Чем полезна памела для организма женщины


Как едят помело фрукт и чем он полезен для здоровья

Сегодня хочу поделиться информацией об одном интересном продукте. Я расскажу, как едят помело фрукт, что в нем полезного, и как найти в магазине самый вкусный экземпляр.

Помело – полезный фрукт с тонким ароматом и сочной мякотью. В России он появился лет десять назад, но я его открыла для себя недавно.

Красавца можно найти на прилавках рядом с другими цитрусовыми. Многие не обращают на него внимания, предпочитая более привычные варианты. И совершенно напрасно!

К нам помело (ударение – на вторую гласную) привозят из Китая и Израиля. Он не так популярен, как его «родственники», но «нашел свою нишу». Плод похож на грейпфрут, только крупнее и слаще. Его едят так же, как и все цитрусовые.

В некоторых краснодарских ресторанах из него готовят вкусный десерт. К очищенным ломтикам добавляют мороженое, цукаты и шоколадный топинг.

Я долго относилась к нему с подозрением, думая: «А зачем он нужен, если есть апельсины?». Попробовав, поняла разницу.

Плоды привлекают размером и необычным названием. Это не только забавная экзотика, но еще и ценная добавка к рациону.

Помело – что это за фрукт?

Растение родом из юго-восточных регионов Азии. В Китае о нем знали задолго до нашей эры. Жители Поднебесной дарят плоды на Новый год как символ богатства и благополучия.

Во Вьетнаме и Таиланде их не только едят. Помело используют в религиозных обрядах как подношение духам.

Это натуральная, не гибридная культура. Существует мнение, что именно из нее путем скрещивания получились мандарины, миннеола, грейпфруты.

Помело – крупнейший из всех цитрусовых. Масса достигает полутора килограммов. Иногда она доходит до 10 кг. Страшно представить габариты такой «ягодки». Наверное, она как арбуз 😉

Диаметр тех, что продаются у нас, скромнее – «каких-то» 20-30 см. Мякоть бывает трех цветов: белая, красная и розовая. В ней почти отсутствует горечь. Это для меня большой плюс.

Семена мелкие, сосредоточены внутри

Фрукт еще называют Джабонг (на Гавайях) или Помпельмус. Иногда встречается название Шеддок. Это связано с именем английского мореплавателя. Он в 18 веке привез в Европу семена.

Спелые плоды отличает светло-зеленый или желтый цвет. Мякоть покрыта кожурой и внушительным слоем альбедо. Прослойка достигает 2-3 см.

Когда я первый раз чистила, то удивилась диспропорции. Съедобная масса занимает относительно небольшую часть объема.

Помело фрукт – калорийность на 100 грамм, состав и пищевая ценность

По данным USDA National Nutrient Database for Standard Reference в 100 граммах съедобной мякоти помпельмуса содержится (г):

белков0,76
жиров0,04
углеводов8,62
пищевых волокон1

Калорийность составляет 38 ккал. В плодах много аскорбинки. По ее содержанию они опережают лимоны, грейпфруты и апельсины. Несколько ломтиков обеспечат половину суточной потребности в этом ценнейшем витамине.

Данные о минералах представлены в таблице.

НаименованиеКоличество в 100 г, мг% суточной нормы
Калий2168,6
Кальций40,4
Магний61,5
Сера7,60,8
Фосфор172,1
Железо0,110,6
Марганец0,0170,9
Медь4,84,8
Цинк0,080,7

Как видим, помело богат калием. Элемент регулирует водный баланс, поддерживает в норме артериальное давление. В состав входят ферменты, эфирные масла и органические кислоты.

По материалам, опубликованным в начале 2019 г в журнале The Lancet, потребность среднего человека в клетчатке составляет 25-29 граммов ежедневно. Один плод обеспечивает почти пятую часть этой нормы.

В помпельмусе присутствует инсулиноподобное соединение – ликопин. Кожица содержит растительный флавоноид нарингин. Именно из-за него она кажется горькой.

Помело польза и вред для здоровья

Вкусный гигант представляет большую ценность для иммунной и других систем организма. Он может похвастаться следующими ценными свойствами:

  • Борется со свободными радикалами.
  • Заживляет раны.
  • Стимулирует усвоение железа.
  • Защищает от гипертонии.
  • Снижает вес.
  • Помогает пищеварению.

Высокое содержание витамина C способствует укреплению иммунитета, повышает настроение, улучшает самочувствие. Врачи рекомендуют включать помело в лечебные диеты.

Его едят при похудении, для восстановления сил, снижения температуры. Он ускоряет обмен веществ, сжигает жировые отложения, дарит энергию.

Исследование на крысах, проведенное в июне 2019 г. учеными Университета Джахангирнагар (Бангладеш), показало, что экстракт помело снижает уровень «плохого» холестерина на 41%. 

Важно! Принимающим статины помело противопоказан. На это обращают внимание китайские медики из Хуажонгского сельскохозяйственного университета. Дело в том, что он содержит фуранокумарины. Эти соединения влияют на метаболизм статинов.

Помело фрукт: полезные свойства и противопоказания к применению

Продукт содержит ценные ферменты, регулирует уровень сахара. Цедра богата флавоноидами, кумаринами лимоноидами. Эти вещества обладают уникальными свойствами.

По данным некоторых исследований они блокируют деление злокачественных клеток, поддерживают работу нервной системы, защищают сосуды и сердечную мышцу.

Регулярное включение в рацион предотвращает инсульты, сердечные приступы, атеросклероз. Высокий процент клетчатки избавляет от запоров, поддерживает работу кишечника. 

Исследования показывают, что экстракт цедры активизирует метаболизм, поддерживает нормальную работу эндокринной системы.

Помело: польза и вред для здоровья женщин

Очищенный фрукт средних размеров содержит 230 калорий. Это совсем не много, если учесть размеры. В нем присутствует клетчатка, аминокислоты. Они поддерживают ощущение сытости. Регулярное употребление поможет сохранить стройность, избавит от лишних килограммов.

В помело содержится редкий фермент. Он способствует расщеплению жиров и более полному усвоению питательных веществ. Фрукт используют в диетах как «жиросжигатель».

Высокое содержание антиоксидантов защищает от негативного действия свободных радикалов, помогает сохранить молодость на долгие годы. Он разглаживает мелкие морщинки, увеличивает упругость кожи, выравнивает рельеф.

Биофлавониды и витамин P помогают привести в норму гормоны. Эфирные масла замедляют размножение бактерий, обладают противогрибковым свойством.

На ранних сроках беременности фрукт снимает проявление токсикоза, а на поздних – уберегает от отеков.

Продукт улучшает обмен веществ, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это положительно сказывается на цвете лица. Помело уменьшает риск образования тромбов, помогает снизить уровень сахара в крови.

Для красоты

Помело – идеальное сырьё для домашней косметологии. Омолаживающее действие проявляется даже при наружном применении. Из мякоти делают маски. Они увлажняют, питают эпидермис, снижают выработку кожного сала.

Вот рецепт, который мне особенно понравился:

  • Размять вилкой дольку помело.
  • Добавить 5 г меда и 0,5 ложки горчичного масла.
  • Нанести на лицо на 15 минут.
  • Смыть теплой водой.

Эффект виден после первого раза: исчезает шелушение, успокаиваются прыщики, выравнивается рельеф.

Если кожа жирная, ее можно протирать чистым соком. Сухую – только разведенным пополам с водой. При регулярных процедурах через месяц ждите существенных улучшений. Кожа посвежеет без пилингов и прочих «экзекуций».

Для мужчин

Не зря в восточных странах помело – символ здоровья и силы. Он принесет огромную пользу мужчинам в любом возрасте. Продукт укрепляет стенки сосудов, активизирует кровообращение. Это прекрасная профилактика заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.

Фрукт подарит заряд бодрости после интенсивных тренировок или физических нагрузок. Кальций укрепляет зубы и кости, а фосфор необходим для работы мышечной системы.

Когда требуется осторожность?

В некоторых случаях помело может навредить. Его не рекомендуют есть при язве, гастрите или повышенной кислотности.

Как все цитрусовые, гигантский плод – сильный аллерген. Кормящим мамам лучше от него воздержаться, а остальным следует проявлять умеренность.

При хронических заболеваниях обговаривайте меню с врачом, проявляйте осторожность!

Как едят помело?

Плоды – популярный ингредиент многих тайских блюд. Его едят в сыром виде, делают варенье и цукаты.

Свежая мякоть обладает кисло-сладким вкусом и нежным ароматом. Предварительно ее очищают от пленок. Я поступаю следующим образом:

  1. Сначала мою.
  2. Затем острым ножом отрезаю верхушку.
  3. Отделяю шкурки руками.
  4. Все, что окружает сочную дольку, тоже удаляю, используя тонкий нож.
  5. Убираю семена.

Если вы купили одну штучку на пробу, съешьте ее просто так. Если хочется новизны, предлагаю рецепт фруктового салата «Дхарма». На его создание меня вдохновил сериал «Пропавшие» 😉

 Ингредиенты:

  • 3-4 очищенных ломтика помело,
  • 1 маленький банан,
  • спелая груша или яблоко,
  • несладкие кукурузные хлопья – 30 г,
  • фейхоа с сахаром или «холодное» варенье из малины,
  • десертная ложка рикотты (если нет, замените творогом).

Приготовление:

  1. Плоды освободите от несъедобных частей.
  2. Порежьте кубиками или брусочками.
  3. Добавьте хлопья, сыр.
  4. Перемешайте.
  5. Полейте фейхоа или малиной.

В Юго-Восточной Азии, откуда растение родом, широко распространены закуски с добавлением сочных долек. Предлагаю вьетнамский вариант. Его я недавно пробовала в одном кафе (пропорции приблизительные, воспроизводила по памяти).

Состав:

  • 200 г креветок,
  • половинка помело,
  • 150 г копченой куриной грудки,
  • 2 столовых ложки нарезанных листьев мяты,
  • сок половинки лайма,
  • столовая ложка терияки,
  • зубчик чеснока,
  • четверть чайной ложечки меда,
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Сварите, очистите креветки.
  2. Порежьте курицу.
  3. Вымойте, обсушите и измельчите мяту.
  4. Извлеките из помело мякоть, поделите руками на небольшие кусочки.
  5. Смешайте сок лайма, соус, толченый чеснок, соль, мед.
  6. Перед подачей смешайте ингредиенты в миске.
  7. Полейте заправкой.

Если есть желание, добавьте орехи – кешью или пекан. Не прогадаете!

Как выбрать помело спелый в магазине?

Помпельмус — фото в магазинной упаковке

У нас продукт продают упакованным в сетку. Это дань традиции. В азиатских странах так защищали урожай от животных. Внутри находится термоусадочная пленка. Она предотвращает распространение плесени. Минус в том, что с ней не получится определить степень зрелости по запаху.

У качественного помело нежный аромат, а также некоторые другие характерные признаки:

  • Кожица ровная, без пятен, трещин или иных повреждений.
  • Место прикрепления к ветке упругое.
  • Окрас желтый или светло-зеленый, равномерный. Ярко-зеленые пятна на поверхности говорят о незрелости.

Цвет мякоти обычно указан на ценнике. Розовая – самая сладкая, но в ней больше семян. Красная – горчит, а белая не такая сочная. Мне понравились плоды с розовой мякотью. Они самые нежные на вкус, а косточки несложно извлечь.

Обратите внимание на запах. Если плод не пахнет, то он еще не дошел до кондиции. У спелого помело вес соответствует размерам. Круглые плоды тянут на 1 кг, грушевидные – на полтора.

Заключение

Помело – ценный низкокалорийный продукт, богатый минералами, антиоксидантами, витаминами. Это здоровое дополнение к ежедневному меню.

Если вы знаете, как едят помело фрукт, то можете не только получить удовольствие, но и улучшить внешность, самочувствие. Желаю всем благополучия, которое символизирует этот гигантский цитрус!

Режим питания и тренировок Памелы Рейф

Памела Рейф - великолепная модель, но помимо того, что она потрясающий авторитет в Instagram, она также является крупным гурманом, автором кулинарных книг и энтузиастом фитнеса.

Итак, поскольку многие из вас спрашивали меня о диете и режиме тренировок Памелы, я решил провести серьезное исследование.

Посмотрим, что я узнал :)

ДИЕТА ПАМЕЛА РЕЙФ

Памела следует тому, что она называет «правильной диетой».«И это полностью целостный подход к еде и питанию. Она очень сильно старается правильно питаться не только для своего тела, но и для всего мира.

Все сводится к устойчивости. Она осознает, что потребление мяса наносит ущерб окружающей среде. И хотя она действительно ест мясо, она старается по большей части придерживаться вегетарианской диеты и как можно больше растительной. Это означает сокращение количества потребляемого мяса и смещение внимания к приготовлению блюд с большим количеством овощей в течение недели.

ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК ПАМЕЛЫ

Памела начинала свои дни с миски мюсли и куска мраморного торта. Теперь ей нравится, чтобы все было более здоровым и богатым питательными веществами.

Ее любимый завтрак - шоколадно-черничный смузи. Она кладет половину авокадо, один замороженный цуккини, небольшой банан и какао-порошок по вкусу. Затем в миску кладут пригоршню черники. Для придания вкуса и текстуры она посыпает его кокосом.

Если она ест в дороге, она часто делает зеленый смузи из замороженного шпината, ростков пшеницы, замороженной брокколи, банана, свежего имбиря, корицы и воды. В качестве протеина она использует протеиновый порошок из конопли.

Имейте в виду, что оба эти смузи сладкие, но не очень фруктовые. Если вам нравится эта добавленная сладость, попробуйте одну из этих замечательных чаш для смузи.

ЧТО ЕСТЬ ПАМЕЛА НА ОБЕД

Обеды Памелы часто богаты белком, поэтому она может быстрее восстановиться после утренних тренировок.

Она обжаривает на сковороде нарезанные цукини, свежий молодой шпинат, помидоры черри или виноград и лосось с небольшим количеством масла. Пока ингредиенты готовятся, она готовит яйцо, которое ложится на готовое блюдо.

В результате получилось богатое питательными веществами и белком блюдо, достаточно легкое, чтобы вы были сыты, не чувствуя вздутия живота. Не поймите меня неправильно… Я люблю хорошие яйца-пашот, но их сложно приготовить. Если вы беспокоитесь о своих навыках на кухне, попробуйте этот рецепт, чтобы упростить задачу.

Посмотреть этот пост в Instagram

? ежедневные выстрелы из спирулины, оладьи из сладкого картофеля с авокадо, пудинги из чиа с апельсинами и ягодами и растительным молоком, салаты из фенхеля и яблок с молодым шпинатом и заправкой из куркумы, супы из свеклы с ростками и кремом из кешью ♥ ️ ЛУЧШАЯ ЕДА, которую я когда-либо подавал во время отпуска. На 100% мой вкус и ВСЕ серьезно понравилось. Блюда сами по себе, приготовление, вкусы, текстуры .. всегда актуальны? - План питания моей программы Energizing Program в @velaaprivateisland отличается от обычного меню отеля.Поскольку он был адаптирован к моим предпочтениям, они создали очень чистый и растительный план питания. Ежедневно давать мне тонны полезных жиров с орехами, ореховыми кремами, соусами песто, хумусом, авокадо и т. Д. ?? Только сахар из фруктов? Никакого лука и чеснока, потому что они мне не нравятся, не так много крестоцветных овощей, потому что моему животу трудно с ними справляться? нет коровьего молока? и никакой рыбы, такой как тунец или лосось, для меня (окружающая среда, чрезмерный вылов рыбы и тяжелые металлы?) - и знаете что, никаких проблем! Блюда ооочень разнообразны и такие невероятно вкусные? не мог и желать большего !! #cleaneating # madeeasy #nomnom #velaaprivateisland // Anzeige

Сообщение, опубликованное Памелой Рейф (@pamela_rf) в

УЖИН ПАМЕЛЫ НА ВЫБОР

На ужин она старается, чтобы все было просто и сытно.Ее любимое блюдо - овощной суп из свежих продуктов.

Она добавляет нарезанные цукини, соцветия брокколи, тертую кольраби, фенхель, корень сельдерея, пастернак и морковь. Затем она добавляет томатную пассату, киноа и немного воды. Для дополнительного аромата она использует морскую соль, чтобы заправить бульон.

Хотя вы можете приготовить это в обычной кастрюле, Памела предпочитает использовать скороварку.

ПИТАНИЕ

Памела гордится тем, что большую часть времени придерживается здорового питания.Но это не значит, что ей не пришлось вносить серьезных изменений. Фактически, она ела мраморный торт каждое утро как часть своего завтрака.

Эта ежедневная трата денег не заставила ее набрать вес. Но это действительно помешало ее успехам в спортзале.

Она не верит в то, чтобы ничего лишать себя. Вместо этого ей нравится подпитывать свое тело тем, что ему нужно, когда это нужно ей.

СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: 2 ИЗ 3 ТИПОВ ЖЕНСКОГО ТЕЛА МОГУТ СТАТЬ СЛИШКОМ МЫШЕЧНЫМ

ТРЕНИРОВКА ПАМЕЛА РЕЙФ

Пэм прилагает много усилий, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.И делает она это, воздействуя на определенные группы мышц. Но лучше всего то, что она делает это без тренажеров. Это позволяет ей тренироваться одинаково качественно, где бы она ни находилась.

КАРДИО

Для кардио Памела часто идет на пробежку. Но ей также нравится включать кардио-элементы в свои силовые тренировки.

  • Домкраты для прыжков - 30 секунд
  • Прыжки приседания - 30 секунд
  • Домкраты для планок - 30 секунд
  • Альпинисты - 30 секунд

Эти упражнения очень просты в выполнении и поддерживают частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.Вы можете сделать только эти упражнения по несколько раз или включить их в другие упражнения, чтобы создать HIIT-тренировку, нацеленную на все тело.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, КОТОРАЯ НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

ОБЫЧНЫЙ

Памела любит тренироваться для ягодиц, и это одна из ее любимых процедур:

  • Приседания с поворотом кора - 30 секунд
  • Приседания с прыжком с пульсом - 30 секунд
  • Приседания с чередованием сторон - 30 секунд
  • Удержание приседаний - 30 секунд
  • Планка для приседаний с прыжком - 30 секунд
  • Отдача прямой ноги - 30 секунд каждой ногой
  • Удар осла с импульсами - 30 секунд каждой ногой
  • Планка с отдачей - 30 секунд каждой ногой
  • Круговые движения ног - 30 секунд каждой ногой
  • Задержка отдачи ногой - 30 секунд каждой ногой
  • Повторить

Тренировка нацелена на ее ягодицы, бедра и пресс.Если вас беспокоят все эти приседания, которые помогут вам набрать массу, попробуйте вместо этого эту процедуру.

AB ТРЕНИРОВКА

Да, Памела обожает тренировать пресс. Но это потому, что они являются основными мышцами, которые используются для большей части естественных движений вашего тела. Когда они сильные, вы можете лучше двигаться и предотвращать травмы. Вот что она делает:

  • Круговые движения подъема ног - 30 секунд
  • Обратные скручивания ног - 30 секунд
  • Подъемы ног с перекрестным движением - 30 секунд
  • Перекрестные скручивания с подъемом ног - 30 секунд
  • Русский скручивание - 30 секунд
  • Подъем ног - 30 секунд
  • Флаттер-удары - 30 секунд
  • Постукивание носком - 30 секунд
  • Подъем ног на скручивание назад - 30 секунд
  • Скручивание - 30 секунд
  • Велосипедные скручивания - 30 секунд
  • Тяга за боковую планку - 30 секунд с каждой стороны
  • Вылет боковой планки - 30 секунд с каждой стороны
  • Статическая боковая планка - 30 секунд
  • Планка вперед и назад - 30 секунд
  • Поперечная планка - 30 секунд

ARM ROUTINE

Упражнение для рук Пэм одновременно нацелено и на пресс.Как и в других делах, ей нужен только коврик.

  • Отжимания - 30 секунд
  • Отжимания плеч - 30 секунд
  • Боковые отжимания левой рукой - 30 секунд
  • Боковые отжимания правой рукой - 30 секунд
  • Перерыв - 30 секунд
  • Т-образная вращающаяся планка - 30 секунды
  • Планка вверх-вниз - 30 секунд
  • Супермен - 30 секунд
  • Супермен с вращением - 30 секунд
  • Перерыв - 30 секунд
  • Отжимания на трицепс - 30 секунд
  • Обратная статическая планка - 30 секунд
  • Планка - 30 секунд
  • Планка с раскачиванием вперед и назад - 30 секунд

Большинство этих упражнений помогут вам придать тонус без объема.Помните, что упражнения с собственным весом - ЛУЧШИЙ способ улучшить тонус без увеличения мышечной массы.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН ПО КАК СТАНОВИТЬСЯ БЫСТРОМ, А НЕ НАБЫТОЧНЫМ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Диета и тренировки Памелы Рейф направлены на то, чтобы поддерживать ее здоровье, не ограничивая ее и не занимая слишком много времени в ее и без того напряженный день. Делайте то, что нужно вашему телу, и не бойтесь толкаться как на коврике, так и на кухне. Тебе станет легче от этого, как и ей!

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Памела Рейф - рост, вес, возраст, тренировка, биография

Памела Рейф - 21-летняя немецкая девушка, которая очень любит фитнес. Памела помешана на фитнесе и любит заниматься множеством других дел, которые делают ее жизнь красивой. Например, Памела увлекается дизайном одежды, красотой и, самое главное, любовью к своей семье. Памела всегда старается сделать каждый день полезным и продуктивным и полна энтузиазма в достижении своих жизненных целей и мечтаний.

Памела также дает советы по питанию, диете и тренировкам своим последователям и поклонникам. Памела - активная, самая популярная и популярная модель и кумир фитнеса в Германии. У нее есть личный аккаунт в Instagram (приложение для социальных сетей), в котором она каждый день публикует свои красивые и привлекательные фотографии. Памела также подписана фитнес-брендом Shredz.

Полное имя: Памела Рейф
Профессия: Фитнес-модель и звезда Instagram
День рождения: 19 августа 1996
Возраст: 21 год
Место рождения: Карлсруэ, Германия
Высота: 5’5
Вес: 54 кг / 119 фунтов
Размеры тела: 35’-25’-36
Цвет волос: Темно-русый
Цвет глаз: коричневый
Памела Рейф Snapchat: @ pamela_rf

Ощущение в социальных сетях:

Памела Рейф сделала свой аккаунт в Instagram много лет назад.Она начала выкладывать туда свои красивые фото и видео, когда ей было всего 15 лет. Памела не подозревала, что этот ее шаг может привести к неожиданному успеху. Памела увлекалась очень многими вещами и всегда хотела заниматься чем-то в жизни, например фотографией, моделированием, визажистом, стилистом и предпринимателем, или бизнес-менеджером и т. Д. Памела никогда не думала о том, чтобы продолжать заниматься только одним делом в своей жизни, она всегда хотела быть универсал и достичь целей своей мечты.

Памела пересекла 3.3 миллиона подписчиков в ее аккаунте Instagram . Людям нравятся ее повседневные дела, и они очень ценят ее, что приводит к тому, что они делают все больше и больше в жизни для Памелы. Количество ее подписчиков увеличивается день ото дня очень быстро, и это только из-за красоты этой девушки. Памела, окончив школу «А», взяла годичный отпуск, чтобы подумать и найти то, чем она действительно хотела заниматься в своей жизни. Это было время, когда Памела Рейф поняла, насколько важен для нее этот аккаунт в Instagram и как сильно она любит своих поклонников.Памела, когда осознала этот факт, решила объединить свои интересы и способности в одном, и это было постоянным инстаграммером.

Материалы

Памелы любят и ценят во всем мире, и эта оценка побуждает ее осуществить свои мечты, поэтому она модель, стильная и все остальное одновременно. Памела искренне верит, что эти положительные отзывы ошеломляют ее, и для нее большая честь быть самым большим вдохновителем и влиятельным лицом Германии за все время.

Жизнь ее мечты:

Мечта Памелы Рейф о том, чтобы быть таким множеством вещей одновременно, осуществилась уже в этом юном возрасте. Она считает, что превращение этих увлечений в работу - самая любящая и лучшая часть ее жизни. Памела в этом юном возрасте оказалась настолько успешной в жизни, что иногда пугается и большую часть времени радуется этим удивительным возможностям, которые у нее есть в таком юном возрасте.

Мечта Памелы стать фитнес-моделью оказалась удачной благодаря ее подтянутому телосложению, которое привлекает зрителя с первого взгляда.В ее личности есть что-то привлекательное, что всегда привлекает человека все больше и больше искать ее.

Памела тоже автор. Она сама написала и издала свою первую книгу - «Сильная и красивая». В своей книге она так красиво затронула тему фитнеса, что читатель получает интерес, читая ее, и никогда не скучает. Памела Рейф написала в своей книге о таких темах, как питание / еда, фитнес и тренировки, а также о повседневном образе жизни (о том, как жить красивой и процветающей).По этой причине Памела была удостоена награды «Фитнес-влиятельный человек года» по версии Placetob.

Памела Рейф - фитнес-модель и энтузиастка, которая не только тренируется, но и поощряет других, публикуя некоторые тренировки и советы по улучшению питания в своей учетной записи Instagram.

Памела Рейф Фитнес и тренировки:

Путь Памелы сюда был не таким легким, как мы думаем. Она прошла через множество трудностей, прежде чем обрела это горячее и ухоженное телосложение.Памела была очень стройной и не имела изгибов тела. Несмотря на то, что она ела все возможное, Памела не смогла набрать вес или размер из-за своего быстрого метаболизма, и из-за этого у нее не было ничего более привлекательного, чем у других, кроме небольшого количества жира на животе и бедрах. Памеле не очень нравилось такое состояние своего тела, и из-за этого ей не нравилось видеть себя в зеркале. Памела в то время была неподходящей и сексуальной, что привело к утрате уверенности в себе.

Но вместо того, чтобы плакать об этом, Памела решила сделать шаг вперед.Пару лет назад Памела начала тренироваться в спортзале со своим другом. Памела хотела тренироваться и работать с тяжелыми весами, но серьезно у нее не было необходимых знаний и планов на это, и она даже не тренировалась правильным образом в течение длительного времени. Она работала над бедрами и прессом и делала так много кардиоупражнений, потому что она не знала о правильных упражнениях, но медленно и постепенно, Памела смогла правильно тренироваться и тренироваться благодаря правильным знаниям, которые она получила в тренажерном зале, что превратилось в чтобы быть очень эффективным для нее, и теперь вы можете увидеть результаты ее тела.

Памела тренирует все свое тело вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то одном. Она считает, что уравновешенное тело необходимо каждому. Наше тело и мышцы должны быть сбалансированы по отношению друг к другу. По ее мнению, неважно, девушка ли вы, тренировка спины и рук так же важна, как и любые другие фитнес-упражнения.

Памела Рейф Диета / питание:

Благодаря правильному знанию физических упражнений, Памела Рейф начала есть здоровую пищу и получила оттуда необходимую информацию о диете и питании, а также научилась готовить здоровые и вкусные блюда.Она считает, что здоровый образ жизни не означает, что вы должны перестать есть все и каждый раз заботиться о себе, но здоровый образ жизни - это то, в чем вы знаете, что вам подходит, а что нет.

Памела всегда выбирает для себя правильную пищу, потому что нездоровая пища создаст для нее нежелательный жир. Поэтому она всегда предлагает те продукты, которые подходят и подходят для вашей тренировки.

Предприниматель или бизнес-менеджер:

Несмотря на все эти способности, такие как модель, фанат фитнеса и писатель, Памела теперь представилась как предприниматель, запустив собственную коллекцию нижнего белья.Памела представлена ​​для первой коллекции во флагманском магазине Hunkemöller в Мюнхене. Ее коллекция чертовски сексуальна, что всегда привлекает внимание зрителя. Он состоит из бархатных комплектов, романтических комплектов и сексуальных ночных комплектов.

Ее коллекция состоит из смесовых изделий из бархата и атласа. В ее коллекции вы найдете не только комплекты нижнего белья, но и множество бюстгальтеров без косточек, платья-комбинации и несколько горячих ночных рубашек. К ним добавлена ​​бархатная косметичка и серебряная цепочка для тела, которые дополняют красоту ее коллекции.

Мотивация других:

Когда дело доходит до мотивации других, Памела Рейф всегда поощряет и поддерживает других. Она продолжает рассказывать своим подписчикам и фанатам о тренировках, тренировках и других аспектах жизни, включая питание и диету. Продвигая его на более высокий уровень, Памела предприняла шаги для мотивации других в Интернете, создав веб-сайт под названием «PamStrong».

На этом веб-сайте она предоставила всю необходимую информацию и руководство по тренировкам и питанию, чтобы каждый мог получить правильные знания на начальном уровне.Ее главная цель - помочь каждому построить красивое, подтянутое и женственное тело и повысить уверенность в себе как в собственном теле, так и в коже. Она считает, что с ее веб-сайтом люди смогут усердно работать для лучшего результата должным образом и выберут лучшую их версию.

Борьба Памелы Рейф Показывает:

Каждый человек вначале учится и учится на собственном опыте. Не нужно так рано терять уверенность в себе, покажите всем, что вы не меньше других.Человек должен всегда поощрять себя к все большему и усердно работать для достижения желаемых целей. Жажда большего - это то, что вселяет в нас уверенность в себе и помогает нам добиваться большего с каждым днем. Мы должны просто сосредоточиться в основном на себе и никогда не терять надежду, чтобы однажды мы все смогли достичь наших мечтаний и желаемых целей. Читайте также Дэвид Лаид Фитнес.

Райан Льюис

Привет, я Райан Льюис, и я буду информировать вас через этот веб-сайт о здоровье, фитнесе, упражнениях, диетах, лучших продуктах и ​​рецептах.Эти утверждения не были оценены FDA. Продукты, перечисленные на этом сайте, не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Информация, содержащаяся здесь, предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

.

Какие 8 самых чувствительных частей женского тела

Женское тело таит в себе множество загадок, и одна из них относится к наиболее чувствительным его участкам. Удивительно, как стимуляция разных частей женского тела может заставить их чувствовать разное количество удовольствия и удовлетворения, не так ли? Что ж, мы полностью посвятим этот пост вопросам, которые чрезвычайно важны для женщин.

Почему есть зоны, в которых женщины чувствуют себя сильнее? Ну, потому что эти области имеют много нервных окончаний, поэтому манипуляции с ними обычно вызывают гораздо больше сексуального желания, что приводит к полному удовольствию.

Вы хотите свести с ума свою девушку, уделяя внимание тем частям ее тела, которые мы упомянем? Продолжайте читать и узнайте, о чем мы говорим! В конце концов, мы должны использовать каждый знак ее тела, чтобы привести их к полному удовольствию.

Наиболее чувствительные к прикосновению части женского тела

Когда дело доходит до отношений и их повседневного протекания, прикосновения - очень обычное явление. Это настолько распространено, что ей может показаться однообразным и скучным.Позвольте мне сказать вам, очень вероятно, что вы не получаете от нее лучшего.

Если вы хотите немного изменить ситуацию с помощью прикосновений, вы должны узнать, где она чувствует себя лучше всего. Если вы начнете уделять больше внимания этим частям тела, вы увидите, как она лучше реагирует на ваши прикосновения. Вы обязательно поблагодарите нас позже. Не будем больше говорить, вот самые чувствительные части тела женщины, к которым можно прикасаться:

1. Волосы

Хороший массаж кожи головы может произвести для нее очень приятное расслабление и ощущение.Будь то нежное движение пальцами по ее локонам, вращение, скручивание, осторожное вытягивание или полный массаж волос, они заставят их чувствовать себя потрясающе.

Обычно его рекомендуют в начале и в конце полового акта, так как он идеально включает и выключает ее, но я уверен, что женщинам это всегда нравится. Да ладно, какая девушка не любит трогать их волосы? Все они влюбляются в нее в мгновение ока. Убедитесь сами!

2. Губы

Это чувствительная область почти для всех.Нет ничего лучше, чем прижать другие губы к вашим или сексуально проследить их пальцами.

Конечно, женщины любят, когда на тебя обращают внимание

.

Pamela Reif - еженедельный план домашних тренировок

15 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ СЕКСУАЛЬНЫХ ТАНЦЕВ / сжигание калорий и движение бедер / без оборудования I Pamela Reif

15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯЗЫК, СЛАБОЙ УДАР - удобство для колен, без приседаний, без прыжков / без оборудования I Памела Рейф

15 МИНУТ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА - сжигайте калории и будьте счастливы / без оборудования I Памела Рейф

Найти время для похода в спортзал может быть непросто. Но начинать домашние тренировки можно в любой день и час. Главное - мотивировать себя к регулярным занятиям физкультурой и фитнесом.Наши рекомендации вам в этом помогут.

  • Развивать позитивное мышление

  • Отличным помощником мотивации в любом вопросе является позитивная мотивация. Серьезно и ежедневно думайте о том, какие результаты принесут домашние тренировки - на прессе появятся кубики, лишние килограммы быстрее тают, тело приобретет рельефную форму.

    Естественно, мало думать о фитнесе. Воспользуйтесь, например, работой Габриэля Эттингена - «Переосмысление позитивного мышления."В книге четко указаны действия, которым необходимо следовать:

    Ставьте цели - чего именно вы хотите достичь, занимаясь спортом? Возможно, речь идет об активном сжигании жира или, например, укреплении организма;

    Определите возможные препятствия и найдите методы их преодоления. Может быть, препятствием для домашних тренировок является отсутствие свободного места для удобных занятий или нехватка времени?

    Представьте, с чем могут быть связаны результаты - научитесь визуализировать свои мечты.

    Американский ученый разработал эту структуру, получив данные исследования, в котором участвовали 50 человек. Все «подопытные» хотели перейти на здоровое питание. В ходе эксперимента они придерживались вышеуказанных правил - построили подробный план действий, четко осознали цели и, в конце концов, смогли добиться того, чего хотели.

  • Сделать публичное заявление

  • Когда вы даете себе обещание, вы - абсолютный хозяин своего слова и, соответственно, можете взять его в руки в любой момент.Вместо бега можно посидеть на диване с чаем и пирожными, и никто не будет вас винить. Вы можете вести переговоры со своей совестью.

    Чтобы изменить такое положение вещей, о намерении заниматься домашним обучением нужно говорить публично. Расскажите об этом своим коллегам, семье и друзьям, разместите фото в Instagram, например, в новой одежде и пообещайте «вырасти» из этого в ближайшие пару месяцев. Вашими мотиваторами станут комментарии и шутки за отказ от следующего занятия фитнесом.

  • Вознаградите себя за результат

  • «Красивое тело», «отсутствие лишнего веса» и прочие голы в какой-то момент могут показаться слишком призрачными. Поэтому советуем выбирать награду, которую вы можете получать после каждой домашней тренировки - и только в том случае, если вы успешно с ней справитесь.

    Мы рекомендуем вам прочитать книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки». В нем обладатель Пулитцеровской премии говорит о том, что составляет «петлю привычки».«Сразу скажем, что он дает научное обоснование всем своим утверждениям. По книге:

    Вам нужно найти знак, который заставит мозг автоматически выполнять необходимое действие;

    После завершения действия вы должны вознаградить себя. В этом случае в дальнейшем мозг будет вспоминать, что не самое желаемое действие в конечном итоге оборачивается прибылью.

    Действие / награда / желание выполнить то же действие для следующей награды - эта система представляет собой «петлю привычки» Чарльза Дахигга.Постепенно ваш мозг начнет связывать боль и усталость с дальнейшим выбросом эндорфинов.

  • Найдите свой спорт

  • Если вам надоело заниматься йогой или фитнесом, купите гантели, гантели и начните активные силовые тренировки. Пользу вы заметите максимум через месяц.

    Попробуйте выполнить домашнее задание по нескольким направлениям и сконцентрируйтесь на том, которое принесет больше удовольствия. Вы не ориентируетесь только на отзывы профессиональных спортсменов о результатах тех или иных тренировок - ваше главное мнение.

  • Согласитесь с необходимостью спорта

  • Если вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, тогда физическая активность вам жизненно необходима. Вы должны действительно понимать, что недостаточно думать только о фитнесе. Огромную часть дела можно решить правильным питанием. Но без движения достичь желаемых целей будет намного сложнее. Плюс - процесс похудения займет значительно больше времени.

    .

    Смотрите также