Чем полезна ходьба на коленях


польза или вред — 6 полезных свойств для женщин, что даёт лечебное хождение при артрозе коленного сустава и противопоказания

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:
Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Смотрите также: Топ 7 упражнений для похудения ягодиц, бедер и ног, либо же можете использовать специальные упражнения именно от жира в области коленей.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Почему нужно тренировать колени выше пальцев ног

«Не позволяйте коленям заходить за пальцы ног».

Это одна реплика, которую я довольно часто слышу от личных тренеров.

Многие тренеры считают, что если во время тренировки с отягощениями колени выходят за пределы пальцев ног, это недопустимо.

Я часто наблюдаю это, когда тренеры проводят клиента или спортсмена в процессе приседаний. Они будут непреклонны в том, чтобы поддерживать вертикальный угол наклона голеней и сидеть на пятках.Подумайте только: какие сигналы вы чаще всего слышите при приседаниях?

"Сядьте на пятки!"

"HIPS BACK ... HIPS BAAAAAACK"

Знакомо?

Небольшой отказ от ответственности: Я не против приседаний с преобладанием бедра. Приседания с преобладанием бедра / пауэрлифтинг актуальны и применимы к конкретным тренировочным целям и обстоятельствам. Эта статья не против этого типа приседаний.

Однако я считаю, что большое количество силовых тренеров, персональных тренеров и профессионалов в области фитнеса искажают этот простой факт: Ваши колени, выходящие за пределы пальцев ног, - это неплохо!

На самом деле, я считаю, что самая здоровая форма приседания требует от колена выше пальца ноги.Это также относится к выпадам, степ-ап и сплит-приседаниям.

Я считаю, что метод «колени над пальцами» лучше, чем метод вертикального голени для этих движений, когда речь идет о долгосрочном здоровье и благополучии. Вот почему.

Что такое «вертикальные приседания с голенью»?

Вертикальные приседания на голенях, или приседания в стиле пауэрлифтинга, дополняются широкой стойкой, передним торсом и большим тазобедренным шарниром.

Откуда появился этот стиль приседания?

В пауэрлифтинге спортсмен, побеждающий в соревновании, поднимает наибольший вес.Лучшая стратегия для этого - создать максимальные рычаги воздействия при минимальном диапазоне движений. Вот почему самые успешные пауэрлифтеры обычно короткие.

При выполнении приседаний в пауэрлифтинге универсальным критерием квалифицированного подъема является достижение «90 градусов» сгибания бедра. Если я пауэрлифтер, и 90 градусов - это минимальное требование, и я должен поднимать наибольший вес, чтобы выиграть, какого черта я должен преодолевать 90 градусов? Я бы не стал!

Пауэрлифтинг - это то, откуда появился критерий «приседания до параллели и остановки».Он просочился в тренажерные залы по всему миру, включая тренировки других спортсменов и даже клиентов общего профиля.

Для пауэрлифтинга этот стиль приседания наиболее подходит.

Это дает спортсменам наибольший шанс достичь того, что от них требует их вид спорта.

Я считаю, что есть лучший вариант для общего здоровья и хорошего самочувствия и даже для спортивных результатов.

Почему я верю в колени выше пальцев ног

Знаю, знаю.

Ваше первое оправдание будет заключаться в том, что у вас "больные колени".

Я здесь, чтобы объяснить вам, что большинство «плохих колен» не происходит так же, как плохая партия печенья.

Боль в коленях накапливается в результате многолетнего износа и плохой тренировки (или отсутствия тренировок в целом). Что касается колена, мы должны понимать, что оно находится во власти бедра и лодыжки. Наши тела умны и компенсируют все. Когда есть проблемы в бедре и лодыжке, симптомы часто проявляются в колене.

Например, если вы идете с чрезмерным внутренним вращением бедра (подумайте о косолапости), боль в колене может развиться с большей вероятностью. Ваши колени не просто «плохие». Они более чем вероятно нестабильны и зависят от плохой биомеханики повседневной жизни.

Кроме того, если окружающая мускулатура, такая как квадрицепсы и подколенные сухожилия, слаба, она не сможет справиться со стрессорами вашей жизни; даже такая простая вещь, как подъем по лестнице, может казаться вам пыткой на коленях.

Итак, почему мы должны тренировать колени выше пальцев ног? Потому что это часть нашей повседневной жизни! Вот несколько отличных примеров занятий, когда наши колени регулярно выходят за пределы пальцев ног:

  • Подъем по лестнице
  • Спринт, бег или бег трусцой
  • Наклонение / приседание, чтобы что-то схватить
  • Встает со стула

Кто хочет, чтобы эти движения были болезненными? Я знаю, что нет!

Колено - синовиальный сустав.Синовиальная жидкость играет важную роль в доставке питательных веществ к мягким тканям колена. Питательные вещества доставляются, когда колено сгибается и разгибается.

Чтобы воспользоваться этим, мы должны полностью разогнуть и согнуть колено. Для этого нужно, чтобы колени проходили мимо пальцев ног! Более частое приседание таким образом потенциально может сделать наши колени более здоровыми и упругими.

2013 обзор, опубликованный в журнале Sports Medicine пытался оценить, является ли приседание с меньшим сгибанием колена безопаснее на костно-мышечной системе, чем глубокие приседания.Они обнаружили, что все было наоборот.

«При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоких приседаниях, тренировка полу- и четверть-приседаний со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками будет способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника в долгосрочной перспективе. При условии, что эта техника выучена точно под наблюдением специалиста и с прогрессивными тренировочными нагрузками глубокие приседания представляют собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей », - заключили авторы.«Вопреки часто высказываемым опасениям, глубокие приседания не увеличивают риск травм пассивных тканей».

Мы все можем согласиться с тем, что слабое ломается легче, чем сильное. Это, безусловно, относится и к нашему телу. Чем прочнее наши суставы, тем выше наша способность выдерживать большие нагрузки. Вот почему силовые тренировки так важны для всех! Это намного больше, чем эстетика и выглядит «измученным», хотя это хороший плюс.

Чтобы оставаться максимально здоровым, мы должны работать над двумя вещами.

Во-первых, мы хотим добиться полного диапазона движений в наших суставах. Это поможет нам свободно передвигаться! Во-вторых, мы хотим добиться стабильности в этих диапазонах. Это определение сильных.

Большинство людей считает, что сила выражается только в цифрах на штанге. Это просто неправда. Сила должна определяться в контексте того, в каком контексте мы живем и играем, и большинство из нас не участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу.

И еще раз, почему колени выше пальцев ног?

Если мы хотим достичь стабильности в полном диапазоне движений, это требует, чтобы мы полностью сомкнули колено и полностью разогнули колено. Этого не может произойти при обычном приседании, если угол между коленями и голенями остается вертикальным. Вы либо упадете, либо сильно ухудшите положение поясницы. Ни то, ни другое не является хорошим!

Самое классное в приседаниях с наклоном на пальцы ног состоит в том, что для этого требуется, чтобы ваша лодыжка также двигалась в полном диапазоне движения.Таким образом, мы увеличиваем подвижность и стабильность не только в коленях, но и в лодыжках! Два сустава одним движением. Серьезная отдача, правда? Я так думаю!

Есть много способов, которыми мы можем интегрировать в нашу тренировку больше «коленей над пальцами». Наиболее очевидный из них - это выполнение движений, таких как приседания со штангой на спине, далеко за пределами параллели, а не сокращение диапазона движений из-за страха, что колени выйдут за пальцы ног.

Но есть также определенные вариации упражнений, которые мы можем использовать в наших усилиях, чтобы включить в нашу тренировку больше «коленей над пальцами ног».

Приседания Poliquin, прославленные Чарльзом Поликвином, являются отраслевым стандартом для подхода «колени над пальцами».

В следующих двух упражнениях используются схожие принципы, что делает их отличным вариантом для укрепления и здоровья колен.

1. Приседания велосипедиста

  • Поднимите пятки с помощью наклонной доски или отбойника.
  • Держите туловище в вертикальном положении и позвольте коленям инициировать движение.
  • Сядьте в полном диапазоне движений, полностью сомкнув коленный сустав.
  • Держите колени вперед, удерживая равновесие в средней части стопы при подъеме назад.
  • Рекомендуемые подходы / повторения: 2 подхода по 15-20 повторений, используя 4-секундный спуск в каждом повторении.

Приседания для велосипедистов - это очень эффективное упражнение. Он создает идеальный стимул для квадрицепсов и колен. Чрезвычайный диапазон движений может помочь быстро снять напряжение с этих хрупких колен:

Хотите, чтобы по-прежнему иметь возможность играть в баскетбол, когда вы станете стариком? Велосипедист приседает!

2.Поликвин Сплит Приседания

  • Примите положение разделения и убедитесь, что ваши колени, пальцы ног и бедра направлены в одном направлении.
  • Начните спуск, подтолкнув колено к пальцу ноги и сядьте как можно глубже, сомкнув коленный сустав.
  • Держите бедра вперед, а туловище вертикально.
  • Оттолкнитесь от середины стопы и полностью выпрямите переднюю ногу в конце подъема.
  • Рекомендуемые подходы / повторения: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону, используя 3-секундный спуск в каждом повторении.

Эти два варианта - отличная отправная точка для тех, кто хочет снять напряжение с колен и построить более здоровую и сильную нижнюю часть тела. Обратитесь к квалифицированному специалисту для более глубокого программирования для ваших конкретных нужд.

В конце концов, мы всегда должны взвешивать риск и вознаграждение во время тренировки.

Какого уровня физической подготовки мы можем достичь, не рискуя получить травму? Как мы можем нарастить мышечную массу и создать образ жизни, который нам нравится? Это ключи к тренировкам на всю жизнь.

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся среди населения в целом, заключается в том, что они слишком беспокоятся об интенсивности тренировки, а не о ее последовательности. Я считаю, что это самая большая причина травм, связанных с тренажерным залом. Последовательность порождает стойкость. Здоровье влияет на производительность.

Источник фото: aywan88 / iStock

ПОДРОБНЕЕ:


.

Минутку ...

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) - []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [] )) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []))

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

+ ((! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])

.

Плотность в колене: причины, симптомы и лечение

Плотность и скованность в коленях

Плотность или скованность в коленях в одном или обоих коленях - обычная проблема. Скованность в колене может быть вызвана травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, такими как лишний вес. Отсутствие гибкости или силы также может быть фактором. Плотность в коленях особенно высока, если у вас была травма колена или у вас есть заболевание, такое как подагра, артрит или инфекция.

Здесь мы поговорим о различных причинах жесткости колена и об основных методах лечения связанных с ними симптомов.

Сначала поговорим о боли: это способ тела предотвратить усугубление травмы. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать скованность в коленях, как и любую продолжающуюся травму.

Колени опухают, когда внутри колена скапливается избыток жидкости из-за травмы, чрезмерного использования или состояния здоровья. Это может вызвать ощущение стянутости, а также боль.Отек может быть незначительным, поэтому вы не всегда можете его заметить, если только это не серьезная травма. Поскольку опухоль может быть не видна, вы можете почувствовать это как скованность в колене.

Отек любого типа приведет к ограничению движений, поскольку в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к скоплению жидкости. Артрит, подагра и опухоли или кисты - это состояния, которые также могут вызывать отек.

Боль и отек - это два механизма, которые ваше тело использует для защиты.Вместе они могут вызвать скованность в коленях. Затем давайте посмотрим на возможные причины.

Травмы связок могут быть вызваны травмой или перерастяжением колена. Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена в результате растяжения, разрыва или разрыва, может возникнуть внутреннее кровотечение. Это приводит к отеку, скованности и ограниченному движению.

Что вы можете сделать при травме связки колена:

  • Отдыхайте, приподняв колено над сердцем, и регулярно выполняйте ледяные процедуры.
  • Принять обезболивающие.
  • Поддерживайте и защищайте поврежденные связки с помощью шины, бандажа или костылей во время заживления.
  • Пройдите физиотерапию, реабилитацию или операцию, если ваша травма достаточно серьезна и требует этого.

Повреждение мениска происходит при повреждении или разрыве хряща между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление на колено или поворачиваете его, что является обычным явлением во время занятий спортом, которые включают резкие повороты и остановки.Разрыв мениска также может произойти, когда вы делаете что-то настолько простое, как слишком быстрое вставание из приседа или использование лестницы. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.

Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно переместить колено во весь диапазон движения, и ваше колено может чувствовать себя заблокированным в определенном положении. Эти ограничения движений приводят к скованности в коленях.

Что вы можете сделать при повреждении мениска:

  • Чтобы вылечить травму мениска, отдыхайте, приподняв ногу над сердцем, и выполняйте ледяные процедуры несколько раз в день.
  • Принимать нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Используйте давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
  • Не кладите вес на травмированное колено и при необходимости используйте костыли.
  • Пройдите физиотерапию или операцию, если этого требует ситуация.

Наиболее распространенными типами операций на колене являются:

Некоторая жесткость колена является нормальной после операции и может быть улучшена с помощью надлежащего ухода. Важно принять правильные меры для полного заживления и предотвращения стеснения в коленях после операции.Найдите время, чтобы развить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и активности.

Используйте коленный бандаж и костыли

Если вам уже поставили коленный бандаж или вам его рекомендовали, убедитесь, что он подходит правильно. Вы должны вставить два пальца под ремешок. Если вам сложно уместить два пальца или вы можете уместить третий палец, вам необходимо отрегулировать натяжение.Обычно вы носите корсет от двух до шести недель.

Используйте костыли, если они были предоставлены, и не давите на колено, пока врач не разрешит вам это. Прежде чем принимать ванну, плавать или пользоваться гидромассажной ванной, подождите не менее двух недель или пока врач не даст вам разрешение. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Это поможет, хотя у вас может не быть возможности перемещаться так часто, как обычно.

Что вы можете сделать для жесткости колена после операции:

  • Регулярно выполняйте ледяные процедуры в течение 10–20 минут несколько раз в день.
  • Часто поднимайте ногу в течение первых нескольких дней.
  • Достаточно отдыхайте и спите на протяжении всего периода восстановления.
  • Спите с поднятым коленом.
  • Следуйте рекомендациям врача.

Остеоартрит и ревматоидный артрит - два распространенных типа артрита, которые могут приводить к стеснению в коленях.Остеоартрит вызывает эрозию коленного хряща, что приводит к смещению. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению. Оба типа артрита могут привести к ограничению функций и диапазона движений, деформации и стесненности.

Упражнения, укрепляющие окружающие группы мышц, могут улучшить ваш диапазон движений и стабильность колен.

Что вы можете сделать, чтобы управлять ригидностью артрита:

  • Попробуйте эти упражнения, предназначенные для подвижности коленного артрита.
  • Выполняйте упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, водные упражнения или упражнения на эллиптическом тренажере, несколько раз в неделю.
  • Примите обезболивающее (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
  • Сделайте термообработку перед началом тренировки и / или сделайте ледяную обработку, когда закончите.

Поддержание гибкости мышц вокруг колена, которые достаточно сильны, чтобы поддерживать ваше тело, может помочь уменьшить или предотвратить напряжение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают напряжение в коленях.

Исследования, касающиеся преимуществ сильных мышц ног по отношению к стеснению в коленях, различаются. Согласно исследованию 2010 года, в котором изучались более 2000 колен мужчин и женщин, которые имели или находились в группе риска остеоартрита, ни подколенное сухожилие, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частые симптомы коленного сустава, такие как боль, ломота и жесткость.

Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск проблем с коленями, поскольку более сильные мышцы могут помочь поддерживать коленный сустав.

Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с 2404 участниками, которые также имели или находились в группе риска по остеоартриту, показало, что слабая четырехглавая мышца связана с повышенным риском усиления боли в коленях у женщин, но не у мужчин.Исследователи признали, что их более длительное исследование основывалось на аналогичных исследованиях более короткой продолжительности (2,5 года) и меньшего размера групп, чтобы подтвердить связь между силой мышц ног и болью в коленях. Их исследование предполагает, что также могут быть «гендерные различия в факторах риска обострения боли в коленях».

Что вы можете сделать для мышц ног:

  • Попробуйте упражнения, разработанные для поддержки здоровых движений в коленях.
  • Работайте над гибкостью ног с помощью растяжки.
  • Выполняйте растяжку и позы йоги несколько раз в неделю, чтобы уменьшить напряжение подколенных сухожилий.
  • Выполняйте упражнения на отведение бедра, чтобы улучшить подвижность и стабильность.
  • Рассмотрите возможность регулярных сеансов с массажистом.
  • Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, который учитывает ваши конкретные потребности.

При обращении за лечением важно обратиться к врачу. Врач может определить причину стеснения в коленях, и вместе вы сможете разработать план лечения для устранения вашего состояния.Вы можете пройти медицинский осмотр, визуализацию или лабораторные анализы.

Вы можете направить к врачу, специализирующихся на физической терапии или опорно-двигательного аппарата и суставов, или ревматологу. Если вам понадобится операция, вас направят к хирургу-ортопеду.

Когда вы делаете растяжку в коленях и делаете упражнения, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу. Вот несколько советов:

  • Всегда начинайте растяжку после того, как ваши мышцы разогреются.
  • Вместо того, чтобы подпрыгивать на растяжке, плавно примите позу, чтобы предотвратить разрыв мышц. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
  • Делайте упражнения на растяжку минимум 2–3 раза в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать короткую растяжку как можно чаще, чем более длительную растяжку реже. Растяжка часто помогает повысить гибкость и диапазон движений.
  • Соблюдайте правильную форму и осанку.Может быть полезно потренироваться перед зеркалом или попросить кого-нибудь взглянуть на ваше положение.
  • Равномерно вытяните обе стороны тела.
  • Не перетягивайте и не заставляйте напряженные мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
  • Подойдите к своему краю или точке ощущения, не переусердствуя и не причиняя боли.

Хотя стеснение в коленях - обычная проблема, вы можете принять меры, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение. Придерживайтесь плана действий, который принесет вам положительные результаты.Выделите время для отдыха, льда и поднимите ногу, пока ваше колено полностью не заживет. Начните программу растяжки и упражнений и будьте последовательны в своей практике.

Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для улучшения состояния колена, но оно не улучшается, особенно если нарушена ваша нормальная активность и движения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет сильная боль или сопутствующие симптомы.

.

Беговая дорожка вредна для ваших колен?

Когда погода на улице не способствует вашему аппетиту к скорости - или, кхм, захватывая этот идеальный закат во время бега - вам, возможно, придется перенести свою привычку бегать внутрь.

Помимо отсутствия живописных видов, многие люди жалуются на боли в коленях, которые они испытывают, когда идут по протектору.

Хотя это состояние будет варьироваться от одного бегуна к другому, Маршалл Вебер, CPT, объясняет, что это упражнение с высокой отдачей может сказаться на ваших коленях.

Aaptiv предлагает множество вариантов тренировок, таких как йога, эллиптический тренажер, ходьба и многое другое в приложении. Посмотрите здесь сегодня.

Это особенно актуально, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Вы можете сделать свою беговую дорожку здоровой для вас и ваших суставов, прочитав информацию ниже или используя другой подобный вариант.

Здесь эксперты объясняют, как беговая дорожка воздействует на колени, и делятся своими лучшими советами по обеспечению безопасности ваших коленей на беговой дорожке.

Узнайте, как беговая дорожка воздействует на колени.

В следующий раз, когда вы побежите или выйдете на улицу, проанализируйте, как вы двигаетесь. По словам фитнес-профессионала Джеймса Шапиро, сам того не осознавая, вы поглощаете сотни - если не тысячи - фунтов силы с каждым шагом.

При обновлении, что интенсивность к работает на беговой дорожке пояса, ваша костно-мышечная система берет на себя основную тяжесть удара.

«Если мы сделаем шаг и нанесем удар, мы увеличим количество силы, которую мы должны поглотить. Даже если лодыжки являются первой точкой контакта, колени получают больше повреждений », - говорит он.«Они попадают посередине между нашими лодыжками и бедрами и имеют значительно более высокую вероятность получения травм».

Хотя эта привычка определенно зависит от вашего стиля бега, физиолог Джерри Снайдер говорит, что большинство людей, как правило, бегают на беговой дорожке на цыпочках.

«Бег на пальцах ног означает, что ваше колено согнуто в большей степени, когда ваша ступня касается беговой дорожки. Поэтому с каждым шагом [он] поглощает гораздо больше силы. В отличие от бега на улице, постоянный темп на беговой дорожке неестественен.[Это] поэтому длительное напряжение при каждом шаге может нанести вред вашему колену », - говорит он.

Бегуны должны стремиться приземляться на середину стопы при каждом шаге, чтобы облегчить некоторые из этих ударов.

Попробуйте сначала пройтись.

Это еще не все плохие новости. С некоторыми настройками у вас по-прежнему будет приятная и эффективная тренировка на беговой дорожке, которая не нанесет ущерба нижней части тела.

Снайдер говорит, что умный способ тренировать шаг - это делать его медленно во время ходьбы.Он объясняет, что почти все практикуют удары с пятки на носок, когда ходят нормально.

Это намного полезнее для ваших колен (как и этот тренажер), и вы постепенно поймете, на что это похоже. Затем вы можете применить это на практике, увеличивая скорость.

«Пятка-носок позволяет усилию, создаваемым шагом, поглощаться через лодыжку и колено в бедро. Поэтому [он] рассеивает силу через несколько суставов », - объясняет он.

Сосредоточьтесь на своей позе.

Кэти Данлоп, инструктор по фитнесу и групповому фитнесу, говорит, что большинству людей сложно тренироваться на беговой дорожке, потому что они не практикуют правильную осанку.

Если вы наполовину забегаете или больше сосредотачиваетесь на той вечерней ромкоме, которая идет по телевизору перед вами (#nojudgement), шансы, что вы настроились на свой живот, руки и спину, невелики. .

«Держите корпус задействованным, плечи опущены от ушей и держите осанку прямо, чтобы тело было в правильном положении», - рекомендует она.

Сделайте перекрестное обучение приоритетом.

Хотя вы можете подпадать под категорию бегуна, который предпочел бы набрать мили, чем выполнять какие-либо другие тренировки, физиотерапевт Лорен Лоберт PT, DPT, OMPT, CSCS подчеркивает важность кросс-тренинга.

Слишком много бегающих наркоманов наращивают дистанцию ​​и темп, прежде чем их тело готово к бодрости.

«Совершенно необходимо, чтобы вы, помимо бега, тренировались не только на силовые, но и на равновесие.Я предлагаю упражнения для укрепления ягодиц, такие как ягодичные мосты, толчки бедрами, раскладушки и уклонение в стороны. Вы также должны практиковаться в стоянии на одной ноге на неровных поверхностях, таких как поролоновая прокладка или мяч BOSU (это наш любимый вариант). «Держать ноги и бедра сильными - это важно для облегчения и предотвращения боли в коленях как у бегунов, так и у не бегунов», - отмечает она.

Не покупайте золото.

Ваш плейлист, который заставляет сердце биться больше и заряжать энергией, появляется, и вы готовы к работе.

Но для тех, у кого проблемы с коленями, беговая дорожка - не время, чтобы преодолевать зону комфорта - по крайней мере, вначале, - говорит Снайдер.

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, сосредоточьтесь на более длительных и медленных бегах вместо того, чтобы стремиться к своему лучшему темпу. Это поможет вам добиться более естественной походки и избежать проблем с коленями.

Еще один совет, которым делится Снайдер? Это немного опасно, но может быть лучше.

При медленной ходьбе или беге держите глаза закрытыми. Держите руки над поручнями на случай, если вам нужно будет опереться.

Не отвлекаясь, ваше тело найдет темп и удары, которые вам больше всего подходят.

Приспособьтесь к кроссовкам.

Если вы еще не приспособлены к кроссовкам, Данлоп говорит, что вы не делаете свою тренировку - или свое тело - должным образом.

В любом спортивном магазине профессионалы предложат вам бегать перед собой на беговой дорожке, пока они отслеживают ваш шаг.

Имея эту информацию, они могут порекомендовать обувь. Они также подскажут, какие настройки позволят вашим ногам чувствовать себя более комфортно и комфортно.

В конце концов, Данлоп отмечает, что правильная обувь может иметь огромное значение для предотвращения и устранения боли.

Итак, беговая дорожка ударяет по коленям, но это не значит, что вам нужно избегать этого вообще. Следите за своей формой и ощущениями своего тела, и вы сможете бегать без боли.

Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Aaptiv предлагает беговую дорожку, эллиптический тренажер, бег, ходьбу и многое другое. Проверьте приложение сегодня, чтобы увидеть новые классы, которые мы добавили.

.

Смотрите также