Чем полезна мята для организма мужчины


Можно ли мужчинам пить чай с мятой: польза и вред

Существует мнение, что мятный чай может принести ощутимый вред мужчинам. Это связано со свойствами мяты ослаблять мужскую потенцию. Но какова реальная опасность от употребления мятного чая? Способен ли он вызвать гормональные изменения у мужчин?

Свойства чая с мятой

Мята перечная – трава, которая активно используется в народной медицине. Отмечены целебные свойства мяты:

  1. Успокаивает, расслабляет нервную систему, нормализует сон, повышает настроение. Избавляет от неврозов, депрессивных состояний.
  2. Способствует пищеварению, улучшению работы желудка.
  3. Оказывает болеутоляющее действие.
  4. Снимает воспаления.
  5. Улучшает кровообращение всех тканей, органов тела.
  6. Повышает тонус организма, сопротивляемость заболеваниям.

Мята освежает, охлаждает, обладает приятным вкусом. Большое содержание эфирных масел дарит ей уникальный бодрящий аромат. Именно поэтому мятный чай пользуется неизменной популярностью.

Мята для мужчин: польза и вред

Споры об опасности употребления мяты мужчинам возникли из-за большого содержания в этом растении женских гормонов растительного происхождения – фитоэстрогенов.

Повышение эстрогенов у мужчины вызывает ряд заболеваний, среди которых:

  • низкое либидо, сексуальная дисфункция;
  • увеличение простаты;
  • склонность к ожирению, увеличению груди;
  • нервозность, усталость, плохой сон, головные боли;
  • риск инсульта, инфаркта, сбоев в работе сердца;
  • снижение активности сперматозоидов, что может привести к бесплодию.

Поэтому многие мужчины боятся пить чай с мятой. Они опасаются нежелательных последствий для здоровья. Но разобраться, в чем польза и вред для мужчин от употребления мятного чая, следует детально.

Польза мятного чая для мужчин

Исследования действия мятного чая на мужское здоровье показали удивительный результат. Оказывается, если мужчина будет выпивать по 1-2 чашки в день, то польза мятного чая будет ощутимой:

  • улучшится общее состояние организма, повысится стрессоустойчивость;
  • воздействие на половую систему мужчины будет благотворным;
  • чай успокоит, расслабит, избавит от тревожности, плохого сна.

Важно! Чай с мятой при разумном потреблении не ослабляет сексуальное либидо представителей сильного пола. Даже, наоборот, стимулирует его.

Особенно напиток полезен, когда снижение сексуальной функции вызвано стрессами, неврозами, общей усталостью, депрессивными настроениями.

Не меньше черного полезен и зеленый чай с мятой.

Вред мятного чая для мужчин

Большими дозами мужчинам пить чай с мятой действительно не стоит. При употреблении 5-6 кружек напитка ежедневно реально возможны негативные последствия.

Интересны исследования воздействия мяты, проведенные Американским институтом питания и диетологии. Подопытным грызунам на время заменили всю воду на мятный чай. Этот эксперимент очень неблагоприятно отразился на здоровье самцов. Тестостерон в их крови стал снижаться. Спустя длительный срок самцы перестали интересоваться половой жизнью, стали бесплодны.

Вредное воздействие мяты на организм мужчины скажется, если ежедневно принимать большие дозы этого растения длительный отрезок времени.

Обратите внимание! Вред мужчине могут нанести только фитоэстрогены, которые содержатся в мяте. В абсолютном большинстве товаров с ароматами и вкусами мяты присутствием этого растения и «не пахнет». В них используется ароматизатор полностью химического происхождения. Внимательно отнеситесь к фитосборам с мятой. Опасность представляет натуральная мята, которую вы кладете в чай.

О некоторых полезных качествах мятного чая, противопоказаниях и причинах, по которым этот напиток лучше не употреблять определенным людям, в видео ниже.

Кому нельзя пить чай с мятой

Итак, в умеренных количествах чай с мятой не навредит мужскому здоровью, а даже улучшит его. Однако, есть люди, кому действительно нельзя пить мятный чай. Противопоказаниями являются:

  • пониженное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен;
  • снижение уровня мужских гормонов, связанное с различными заболеваниями, проблемы с зачатием;
  • частые изжоги, нарушения работы желудка.

Здоровому человеку чашечка ароматного чая с листиком мяты принесет только пользу. При сомнениях проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Какой мятный чай лучше всего подойдет мужчине

Мужчинам достаточно соблюдать простые «правила безопасности»:

  • не пить чай с мятой более двух чашек в день;
  • не использовать высокую концентрацию травы для заваривания напитка;
  • умеренно употреблять другие блюда, куда по рецепту добавляется свежая мята (например, салаты).

И тогда горячий душистый чай с мятой принесет только пользу и удовольствие.

Классический рецепт чая с мятой

Мужчины могут смело готовить чай с мятой по традиционному рецепту.

Ингредиенты:

  • заварной чайный лист – 1 ч.л.;
  • мята свежая – 1 ч.л.;
  • вода – 300 мл.

Приготовление:

  • положите в чайник заварку, мяту;
  • залейте крутым кипятком;
  • через 15 минут напиток готов к употреблению.

Чай с мятой можно готовить, используя черный или зеленый чайный лист по вкусу. Подойдут к нему долька лимона и мед. Чтобы напиток хорошо заварился, предварительно обдайте чайник горячей кипяченой водой.

Врачи предупреждают о возможном вреде для мужчин чая с добавлением мяты. Но речь идет только о необходимых ограничениях, а не о полном отказе от напитка. В разумных дозах мятный чай полезен, а не опасен представителям сильного пола.

8 Польза мяты для здоровья

Кормящие матери обычно испытывают болезненные ощущения и трещины на сосках, что может сделать кормление грудью болезненным и трудным.

Исследования показали, что нанесение мяты на кожу может облегчить боль, связанную с грудным вскармливанием.

В этих исследованиях кормящие матери наносили различные формы мяты на область вокруг соска после каждого кормления. Обычно они использовали эфирное масло отдельно или в смеси с гелем или водой.

Одно исследование показало, что применение воды из перечной мяты после кормления грудью было более эффективным, чем применение сцеженного грудного молока в предотвращении трещин на сосках и ареолах, что привело к меньшей боли в сосках (14).

Другое исследование аналогичным образом показало, что только 3,8% матерей, применявших гель мяты перечной, испытали трещины на сосках, по сравнению с 6,9% тех, кто принимал ланолин, и 22,6% тех, кто принимал плацебо (15).

Кроме того, дополнительное исследование показало, что и боль, и тяжесть трещин сосков уменьшились у матерей, которые применяли эфирное масло ментола после каждого кормления (16).

Краткое содержание

Применение эфирных масел мяты в различных формах оказалось эффективным для предотвращения и лечения трещин на сосках и боли, обычно связанной с грудным вскармливанием.

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех людей с лишним весом возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
От 91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. От 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 33 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они также могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться на PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его отношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - это еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 г. в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Мужской тип тела Женский тип тела
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

10 естественных методов для мужчин и женщин

Как мужчины, так и женщины могут повысить свое либидо, используя следующие методы:

1. Управлять тревогой

Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения и открытое общение могут помочь предотвратить беспокойство, влияющее на либидо.

Высокий уровень тревожности является обычным препятствием для сексуального функционирования и либидо как для мужчин, так и для женщин. Это может быть тревога из-за жизненного стресса или тревога, связанная с полом.

Люди с напряженным графиком работы, обязанностями по уходу или другими жизненными стрессами могут чувствовать усталость и, как следствие, иметь низкое сексуальное влечение.

Беспокойство и стресс также могут затруднить получение или поддержание эрекции, что может оттолкнуть человека от секса. Обзор эректильной дисфункции у молодых мужчин в 2017 году показал, что депрессия и тревога могут привести к снижению либидо и усилению сексуальной дисфункции.

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и улучшить свое психическое здоровье, в том числе:

  • соблюдение правил гигиены сна
  • уделять время любимому хобби
  • регулярно заниматься спортом
  • придерживаться питательной диеты
  • работать для улучшения отношений
  • поговорить с терапевтом

2.Повысьте качество отношений

Многие люди в определенные моменты отношений испытывают перебои в сексуальном желании и частоту его возникновения. Это может произойти после долгого пребывания с кем-то или если человек чувствует, что в его интимных отношениях что-то не так.

Сосредоточение внимания на улучшении отношений может усилить половое влечение каждого партнера. Это может включать:

  • планирование ночей свиданий
  • совместное выполнение дел вне спальни
  • практика открытого общения
  • выделение времени для качественного общения друг с другом

3.Сосредоточьтесь на прелюдии

Улучшение сексуального опыта может увеличить у человека желание секса, тем самым повышая его либидо. Во многих случаях люди могут улучшить свой сексуальный опыт, уделяя больше времени прикосновениям, поцелуям, использованию секс-игрушек и оральному сексу. Некоторые люди называют эти действия внешними.

Для женщин прелюдия может быть особенно важной. Согласно некоторым исследованиям 2017 года, только около 18 процентов женщин испытывают оргазм только от полового акта, в то время как 33,6 процента женщин сообщают, что стимуляция клитора необходима им для достижения оргазма.

4. Хороший сон

Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, а некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году с участием женщин, показало, что увеличение количества сна накануне вечером увеличивает их сексуальное желание на следующий день. Женщины, которые сообщили о более длительном среднем времени сна, сообщили о лучшем генитальном возбуждении, чем те, у кого время сна было короче.

5. Придерживайтесь полноценной диеты

Соблюдение полноценной диеты может улучшить сексуальное влечение людей, способствуя хорошему кровообращению и здоровью сердца, а также исключая определенные продукты, которые могут снизить либидо.

Метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания могут влиять на физическое сексуальное функционирование. Кроме того, синдром поликистозных яичников может влиять на уровень гормонов, что также может нарушать либидо.

Диета, богатая овощами, с низким содержанием сахара и высоким содержанием постных белков, может помочь предотвратить нарушения, влияющие на либидо.

6. Попробуйте лечебные травы

Насколько эффективны лечебные травы для улучшения сексуальной функции у мужчин и женщин, мало исследований, хотя некоторые люди могут найти их полезными.

Обзорное исследование 2015 года утверждает, что есть ограниченные, но появляющиеся данные о том, что следующие растительные средства могут улучшить сексуальную функцию:

Людям следует с осторожностью использовать растительные препараты без одобрения врача. Некоторые лекарственные травы могут взаимодействовать с существующими лекарствами, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует их. По этой причине их качество, чистота и безопасность остаются неясными.

7. Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные упражнения могут помочь либидо во многих отношениях.Исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин, проходящих терапию депривации андрогенов, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные упражнения помогают мужчинам справляться с такими проблемами, как проблемы с изображением тела, низкое либидо и изменения в отношениях.

Обзор женщин с диабетом за 2010 год цитирует исследования, показывающие, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы диабета у женщин. В исследовании подчеркивается, что выполнение упражнений для тазового дна может быть полезно женщинам без диабета.

8. Поддерживайте здоровый вес

Некоторые ученые связывают избыточный вес и ожирение с низким половым влечением, а также с другими факторами, связанными со снижением фертильности.Это связано с гормональными факторами, такими как низкая концентрация тестостерона.

Некоторые люди с избыточным весом могут также испытывать психологические последствия, например, уверенность в нижней части тела.

Поддержание здорового веса тела может улучшить сексуальное влечение человека как физически, так и психологически. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь в достижении этого, а также повысить общий уровень энергии человека.

9. Попробуйте секс-терапию

Сексуальное желание - комплексное явление, которое включает как психологические, так и физические компоненты.Даже когда у человека есть физическое состояние, которое влияет на либидо, например диабет, улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс может улучшить либидо и сексуальное функционирование.

Терапия - эффективная стратегия повышения низкого либидо. Индивидуальное консультирование может помочь устранить негативные взгляды на секс, самооценку и вторичные причины низкого либидо, такие как депрессия и тревожность. Психологическое консультирование может помочь некоторым людям преодолеть факторы, влияющие на их сексуальное желание.

Наряду с разговорной терапией может помочь психотерапия.Одно исследование 2014 года показало, что всего четыре сеанса когнитивно-поведенческой терапии на основе осознанности в групповой обстановке улучшили сексуальное желание, сексуальное возбуждение и сексуальное удовлетворение у женщин.

Чтобы найти подходящего терапевта в вашем районе, выполните поиск в справочнике AASECT.

10. Бросить курить

Курение сигарет может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Хорошее здоровье сердца важно для хорошего сексуального функционирования.

Люди, которые курят сигареты, могут обнаружить, что их уровень энергии и сексуальное влечение увеличиваются после того, как они бросят курить.

Сексуальные желания и либидо людей очень разнообразны. Важно отметить, что более низкое либидо, чем у других людей, не обязательно плохо.

Однако, если человек хочет повысить свое либидо, существует множество методов, которые можно попробовать. К ним относятся питательная диета, регулярные упражнения, снижение тревожности и сосредоточение внимания на улучшении интимных отношений.

Низкое либидо - сложная проблема, включающая в себя отношения, психологические и физические компоненты.Знание причины может помочь человеку найти лучшее лечение.

Поскольку низкое либидо или внезапное изменение либидо может быть признаком состояния здоровья, безопаснее всего поговорить с врачом, прежде чем пробовать усилители либидо.

Прочтите статью на испанском языке.

МАГАЗИН ТРАВЯНЫХ СРЕДСТВ

Травяные средства, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

.

Как это измеряется и почему это полезно

Как измерить жир в организме

Я недавно измерил жировые отложения у женщины, потому что ей не понравился номер, который дал ей ее личный тренер. Возможно, у вас возникло искушение сделать аналогичную просьбу. В этом нет ничего плохого, но это показывает непонимание того, что означает процентное содержание жира в организме человека и как его измерять. Итак, давайте проясним это.

Вот краткое изложение: Тест жировой прослойки - это попытка разделить каждый фунт вашего тела на одну из двух категорий: жировая масса и все остальное.То, что не является жировой массой, считается «безжировой массой тела», которая состоит из ваших костей, мышц, волос, воды и прочего. Так что нет, это не просто мышцы!

Это соотношение может вводить в заблуждение по нескольким причинам. Например, маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные и мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой вес на весах не обязательно является показателем вашего здоровья.

Измерение жира в организме

Существует множество различных методов измерения жира в организме, но некоторые из них более точны, чем другие.Гидростатическое взвешивание и другие высокотехнологичные машины дороги и почти недоступны для неспециалистов. Существуют также ручные устройства и весы для измерения жира в организме, но они часто неточны. Для наших целей самый простой и точный выбор - это штангенциркуль.

Штангенциркуль, которому вы можете научиться самостоятельно, измеряет кожные складки, а затем помещает эти измерения в формулу. Затем формула покажет примерный процент жира в организме. Эти формулы также могут определять ваш жирный вес и вес безжировой массы.В зависимости от типа формулы, которую вы используете, вы будете захватывать кожные складки на различных участках тела. Может быть очень трудно одновременно ущипнуть себя и прочитать штангенциркуль. Вот почему я рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту для измерения содержания жира в вашем теле. Если в вашем распоряжении нет профессионала, возьмите друга и узнайте, как вместе измерить жировые отложения друг друга, используя эту статью в качестве руководства.

Для населения в целом я рекомендую формулу Джексона и Поллока.Эта формула может использоваться в тестах с тремя, четырьмя и семью участками. Для людей, у которых больше жира, чем у большинства населения, я предпочитаю четырехсайтовую систему Дарнина-Уомерсли. Для стройных бодибилдеров я использую уравнение Парилло из девяти пунктов. Хотя вы никоим образом не ограничиваетесь использованием этих формул, они, кажется, работают лучше всего и используются наиболее широко.

Каждая из этих формул построена на довольно сложных математических уравнениях, которые берут сумму измерений каверномера и применяют их к константе.Если вы не занимаетесь математикой, то как работают формулы, на самом деле не имеет значения. Важно помнить о последовательности. Выберите тест, выберите формулу и придерживайтесь ее!

Почему? Если вы используете другую формулу, вы можете получить и обычно получите другой результат. Если вы используете другой штангенциркуль, вы можете получить другой результат. Если вы измеряете семь точек вместо трех, но используете тот же измеритель и формулу, вы можете получить разные результаты.

Ваш выбор формулы или качество ваших штангенциркулей гораздо менее важны, чем получение постоянных цифр.Данные ценны, потому что они отражают изменение вашего прогресса, а не из-за фактического числа. На самом деле, не имеет значения, действительно ли ваш жир составляет 8 процентов или 10 процентов. Важно то, что вы видите прогресс.


Использование полезных

"Здоровый" уровень жира в организме во многом зависит от вашего пола и ваших целей. Если вы не беспокоитесь о низком уровне жировых отложений для эстетических целей или повышения производительности, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме ниже «ожирения» и выше «необходимого уровня жира».«

женщины Мужчины
Ожирение:> 31% Ожирение:> 25%
Приемлемо: 25-31% Приемлемо: 18-25%
Подходит: 21-24% Подходит: 14-17%
Атлетический: 14-20% Атлетический: 6-13%
Уровни необходимых жиров: Уровни необходимых жиров:

Для определения тощей / жировой массы
  • Жировая масса: Вес х процентное содержание жира в организме
  • Сухая масса: Вес - (масса x процентное содержание жира в организме)

Используйте это число для оценки прогресса, потому что шкала не всегда показывает всю историю.Вы можете худеть или набирать вес, но откуда этот вес? Мышцы или жир?

С точки зрения планирования измерение процента жира в организме может помочь вам определить реалистичные цели. Зная свое соотношение жировой массы к безжировой, будет легче определить, сколько фунтов жира вы можете терять каждую неделю. Например, если у вас есть цель похудеть на 15 фунтов за три месяца, знание того, какой процент вашего состава тела на самом деле состоит из жира, может помочь вам решить, является ли эта цель разумной.

Изменения в вашей жировой и мышечной массе также могут позволить вам принимать разумные решения относительно ваших программ. Например, если вы теряете мышечную массу, это означает, что вам, вероятно, нужно пересмотреть свое питание или вы слишком много тренируетесь.

Следите за общей картиной

Для большинства людей конечная цель - иметь красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на этом или другом измерении. Его можно использовать, хотя бы для того, чтобы поставить цифру косметическим изменениям, которые вы видите в зеркале, чтобы заметить, как ваша одежда сидит, или отслеживать эффективность вашего питания и тренировок.

Знаете ли вы, чего не измеряет ваш жир? Ваше здоровье, ваша ценность как человека или спортсмена. Их нельзя измерить никаким числом. Просто используйте эту технику, чтобы получить еще один уровень понимания. Это может быть отличным инструментом в вашем арсенале.

Что означает процент жира в вашем теле | Как измерить жир в теле
.

Смотрите также