Чем полезна груша для организма мужчины


Чем полезна груша для здоровья человека

Поговорим сегодня о королеве фруктов – груше. Она не зря заслужила этот титул и всенародную любовь – ее удивительным качествам могут позавидовать многие популярные фрукты. Итак, груша: чем полезна она для нашего организма, какие ценные витамины и микроэлементы хранятся под ее тонкой кожицей – давайте это выясним.

Как правильно выбрать

Это тот самый случай, когда один плод сочетает в себе и пользу и прекрасный вкус. Как правильно выбрать грушу, чтобы она оказалась спелой и полезной?

  1. У груши есть одна интересная особенность – она легко дозревает сама по себе, совершенно не теряя при этом вкусовых качеств. Даже наоборот, приобретает насыщенность и сочность. Покупать или собирать плоды с деревьев можно недозрелыми.
  2. Огромное количество сортов предполагает и цветовое разнообразие. Кожица может быть почти белой или насыщенно красной, ярко-желтой или светло-фисташковой, равномерно окрашенной или с нежным “румянцем”. Главное, чтобы на ней не было темных пятен, которые говорят о начале процесса гниения.
  3. Если от плода исходит насыщенный аромат, можно не сомневаться – он и на вкус будет спелым и сладким.
  4. Плодоножка должна быть “живой” – гнущейся, достаточно мягкой и не пересохшей.

Выбирая плоды, которые сочетают в себе все эти качества, мы с уверенностью можем рассчитывать на удовольствие от трапезы и пользу для нашего здоровья.

Полезные свойства

По содержанию ценных веществ, необходимых нашему организму, груша традиционно соперничает с яблоком и по ряду показателей успешно его обходит. Например, кальция, магния, фосфора и цинка в грушах больше, чем в яблоках. По содержанию железа, меди и марганца эти фрукты почти равноценны. А по количеству калия грушу обгоняет только банан.

Конечно, нельзя обойти вниманием витамины, которыми богаты груши:

  • А – способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния волос и кожи, участвует в синтезе белков и поддержании здорового обмена веществ;
  • В – целая группа витаминов, нормализует работу нервной системы, помогает справляться с повышенными эмоциональными нагрузками и депрессивными состояниями;
  • С – сильный антиоксидант, укрепляет иммунитет и стенки кровеносных сосудов, предотвращает развитие атеросклероза, участвует в процессе кроветворения;
  • Е – витамин красоты, улучшает состояние кожи и ногтей, способствует заживлению поврежденных тканей, восстанавливает нормальный кровоток в венах и сосудах;
  • РР – участвует в белковом обмене и синтезе гемоглобина, инсулина, тестостерона, эстрогена, способствует регенерации тканей;
  • К – применяется для профилактики и лечения внутренних кровотечений при язве и других повреждениях слизистых оболочек, нейтрализует яды типа афлатоксина и кумарина.

Наряду с витаминами и минералами для нашего здоровья необходимы клетчатка, органические кислоты, ферменты.

  • Клетчатка требуется организму для нормального функционирования кишечника, выведения токсинов и шлаков, создает ощущение сытости.
  • Органические кислоты в составе груши поддерживают оптимальный уровень кислотно-щелочного баланса и предотвращают закисление организма вследствие несбалансированного питания и неблагоприятной экологии.
  • Ферменты, которые в изобилии содержит свежий плод, необходимы для печени и здорового пищеварения. Только живые ферменты из сырых фруктов и овощей помогают нашему организму усваивать пищу максимально эффективно и не тратить энергию на переваривание обработанных продуктов.
  • Арбутин – соединение, входящее в состав груши, является природным антибиотиком и антисептиком, в организме человека преобразуется в гидрохинон – вещество, благотворно влияющее на мочевыделительную систему.

Противопоказания

Кроме бесспорной пользы для нашего здоровья имеется и ряд противопоказаний, про которые не стоит забывать, наслаждаясь сладкими ароматными плодами.

  1. Гастрит и язва
    Людям, страдающим этими заболеваниями, можно употреблять свежие плоды и сок только в период ремиссии. Поскольку грубая клетчатка способна раздражать стенки желудочно-кишечного тракта, при гастритах и язвенной болезни безопаснее есть плоды, запеченные в духовке или микроволновке.

  1. Сахарный диабет
    В состав груши входит фруктоза, которая хоть и плавно, но все же повышает уровень сахара в крови. Поэтому при тяжелых формах диабета следует обсудить с врачом возможность включения груши в повседневный рацион питания. При данном заболевании лучше употреблять не сами плоды, а сок, разведенный водой в пропорции 1:1.

Даже вполне здоровым людям следует соблюдать некоторые меры предосторожности, чтобы не испортить удовольствие от этого чудесного фрукта и не нанести по незнанию вред организму. Я напомню вам о них:

  • сочетание груши с молоком, жирным мясом и копчеными продуктами способно вызвать нарушение процесса пищеварения;
  • перезревшие плоды вызывают брожение в кишечнике, поскольку содержат метиловый спирт, молочную и уксусную кислоты;
  • употребление груш до или сразу после основного приема пищи может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование.

Теперь, разобравшись с пользой и противопоказаниями, давайте рассмотрим, какие из свойств этого ценного фрукта особенно целебны для мужского, женского и детского здоровья по отдельности. У мужчин и женщин разная физиология и различная потребность в витаминах и микроэлементах, а детский растущий организм особенно нуждается в энергии и сбалансированном питании.

Польза для организма женщин

Груша хорошо подходит для диетического питания. Калорийность свежего плода не превышает 42–45 кКал на 100 граммов. В качестве перекуса – это идеальный вариант при похудении, поскольку в отличие от яблока груша не разжигает аппетит, а нерастворимые пищевые волокна создают ощущение сытости и способствуют очищению кишечника.

Цистит – достаточно распространенный женский недуг, а груша в сочетании с клюквой или брусникой дает выраженный мочегонный эффект, снижает болезненные ощущения при мочеиспускании и оказывает противовоспалительное действие.

Груша незаменима при беременности, поскольку является богатым источником фолиевой кислоты, так необходимой для правильного развития нервной трубки плода. Она также повышает уровень гемоглобина и избавляет от запоров, которыми часто страдают беременные женщины.

Широко применяется груша и для косметических процедур. Мякоть, содержащая крупинки и фруктовые кислоты, служит отличным натуральным скрабом. А настой из листьев отбеливает кожу, сужает поры и устраняет пигментацию.

Польза для организма мужчин

Свежие плоды, а также компоты и чаи из груши нормализуют кровообращение в органах малого таза, улучшают мочеиспускание и помогают в профилактике и лечении простатита. Особенно эффективен для этих целей отвар из дикой груши, регулярный и длительный прием которого приводит к полному излечению.

Пара спелых фруктов в день помогает поддерживать здоровую потенцию, улучшает качество спермы за счет высокого содержания витаминов Е и С, а также способствует скорейшему восстановлению после физических нагрузок и укреплению мышц.

Мужчинам тоже могут быть полезны некоторые косметические процедуры. Например, маска для кожи головы на основе мякоти груши и репейного масла помогает предотвратить раннее выпадение волос, которому мужчины подвержены в большей степени, чем женщины.

Польза для организма детей

Малышам лучше всего давать грушу в виде пюре, а детям от двух лет – в виде целого свежего плода. Таким образом все необходимые микроэлементы попадут в детский организм в неизменном виде.

Известно, что отвар из сушеной груши способствует нормализации работы детского кишечника, а в сезон простуд помогает сбить температуру и укрепить иммунитет.

Самые популярные сорта

Давайте познакомимся с некоторыми садовыми сортами, заслужившими народную любовь своими прекрасными вкусовыми качествами, ценными свойствами и доступностью.

Конференция

Этот сорт успешно культивируется уже более 100 лет. Плоды весом до 130 г, зеленоватого цвета с золотисто-коричневым оттенком и кремовой мякотью отличаются отменным вкусом. Созревают они во второй половине сентября и в подходящих условиях могут храниться до полугода. Хорошо переносят транспортировку и не теряют своих полезных качеств.

Плодовые деревья этого сорта теплолюбивы, поэтому выращиваются в основном в южных регионах России. Не только мы любим их медовый вкус, но и вредители груш не отстают от нас в своем стремлении полакомиться сочными плодами и листьями деревьев.

Аббат

В отличие от Конференции сорт Аббат устойчив к заболеваниям и влиянию вредителей и в большей степени приспособлен к воздействию низких температур, хотя и предпочитает теплые регионы с умеренно влажным климатом.

Сбор урожая производится за пару недель до полного созревания, что дает возможность транспортировать плоды на дальние расстояния без потери качества. Плоды крупные, до 250 г, вытянутой формы, с сочной, маслянистой, сладкой мякотью идеальны для фруктовых салатов, пюре, варенья и выпечки.

Дюшес

Сорт Дюшес в Европе известен как Вильямс. Широко распространен благодаря неприхотливости, высокой урожайности и прекрасному вкусу. Плоды среднего размера, около 170 г, с бугристой поверхностью и тонкой кожицей, под которой скрыта нежная сладкая мякоть с тонким мускатным ароматом.

Урожай летней разновидности сорта собирают во второй половине августа. Плоды хорошо переносят транспортировку, но хранятся не более полутора месяцев, что для летних сортов не так уж и плохо. Зимний Дюшес созревает во второй половине октября и может храниться до апреля.

Китайская груша

О происхождении этого сорта несложно догадаться по названию. Китайские селекционеры использовали в качестве основы лесную грушу с кислыми твердыми плодами и постепенно добились великолепного вкуса, сохранив исходную устойчивость к морозам, паразитам и грибковым заболеваниям.

Плоды округлой формы, весят от 120 до 300 г в зависимости от разновидностей сорта. Цвет кожуры от светло-желтого до ярко-зеленого. Мякоть с кислинкой, душистая и сочная, но достаточно твердая.

Этот сорт отлично подходит для консервации, фруктовых салатов, выпечки. Он единственный сочетается с кисломолочными продуктами, поскольку не имеет в составе крахмалистых углеводов. Благодаря этому свойству известные рецепты с грушей можно дополнить молочно-фруктовыми коктейлями, смузи, йогуртами и мороженым с кусочками этого фрукта.

Земляная груша

Не могу обойти вниманием такое растение, как топинамбур. В народе его называют земляной грушей. На самом деле никакого отношения к обычной груше он не имеет и представляет собой съедобные клубни, произрастающие в земле. На поверхность выходит ботва высотой до 2,5 м с желтыми соцветиями, как на фото.

Топинамбур попал в Европу из Северной Америки в начале XVI века и с тех пор успешно выращивается во многих европейских странах, том числе и в России. Свежие клубни богаты железом, калием, кальцием, фосфором, натрием, магнием, витаминами А, С, группы В, аминокислотами и пектинами.

Надо ли объяснять несомненную пользу всех этих веществ для нашего организма? Что касается вкуса, то он может быть весьма разнообразным, в зависимости от способа кулинарной обработки.

В сыром виде земляная груша напоминает по вкусу капустную кочерыжку, в жареном похожа на сладковатый картофель, а замороженные клубни приобретают дополнительную сладость за счет распада инулина и образования фруктозы.

Топинамбур гораздо полезнее многих привычных нам овощей, таких как картошка, свекла, морковь, репа. Давайте постараемся почаще “приглашать” его к нашему столу.

Заключение

Какой бы сорт груш вы ни выбрали для вашего повседневного меню – садовые, дикие или земляные, можете не сомневаться, витаминами вы будете обеспечены. Особенно если они попадут в тарелку прямиком из вашего сада.

Если вам посчастливилось жить в собственном доме, и вы думаете, как посадить грушу у себя на участке, главное – определиться с сезоном посадки. Для южных регионов предпочтительнее осеннее время, поскольку в жаркий сезон саженцу труднее прижиться. Для средней полосы лучшим периодом будет весна, чтобы до наступления зимних заморозков растение успело окрепнуть и набраться сил.

Собирая собственный урожай, вы точно можете быть уверены в его качестве и экологической чистоте. Что может быть полезнее, чем только что сорванный с ветки ароматный свежий плод?

А вы, дорогие читатели, какие сорта груш предпочитаете? Возможно, у вас есть интересные рецепты блюд с этими замечательными фруктами и вы можете поделиться с нами своим опытом в комментариях?

Ты яблоко или груша? Как правильно питаться для людей определенного типа

Похудание может быть очень неприятным. Почему одна диета подходит вашему другу, а вам - нет? Не существует универсальной диеты, потому что все тела разные. Гормональный дисбаланс среди других факторов, таких как генетика, коррелирует с тем, как и где вы набираете вес. Создание программ питания и упражнений для баланса ваших гормонов, помимо полноценного сна и контроля уровня стресса, оказывается гораздо более эффективным способом похудеть.

Хотя большинство людей можно разделить на один из четырех типов телосложения - яблоко, груша, песочные часы и ящик (или морковь), преобладающими двумя типами телосложения являются яблоко и груша. Расположение и тип жира в этих двух типах телосложения определяются определенными гормонами и имеют множество последствий для здоровья.

Корпус Apple

Перенос веса тела на грудь и живот - классический признак «яблочного» типа телосложения (также известного как андроидное, центральное или туловищное ожирение).Есть не только слой подкожного жира (чуть ниже кожи), но и глубокий висцеральный жир. Висцеральный жир является более опасным типом жира, потому что он окружает и проникает во все ваши основные внутренние органы, влияет на уровень глюкозы в крови, усиливает воспаление и способствует ожирению печени, что увеличивает риск метаболических заболеваний, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и т. Д. и некоторые формы рака.

Мужчины и женщины в постменопаузе с большей вероятностью примут эту форму из-за инсулинорезистентности .Инсулин - это гормон, который выделяется поджелудочной железой при повышении уровня глюкозы в крови. Он переносит глюкозу в клетку, где она может быть сожжена для получения энергии. Когда уровень глюкозы в крови постоянно повышается из-за неправильного питания, поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина. Через некоторое время клетки перестают реагировать на инсулин, в результате чего в кровотоке остается избыток инсулина. Если инсулин не может переместить глюкозу в клетки для получения энергии, он забирает глюкозу и упаковывает их в жировые клетки.

Поскольку инсулин вырабатывается в ответ на повышенный уровень глюкозы в крови, идеальная диета - это такая диета, которая не вызывает сильного инсулинового ответа. Углеводы являются основным двигателем инсулина, поэтому контроль потребления углеводов и их балансирование как белком, так и здоровыми жирами улучшит реакцию на инсулин. Углеводы с более низкой гликемической нагрузкой (GL), такие как овощи, ягоды, бобовые и некоторые цельнозерновые, являются лучшими вариантами, чем рафинированные углеводы, десерты, сладкие напитки и энергетические батончики.Каждый прием пищи должен содержать баланс углеводов с низким содержанием ГЛ (овощи, бобы, чечевица), нежирного белка (курица, индейка, рыба) и полезных жиров. Лучшие жиры - это противовоспалительные мононенасыщенные (авокадо, миндаль, оливковое масло) и омега-3 (дикий аляскинский лосось, дикий тихоокеанский палтус, семена чиа, молотые семена льна).

Следующие ниже рекомендации по питанию идеально подходят для уменьшения воспаления и борьбы с инсулинорезистентностью. Инсулинорезистентность также улучшается с помощью регулярных упражнений, сочетающих аэробные и силовые тренировки.

Завтрак

  • 2 яйца, обжаренные в органическом кокосовом масле с луком и шпинатом и посыпанные 1/3 авокадо
  • Протеиновый смузи: 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина травяного откорма, 8 унций. несладкое миндальное молоко, ½ замороженного банана, 1 ст. семена чиа, 1 стакан молодых листьев шпината, лед
  • 3 унции. копченый лосось, ½ стакана картофельного картофеля, обжаренный молодой шпинат с лимонным соком
  • Пейте зеленый чай вместо кофе, так как кофе может повысить уровень инсулина

Обед / ужин

  • 4 унции.курица или индейка без гормонов / органические продукты с 1 стаканом жареной спаржи и ½ стакана жареной мускатной тыквы
  • 4 унции. запеченный дикий аляскинский лосось с ½ стакана вареной киноа и тушеными грибами шиитаке и зеленью капусты

Закуска

  • Нарезанный огурец и хикама с 2 ст. хумус
  • 8 унций. несладкое миндальное молоко с корицей (улучшает контроль сахара в крови), 1 ст. каждый чиа и молотые семена льна по

Тело груши

Тип телосложения «груша» (также известный как гиноидное ожирение) легко накапливает жир вокруг бедер и бедер.Этот тип жира известен как «пассивный» жир. Хорошей новостью является то, что это может быть полезно для здоровья с точки зрения инсулинорезистентности и уровня холестерина. Плохая новость в том, что его трудно проиграть.

Тип телосложения груша чаще встречается у женщин в пременопаузе и у некоторых мужчин и связан с преобладанием эстрогена . Преобладание эстрогена вызывает токсический набор жира, задержку воды, вздутие живота и другие проблемы со здоровьем. Эстроген может вырабатываться организмом, а также поступать с пищей и окружающей средой (пластик, ксеноэстрогены).Продукты, способствующие большему производству эстрогена, включают молочные продукты с высоким содержанием жира, неорганическое мясо, кофеин, алкоголь, трансжиры и неферментированные соевые продукты. Клетчатка, которая содержится во фруктах, овощах, орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых, замедляет высвобождение инсулина и помогает вывести эстроген из организма. Старайтесь употреблять 30-40 граммов клетчатки в день. Обработанного мяса (в том числе мяса для обеда) следует избегать, так как в нем много натрия, что вызывает задержку воды.

Идеальная диета для типа телосложения «груша» - это богатая клетчаткой и сбалансированная органическим белком, обезжиренными органическими молочными продуктами и меньшим количеством полезных жиров, которые поступают из пищи (орехи, семена, авокадо, оливки), а не масел.Следующие ниже рекомендации по питанию лучше всего подходят для этого типа телосложения. Упражнения, правильный сон и управление стрессом также помогут контролировать уровни инсулина, кортизола и эстрогена.

Завтрак

  • Фриттата из яичного белка с виноградными помидорами, луком-шалотом и базиликом
  • Пудинг из льна и чиа: ½ стакана несладкого миндального молока, корица, 1 ст. льняной молотый, 1 ст. семена чиа, ½ стакана органической черники

Обед / ужин

  • 4 унции.безгормональный / органический фарш из индейки, обжаренный с луком, помидорами и чесноком и подаваемый с «лапшой» из кабачков
  • 4 унции. Тако из дикого тихоокеанского палтуса: масляный салат (вместо лепешек), рыба, пико де галло и авокадо

Закуски

  • Зеленый смузи: 1 чашка зеленого чая (холодного), 1 чашка молодого шпината, ½ замороженного банана, 1 ст. молотые семена льна, ½ стакана органической клубники
  • 1 органическое яблоко с 1 ст. сырое миндальное масло

Итог

Для того, чтобы похудеть и поддерживать его, необходимо сочетание правильного питания, физических упражнений, качественного сна и управления стрессом.Эти четыре элемента работают вместе, чтобы сбалансировать гормоны, так что сигналы аппетита и сытости легче распознаются, а уровень энергии остается стабильным. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас проблемы с гормонами, и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы составить более индивидуальный план питания.

.

Как одеваться для тела грушевидной формы

Переключить навигацию Поиск

Отправить

  • Обзор тем

    Live

    • Бытовая электроника
    • Еда и напитки
    • Игры
    • Здоровье
    • Личные финансы
    • Дом и сад
    • Домашние животные
    • Отношения
    • Спорт
    • Религия

    Центр искусств
  • 2
  • Ремесла
  • Образование
  • Языки
  • Фотография
  • Подготовка к экзаменам

Работа

  • Социальные сети
  • Программное обеспечение
  • Программирование
  • Веб-дизайн и разработка
  • Бизнес
  • Карьера
  • Компьютеры
  • Индивидуальные решения

    • Поиск

      Отправить

    Статьи по теме:

    .

    10 типов, размеров, изменений и прочего

    Тела бывают разных форм и размеров. Это часть того, что делает каждого из нас уникальным.

    Важно знать, что не бывает «среднего» или «типичного» тела.

    Некоторые из нас пышнее, у некоторых более узкие бедра или более широкие плечи - все мы немного разные.

    Тем не менее, большинство из нас может разделить нашу форму на несколько широких категорий.

    Например, в исследовании 2004 года сообщается, что описания женских тел исторически описывались категориями, основанными на формах, таких как треугольник, прямоугольник, ромб, овал и песочные часы.

    Некоторые из наиболее распространенных общих категорий включают:

    • прямоугольник
    • треугольник или «груша»
    • перевернутый треугольник или «яблоко»
    • песочные часы

    Это лишь некоторые из различных типов телосложения, которые вы можете услышать. около.

    Важно помнить, что категоризация типов телосложения не является точной наукой.

    Часто бывает много вариаций в пределах одного «типа».

    Вы можете обнаружить, что ваша индивидуальная фигура имеет характеристики нескольких типов телосложения, обсуждаемых ниже:

    Прямоугольник, прямой или «банан»

    Если размеры вашей талии примерно такие же, как у бедер или груди, и плеч а бедра примерно одинаковой ширины, у вас так называемое «банановое» или прямоугольное телосложение.

    Стилисты, вероятно, порекомендуют вам топы с открытыми плечами, платья-футляр и пояс с поясом.

    Треугольник или «груша»

    При такой форме плечи и бюст уже, чем бедра.

    У вас, вероятно, тонкие руки и довольно выраженная талия. Ваша талия, скорее всего, спускается к бедрам.

    Стилисты часто рекомендуют одежду, подчеркивающую линию талии.

    Ложка

    Тип корпуса ложки очень похож на форму треугольника или «груши».

    Ваши бедра больше, чем ваш бюст или остальная часть вашего тела, и могут иметь вид «полки».

    У вас, вероятно, четко очерченная талия. Вы также можете нести вес на плечах и бедрах.

    Вам могут посоветовать поискать платья классического кроя «кукла» или другие изделия с завышенной талией.

    «Песочные часы»

    Если ваши бедра и грудь почти равны по размеру и у вас четко очерченная талия, более узкая, чем у обоих, то у вас форма песочных часов.

    Ваши ноги и верхняя часть тела, вероятно, считаются пропорциональными.

    Ваши плечи могут быть слегка округлыми, и, скорее всего, у вас округлые ягодицы.

    Облегающая или сшитая на заказ одежда традиционно разрабатывалась с учетом этого типа телосложения.

    Верхние песочные часы

    Как верхние песочные часы, у вас общая форма песочных часов, но ваш бюст немного больше, чем ваши бедра.

    Сапоги или слегка расклешенные брюки, вероятно, подойдут вам, равно как и широкие юбки или юбки трапециевидной формы, а также строгие куртки.

    Нижние песочные часы

    Нижние песочные часы имеют общую форму песочных часов, но размеры ваших бедер немного больше, чем ваш бюст.

    Стилисты наверняка укажут вам на облегающие трикотажные изделия и платья.

    Перевернутый треугольник или «яблоко »

    Если ваши плечи и бюст больше, чем ваши относительно узкие бедра, у вас есть так называемый перевернутый треугольник или форма «яблока».

    Стилисты могут порекомендовать топы, которые имеют некоторую форму вокруг талии и более открытый вырез, или одежду, которая подчеркивает ваши ноги.

    Круглый или овальный

    Если ваш бюст больше, чем остальная часть тела, ваши бедра узкие, а средняя часть полнее, у вас то, что обычно называют круглым или овальным типом тела.

    Стилисты обычно указывают людям с таким типом телосложения на расклешенные кверху топы или с вертикальными деталями.

    Бриллиант

    Если у вас более широкие бедра, чем плечи, узкий бюст и более широкая талия, у вас есть то, что называется ромбовидной формой тела.

    С этим типом вы можете нести немного больше веса в верхней части ног. У вас также могут быть тонкие руки.

    Для этого типа телосложения обычно рекомендуются струящиеся топы с открытыми плечами или «лодочкой».

    Спортивное

    Если ваше тело мускулистое, но не особенно пышное, у вас может быть атлетический тип телосложения.

    Размеры ваших плеч и бедер примерно одинаковы.

    Ваша талия уже, чем ваше плечо и бедра, но она не слишком выражена и выглядит более прямой вверх и вниз.

    Стилисты часто указывают на стили без бретелек и спинки на шее.

    Использование фруктов для описания типов телосложения уже давно рассматривается некоторыми как визуальное сокращение; способ описания формы менее техническим или научным способом.

    Например, «грушевидная форма» гораздо легче представить, чем «гиноид», хотя оба значения означают одно и то же.

    Тем не менее, многие люди не поклонники этих фруктовых метафор.

    Многие считают, что использование этих терминов способствует объективации, превращая тело человека в объект, который могут оценивать другие.

    Это может помочь увековечить ложное представление о существовании «идеального» или «наиболее желательного» типа телосложения.

    В исследовании теории объективации исследователи Барбара Фредриксон и Томи-Энн Робертс пишут:

    «Такой взгляд на себя может привести к привычному мониторингу тела, что, в свою очередь, может увеличить возможности женщин испытывать стыд и тревогу, сокращая возможности. для пиковых состояний мотивации и уменьшения осведомленности о внутренних состояниях тела.

    Накопление такого опыта может помочь объяснить множество рисков для психического здоровья, которые непропорционально затрагивают женщин: униполярная депрессия, сексуальная дисфункция и расстройства пищевого поведения.

    Это особенно верно, когда журналы и другие средства массовой информации поощряют людей с определенными типами телосложения скрывать или «исправлять» свое тело вместо того, чтобы прославлять их за различия.

    Итак, если вам не нравится, когда вас сравнивают с фруктами, знайте, что вы не одиноки.

    Как описать свое тело - решать только вам. Никто другой не может пометить это за вас.

    Может быть, вы сразу узнали свой тип телосложения в этом списке категорий, а может, нет.

    Если вам нужна небольшая помощь, вы всегда можете снять мерки и использовать эти цифры в качестве ориентира.

    Ваши мерки также могут быть полезны при покупке обычной одежды, независимо от того, к какому «типу» они относятся.

    Вот как правильно снять мерки:

    Плечи

    Для этого вам понадобится помощь. Попросите друга или кого-то, кому вы доверяете, измерить вашу спину от края одного плеча до другого.

    Бюст

    Поместите один конец рулетки на самую полную часть груди, затем оберните ее вокруг себя. Обязательно проходите под мышками и вокруг лопаток.

    Талия

    Обведите естественную линию талии - область над пупком, но ниже грудной клетки - с помощью измерительной ленты, как будто это ремень.

    Если вам нужен простой способ убедиться, что вы измеряете правильную точку, слегка наклонитесь в сторону.Скорее всего, вы увидите небольшую складку - это ваша естественная линия талии.

    Бедра

    Удерживая один конец измерительной ленты на передней части одного из бедер, оберните измерительную ленту вокруг себя. Убедитесь, что вы проходите через большую часть ягодиц.

    Некоторые элементы вашего типа телосложения определяются структурой ваших костей.

    Например, у некоторых людей округлые ягодицы и искривление позвоночника.

    У других могут быть более широкие бедра, более короткие ноги или более длинные туловища.

    Ваш рост или низкий также влияет на общую форму вашего тела.

    К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, структура и пропорции ваших костей в значительной степени утвердятся, даже если ваши измерения изменяются по мере того, как вы набираете или худеете.

    Генетика тоже играет роль. Ваши гены определяют, как ваше тело накапливает и хранит жир.

    И во многих случаях жировые отложения распределяются неравномерно.

    Некоторые могут обнаружить, что обычно жир откладывается в средней части тела, в то время как другие могут сначала перенести вес на бедра, ноги или руки.

    Гормоны также могут влиять на форму вашего тела.

    Например, стресс может вызвать высвобождение гормона кортизола в организме. Исследования показывают, что вызванный стрессом кортизол может быть связан с накоплением жира вокруг ваших самых жизненно важных органов в средней части тела.

    Эстроген и прогестерон, выделяемые половыми органами, также могут влиять на то, как ваше тело накапливает жир. Эстроген, например, может привести к тому, что ваше тело откладывает жир в нижней части живота.

    Старение - один из основных факторов, влияющих на вашу форму и размер с течением времени.

    Пожилые люди обычно имеют более высокий уровень жира в организме. Два фактора, способствующих этому, включают замедление метаболизма и постепенную потерю мышечной ткани.

    Старение также может влиять на подвижность, приводя к более малоподвижному образу жизни. Это могло привести к увеличению веса.

    Старение может даже повлиять на ваш рост. Многие люди считают, что после 30 лет они постепенно становятся короче. Это может повлиять на внешний вид вашего тела.

    Согласно обзору 2016 года, менопауза может также изменить форму вашего тела и распределение жира за счет перераспределения большего веса на живот.

    Другими словами, этот гормональный переход может привести к тому, что вы измените форму с «груши» на «яблоко».

    Форма вашего тела также может измениться, если вы наберете или похудеете, но эти изменения будут незначительными.

    Это потому, что способ хранения жира в организме и общая структура костей останутся прежними.

    Если вы хотите что-то изменить в себе - на вы и потому что вы хотите, - упражнения могут иметь значение.

    Регулярные упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и придать фигуре четкость.

    Это может помочь вам подчеркнуть определенные особенности или изменить вашу общую форму.

    Например, вы могли бы придать вашим рукам большую форму мышц с помощью регулярных тренировок.

    Однако важно помнить, что многое из того, что определяет вашу форму, закреплено на камне структурой вашей кости, генетикой и общим телосложением.

    Подобно тому, как вы не можете тренироваться, чтобы стать выше, вы не можете сказать своему телу, где хранить жир.

    Исследования также показали, что генетические факторы могут влиять на скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Это может повлиять на то, как быстро вы сбросите или наберете вес, даже если вы измените количество упражнений.

    Какой бы фигурой вы ни были, помните: вы красивы.

    Не существует такого понятия, как «идеальная» форма тела, независимо от того, что некоторые могут вам сказать.

    Самое главное, чтобы ты был счастлив и здоров.

    Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего тела, в том числе того, как оно себя чувствует или как оно движется, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

    Они могут ответить на любые ваши вопросы и посоветовать вам дальнейшие действия.


    Симона М. Скалли - писательница, которая любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее веб-сайте , Facebook и Twitter .

    .

    Как предотвратить распространение жировых отложений вокруг живота

    Все, что вам нужно знать о типах жиров, их местонахождении и способах их удержания.

    Ни для кого не секрет, что слишком много жира в организме вредно для здоровья. Вы, вероятно, сосредотачиваетесь на том, сколько у вас есть, но еще один аспект, на который стоит обратить внимание, - это распределение жира - или , где он у вас .

    Оказывается, есть определенные места, где избыток жира может быть проблемой. И есть другие места, где это может не иметь большого значения.

    Как отличить? Вот что вам следует знать о распределении жира и что это может сказать вам о вашем здоровье. Кроме того, вот как можно добиться лучшего баланса.

    Вы можете многое сказать по поводу общего количества жира в организме. Что касается , где этот жир имеет тенденцию обнаруживаться? Это может быть немного сложнее.

    Большинство людей склонны накапливать жир либо в средней части тела, либо в бедрах. Но ваши гены, пол, возраст и гормоны могут повлиять на то, сколько у вас жира и куда он уходит.

    Что определяет жировое отложение?

    • Ваши гены. По оценкам исследования 2017 года, почти 50 процентов распределения жира может быть определено генетикой. Если у большинства людей в вашей семье более округлый живот или полные бедра, велика вероятность, что вы последуете их примеру.
    • Ваш пол. Уровень здорового жира в организме мужчин колеблется от 6 до 24 процентов, а у женщин - от 14 до 31 процента, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. «Мужчины, как правило, накапливают больше жира в районе живота, в то время как женщины - в бедрах и ягодицах», - говорит Кейт Айуб, доктор медицинских наук, доцент, почетный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.
    • Ваш возраст. Пожилые люди обычно имеют более высокий уровень жира в организме в целом благодаря таким факторам, как замедление метаболизма и постепенная потеря мышечной ткани. И лишний жир, скорее всего, будет висцеральным, а не подкожным.
    • Ваш уровень гормонов. Вес и гормоны обычно связаны, особенно в 40 лет. Это происходит из-за естественного снижения уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин), объясняет Памела Пик, доктор медицины, эксперт по жировым тканям и автор книги «Тело для жизни для женщин».

    Хотите верьте, хотите нет, но их три. Мало того, что у каждого есть своя функция. Все они расположены в разных частях вашего тела.

    Вот эти типы жира в разбивке:

    • Подкожный жир располагается над мышцами, прямо под кожей. Его можно ткнуть или ущипнуть, часто вокруг ягодиц, бедер или бедер. Это составляет около 90 процентов наших жировых запасов.
    • Висцеральный жир находится глубоко внутри брюшной полости.Он окружает жизненно важные органы, такие как печень, кишечник и сердце. В отличие от подкожного жира, его нельзя потрогать или почувствовать. Но это может представлять серьезную опасность для здоровья. (Подробнее об этом позже.)
    • Коричневый жир - это особый тип жира, который фактически помогает организму сжигать лишние калории, чтобы оставаться в тепле. У младенцев много коричневого жира, но у взрослых тоже есть небольшое количество, в основном в области плеч и груди. Небольшое исследование с участием пяти мужчин показало, что времяпрепровождение при низких температурах - около 19 ° C (66 ° F) или ниже - может активировать его и повысить сжигание калорий.

    Подкожный жир - это в основном запасенная энергия. Небольшое его количество может быть более полезным, чем вы думаете.

    Он вырабатывает гормоны, такие как лептин, которые сигнализируют мозгу о том, что вы сыты и вам больше не нужно есть. Он также производит адипонектин, противовоспалительный гормон, который играет роль в поддержании здорового уровня сахара в крови.

    Другими словами? Сопротивляйтесь желанию осудить свое покачивание. Это может быть хорошая вещь .

    Поскольку висцеральный жир накапливается вокруг жизненно важных органов, он может попасть в печень.Оттуда он превращается в холестерин, который попадает в кровоток и закупоривает артерии.

    Считается, что висцеральный жир сигнализирует о выделении воспалительных химических веществ и способствует развитию инсулинорезистентности.

    Оба эти процесса могут нанести вред организму.

    Избыточный висцеральный жир может увеличить риск:

    Хотя трудно определить, сколько у вас висцерального жира, его слишком много на удивление распространено. Результаты показывают, что 44 процента женщин и 42 процента мужчин имеют избыточный висцеральный жир.Самый точный способ измерить количество в вашем теле - это МРТ или КТ.

    Быстрое измерение висцерального жира в домашних условиях Если вы женщина с окружностью талии более 35 дюймов или мужчина с окружностью талии более 40 дюймов, велика вероятность, что у вас слишком много висцерального жира.

    У вас больше шансов иметь слишком много висцерального жира, если ваш индекс массы тела (ИМТ) относится к категории лиц с избыточным весом (от 25 до 29,9) или ожирением (от 30 и выше).

    Но вы не должны полагаться только на ИМТ, чтобы определить, находится ли ваш жир в здоровом диапазоне, говорит Аюб.

    Исследования показывают, что 22 процента мужчин и 8 процентов женщин, имеющих нормальный вес, на самом деле имеют слишком много висцерального жира. (И рискуют получить связанные с этим проблемы со здоровьем.)

    Может быть и обратное. Около 22 процентов мужчин и 10 процентов женщин с ожирением имеют уровень висцерального жира в пределах нормы.

    Вывод? Так же важно обращать внимание на количество жира вокруг живота, как и на число на шкале.

    Вашему телу не все зависит, где обычно располагается жир. Определенные факторы образа жизни также играют роль.

    Вот три общие привычки, вызывающие накопление висцерального жира:

    • Переедание нездоровой пищи. «Эти продукты обладают способностью быстро всасываться в кровоток, вызывая всплеск инсулина, который действует как гормон жировых отложений», - говорит специалист по комплексному снижению веса Луиза Петре, доктор медицины. Слишком большое количество насыщенных жиров, похоже, также способствует накоплению висцерального жира.
    • Сидячий образ жизни. Исследования показывают, что чем больше времени вы проводите сидя, тем больше будет окружность вашей талии. Поэтому, когда Netflix говорит: «Ты все еще смотришь?» используйте это как напоминание о прогулке.
    • Как позволить стрессу выйти из-под контроля. Со временем хронический стресс побуждает организм накапливать лишний висцеральный жир. «Самая большая концентрация рецепторов гормона стресса кортизола может быть найдена глубоко в тканях висцерального жира», - объясняет Пик.

    Возможно, вы не полностью контролируете, где ваше тело предпочитает хранить жир. Тем не менее, это не означает, что вы не можете предпринять никаких шагов, чтобы лишний жир не попадал в потенциально опасные места, например глубоко в живот.

    6 советов по здоровому распределению жира

    • Выбирайте сложные углеводы и протеин.
    • Ешьте полезные жиры.
    • Делайте упражнения 30 минут в день и увеличивайте их интенсивность.
    • Держите стресс под контролем.
    • Спите от шести до семи часов каждую ночь.
    • Ограничьте употребление алкоголя.
    1. Выбирайте сложные углеводы и белки вместо сладких. Они перевариваются медленнее, поэтому уровень инсулина остается стабильным, а не резко и не заставляет организм накапливать лишний жир на животе, говорит Петре.
    2. Выбирайте более здоровые жиры. Полиненасыщенные жиры, такие как грецкие орехи, лосось и семена льна, являются особенно хорошим выбором, особенно если вы замените их насыщенными жирами. Результаты показывают, что полиненасыщенные жиры способствуют росту сжигающей калории мышечной ткани, в то время как насыщенные жиры способствуют накоплению избыточного жира.
    3. Делайте упражнения - и попробуйте увеличить интенсивность. Получите максимальную отдачу от потраченных средств. «Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, уменьшает жировые отложения», - объясняет Петре. Исследования показывают, что интервалы высокой интенсивности (например, чередование спринта с ходьбой) более эффективны для борьбы с висцеральным жиром, чем умеренные аэробные упражнения.
    4. Постарайтесь держать стресс под контролем. Снижение напряжения предохраняет вашу систему от постоянного переполнения кортизолом.Это, в свою очередь, может помочь предотвратить попадание лишнего жира в ваши висцеральные ткани, говорит Пик.
    5. Высыпайтесь. В одном шестилетнем исследовании участники, которые обычно спали по пять часов, показали увеличение висцерального жира на 32 процента. У тех, кто тренировался от шести до семи часов, висцеральный жир увеличился только на 13 процентов.
    6. Ограничьте потребление выпивки. Переполнение вашего организма чрезмерным количеством алкоголя за один присест означает, что больше калорий может храниться в виде висцерального жира.У более пьющих людей, как правило, выше уровень жира на животе, поэтому придерживайтесь не более одного напитка в день (для женщин) или двух в день (для мужчин). И, прежде всего, избегайте запоя. Это определяется как четыре или более напитков за два часа.

    Не пытайтесь выполнить все эти действия сразу, если это кажется непосильным. Получение удовольствия от детских шагов и формирование привычек на протяжении всей жизни более эффективны и полезны для здоровья.

    Если что, запомните этот ключевой совет: следите за своими порциями в целом. Когда вы едите слишком много любой пищи, даже здоровой, лишние калории, в которых ваш организм не нуждается, откладываются в виде жира.


    Мэригрейс Тейлор - писатель о здоровье и благополучии, чьи работы публиковались в журналах Parade, Prevention, Redbook, Glamour, Women’s Health и других. Посетите ее на marygracetaylor.com. .

    Смотрите также