Чем полезна ходьба пешком для мужчин


Польза ходьбы пешком для организма мужчин и женщин от ежедневных прогулок

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу "Медицина и наука в спорте и тренировках", ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.

Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Содержание статьи

Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

1. Укрепляет здоровье сердца

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

2. Способствует похудению

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название "пеший автобус") туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

3. Регулирует кровяное давление

Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

4. Борется с раком

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

5. Улучшает циркуляцию крови

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

6. Снижает риск диабета

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

7. Укрепляет кости

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

8. Укрепляет мускулы

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

9. Улучшает пищеварение

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

10. Усиливает иммунитет

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

11. Предотвращает деменцию

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

12. Увеличивает объём лёгких

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

13. Замедляет старение

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

14. Помогает выработке витамина Д

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

15. Снимает стресс

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

16. Поднимает настроение

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

17. Улучшает память

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

18. Увеличивает продуктивность

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

19. Даёт творческий толчок

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

20. Помогает завести новые знакомства

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  •  Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
  • Дождевик
  • Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Как сохранять мотивацию для ходьбы?

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
  • Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
  • Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
  • Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
  • Исследуйте разные маршруты каждый день.
  • Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
  • Ходите в походы.
  • Ходите на общественные мероприятия.

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

2 причины, почему ходьба полезна для поясницы

Ходьба - это относительно легко, и это один из самых недооцененных способов облегчить и предотвратить будущие вспышки боли в пояснице.

Два конкретных и прямых преимущества добавления регулярной ходьбы к программе лечения поясницы выделены ниже.

Видео: 2 совета по предотвращению боли при ишиасе

Правильная ходьба может помочь уменьшить радикулит и боли в пояснице.Смотреть сейчас

1. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник

Мышцы туловища, корпуса и поясницы (поясницы) играют жизненно важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижней части спины. Эти мышцы могут стать ослабленными из-за малоподвижного образа жизни, что приведет к смещению позвоночника. Со временем может наблюдаться усиление мышечной слабости, усталости, травм и боли. 1 Общая масса ваших спинных мышц также может уменьшиться. 1 , 2

Когда вы ходите, здоровье мышц спины улучшается следующим образом 1 :

  • Увеличивает кровоток . Снижение физической активности может вызвать сужение мелких кровеносных сосудов позвоночника, что уменьшит приток крови к спинным мышцам. Ходьба помогает открыть кровеносные сосуды, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к этим мышцам.
  • Выводит токсины .Мышцы вырабатывают физиологические токсины при сокращении и расширении. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечных тканях нижней части спины и вызывать жесткость. Ходьба помогает вывести эти токсины и повысить гибкость.

Сочетание этих факторов помогает наращивать силу мышц нижней части спины, повышая силу и целостность нижней части спины.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

объявление

2. Ходьба увеличивает гибкость нижней части спины

Недостаток физической активности может вызвать скованность мышц и суставов нижней части спины и бедер.Эта жесткость создает повышенное давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), изменяя его нормальную кривизну. 3

Ходьба повышает гибкость за счет растяжения мышц и связок спины, ног и ягодиц. Когда вы ходите, активируются и растягиваются определенные мышцы, такие как подколенные сухожилия, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы-сгибатели бедра. Также повышается гибкость позвоночных связок и сухожилий, что улучшает общий диапазон движений в нижней части спины. 3

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Дополнительная польза для здоровья от ходьбы
Ходьба может улучшить функцию нижней части спины, но она также имеет другие преимущества для здоровья. Регулярная программа ходьбы может помочь 4 , 5 :

  • Уменьшить и / или поддерживать оптимальный вес
  • Держать давление под контролем
  • Повышение уровня общего холестерина
  • Уменьшить тревожность и депрессию
  • Снижает риск сердечных заболеваний и слабоумия

Ходьба также способствует увеличению выработки эндорфинов (естественного гормона, подавляющего боль), уменьшая общее восприятие боли. 6

Посмотреть видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

Советы по предотвращению болей в пояснице при ходьбе

Ваш темп и продолжительность ходьбы зависят от вашего уровня переносимости. Следуйте этим советам, если у вас хроническая боль в пояснице:

  • Начните с короткой 5-10-минутной прогулки каждый день и постепенно продвигайтесь вверх. Вы также можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер в зависимости от ваших предпочтений.
  • Если обычная ходьба болезненна, попробуйте пройтись в мелком бассейне.Плавучесть воды может обеспечить достаточное облегчение, чтобы позволить вам завершить упражнение по ходьбе.
  • Всегда придерживайтесь правильной осанки при ходьбе, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Ваши плечи должны быть расслаблены, а голова должна находиться на верхней части позвоночника (а не наклонена вперед).

См. Программу простых упражнений для снятия боли в пояснице

Ключ к любой программе ходьбы - это сразу начать. Регулярная ходьба может иметь как немедленный, так и долгосрочный эффект в плане улучшения здоровья тканей нижней части спины, восстановления функций и предотвращения боли.

Подробнее:

Упражнения и боли в спине

Растяжка для снятия боли в спине

Список литературы

  • 1.Valdivieso P, Franchi MV, Gerber C, Flück M. Улучшает ли перфузия нарушенных мышечных тканей хроническую боль в пояснице ?. Front Med (Лозанна). 2018; 5: 77. Опубликовано 20 марта 2018 г. doi: 10.3389 / fmed.2018.00077
  • 2.Verbunt JA, Smeets RJ, Wittink HM. Причина или следствие? Исчезновение и хроническая боль в пояснице. Боль. 2010; 149 (3): 428-430.doi: 10.1016 / j.pain.2010.01.020
  • 3.Гордон Р., Блоксхэм С. Систематический обзор влияния физических упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Здравоохранение (Базель). 2016; 4 (2): 22. Опубликовано 25 апреля 2016 г. doi: 10.3390 / healthcare4020022
  • 4. Грант Дж., Мачачек К., Поллард Н., Аллмарк П. Ходьба, устойчивость и здоровье: результаты исследования группы «Ходьба ради здоровья». Здравоохранение и социальная помощь в обществе. 2017; 25 (3): 1218-1226. DOI: 10,1111 / hsc.12424
  • 5.Хэнсон С., Джонс А. Есть ли доказательства того, что прогулочные группы полезны для здоровья? Систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015; 49 (11): 710–715. DOI: 10.1136 / bjsports-2014-094157
  • 6. Ли Дж. С., Кан С. Дж.. Влияние силовых упражнений и ходьбы на функцию поясницы, уровень боли и состав тела у пациентов с хронической болью в спине. J Exerc Rehabil. 2016; 12 (5): 463–470. Опубликовано 31 октября 2016 г. doi: 10.12965 / jer.1632650.325
.

Ходьба упражнения? 18 ответов на вопросы, связанные с ходьбой и фитнесом

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Может быть, в прошлом вам нравились энергичные упражнения, но время или события сговорились, чтобы вы стали искать какие-то физические упражнения, которые менее утомительны для тела, чем бег или спорт с высокой нагрузкой.

Или, может быть, это наоборот, и вы только начинаете свой режим упражнений, и вам нужно постепенно его освоить.

Или, возможно, вы просто ищете немного дополнительной активности, чтобы добавить к энергичной рутине, чтобы сжечь еще несколько действий.

Тем не менее, один из лучших вариантов - прогулка.

Но разве ходьба - это упражнение?

Когда люди думают о физических упражнениях, они часто думают о тяжелом дыхании, потоотделении и истощении.Как вы можете получить что-то из этого просто от ходьбы? Многие люди относительно легко могут пройти милю или две. Некоторые даже проходят 5 миль в день, чтобы похудеть.

Ниже мы ответим на 18 часто задаваемых вопросов об эффективности ходьбы как формы упражнения.

Давайте прыгнем прямо.

Часто задаваемые вопросы о ходьбе

1. Ходьба - упражнение?

В 1989 году Институт Купера завершил исследование, которое связывало ежедневную ходьбу с улучшением здоровья.

Исследование, в котором участвовали 13 000 человек в течение более восьми лет, показало, что у людей со средней физической формой вероятность умереть от сердечных заболеваний значительно ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Хотя это правда, что у людей в очень хорошей форме был самый низкий уровень смертности, их дополнительная работа только увеличивала их преимущества в отношении здоровья по сравнению с людьми средней формы на 10-15%.

Изначально это исследование принесло ходьбе хорошую репутацию, когда дело касалось физических упражнений. Однако со временем всплыло больше деталей о ходьбе для физических упражнений.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, обычной ходьбы в течение дня, как обычно, недостаточно, если вы пытаетесь заниматься спортом.

Хотя более 145 миллионов взрослых утверждают, что ходьба является частью их физических упражнений, они не осознают, что вам нужно как минимум 2,5 часа аэробной активности в неделю, чтобы она была полезна для вашего здоровья. Это означает, что ходьба должна выполняться в быстром темпе, по крайней мере, 10 минут за раз, в общей сложности 150 минут каждую неделю.

Итак, ходьба, безусловно, может быть фантастическим упражнением . Однако важно убедиться, что вы ходите достаточно и в правильном темпе, чтобы получить пользу для здоровья от ходьбы.

2. Каковы преимущества наклонной ходьбы?

Ходьба по склону бросает вызов сердечно-сосудистой системе даже больше, чем ходьба по ровной поверхности. Это также заставляет ваши легкие дышать более глубоко, что увеличивает приток крови к легким и сердцу.Это отличный способ получить больше упражнений без необходимости ходить быстрее. Согласно LiveStrong, ходьба по наклонной поверхности может помочь вам похудеть, улучшить аэробные способности и развить силу ног.

Ходьба в гору может помочь тонизировать ноги, живот и ягодицы за счет увеличения естественного движения мышц.

Ходьба по наклонной поверхности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, без увеличения времени или скорости. Тело также использует больше жира в качестве топлива и увеличивает активацию мышц ног.

Например, если вы весите 150 фунтов. и вы пройдете 25-минутную милю без наклона, вы будете сжигать около 97 калорий на каждую пройденную милю. Однако если вы сделаете ту же прогулку с наклоном 4%, вы сожжете около 120 калорий. Чем выше наклон, тем больше калорий вы сожжете.

Ходьба по склону также увеличивает частоту сердечных сокращений, что в противном случае может быть достигнуто только за счет увеличения скорости. Если ваша цель - ходить, а не бегать, вы сможете лишь настолько ускориться, прежде чем начнете бегать трусцой.Ходьба по наклонной поверхности увеличит рабочую нагрузку вашего упражнения, что повысит частоту сердечных сокращений, не рискуя получить травму из-за ускорения и бега.

3. Ходьба на тренажерах такая же хорошая, как и ходьба?

Возможно, вы любите гулять на свежем воздухе и даже у вас есть идеальный маршрут, но погода становится огромным ограничивающим фактором в холодные зимние месяцы. Можете ли вы, прогуливаясь по беговой дорожке, получать такие же преимущества в периоды, когда погода не так приятна?

Есть некоторые преимущества и недостатки ходьбы на свежем воздухе и ходьбы на беговой дорожке.Во-первых, у большинства людей есть необходимый им доступ к удобной и доступной пешеходной зоне на улице. Смена рельефа на улице заставляет мышцы тела догадываться и добавляет разнообразия тренировке. Когда поверхность меняется с бетонной на траву, каждый ваш шаг немного видоизменяется.

Кроме того, прогулка на улице дает вашему телу различную проприоцепцию, то есть нервно-мышечную реакцию на стимулы, которая помогает удерживать мозг в процессе ходьбы. Включив мозг, вы должны учитывать любые изменяющиеся факторы во время ходьбы, чтобы поддерживать комфортную походку.Из-за повторяющейся природы беговые дорожки не обеспечивают такого же задействования сенсорных рецепторов мозга.

Однако беговая дорожка может предлагать несколько вариантов настройки для имитации тех же вариантов, что и ходьба на открытом воздухе. Беговые дорожки позволяют настраивать наклон и скорость даже больше, чем при ходьбе на улице. Кроме того, поверхность беговой дорожки создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем бетон или асфальт. Поверхность также стабильна, что делает эту задачу более бессмысленной для новичков.

Вы можете получить выгоду от ходьбы вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на улице или на тренажере. Главное здесь - найти то, что лучше всего подходит для вас, и придерживаться его как можно больше. Если ходьба на беговой дорожке с большей вероятностью станет для вас привычкой, чем прогулка на свежем воздухе, то это лучший вариант для вас, и наоборот.

Хотите верьте, хотите нет, но Health Guidance показывает, что ходьба босиком имеет различные преимущества для здоровья и фитнеса. Идея заключается в том, что человеческое тело эволюционировало на протяжении тысяч лет, чтобы предоставить нам лучший способ передвижения.Однако по мере развития человеческого тела люди все еще ходили босиком.

С изобретением современной обуви ваша лодыжка, мост и заживление получают поддержку, которая изменяет ваш шаг и угол до такой степени, для которой ваше тело не было предназначено. Поддержка, которую вы получаете от обуви, может помочь предотвратить растяжение мышц и травмы лодыжки, но она также обеспечивает стопе слишком большую защиту, к которой вы тогда привыкнете.

По сути, вы не получите такого же развития мышц, когда идете в обуви, потому что ваши мышцы не используются так, как они предназначены для поддержки вашего тела.В конечном итоге это может привести к большему количеству травм лодыжки и окружающих мышц.

Отрицательные стороны обуви позволяют понять преимущества ходьбы босиком. Когда вы ходите босиком, вы задействуете мышцы стопы, чтобы адаптироваться к меняющимся условиям, что поможет развить мышцы. Это означает, что мышцы стопы станут сильнее, что сделает ваше тело более эффективным и менее подверженным травмам.

Кроме того, вы станете лучше ходить на большие расстояния. Благодаря тому, что вы эффективно используете ноги при ходьбе босиком, у вас меньше шансов утомиться во время прогулки.

Еще одно преимущество ходьбы босиком состоит в том, что вам дается возможность использовать пальцы ног. Пальцы ног созданы для того, чтобы помочь вам адаптироваться к поверхности для ходьбы. Использование пальцев ног поможет вам сжигать больше жира и производить больше гормона роста, что способствует развитию мышц.

Дополнительные мышцы, которые вы задействуете при ходьбе босиком, помогают уменьшить некоторые проблемы, которые могут возникнуть при ходьбе, такие как шины на голени, боль в спине и боль в коленях. И подумайте о некоторых незначительных преимуществах, которые вы можете получить от ходьбы босиком - вам не нужно покупать обувь для ходьбы, и вы станете более легкими!

5.Как я могу определить, насколько быстро я иду?

Есть несколько методов, которые можно использовать для определения скорости ходьбы. Если у вас есть шагомер и часы, легко определить, насколько быстро вы идете. Приобретите шагомер, который собирает информацию о вашем росте и длине шага для наиболее точных расчетов.

Наметьте маршрут в милю для вашей прогулки и используйте шагомер, чтобы рассчитать количество шагов, которые вы делаете на этом маршруте длиной в одну милю. Как вариант, определите, сколько шагов вам нужно, чтобы пройти один ярд.Умножьте это число на 1760, так как это количество ярдов в миле.

Пройдите заранее заданный курс, отмечая время начала и окончания. Чтобы рассчитать скорость, разделите 60 на количество минут, за которые вы прошли милю. Например, если вы пройдете милю за 15 минут, вы разделите 60 на 15 и получите скорость ходьбы 4 мили в час.

6. Каковы преимущества быстрой ходьбы?

Возможно, вы привыкли гулять в своем собственном темпе или просто гуляете с друзьями.В этом случае подумайте о преимуществах скоростной ходьбы, чтобы получить больше пользы от ходьбы.

Даже если вы пройдете такое же расстояние, скоростная ходьба поможет вам получить больше отдачи от затраченных средств. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений в зону упражнений средней интенсивности и может даже повысить ее в зону активных упражнений. Это поможет вам достичь целевой частоты пульса, необходимой для улучшения здоровья.

Быстрая прогулка также увеличивает выносливость к вашим целям тренировки, что, вероятно, будет поддерживать мотивацию продолжать ходить.Это также увеличивает гибкость ваших мышц и суставов, поскольку требует от вас использования широкого диапазона движений.

Если у вас мало времени, скоростная ходьба позволит вам пройти такое же расстояние за меньшее время, чем если бы вы просто шли в обычном темпе. Повышенное воздействие на ваши мышцы также помогает их тонизировать и укреплять кости, что замедляет развитие остеопороза.

7. Чем хороша утренняя прогулка?

Отличный способ начать день - это прогулка рано утром.Это подарит вам чувство счастья, поможет успокоить нервы и поможет расслабить разум и тело перед тем, как приступить к работе. На самом деле, утренняя ходьба дает несколько преимуществ , а не дожидается полудня.

Во-первых, утренняя прогулка обеспечит ваше тело энергией, необходимой ему в течение дня. Это заставит вас почувствовать себя бодрым и отдохнувшим, чтобы вы могли победить свой день в лоб. Это создаст вам позитивный настрой, необходимый для успеха.

Утренняя прогулка также поможет вам не мешать в течение дня. Таким образом, вы не будете тратить день на придумывание предлога, чтобы пропустить дневную тренировку. Прогулка каждое утро имеет больше шансов стать привычкой, которая приведет к длительной потере веса, чем ходьба всего несколько дней в неделю.

Вы также можете получить социальные выгоды, прогуливаясь по утрам. Люди с большей вероятностью освободятся очень рано, еще до того, как погрузятся в работу.Начните прогулочную группу, чтобы вы могли немного пообщаться, одновременно принося пользу своему телу. Вы даже можете использовать это время, чтобы спланировать свой день и сформировать необходимый настрой для достижения всех ваших целей.

8. У меня болят передние ноги при ходьбе. Что это такое?

Эта распространенная боль называется расколотой голени. Шина на голени - это боли в голени, вызванные чрезмерной нагрузкой на мышцы во время упражнений.

Это обычная проблема, возникающая, когда люди впервые переходят на новый режим ходьбы или бега.Тем не менее, шины на голени легко поддаются лечению с помощью ухода за собой. Медленное начало может в первую очередь предотвратить появление шин на голени, но если они все же возникают, их можно вылечить.

По данным клиники Mayo, шины на голени вызывают у вас тупую или острую боль возле большеберцовой кости во время ходьбы. Боль может проявляться либо в передней части ноги, либо в задней части ноги, в зависимости от того, есть ли у вас шина на передней или задней части голени. Покрытие голени также может вызвать отек там, где возникает боль.

Боль в шине голени обычно проходит, когда вы перестаете двигаться, но если она продолжает болеть, она может прогрессировать до стрессового перелома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить появление шин в первую очередь:

  • Сохранение длины шага сзади и короткого спереди
  • Ношение правильно подогнанной обуви с амортизаторами
  • Ходьба только в гибкой подошве подошвы и низкие каблуки
  • Замена обуви каждые 300 миль
  • Разминка перед ускорением
  • Отдых

Если вы в настоящее время страдаете расколотой голени, вот несколько советов по уходу за собой, которые вы можете использовать, чтобы ускорить процесс заживления:

  • Сделайте перерыв в тренировках, пока не перестанете чувствовать боль.
  • Используйте лед и болеутоляющие, чтобы уменьшить отек.
  • Растяните мышцы вокруг голеней и поищите укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить образование шин для голеней в будущем.
  • Во время восстановления всегда носите упоры для свода стопы и подходящую обувь.

Не допускайте, чтобы шины на голени мешали вам ходить во время упражнений. Покрытие голени легко преодолеть, и вы даже можете выполнять упражнения, которые не повреждают ваши голени, пока вы восстанавливаетесь.

9.Каковы преимущества ходьбы назад?

Ходьба назад может показаться глупой, но на самом деле она дает несколько преимуществ для здоровья. Ходьба назад - это простой способ бросить вызов различным мышцам и заставить ваш разум сосредоточиться и действовать по-другому во время ходьбы. Согласно Healthline, ходьба назад приносит пользу как психическому, так и физическому.

Естественно, ходьба назад даст вам обостренное чувство осознания своего тела, когда вы попытаетесь двигаться неестественным образом.Это также помогает улучшить вашу координацию и поддерживает мотивацию выйти за пределы зоны комфорта.

Ходьба назад также не даст вам скучать во время тренировки и действительно улучшит ваше настроение, так как заставит ваш разум гадать, что будет дальше. Это также помогает обострить ваши когнитивные способности и действительно заставляет все ваши чувства перегружать себя, что даже может помочь улучшить ваше зрение.

Когда дело доходит до физических преимуществ, ходьба назад увеличивает силу мышц, которую вы бы не использовали при ходьбе вперед.Это помогает сжигать больше калорий с повышенной активацией мышц и даже может помочь улучшить ваш баланс.

Благодаря увеличению мышечной силы вам будет легче поддерживать здоровый вес тела и даже повысить метаболизм и энергию. Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Biomechanics , показало, что ходьба назад действительно может помочь уменьшить боль в коленях.

Идя назад, найдите гладкую поверхность вдали от транспортных средств, выбоин, деревьев и других пешеходов.Трек, который в настоящее время не используется, - идеальное место. Вы даже можете взять друга в качестве наблюдателя, чтобы не столкнуться с чем-либо. Начните медленно, чтобы избежать развития мышечной болезненности.

10. Как быстрая ходьба помогает повысить интенсивность упражнений?

Скоростная ходьба усилит ваши упражнения за счет увеличения частоты пульса. В этом стиле ходьбы вы двигаетесь в стабильном и энергичном темпе. Вы двигаете руками расчетливо, чтобы продвинуть свое тело вперед, и делаете быстрые, длинные шаги, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы.

Силовая ходьба прорабатывает мышцы за счет интенсивных и преувеличенных движений рук и ног. При регулярной ходьбе силовая ходьба может снизить уровень вредного холестерина, но при этом повысить уровень здорового холестерина. Спортивная ходьба сильнее нагружает сердце, помогая снизить артериальное давление и снизить вероятность хронических заболеваний.

Хотите верьте, хотите нет, ускорение темпа может даже помочь улучшить ваше психическое здоровье. Эндорфины, которые выделяются в головном мозге во время силовой ходьбы, приводят к более спокойному состоянию ума.Кроме того, если вы сделаете перерыв в повседневной рутине и отправитесь на мощную прогулку, вы почувствуете себя обновленными и отдохнувшими.

11. Как ежедневная ходьба улучшает ваше здоровье?

Прогулка каждый день может улучшить свое здоровье несколькими способами. Его преимущества выходят даже за рамки краткосрочного периода и могут принести пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Некоторые из преимуществ ежедневной ходьбы включают:

  • Упражнения с малой нагрузкой, которые не так тяжелы для вашего тела, как другие распространенные формы упражнений
  • Улучшает гигиену сна
  • Снижает риск сердечных приступов и инсультов
  • Улучшает ваше настроение и снижает стресс
  • Повышает ваше либидо
  • Повышает ваше равновесие и выносливость
  • Дает вам немного спокойного времени для себя
  • Замедляет умственное снижение
  • Снижает усталость
  • Повышает умственную остроту

12.В чем преимущества пеших прогулок на дальние расстояния?

Помимо стремления к скорости, ходьба на большие расстояния также помогает улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Очевидно, что если вы пройдете 20 миль, вы потратите больше времени на свой день, чем если вы пройдете 5 миль. Это означает, что длительные прогулки не всегда практичны каждый день. Но как можно более длительные прогулки могут повысить вашу выносливость и выносливость. По мере увеличения расстояния со временем ваша физическая сила также улучшится, и вы сможете выработать более сильные привычки при ходьбе.

Повышение выносливости означает, что вы сможете более эффективно сжигать калории и ускорить метаболизм. Это также помогает улучшить вашу аэробную способность, что приведет к более эффективному потреблению кислорода.

Более того, ваше тело станет более расслабленным, и вы сможете набраться душевных сил, необходимых для достижения любой цели, которую вы ставите перед собой. Наслаждайтесь собой во время долгой прогулки. Это научит вас терпению и решимости во время тренировок.

13. Насколько хорошо / безопасно ходить после еды?

Сказки старых жен говорят нам о том, что заниматься какими-либо физическими упражнениями сразу после еды небезопасно. Это может быть правдой, если вы хотите пробежать марафон сразу после ужина на День Благодарения, но прогулка после еды - совсем другая история. Хотя следует помнить о нескольких вещах, ходить после еды в целом безопасно.

Помните, что еда, которую вы едите, может повлиять на вашу прогулку, особенно если вы почувствуете себя плохо.Если вы планируете прогуляться после еды, съешьте пищу, которая, как вы знаете, не вызовет расстройства желудка или тошноты. Скорее всего, это означает отказ от жирной, жирной или сахарной пищи. Жирная и жирная пища может вызвать тошноту в желудке, а сладкая еда приведет к резкому скачку сахара в крови, что приведет к энергетическому сбою во время прогулки. Перед прогулкой лучше ешьте небольшими порциями, к которым привыкло ваше тело.

Если вы похожи на меня и у вас чувствительный желудок, лучше всего подождать хотя бы полчаса после еды, прежде чем начинать прогулку.Конечно, ходьба не является тяжелым упражнением, но она все же может вызвать выплескивание пищи в желудке, вызывая тошноту. Однако, если вам повезло с крепким желудком, вы, вероятно, сможете прогуляться сразу после еды.

Также важно подумать о том, какую прогулку вы планируете совершить, прежде чем приступить к еде. Например, если вы знаете, что собираетесь подниматься по крутым холмам, вы, вероятно, захотите есть легкую пищу. Возможно, даже лучше съесть только половину еды перед прогулкой, а вторую половину - после того, как вы закончите ходить.Если вы все-таки съели больше, чем планировали, может быть хорошей идеей выбрать менее напряженную прогулку, если вам нужно сразу же начать.

14. Сколько калорий сжигается при ходьбе на одну милю?

Короткий ответ на этот вопрос: это зависит от обстоятельств. Ваш вес, наклон и скорость - все это факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сожжете, пройдя одну милю. Лучшее эмпирическое правило - при весе около 180 фунтов вы сжигаете около 100 калорий на каждую милю, которую пройдете.Однако, если ваш вес составляет 120 фунтов, это число уменьшается примерно до 65 калорий на милю.

Если вы увеличите скорость ходьбы до четырех миль в час или более, вы будете сжигать больше калорий на милю по мере увеличения вашей скорости. Еще одно преимущество ходьбы в более быстром темпе заключается в том, что у вас будет возможность пройти большее расстояние за то же время, что позволит сжечь больше калорий.

Наконец, добавление холмов или уклона также увеличит количество калорий, которые вы можете сжечь на милю.Принимая во внимание эти факторы, вы можете использовать эту диаграмму, чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сжигаете на каждую пройденную милю.

15. Как уберечь ноги от волдырей?

Волдыри - обычное дело для пешеходов. Они часто возникают, если вы только начали ходить, недавно сменили обувь или начали ходить на большие расстояния. Однако, безусловно, есть способы избежать появления болезненных волдырей. Вы можете укрепить ноги как до, так и после прогулки, чтобы предотвратить появление большинства волдырей.

Во-первых, важно найти правильную обувь, чтобы предотвратить образование волдырей. Волдыри возникают из-за трения кожи о обувь, поэтому устранение этого трения - первый шаг к предотвращению появления волдырей. Хотя не существует обуви, подходящей для каждой ноги, выбор обуви правильной формы и размера для ваших ног может иметь большое значение.

Кроме того, важно надеть новую обувь, прежде чем брать ее на долгую прогулку. Вам нужно приспосабливать обувь, чтобы она соответствовала вашим ногам, и это постепенный процесс, на который вы должны не торопиться.

Правильные носки также помогут предотвратить образование волдырей на ногах. Купите синтетические носки, а не хлопковые, так как они помогут отвести влагу от ваших ног. Акрил и полипропилен - хорошие ткани для того, чтобы ваши ноги оставались сухими.

Чтобы уменьшить трение между кожей и обувью, нанесите на кожу немного смазки, например, вазелин или лосьон A&D. Это поможет вашей коже скользить вместе с обувью, а не тереться о нее.

Если вы чувствуете образование волдырей, накройте это место, чтобы защитить его.Вы можете нанести на место пластырь или использовать спортивную ленту, чтобы защитить волдырь и предотвратить его ухудшение. Мне нравится держать под рукой прокладки для второй кожи от волдырей на тот случай, если я попаду в крайнюю ситуацию и мне понадобится быстрое решение.

16. Чем полезен подъем по лестнице?

Подъем по лестнице - одно из самых полезных упражнений, если вы пытаетесь сжечь жир, укрепить и тонизировать нижнюю часть тела и сбросить сантиметры от средней части тела. Подъем по лестнице также очень полезен для ваших легких и сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые тренировки, включающие подъем по лестнице, предлагают энергичные и непрерывные движения для ваших ног и бедер, что заставляет вас дышать глубже и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это усиливает приток крови к вашим органам и помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие.

Доктора даже говорят, что подъем по лестнице - одно из лучших упражнений, которое вы можете получить. Это идеальный способ повысить свою энергию, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний.

Отчет, подготовленный Гарвардской медицинской школой, показывает, что подъем по лестнице является эффективной стратегией похудания. Согласно их исследованиям, люди, поднимающиеся по лестнице, сжигают в три раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе по плоской поверхности. Подъем по лестнице также может бросить вызов людям, которые уже находятся в хорошей физической форме, поскольку эта активность примерно в два раза выше, чем поднятие тяжестей или ходьба по наклонной поверхности.

Хотя подъем по лестнице может иметь много преимуществ для здоровья, он может не подойти вам, если у вас проблемы с сердцем или проблемы с коленями, бедрами или лодыжками.Примите во внимание эти факторы перед тем, как начать восхождение по лестнице, и не забывайте проявлять осторожность при спуске по лестнице, поскольку суставы в ваших коленях и лодыжках подвергаются дополнительной нагрузке.

17. Как часто нужно покупать новую обувь для ходьбы?

Как только вы найдете обувь для ходьбы, которая вам подходит, вы можете придерживаться этой модели, если замените ее при необходимости. У прогулочной обуви ограниченный срок службы, потому что вы немного ломаете ее с каждым своим шагом.

После того, как вы проехали 500 миль, большую часть прогулочной обуви необходимо утилизировать. Фактически, типичная спортивная обувь рассчитана только на 350 миль. Но если вы идете, а не бегаете, вы не так сильно стучите в обуви. Это может продлить срок службы вашей обуви до 500 миль, но важно не выходить за рамки этого.

Также следует учитывать свой вес. Если вы весите больше, ваша обувь изнашивается быстрее. Если вы ходите в среднем около четырех часов в неделю, не забывайте менять обувь каждые шесть месяцев.Покупайте обувь чаще, если каждую неделю вы ходите чаще.

Помните, ваша обувь начинает стареть еще до того, как вы начнете ее использовать. Обувь для ходьбы склеивается, и клей высыхает. Амортизация также медленно рассеивается со временем. Часто обувь, которая есть в продаже, существует уже довольно давно и может принести меньше пользы, прежде чем она начнет изнашиваться.

Нужна помощь в выборе подходящей обуви для ходьбы? Ознакомьтесь с нашими обзорами на Лучшую обувь для ходьбы для женщин и Лучшую обувь для ходьбы для мужчин

18.Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?

Итак, что делает 10 000 волшебным числом шагов, которые вы должны делать каждый день? 10 000 шагов не только красивое круглое число, но также широко известно, что это хорошая цель для похудания.

Чтобы сжигать жир, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, создавая дефицит калорий. Один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, если у вас дефицит калорий в 500 калорий в день, это создает дефицит в 3500 калорий каждую неделю, позволяя вам терять один фунт каждую неделю.

Ежедневное выполнение 10 000 шагов может помочь в достижении этой цели, потому что это может сжечь 3 500 калорий. Важно отметить, что это утверждение является обобщением, применимым только к определенному количеству людей. Но это общий принцип, которому люди могут следовать.

Чтобы понять, почему это правда, полезно знать оценки, на которых основано это утверждение. Если ваш вес составляет 180 фунтов и вы ходите со скоростью три мили в час, эта оценка, вероятно, будет примерно правильной.Однако, если у вас другой вес и вы меняете скорость и интенсивность ходьбы, это число обязательно изменится.

Независимо от того, сколько калорий вы лично способны сжечь, пройдя 10 000 шагов, важно помнить, что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Таким образом, хотя вы можете сжечь оптимальное количество калорий с помощью 10 000 шагов, это не будет эффективным способом похудеть, если ваша диета не работает рука об руку с вашей программой упражнений.

УЗНАТЬ, как проходить 10 000 шагов ежедневно и ощутить здоровую потерю веса

Посмотрите «План 10 000 шагов» на Amazon!

Привычка ходить, которая работает для вас

Трудно начать выполнять программу упражнений.Возможно, вы не знаете, с чего начать, или думаете, что упражнение сложное, и у вас нет мотивации научиться его выполнять. Конечно, может сбивать с толку слышать, как другие люди говорят о своих упражнениях, если у вас их нет.

Позвольте мне заверить вас, что как только вы ответите на все ваши вопросы и опасения, вы сможете создать распорядок, который со временем превратится в привычку. Ходьба для упражнений больше не будет тем, чего вы боитесь делать. Это станет тем, чего вы с нетерпением ждете каждый день, потому что от этого вы почувствуете себя лучше.

У людей, которые только начинают заниматься новой ходьбой, часто возникает множество вопросов и опасений. Иногда количество вопросов, которые люди на самом деле мешают им начать работу. Вместо того, чтобы отвечать на эти вопросы по отдельности, я хочу обратиться к ним всем вместе, чтобы любой, кто хочет начать ходить для упражнений, мог получить ответы на все свои вопросы в одном месте.

Выполнение упражнений не должно быть сложным.Даже если вы делаете то, что вы уже делаете каждый день, бодрая прогулка, это может улучшить ваше здоровье. Например, ежедневная быстрая прогулка может помочь вам:

  • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
  • Уменьшить жировые отложения.
  • Укрепите свое тело.
  • Улучшите координацию.
  • Улучшите равновесие.
  • Поднимите себе настроение.

Более того, чем быстрее и дальше вы ходите каждый день, тем больше пользы для здоровья вы получите.

Ходьба - очень важная часть поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Это помогает поддерживать нормальную циркуляцию крови и требует от вас задействовать мышцы, которые потребуются для вашего долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Итак, каковы менее известные преимущества ходьбы? К некоторым из них относятся:

Учитывайте обувь, чтобы вам было удобно во время прогулок. Кроме того, помните, что изменение темпа и наклона и даже ходьба назад могут помочь вашим мышцам угадывать и увеличить количество калорий и количество жира, которые вы можете сжечь.

Прогуляйтесь утром, чтобы можно было продолжать здоровые привычки до конца дня. Начните с малого, но постепенно переходите к более длительным прогулкам по мере привыкания к упражнению.

Заключительные мысли о ходьбе как упражнение

Я желаю вам всего наилучшего в создании и поддержании привычки ходить, которая работает для вас. Хотя поначалу это может показаться ошеломляющим, это несколько замечательных вопросов, которые стоит рассмотреть и запомнить на случай, если вам понадобится обратиться к ним после того, как вы начнете свой распорядок ходьбы.

Чтобы помочь вам начать работу, ознакомьтесь с этими приложениями для ходьбы, которые помогут вам отслеживать свои шаги, управлять своим весом и записывать свои прогулки.

Есть ли у вас какие-либо комментарии или дополнительные вопросы о ходьбе для упражнений?

Если да, напишите их в комментариях, чтобы другие люди, у которых могут быть такие же вопросы, также могли получить твердые ответы. Часто чтение вопросов других людей может помочь людям обнаружить новую информацию, которая еще не приходила им в голову.

Расскажите о своем опыте ходьбы и о том, что помогало вам в прошлом, чтобы поддерживать вас в движении и поддерживать эту здоровую привычку.Помогите другим понять, почему они должны использовать свою способность ходить в своих интересах!

И не забудьте поделиться этим постом в Pinterest!

.

9 причин, по которым пауки могут быть полезны человечеству

На самом деле они дружелюбные звери ... (Источник: Metro / Getty)

пауков за долгие годы заработали плохую репутацию. Многие находят их жуткими и даже пугающими.

Каждый год с наступлением холодов и появлением пауков в наших домах начинается паника, вызванная их вторжением.

И если бы вы прислушивались к анекдотическим свидетельствам, можно было бы подумать, что они с каждым годом становятся все больше.

Даже если вы боитесь пауков, мы должны проявлять к ним уважение, которого они заслуживают.

Они не причиняют нам вреда (если мы сначала не атакуем их), и они действительно оказывают нам и всему миру услугу.

Вот восемь причин, по которым пауки полезны для человечества.

1) Поедают вредителей

Их рацион состоит из обычных насекомых-вредителей, которых можно встретить в помещении, таких как тараканы, уховертки, мухи, моль и надоедливые комары.

Пауки - они на нашей стороне.

2) И, следовательно, предотвращение распространения болезней

Некоторые из этих вредителей могут вызывать болезни.Например, блохи могут переносить бубонную чуму или тиф. Они довольно мерзкие.

Они едят и других переносчиков болезней, включая комаров, мух и тараканов.

3) Они очень редко нападают на людей

У пауков нет причин нападать на людей, если они не чувствуют угрозы. Мы для них не пища - они не пьют нашу кровь.

Даже самые опасные пауки не агрессивны. National Geographic утверждает, что паук черная вдова кусает только в целях самообороны, т.е.g, если на них кто-то сядет.

4) Их яд можно использовать в лекарствах

Яд паука черной вдовы может вызвать мышечные боли, тошноту, паралич диафрагмы и, возможно, смерть, но он используется в медицине в изобретательных целях.

Чилийские ученые, например, исследовали его потенциал в лечении эректильной дисфункции и в качестве мужских противозачаточных таблеток.

5) Их шелк пригодится на войне

Пауки довольно сильные. Ну, их шелк

. Итак, их шелк на самом деле не использовался в инженерии - его нельзя производить достаточно быстро, чтобы быть жизнеспособным.

Но исследования структуры и прочности паутины пауков привели к производству сверхпрочного искусственного шелка, который, по мнению ученых, можно использовать в парашютах и ​​пуленепробиваемых жилетах.

6) Традиционные символы удачи

Денежный паук получил свое название не зря - он был призван приносить удачу.

В древнекитайской культуре пауков называли «симу», или счастливые насекомые. Считалось, что особенно везет, если они падают с потолка, как если бы они падали с небес.

7) Они полезны для окружающей среды

Пауки, поедающие насекомых, не только полезны для вашего дома. Они также необходимы для экосистемы.

Они едят насекомых, питающихся нашими культурами, таких как тли и гусеницы.

По словам специалиста по паукам Нормана Платника из Американского музея естественной истории, без них не было бы «голода».

8) А нам мишуру подарили…! Типа…

Восточноевропейская сказка гласит, что бедная трудолюбивая вдова купила своим детям рождественскую елку, но не могла позволить себе ее украсить.

В канун Рождества дети легли спать, грустные, что у них не будет украшенной елки. Но когда они проснулись, дерево было покрыто паутиной, переливающейся на солнце.

Отсюда и родилась мишура.

Это может быть всего лишь легенда, но она прекрасна.

9) Они вдохновили Человека-паука.

И он офигенный.

.

(/): Спорт, здоровье и красота

Спорт, здоровье и красота

Некоторые из моих друзья считают важным заниматься спортом регулярно, а другие предпочли бы смотреть спортивные соревнования по телевизору.
Сейчас людям нужно больше работать, и они предпочитают больше отдыхать. активно Поэтому им нужно лучшее здоровье, больше энергии и выносливость для эффективного выполнения всех работ и без усталости.Важно быть в хорошей форме и оставаться здоровый и привлекательный.
На мой взгляд, физические упражнения необходимы каждому. Если вы хотите быть сильным физически и морально, вы можете пойти в фитнес-клуб, сауна или бассейн. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные заболевания и ожирение. Физические упражнения также являются лучшее средство от бессонницы, депрессии и стресса.
Однако многие люди говорят, что у них нет ни времени, ни возможность заниматься спортом. Более того, они тоже чувствуют устал после тяжелого рабочего дня. Вот почему все, что они могут сделать в вечером посмотреть спортивные передачи по телевизору. Но я думаю что если у вас нет возможности пойти в фитнес-клуб, вы можно просто купить беговую дорожку или велотренажер и заниматься спортом в домой. Вы также можете делать утреннюю зарядку, бегать трусцой, плавать в летом, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в разные спортивные игры, например как теннис, футбол, волейбол, баскетбол и так далее.В по крайней мере, вы можете танцевать и прыгать по комнате под музыку 10-15 минут каждый день.
В заключение, если вы хотите быть стройным и сильным, вы должны оставить удобное кресло и упражнения. Недостаточно наблюдайте, как другие люди занимаются спортом. Только регулярные упражнения помогут поможет сделать вашу жизнь длиннее и здоровее.

Некоторые родители считаю, что физическое воспитание - очень важный предмет их дети.Другие считают, что PE должен быть необязательным только в школа, потому что не все одинаково хороши в спорте.
Было много аргументов в пользу физического воспитания. должны быть в учебной программе большинства школ. Некоторые родители считают физкультуру очень важной темой, в то время как другие убежден, что ученики должны выбирать, посещать ли эти уроки или нет.
Я твердо убежден, что физическая культура необходима каждому. Мальчик и девочка.Не у каждого ребенка есть возможность пойти в фитнес-клуб или бассейн, потому что это стоит больших денег. Но физические упражнения важны, потому что они укрепляют иммунной системы, улучшают психическое здоровье и помогают предотвратить различные болезни и ожирение. Все дети и подростки хотят быть в хорошая форма и оставаться здоровым.
С другой стороны, довольно много детей имеют проблемы с их здоровье, и они не могут посещать уроки физкультуры.Некоторые мальчики и девочки смущаются, когда не могут делать то, что их одноклассники жестяная банка. Они не могут быстро бегать, высоко прыгать или не играют баскетбол или волейбол хорошо. Более того, такие дети часто расстраиваются или даже унижаются, когда получают плохие оценки. Но Считаю, что уроки физкультуры полезны всем. На мой взгляд, более слабые дети должны выполнять легкие упражнения.
В заключение хочу сказать, что физическая культура - это неотъемлемая часть школьной программы, а также математика, литература или иностранные языки.Конечно, не все одинаково хорош в спорте. Но не все одинаково хороши в других предметы, и это не повод делать их необязательными. В любом случае уроки физкультуры помогут детям стать сильнее, здоровее. и более энергичный.

Говорят, чрезмерные упражнения вредны для здоровья, но некоторые люди не разделяйте это мнение.
В целом спорт помогает нам быть в хорошей форме, стать сильными и оставаться здоровыми и привлекательными.Но может чрезмерное упражнения портят вам здоровье?
Лично я считаю, что неумеренные тренировки очень вредны. Во-первых, человек, который слишком много тренируется, чувствует усталость и подавлен. Он или она тратит слишком много времени и энергии на выполнение виды спорта. Такие люди испытывают сильное давление и склонны заниматься спортом. все упорнее и упорнее пытаться добиться лучших результатов. Они останавливаются делать перерывы и терять связь с собственными потребностями. Во-вторых, спортсмены часто получают различные травмы, которые иногда могут быть очень серьезный.Обычно им требуется много времени на восстановление. Наконец, некоторые профессиональные спортсмены принимают наркотик, который служит для повышения их производительности. Такие препараты очень вредят их здоровье и они могут даже убить.
Но, несмотря на все эти опасности, многие люди занимаются спортом. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшают умственную здоровья и помочь предотвратить различные заболевания и сжечь калории. Физические упражнения также являются лучшим средством от бессонницы и стресса.Люди, которые регулярно занимаются спортом, продуктивны, счастливы, эффективны и спокойно. Упражнения заряжают их энергией, улучшают их концентрация и решение проблем.
В заключение, сейчас широко известно, что существует множество преимущества для физического и психического здоровья, которые могут быть получены от регулярное упражнение. Но не забывайте, что упражнения очень полезно, если они умеренные.

Популярность экстремальных видов спорта значительно вырос за последние десятилетия.Больше и больше людей вовлекаются в эту деятельность. Другие уверен, что глупо с таких людей рисковать своей жизнью.
Экстремальные виды спорта становятся все более популярными. Некоторые люди говорят, что не представляют своей жизни без них. Однако другие не понимают, что заставляет некоторых людей экстремальным видам спорта.
На мой взгляд, экстремальные виды спорта дают прекрасную возможность снять стресс, уйти от повседневного однообразия и получить порция адреналина.Те люди, которые занимаются экстримом занятия говорят, что они накачивают адреналин и заставляют их забудьте обо всех своих проблемах. Кроме того, всегда здорово возьмусь за что-нибудь новое. Я считаю, что это действительно очень сложно думайте об обычных вещах, когда вам нужно выжить и бороться с экологическими препятствиями и проблемами. Это делает люди чувствуют себя сильными и живыми. Более того, это также необычный способ похудения и поддержания формы.
Но некоторые думают, что переходить к экстремистскому образу жизни - это сумасшедший, так как часто сопряжен с высокой степенью опасности. Они признают что они боятся нырять с самолета или прыгать с мост. В самом деле, это задача не для слабонервных. Это требует выносливости и опоры на собственные навыки выживания. Экстремальные виды деятельности часто связаны со скоростью, ростом и физическим напряжение. Кроме того, вам понадобится определенная сумма денег, чтобы оплатить узкоспециализированное снаряжение и профессионального инструктора.
Подводя итог, вам решать, рисковать ли своей жизнью или не. Некоторые экстремальные виды деятельности настолько опасны, что люди сравните их с виртуальным самоубийством. Другие говорят, что опыт волшебный. Но вы всегда должны помнить, что ваш жизнь и ваше здоровье - самое главное.

Серфинг - это становится все более популярным в наши дни. Однако некоторые люди говорят, что этот вид спорта не для всех, потому что он скорее рискованно.
Многие люди восхищаются мускулистыми, загорелыми молодыми людьми, которые катаются на доска для серфинга на гребне волны, когда она несет их к берег. Некоторые люди занимаются серфингом как развлечением, а другие думают, что это самое главное в их жизни.
Лично я считаю, что серфинг - это источник вдохновения. для многих людей. Это дает им прекрасную возможность показать свою силу и ловкость, снять стресс, спастись будничное однообразие и получить свою порцию адреналина.Серфинг - отличный вид спорта для тех, кто готов рискнуть. свою жизнь и заняться чем-то новым. Это обязательно поможет вы становитесь сильнее и здоровее. Кто угодно в любом возрасте может научиться заниматься серфингом.
Однако многие говорят, что серфинг - это очень сложно. Наиболее новички вообще не умеют ловить волну. Серферам следует уметь управлять своей доской в ​​сложных условиях, чтобы кататься на сложных волнах и выполнять различные маневры.Кроме того, снаряжение и спортивная одежда для серфинга весьма хороши. дорого. Кроме того, не следует забывать, что серфинг - это чрезвычайно опасно. Попав в ловушку на высоких волнах, серферы могут полностью дезориентироваться. Одна из главных опасностей серфинга тонет. Некоторые профессиональные серферы утонули в чрезвычайно сложные условия. Столкновения с песчаными косами, камнями, рифами или доски для серфинга могут иногда вызывать травмы и даже смерть.Такие такие животные, как акулы или медузы, также могут представлять опасность.
Подводя итог, если вы решили стать серфером, сначала учтите все за и против.

Паркур - это спорт, который очень популярен среди молодежи. Тем не мение, трейсеры (практики паркура) говорят, что это довольно сложно и опасно.
Сегодня паркур получил развитие во всем мире.это особенно популярен среди молодых людей, которые жаждут новых опыты. Паркур учит их быстро двигаться и эффективно и преодолевать препятствия, такие как бетонные стены, высокие заборы, живые изгороди или камни. Но каждый практикующий паркур должны помнить, что есть ряд опасностей, которые им нужны быть в курсе.
Лично я считаю, что паркур дает много энергии и помогает вы развиваете физическую форму и координацию, а также целеустремленность, выносливость, ловкость и смелость.Вы можете научиться верь себе и будь сильным. Это спорт, который тебя учит контролировать свое тело и двигаться без помех препятствия. На мой взгляд, это естественный метод развития сила, скорость и мощь. Благодаря паркуру трейсеры учатся преодолевать физические и умственные препятствия.
Однако паркур - сложная дисциплина для тренировки. Один из его Основная опасность - падение. Молодые люди обычно тренируются в парках и заброшенные строения.Конечно стараются избежать травм, но все бывает. Некоторые безрассудные люди, которые слишком много думают о своих физических способностях и не полностью учитывают риски могут быть серьезно травмированы. Так что паркур требует хладнокровие, рассудительность, хорошее самоконтроль и умение будьте наблюдательны.
В заключение, паркур учит молодых людей преодолевать повседневные трудности и иначе подходить к проблемам. Это подталкивает пределы человеческого тела и разума.Паркур также дает вам возможность изучить потенциал вашего тела. я верю, что паркур может изменить вашу жизнь и ваше отношение к все.

Много люди мечтают быть стройными. Они следят за диетой, пытаясь сбросить вес. Но другие говорят, что диета для похудения может быть очень полезной. вредно.
Перелистывая страницы глянцевых журналов мод, мы видим картинки красивых женщин и красивых мужчин с идеальными фигурами и мы хотим быть похожими на них.В погоне за здоровьем и красотой много людей придерживаются различных диет для похудения. Но они часто забудьте, какими ужасными могут быть последствия.
Лично я никогда не соблюдаю никаких диет. На мой взгляд, лучший способ чтобы похудеть, нужно заниматься спортом. Физические упражнения помогают быть в хорошей форме и оставаться здоровым и привлекательным. Бег и быстрая ходьба помогает мне сжигать калории. Я часто хожу в фитнес клуб и бассейн. Кроме того, я стараюсь избегать быстрого, жареного и жирная пища.
Однако многие люди увлекаются диетами для похудения. Многие из они перестают есть что-либо, думая, что голод приведет к лучшие результаты. Но у диеты могут быть такие побочные эффекты, как усталость, раздражительность, депрессия или обморок, что может привести при таких расстройствах пищевого поведения, как анорексия или булимия. Я думаю, что если хотите похудеть и сохранить здоровье, лучше Начните с меньших порций еды и некоторых заменителей.Для Например, вы можете заменить чашку чая и торт на стакан сок. В любом случае следует помнить, что человеку нужно 2000 калорий в день, но это зависит от возраста, веса, физической активности и другие факторы.
В заключение, быть стройным - это здорово, но никогда не забывайте, что «здоровье - лучшее богатство». В общем, если вы хотите диеты, лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Некоторые люди считаю, что физическая привлекательность важна для каждого человека.Другие говорят, что действительно имеет значение внутренняя красота.
Красотой люди восхищались с давних времен. Это дает нам чувство удовольствия и вдохновения, поддерживает настроение и заставляет совершать подвиги. Но есть какая-то красота, не наблюдается. Это называется внутренней красотой. Так что больше важно: красивое лицо или доброе сердце?
Лично я считаю, что внутренняя красота намного важнее чем привлекательный внешний вид.Люди всегда ценили честность, доброта, искренность, преданность и нежность. в истории человечества немало примеров, когда человек влюбилась в совершенно непривлекательного или даже некрасивого мужчину или женщина из-за его или ее прекрасных черт характера. Каждые ребенок знает знаменитую сказку «Красавица и чудовище». Это о очаровательная девушка, которая влюбилась в устрашающего монстра потому что он обладал внутренней красотой.
Однако другие считают, что физическая привлекательность заставляет людей счастливый. Человек с большими глазами, стройной фигурой, длинными ногами, густые волосы и правильные черты лица обычно вызывают восхищение у всех. Красота может помочь людям стать успешными и даже знаменитыми. Красивым людям уделяется больше внимания, находят романтических партнеров легче, получить лучшую работу и продвижение по службе и даже зарабатывать больше Деньги. Некоторые исторические личности стали иконами красоты, включая Клеопатру, Софи Лорен и Мэрилин Монро.Но я считаю, что самые красивые люди своенравны, легкомысленны и неверный.
Подводя итог, можно сказать, что и физическая привлекательность, и внутренняя красота важно для человека. Но я твердо уверен, что лучше иметь хороший характер, чем красивое лицо. Во всяком случае, выступления обманчивы.

Пластик хирургия становится все более популярной. Некоторые люди думают что это может помочь им стать счастливее и привлекательнее.Другие убеждены, что нужно идти на слишком много рисков в учетную запись.
В современном обществе личный образ и внешность играют важную роль. важная роль. Сейчас модно быть молодым и привлекательный. И мужчины, и женщины боятся стареть. Который вот почему они используют процедуры пластической хирургии, чтобы скрыть признаки старения.
На мой взгляд, возможности пластической хирургии огромны. Это может помочь изменить форму носа, скорректировать торчащий уши, уменьшить двойной подбородок и что нет.Удачная пластика операция может привести к повышению самооценки и уверенности. Исследования показывают, что красивых людей считают более умный, успешный и способный. Кроме того, у них часто бывает увеличиваются романтические возможности, и им легче сделать карьеру и найти друзей. Молодые и красивые люди с большей вероятностью добьются успеха, и они обычно счастливее и более доволен своей жизнью.
Однако пластическая хирургия имеет свои риски, в том числе отторжение имплантата, аллергия на анестезию, послеоперационный период боли, длительная регенерация и другие.Некоторые люди проиграли их жизни и пострадали от обезображивания и шрамов в результате пластической хирургии пошли не так. И даже если тебе хорошо после операция, вы можете быть недовольны результатами. Хирурги могут никогда не гарантируйте стопроцентного успеха. Вот почему я думаю, что пластическая хирургия должна использоваться только для удаления или исправления физические дефекты.
В заключение важно понимать, что хотя пластик операция имеет ряд преимуществ, она вряд ли изменит ваше жизнь или решить свои проблемы.Подумайте обо всех возможных рисках до принятия окончательного решения о пластической операции сделано.

" . 150. « .. 2011.

.

Смотрите также