Чем полезна планка


Топ 5 вещей, что дает выполнение упражнения планка: женщинам, мужчинам,

Упражнение планка – это простое и нехитрое упражнение для него необходимо ваше тело и пол с ковриком.

Оно будет идеальным упражнением – тренировкой позволяющей выполнять ее дома, на работе либо в любом другом месте, длительность этой стойки или комплекса может длиться от 20 секунд до 5 минут либо дольше в зависимости от времени, которым вы располагаете.

Давайте обсудим что дает упражнение планка женщинам и чем полезна для мужчин , а также посмотрим отзывы.

Давайте разберем для чего нужно ее делать?

  1. Она будет идеальным упражнением для желающих привести мышцы в тонус от новичков способных простоять несколько секунд до продвинутых спокойно пребывающих в стойке 5 минут.
     
  2. Просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища, что значительно расширяет количество желающих имеющих заболевания шейного отдела или спины.
     
  3. Утянуть живот во внутрь, по словам известного тренера Аниты Луценко.
     
  4. Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать.
     
  5. Помочь женщинам после родов привести свой животик в дородовую форму.
     

Когда начинает человек менять питание, резко снижая количество жиров — это может вызвать сложности с пищеварением и привести к возникновению запоров, но включив в свой рацион отруби для похудения, ситуация изменится, а отзыв от реального человека с фото до и после помогут начать их правильно применять и худеть.

Предлагаем вам узнать как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки с отзывом и фото до и после, а также пошаговый алгоритм находится здесь.

Специально для желающих постройнеть была разработана статья о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диеты и ознакомиться с ней вы можете по ссылке.

Что дает планка на локтях?

Так как разновидностей планок много и каждая из них кроме основной проработки мышц кора позволяет дополнительно нагрузить другие, то предлагаем вам разобраться

какая планка лучше на локтях или прямых руках.

Чем полезна?

Очень простое внешне упражнение, часто вызывает сомнения в его эффективности, пользе и сложности. Кажется со стороны легким и не понятно, почему буквально через 20-3- секунд возникает тремор тела, а также выступает пот.

Чтобы планка принесла вам пользу, обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку вместе с самомассажем после. В этом случае эффект от упражнения будет только положительным.

  1. Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.
  2. За 1 упражнение прорабатывать сразу весь пресс и дополнительно подключать мышцы ягодиц, спины, рук и ног.
  3. Она поможет поднять и утянуть живот, что крайне важно для женщин после родов.
  4. Смоделировать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».
  5. При ежедневном выполнении ограничении в питании сантиметры будут уходить довольно быстро в талии и бедрах.
  6. Укрепляет мышцы: рук, спины, всего пресса, включая боковые и спины.
  7. Благодаря увеличению количества мышечной массы, увеличивается и скорость метаболизма.
  8. Полезна она еще и тем, что вам не нужен дополнительный инвентарь, работаете только с весом собственного тела.

Что будет, если делать планку каждый день?

Что дает женщинам?

Исследования доказали, что полный мужчина воспринимается женщинами, как более успешный, а женщина с лишним весом – как менее привлекательная и не готовая выносить и родить здоровое потомство.

Да есть стереотипы, но они идут из глубины веков, худой и слабый мужчина не сможет быть успешным охотником и выдержать долго без еды, а женщина с лишним весом не сможет зачать и выносить здорового ребенка, как и быть хорошей собирательницей еды из-за того, что будет обузой и постоянно уставшей.

  1. Утянуть живот и укрепить пресс. Даже если женщина рожала кесарево и потеряла 40 кг лишнего веса именно планка позволит избавиться от фартука, который у многих свисает впереди.
  2. Укрепление сразу всех мышц кора и локальное воздействие на пресс, сразу на все группы мышц.
  3. Разные модификации планки позволят проработать и ягодицы, а также боковые мышцы пресса, руки, где у женщин часто «вырастают крылья», заднюю поверхность бедра и ягодицы. Каждая группа участвует в формировании привлекательного силуэта и точеной фигуры.
  4. Уменьшить талию, тем самым делая фигуру похожей на песочные часы.
  5. Сильные и выносливые мышцы кора, позаботятся о фиксации ваших внутренних органов, а также защите от травм.

Зачем делать?

Вопрос, беспокоящий людей только начинающих искать для себя подходящий комплекс или упражнение.

Планка универсальное упражнение, дающее эффект даже после 2 недель регулярных тренировок, через месяц эти изменения уже смогут заметить и окружающие.

  1. Чтобы придать животу подтянутый вид.
  2. Чтобы укрепить пресс и мышцы кора одним упражнением.
  3. Максимально быстро просушить пресс (работает вместе с диетой).
  4. Чтобы прокачать одновременно несколько групп мышц (спины, рук, ног, пресса, ягодиц) в статике либо в динамике подключая к планке небольшие изменения.
  5. Чтобы повысить выносливость тела через укрепление мышц пресса, кора, рук.
  6. Чтобы подтянуть обвисший живот, подтягивая наружную стенку к спине.
  7. Чтобы прокачать пресс максимально быстро и без скручиваний и подъемов.
  8. Чтобы сократить время тренировок в несколько раз, а эффект оставить прежним, как при занятиях в зале.
  9. Чтобы чувствовать себя уверенно в любой одежде от топика или маечки до короткого облегающего платья либо купальника.
  10. Чтобы разгонять метаболизм, с помощью увеличения количества мышечной массы.
  11. Чтобы уменьшить предрасположенность к травмам, за счет слабых мышц и связок.

Помогает ли похудеть?

Процесс похудения – это тандем правильного питания с ограничениями, «движухи» в течение дня и физических нагрузок.

Бессмысленно делать планку с утра до вечера, но при этом остальное время не соблюдать ограничения в питании и объедаться сладостями и жирностями, лежа все остальное время на диване либо сидя за компьютером, эффект будет очень слабым.

Правильно понимать, что планка – это великолепный инструмент, который из вашего тела сделает точеную фигурку вашей мечты при определенных условиях.

Стойка в планке поможет уменьшить объемы тела, но процесс похудения – это, прежде всего ограничения в питании и отказ от жирной и углеводистой (сладости и мучное) пищи, а дальше увеличение физической нагрузки, приводящий к большему расходу калорий и снижению веса с уходом именно жира, а не мышц, костей или воды.

Да, она поможет похудеть, особенно если до похудения ваш главный союзник был диван или стул.

Запомните секретное сочетание, помогающее снизить вес за минимальное количество времени это – ограничения в питании, движение в течение дня и физические упражнения – планка.

Хотя она сжигает калорий не так много как бег, но при дефиците калорийности вашего рациона с дополнением планкой получается хороший отвес за месяц.

Важно, помнить, что большое количество мышц позволяет сжигать в 17 раз больше калорий, чем человеку с большим весом и количеством жира.

Сможет ли убрать живот?

Давайте начнем с причин. Откуда взялся живот и причины его возникновения: лишний вес, роды, операция…

Если у вас большой живот по причине лишнего веса, то она вам действительно поможет при условии соблюдения сбалансированного питания с дефицитом калорий.

Получается, вы худеете, а планка моделирует ваше тело и заботится, чтобы кожа не висела.

После родов или кесарева сечения. Обязательно проконсультироваться с врачом!

Да поможет, но до начала выполнения упражнений встретиться с доктором, чтобы он проверил, сошлась ли у вас белая линия живота, и уточнить, когда вам можно нагружать пресс и на сколько.

Если причина появления большого живота операция или другие, не описанные выше ситуации, то до начала тренировок обратиться к врачу за консультацией.

Она схожа с пешими прогулками, так как задействует большое количество мышц, но более сложный вариант, т.к. слабые мышцы кора либо рук не позволят вам простоять в этой позе и 30 секунд.

Старайтесь стоять в планке хотя бы 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты либо более.

Так вам удастся убрать живот в комплексе с движениями и правильным питанием.

Для мужчин

  1. Данное упражнение идеально подойдет мужчинам, так как оно требует выносливости, тем самым развивая ее, особенно увеличивая длительность нахождения в планке и выбирая более сложные варианты.
  2. Благодаря использованию разных видов планки: классической, боковой, динамических, буквально за 10-15 минут прорабатываются в статическом положении все группы мышц.

    Что очень удобно людям ограниченным по времени, а также тем, кто не имеет возможности идти в зал, а форму хочет сохранить.

  3. Планка помогает мужчинам просушить мышцы и придать им более рельефный вид.
  4. Позволяет в домашних условиях тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.
  5. Держит в тонусе мышцы кора, ягодиц, шеи, рук и ног.

Первые результаты после регулярных тренировок у мужчин появятся раньше, чем у женщин, ориентировочно через 2 недели.

Рекомендуем сделать фото до и после, вместе с замерами и сравнить результаты через несколько недель.

Давайте разберем, ведь очень часто мы идем на поводу у мифов, в которых нельзя похудеть если ты не живешь в тренажерном зале и не питаешься как птичка, а как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на самом деле.

Разбираясь во всех секретах, особенно важно знать как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях и все фишки подробно рассмотрены в данной статье.

Каким же должно быть правильное сбалансированное питание для похудения и с меню на неделю описано по этой ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kakim-dolzhno-byit-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-s-foto-blyud-kaloriynostyu-i-video.html.

Отзывы женщин и мужчин

Если вы сомневаетесь в эффективности планки, а все отзывы считаете мифом, рекомендуем провести эксперимент, стать и постоять в планке от 1 минуты до 5 и делать это в течение месяца, регулярно делая замеры талии, объема груди и бедер.

Это пожалуй, будет самый убедительный отзыв.

Мнения разделились на негативные и позитивные, причина очень проста, те кто не видит заметных результатов дошел в позе планки до 1 минуты и не увеличивал ни количество подходов ни время нахождения в планке.

Для сомневающихся отзывы от реальных женщин на сайтах отзывов:

irecommend.ru.

otzovik.

Мамы Аниты Луценко в видео формате

Маме удалось похудеть на 5 кг за 2 недели в 60 лет. Весьма красноречивый результат, своим комплексом от Аниты она делится и вам потребуется 4 минуты в день.

Денис Семенихин

Денис Семенихин — писатель, видео блогер и известный тренер про планку:

Пол есть в каждом доме, а еще вам потребуется собственное тело. Т.е. инструменты, которые ничего не стоят, а в результате получаете подтянутое красивое тело. Приступайте прямо сейчас и выполняйте вместе со мной.

Секрет от Дениса Семенихина, как заставить работать больше мышцы пресса:

Мысленно сфокусируйся на мышцах пресса и подтяни не много их к пояснице.

Классическая планка абсолютно в статике задействует все мышцы пресса. Рекомендация от Дениса — это держать планку от 30 секунд до минуты, выполнять 3 раза в неделю.

Дмитрий Глебов

Дмитрий Глебов — это известный ютуб блогер.
Продемонстрировав в своем видео разные варианты планки Дмитрий сказал:

Всего лишь показав несколько вариантов планки, я весь мокрый, прям заливает. Планка отличное упражнение, позволяющее выполнять его где — угодно.
Для выполнения планки в качестве разминки, достаточно и 10 секунд, чтобы мышцы налились кровью.

Обязательно сделайте разминку до выполнения комплекса планки и заминку после.

Видео от Дмитрия Глебова с отзывом на планку и рекомендациями по ее выполнению:

Комплекс от персонального коуча Андреа Кабуччи на 3 минуты

3 минуты в день и здоровая спина от персонального коуча Андреа Кабуччи для женщин, которые не имеют много времени на походы в зал, фитнесс и заботу о себе. Выделите 3 минуты в день для заботы о себе.

Это хорошее упражнение, преимущества этого упражнения очевидны: тело становится сильнее, вы работаете над мышцами, которые удерживают ваш позвоночник прямо. Тренируя их вы избавитесь от блоков в спине и плечах, а такие блоки часто приводят к болям в этих частях тела.

Этим упражнением вы разрабатываете мышцы плеч, усиливаете их, раскрываете грудную клетку. Оно поможет не только верхней части тела, но и ногам. Вы действительно сможете почувствовать, как связаны верхняя и нижняя части тела.

И даже не смейте говорить, что у вас нет времени на это. Делать его очень просто, но необходимо действительно сконцентрироваться на процессе.
Здесь мы работает над центральной частью тела, работают все мышцы, Вы будете в прекрасной форме, удерживайтесь в этом положении около 1 минуты.

Наша задача получить уверенность в себе, если можете только 10 секунд, пусть будет 10. Просто считайте 1, 2… до 10, если делает по 30 секунд, делайте каждый день до работы, потом немного увеличивайте до минуты. Пока не будете выполнять 3 минуты.

И вы действительно будете в хорошей форме.

Видео тренировка от персонального коуча Андреа Кабуччи с подробным разбором постановки рук и ног:

Теперь вы знаете что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, а отзывы доказывают ее эффективность, рекомендуем не медлить и прямо сейчас приступить к ее выполнению, конечно, после разминки! Удачи вам в достижении цели!

Насколько полезна сенсорная панель на MacBook Pro?

Обновленные MacBook Pro от Apple прошлого года вызвали изрядную долю критики со стороны сторонников Mac. Основные жалобы включали удаление слота для SD-карты, использование футуристических, но в большинстве случаев несовместимых на сегодняшний день портов USB Type-C и ненадежное время автономной работы в реальном мире.

Apple представляет новый MacBook Pro Touchy-Feely

Apple сняла упаковку со своего нового MacBook Pro.Это прекрасно спроектированное оборудование с несколькими новаторскими решениями и некоторыми раздражающими предостережениями, которых потенциальным покупателям придется остерегаться.

Пользователи

Power вздохнули, что Apple сосредоточила внимание на более тонком дизайне, а не на радикально лучшей производительности (максимальный объем оперативной памяти ограничен 16 ГБ, а новые модели не намного быстрее своих предшественников).

Но самый большой вопрос нависает над Touch Bar - полосой сенсорного экрана, которая заменяет традиционные функциональные клавиши над клавиатурой новых MacBook Pro.Повышает ли это продуктивность или это просто уловка, как пытаются представить некоторые пользователи?

После использования MacBook Pro 2017 с Touch Bar в течение более месяца, вот несколько наблюдений о функции выделения новых компьютеров Apple.

Что такое сенсорная панель?

Долгое время Microsoft и Google придерживались идеи поставить сенсорные экраны на ноутбуки.Он есть в собственном ноутбуке Microsoft Surface Laptop и в Chromebook Pixel от Google. Помимо этих двух, несколько ноутбуков под управлением Windows 10 или Chrome OS имеют дисплеи, которые также принимают сенсорный ввод.

С другой стороны, Apple долгое время была против установки сенсорных экранов на компьютерах.Во время анонса iPad в 2010 году Стив Джобс говорил о том, как вертикальные сенсорные экраны могут быть болезненными в использовании через некоторое время и «заставят вашу руку упасть».

В последнее время Apple отнеслась к идее iPad Pro с крышкой Smart Keyboard, которая требует взаимодействия с вертикально установленным сенсорным экраном.

Тем не менее, для Mac Apple придерживалась своей веры и основывалась на идее, над которой Lenovo играла много лет назад.Разместив крошечную полоску сенсорного экрана прямо над клавиатурой, Apple считает, что это лучшая реализация сенсорного ввода на компьютере, чем включение сенсорного ввода на весь дисплей.

Из-за своего расположения технически легче добраться до панели Touch Bar, чем поднимать руку и прикасаться к дисплею компьютера.

Панель Touch Bar динамически меняет функции в зависимости от приложения на переднем плане. Например, в окне браузера Safari будут отображаться ярлыки для «Назад», «Вперед», «Новая вкладка» и т. Д. Если вы установите фокус на Finder (проводник), вы увидите ярлыки для быстрого просмотра, тегов, общего доступа и т. Д.

«Полоса управления» постоянно отображается в правом углу панели Touch Bar. Хотя по умолчанию они включают Siri, Яркость, Громкость и Отключение звука, их можно заменить на те, которые вы предпочитаете. Я использую регуляторы воспроизведения / паузы, блокировки экрана, яркости и громкости.

При нажатии кнопки со стрелкой слева от полосы управления отображаются остальные функции, которые вы обычно найдете на других компьютерах Mac (например, подсветка клавиатуры и Mission Control).По какой-то причине, если вы хотите использовать настоящие функциональные клавиши, вы можете нажать и удерживать кнопку Fn, чтобы отобразить клавиши от F1 до F12 на сенсорной панели.

В Системные настройки> Клавиатура есть несколько настроек для настройки поведения сенсорной панели, в том числе сохранение фиксированного набора клавиш-переключателей (на фото выше) вместо динамических.

Хорошее

Поскольку это емкостный сенсорный экран, работающий под управлением программного обеспечения от Apple, вы можете быть уверены, что сенсорная панель будет точно реагировать на ваши нажатия.Я редко бью не то, что нужно, и по большей части анимация и работа достаточно плавные.

Мое использование компьютеров связано с работой с несколькими вкладками в веб-браузере, приложением для редактирования изображений под названием Pixelmator, а иногда и с использованием приложений для работы с электронными таблицами и текстовыми редакторами.Кроме того, такие приложения, как Twitter, WhatsApp, Telegram, Slack и неофициальное приложение Google Play Music постоянно появляются и исчезают.

Мне особенно нравятся улучшенные элементы управления воспроизведением мультимедиа на сенсорной панели.Например, при воспроизведении песни в музыкальном приложении я могу прокручивать любую часть песни, не выводя приложение на передний план. Или, когда видео YouTube воспроизводится в полноэкранном режиме, по обе стороны от панели поиска вы увидите истекшее время, а также счетчик оставшегося времени.

И вот самая интересная часть: если у вас воспроизводится мультимедиа на вкладке браузера, а Safari даже не на переднем плане, вы все равно можете воспроизводить / приостанавливать или прокручивать, щелкая кнопку управления мультимедиа.Это замечательно, потому что на Mac с физическими клавишами нажатие Play / Pause будет работать только для мультимедийных приложений, а не для содержимого, воспроизводимого в веб-браузере.

В веб-браузере Safari вы увидите крошечные эскизы веб-страниц посередине.Часто они неразличимы, поэтому вы не можете точно сказать, какая вкладка какая. Вы можете быстро перемещаться между вкладками, проводя пальцем по этим крошечным эскизам. Я могу представить, что для людей, использующих приложение Apple Photo, сканирование фотографий аналогичным движением пальца может быть полезным.

Если вы открываете Калькулятор, часто используемые арифметические символы (например, сложение, вычитание, деление, умножение, процент) занимают полосу сенсорного экрана.Я привык нажимать на Touch Bar при долгих вычислениях.

И есть несколько советов, которым стоит следовать, чтобы сделать сенсорную панель Macbook Pro более удобной.

Плохой

Первое, что я испытываю к Touch Bar, - это яркость по умолчанию - она ​​кажется низкой, когда вы сидите под ярким источником света.Что еще хуже, матовая поверхность делает контент еще труднее увидеть в таких условиях освещения. На момент написания этой статьи нет возможности изменить яркость экрана Touch Bar.

Следующая проблема заключается в том, что Touch Bar переходит в спящий режим, если вы не используете трекпад или клавиатуру примерно в течение минуты.Это означает, что тайм-аут дисплея компьютера и тайм-аут дисплея Touch Bar не синхронизируются.

Помните, как мне нравилось видеть счетчики прошедшего или оставшегося времени во время полноэкранного воспроизведения видео? Что ж, если вы смотрите видео в течение минуты, сенсорная панель не поможет вам показать эту информацию, если вы не коснетесь трекпада.На сегодняшний день нет возможности изменить время ожидания экрана Touch Bar.

Что наиболее важно, за исключением нишевых вариантов использования, о которых я говорил выше, панель Touch Bar в ее нынешнем виде не сильно улучшает удобство использования Mac .Например, при использовании Finder вы увидите ярлык для быстрого просмотра. Проблема в том, что Quick Look быстрее получить доступ, просто нажав пробел, чем подняв указательный палец в сторону Touch Bar. Когда Safari открыт, есть ярлык новой вкладки, но мой мозг запрограммирован на использование ярлыка Command + T .

Для собственных приложений Apple сенсорная панель в большинстве случаев просто заканчивает тем, что показывает элементы, которые либо являются знакомыми сочетаниями клавиш, либо легко видны на дисплее компьютера.Например, при манипулировании изображениями в предварительном просмотре вам, среди прочего, предлагаются сочетания клавиш «Повернуть влево» и «Повернуть вправо». Опять же, использование сочетания клавиш Command + R было проще в использовании.

Подсказки автозамены клавиатуры, вероятно, самая бессмысленная функция Touch Bar.Когда вы печатаете, вы обычно смотрите на экран, а не под ним. Почти никогда не бывает времени, когда вы понимаете эти предложения автокоррекции, чтобы использовать их. Единственная серебряная подкладка? Доступ к часто используемым смайликам одним щелчком мыши, что, безусловно, лучше, чем использование сложного сочетания клавиш Control + Command + Space .

И еще есть проблема, что сегодня не так много сторонних приложений поддерживают Touch Bar.На момент написания этого динамическая часть в середине сенсорной панели в настоящее время отображается пустой для популярных приложений, таких как Twitter, Slack, WhatsApp, Telegram, VLC и многих других.

Наконец, требуется некоторое повторное обучение при использовании клавиши Esc , которая теперь является виртуальной кнопкой в ​​крайнем левом углу панели Touch Bar.По привычке я привык класть руку на клавишу Escape, прежде чем нажимать ее. Чтобы избавиться от этой привычки, потребовалось некоторое усилие, так как я случайно закрывал что-то, пытаясь положить палец на виртуальную кнопку. Но могу засвидетельствовать, что я, наконец, привык к этому, и это стало для меня не проблемой.

Даже для повторяющихся задач, таких как изменение яркости или громкости экрана, вы должны смотреть на виртуальные кнопки, прежде чем использовать их - то, чего вам не приходилось делать с тактильностью физических клавиш в прошлом.

Уродливые

В Touch Bar для меня не совсем без ошибок. И хотя до сих пор я сталкивался только с парой зависаний, другие сообщали о более частых появлениях ошибок.

Поскольку это программное обеспечение, и оно используется для управления такими полезными функциями, как громкость, яркость и воспроизведение мультимедиа, сбой сенсорной панели может сделать некоторые аспекты macOS недоступными.

Стоит ли покупать MacBook Pro с панелью Touch Bar?

Если вы надеялись, что Touch Bar значительно улучшит ваш рабочий процесс, то, боюсь, вы останетесь разочарованы.В нынешнем виде это в лучшем случае крутая экспериментальная функция. Многие из поднятых мной проблем можно исправить с помощью будущих обновлений программного обеспечения.

Но, к сожалению, время обучения использованию Touch Bar вместо сочетаний клавиш или указателя мыши слишком велико.И вот почему, если Apple каким-то образом радикально не изменит способ работы Touch Bar сегодня, большая часть пользователей забудет о нем. Есть также множество способов повысить производительность вашего Mac с помощью приложений для iPhone.

Но внутри сенсорной панели MacBook Pro находится жемчужина с функцией Touch ID.Если вы часто пользуетесь менеджерами паролей или Apple Pay, использование сканера отпечатков пальцев вместо того, чтобы вводить пароль снова и снова, стоит того, чтобы укусить пулю (вот почему я это сделал). Печально, что MacBook Pro без Touch Bar не имеет Touch ID, иначе выбор между ними был бы намного проще.

Как вы думаете? Вы бы выбрали Mac с сенсорной панелью или предпочитаете тот, у которого есть старые добрые функциональные клавиши? Дайте нам знать в комментариях ниже.

install-windows-android Как установить Windows 10 с устройства Android

Резервная копия Windows 10 всегда под рукой.Поэтому полезно знать, что вы также можете установить Windows со своего смартфона Android.

Об авторе

Рохан Нараване имеет степень бакалавра компьютерных наук. Он пишет о технологиях с 2007 года для различных цифровых и печатных изданий. Он также работал в Apple в розничной торговле, а также был руководителем отдела продуктов и пользовательского опыта на веб-сайте справочника покупателя до 2016 года.Он часто разрывается между продуктами Apple и Google. Вы можете найти его в Twitter @ r0han

Подробнее о Рохане Нараване
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

Как сделать сенсорную панель MacBook Pro более полезной: 4 совета

Сенсорная панель была спорным дополнением к MacBook Pro, и многие пользователи Mac игнорируют эту функцию. Многие люди склонны забывать, что он вообще есть - пока не проклинают пропавшую клавишу Escape.

Но так не должно быть.Вы можете превратить Touch Bar из забытой полосы выше в клавиатуру в полезный инструмент, которым вы пользуетесь каждый день. Все, что нужно, - это несколько настроек.

1. Полезные функции сенсорной панели "из коробки"

Одной из особенностей Touch Bar, которая нравится многим пользователям Mac, является Touch ID.Прижать палец к сенсору в правом верхнем углу клавиатуры намного проще, чем вводить пароль. Это особенно верно, если вы используете надежный пароль.

Есть также некоторые приложения, которые эффективно используют Touch Bar.Adobe Photoshop CC, Microsoft Excel, Pixelmator и Evernote являются некоторыми примерами этого. Google Chrome также работает с Touch Bar, но эти приложения - только начало. Мы составили список приложений, которые могут найти хорошее применение Touch Bar, если вам нужны рекомендации.

chrome-support-touchbar

Не забывайте иногда смотреть на панель Touch Bar, особенно в приложениях, которые вы часто используете.Возможно, есть полезные ярлыки, которые вы все время игнорировали.

2. Настройте параметры сенсорной панели

Если вы не часто меняете настройки Mac, узнать, как изменить настройки Touch Bar, может быть сложно.В системных настройках нет специального раздела Touch Bar. Вместо этого вам нужно открыть Системные настройки , а затем перейти в раздел Клавиатура .

Общие настройки

Когда вы окажетесь здесь, у вас будет несколько вариантов.Самым простым является раскрывающееся меню с текстом Touch Bar показывает , которое позволяет настроить то, что вы видите по умолчанию. Вы можете выбрать из App Controls , который используется по умолчанию, а также несколько других вариантов.

  • Расширенная панель управления показывает полный набор элементов управления, а не ограниченные элементы управления, которые вы обычно видите на сенсорной панели.Это дает вам доступ к элементам управления яркостью дисплея и клавиатуры, элементам управления воспроизведением и громкостью для медиаплееров, а также специальным кнопкам для Mission Control и Launchpad.
  • F1, F2 и т. Д. Клавиши показывают вам функциональные клавиши, для просмотра которых обычно необходимо удерживать нажатой кнопку Fn . Если этот параметр выбран, удерживание клавиши Fn показывает расширенную полосу управления.
  • Наконец, Quick Actions позволяет размещать рабочие процессы Automator прямо на панели Touch Bar.Если вы заядлый пользователь Automator, это удобно.

Настройка сенсорной панели

В нижней части панели настроек Keyboard вы увидите еще один параметр, обозначенный как Customize Touch Bar . При этом на экране появляется панель со значками, которые можно перетащить на панель Touch Bar.Здесь вы можете настроить как полосу управления, так и расширенную полосу управления.

Здесь вы не можете сильно настроить стандартную полосу управления, но вы можете настроить расширенную полосу управления по своему усмотрению.Замените параметры, которые вы не используете, на те, которые вы используете, и внезапно Touch Bar станет намного более полезным.

Настройки для каждого приложения

Некоторые приложения позволяют настраивать использование Touch Bar.Вы можете проверить, доступно ли это для приложения, открыв меню View , затем поискав опцию Customize Touch Bar . Если он доступен, вы обычно найдете эту опцию в самом верху меню.

При выборе этого параметра открывается экран, аналогичный параметру Настроить сенсорную панель на панели настроек Клавиатура .Разница в том, что здесь вы настраиваете параметры для конкретного приложения. Если вы захотите, чтобы вы могли управлять определенным действием с помощью сенсорной панели, это может помочь вам получить то, что вы ищете.

3. Сделайте виртуальные клавиши реальными

С появлением Touch Bar клавиатура MacBook Pro потеряла физическую клавишу Escape.Если вы много занимаетесь клавиатурой на компьютере, то можете столкнуться с проблемой отсутствия тактильной обратной связи. К счастью, есть способы исправить это.

Один из самых простых вариантов - использовать приложение Haptic Touch Bar.Это простое приложение, которое заставляет трекпад MacBook вибрировать всякий раз, когда вы нажимаете кнопку на сенсорной панели. Вы можете точно контролировать, насколько сильно он вибрирует, а также воспроизводить звук или нет.

Поскольку трекпад вибрирует, эффект кажется не таким реалистичным.Тем не менее, этого достаточно, чтобы дать вам тактильную индикацию, что вы нажали кнопку.

Haptic Touch Bar доступен за 5 долларов, и перед покупкой вы можете попробовать бесплатную пробную версию.

4.Настройте сенсорную панель с помощью BetterTouchTool

Если вы хотите добавить намного больше функций к Touch Bar, не ищите ничего, кроме BetterTouchTool. Это приложение, которое предлагает массу функций, помимо того, что делает вашу сенсорную панель более полезной.Вы также можете назначать действия своему трекпаду и даже клавиатуре.

После того, как вы загрузили BetterTouchTool, заставить его работать с Touch Bar довольно просто.Запустите приложение, затем откройте Preferences . Выберите TouchBar в строке меню в верхней части приложения.

Внизу этого окна вы увидите кнопки с пометкой + TouchBar Button , + Widget / Gesture и + Button Group .Первый вариант - самый простой.

Одним из примеров использования является создание кнопок для часто используемых приложений. Нажмите + TouchBar Button , затем введите имя приложения в диалоговом окне, которое появляется в нижней части окна.Вы также можете использовать здесь смайлики.

После того, как вы задали имя, щелкните Predefined Action , затем Controlling Other Applications . В этом меню нажмите Запустить приложение / Открыть файл / Запустить Apple Script .Во всплывающем меню выберите приложение, которое хотите запустить.

Это только начало того, что вы можете делать с BetterTouchTool; вы можете сопоставить большую часть его функций с сенсорной панелью.Приложение позволяет создавать группы конкретных приложений и действий, позволяя создавать целые меню и подменю на панели Touch Bar. BetterTouchTool может даже добавить тактильную обратную связь к Touch Bar, как это делает Haptic Touch Bar.

Если вы хотите узнать больше, мы подробно расскажем о том, как BetterTouchTool является лучшим приложением для повышения производительности Mac.

Зачем останавливаться на настройке сенсорной панели?

Теперь, когда вы настроили сенсорную панель, есть ли у вас желание еще больше настроить поведение вашего Mac? Если ваш ответ положительный, ознакомьтесь с нашим руководством по настройке клавиатуры вашего Mac, чтобы еще больше персонализировать то, как вы используете свой компьютер.

connect-iphone-tv Как подключить iPhone или iPad к телевизору

Не знаете, как подключить iPhone к телевизору? Мы покажем вам несколько простых способов сделать это.

Об авторе

Крис Вук - музыкант, писатель и как бы там ни называли, когда кто-то снимает видео для Интернета. Технический энтузиаст сколько себя помнит, у него определенно есть любимые операционные системы и устройства, но он все равно использует столько других, сколько может, просто чтобы быть в курсе.

Подробнее о Крис Вук
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

: отказавшись от дрянных гайдлайнов Apple :: vas3k.com

15-дюймовый MacBook Pro с Touch Bar - мой основной рабочий инструмент уже более года. Я использую его каждый день, в течение всего дня - для программирования, обработки фотографий и, конечно же, для написания сообщений в блоге.

Еще в 2017 году я думал, что у Touch Bar есть огромный потенциал, чтобы стать интересным и полезным. Я полагал, что разработчики могут поддерживать его в своих приложениях. Я надеялся, что это было полезно. Прошел год, приложения были обновлены, но, как профессиональный пользователь 15-дюймового ноутбука Pro с ценой в 3 тыс. Евро, я заявляю сейчас - Touch Bar по-прежнему остается бесполезным дерьмом, и нет никакой надежды на то, что Apple исправит это .

Ситуация стала еще хуже, когда Apple «заново изобрела» кнопку Play / Pause в High Sierra. Теперь он контролирует все, от рекламы в браузере до звука уведомлений. Все, кроме музыки. WAT?

В качестве машины MacBook Pro великолепен. Но не из-за Touch Bar. Touch Bar - воспаленный аппендикс, такая же тупица, как Siri. Если бы Apple реализовала это как дополнительный ряд, а не замену F-клавиш, все бы забыли об этом через пару дней.

Причина проста - так вы видите свой ноутбук в 99% случаев:

Если у вас есть, ну, РУКИ, вы вряд ли увидите Touch Bar больше двух раз за два часа.В первый раз, когда уходишь за кофе, второй раз - когда возвращаешься с чашкой горячего флэт-уайта.

Ни один профессиональный пользователь никогда не думал о копировании текста с помощью Touch Bar или чего-то подобного, но правила Apple ограничивают любые уникальные функции. Так зачем мне вообще эта хрень, если она не дает мне уникальных возможностей и отнимает у меня F-клавиши.

Мы обречены. К нам к MacBook относились хорошо, а любой другой ноутбук ощущается как дешевая пластмассовая игрушка, прибитая к полу. MacOS по-прежнему остается лучшей, сочетая удобство использования популярных операционных систем и гибкость Unix.

Что еще у нас есть? Ubuntu? Чтобы использовать Photoshop в Wine? Смотреть, как Plasma падает, как в старые добрые времена? Нет, спасибо.

Целый год я заставлял себя использовать Touch Bar. Я за это заплатил!

Вот мое профессиональное мнение: к черту ваши рекомендации, Apple. Панель Touch Bar всегда должна быть предсказуемой. Я не хочу запоминать конфигурацию кнопок для каждого приложения. Я хочу, чтобы он был полезным и информативным. Просто дайте мне дополнительный экран, как на ранних рендерах фанатов.

При слове «дополнительный экран» я вспоминаю детские воспоминания. К бессонным ночам, когда я кодировал конфиги Conky в ArchLinux, чтобы отображать на своем рабочем столе самые важные вещи: погоду, использование процессора, IP-адрес и, конечно же, ПОЛНОЭКРАННЫЕ ЧАСЫ - гордость и зависть каждого. ботаник-школьник.

Если вам посчастливилось быть обычным здоровым подростком, я покажу вам этот кошмар:

Фу, ползут! Пусть это дерьмо останется в 2007 году. Я прошел через это.Я вырос. Выглядит круто и «киберпанк» буквально на один вечер. Вы никогда не используете его потом.

Вещи должны быть полезными, а не "красивыми"

Повзрослевший я начал отслеживать свои повседневные привычки и искать в Reddit идеи. Единственное подходящее приложение для настройки Touch Bar, которое я нашел, - это BetterTouchTool. Он по-прежнему глючит, враждебен к пользователю и разряжает батарею, но стоит всего 5 долларов. Доступная цена, рекомендую.

Я прочитал все руководства по настройке BetterTouchTool и пришел к следующим выводам в зависимости от того, работает это у меня или нет.

Холодный Дерьмо
Название воспроизводимого трека
Смертельно необходимая функция. Мне всегда интересно, что приносит мне Spotify Discover.
Цена биткойнов
Понятия не имею, почему этот виджет так популярен. Бесполезное отвлечение.
Кнопки громкости
Кнопки качаются. Всегда быстрее нажимать, а не скользить.
Ползунок яркости
Требуется много места, но используется один раз в неделю при просмотре «Футурамы» ночью.
Finder одним щелчком мыши
Я хочу иметь мгновенный доступ к Finder в любом месте. Панель Touch Bar по умолчанию не может этого сделать. Странно.
Использование ОЗУ
Бесполезно. В современных ОС это всегда почти 100%. Это естественно.

Нет, я не только музыку слушаю и весь день открываю Finder. Я кодирую, устанавливаю докеры и т. Д. Все мои рабочие инструменты настроены безупречно. Touch Bar не может заставить их работать лучше.

Однако многие процессы всегда работают в фоновом режиме.Музыка продолжает играть. Всплывают новые идеи - хорошо бы их записать. Touch Bar - идеальное место для всего, что вам не нужно постоянно, но искать такие вещи, когда они нужны, - заноза в заднице.

Например, инструмент «пипетка» для снятия шестнадцатеричного цветового кода с экрана.

Две недели экспериментов - написание виджетов, их тестирование, наблюдение, и теперь мне есть что вам показать:

Очевидно, что со временем что-то изменится, но сегодня я уже вижу, что стал больше пользоваться Touch Bar.Теперь я вспоминаю, где находится каждая кнопка. Ешь, Джони Айв!

Вот история каждой кнопки.

ESC навсегда!

Несколько раз My Touch Bar переставал работать, когда Esc был скрыт. Понятия не имею, зачем это вообще скрывать. Esc всегда должен быть привязан к своему законному месту. Теперь, благодаря BetterTouchTool.

Кнопка рядом с Esc возвращает панель Touch Bar по умолчанию, на всякий случай, если вам понадобится что-то из стандартных функций. Хотя еще не использовал.

Предсказуемый искатель

Представьте, вы хотите перетащить картинку в браузер для загрузки. Вы нажимаете Finder, но вместо того, чтобы открывать новое окно на том же экране, он куда-то уносит вас. Просто потому, что там открыто другое окно Finder. И это чертовски невозможно исправить стандартными средствами MacOS.

А вот и AppleScript. Сначала он заставляет Finder открыть новое окно, затем говорит ему переключиться в домашнюю папку и открывает его сверху. Это единственный способ, который я нашел.

Несмотря на это, AppleScript - это весело. При кодировании вы чувствуете, что играете в текстовую RPG.

  сказать приложение "Finder" создать новое окно Finder установить цель переднего окна на путь к домашней папке в виде строки активировать конец сказать  

upd: Обнаружена неприятная ошибка. Удерживая кнопку Finder в течение некоторого времени, вы откроете миллион окон Finder, так что вам будет очень плохо.

Превосходный текст и примечания

Я обнаружил, что всегда использую эти два приложения и хочу получить к ним доступ откуда угодно.Я не хочу выходить из полноэкранного режима своей IDE, чтобы что-то записать в Notes.

Это две простые кнопки приложения. Прямо как в Доке. Вы можете добавить любой. Сначала добавил кучу ненужных, но уцелели только эти двое. Я не хочу заменять док, но хочу улучшить удобство использования.

Сейчас воспроизводится трек Spotify или iTunes

Standard Touch Bar никогда не будет поддерживать самую полезную функцию - отображение названия воспроизводимой дорожки.Вместо этого Apple предоставляет вам огромный и бесполезный слайдер временной шкалы. Я не знаю, что играет, но знаю момент времени. Удобно.

Нахуй ползунки и кнопки. Мне нужно только название трека и симпатичную пиктограмму. Для этого вы можете легко настроить Google AppleScript. Он работает как со Spotify, так и с iTunes, даже когда оба активны.

В моем скрипте щелчок по названию проигрываемого трека работает как «следующий». Бесценно. Особенно, когда песня "Nickelback" мешает плейлисту, созданному AI.

Есть ли способ вернуться к предыдущему треку? Нет. Кнопка «пред» использовалась редко. Не нужно тратить место. Когда мне это по какой-то причине нужно, я просто открываю приложение.

  если приложение "Spotify" запущено, то сообщить приложению "Spotify" если состояние игрока играет тогда return (получить исполнителя текущего трека) & "-" & (получить название текущего трека) еще возвращение "" конец, если конец сказать конец, если если приложение «iTunes» запущено, то сообщить приложению "iTunes" если состояние игрока играет тогда return (получить исполнителя текущего трека) & "-" & (получить название текущего трека) еще возвращение "" конец, если конец сказать конец, если возвращение ""  

YouTube

Было бы здорово отобразить название видео YouTube на Touch Bar, не так ли?

Для этого тоже есть сценарий.Он просматривает открытые вкладки Safari и находит ту, которая начинается с youtube.com/watch . Затем на сенсорной панели отображается заголовок вкладки. Нажав на нее, вы попадете на нужную вкладку. Аккуратно!

Но у нас тут небольшая проблема. BetterTouchTool может запускать скрипт только по таймеру. Невозможно создать простой плагин браузера для отображения текста. У вас есть сценарий, запускаемый раз в 20 секунд, и вы молитесь, чтобы он не перегружал процессор.

upd : ЦП в порядке, а батарея - нет.Я отключил его, ожидая обновлений BTT или, вероятно, напишу свой собственный инструмент с поддержкой внешних сценариев.

  если запущено приложение «Safari», то сообщить приложению "Safari" повторить с t во вкладках окон скажи т если URL начинается с https://www.youtube.com/watch, тогда вернуть имя t как текст конец, если конец сказать конец повторения конец сказать конец, если возвращение ""  

Напоминания

Тайм-менеджмент не практикую.Мой жизненный цикл требует только простого списка дел и приложения Reminders.app. Было бы неплохо увидеть верхнее напоминание на Touch Bar.

Очень хорошо получилось. Например, всю неделю я старался не забыть продлить страховку. Сделал это сразу же, когда на моей панели Touch Bar стало бельмо на глазу. Теперь я даже могу сказать своему тупому Siri: «Эй, напомни мне купить молока», и оно появится на сенсорной панели. Приколол - две бесполезные вещи заменили на полезную. Ницца.

При нажатии на напоминание открывается полный список напоминаний, где вы можете проверить завершенные и добавить новые.

Нет, это не проблема, если напоминание слишком длинное или Spotify захватил все пространство, так как вы можете прокручивать эту область сенсорной панели.

  сказать приложение "Напоминания" установить activeReminders на имя (напоминания из списка "Напоминания", завершенные - false) если activeReminders не равно {}, тогда вернуть первый элемент activeReminders еще возвращение "" конец, если конец сказать  

Погода

Мое личное виноватое удовольствие - посмотреть, какая сейчас погода на улице.Представьте себе - жутко холодно, а вы сидите у камина, весь в пчелах

.

Как долго длится экзамен на адвоката?

Как долго длится экзамен на адвоката? Единый экзамен на адвоката, или UBE, длится два дня и состоит из 12 часов тестирования. . Хотя это может показаться много, но если ваша юрисдикция решает управлять компонентом, зависящим от штата, в дополнение к UBE, экзамен на получение адвокатуры может быть для вас дольше.

Например, экзамен на адвоката в Нью-Йорке включает в себя компонент штата - юридический экзамен штата Нью-Йорк. Обязательно ознакомьтесь с требованиями к экзамену на адвоката в зависимости от юрисдикции, чтобы узнать, есть ли у вас дополнительные компоненты.

Здесь мы собираемся сосредоточиться на длине UBE, разбив его на три части - экзамен на многоступенчатое эссе (MEE), многоступенчатый тест производительности (MPT) и многоступенчатый экзамен на шкалу (MBE).

MEE и MPT администрируются в первый день UBE, который всегда приходится на вторник. MBE проводится во второй день UBE, который всегда является средой. Давайте подробнее расскажем, как вы проведете эти два дня жизни!

Продолжительность MPT

Для MPT у вас будет три часа на выполнение двух заданий MPT .Задания состоят из записки или электронного письма с просьбой проанализировать отрасль права и подготовить ответ в соответствии с указаниями, например договор или письмо клиенту. Вам будет предоставлен файл и библиотека со всеми соответствующими фактами и законами, чтобы ответить на поставленный вопрос, поэтому вам не придется полагаться на какие-либо внешние знания.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы сможете прочитать все факты и законы и написать ответ за 90 минут. Что ж, это будет непросто. Итак, вы захотите точно знать, как вы собираетесь использовать отведенное время, и вам захочется попрактиковаться в использовании прошлых MPT, чтобы точно рассчитать время.

Американская ассоциация адвокатов для студентов-юристов рекомендует следующий подход к девяноста минутам, которые вам дадут для подготовки ответа MPT: (1) потратьте первые 45 минут на чтение файла и библиотеки: и (2) разделите оставшиеся 45 минут между двумя вопросами в зависимости от уровня сложности.

Мы также хотели бы дать рекомендации - сохраните последние несколько минут, чтобы быстро отредактировать свой ответ!

Теперь, когда мы рассмотрели, что вы будете делать утром в первый день UBE, давайте посмотрим, как будет выглядеть ваш день в первый день.

Продолжительность MEE

После обеденного перерыва в первый день UBE у вас будет три часа, чтобы ответить на шесть вопросов для сочинения . Вам будет предоставлен пакет со всеми шестью вопросами для эссе, поэтому вам нужно будет уделить каждому сочинению не более 30 минут.

Вы должны быть уверены, что у вас не закончится время и у вас есть достаточно времени, чтобы адекватно ответить на каждый вопрос, поэтому вам нужно будет много практиковаться в выборе времени до фактического UBE. Кроме того, как и MPT и MBE, MEE проверяет широкий спектр юридических вопросов.

Хорошая схема для определения времени вашего подхода к каждому эссе - дать себе 10-15 минут, чтобы прочитать подсказку и изложить свой ответ. Затем используйте оставшиеся 15-20 минут, чтобы написать свой ответ, сохранив последнюю минуту для быстрого просмотра и редактирования. Принятие во внимание этих временных рамок поможет вам рационально и эффективно использовать свое время.

Как и в случае с MPT, отличным местом для начала практики является завершение прошлых MEE за предыдущие годы. Кроме того, не забудьте просмотреть несколько примеров вопросов и ответов по MEE, чтобы понять, что должны быть включены в ваши ответы.

А если вы хотите повысить свою эффективность, посмотрите, как быстро и качественно писать эссе для аттестата адвокатуры.

Длина MBE

MBE - это окончательный тест с множественным выбором. По сути, это эквивалент объединения экзаменов SAT, ACT, LSAT и всех экзаменов AP в один экзамен super ! Я не уверен, что это делает его лучше, но я всегда считаю, что если думать о чем-то как о супер, это кажется более увлекательным. В любом случае, MBE - это шесть часов ответов на вопросы с несколькими вариантами ответов по широкому кругу тем .

Давайте разберемся с этим чудовищем экзамена с несколькими вариантами ответов, чтобы он не был таким уж сложным. Половина из 200 вопросов вам будет задана утром, а другая половина - после обеда. У вас будет три часа на каждый набор из 100 вопросов с часовым перерывом на обед между .

Хотя кажется, что MBE создан, чтобы сокрушить вас, я обещаю, что это не так. Вместо этого, через несколько месяцев учебы, вы будете тем, кто сокрушит вас.

Что касается выбора времени во время MBE, не все вопросы одинаковы.Возможно, вам придется уделить одному вопросу больше времени, чем другому. Тем не менее, не отставайте так далеко, чтобы вы не смогли наверстать упущенное позже в этом разделе.

Хорошее практическое правило - пытаться отвечать примерно на 15 вопросов каждые полчаса. Вы можете установить несколько контрольных точек на каждом участке, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Например, через час проверьте, ответили ли вы примерно на 30 вопросов. Через два часа проверьте, ответили ли вы примерно на 60 вопросов. Такой подход поможет вам не сбиться с пути и успокоить разум.Помните, что у вас есть достаточно времени, чтобы ответить на оставшиеся вопросы.

Takeaway

Итак, как долго длится экзамен на адвоката? UBE - это интенсивный двухдневный экзамен, состоящий из 12 часов тестирования. Вам предстоит пройти тестирование по широкому кругу тем как в формате эссе, так и в формате с несколькими вариантами ответов. Учитывая широкий спектр проверенных юридических областей и выносливость, необходимую для такого длительного экзамена, вам нужно тщательно подготовиться и начать задолго до фактического UBE.

Подпишитесь для раннего доступа к Magoosh UBE Prep!

Об Эллисон Эванс
Эллисон - один из создателей контента Magoosh.Она пишет на самые разные темы, чтобы помочь начинающим студентам-юристам преуспеть в LSAT, от обновлений о новом цифровом LSAT до советов по изучению раздела логических рассуждений и многого, многого другого.

Практикующий поверенный из Остина, штат Техас, Эллисон провел последние семь лет, обучая других, как подготовиться к LSAT.

Эллисон получила степень бакалавра в Университете Висконсина в Мэдисоне и степень доктора права в Техасском университете в Остине. Когда она не помогает студентам демистифицировать LSAT, вы можете найти ее в походе по тропе или отдыхе в кемпинге на свежем воздухе.

LinkedIn

.

Смотрите также