Чем полезна мята


7 лечебных свойств мяты для здоровья и способы применения

Мята – это ценное с биологической точки зрения растение, нашедшее применение в кулинарии и медицине.

Больше всего ценятся листья мяты. Они богаты антиоксидантами и противовоспалительными веществами.

Учёные указывают на полезные свойства, которыми обладает мята. Она помогает при расстройствах желудочно-кишечного тракта, облегчает течение респираторных инфекций, применяется для устранения неприятного запаха изо рта.

Топ-7 полезных свойств

Остановимся на 7 главных тезисах о пользе мяты для человеческого организма (с опорой на научные источники информации).

1. Обладает богатым составом

Мята содержит ценные питательные вещества.

Наименование компонента Примерный процент или удельный вес от суточной потребности в 1 ст. л. мяты Примерный процент или удельный вес от суточной потребности в 100 граммах растения
Калории 3 44
Витамин A 4,5 % 81 %
Фолиевая кислота 1,5 % 26 %
Железо 3,5 % 66 %
Марганец 3 % 56 %

Мята – достаточно богатый источник витамина A, который необходим для поддержания здоровья органов зрения.

Также в составе растения присутствуют антиоксидантны, которые борются со свободными радикалами, образующимися в ходе окислительного стресса.

Мята – источник ценных биологически активных веществ, поддерживающих функционирование организма человека.

2. Улучшает течение синдрома раздражённого кишечника

Синдром раздражённого кишечника (СРК) – распространённое функциональное патологическое состояние, проявляющееся болями в животе, повышенным газообразованием, диареей.

Многочисленные исследования показывают, что использование перечной мяты позволяет улучшить течение заболевания за счёт устранения основных симптомов.

Растение имеет в составе ментол, который вызывает расслабление гладкой мускулатуры стенки кишечника с последующим облегчением продвижения каловых масс. Подобные результаты были подтверждены в крупных исследования на базе университета Западного Онтарио (США). Однако у испытуемых часто встречались побочные эффекты в виде изжоги.

Эксперты из Италии утверждают, что мята эффективна в 75% случаев при СРК. Учёные рекомендуют использовать фармацевтические капсулы с маслом мяты, а не свежие или высушенные листья.

Мята облегчает течение СРК, так как устраняет главные симптомы данного заболевания.

3. Ускоряет опорожнение желудка

Одной из основных причин диспепсических расстройств (тошнота и рвота, боли и дискомфорт в животе, изжога) является медленная эвакуация содержимого желудка.

Согласно исследованиям, проведённым под контролем японских научных сотрудников, приём масла мяты приводит к более эффективной работе желудка и связанных с ним сфинктеров, что предупреждает застой съеденной пищи в данном органе.

Как подчёркивают немецкие специалисты, для усиления лечебного эффекта рекомендуется сочетать масло мяты и тмина.

Растение облегчает эвакуацию желудочного содержимого, тем самым устраняя диспепсические расстройства и улучшая пищеварение.

4. Поддерживает работу головного мозга

Исследования, выполненные работниками университета Нортумбрии (Великобритания) демонстрируют, что ароматерапия перечной мятой значительно улучшает память и внимание.

Также доказано, что подобный метод повышает настроение, концентрацию внимания, позволяет побороть сонливость и обеспечить профилактику депрессии.

Целебное растение рекомендовано в период выраженных психоэмоциональных или умственных нагрузок для повышения работоспособности и бодрости.

Мята позитивно отражается на функциональном состоянии центральной нервной системы, повышая настроение и память, улучшая внимание.

5. Облегчает грудное вскармливание

Трещины и эрозии в области сосков, воспалительные процессы – частые проблемы, с которыми приходится сталкиваться кормящим женщинам.

По данным многочисленных исследований, местное применение эфирных масел или отваров мяты позволяет облегчить боль и устранить воспаление.

Например, иранские учёные обнаружили, что применение мятной воды после каждого грудного вскармливания позволяет снизить частоту встречаемости трещин сосков и ареол, а также риск развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Схожие результаты показывает пероральное использование эфирного масла растения.

Мята в различных формах может применяться для профилактики и терапии трещин, эрозий и инфекционных осложнений со стороны молочных желёз при грудном вскармливании.

6. Устраняет симптомы респираторных инфекций

Ментол, которым богата трава мяты, входит в состав многих безрецептурных препаратов для лечения вирусных и бактериальных инфекций верхних дыхательных путей.

В народной медицине считается, что ментол снижает отёк слизистых оболочек, облегчает носовое дыхание и купирует болевой синдром в горле. Однако наука доказала не все эффекты.

По информации британских учёных, применение ментола при ОРЗ позволяет существенного облегчить носовое дыхание. Подобная практика позволяет избавиться от необходимости применения сосудосуживающих средств для устранения явлений насморка. Они характеризуются высокой частотой развития побочных эффектов и могут вызвать привыкание.

Мята облегчает носовое дыхание при респираторных инфекциях и позволяет не использовать вредные лекарственные препараты.

7. Устраняет неприятный запах изо рта

Жевательные резинки со вкусом мяты – самый распространённый способ устранения неприятного запаха из ротовой полости.

Согласно данным крупного литературного обзора, мята луговая действительно освежает дыхание. Полезный эффект сохраняется в течение нескольких часов.

Отдельно следует отметить, что масло растения имеет в составе антибактериальные компоненты широкого спектра действия. Они позволяют избавиться от главной причины неприятного запаха – персистенции бактериальных агентов.

Использование любых средств с натуральной полевой мятой – эффективный способ поддержания здоровья ротовой полости и устранения неприятного запаха.

Возможный вред

Мята, несмотря на обилие лечебных свойств, имеет противопоказания и может вызвать побочные эффекты. Возможны следующие осложнения:

  1. Отравление. Некоторые компоненты растения могут вызвать токсическое повреждение тканей печени и почек. Чтобы избежать данного нежелательного действия, рекомендуется не принимать более 50 мл эфирного масла или 80 граммов свежих листьев однократно.
  2. Аллергические реакции. Обусловлены повышенной чувствительностью организма к отдельным компонентам мяты. Проявляются в форме пятнисто-папулёзных высыпаний, кожного зуда, реже – ангионевротического отёка.
  3. Гипотония. Мята может снижать уровень артериального давления, действие прямо пропорционально принятой дозе растения. Лицам с исходно пониженным артериальным давлением она противопоказана.

Растение можно давать ребёнку и включать в рацион беременных женщина. Главное – нормировать потребление – не более 1 ст. л. свежих или высушенных листьев.

Мята может вызвать побочные эффекты, которые обязательно нужно учитывать перед употреблением.

Варианты применения

Рассмотрим наиболее перспективные народные рецепты на основе мяты:

  1. Мятный чай. Взять 1 ч. л. сушёной мяты мяты, залить её 200 мл кипятка, укутать и заваривать 30 минут. Можно добавить 1 ч. л. мёда. Пить чай с мятой следует по 200 мл 1-3 раза в сутки. Также можно дополнительно использовать цветки ромашки, чёрной бузины, липы.
  2. Травяной сбор. Смешать по 1 ст. л. цветки аптечной ромашки, корня валерианы лекарственной, семян фенхеля обыкновенного и травы мяты. Залить 1 000 мл кипятка, дать настояться в течение 1-2 часов, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в сутки.
  3. Настойка. Взять по 50 граммов травы перечной мяты, плодов аниса обыкновенного, цедры лимона или мандаринов. Все ингредиенты измельчить и поместить в стеклянную ёмкость. Добавить 450 мл водки или спирта. Плотно закрыть крышкой и оставить в тёмном прохладном месте на 2 недели. Принимать по 50 мл 1-2 раза в сутки.
  4. «Масло» при простуде. Взять 100 граммов высушенной измельчённой мяты и залить в неё 500 мл оливкового масла. Настоять в течение 3 недель в плотно закрытом стеклянном сосуде. Каждый день рекомендуется взбалтывать состав. Данной смесью можно проводить ополаскивание горла (3 капли на 200 мл тёплой воды) или смазывать носовую перегородку 3-5 раз в сутки (2-3 каплями).

Свежую мяту можно смело добавлять в любые овощные салаты (особенно с зеленью), готовить на её основе различные прохладительные напитки и чаи. Мята гармонирует с блюдами из мяса и рыбы.

В напитках мята отлично сочетается с мелиссой, ромашкой, чабрецом, душицей, зверобоем, иван-чаем.

Лекарственное растение нашло применение в кулинарном деле и народной медицине. Чтобы раскрыть биологический потенциал в полной мере рекомендуется соблюдать технологию и нормировать потребление.

Заключение

  1. Мята – это ценное лекарственное растение, насыщенное антиоксидантами и противовоспалительными веществами, а также некоторыми витаминами и минералами.
  2. Она способна облегчить течение синдрома раздражённого кишечника и диспепсических расстройств со стороны желудка, устранить заложенность носа и улучшить работу головного мозга, предупредить повреждение сосков при грудном вскармливании.
  3. Мяту часто используют для уничтожения патогенных бактерий в ротовой полости и освежения дыхания.
  4. Растение допускается употреблять детям и женщинам в период беременности.

8 Польза мяты для здоровья

Кормящие матери обычно испытывают болезненные ощущения и трещины на сосках, что может сделать кормление грудью болезненным и трудным.

Исследования показали, что нанесение мяты на кожу может облегчить боль, связанную с грудным вскармливанием.

В этих исследованиях кормящие матери наносили различные формы мяты на область вокруг соска после каждого кормления. Обычно они использовали эфирное масло отдельно или в смеси с гелем или водой.

Одно исследование показало, что применение воды из перечной мяты после кормления грудью было более эффективным, чем применение сцеженного грудного молока в предотвращении трещин на сосках и ареолах, что привело к меньшей боли в сосках (14).

Другое исследование аналогичным образом показало, что только 3,8% матерей, применявших гель мяты перечной, испытали трещины на сосках, по сравнению с 6,9% тех, кто принимал ланолин, и 22,6% тех, кто принимал плацебо (15).

Кроме того, дополнительное исследование показало, что и боль, и тяжесть трещин сосков уменьшились у матерей, которые применяли эфирное масло ментола после каждого кормления (16).

Краткое содержание

Применение эфирных масел мяты в различных формах оказалось эффективным для предотвращения и лечения трещин на сосках и боли, обычно связанной с грудным вскармливанием.

.

Mint Help | Mint

  1. Войдите на Mint.com.
  2. В самом верху страницы щелкните Ваш профиль.
  3. Щелкните «Электронная почта и оповещения» на верхней панели инструментов открывшегося окна.
  4. В разделе «Мобильная конфигурация» введите номер своего мобильного телефона и нажмите «Отправить».
  5. Вы увидите сообщение Mint отправил вам код активации. Когда вы получите текст, введите его и нажмите Готово.
  6. Вы увидите сообщение "Ваша учетная запись SMS успешно подключена!"

Обратите внимание, что по умолчанию в поле «Отправлять сводные тексты» выбрано значение «Еженедельно».В сводных текстах, отправляемых еженедельно, будут указаны остатки на ваших счетах. Если вы хотите отключить сводные тексты, щелкните раскрывающееся меню и выберите Никогда. Теперь в разделе «Конфигурация предупреждений» укажите, какие предупреждения вы хотите получать по SMS, установив соответствующие флажки. Когда вы закончите, нажмите «Закрыть».

Чтобы отказаться от SMS-оповещений, просто отправьте текст STOP на номер 696468 со своего мобильного телефона, и мы немедленно отменим подписку на нашу службу обмена текстовыми SMS-сообщениями. Вы не получите никаких дополнительных сообщений, пока не зарегистрируетесь на нашем сайте.

.

Льготы, питание и советы по питанию

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Мята или mentha принадлежит к семейству Lamiaceae, которое включает от 15 до 20 видов растений, включая мяту перечную и мяту курчавую. Это популярная трава, которую люди могут использовать в свежем или сушеном виде во многих блюдах и настоях. Производители зубной пасты, жевательной резинки, конфет и косметических товаров часто используют масло мяты.

Использование свежей мяты и других трав и специй в кулинарии может помочь человеку добавить аромат и снизить потребление натрия и сахара.

На протяжении всей истории люди использовали различные виды мяты в медицине. Различные типы растений мяты обладают рядом антиоксидантных свойств и обладают потенциальной пользой для здоровья, особенно для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

В этой статье мы расскажем о питательной ценности мяты и объясним ее возможные преимущества для здоровья. Мы также даем советы, как включить в рацион больше мяты.

Эта статья является частью коллекции статей о пользе для здоровья популярных продуктов.

Мята может иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья.

Устранение проблем с желудочно-кишечным трактом

Мята - это успокаивающее растение, которое люди использовали на протяжении тысяч лет, чтобы успокоить расстройство желудка или расстройство желудка.

Обзор 2019 года показал, что плацебо-контролируемые исследования подтверждают использование масла мяты перечной в качестве средства от ряда желудочно-кишечных заболеваний, включая несварение желудка, СРК, боли в желудке у детей и чувство тошноты после операции.

Авторы обзора обнаружили, что мята действует против вредных микробов, регулирует расслабление мышц и помогает контролировать воспаление.

В другом обзоре того же года оценивались 12 рандомизированных контролируемых испытаний и было обнаружено, что масло перечной мяты является безопасным и эффективным средством лечения болевых симптомов у взрослых с СРК.

Однако рандомизированное двойное слепое исследование 2019 года с участием 190 человек с СРК показало, что масло мяты перечной не уменьшало значительно симптомы.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества продуктов из мяты в управлении СРК.

Аллергия

Растения мяты содержат антиоксидант и противовоспалительное средство, называемое розмариновой кислотой.

Исследование 2019 года на крысах показало, что розмариновая кислота снижает симптомы астмы по сравнению с контрольной группой, которая не получала добавки.

Согласно обзору 2019 года, опубликованному в Frontiers in Pharmacology , семейство растений мяты содержит ряд растительных соединений, которые обладают антиаллергенным действием.

Однако содержание экстракта мяты в маслах и мазях может быть намного выше, чем в диетической мяте. Существует очень мало исследований о влиянии диетической мяты на симптомы аллергии.

Успокаивающие симптомы простуды

Мята содержит ментол. Это ароматическое противозастойное средство, которое может помочь разрушить мокроту и слизь, облегчая их изгнание.

Нанесение ментоловых мазей или паров может быть безопасным и эффективным лечением для детей, страдающих простудой.

Однако Американская ассоциация легких (ALA) сообщает, что научные исследования не поддерживают использование ментола для лечения симптомов простуды.

Несмотря на это, некоторые люди могут обнаружить, что симптомы простуды уменьшаются после применения втирания паров ментола.

Управление диетических добавок (ODS) сообщает, что масло мяты перечной может вызывать раздражение и покраснение кожи. Они рекомендуют родителям или опекунам не наносить мазь непосредственно на грудь или лицо ребенка из-за серьезных возможных побочных эффектов после прямого вдыхания.

Листья мяты - нежное растение с нежными стеблями. Лучше всего добавлять их в сыром виде или в конце процесса приготовления. Это помогает им сохранять нежный вкус и текстуру.

Покупая мяту, обратите внимание на яркие безупречные листья.Храните их в многоразовом пластиковом пакете в холодильнике до 1 недели.

Мяту относительно легко выращивать, и люди могут выращивать ее в домашних условиях, что делает ее экологически безопасным способом придать еде вкус.

При приготовлении мяты используйте острый нож и аккуратно разрежьте. Использование тупого ножа или чрезмерное измельчение приведет к повреждению травы и потере аромата на поверхности разделочной доски.

Ближневосточные кухни, такие как баранина, супы и овощные салаты, часто содержат мяту для вкуса.

Другие идеи включают:

Приготовление мятного лаймада, смешав сок лайма с сахаром или стевией и взбитыми листьями мяты. Сверху полейте фильтрованной водой и кубиками льда.

Добавление мяты в сальсу из свежих фруктов с нарезанными яблоками, грушей, соком лимона или лайма, халапеньо и медом. Подавать с чипсами из лаваша с корицей или поверх запеченного цыпленка.

  • Разбавьте воду, добавив листья мяты и огурцы для освежающего удовольствия.
  • Добавьте несколько нарезанных листиков мяты в следующее тесто для печенья с шоколадной крошкой.
  • Залить горячей водой листья мяты и настаивать 5-6 минут для домашнего мятного чая. Попробуйте использовать шоколадные листья мяты для изюминки.
  • Измельчить мяту и перемешать со свежим ананасом для быстрого перекуса.

Кроме того, вы можете попробовать эти полезные и вкусные рецепты от дипломированных диетологов:

Как и многие травы, мята может оказывать вредное воздействие на некоторых людей.

Людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) не следует употреблять мяту в попытке успокоить проблемы с пищеварением.Согласно обзору 2019 года, мята обычно вызывает симптомы ГЭРБ.

Прием больших доз масла мяты перечной может быть токсичным. Очень важно придерживаться рекомендуемых доз масла мяты перечной.

Чистый ментол ядовит и не предназначен для внутреннего потребления. Люди должны наносить его только на кожу или близлежащую поверхность, например подушку, для рассеивания паров.

Не наносите масло мяты на лицо грудного или маленького ребенка, так как оно может вызвать спазмы, затрудняющие дыхание.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить, могут ли какие-либо из ваших лекарств взаимодействовать с мятой или мятным маслом.

Порция из 2 столовых ложек или 3,2 грамма (г) свежей мяты перечной обеспечивает:

Мята также содержит следовые количества:

Хотя мята содержит несколько питательных веществ, количество, которое человек обычно употребляет в еде, недостаточно чтобы обеспечить значительную часть ежедневной потребности человека.

Мята в рационе наиболее полезна как замена соленым, сладким или калорийным ароматизаторам.Мази и добавки с мятой обеспечивают большую часть своих преимуществ.

МАГАЗИН МЯТНЫХ ПРОДУКТОВ

Мятные продукты, упомянутые в этой статье, можно приобрести в Интернете.

Q:

Действительно ли жевательная резинка со вкусом мяты очищает зубы?

A:

Мята обладает освежающим вкусом, благодаря которому во рту становится ощущение чистоты. Он также обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить здоровье зубов и десен.

Акт жевания также помогает при чистке рта и зубов.По данным Американской стоматологической ассоциации (ADA), жевательная резинка выделяет больше слюны. Он может помочь очистить полость рта, поскольку нейтрализует и смывает кислоту во рту из-за расщепления пищи.

Общий совет ADA - жевать жевательную резинку без сахара, чтобы снизить риск кариеса.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет..Обзор

Intuit Mint.com, жалобы 2020. Является ли Mint.com безопасным и законным?

Обзор Mint.com

Mint.com от Intuit - это веб-сайт финансового управления, предлагающий различные инструменты для отслеживания и управления вашими финансами. Веб-сайт бесплатен в использовании и приносит деньги, предлагая вам продукты и услуги (они получают комиссию, когда вы, за например, откройте рекомендованную ими кредитную карту). Mint собирает все ваши транзакции со всех ваших учетных записей, чтобы вы могли фильтровать, искать и сортировать все в одном месте.Более продвинутые функции включают бюджетирование и отображение тенденций.

Какая мята приносит пользу

Mint.com лучше всего работает, когда используется как инструмент для мониторинга множества учетных записей в одном месте. Вместо того, чтобы входить в каждый банк, с которым вы ведете бизнес, вы можете войти в одно приложение или на веб-сайт и просмотреть все свои транзакции. Это позволяет легко узнать, сколько денег у вас под рукой, и отслеживать подозрительную активность на ваших картах.

Mint отлично справляется с отслеживанием тенденций во времени (чем менее конкретна тенденция, тем лучше).Функция бюджета также неплохая, но, как и тенденции, для того, чтобы быть полезной, полагается на точные данные о категориях.

Mint.com Жалобы

Mint не очень хорошо классифицирует покупки. Обычно он зависит от имени продавца, а не от кода категории продавца, который вы увидите, если войдете на веб-сайт своей кредитной карты. Хотя Mint утверждает, что существует алгоритм обучения, чтобы узнать, что такое продавец, вам может потребоваться регулярно классифицировать одного и того же продавца каждый месяц.Для более продвинутых функций Mint, таких как бюджеты и тенденции, обычно требуются достоверные данные о ваших транзакциях, включая категории. Тот факт, что Mint плохо классифицирует ваши транзакции, является источником проблем во многих областях. Например, упомянутые ранее оповещения о расходах. Если ваша аренда ошибочно классифицируется как «покупка», вы внезапно получаете электронное письмо с предупреждением о том, что вы превысили свой бюджет или у вас были необычные расходы в этой категории. Можно также обнаружить, что круговая диаграмма «трендов» становится чрезмерно взвешенной по отношению к этой неправильной категории.

Конечно, можно переклассифицировать транзакции, и это действительно необходимо. Если вы каждую неделю или месяц проверяете свои транзакции, чтобы проверить, нет ли чего-нибудь необычного, вы можете делать это одновременно. Тем не менее, есть определенное раздражение, когда ваш местный бар в пятый раз за месяц попадает в категорию «Рестораны».

Более того, если вы все же столкнетесь с транзакцией, которую вы не узнаете, Mint не получит достаточно информации, чтобы определить, что это такое.Mint импортирует очень ограниченный объем данных о транзакциях, вынуждая вас войти на веб-сайт вашего банка, чтобы получить полную информацию, чтобы вы могли попытаться выяснить, чем на самом деле была эта покупка за 10 долларов в «R R».

Mint в последние годы был куплен бухгалтерским гигантом Intuit. С тех пор внимание на сайте, похоже, сместилось с улучшения функциональности и больше на представление вам большего количества предложений финансовых продуктов. Иногда эти предложения могут быть умными. Например, пользователи с расходами ниже среднего на заправочных станциях могут увидеть рекламу автострахования, предлагающую скидки для людей, которые проезжают меньше миль.Думаю, это очень полезно, но является исключением. Часто кому-то показывают рекламу кредитных карт, которые у него уже есть (и которые уже импортированы в Монетный двор). Это все равно, что приехать на Camry 2020 года к вашему дилеру для обслуживания и получить от продавца предложение продать вам Camry 2020 года. Это нелогично, учитывая, что Минт знает полную информацию о вашем финансовом положении.

Если вы из тех, кто читает обзоры финансовых продуктов, вы, вероятно, вряд ли примете рекламу Mint оптом, поэтому они обычно бесполезны и отвечают интересам Mint, а не вашим.

В настоящее время у Mint есть несколько ошибок, которые существуют уже несколько месяцев. Например, любая учетная запись American Express будет сообщать, что счет подлежит оплате каждый месяц (даже не счет в размере 0 долларов, он будет сообщать о фактической сумме задолженности), даже если на счете нет остатка. Функция срока оплаты счета нарушена и по другим причинам. Mint генерирует 30-дневную шкалу предстоящих счетов, которая была бы очень полезна, если бы она работала, но графика обычно бесполезна. День, в который должен быть выплачен один счет в 9 долларов, может создать огромную «полосу» на графике, в то время как другой день с несколькими счетами по 500 долларов каждая может создать крошечную «полосу».«Это затрудняет использование этого инструмента для планирования чего-либо.

Мобильное приложение Mint и веб-сайт Mint.com

Мобильное приложение Mint - хорошее, но не самое лучшее. Ему не хватает многих функций, которые есть на полноценном веб-сайте. Например, вы можете просмотреть разбивку тенденций своих расходов за текущий месяц, но не можете изменить временные рамки для просмотра предыдущего месяца. Это обычное дело для курса, и в приложении в целом отсутствует какая-либо значимая информация и поиск.Тем не менее, приложение - это простой способ проверить все ваши недавние транзакции на предмет непредвиденных обстоятельств, а также удобную платформу для категоризации ваших покупок без категорий. Тем не менее, большинству приложений для мобильного банкинга также не хватает многих функций своих аналогов на веб-сайтах, так что это неудивительно. Реальные преимущества Mint можно получить только онлайн, поэтому я настоятельно рекомендую использовать приложение только для дополнения учетной записи, которую вы уже настроили на компьютере на веб-сайте Mint.

Монетный двор.com Обзор Последние мысли

В целом, Mint - отличный бесплатный инструмент, который позволяет людям с большим количеством учетных записей легко контролировать и управлять всеми из них. Это не полная замена веб-сайта вашего банка, но отличный первый шаг к управлению своими финансами.

Продолжить чтение


.

Смотрите также