Чем полезна поза лотоса для женщин


Поза лотоса. Готовимся и садимся в Падмасану

Падмасана — это классическая поза для медитации. В русскоязычном мире ее называют Позой лотоса, и это логично — с санскрита «падма» переводится, как лотос, а «асана» — это поза. Такое положение тела напоминает с виду совершенную симметрию цветка лотоса. В статье поговорим о том, для чего нужна Поза лотоса и как в нее сесть.

Чем полезна Поза лотоса

Поза лотоса помогает как на энергетическом, так и на физическом уровнях. В Позе лотоса колени прижаты к полу. В таком положении спина автоматически выпрямляется и позволяет энергии легко проходить по телу. А так как ноги скрещены в замок, нижняя энергия остается в теле. Ее называют апана-вайю.

Апана-вайю в йогической терминологии — это энергия смерти. Она находится внизу живота и отвечает за репродуктивные и выделительные функции организма. Если ее утекает слишком много, человек заболевает и теряет силы. Поза лотоса не дает энергии апана-вайю утечь в землю, а наоборот поднимает ее вверх. Йоги считают, что таким образом человек очищается от грехов.

Лотос — священный цветок буддизма. Хоть он и растет в грязных условиях, его листья и лепестки всегда чистые.

На физическом уровне Поза лотоса:

  • тонизирует мышцы спины и улучшает осанку;
  • снимает напряжение в теле;
  • нормализует кровяное давление;
  • улучшает кровообращение органов малого таза;
  • развивает мышцы ног и околосуставные ткани;
  • улучшает пищеварение;
  • увеличивает подвижность коленей и лодыжек;
  • успокаивает ум.

Проведите эксперимент, сев в позу по-турецки. Чем выше будут подняты колени, тем округленнее будет положение спины. И, наоборот, чем ближе колени к полу, тем больше выпрямляется спина.

Как подготовиться к Позе лотоса

В Позу лотоса без подготовки садиться опасно. Тело нужно физически разработать перед вхождением в асану.

Подготовка может занять от нескольких дней до нескольких месяцев — все зависит от изначального уровня. Даже если вы уверенно сидите в Позе лотоса, перед ней нужно разогреться. До того, как сесть в Падмасану, я занимаюсь физическими упражнениями и растяжкой около 40 минут.

Перед подготовительными асанами, нужно хорошенько разогреться. Так вы убережете себя от травм или растяжений. Можно заняться зарядкой, пробежкой или просто попрыгать на месте в течение десяти минут.

Упражнения

Разработка коленных суставов перед Позой лотоса — это распространенная ошибка. Чтобы сесть в Падмасану нужно разрабатывать не колени, а тазобедренные суставы. В этом поможет ряд подготовительных асан. Сначала нужно поработать с позами стоя, а затем перейти к позициям сидя и лежа.

Поза треугольника — Триконасана

Тонизирует мышцы ног, улучшает подвижность тазовых суставов, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает грудь. Следите, чтобы спина в таком положении оставалось прямой. Старайтесь держать колени выпрямленными и не разворачивать таз и корпус к полу.

Триконасана. Ноги на расстоянии метра, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Правая стопа развернута вправо, левая смотрит вперед. С прямой спиной наклонитесь вправо до комфортного положения. Правую руку можно поставить на подъем стопы или на пол у внешнего края стопы. Левую поднимаем и тянем вверх. Взгляд направляем на левую ладонь. Проделываем упражнение на левую ногу.

Поза Гирлянды — Маласана

Укрепляет внутреннюю поверхность ног, улучшает подвижность коленей и бедер, вытягивает позвоночник. Следите за тем, чтобы спина держалась ровно, а ступни плотно прижимались к полу.

Маласана. Ноги на расстоянии метра, ладони прижаты друг к другу у груди. Делаем глубокий присед и создаем легкое сопротивление между локтями и коленями, чтобы раскрыть тазобедренные суставы.

Поза голубя — Адхо Мукха Капотасана

Раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает кровообращение в области таза, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы. Старайтесь выполнять асану в одной плоскости и держать корпус прямо. Если плохо чувствуется растяжка, можно вытянуть руки и лечь корпусом на бедро.

Адхо Мукха Капотасана. Правая нога согнута в колене и выведена вперед. Левая нога вытянута позади. Спина прямая, макушка тянется вверх. Если в таком положении растяжка не ощущается, плавно опустите грудь на правое бедро и расслабьтесь. То же самое проделайте с другой ногой.

Поза бабочки — Баддха Конасана

Поза бабочки. Улучшает работу мочеполовой системы, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер. Старайтесь не давить на бедра руками.

Баддха Конасана. Спина прямая, плечи раскрыты. Стопы прижаты друг к другу и захвачены руками. Колени движутся вверх и вниз, словно крылья у бабочки.

Поза бабочки лежа — Супта Баддха Конасана

Направлена на раскрытие тазобедренных суставов и расслабление. Старайтесь не прогибаться в пояснице, подтянуть стопы ближе к паху и максимально расслабить бедра.

Супта Баддха Конасана. Положение лежа на спине, стопы прижаты друг к другу и расположены рядом с пахом. Колени разведены в сторону, бедра и руки расслаблены. Руки за головой, ладони прижаты вместе.

Поза игольного ушка — Сукирандхрасана

В асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бёдер и поясница. Притягивая колено к груди, старайтесь не отрывать копчик от пола.

Сукирандхрасана. Положение лежа на спине, колени согнуты. Правую лодыжку кладем на левое колено. Захватываем руками левое колено и притягиваем к себе до комфортного положения. Сменить ногу и проделать то же самое.

У асан есть противопоказания: травмы коленей, поясницы и бедер, воспаление седалищного нерва, периоды обострения болезней суставов.

Садимся в Позу лотоса

Когда тело подготовлено и разогрето, можно переходить к Позе лотоса. Есть две вариации Падмасаны: для мужчин и для женщин. У мужчин сверху лежит правая нога, у женщин — левая. По йогическим канонам энергия у мужчин движется в противоположную от женской энергии сторону, и это учитывается в некоторых асанах.

Я опишу последовательность входа в Позу лотоса для женщин. Мужчины проделывают то же самое, только с противоположной ногой.

  1. Сядьте на пол и согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Затем симметрично положите левую ступню на основание правого бедра.
  2. Следите, чтобы колени были прижаты к полу, а спина выровнена. Если колени не достают пола, ни в коем случае не давите на них. Для этого лучше подстелить под колени подушку или скрученный коврик. Об этом поговорим ниже.
  3. Дышать лучше животом: на вдохе наполнять живот воздухом, на выдохе сдувать. Кончик языка прижмите к верхнему небу: такое положение называется набхи-мудрой или жестом неба. Оно позволяет замкнуть циркуляцию энергии и сохранить ее в теле.

Падмасана, Поза лотоса. Вариация для женщин — левая нога сверху.

Старайтесь не выгибать поясницу вперед. Убрать прогиб в пояснице можно слегка подав копчик вперед. Пальцы рук можно собрать в определенные позиции — мудры. Например, в Джняна-мудру.

Джняна-мудра. Большой и указательный пальцы рук соприкасаются, остальные прижаты друг ко другу и расслаблены. Мудра для медитации.

Чем семь раз прочитать, лучше один раз посмотреть. В минутном ролике Анатолий Зенченко, основатель направления ишвара-йога, объясняет и показывает, как правильно сесть в Падмасану.

Чек-лист Позы лотоса:

✓ макушка тянется вверх;
✓ глаза закрыты или взгляд направлен на кончик носа;
✓ подбородок слегка опущен в яремную впадину;
✓ шея выпрямлена;
✓ спина ровная;
✓ грудь раскрыта;
✓ плечи расслаблены;
✓ руки лежат на коленях;
✓ колени лежат на полу;
✓ ступни развернуты вверх.

Проверьте себя по чек-листу: правильно ли вы сели, дышите и держите осанку. Если все галочки проставлены и самое главное — вам комфортно — поздравляю, вы успешно освоили Позу лотоса.

Вариации Позы лотоса

Начинать вхождение в Позу лотоса лучше с облегченных вариаций. Это либо Поза полулотоса — Ардха Падмасана, либо Поза лотоса, выстроенная с помощью вспомогательных предметов.

Поза полулотоса — Ардха Пахмасана

Вариант для женщин. Мужчины выполняют то же самое, но с противоположной ногой.

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и прижмите ступню под левую ягодицу. Левую ступню поместите на основание правого бедра так, чтобы пятка находилась на одной линии с пупком. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки на коленях.

Ардха Падмасана, Поза полулотоса. Вариация для женщин — левая ногу сверху. У мужчин сверху находится правая нога.

Падмасана с пропсами

Пропсы — это вспомогательные приспособления для занятий йогой. Подушки, кирпичи, подставки, валики, веревки, резинки. Или просто скрученные коврики. У меня в качестве пропса обычная подушка.

Падмасана с пропсом под ягодицами. Колени расслаблены и касаются пола.

Очень важно, чтобы в Падмасане колени опирались на пол. Для этого можно подложить под ягодицы пропс. Так колени перестанут висеть в воздухе и получат опору от пола. Или можно подложить пропсы не под ягодицы, а под колени. Результат будет таким же.

Если считаете, что спина держится недостаточно ровно, сядьте в Позу лотоса от стены. Плотно прижмитесь к стене и находитесь в этом положении до того момента, пока не придет уверенность, что спина держится прямо без опоры.

Техника безопасности

У Позы лотоса есть противопоказания. Это травмы коленей и лодыжек, болезни суставов и воспаление седалищного нерва.

Освоить Падмасану непросто: она требует хорошей физической подготовки. Главные сложности при освоении позы — это недостаточная гибкость мышц и тазобедренных суставов.

3 часа

Если человек может столько находиться в асане, она считается освоенной

Если вы совсем недавно освоили Позу лотоса, не находитесь в позиции подолгу. Начните с минуты и постепенно продлевайте свое нахождение в ней.

Асана считается освоенной, если человек может находиться в ней три часа. Проверять это не обязательно: просто доверьтесь своему телу. Вы точно почувствуете, когда Поза лотоса вам покорится. Находитесь в ней столько, сколько вам необходимо.

Боли быть не должно. Если она появилась — аккуратно и без резких движений выйдите из положения.

Договоритесь с собой, что вы никуда не спешите. Через какое-то время у вас обязательно получится освоить позу. Главное, чтобы вам было комфортно и приятно.

Памятка

  1. Поза лотоса отлично подходит для медитации.
  2. Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
  3. Противопоказания к выполнению Позы лотоса: травмы и болезни коленей, таза, поясницы.
  4. Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
  5. В Позе лотоса колени плотно прижаты к полу, спина прямая, подбородок слегка опущен.
  6. Облегчить асану можно при помощи пропсов — подушек, валиков, кирпичей для йоги.
  7. Боли быть не должно. Почувствовали боль — плавно выходите из асаны.

Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Шесть преимуществ сидения в позе лотоса

В индуизме и буддизме цветок лотоса с древних времен ассоциировался с красотой, чистотой, просветлением, изобилием и возрождением.

Санскритское слово Падмасана представляет собой комбинацию падма (лотос) и асаны (поза, сиденье или трон). Цветок лотоса - священное растение и популярный образ в буддийском искусстве, с изображением возвышенных божеств, сидящих на цветке лотоса или держащего одно на ладони.Древние индуистские тексты утверждают, что падмасана излечивает болезни и пробуждает мощную энергию кундалини в основании позвоночника.

Практика медитации с использованием традиционной сидячей позы лотоса со скрещенными ногами и каждой ступней, опирающейся на противоположную верхнюю часть бедра, может показаться клише, поскольку образ блаженного йога, держащего эту позу, - это то, что сразу приходит на ум, когда кто-то думает о «йоге». ». Однако он стал стереотипом именно потому, что практиковался на протяжении многих веков.А поза лотоса практиковалась так долго, потому что она дает практикующему множество замечательных преимуществ.

Большинство жителей Запада сегодня просто не могут сразу принять позу лотоса. Это может привести к длительной боли или даже травме. Поза лотоса требует уровня гибкости, которого не хватает большинству населения в целом.

Если это ваш случай, начните медленно с нежной позы полулотоса или легкой позы со скрещенными ногами. Со временем, с самоотдачей, ваши мышцы ног и бедер начнут расслабляться, и вы, в конечном итоге, сможете выполнять полный лотос без напряжения.Еще одна полезная модификация - сесть на пару подушек для медитации, чтобы ваши бедра были выше, чем ваши колени и ступни. Это позволяет коленям постепенно вытягиваться вниз к полу.

Вот шесть удивительных преимуществ регулярного сидения в падмасане:

1. Позволяет открывать бедра

Мы склонны удерживать старые эмоции и травмы в наших бедрах. Здесь мы храним скрытые воспоминания и чувства, которые не обрабатывались в детстве, юности или зрелости.Практикуя раскрытие бедер в йоге, мы можем получить к ним доступ и освободить их.

Поза лотоса - идеальное средство для открывания бедер сидя. Это помогает улучшить кровообращение в бедрах, тазе, ногах и ступнях. Обязательно тренируйтесь с обеих сторон, сначала одна нога сверху, а затем другая. Если вы заметили, что одна сторона вашего тела значительно плотнее, чем другая, вы можете практиковаться на этой стороне в два раза дольше. В конце концов, это поможет сбалансировать обе стороны и приблизить равновесие как в бедрах, так и в коленях.

2. Глубоко растяните лодыжки и колени

Голеностопные и коленные суставы имеют решающее значение для нашей способности стоять и ходить, бегать и танцевать. Падмасана увеличивает гибкость всех важных суставов и связок ног.

Если вы новичок, обязательно обратитесь к опытному учителю, который поможет вам принять позу лотоса, поскольку, к сожалению, при входе в эту позу легко растянуть лодыжки или колени. Важно заранее разогреться и не удерживать позу слишком долго - ни переживать сильную боль и дискомфорт.Начните с измененной версии позы.

3. Позвоночник остается прямым

Поза лотоса помогает сохранять правильную осанку. Поза естественным образом сохраняет спину вытянутой, а позвоночник прямым. Большинство людей сидят с опущенными плечами и верхней частью спины и / или округлой поясницей. Кроме того, мы обычно сидим на стульях или диванах. Сесть на землю - это революция.

Сидеть прямо и с правильной осанкой - это ключ к успеху, и когда это делается в позе лотоса, ваши мышцы начнут запоминать, и вы обнаружите, что сидите и вставаете выше в повседневной жизни.Практика падмасаны избавит вас от дурной привычки сутулиться и позволит вам сидеть, стоять и двигаться с большей грацией и уверенностью.

Как сесть в позу лотоса

Чтобы сесть в позу падмасана , обязательно сделайте правильную разминку. Прежде чем приступить к падмасане, обычно полезно растягивать бедра, но также бедра и поясницу через различные растяжки. Это полезное и простое видео выше демонстрирует, как это сделать.

Ваша разминка может включать в себя подготовительные сидячие позы, такие как сукхасана , или положение со скрещенными ногами, как было упомянуто во введении, делайте это в правильной и прямой позе с расслабленными плечами и закрытыми глазами. От сукхасаны вы можете перейти к ардха падмасане , которая является позой полулотоса, когда вы достаточно растянули и смягчили тело, вы можете продолжить и попробовать падмасану.

4. Снимает менструальную боль

Регулярная практика позы лотоса может помочь предотвратить спазмы, вздутие живота, истощение и перепады настроения, которые часто возникают во время менструации каждый месяц.Падмасана, как упоминалось выше, раскрывает бедра, укрепляя при этом корпус и спину. В сочетании с пранаямой дыхательными упражнениями поза лотоса помогает значительно снизить уровень стресса.

Йога и поза лотоса, в частности, также могут облегчить дискомфорт во время менструации [1] и даже облегчить роды, растягивая и тонизируя тазовое дно и смягчая вход во влагалище. Хотя эта поза может быть недоступна в третьем триместре, она отлично подходит для ранних стадий беременности.

5. Развивает спокойствие, осознанность и сосредоточенность.

Сидение в позе полного лотоса даже всего на несколько минут оказывает центрирующее воздействие на наше человеческое сознание. То, как ноги скрещены и связаны вместе в этой позе, помогает заземлить нас и соединить нас с землей. Поднятие сердца и макушки головы при сохранении расслабления лица, челюсти, плеч, рук и ног соединяет нас с небом и вселенной наверху. Сидя таким образом и практикуя осознанное глубокое дыхание, мы соединяемся с сердцем.

6. Пробуждает чакры

И последнее, но не менее важное: падмасана положительно влияет на наше тонкое энергетическое поле. Каждая из семи основных чакр тонкого тела соответствует железам физического тела, таким как гипофиз и надпочечники. Эти точки начинаются у основания позвоночника и заканчиваются чуть выше макушки головы.

Поза лотоса на самом деле перенаправляет апана (санскритский термин для нисходящей энергии, присутствующей в теле) через нижнюю половину нашего тела и перемещает ее назад к центру таза и вверх по позвоночнику, чтобы активировать сердце. и энергетические центры верхних чакр.

Позвольте себе расцвести в позе лотоса!

Ссылки

Наша главная цель - поделиться своими мыслями и знаниями, которые помогут наполнить вашу жизнь радостью и расслаблением. Другими словами, TrueRelaxations - это цифровой журнал, посвященный вашему высшему благополучию.

.

«Лотос» - это последняя попытка пары позы для секса… и вот как это сделать.

В спальне всегда хорошо встряхивать, и новая поза сводит пары с ума.

Секс-специалист обнаружил, что пора попробовать «Лотос» - и это может быть чувственным дополнением, чтобы посылать искры.

3

Лотос - чувственная поза, в которой женщина обвивает ногами своего партнера Фото: Гетти - участник

Сексперт Сэди Эллисон показала, что в позе для занятий любовью мужчина сидит со скрещенными ногами, а его партнер сидит сверху.

Пара должна быть лицом к лицу, чтобы перейти на следующий уровень интимного отношения.

Это положение не для спринта, поэтому вы должны толкать медленно, чтобы наслаждаться поездкой.

Сэди рассказала Huffington Post, почему Lotus может сводить пары с ума.

3

Это положение не является спринтерским, поэтому вы должны продвигаться медленно, чтобы наслаждаться поездкой Фото: Гетти - участник

Она сказала: «Это способствует движению, на которое многие женщины реагируют сексуально, а именно медленным покачиванием и скрежетом. что напрямую стимулирует клитор.

«Кроме того, вы можете свободно касаться тел друг друга руками или губами.

«Вы находитесь в вертикальном положении, но для этого требуется меньше движений, чем в обычном положении мужчины или женщины сверху».

Это не единственная позиция, которая в последнее время вызывает ажиотаж.

3

Пара должна быть лицом к лицу, чтобы перейти на новый уровень интимного отношения Фото: Getty - Contributor

Захватите свои короны, потому что «королева» - это сексуальное положение, расширяющее возможности всех женщин.

Стиль горячей спальни получил свое название от женщины, которая находится у власти, как и королева.

Королева похожа на сидение лицом к лицу, когда женщина располагается так, чтобы она сидела на лице своего партнера.

Затем она наслаждается каждым ощущением от оральной или анальной стимуляции.

Если этого было недостаточно, руки ее партнера также могут свободно перемещаться по ее телу, пока это происходит.

СЧАСТЛИВЫЕ ПИТАНИЯ

Экономная мама готовит 90 обедов всего за 200 фунтов стерлингов - и ей потребовался всего один день

АКТ КЛАССА

Снова в школу с Рэдфордами, когда они рассказывают, как организовать 22 ребенка

ЗАМОРОЗИТЬ В ВРЕМЯ

Я ухаживал за своей 10-месячной дочерью последние 19 лет

ПЛАСТИКОВЫЕ ЧАСТНИКИ

Мы копили на «операцию Барби», потому что ненавидели то, как мы выглядим ниже

Эксклюзив

ALL WHITE

Я вышла замуж в платье за ​​20 фунтов стерлингов, которое нашла в магазине в пятнах - его отсортировала стирка

ЕСТЬ МЯЧ

Экономная мама носит платье 10p, которое она нашла в благотворительном магазине, на мероприятие black tie

Так чего же вы ждете? Хватай свою корону и пусть начнется удовольствие!

Мы рассказали, как пора переходить на 69! Вот почему 68 - это новая горячая сексуальная поза - и она отлично подходит для женщин.

Ранее доктор Пэм Спурр раскрыла семь способов, с помощью которых женщины могут добиться оргазма.

Тем временем женщина поделилась, как из-за пениса ее парня 8,5 дюймов они расстались, потому что заниматься сексом было так «тяжело».

Меган из Love Island снялась в сериях позы для секса с Алексом Миллером на невидимых кадрах .

Лотос - лучшая поза для секса в январе 2018 года

Первые несколько дней января были, мягко говоря, холодными и скалистыми. Я уверен, что я не единственный человек, который последние несколько дней скрывался в своей комнате, ежечасно готовя горячий шоколад и выходя в жестокий, холодный мир только тогда, когда это абсолютно необходимо. Единственная надежда на то, чтобы попасть в снег? Имея достаточно возможностей опробовать некоторые из лучших позы для секса на зиму - ведь как или мы должны сохранять тепло и уют в, казалось бы, бесконечном, морозном месяце января?

«Когда мы думаем о зиме, мы склонны думать о том, чтобы устроиться уютно, свернуться калачиком под одеялом, прижаться и просто быть очаровательными», - говорит Брит Берр, эксперт по сексу и главный редактор Psych N Sex. Суета.«Зима особенно очаровательна, когда у нас есть партнер, с которым можно разделить эти милые и уютные занятия. Дело в том, что, когда дело доходит до секса, по какой-то причине мы приравниваем большую часть ее привлекательности к теплым летним месяцам ... Потому что мы Зимой мы склонны становиться немного более сдержанными, более вялыми, и мы ищем тепла, безопасности и связи, может быть сложно перенести секс, который мы знали жарким, жарким летом, в нашу уютную зимнюю жизнь. Итак, вместо пытаясь соответствовать летней жаре, почему бы не приспособить свою сексуальную жизнь к настоящему? "

Даже если зимняя погода заставляет вас чувствовать себя ленивым, нет никаких причин, по которым вы не можете все еще заниматься супер-горячим сексом: просто нужно знать, какая поза больше всего стоит вашей драгоценной энергии.Если вы хотите заниматься сексом страстным, интимным, горячим в прямом и переносном смысле, в этом месяце есть , одна поза , которую вы должны попробовать: лотос.

Кэролайн Вуртцель / Суета

«Поза [лотоса] идеально подходит для поощрения близости, связи, тепла и, конечно же, оргазмов», - говорит Берр. "В гетеросексуальном партнерстве это положение, когда мужчина садится, скрестив ноги, а женщина оседлает его, обхватив ногами его талию.Затем партнеры обнимают друг друга, как будто они обнимаются. Если человеку, сидящему сверху, трудно найти подходящий ритм или диапазон движений, может быть полезно взяться за изголовье кровати или положить руки на стену, если это не сработает, разверните ноги и встаньте на колени над партнером.

Почему лотос - идеальная поза для января

Так что же делает лотос обязательным в январе? Помимо уникальной интимной позиции, которая позволит вам почувствовать еще более глубокую связь с партнером во время секса лотос также идеально подходит для долгого холодного месяца января из-за его серьезного потенциала удовольствия.

«Поскольку все ваши тела соприкасаются в этой позе, она невероятно интимна и является идеальным углом для поцелуев и объятий», - говорит Берр. «Кроме того, из-за угла входа вы можете использовать движения вперед и назад, а также движения вверх и вниз, чтобы стимулировать внутренний оргазм».

Вместо того, чтобы довольствоваться всего лишь за один умопомрачительный, согревающий тело оргазм, почему бы не сесть в позу лотоса и не стремиться к множественным оргазмам? Как будто возможность нескольких «О» недостаточно соблазнительна, есть еще одно скрытое преимущество позы лотоса: она очень универсальна, что означает, что никогда не надоест .Вот четыре способа сменить позу лотоса, чтобы она оставалась свежей и новой, даже если вы занимаетесь этим весь месяц.

1. Попробуйте перевернуть

Как однажды сказала великая Мисси Эллиотт, никогда не бывает плохой идеей положить эту вещь, перевернуть ее и перевернуть - и

.

Поза лотоса - wikiwand

Для более быстрой навигации этот iframe предварительно загружает страницу Wikiwand для Lotus position .

Подключено к:
{{:: readMoreArticle.title}}

Из Википедии, свободной энциклопедии

{{bottomLinkPreText}} {{bottomLinkText}} Эта страница основана на статье в Википедии, написанной участники (читать / редактировать).
Текст доступен под Лицензия CC BY-SA 4.0; могут применяться дополнительные условия.
Изображения, видео и аудио доступны по соответствующим лицензиям.
{{current.index + 1}} из {{items.length}}

Спасибо за жалобу на это видео!

Пожалуйста, помогите нам решить эту ошибку, написав нам по адресу support @ wikiwand.com
Сообщите нам, что вы сделали, что вызвало эту ошибку, какой браузер вы используете и установлены ли у вас какие-либо специальные расширения / надстройки.
Спасибо! .

Смотрите также