сотни лет. Полезные свойства банных процедур:

  1. Глубокое очищение кожи от шлаков, токсинов, жировых отложений.
  2. Снижение лишнего веса. Поэтому банные процедуры ценятся среди людей, следящих за своей фигурой, спортсменов.
  3. Устранение различных дефектов кожи. Положительный визуальный эффект наблюдается после нескольких посещений парилки.
  4. Улучшение процессов терморегуляции в организме.
  5. Ускорение метаболизма.
  6. Расслабление мышечных волокон.
  7. Снижение морального напряжения.
  8. Ускорение кровообращения.

Американские ученые доказали, что воздействие высоких температур, пара, может негативно сказаться на мужском здоровье, но это касается только тех мужчин, которые хотят в ближайшее время зачать ребенка. Для других она полностью безвредна.

Для нервной системы

Опытные банщики знают, что после похода в парилку расслабляется не только тело, но и восстанавливается эмоциональное состояние. Банные процедуры оказывают благоприятное влияние на работу нервной системы:

  • снижают эмоциональное напряжение;
  • избавляют от неприятных мыслей;
  • стабилизируют психический фон.

Когда психоэмоциональный фон стабилизируется, исчезает отек мышц. Они расслабляются, восстанавливается кровоток. Все зажатые нервы возвращаются к нормальному состоянию. Благодаря этому исчезают мышечные боли.

Посещение бани рекомендовано при неврозах, нарушениях сна, длительных стрессах.

Для пищеварительной системы

Показания к посещению парилки:

  • нарушение работы поджелудочной железы, кишечника;
  • заболевания желудка, желчного пузыря;
  • нарушение обменных процессов.

Благодаря воздействию высокой температуры на организм, ускоряется кровоток. Интенсивное кровообращение ускоряет обменные процессы. Поэтому после посещения бани у человека повышается аппетит. Перепады температур помогают избавиться от нарушений стула.

Для сердечно-сосудистой системы

При проведении банных процедур мужчины нагревают тело и быстро охлаждают его холодной водой. Перепады температур положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы:

  • ускоряют кровообращение;
  • укрепляют волокна сердечной мышцы;
  • делают стенки сосудов прочнее.

Дополнительно к этому быстро активизируются защитные реакции организма, укрепляется иммунитет.

Для опорно-двигательного аппарата

Также внимание нужно уделить воздействий банных процедур на опорно-двигательный аппарат. После тяжелого рабочего дня мужчина чувствует усталость в ногах, боли в суставах. Высокие температуры позволяют восстановить их форму, освободить от сжавших мышц.

Для репродуктивной системы

Если есть подозрения на импотенцию, нужно немедленно обратиться к врачу. Специалист проведет обследование, назначит различные препараты. Дополнительно можно посещать крапивную сауну. Правила посещения:

  1. Можно использовать только свежие веники из молодой крапивы.
  2. Нельзя делать слишком сильных, хлестких движений. Они доставят неприятные ощущения.
  3. Перед проведением массажа веник нужно прогреть над сухим паром.

Пациент должен заранее прогреться в парилке. Крапивную сауну можно посещать не более 1 раза за неделю.

Для мочевыделительной системы

Сауна поможет мужчине обезопасить мочевыделительную систему от различных заболеваний. Высокая температура убивает болезнетворные микроорганизмы. После каждого посещения бани повышается защита мочевыделительной системы от развития инфекций.

Показания и противопоказания

Показания:

  • простудные заболевания;
  • ревматизм, анемия;
  • начальные стадии туберкулеза;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • застои крови.

При слабом иммунитете рекомендуется посещать парилку 2 раза за неделю.

Противопоказания:

  • гипертония, травмы;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные, доброкачественные новообразования;
  • открытые язвыw на теле;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • кожные высыпания;
  • гепатит, воспалительные процессы в организме.

Дополнительные ограничения для посещения парилки:

  • наркотическое, алкогольное опьянение;
  • высокая температура тела;
  • повышенное давление;
  • восстановление после вирусных или грибковых заболеваний.

Также не рекомендуется посещать парилку на полный желудок.

Какой вид парной лучше?

Известны разные виды парных, каждая из которых имеет определенные особенности:

  1. Классическая русская баня. Особенности — высокий уровень влажности, умеренная температура. Пар влажный, мягкий, не вызывает неприятных ощущений. Русская баня улучшает кровоток, снимает мышечные боли, выводит из организма шлаки, токсины.
  2. Финская сауна. Парные популярные в России, странах СНГ, Европы. Отличие от русской бани — сухой пар, высокая температура, низкий уровень влажности. Нужно помнить, что сауна имеет больше противопоказаний.
  3. Турецкая баня. Хамамы нравятся многим. Связано это с мягким микроклиматом в парной, который достигается за счет высокого уровня влажности, невысокой температуры. Имеет минимальное количество противопоказаний.

Современный тренд — инфракрасные сауны. Это одноместные или двухместные кабинки, которые устанавливаются в спортивных залах, оздоровительных комплексах. Их особенность в том, что окружающие поверхности не нагреваются, воздействию подвергается только тело.

Прежде чем посещать инфракрасную сауну, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как повысить эффект от посещения парной?

Чтобы повысить положительный эффект на мужской организм, рекомендуется выполнить несколько действий:

  1. При проведении банных процедур использовать веники. Самые популярные варианты — связки из березы, дуба, липы, клена.
  2. Лучше сделать несколько кратковременных заходов в парную, чем один длительный.
  3. Если нет аллергии, можно добавлять в воду для полива камней эфирные масла (5 капель на 2 литра).
  4. При посещении бани рекомендуется пить травяные отвары.
  5. При нахождении в парилке лучше лежать, чем сидеть.

Если хочется лучше расслабиться, можно заказать массаж. Его должен выполнять специалист.

Правила посещения парилки

Правила проведения банных процедур:

  1. Нельзя пересиживать в парилке. Оптимальное время нахождения в парной — 5–7 минут. После этого требуется покинуть нагретое помещение, облиться прохладной водой.
  2. При пребывании в бане нужно пить много воды, поскольку из организма будет выводиться большое количество влаги. Лучше пить чистую воду или травяные настои.
  3. Запрещено употреблять алкоголь перед и при проведении банных процедур.
  4. Нельзя ходить в баню при высокой температуре, повышенном артериальном давлении.
  5. Не рекомендуется без предварительной подготовки окунаться в ледяную воду сразу после посещения парилки. Подобное действие может стать причиной обморока, резкого повышения давления, головокружения.

Придерживаясь простых правил, можно снизить риск получения неприятных ощущений.

Польза банных процедур для мужского здоровья доказана тысячелетиями, но, если не следовать элементарным правилам посещения бани, можно столкнуться с серьезными проблемами.

Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны. Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

Потоотделение давно используется в качестве терапии. Согласно Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

Основные преимущества, предлагаемые для саун, - это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

Краткие сведения о саунах:

Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.

  • Сауна - это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
  • Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
  • Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
  • Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.

Сауна - это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять прохладу. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

Типы саун

Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

Сюда входят:

Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет таким же образом.Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от низкой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100-150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

Облегчение боли

Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

Снижение уровня стресса

Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить чувство благополучия.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

После поправки на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю. У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца. Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

Проблемы с кожей

Сухая сауна сушит кожу во время использования.Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

Астма

Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

Снижение риска болезни Альцгеймера?

В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

Риски артериального давления

Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует также сначала поговорить со своим врачом.

Риск обезвоживания

Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

Повышенная температура у некоторых людей также может вызывать головокружение и тошноту.

Меры предосторожности

Чтобы избежать каких-либо негативных последствий для здоровья, также рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек пользовался сауной в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часов. Многие из них употребляли алкоголь.

Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

Избегайте посещения сауны в случае болезни. : Больным людям следует также дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно встречаются в сауне.

Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

  • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
  • повышение толерантности к физической нагрузке
  • снижение оксидативного стресса, хронической боли , и хроническая усталость

Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

Тем не менее, исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

Ложь: потоотделение выводит токсины

Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

Неверно: использование сауны способствует похуданию.

Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к снижению веса. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес восстановится, как только человек что-то съест или выпьет.

.

Как пользоваться сауной

Сауны - это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны могут также включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы создать пар.

Есть несколько разных видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в саунах турецкого стиля больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может стать лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным занятием во время отпуска. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить релаксацию и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не нужно беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вам следует соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя делать.К ним относятся:

  • Примите быстрый душ после тренировки, прежде чем посещать сауну.
  • Быстро входить и выходить. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
  • Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допустимо обнаженное тело. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
  • Неважно, обнажены вы или нет, сидеть прямо на скамейке никогда не уместно.Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
  • Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
  • Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите групповое согласие, прежде чем регулировать термостат или наливать воду на камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
  • Говорите тихо и не хулиганите. Сауны созданы для релаксации.
  • Не брейте, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за сауной каким-либо образом.
  • Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки для волос.

Независимо от того, пользуетесь ли вы сауной в общественных местах или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, которые вы должны соблюдать и знать:

  • Несмотря на их преимущества, сауны могут подходить не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия.Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте время посещения сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
  • Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть.
  • Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
  • Не ходите в сауну, если заболели.
  • Выпейте хотя бы один полный стакан воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
  • Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после посещения сауны.
  • Не ешьте много перед посещением сауны.
  • В статье, опубликованной в American Journal of Public Health, рекомендуется, чтобы здоровые люди не сидели в сауне более 10–15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5–10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
  • Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
  • Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
  • Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, лучше после посещения сауны дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
  • Сауны временно повышают температуру мошонки.Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве метода контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности вероятность перегрева в сауне или парной также выше.

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной.Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

  • Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и ополосните под душем.
  • Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влажности.
  • Выйдите и смойте вторым быстрым душем.
  • Дайте телу остыть, выпив освежающий напиток, например воду.
  • Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
  • Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
  • Выйти и тщательно вымыть тело; снова остыть стаканом воды.
  • Снова войдите в сауну для последнего посещения, которое длится примерно 10 минут.
  • Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу.Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
  • Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
  • Выпейте не менее одного полного стакана воды с легкой закуской.
  • Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром для воды и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парилки по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Способы нагрева включают:

  • Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты.Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем другие типы саун, обычно составляя около 140 ° F (60 ° C).
  • Дерево . В этом традиционном методе сжигание древесины используется для производства углей или для нагрева камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может наливаться на камни каждые 10 минут или около того, чтобы увеличить влажность и тепло в комнате.
  • Электричество. Многие клубы здоровья и тренажерные залы используют электрические обогреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры.В результате низкая влажность и сухое тепло такое же, как и при сжигании древесины.
  • Steam. Сауны в турецком стиле используют пар от кипящей воды для создания влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парными.

Парные небольшие, герметичные и сделаны из материалов (например, плитки, акрила или стекла), которые выдерживают влажное тепло. Их нагревают генераторы, которые превращают кипящую воду в пар.

В парилках поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C.) Поскольку их влажность колеблется на уровне около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, где температура составляет от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5 до 10 процентов.

Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

Нет ничего необычного в том, что сауна и парная расположены рядом друг с другом в оздоровительном клубе.Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных - влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и парной

Многие люди чередуют использование сауны и парной или пользуются ими одновременно во время одного посещения тренажерного зала. Хотя не существует четких правил, которые лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать с парной.В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный - быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

Как пользоваться парной

  • Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
  • Сидеть на полотенце здесь - абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также рекомендуется надеть обувь для душа.
  • Ограничьте время пребывания в парилке 10 или 15 минутами.
  • Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна - это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баньи сочетают в себе элементы турецкой сауны и парной. Часто они бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

Банья используют влажное тепло и в значительной степени полагаются на венчики для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта.Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

Сенто, традиционные общественные купальни Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сэнто и банья обычно разделяются по полу.

Природные горячие источники под открытым небом - еще один вариант расслабления. Горячие источники - это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

.

Польза для здоровья сауны: сауна полезна или вредна?

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Есть ли польза для здоровья от саун? Проверено 20 научных статей

Введение

Сауны - это разновидность тепловой терапии, созданная в Финляндии, которая включает в себя посещение отапливаемой комнаты, обычно на 10-30 минут за раз, и сильное потоотделение. Они являются неотъемлемой частью финской культуры, и, как и многие другие культурные обычаи, сауна считается полезной для здоровья. Эти преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, снижение стресса и уменьшение боли, а также многие другие.

К сожалению, утверждения, касающиеся использования сауны, не всегда подтверждаются серьезными научными исследованиями. В этой статье мы рассмотрим предлагаемые преимущества для здоровья, научные исследования и риски безопасности при использовании сауны.

Практики сауны

Типичная сауна - это небольшое помещение с деревянными панелями и лучистым обогревателем, хотя источник тепла может варьироваться в зависимости от конструкции. Обычно его хранят при температуре 70–100 ° C или 158–212 ° F и влажности от 10% до 20%. Влажность поддерживается за счет полива водой раскаленных камней внутри сауны.Общее время лечения варьируется, но обычно оно включает от двух до трех циклов воздействия продолжительностью до двадцати минут с последующим холодным погружением при нормальной температуре.

Другой тип сауны, инфракрасная сауна, использует лампы накаливания для выработки тепла. Инфракрасные сауны не нагреваются так, как в традиционных финских саунах, только 45-60 ° C или 113-140 ° F, и здесь не уделяется внимания контролю влажности (2).

В каком состоянии находятся исследования?

Многие исследователи изучали предполагаемую пользу для здоровья и потенциальные риски регулярного использования сауны, и в результате имеется достаточное количество статей на различные темы.Группа исследователей из Финляндии исследовала преимущества традиционной финской сауны. Кроме того, группа исследователей из Японии исследовала собственную терапию инфракрасной сауной, получившую название Waon Therapy. Большинство исследований, с которыми я столкнулся, были посвящены взаимосвязи между посещением сауны и сердечно-сосудистыми, скелетно-мышечными и психологическими состояниями.

Несмотря на долгую историю использования сауны, проведенные до сих пор исследования являются лишь предварительными. Существует очень мало рандомизированных контролируемых испытаний с большим количеством участников.Многие статьи представляют собой только истории болезни с описанием нескольких человек.

В более масштабных исследованиях изучались только связи между использованием сауны и различными последствиями для здоровья, которые обычно не используются для определения эффективности рассматриваемого лечения. Кроме того, я не встречал исследований, которые сравнивали бы использование сауны с аналогичными вмешательствами, разработанными для достижения тех же результатов, такими как упражнения, потеря веса или другие формы тепловой терапии. Что именно говорится в текущем исследовании?

Помогают ли сауны снимать боль?

Головные боли

Было проведено рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучались эффекты использования сауны в сравнении с советами и обучением 31 пациенту с хроническими головными болями напряжения.Исследователи обнаружили, что через восемь недель у группы сауны были чуть менее сильные головные боли по сравнению с контрольной группой. Однако не было различий между обеими группами по продолжительности головной боли, изменениям сна, депрессии или по индексу инвалидности от головной боли (3).

Хроническая боль

В исследовании 46 пациентов с хронической болью изучались эффекты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), реабилитации и лечебной физкультуры. Половина участников также получали терапию Waon.Они обнаружили, что через шесть недель в обеих группах значительно улучшилась боль, связанное с болью поведение и показатели настроения. Тем не менее, группа терапии Waon улучшилась немного больше, и через два года результаты были лучше (10).

Несмотря на некоторые положительные результаты, не было ни одной контрольной группы, которая не получала лечения для оценки естественной истории хронической боли, а методы измерения некоторых результатов не были достоверными или объективными.

Два исследования, проведенные одними и теми же исследователями, изучали влияние тепловой терапии на 12 пациентов с синдромом хронической усталости (СХУ).В обеих группах пациентов наблюдалось некоторое уменьшение боли или ощущаемой усталости (11, 17). Однако исследования с небольшим количеством пациентов и без групп сравнения, хотя и интересны, недостаточно убедительны, чтобы сказать что-либо определенное об использовании сауны.

Фибромиалгия

В другом исследовании, проведенном в Японии, изучалось влияние терапии Waon на пациентов с фибромиалгией, заболеванием, связанным с широко распространенной болью, среди других симптомов. 13 участников прошли десять сеансов терапии Waon, и к концу лечения у всех пациентов наблюдалось снижение уровня боли примерно на три пункта из десяти (13).Но опять же, как и в ранее упомянутом исследовании, такое небольшое количество пациентов и отсутствие контрольной группы не позволяет нам делать четкие выводы об эффективности.

В крупномасштабном японском исследовании 44 пациента с фибромиалгией прошли терапию Waon, а также подводные упражнения в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что к концу исследования средняя оценка боли снизилась примерно на четыре пункта из десяти, причем эффект сохранялся через 6 месяцев (12). Хотя в этом исследовании было больше участников, не было групп сравнения, что ограничивало нашу способность увидеть, действительно ли терапия Waon эффективна.

Ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит

36 пациентов с ревматоидным артритом (заболевание, характеризующееся широко распространенной болью в суставах, вызванной аутоиммунным ответом) или анкилозирующим спондилитом (заболевание, характеризующееся воспалением и ригидностью в спине) проходили лечение в инфракрасной сауне в течение четырех недель. У всех участников наблюдалось небольшое уменьшение боли после первого сеанса, но после того, как все сеансы были завершены, в среднем не было чистого изменения уровня боли (14).

Итог

Небольшие исследования низкого качества без соответствующих плацебо или групп сравнения показывают, что терапия сауной связана с небольшим уменьшением боли, но нет никаких доказательств из убедительных исследований, что сауна действительно может облегчить боль или что сауна лучше, чем любая другая. терапия.

Помогают ли сауны выводить токсины?

Многие утверждают, что потоотделение помогает уменьшить накопление токсинов в организме. Нет совсем никаких исследований, посвященных использованию сауны и содержанию «токсинов» в поту человека.Как указала доктор Ди Анна Глейзер в статье LA Times от 2008 года, хотя пот действительно содержит следовые количества токсинов, его главная цель - охладить вас. Почки и печень помогают вывести токсины, и вам не нужно проводить время в сауне, чтобы избавиться от токсинов (19).

Итог

Хотя на первый взгляд это звучит правдоподобно, нет никаких доказательств того, что сауны могут способствовать выведению токсинов в организм. Любое предположение об ином является просто домыслом или маркетинговым заявлением, не подтвержденным наукой.

Помогают ли сауны улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы?

Смертность от сердечных заболеваний

В одном исследовании, проведенном в Финляндии, изучалась корреляция между посещением сауны и смертью из-за сердечных заболеваний у 2315 мужчин. Исследователи начали исследование в середине 1980-х годов с количественной оценки еженедельного посещения сауны каждым испытуемым. Исследователи также оценили индекс массы тела, историю курения и алкоголя, уровни физической активности, различные измерения крови, а также наличие или отсутствие клинических состояний, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт и другие.

Они обнаружили, что более частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от внезапных сердечных приступов, ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний (8).

Исследователи обсуждают несколько проблем с этим исследованием. Они проводили оценку использования сауны и других факторов только при первом запуске, открывая возможность для этих переменных изменяться с течением времени. Мы не знаем, сохранил ли каждый субъект свое еженедельное посещение сауны, несмотря на то, что это обычная культурная практика.

Кроме того, может быть другая переменная, которая играет роль, например, здоровое питание. Наконец, важно подчеркнуть, что это за тип обучения. Корреляция только позволяет нам увидеть, есть ли связь между двумя событиями, и не позволяет нам заключить причинно-следственную связь.

Артериальное давление

Множественные исследования изучали острое влияние сауны на кровяное давление. В одном исследовании изучалось влияние одного сеанса сауны на 109 пациентов без каких-либо симптомов сердечно-сосудистых заболеваний.Они обнаружили, что среднее систолическое артериальное давление снизилось со 137 до 130 сразу после посещения сауны и осталось на уровне 130 при измерении через 30 минут. Диастолическое артериальное давление сразу после этого упало с 82 до 75 и вернулось к 81 при измерении через 30 минут (7).

Та же группа исследователей также изучила связь между посещением сауны и развитием высокого кровяного давления у 1621 финского мужчины. Они обнаружили, что у мужчин, которые сообщали, что они чаще посещали сауну на исходном уровне, меньше шансов развить высокое кровяное давление в течение 22 лет.Однако исследователи не отслеживали использование сауны с течением времени и полагались только на то, что участники указали, что они делали в начале исследования (20).

Сердечная недостаточность

Та же основная группа исследователей из Японии провела ряд исследований по изучению воздействия сауны на пациентов с сердечной недостаточностью. Исследование 129 пациентов с хронической сердечной недостаточностью показало, что лечение Waon Therapy привело к меньшему количеству смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в течение пяти лет по сравнению с контрольной группой, не получавшей тепловую обработку (4).

Другое исследование с участием 49 пациентов с хронической сердечной недостаточностью показало, что терапия Waon привела к улучшению фракции выброса (показатель того, сколько крови может выводить сердце) и немного улучшилась производительность в тесте с шестиминутной ходьбой (16). Наконец, исследование 149 пациентов с хронической сердечной недостаточностью показало, что по сравнению с контрольной группой в группе терапии Waon были несколько снижены уровни натрийуретического пептида B-типа (показатель тяжести сердечного заболевания), а также улучшения, среди прочего, в тесте с шестиминутной ходьбой (18).

Итог

Существуют слабые предварительные доказательства того, что использование сауны связано с небольшим улучшением артериального давления и другими показателями здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие исследования были очень небольшими, не включали контрольных групп или не сравнивали использование сауны с другими видами лечения, такими как тепловая терапия, упражнения или изменения в диете. Результаты этих исследований интересны, но пока не показывают окончательных преимуществ.

Помогают ли сауны снять стресс?

Мне не удалось найти никаких исследований, в которых конкретно изучались бы использование сауны и стресс.Некоторые из ранее упомянутых исследований показали, что участники немного улучшили показатели качества жизни.

Итог

Нет доступных исследований, показывающих, что использование сауны может помочь снизить стресс, но, как и любая другая деятельность, которая воспринимается как расслабляющая или позволяет немного осознанности, она может быть полезной.

Помогают ли сауны при кожных заболеваниях?

Мне не удалось найти никаких исследований, в которых конкретно изучались бы использование сауны и любые проблемы с кожей.

Итог

Нет доступных исследований, показывающих, что использование сауны может помочь людям с кожными проблемами, и любые предположения о том, что это может помочь, являются просто домыслами или маркетинговыми заявлениями.

Помогают ли сауны при респираторных заболеваниях?

Корреляционное исследование 1935 финских мужчин старше 25 лет изучало сообщения о пользовании сауной. Исследование показало, что более частое использование сауны было связано с более низким риском развития ХОБЛ, астмы или пневмонии (6).Небольшое исследование с участием 20 человек с хронической обструктивной болезнью легких показало, что курс терапии Waon улучшил показатели вдыхания и выдоха воздуха, но не изменил тест на выносливость по сравнению с контрольной группой (5).

Итог

Два исследования указывают на потенциальную связь между использованием сауны и респираторными заболеваниями, но это требует дальнейшего изучения.

Помогают ли сауны с иммунитетом?

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, изучались эффекты 15-минутного сеанса сауны на 18 участниках.Исследователи обнаружили, что в обеих группах исследования (спортсмены и не спортсмены) было повышено количество нескольких типов лейкоцитов (WBC), которые помогают бороться с болезнями (15).

Результаты этого исследования были сильно неверно истолкованы и преувеличены в популярных СМИ, и многие предположили, что это показывает, что использование сауны может улучшить вашу иммунную систему и предотвратить болезни. Это просто не так, поскольку в этом исследовании всего 15 человек однажды пошли в сауну и измерили их количество лейкоцитов до и после.Исследователи не смотрели, как долго длится этот эффект, действительно ли он коррелирует с реже заболеванием или как он сравнивается с другими видами лечения.

Итог

Есть слабые предварительные доказательства из одного очень небольшого исследования, которое показывает, что использование сауны изменяет количество лейкоцитов, но нет никаких доказательств того, что этот эффект длится или коррелирует с использованием сауны с более редкими заболеваниями.

Снижают ли они риск деменции и болезни Альцгеймера?

Те же исследователи из Финляндии изучили связь между посещением сауны и деменцией и болезнью Альцгеймера в той же группе из 2315 участников.После исходных оценок они отслеживали каждого участника с течением времени и отмечали, у скольких людей развилась деменция и болезнь Альцгеймера. Они обнаружили, что после учета других переменных, которые могли сыграть роль, более частое использование сауны было связано с меньшим риском развития деменции и болезни Альцгеймера (9). К сожалению, это исследование страдает теми же проблемами, что и упомянутые выше.

Итог

Существует одно крупномасштабное исследование корреляции, которое показывает предварительные доказательства того, что использование сауны связано со снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера, но нет никаких экспериментальных доказательств, которые показывают или намекают на эту взаимосвязь.

Безопасны ли сауны?

В большинстве исследований, которые я читал, либо не сообщалось о побочных эффектах при использовании сауны, либо вообще не упоминалась безопасность. По словам одного автора, «для большинства здоровых людей, а также для большинства пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца посещение сауны хорошо переносится и безопасно» (1). Однако один автор обнаружил, что есть сообщения об ожогах, ишемии, обмороках и даже смерти (2).

В связи с этими рисками применяются здравые рекомендации по безопасности: оставайтесь хорошо гидратированными, избегайте всего, что может повлиять на состояние гидратации, например алкоголя, ограничьте пребывание в сауне 10–30 минутами и выйдите из сауны, если вы чувствуете себя плохо.Если у вас есть вопросы или сомнения относительно вашей способности посещать сауну или если у вас обширная история сердечно-сосудистых заболеваний, спросите своего врача, прежде чем это делать.

Что мы можем сказать с уверенностью?

  • Исследования по использованию сауны пока предварительные; исследования небольшие, в них нет контрольных групп или групп плацебо, или в них не сравнивается использование сауны с другими видами лечения.
  • Исследование действительно демонстрирует некоторые интересные эффекты, но пока не проводилось серьезного исследования, показывающего существенную пользу.
  • Производители, блоггеры и представители популярных СМИ преувеличивают масштабы и важность результатов этих небольших исследований и предполагают, что использование сауны более полезно, чем было показано на самом деле.
  • Использование сауны, вероятно, безопасно, если вы хорошо увлажнены, и может иметь некоторые преимущества. Однако реальных изменений ожидать не стоит.
.

Смотрите также