Чем полезна коленно локтевая поза при беременности


чем полезно, как правильно делать

В период ожидания нового члена семьи женщина постоянно испытывает различные ощущения, связанные с изменениями в организме. Иногда они далеко не приятные – это дискомфорт или боль. Замечено, что коленно-локтевое положение при беременности позволяет облегчить состояние будущей мамы.

коленно локтевое положение при беременности

Коленно-локтевое положение при беременности облегчает состояние женщины

Что происходит в организме

Хотя «интересное положение» женщины вовсе не болезнь, порой оно причиняет ей массу неудобств. Во 2-м триместре быстро растущая матка начинает сдавливать находящиеся рядом органы. В этот период могут проявляться неприятные симптомы:

  • частая изжога;
  • метеоризм, запоры;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • усложнение оттока жидкости из-за сдавления мочеточников;
  • слабость, головокружение;
  • расширение вен нижних конечностей;
  • обострение геморроя.

Снижается качество переработки и продвижения пищи. Застойные процессы в кишечнике приводят к вздутию. Мочевой пузырь не может полностью опорожняться. Увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, особенно во время дневного отдыха и ночного сна. Задерживаясь в организме, жидкость приводит к отекам и повышению артериального давления.

В положении лежа на спине происходит сдавливание нижней полой вены, возможна потеря сознания. Давление на диафрагму вызывает затруднение дыхания и одышку. Также страдает опорно-двигательная система. Вся тяжесть ложится на позвоночник. Возникают боли в области поясницы и копчика, устают и отекают ноги.

В чем эффективность положения на четвереньках

Если ранее женщина не готовилась к предстоящим нагрузкам, вынашивать ребенка будет непросто. Отличным вспомогательным средством в этот период является лечебная физкультура. Посильные физические нагрузки улучшают самочувствие женщины.

В положении на четвереньках матка несколько сдвигается кпереди и книзу. Это своеобразная временная передышка для внутренних органов, которая облегчает и улучшает их работу.

Чем полезна коленно-локтевая позиция при беременности:

  • усиливается приток крови к плаценте;
  • стимулируется функция ЖКТ;
  • снижается риск развития позднего гестоза;
  • увеличивается приток кислорода к легким;
  • уходят застойные явления в малом тазу;
  • уменьшаются отеки;
  • уменьшается нагрузка на позвоночный столб;
  • снижается тонус матки.

Такую гимнастику можно делать в качестве профилактики при раннем токсикозе. Поза кошки поддерживает организм в тонусе, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение в области малого таза. Это отличная подготовка тела к родам.

Когда нужно выполнять

Делать упражнение можно на любом сроке, даже если нет никаких жалоб. В этом случае гимнастика будет отличной профилактикой осложнений. При регулярном выполнении она снимает спазм мышц, расслабляет связки, готовит тело к предстоящим родам. Особенно рекомендуется позиция с начала 3-го триместра.

В большинстве случаев к 36-й неделе плод находится в головном предлежании. Именно коленно-локтевая стойка поможет ребенку расположиться головкой вниз, если ранее он находился в тазовом или поперечном положении. Способ хорош тем, что не требует дополнительного приема медикаментозных средств. На первой стадии родов это положение можно принимать с помощью фитбола, опираясь на него руками и корпусом. Это поможет роженице легче перенести схватки.

Как влияет на плод

Из-за нарушения кровообращения у матери страдает и плод. Он недополучает кислород и питательные вещества. Замедляется вывод продуктов его жизнедеятельности. Когда женщина находится в позе кошки, улучшается маточный кровоток, повышается доставка необходимых элементов к плаценте и плоду. Ребенок реагирует на это по-своему: повышается его двигательная активность, улучшается сердечная деятельность.

Главное достоинство метода: будущая мама лучше себя чувствует, ей легче дышать. Освобождение от сдавливания полой вены, снижение тонуса матки благотворно сказывается и на ребенке. Замечено, что когда женщина становится на колени, малыш, который до этого сильно толкался, затихает.

Техника выполнения

Кому-то удобно делать упражнение в определенное время суток, другие занимают позицию, когда возникает дискомфорт, напряжение или боль. Все зависит от индивидуальных предпочтений. Главная цель – облегчение и улучшение состояния. Однако рекомендуется делать такую зарядку систематически, два-три раза в день, лучше утром и вечером.

как правильно

Важно разобраться, как правильно выполнять упражнение

Упражнения нужно выполнять на ровной поверхности, лучше всего на полу. Чтобы было тепло, мягко и уютно, пол лучше застелить. Для этого подойдет коврик, одеяло, подушки. Как правильно занять нужное положение:

  1. Медленно опуститься на одно колено, затем на другое, при необходимости придерживаться за опору.
  2. Расставить ноги на ширину таза.
  3. Перенести вес тела на руки.
  4. Согнуть локти.
  5. Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.
  6. Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.
  7. Опустить голову на руки или подушку.

Можно использовать большой мяч, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию.

Есть ли противопоказания

Противопоказаний для выполнения практически нет. Помогает ли статическая позиция изменению положения ребенка, зависит от имеющихся осложнений. Если переворот не произошел до 36-й недели, нужно исключить патологии:

  • короткая пуповина;
  • пороки развития плода;
  • дефекты или опухоли матки.

При таких состояниях коленно-локтевое положение нежелательно. С осторожностью выполняют упражнение, если у женщины ранее были травмы позвоночника или повреждения шеи.

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Если кружится голова, не стоит низко ее опускать. При боли в суставах можно подложить под колени и локти подушки. В любом случае, прежде чем делать гимнастику, необходимо посоветоваться с врачом.

Читайте также: занятия фитнесом для беременных

Почему я должен принимать положение колено-локтевое во время беременности?

Сегодня, к сожалению, все меньше и меньше беременностей, которые протекают идеально гладко, абсолютно без каких-либо осложнений. Для этого может быть много причин. Но даже при самой легкой и «правильной» беременности гинеколог может порекомендовать будущей маме принимать колено-локтевую позу несколько раз в день. Вопрос в том, действительно ли это так полезно? А в чем польза этого упражнения? Давайте разберемся, почему во время беременности так необходимо принимать коленно-локтевое положение.

У большинства женщин положение плода во время беременности соответствует всем нормам, которые предусмотрены самой природой, то есть - вверх ногами. Но бывают случаи, когда плод расположен неправильно. Это может быть косое, тазовое или поперечное предлежание плода. В этом случае рекомендуется использовать колено-локтевое положение - в этом случае есть шанс, что ребенок перед родами сможет перевернуться и принять правильное положение. Кроме того, колено-локтевое положение помогает расслабить мышцы матки, тем самым обеспечивая ей состояние покоя.

Обычно врачи советуют делать колено-локтевое положение во время беременности несколько раз в день в течение 12-15 минут, начиная со второго триместра. В этой ситуации становится легче дышать, в позвоночнике ощущается значительная разрядка. Кровоснабжение плода улучшается, но этот показатель очень важен, так как именно с кровью ребенок получает все необходимые ему вещества и полезные элементы, из которых идет «построение» его будущего скелета. Это простое упражнение можно повторять столько раз, сколько сама беременная женщина считает нужным - здесь, как говорится, нет никакого вреда, одна польза и матери, и ребенку.

Колено-локтевая осанка при беременности - это несложно, и выполнить ее не составит труда. Необходимо встать на четвереньки и принять положение, при котором таз находится над головой. Для этого нужно как можно ниже опустить голову и плечи, чтобы поза не доставляла неудобств. Для большего комфорта можно подложить под грудь валик или подушку. Некоторые женщины помнят, что во время беременности в таком положении практически жили - смотрели телевизор, разговаривали по телефону и даже ели.Что делать, если только в коленно-локтевом положении появилось чувство усталости и давления на нижний отдел позвоночника.

Колено-локтевое положение при беременности часто рекомендуют будущим мамам для снятия различного рода застойных явлений в почках. Такие явления могут возникать во время роста матки, которая может зажать мочеточник во время беременности, и моча становится достаточно трудной для попадания в мочевой пузырь. Такая ситуация способствует снижению тонуса матки, снижает риск возникновения отеков, помогает женщинам, страдающим геморроем.В коленно-локтевом положении снижается давление и давление матки на нижний отдел кишечника, что также помогает предотвратить гестоз.

Колено-локтевое положение полезно при беременности и помогает ослабить давление в маточной артерии и нижней полой вене. Во время беременности матка может сдавливать сосуды, что может привести к ухудшению снабжения плода кислородом, что приводит к нарушению сердечного ритма при аускультации (выслушивании). И это положение улучшает оксигенацию (снабжение кислородом) плода.

Еще одним положительным моментом коленно-локтевой позы при беременности является ослабление давления на позвоночник, несущий большую нагрузку, и на брюшную полость. Позвоночник в это время освобождается от этой нагрузки, получая небольшую передышку.

p> .

Правильные позы стоя и сидя во время беременности

Последнее обновление

Часто можно услышать от беременных женщин жалобы на боли в спине, шее и плечах. Боль в теле обычно возникает из-за резких изменений осанки во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стоять и сидеть, могут оказаться для вас трудными из-за увеличения веса. Но вопреки распространенному мнению, найти во время беременности хорошее положение стоя и сидя несложно.

Важность правильной осанки во время беременности

Хорошая осанка - это когда ваше тело правильно выстраивается в положении сидя, стоя или лежа. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо. Хорошая осанка важна для хорошего здоровья. Но во время беременности его важность многократно возрастает. Неправильная осанка может не только вызвать боли и дискомфорт, но и причинить вред ребенку или привести к травмам. На последних сроках беременности эта боль может усилиться, поскольку гормоны размягчают связки и сухожилия в суставах.В это время человек более склонен к перенапряжению или перенапряжению при выполнении обычной повседневной работы. Неправильная осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов. Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому очень важно сохранять хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Но хорошая осанка поможет ребенку занять правильную позу для родов.

Положение сидя

Во время беременности важно принимать правильное положение сидя, чтобы уменьшить дискомфорт и нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как правильно сидеть во время беременности:

  • Сидя, спина должна быть прямой, а плечи отведены назад и опущены. Ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Равномерно поставьте ноги на пол. Колени и бедра должны быть установлены под углом 90 градусов.Таз следует выровнять, слегка наклонив его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами и на одной линии с бедрами.
  • Выберите для сидения жесткий стул с прямой спинкой. За поясницей (у изгиба спины) можно положить мягкую подушку или небольшое свернутое полотенце для дополнительной поддержки.
  • Держите подставку для ног, чтобы поднимать ноги.Это еще больше снижает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подставки для ног, убедитесь, что вы сидите на стуле, достаточно низком, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.
  • Если долго сидите, вы можете выполнять простые упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать судорог.
  • Каждый раз, вставая из положения сидя, скользите к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Надо устоять перед соблазном наклониться вперед в талии.
  • Если вам приходится долгие часы сидеть на рабочем месте, не забывайте вставать и ходить несколько минут через равные промежутки времени.
  • На рабочем месте, сидя за столом, отрегулируйте высоту стула так, чтобы вы были на одном уровне со столом. Сядьте поближе к столу, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить плечи.
  • Еще одно хорошее положение сидя - это сесть на край стула и полностью сутулиться.Затем поднимитесь и напрягите спину, насколько сможете. Подождите несколько секунд. Слегка расслабьте позу (примерно на 10 градусов). Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределяется на оба бедра.
  • Использование балансира в сидячем положении в третьем триместре беременности может быть полезным. Но не забудьте купить ту, которая подходит вашему росту. Это может помочь подготовить таз к родам и даже помочь правильно расположить ребенка.
  • Сидя на полу, можно сидеть в позе сапожника. Сядьте прямо, согните колени и соедините пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности

Очень важно уделять особое внимание своей позе во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых следует избегать во время беременности:

  • Не скрещивайте ноги сидя. Это может вызвать нарушение кровообращения, отек лодыжек или варикозное расширение вен.
  • Каждый раз, когда вам нужно повернуться, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно перевернуть все тело. Также воздержитесь от наклонов вперед. Это может вызвать чрезмерное давление на живот.
  • Избегайте длительного сидения или в одном и том же положении. Сядьте ненадолго (от 10 до 15 минут) и не забывайте регулярно корректировать и менять позу.
  • Лучше не сутулиться, даже если так удобно.
  • Не сидите, свесив ноги.Это может привести к отеку и усилению притока крови к ногам.
  • Во время беременности не сидите на табурете или стуле без спинки. Это может вызвать ненужную нагрузку на вашу спину.

Правильные позы стоя

Поддержание правильной позы стоя так же важно, как и положение сидя. При стоянии во время беременности следует помнить следующее.

  • Держите голову прямо; его нельзя наклонять.
  • Желательно держать грудь вперед, а лопатки отведены назад.
  • Мочки ушей должны быть на одной линии с серединой плеч.
  • Не сгибайте колени, держите их прямыми.
  • Не наклонять таз вперед или назад. Рекомендуется держать ягодицы втянутыми, а мышцы живота втянутыми, когда это возможно.
  • Ваши ступни должны быть расположены в одном направлении и равномерно балансировать вес на обеих ногах.Для поддержки свода стопы можно носить обувь на низком каблуке (не обувь на плоской подошве).
  • Не рекомендуется длительное время стоять.

Как вставать из положения лежа

Если вы хотите встать из положения лежа, повернитесь набок на кровати, подтяните колени близко и переведите ноги в сторону кровати. Попробуйте сесть, приподняв себя руками. Не наклоняйтесь, пытаясь встать.

Важно соблюдать правильное положение стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы минимизировать боль и дискомфорт.Это сделает вашу беременность немного проще и комфортнее!

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

.

Поза во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Поза - это положение, в котором вы удерживаете свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку тела, чтобы вы могли стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

  1. Держите голову прямо, подбородок внутрь. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
  2. Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
  3. Держите лопатки назад, а грудь вперед.
  4. Колени держите прямыми, но не заблокированными.
  5. Вытяните макушку к потолку.
  6. Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. Когда можете, держите ягодицы втянутыми.
  7. Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни.Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
  8. Не стойте в одном и том же положении долгое время.
  9. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно. Попытайтесь поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
  10. Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа.Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

  • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
  • Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на ямку спины. Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
    • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
    • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
    • Удерживать несколько секунд
    • Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет. Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • Встав из положения сидя, переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

  1. Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
  2. Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
  3. Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
  4. Если ваш автомобиль оборудован подушкой безопасности, очень важно пристегивать плечевой и поясной ремни безопасности. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места, где хранится подушка безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности расположена в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

  1. Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
  2. Прежде чем поднимать объект, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
  3. Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
  4. Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота вместе с мышцами тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
  5. Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
  6. Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  7. Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  8. Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
  9. Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме. Напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверный

Достижение объектов накладных расходов

  1. Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
  2. Подойдите как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
  3. Убедитесь, что вы хорошо представляете, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
  4. Поднимайте двумя руками.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

  • Лучшее положение для сна или лежа может отличаться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
  • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
  • Выберите прочный матрас и комплект пружин, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
  • Встав из положения лежа, повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

Последний раз проверял медицинский работник Cleveland Clinic 01.01.2018.

Список литературы

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и благополучии

е Новости

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

.

причин и способы борьбы с ними

Боль в теле и боль - обычное явление во время беременности, в основном из-за лишнего веса, который вы набираете на этом этапе. Суставы вашего тела также становятся мягче во время беременности, чтобы подготовиться к родам.

По мере того, как вы продолжаете набирать вес в течение девяти месяцев, некоторое давление оказывается на мышцы тазового дна, матку, суставы и связки. Все вместе эти факторы вызывают боль в коленях. Продолжайте читать этот пост MomJunction, чтобы понять причины, осложнения и способы лечения боли в коленях во время беременности.

Каковы причины боли в коленях во время беременности?

Боль в коленях встречается у большинства женщин, но есть разные причины боли в коленях во время беременности.

  1. Гормональные изменения : В третьем триместре секреция гормона релаксина ослабляет связки и сухожилия таза для подготовки к родам. Они не только повлияют на связки тазовой области, но также ослабят связки и сухожилия коленей (1).
  1. Увеличение веса : Постепенное увеличение веса во время беременности вызывает нагрузку на колени, что приводит к боли в коленях.Это интенсивно, если это ваша первая беременность, поскольку организм может не выдержать лишнего веса (2).
  1. Упражнения : Слишком много упражнений во время беременности также может ослабить колени. Приседания, в особенности, могут вызвать боль в коленях (3).
  1. Падения и травмы : Внезапное падение, растяжение или травма колена в результате смены тела также вызовут боль в колене (4).
  1. Ходьба или стоя : Боль в коленях также развивается из-за продолжительных периодов ходьбы или стояния, когда колени вынуждены нести лишний вес дольше (5).
  1. Дефицит кальция : Потребность в кальции возрастает во время беременности (6) и может привести к его дефициту, если организм не будет принимать правильные количества. Следовательно, это увеличивает риск возникновения болей в коленях.

[Читать: Боль в копчике во время беременности]

Вернуться к началу

Есть ли осложнения, связанные с болью в коленях при беременности?

Если вовремя не лечить боль в коленях, это может привести к определенным осложнениям в будущем.

  • Остеоартрит, дегенеративное заболевание суставов, развивается на более поздних стадиях. Это приведет к скованности суставов, боли и блокировке коленных суставов (7).
  • Повреждение защитного хряща и связки вокруг коленных суставов может привести к трудностям при ходьбе, беге и сгибании в будущем (8).

Снятие боли в коленях становится важным моментом, чтобы беременность стала комфортным временем для будущей мамы.

Вернуться к началу

Как справиться с болью в коленях во время беременности?

Вот несколько способов облегчить боль в коленях во время беременности (9).

  • Упражнение : упражнения с малой нагрузкой, такие как умеренная ходьба и плавание, укрепят ваши квадрицепсы и обеспечат поддержку коленям. Следовательно, они могут предотвратить боль в коленях.
  • Дайте немного отдохнуть ногам : Не сильно напрягайте ноги и больше отдыхайте, если вы начнете набирать вес во время беременности. Это поможет облегчить боль в коленях.
  • Подберите правильную обувь : Используйте обувь с хорошей амортизацией для надлежащей поддержки свода стопы.Подушки действуют как амортизаторы и предотвращают боль в коленях на ранних сроках беременности.
  • Следите за своим весом : Старайтесь поддерживать свой вес, так как слишком быстрый набор веса вреден для суставов. В среднем вы можете набрать от 15 до 25 фунтов за всю беременность.
  • Используйте коленные скобы : носите коленные скобы с отверстием для пончика в центре, когда вы ходите или занимаетесь другими физическими упражнениями. Они поддерживают ослабленные связки и сухожилия вокруг колена и помогают контролировать боль.
  • Горячий и холодный компресс : Примите ванну с горячей водой или приложите грелку к коленям, а затем пакет со льдом. Эта альтернативная терапия уменьшит боль и отечность в области коленных суставов.
  • Лечебный массаж : Получение сеанса массажа поможет облегчить боли в суставах и их скованность. Они также помогают улучшить диапазон движений.
  • Улучшите свой рацион : Включите в сбалансированную диету все необходимые питательные вещества.Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D, чтобы уменьшить боли и скованность в суставах.
  • Хорошо отдохните : Достаточно отдыхайте, поскольку это помогает облегчить боли в суставах или коленях.

[Читать: Боль в спине во время беременности]

Если вышеперечисленные меры не работают и боль усиливается, вам необходимо посетить врача для надлежащего лечения.

Вернуться к началу

Лечение боли в суставах во время беременности

Самым безопасным лекарством, отпускаемым без рецепта, является ацетаминофен (парацетамол), который помогает облегчить легкую боль в суставах.Принимайте только небольшие дозы или в соответствии с предписаниями врача, так как чрезмерное употребление связано с повреждением печени (10) ((11).

Избегайте успокаивающих кремов и мазей, содержащих метилсалицилат, поскольку они могут вызвать ощущение жжения на коже ( 12).

Вернуться к началу

Можно ли предотвратить боль в коленях во время беременности?

Вы не можете предотвратить боль в коленях, если она не вызвана падением или травмой. Старайтесь поддерживать свой вес, так как увеличение веса тела приводит к болям в коленях и вызывает боль в коленях.Дайте своему телу достаточно отдыха, чтобы избежать болей в суставах, и после консультации с врачом включите в рацион продукты, богатые кальцием и омега-3 жирными кислотами.

Боль в коленях - одно из многих физических неудобств, с которыми вы сталкиваетесь во время беременности. Следование простым советам, упомянутым выше, поможет вам избежать послеродовых осложнений. Если они не помогают, обратитесь к врачу.

[Читать: Боль в бедре во время беременности]

Вернуться к началу

Боль в коленях - одно из многих физических неудобств, с которыми вы сталкиваетесь во время беременности.Следование простым советам, упомянутым выше, поможет вам избежать послеродовых осложнений. Если они не помогают, обратитесь к врачу.

Ссылки:
Рекомендованные статьи:
Была ли эта информация полезной? .

Смотрите также