Чем полезна йога для женщин


Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

Йога для женщин | Йога для начинающих

Йога для мужчин и женщин

Должна ли практика йоги для мужчин и женщин отличаться? Существуют ли определенные позы йоги для женщин, которые им следует или не следует делать?

Традиционно, как объясняет Садхгуру, большинство йогических практик создавалось с учетом мужского тела, поэтому женщины должны быть осторожны в том, что они практикуют и когда они практикуют. Он смотрит на то, что определенные практики, которым обучают сегодня во всем мире, не подходят для женщин, поскольку могут нанести физический ущерб и травмы.

Посмотрите это видео о йоге для женщин.

Шамбхави Махамудра облегчает нарушения менструального цикла

Польза йоги для облегчения недугов, от которой страдают женщины, в последние годы активно изучается. Считается, что 75% женщин испытывают проблемы, связанные с менструацией, что оказывает огромное физическое, психологическое, социальное и экономическое влияние на их жизнь. Известно, что основные средства лечения таких проблем предлагают менее чем удовлетворительное облегчение, даже когда пациенты выбирают операцию в качестве последнего средства.

Команда из Poole Hospitals NHS Trust, Великобритания, и Медицинского факультета Университета Индианы провела опрос женщин, практикующих Шамбхави Махамудру, йогическую практику крийи, предлагаемую в программах Иша Йоги. Результаты показали значительное уменьшение дисменореи, симптомов предменструального синдрома, тяжести менструальных выделений, нерегулярности менструального цикла, необходимости медицинского или хирургического вмешательства при нарушениях и ухудшения работы во время менструального цикла. Авторы делают вывод, что крию «можно рассматривать как дополнительную терапию при нарушениях менструального цикла, учитывая улучшение симптомов по всем параметрам.”

Узнайте больше о преимуществах йоги при нарушениях менструального цикла.

Йога для беременных

Беременность может быть важной частью жизни многих женщин. Садхгуру объясняет, что традиционно в индийской культуре к беременным женщинам относились с большой осторожностью и мудростью. « На каждом уровне, от зачатия до всех аспектов, - говорит он, - мы позаботились о том, чтобы жизнь шла наилучшим образом с первого дня.”

Хотя не все виды йогических практик рекомендуются в это время, практика йоги для беременных женщин очень важна и даже имеет решающее значение для того, чтобы сделать переживания будущей матери во время беременности, родов и отцовства настолько прекрасными, насколько это возможно.

Isha предлагает несколько инициатив, которые делают беременность радостью и обеспечивают здоровье матери и ребенку. «Иша Таймай» - это инициатива, специально разработанная для беременных матерей, чтобы привлечь больше внимания к периоду беременности и научить их, как сохранять свое тело, разум и эмоции в приятной форме, чтобы пережить радостную беременность.

Примечание : Беременным женщинам нельзя употреблять ним. Подробнее читайте здесь.

Узнайте больше о йоге для беременных.

.

17 простых асан йоги для увеличения фертильности у женщин

Последнее обновление

Последние тенденции показывают, что все больше женщин сталкиваются с трудностями при зачатии из-за стресса, поскольку это сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Согласно статистике, опубликованной Всемирной организацией здравоохранения, около 15% пар во всем мире обращаются за помощью по вопросам фертильности. Из множества вариантов, доступных парам, быстро набирает популярность йога фертильности.Эту форму йоги в основном предпочитают те, кто скептически относится к другим доступным вариантам лечения бесплодия. Имейте в виду, что йога фертильности может или не может полностью вылечить фертильность, но она поможет снизить стресс и сделает вас более здоровыми, чем раньше. Вы также можете комбинировать эти асаны йоги с другими вариантами лечения, чтобы улучшить свою физическую форму, что часто рекомендуется перед началом любого лечения бесплодия. Читайте дальше, чтобы узнать больше о йоге фертильности.

Что такое йога фертильности?

Йога плодородия происходит от древней практики йога-асан.Это набор асан, которые могут помочь в лечении бесплодия. Как вы знаете, йога - это индийская практика с 5000-летней историей, которая может принести революционные изменения в ваш разум, тело и душу. Каждая асана предназначена для полного исцеления. Йога фертильности - это не отдельный вид йоги, которая лечит бесплодие, а скорее набор определенных поз и асан йоги, которые помогают снизить уровень стресса и очистить организм от токсинов. Комбинация этих поз йоги идеально подходит для женщин, которые хотят забеременеть, поскольку они могут помочь укрепить тело и повысить шансы на зачатие.Исследование, проведенное в Гарварде, доказало, что женщины, которые прошли курсы йоги, ориентированные на фертильность, имели больше шансов забеременеть, чем те, кто этого не делал.

Прежде чем мы перейдем к изучению различных типов асан, которые могут повысить фертильность, давайте взглянем на некоторые основные причины бесплодия.

Каковы основные причины бесплодия?

Существует несколько причин бесплодия у женщин. Знание точной причины может помочь справиться с этим заболеванием. Вот некоторые из основных причин бесплодия у женщин:

У женщин с возрастом рождаемость снижается.Он сокращается, особенно после середины 30-х годов, и в первую очередь потому, что женщина рождается со всеми яйцеклетками, которые она собирается произвести в течение своей жизни, а количество и качество этих яиц уменьшаются по мере того, как она становится старше. Уменьшение резерва яичников в конечном итоге приводит к бесплодию.

Курение снижает вероятность беременности, влияя на фертильность женщины. Сигареты содержат токсины, отрицательно влияющие на репродуктивную систему. Они состаривают яичники, что снижает количество здоровых яиц или приводит к выкидышам.

Хотя нет доказанной информации о точном влиянии алкоголизма на фертильность, различные исследования, проведенные во всем мире, показывают, что регулярное употребление алкоголя увеличивает риск бесплодия.

Женщины с расстройствами пищевого поведения и малоподвижный образ жизни склонны к бесплодию. Расстройства пищевого поведения могут нарушить регулярный цикл; состояние, которое с медицинской точки зрения называется аменореей. Это, в свою очередь, снижает рождаемость. Расстройства пищевого поведения также приводят к чрезмерному увеличению или снижению веса, что опять же не способствует фертильности.

  • Повреждение маточных труб или матки

Поврежденные фаллопиевы трубы, плохо функционирующие репродуктивные органы, закупорка, инфекции или хроническое заболевание могут быть еще некоторыми причинами, вызывающими бесплодие. Они могут либо препятствовать перемещению сперматозоидов к яйцеклетке, либо влиять на движение оплодотворенной яйцеклетки к матке, затрудняя зачатие.

Работа, семья или другие причины стресса могут сказаться на организме и снизить ваши шансы забеременеть.Бесплодие также может усугубить стресс, создавая порочный круг, из которого нужно вырваться.

Йога для фертильности помогает преодолеть некоторые из причин, упомянутых выше. Асаны могут помочь увеличить ваши шансы забеременеть, одновременно повышая уровень физической подготовки. Давайте посмотрим, как определенные позы йоги могут принести пользу женщинам и повысить фертильность.

Как позы йоги повышают фертильность?

Здоровое тело и спокойный ум - залог увеличения ваших шансов на беременность.Йога - прекрасный способ повысить фертильность, поскольку она позволяет вам применять целостный подход к укреплению и кондиционированию вашего тела. Он сочетает в себе как физические, так и психические аспекты здоровья. Некоторые позы йоги могут улучшить то и другое сразу. При регулярном выполнении эти позы становятся лучшей программой йоги для фертильности.

Преимущества асан йоги для фертильности и зачатия:

Йога - это хороший способ начать подготовку, если вы хотите создать семью. Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ практики йоги для фертильности у женщин:

Дыхательные упражнения в йоге снижают уровень гормона кортизола, вызывающего стресс, в вашем организме, увеличивая ваши шансы на зачатие и родить здорового ребенка.При более низком уровне стресса вы можете хорошо выспаться и провести детоксикацию.

  • Йога увеличивает кровообращение

Йога побеждает зло хронических болезней и препятствий, которые мешают здоровой репродуктивной жизни. Практика йоги фертильности улучшает кровообращение, вымывая все токсины из крови. Качество крови имеет решающее значение для зачатия и беременности, поскольку оно обеспечивает правильное развитие плода.

  • Йога помогает контролировать гормональный дисбаланс

Возможность не иметь ребенка из-за гормонального дисбаланса огорчает и может повлиять не только на ваше физическое, но и эмоциональное здоровье.Йога сохраняет ваш разум спокойным, контролируя гормоны, которые в противном случае могли бы вызвать дисбаланс.

Занятия йогой для зачатия могут оказаться лучшим способом избавиться от ненужных гормональных изменений в вашем организме, которые могут помешать беременности.

.

13 преимуществ йоги, подкрепленных наукой

Произведенная от санскритского слова «юдзи», означающего иго или союз, йога - это древняя практика, объединяющая разум и тело (1).

Включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, предназначенные для расслабления и снижения стресса.

Считается, что практика йоги приносит много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все из этих преимуществ подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются 13 доказанных преимуществ йоги.

Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению.

Фактически, многочисленные исследования показали, что он может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса (2, 3).

Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, наблюдая за 24 женщинами, которые считали себя эмоционально подавленными.

После трехмесячной программы йоги у женщин уровень кортизола был значительно ниже. У них также был более низкий уровень стресса, беспокойства, усталости и депрессии (4).

Другое исследование 131 человека дало аналогичные результаты, показав, что 10 недель йоги помогли снизить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье (5).

При использовании отдельно или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может стать мощным способом сдерживать стресс.

Резюме: Исследования показывают, что йога помогает снять стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Многие люди начинают заниматься йогой как способ справиться с чувством тревоги.

Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство.

В одном исследовании 34 женщины с тревожным расстройством посещали занятия йогой дважды в неделю в течение двух месяцев.

В конце исследования у тех, кто практиковал йогу, уровень тревожности был значительно ниже, чем у контрольной группы (6).

В другом исследовании участвовали 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.

Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу один раз в неделю, было меньше симптомов посттравматического стресса. Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства (7).

Не совсем ясно, каким образом йога может уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и обретения чувства покоя, которое может помочь избавиться от беспокойства.

Краткое описание: Несколько исследований показывают, что занятия йогой могут уменьшить симптомы тревоги.

Некоторые исследования показывают, что занятия йогой не только улучшают ваше психическое здоровье, но и уменьшают воспаление.

Воспаление - это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (8).

Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: тех, кто регулярно занимается йогой, и тех, кто этого не делает. Обе группы затем выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы вызвать стресс.

В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование 2014 года показало, что 12 недель йоги снижают маркеры воспаления у выживших после рака груди с постоянной усталостью (10).

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить благотворное влияние йоги на воспаление, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от определенных заболеваний, вызванных хроническим воспалением.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может снизить уровень воспалительных маркеров в организме и помочь предотвратить провоспалительные заболевания.

От перекачивания крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами - здоровье вашего сердца является важным компонентом общего здоровья.

Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и снизить ряд факторов риска сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что у участников старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, артериальное давление и частота пульса были ниже, чем у тех, кто этого не делал (11).

Высокое кровяное давление - одна из основных причин сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск этих проблем (12).

Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.

В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечными заболеваниями, в ходе которого изучались последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с модификациями питания и управлением стрессом.

Участники отметили снижение общего холестерина на 23% и «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, у 47% пациентов остановилось прогрессирование сердечных заболеваний (13).

Неясно, какую роль йога могла играть по сравнению с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, он может минимизировать стресс, который является одним из основных факторов сердечных заболеваний (14).

Резюме: Сама по себе или в сочетании со здоровым образом жизни йога может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.

В одном исследовании 135 пожилых людей были отнесены либо к шести месяцам занятий йогой, ходьбой, либо к контрольной группе. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость по сравнению с другими группами (15).

Другие исследования изучали, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у больных раком.

В одном исследовании участвовали женщины с раком груди, проходящие химиотерапию.Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни (16).

В аналогичном исследовании изучалось, как восемь недель йоги повлияли на женщин с раком груди. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровня бодрости, принятия и расслабления (17).

Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное самочувствие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у больных раком (18, 19).

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни и может использоваться в качестве дополнительной терапии при некоторых состояниях.

Некоторые исследования показывают, что йога может иметь антидепрессивный эффект и может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это может быть связано с тем, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией (20).

В одном исследовании участники программы по алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крию, особый вид йоги, который фокусируется на ритмическом дыхании.

Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола (2).

Другие исследования дали аналогичные результаты, показывающие связь между занятиями йогой и уменьшением симптомов депрессии (21, 22).

Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, сама по себе или в сочетании с традиционными методами лечения.

Резюме: Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.

Хроническая боль - это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от травм до артрита.

Растет количество исследований, демонстрирующих, что занятия йогой могут помочь уменьшить многие виды хронической боли.

В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала либо наложили шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.

В конце исследования было обнаружено, что йога более эффективна в уменьшении боли и улучшении силы захвата, чем шинирование запястья (23).

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние у участников с остеоартритом колен (24).

Хотя необходимы дополнительные исследования, включение йоги в свой распорядок дня может быть полезным для тех, кто страдает хронической болью.

Резюме: Йога может помочь уменьшить хроническую боль при таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит.

Плохое качество сна ассоциируется, среди прочего, с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией (25, 26, 27).

Исследования показывают, что включение йоги в свой распорядок дня может помочь улучшить сон.

В исследовании 2005 года 69 пожилых пациентов были назначены либо заниматься йогой, либо принимать травяные препараты, либо входить в контрольную группу.

Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и чувствовала себя более отдохнувшей утром, чем другие группы (28).

В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что он уменьшает нарушения сна, улучшает качество и продолжительность сна и снижает потребность в снотворных (29).

Хотя то, как это работает, неясно, было показано, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование (30).

Йога также оказывает существенное влияние на тревогу, депрессию, хроническую боль и стресс - все они часто вызывают проблемы со сном.

Краткое описание: Йога может помочь улучшить качество сна из-за своего воздействия на мелатонин и нескольких основных факторов, вызывающих проблемы со сном.

Многие люди добавляют йогу к своим занятиям фитнесом, чтобы улучшить гибкость и равновесие.

Существуют обширные исследования, подтверждающие это преимущество, демонстрирующие, что он может оптимизировать производительность за счет использования определенных поз, направленных на гибкость и баланс.

В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин из колледжей. Занятия йогой значительно улучшили некоторые показатели гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой (31).

Другое исследование назначило 66 пожилым участникам занятия йогой или художественной гимнастикой, одним из видов упражнений с собственным весом.

Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой художественной гимнастики (32).

Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что занятия йогой могут помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей (33).

Практика всего 15–30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет увеличения гибкости и равновесия.

Резюме: Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь улучшить равновесие и повысить гибкость.

Пранаяма, или йогическое дыхание, - это практика в йоге, которая фокусируется на управлении дыханием с помощью дыхательных упражнений и техник.

Большинство видов йоги включают эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что занятия йогой могут помочь улучшить дыхание.

В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, где их обучали различным позам йоги и дыхательным упражнениям. В конце исследования у них произошло значительное увеличение жизненной емкости легких (34).

Жизненная емкость легких - это максимальное количество воздуха, которое может быть вытеснено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, сердечными приступами и астмой.

Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что практика йогического дыхания улучшает симптомы и функцию легких у пациентов с легкой и средней степенью астмы (35).

Улучшение дыхания может помочь повысить выносливость, повысить производительность и сохранить здоровье легких и сердца.

Краткое описание: Йога включает в себя множество дыхательных упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и функцию легких.

Мигрень - это серьезные повторяющиеся головные боли, от которых ежегодно страдает примерно 1 из 7 американцев (36).

Традиционно для лечения мигрени используются лекарства для облегчения симптомов и купирования их.

Однако все больше данных показывает, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.

В исследовании 2007 года 72 пациента с мигренью были разделены на группы, занимающиеся йогой или самолечением, на три месяца. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания (37).

В другом исследовании лечили 60 пациентов с мигренью, используя традиционную помощь с йогой или без нее. Занятия йогой привели к большему снижению частоты и интенсивности головной боли, чем обычные методы лечения (38).

Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, что, как было доказано, эффективно снимает мигрень (39).

Резюме: Исследования показывают, что йога может стимулировать блуждающий нерв и уменьшить интенсивность и частоту мигрени, как отдельно, так и в сочетании с традиционными методами лечения.

Осознанное питание, также известное как интуитивное питание, - это концепция, которая поощряет во время еды присутствовать в данный момент.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру еды и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было доказано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога делает такой же упор на внимательность, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

В другом небольшом исследовании изучалось, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.

Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Людям с расстройствами пищевого поведения и без них практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.

Краткое описание: Йога поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному и здоровому питанию.

Помимо улучшения гибкости, йога является прекрасным дополнением к режиму упражнений благодаря своим преимуществам в наращивании силы.

На самом деле, в йоге есть определенные позы, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.

В одном исследовании 79 взрослых выполнили 24 цикла приветствия солнцу - серию базовых поз, часто используемых в качестве разминки - шесть дней в неделю в течение 24 недель.

Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. У женщин также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме (45).

Исследование 2015 года показало аналогичные результаты, показывающие, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников (46).

Основываясь на этих выводах, занятия йогой могут быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может способствовать увеличению силы, выносливости и гибкости.

Множественные исследования подтвердили множество преимуществ йоги для психического и физического здоровья.

Включите его в свой распорядок дня, чтобы улучшить ваше здоровье, повысить силу и гибкость, а также уменьшить симптомы стресса, депрессии и беспокойства.

Выделения времени для занятий йогой всего несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы заметно улучшить ваше здоровье.

.

Подтвержденные наукой факты и советы по безопасности

Горячая йога стала популярным упражнением в последние годы. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и традиционная йога, такие как снижение стресса, повышение силы и гибкости.

Но с усилением жары горячая йога может дать вашему сердцу, легким и мышцам еще более интенсивную и интенсивную тренировку.

Хотите узнать больше о том, как получить пользу от горячей йоги? В этой статье мы подробно рассмотрим, что может сделать для вас эта тренировка, вызывающая пот, и с чего можно начать.

Вы можете слышать термины «горячая йога» и «бикрам-йога» как синонимы, но это не совсем одно и то же.

Бикрам-йога, разработанная йогом по имени Бикрам Чоудхури, выполняется в комнате, нагретой до 105 ° F (41 ° C) при влажности 40%. Он состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одном порядке на каждом занятии. Сеансы бикрам-йоги обычно длятся 90 минут.

Горячая йога, с другой стороны, на самом деле просто означает, что комната нагревается выше нормальной комнатной температуры.Инструктор по йоге может настроить температуру по своему усмотрению, хотя обычно она составляет от 80 до 100 ° F (от 27 до 38 ° C).

Сеансы горячей йоги могут включать в себя любые различные позы, и время каждого занятия будет варьироваться от студии к студии. И в отличие от бикрам-йоги, которая представляет собой более спокойную и серьезную практику, горячая йога часто включает музыку и большее взаимодействие между людьми в классе.

Бикрам-йога потеряла последователей в последние годы из-за обвинений в нападении на ее основателя. Некоторые студии могут использовать термин «горячая йога», а не «бикрам-йога», чтобы описать свои горячие занятия.Поэтому перед регистрацией рекомендуется внимательно прочитать описания классов.

Независимо от температуры в помещении, горячая йога и бикрам-йога направлены на расслабление ума и улучшение физической формы.

Нагретая среда может усложнить практику йоги, но некоторые преимущества могут того стоить, особенно если вы хотите добиться прогресса в одной из областей, описанных ниже.

При правильном и безопасном выполнении горячая йога может дать следующие преимущества:

Возможно, вы уже знаете, что растяжка после разогрева мышц безопаснее, чем растяжка холодных мышц.

Из этого следует, что среда, подобная студии горячей йоги, может сделать позы йоги более легкими и эффективными. Тепло позволяет вам немного растянуться и достичь большего диапазона движений.

Исследование бикрам-йоги в 2013 году показало, что через 8 недель участники йоги обладали большей гибкостью в пояснице, плечах и подколенных сухожилиях, чем в контрольной группе.

Человек весом 160 фунтов может сжечь около 183 калорий в час с помощью традиционной йоги. Повышение температуры может помочь вам сжечь еще больше калорий.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, количество сжигаемых калорий может достигать 460 для мужчин и 330 для женщин во время 90-минутного сеанса бикрам-йоги.

Горячая йога, даже если она не такая интенсивная, как сеанс бикрам, сжигает больше калорий, чем традиционная тренировка йоги.

Поддерживая свой вес во время позы йоги, вы можете увеличить плотность костей. Это особенно важно для пожилых людей и женщин в пременопаузе, так как с возрастом плотность костной ткани снижается.

Исследование, проведенное в 2014 году с участием женщин, которые занимались бикрам-йогой в течение 5-летнего периода, показало, что у женщин в пременопаузе увеличилась плотность костей в области шеи, бедер и поясницы.

Это привело авторов исследования к мысли, что бикрам-йога может быть эффективным вариантом для снижения риска остеопороза у женщин.

Многие люди обращаются к йоге как к естественному способу борьбы со стрессом.

Исследование, проведенное в 2018 году среди находящихся в стрессе и физически неактивных взрослых взрослых, показало, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса участников.

В то же время это улучшило их качество жизни, связанное со здоровьем, а также их самоэффективность - веру в то, что вы контролируете свое поведение и социальную среду.

Йога хорошо известна как методика, помогающая расслабиться и улучшить настроение. По данным Американской психологической ассоциации, это также может быть полезной терапией для уменьшения симптомов депрессии.

Кроме того, обзор 23 различных исследований 2017 года, посвященных йоге как лечению депрессии, пришел к выводу, что йога является эффективным способом уменьшения депрессивных симптомов.

Выполнение различных поз йоги при высокой температуре может сделать ваше сердце, легкие и мышцы более сложной тренировкой, чем выполнение тех же поз при более низкой температуре.

Согласно исследованию 2014 года, всего одного сеанса горячей йоги достаточно, чтобы ваше сердце билось с той же скоростью, что и быстрая прогулка (3,5 мили в час).

Горячая йога также ускоряет дыхание и обмен веществ.

Хотя любые упражнения помогают сжигать энергию и снижать уровень глюкозы (сахара) в крови, горячая йога может быть особенно полезным инструментом для людей с повышенным риском развития диабета 2 типа.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что краткосрочная программа бикрам-йоги улучшила толерантность к глюкозе у пожилых людей с ожирением, но оказала меньшее влияние на молодых худощавых взрослых.

Потоотделение и много «если» - одна из основных целей горячей йоги.

Одно из преимуществ потоотделения в теплой среде заключается в том, что оно улучшает кровообращение, доставляя кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к клеткам кожи. Это, в свою очередь, может помочь питать вашу кожу изнутри.

Если у вас хорошее здоровье, горячая йога в целом безопасна.Но, как и в случае с большинством видов упражнений, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

  • Обезвоживание - основная проблема горячей йоги. Важно пить воду до, во время и после занятий горячей йогой. Низкокалорийный спортивный напиток также может помочь восстановить электролиты, потерянные во время тренировки горячей йогой.
  • Некоторые ранее существовавшие заболевания могут сделать вас более склонными к потере сознания в жаркой комнате. Сюда входят болезни сердца, диабет, артериальные аномалии, нервная анорексия и обмороки в анамнезе.
  • Если у вас низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови , горячая йога может склонить вас к головокружению или дурноту. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.
  • Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать горячую йогу.
  • Если в прошлом у вас были проблемы с непереносимостью тепла , возможно, вы захотите придерживаться йоги, которая выполняется при нормальной температуре.
  • Немедленно остановитесь , если вы чувствуете головокружение, головокружение или тошноту.Выйдите из комнаты и отдохните в более прохладном месте.

Если вы раньше не занимались йогой, вы можете сначала попробовать обычные занятия йогой, чтобы узнать, подходят ли вам инструктор и студия. Находясь там, спросите о классах горячей йоги и о том, есть ли классы для начинающих.

Вы также можете попробовать несколько разных студий йоги, прежде чем переходить к одной из них. Спросите, предлагает ли студия йоги бесплатные пробные занятия или со скидкой, чтобы вы могли понять, подходит ли она вам.

Если вы готовы попробовать себя в горячей йоге, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу:

  • Носите легкие дышащие ткани , которые отводят ваш пот.
  • Положите полотенце на коврик для йоги , который может стать немного скользким, когда вы начнете потеть. Вы также можете принести дополнительное полотенце для лица и рук.
  • Подумайте о специальных перчатках и носках , которые могут обеспечить лучший захват в студии горячей йоги.
  • Возьмите с собой большую изолированную бутылку с водой , наполненную холодной водой, которую вы можете пить во время сеанса горячей йоги.

Горячая йога может быть не для всех. Но если вам нравится заниматься йогой и вы хотите подняться на ступеньку выше, возможно, это именно то, что вы ищете.

Горячая йога предлагает множество преимуществ как для ума, так и для тела. Это может помочь вам сжечь калории, нарастить плотность костей, улучшить сердечно-сосудистую систему и улучшить вашу гибкость. Это также может помочь облегчить депрессию и уменьшить стресс.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая проблемы с сердцем или артериями, диабет, нервную анорексию, обмороки в анамнезе или непереносимость тепла, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять сеанс горячей йоги.

.

Смотрите также