Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки


чем полезны и как правильно ходить?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

  1. Хамам.
  2. Классическая сауна.
  3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

  • разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
  • ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
  • молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

  1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
  2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
  3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
  4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
  5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
  6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
  7. Никогда не выходите из сауны резко.
  8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
  9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

ПроцедураПринцип воздействияВлияние на организм спортсмена
ХамамТурецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры.

Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Сухая сауна, электрическая саунаИспользование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой.

Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.

Инфракрасная саунаНагрев исключительно тела без внешней среды.Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баняВлажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма.

Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.

Комбинированные процедурыПодразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

  • Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
  • Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
  • Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
  • Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Оцените материал

Как использовать сауну после тренировки для повышения работоспособности

Если вы посещаете тренажерный зал, вы, вероятно, видели сауну рядом с раздевалкой. Превратить посещение тренажерного зала в спа-день - это не просто роскошь. Сауна после тренировки приносит много пользы для здоровья. Боль в мышцах, усталость и снижение работоспособности - все это проблемы, которые можно улучшить в сауне. По крайней мере, это поможет завершить изнурительную поездку в тренажерный зал на расслабляющей ноте, и вы будете готовы взять на себя остаток дня!

Этикет сауны спортзала

Перво-наперво, если вы используете сауну в тренажерном зале, важно знать правила этикета сауны в тренажерном зале.Так же, как в тренажерном зале есть правила и общие вежливости, такие как вытирание оборудования после использования или использование наушников для прослушивания музыки, существуют правила использования общественной сауны:

  1. Примите душ перед входом. Вы захотите смыть с тренировки весь пот, запахи и микробы, что улучшит впечатления всех участников.
  2. Не ходи в обнаженном виде. В сауну нужно надевать полотенце или купальный костюм, чтобы другим пользователям было удобно и гигиенично.Если вы используете полотенце, возьмите с собой дополнительное полотенце, чтобы сесть или положить на него на случай, если обернуть одно полотенце недостаточно.
  3. Тихо. Не заводите разговор, не стоните от расслабления и не слушайте музыку. Сауна - это время расслабиться и расслабиться, а это означает тишину! Вместо этого попробуйте помедитировать в сауне, чтобы успокоить свой разум.
  4. Электронику не приносить. Ваш телефон может плохо работать в жару, и другие пользователи сауны могут быть недовольны, если вы пишете текстовые сообщения или играете в игры в их расслабляющей обстановке.
  5. Быстрее. Это относится как к количеству времени, которое вы проводите в сауне (мы рекомендуем не более 20 минут), так и к тому, как быстро вы входите или выходите из сауны - вы не хотите, чтобы слишком много тепла уходило.
  6. Не занимайтесь спортом в сауне. Хотя горячая йога - прекрасная практика для ума и тела, ей не место в общественной сауне, где вы делите небольшое пространство. Вместо этого найдите студию горячей йоги или займитесь ею у себя дома.

Преимущества сауны после тренировки

Процесс восстановления мышц

После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, над которыми работали.Во время упражнений ваши мышцы прорабатываются сильнее, чем они привыкли, из-за чего на них образуются микроскопические разрывы. Эти слезы вызывают воспаление и могут вызвать болезненность, стянутость, судороги и чувствительность мышц. Затем ваше тело лечит эти слезы, чтобы укрепить мышцы. Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц за счет увеличения кровообращения и переноса богатой кислородом крови к бедным кислородом мышцам. Тепло также позволяет мышцам лучше расслабиться, снимая мышечное напряжение.

Преимущества потоотделения

Потоотделение во время тренировки помогает вам охладиться, но также способствует высвобождению токсинов из организма. Вы можете продлить положительный эффект от потоотделения после занятий в тренажерном зале, попотев в сауне. Это помогает удалить вредные элементы, такие как токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие. Очистив свое тело от этих токсинов, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше после тренировки. Только не забывайте пить, так как в сауне вы потеряете больше жидкости, чем потребляете.

Преимущества для похудения в сауне

Для многих потеря веса - большая цель при составлении плана упражнений. К счастью, существует множество исследований по снижению веса в сауне, показывающих взаимосвязь между посещением сауны и похуданием. Сауны укрепляют вашу сердечно-сосудистую, иммунную и лимфатическую системы, помогая вывести токсины из организма. Кроме того, инфракрасное тепло может немного увеличить выработку гормона роста человека (HGH) и снизить уровень кортизола, что способствует большей потере веса. В целом, посещение сауны может помочь ускорить восстановление мышц, улучшить самочувствие и уменьшить жировые отложения - все это полезно в процессе похудения.

Безопасное использование сауны после тренировки

Ваше тело уже более измотано после тренировки, поэтому лучше, чтобы оно было коротким и приятным во время сеанса в сауне после занятий в тренажерном зале. Планируйте находиться в сауне не более 20 минут, чтобы не перенапрягать свое тело. Если вы никогда раньше не пользовались сауной или новичок в этой практике, начните с меньших интервалов времени. Ваше тело скажет вам, если вы слишком долго проводите в сауне после тренировки. Обратите внимание на такие признаки, как головокружение, головокружение и головные боли, поскольку они могут быть признаками обезвоживания или перегрева.

Выйдя из сауны, выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма, так как вы сильно потеете. Покинув спортзал, продолжайте вести легкую активность. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут улучшить кровообращение в мышцах и способствовать восстановлению, но большая активность может нарушить процесс восстановления. В конце дня, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сауны после тренировки, обязательно много отдыхайте и не забывайте пить!

Следует ли мне пользоваться сауной перед тренировкой?

Изучив все преимущества использования сауны после тренировки, вы можете задаться вопросом, применимы ли те же преимущества сауны к вашему распорядку перед тренировкой.Простой ответ: Нет . Использование сауны перед тренировкой может привести к ряду рисков во время тренировки. Некоторые из предтренировочных рисков сауны включают:

  • Расслабленные мышцы. Хотя расслабленные мышцы - одно из преимуществ сауны после тренировки, они могут навредить вашим упражнениям. Повреждение и травма чаще происходят с мышцами, которые слишком расслаблены и расслаблены перед интенсивной нагрузкой. Вместо этого сохраните расслабление в качестве награды для себя после тяжелой работы.
  • Меньше энергии. Опять же, этот риск является преимуществом, если применять его после тренировки. Однако умственное расслабление перед посещением тренажерного зала может означать более низкий уровень энергии, что приведет к скучной тренировке. Будьте внимательны перед тренировкой, чтобы вы могли сосредоточиться на своей технике и поддерживать мотивацию.
  • Обезвоживание и перегрев. Жара в сауне не только вызовет ненужное потоотделение еще до того, как вы начнете свое первое упражнение, но и повысит ваши шансы обезвоживания.Избегайте риска перегрева и головокружения, оставив сауну на время после тренировки - и всегда не забывайте пить!

При ответственном и безопасном использовании посещение сауны после тренировки может сделать ваши усилия по фитнесу еще более полезными. Мышцы не только быстрее заживут, но и почувствуете себя более омоложенными, а польза от тренировок значительно увеличится. Будь то домашняя сауна или тренажерный зал, обязательно выделите время для посещения сауны после тренировки!

.

9 причин, по которым сауны полезны для здоровья

Нет ничего лучше 20-минутного сеанса пота в сауне. После того, как вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а тепло помогает облегчить боли в мышцах и улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерного нагрева.

В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас.Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение) для непосредственного обогрева вашего тела.

«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», - объясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120˚F до 140˚F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150˚F до 180˚F.

Производители заявляют, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.

Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет получить более интенсивный пот при более низкой температуре.

Айзенштадт говорит, что эта среда более терпимая, что позволяет вам оставаться в сауне дольше, одновременно повышая температуру вашего тела на два-три градуса.

Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:

  • улучшение сна
  • релаксация
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение боли в суставах, такой как артрит
  • чистая и более упругая кожа
  • улучшение кровообращения
  • помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости

Люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний.Хотя существует несколько исследований и исследований традиционных саун, их не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:

  • Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что людям с синдромом хронической усталости полезно использовать инфракрасную сауну как часть общее лечение.
  • Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
  • Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны для инфракрасной терапии могут помочь снизить кровяное давление.

Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в претензиях компаний, предоставляющих эту услугу.

Аналогичным образом, пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предупреждений о посещении сауны. К ним относятся, в частности, возможность перегрева, обезвоживания и нарушения приема лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя.

Хорошие новости: даже если во время потоотделения не происходит всего того, о чем он заявляет, по крайней мере, вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, расслабляя жесткие или напряженные мышцы, уменьшая боль в суставах и давая вам столь необходимое время для себя.

Многие люди будут посещать инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа-салоне или в кабинете врача, в то время как другие купят и построят такую ​​сауну у себя дома. Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в них нет универсальных инструкций.

Есть рекомендации, которым вы можете следовать, но, в конечном итоге, выбор инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.

  • Питьевая вода. Перед тем, как пойти в инфракрасную сауну, убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Выпейте перед сеансом стакан воды. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высокой температуре.
  • Выберите температуру. Средняя температура инфракрасной сауны колеблется от 100˚F до 150˚F, причем новички начинают с нижнего предела, а более опытные пользователи - с верхнего.Если это ваш первый раз, начните с 100˚F. Вы можете сохранить эту температуру в течение нескольких сеансов. Вы всегда можете повышать температуру на каждом сеансе, пока не достигнете 150˚F.
  • Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начните с 10–15 минут. Вы можете добавлять время для каждого сеанса, пока не достигнете предложенного времени от 20 до 30 минут. В саунах есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете обезвожиться.
  • Одежда. Как одеваться - это ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить голыми.
  • Чем можно заняться в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Только не ложись спать.
  • После окончания сеанса. По окончании сеанса рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. Охладившись, смело примите душ или ванну. Просто убедитесь, что вы пьете много воды.
  • Количество занятий в неделю. Большинство заведений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют пользоваться сауной три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как приступить к своему первому занятию.

  • Не пользуйтесь инфракрасной сауной, если вы употребляли алкоголь.
  • Если вы почувствовали себя плохо или у вас поднялась температура, лучше всего подождать, чтобы воспользоваться сауной, пока вам не станет лучше.
  • Использование инфракрасной сауны заставит вас сильно потеть, поэтому вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Если это произойдет, убедитесь, что вы встаете медленно и сядете после выхода из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
  • В крайних случаях у некоторых людей может наблюдаться перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, или если вы находитесь на медицинском обслуживании, обратитесь к врачу перед первым сеансом.Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.

.

Почему стоит практиковать эту здоровую привычку!

В нашем доме есть комната для йоги, также называемая Zen Den, и именно здесь находится наша инфракрасная сауна для двоих. Поскольку преимущества инфракрасной сауны многочисленны и удивительны, для нас было очень важно иметь такую ​​сауну в нашем пространстве. Еще до того, как мы купили дом, мы освободили место для сауны в нашей маленькой квартире. Мы с Джошем увлекаемся домашними спа-днями, которые обычно включают занятия йогой, инфракрасную сауну, кофейные клизмы, безалкогольные коктейли с лекарственными настойками и суперсильные травяные эликсиры.Правдивая история (хотя я перенесла паузу в спа-дни, когда была беременна, а теперь во время кормления грудью).

Это один из наиболее научно обоснованных методов детоксикации организма от тяжелых металлов, других жирорастворимых токсинов, включая стойкие органические загрязнители, антипирены и многое другое.

У меня есть для вас все подробности ниже, а также рекомендации по их использованию.

Что такое инфракрасные сауны?

Инфракрасные сауны используют световые волны, которые глубоко проникают в кожу, нагревая тело изнутри.Средняя инфракрасная сауна нагревается примерно до 60 градусов по Цельсию. Когда вы в ней, она не такая горячая, как в неинфракрасной сауне, что делает пребывание в ней более комфортным. Однако не позволяйте этому вводить вас в заблуждение - потому что вся работа происходит внутри нас, что приводит к активному потоотделению, которое имеет множество преимуществ для здоровья.

Что безумно в этих типах саун, так это то, что ты будешь сидеть там и думать: « Его не так уж и жарко. Это вообще хоть что-нибудь? «.И вот так вы потеете.

Чем инфракрасные сауны отличаются от других саун?

Сухие сауны работают иначе, чем инфракрасные. Они используют горячую печь или камни, чтобы нагреть сауну, и температура в комнате намного выше, где-то от 80 до 100 градусов C. Существуют также паровые сауны, в которых для обогрева комнаты используется кипящая вода - это приводит к повышенной влажности. , более паровой жар (отсюда и название).

Сауны без инфракрасного излучения заставляют нас потеть снаружи внутри, в отличие от инфракрасных саун, которые используются «наизнанку».Механизм нагрева также отличается: инфракрасное излучение с длиной волны излучения проникает гораздо глубже, чем в других типах саун.

Преимущества инфракрасной сауны

Сауна уже давно используется в разных странах мира, начиная с Финляндии, где она была изобретена две тысячи лет назад. Сауна нагревает наше тело и заставляет нас активно потеть, что приводит к удивительным преимуществам для здоровья.

Детоксикация

Наша кожа - наш самый большой орган выведения.Есть несколько различных способов помочь нашей коже вывести токсины - сухая чистка - одна из моих любимых вещей, - но это сложно превзойти тренировку с хорошим потом. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мы способны выделять ряд токсинов через потоотделение, включая бисфенол А (BPA, химическое вещество, нарушающее работу эндокринной системы), а также тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк, кадмий и ртуть. Более того, наше тело на самом деле предпочитает выделять эти химические вещества через пот.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Инфракрасные сауны прекрасны для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы.Они могут помочь улучшить функцию эндотелия (кровеносных сосудов) и кровоток, снизить кровяное давление, снизить окислительный стресс (который может привести к проблемам с сердцем, таким как атеросклероз), а также уменьшить сердечные приступы.

Другие исследования показывают, что частое посещение сауны может снизить риск внезапной сердечной смерти, смертельного исхода ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний, а также смертности от всех причин, а также действовать в качестве поддерживающего лечения для пациентов с застойной сердечной недостаточностью.

Иммунитет

Инфракрасная сауна повышает температуру вашего тела, что может убить потенциальных болезнетворных микроорганизмов.Это исследование показало, что люди, которые ходили в сауну, реже простужались, чем те, кто этого не делал, в то время как другое исследование показало, что сауны могут помочь улучшить профиль белых кровяных телец и стимулировать иммунную систему.

Инфракрасные сауны - один из моих любимых способов предотвратить простуду и грипп.

Обезболивающее

Факты показывают, что инфракрасные сауны могут принести пользу людям с хронической болью - даже помочь некоторым пациентам вернуться к работе. Они также могут помочь при фантомной боли в конечностях и при боли, вызванной повреждением мышц и фибромиалгией.Поскольку инфракрасные сауны - это теплая среда, они могут помочь расслабить наши мышцы и уменьшить жесткость, судороги, болезненность и дискомфорт.

Физическая подготовка

Многие преимущества инфракрасной сауны аналогичны преимуществам обычных физических упражнений. В одном обзоре сделан вывод, что « Сердечно-сосудистая потребность (потоотделение, расширение сосудов, снижение после нагрузки, учащение пульса, увеличение сердечного выброса) аналогична потребности, достигаемой при ходьбе в умеренном темпе ». Это делает его хорошим вариантом для тех, кто борется с проблемами со здоровьем, которые влияют на их способность заниматься спортом, такими как хроническая усталость, аутоиммунные заболевания, артрит или любое другое состояние, которое затрудняет регулярные упражнения.

Для тех, кто занимается спортом, инфракрасные сауны также могут помочь в восстановлении после тренировки!

Отдых

Инфракрасные сауны могут воздействовать на нашу парасимпатическую нервную систему, увеличивая парасимпатическую активность и уменьшая симпатическую сторону уравнения. Симпатическая нервная система - это наша реакция «борись или беги», а парасимпатическая - это наш режим «отдыха и переваривания пищи». Чем больше мы можем поощрять парасимпатические органы, тем лучше нам.

Другое интересное исследование, в котором инфракрасные лучи применялись к точкам акупрессуры у пациентов с депрессией, показало, что инфракрасное излучение помогает повысить уровень серотонина, одного из нейромедиаторов хорошего самочувствия нашего мозга, который также помогает спать.

Кроме того, сидение в спокойной, тихой, теплой обстановке, где вам вообще ничего не нужно делать, кроме как расслабиться и дышать, может быть чудесно медитативным.

Советы по инфракрасной сауне для начинающих

Если вы хотите узнать о преимуществах инфракрасных саун, помните о нескольких вещах:

  • Начните медленно. Когда вы заходите в инфракрасную сауну, вам не так жарко, поэтому вы можете сразу почувствовать желание оставаться там надолго.Вам нужно акклиматизироваться - начните с сидения 5-10 минут и постепенно поднимайтесь вверх.
  • Избегайте обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания, так как вы потеряете жидкость с потоотделением. Вода - отличный вариант и мой выбор номер один, но вы также можете избежать обезвоживания с помощью охлажденных травяных чаев (например, этого имбирного чая), кокосовой воды, чайного гриба, смузи или эликсиров на льду.
  • Слушайте свое тело. Наши тела мудрые и начнут подавать знаки, если они несчастны.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Тепло и потливость - это нормально, но если вы чувствуете чрезмерную жажду, головокружение, тошноту, головную боль или любой другой симптом, который вам не подходит, выйдите из сауны.
  • Не ешьте много еды. Не стоит наедаться перед пробежкой или другими активными упражнениями - лучше всего посидеть в сауне на легкий или пустой желудок.
  • Смойте чистым душем. Поскольку все загрязнения выделяются во время посещения сауны, мы хотим обеспечить их вымывание, но в традиционных душах есть ряд токсинов, которые могут нанести вред нашему здоровью.После этого постарайтесь искупаться в нехлорированной фильтрованной воде.
Режим моей инфракрасной сауны

До беременности посещение сауны было обычным делом для нас. Я посещал 2-3 сауны в неделю по 60 минут. Работайте над более длительными тренировками.

** Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед этим или любым другим интенсивным протоколом сауны **

Мой идеальный план детоксикации в сауне выглядел примерно так:

  • 30-60 минут йоги / упражнений
  • щетка для сухой кожи
  • потребляйте витамин B3 (ниацин для увеличения кровообращения в конечностях)
  • 40-60 минут в сауне
  • отдых и регидратация в течение 10-20 минут
  • душ

Обратите внимание, что я не ходила в сауну, не занималась горячей йогой и не занималась чем-либо активным или удаленным детоксикационным во время беременности или кормления грудью.

Инфракрасные сауны и беременность

Существует ряд исследований (например, это), в которых утверждается, что сауны безопасны для беременных женщин и их младенцев, в то время как другие рекомендуют беременным женщинам использовать их не более 20 минут. Также есть рекомендации избегать горячих ванн, и для меня сауна более интенсивна, чем ванна. Во время беременности Финном мне было неудобно пользоваться сауной, потому что я чувствовала, что риск перевешивает любую потенциальную пользу. Беременность - не время для детоксикации.Сначала избавьтесь от этого на этапе до зачатия.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что сауны могут влиять на выработку спермы - хотя результаты временны, об этом следует помнить при планировании до зачатия.

Стоит ли покупать инфракрасную сауну или использовать чужую?

По моему опыту, проверка воды в общественной сауне - хороший способ пожинать плоды и посмотреть, как вы это переносите. Затем, если позволяют стоимость и место, многие люди предпочитают покупать свои собственные, потому что им это очень нравится.

Какая сауна у нас есть и какие вопросы задать при покупке одной

Мы купили нашу сауну у этой компании еще в 2013 году, но с тех пор она закрылась. Также кажется, что цены за это время выросли более чем вдвое. Некоторые вопросы, которые следует учитывать при совершении покупки:

  • Склеен или гребень с пазом? Избегайте использования клея, так как он может выделять газ при нагревании
  • Какие породы дерева и чем они отделаны? Опять же, убедитесь, что нет выделения газа
  • Сауна подключена и излучает ли ЭМП? Выбирайте сауну с низким / без ЭМП
  • Какие обогреватели? Углерод или керамика? В моем исследовании выяснилось, что углерод оказывает большее влияние и увеличивает срок службы.
  • Как собрать? Сможете ли вы сделать это самостоятельно или вам нужно будет нанять кого-нибудь для помощи?
  • Какой размер вам нужен? У нас есть сауна на двоих, и мне жаль, что мы не получили троих.Если у вас есть комната, я бы рекомендовал сауну на троих.
.

Инфракрасные сауны: действительно ли они работают

Как и многие новые тенденции в области оздоровления, инфракрасная сауна обещает обширный список преимуществ для здоровья - от потери веса и улучшения кровообращения до облегчения боли и удаления токсинов из организма.

Его даже поддержали такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Леди Гага и Синди Кроуфорд.

Но, как и в случае со столькими увлечениями здоровьем, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит проявить должную осмотрительность, чтобы выяснить, насколько надежны все эти впечатляющие заявления.

Чтобы помочь вам разобраться в науке, лежащей в основе инфракрасных саун - и выяснить, действительно ли эти обещания в отношении здоровья имеют какие-либо достоинства, - мы попросили трех наших экспертов по здоровью высказать свое мнение по этому поводу: Синтия Кобб, DNP, APRN, практикующая медсестра, специализирующаяся на женском здоровье, эстетике, косметике и уходе за кожей; Даниэль Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE, уровень II-CSS, сертифицированный на национальном уровне персональный тренер и преподавательский преподаватель в Lackawanna College; и Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент и практикующий врач.

Вот что они сказали:

Синди Кобб: Когда человек проводит время в сауне, независимо от того, как она нагревается, реакция тела одинакова: учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды и усиливается потоотделение. Когда это происходит, кровообращение усиливается.

Эта реакция очень похожа на то, как организм реагирует на упражнения от слабой до умеренной. Продолжительность пребывания в сауне также определяет точную реакцию организма.Было отмечено, что частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту. Описанные выше физические реакции сами по себе часто приносят пользу для здоровья.

Daniel Bubnis: Исследования воздействия инфракрасных саун на здоровье продолжаются. Тем не менее, медицинская наука считает, что эффекты связаны с взаимодействием между частотой инфракрасного излучения и содержанием воды в тканях.

Длина волны этого света, называемого дальним инфракрасным излучением (FIR), не может быть воспринята человеческим глазом и представляет собой невидимую форму электромагнитной энергии.Тело воспринимает эту энергию как лучистое тепло, которое может проникать под кожу на глубину до 1 1/2 дюйма. Считается, что эта длина волны света влияет на связи между молекулами в клетках и, в свою очередь, может оказывать терапевтический эффект, предположительно связанный с инфракрасными саунами.

Дебра Роуз Уилсон: Инфракрасное тепло [сауны] может создавать волны тепла и света, которые могут проникать глубже в тело и заживлять глубокие ткани. Температура вашей кожи увеличивается, но ваша внутренняя температура увеличивается не так сильно, поэтому, пока вы можете открывать поры и вспотеть, вы сможете поддерживать температурный баланс.

CC: Было проведено несколько исследований, посвященных использованию инфракрасной сауны при лечении хронических заболеваний. К ним относятся улучшение здоровья сердца, такое как снижение высокого кровяного давления и лечение хронической сердечной недостаточности, облегчение боли при заболеваниях, включая ревматоидный артрит, за счет уменьшения болезненности мышц и улучшения подвижности суставов, а также снижение уровня стресса, предположительно способствуя расслаблению и улучшая самочувствие. находясь за счет улучшения кровообращения.

DB: Исследования инфракрасных саун пока предварительные. Тем не менее, исследования показали, что инфракрасное излучение (включая инфракрасные сауны) может помочь в лечении преждевременного старения кожи. Также были исследования, которые показали использование инфракрасных саун как способ лечения людей с хроническим заболеванием почек.

DRW: Помимо того, что было упомянуто выше моими коллегами, это дополнительное лечение регионарной или хронической боли, которое может дополнять физиотерапию и лечение травм.

Исследования спортсменов показали более быстрое заживление с помощью тепла, поэтому инфракрасные сауны могут быть подходящими для использования в сочетании с хорошим потреблением питательных веществ, сном и массажем. Одно исследование предполагает, что в качестве альтернативы лекарствам это может быть одним из инструментов для людей с хронической, трудно поддающейся лечению болью. Точно так же для тех, кто любит тепло солярия, но хочет избежать ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак, вот более безопасный вариант.

CC: Использование сауны кажется безопасным для большинства людей.Тем не менее, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с сердечным приступом и людям с низким кровяным давлением следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его.

Пациенты с контактным дерматитом могут обнаружить, что сауна ухудшает симптомы. Аналогичным образом, из-за риска обезвоживания (из-за повышенного потоотделения) людям с заболеваниями почек также следует избегать посещения саун. Некоторые также могут испытывать головокружение и тошноту из-за высокой температуры в сауне. Наконец, беременным перед посещением сауны следует проконсультироваться со своим врачом.

DB: Опять же, свидетельства, касающиеся инфракрасных саун, появились совсем недавно. Было проведено недостаточное количество продольных исследований, чтобы полностью оценить потенциальные негативные эффекты, связанные с саунами FIR. Самый простой ответ - избегать инфракрасных саун, если врач посоветовал вам не пользоваться ими.

DRW: Для людей с невропатией стоп или рук ожог может не ощущаться или ощущение тепла может вызывать дискомфорт.Пожилые люди также должны учитывать, что риск обезвоживания увеличивается с этим типом сухого тепла, и если вы склонны к перегреву или обморокам, соблюдайте осторожность.

CC: Как уже отмечалось, риск побочной реакции выше для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тех, кто обезвожен.

DB: К сожалению, на научных сайтах, которые я просматривал, я не смог определить, есть ли какие-либо риски, связанные с инфракрасными саунами.

DRW: Риски кажутся низкими. Сначала делайте процедуры короткими и увеличивайте продолжительность, если вы хорошо их переносите. Для тех, кто склонен к приливам, это может быть не лучший вариант спа. Хотя есть преимущества для кровообращения и здоровья, перегрев отрицательно сказывается на иммунной функции и сердечно-сосудистой системе. Тем, у кого уже есть заболевания, следует проконсультироваться со своим врачом.

CC: Если вы планируете посетить сауну (инфракрасную или другую), лучше заранее избегать употребления алкоголя из-за его обезвоживающего характера.Вам следует ограничить время, проводимое в инфракрасной сауне, до 20 минут, хотя посетители, впервые посещающие сауну, должны проводить в ней от 5 до 10 минут, пока они не выработают свою терпимость.

Планируя посещение сауны, рекомендуется пить много воды как до, так и после нее.

DB: Поскольку мы не знаем о рисках, связанных с инфракрасными саунами, мы не можем полностью оценить способы снижения рисков. Однако следует помнить о нескольких вещах: убедитесь, что сауна, которую вы выбираете, чистая, спросите поставщика о том, когда в последний раз обслуживалась сауна, и попросите друзей дать рекомендации и рассказать об их опыте работы с этим конкретным учреждением.

DRW: Выберите лицензированный спа-центр и спросите поставщиков, какое обучение они прошли для использования сауны. Просмотр проверок и отчетов общественного здравоохранения покажет, является ли это место чистым и безопасным.

CC: Те, кто не переносит высокую температуру обычной сауны, часто переносят инфракрасную сауну и, таким образом, получают пользу от ее использования. Возможность насладиться теплом и расслаблением в сауне, в свою очередь, положительно влияет на другие хронические заболевания.

Короче говоря, я считаю, что инфракрасные сауны работают. Тем не менее, я бы порекомендовал продолжить исследования инфракрасных саун, чтобы предоставить специалистам здравоохранения доказательства для обоснования своих рекомендаций для пациентов.

DB: После обзора нескольких исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что есть некоторые предварительные доказательства того, что инфракрасные сауны могут приносить пользу для здоровья некоторым людям. Однако я не знаю, буду ли я направлять клиентов в массовом порядке для использования этого метода.Вместо этого мне нужно будет принять во внимание уникальные обстоятельства каждого клиента, прежде чем направлять его.

DRW: В войне с хронической болью без использования наркотиков инфракрасное тепло является еще одним инструментом в арсенале для борьбы с хронической болью и снижения зависимости от лекарств. В сочетании с другими подходами это лечение может улучшить качество жизни, диапазон движений, уменьшить боль и повысить подвижность. Я бы порекомендовал это некоторым пациентам.

Несмотря на то, что в Интернете есть множество статей, посвященных преимуществам инфракрасных саун, вам следует сначала обсудить использование этих устройств со своим врачом.

Если вы решите продолжить терапию в инфракрасной сауне, помните, что количество доказательств, подтверждающих заявления производителей инфракрасной сауны, ограничено. Кроме того, вы должны использовать только чистые и ухоженные помещения.

.

Смотрите также