Чем полезна гимнастика стрельниковой


Дыхание Стрельниковой | Здоровая жизнь

Уникальная система упражнений, известных во всём мире как дыхательная гимнастика Стрельниковой, была создана человеком, не имеющем к медицине никакого отношения. Александра Стрельникова, талантливый преподаватель вокала, в прошлом оперная певица, разработала её специально для своих учеников – вокалистов и актёров. Изначально — для помощи в постановке голоса. Однако впоследствии выяснилось – при помощи дыхания по Стрельниковой можно не только укрепить связки, но и полностью восстановить потерянный голос.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список известных деятелей искусства, ощутивших на себе благотворное влияние стрельниковской гимнастики , можно продолжать и продолжать. Их голоса, узнаваемые и любимые всей страной, много лет звучат чисто и громко, благодаря нехитрому комплексу упражнений.

Трагический случай помог выявить исцеляющее воздействие дыхательных упражнений Стрельниковой не только на голосовые связки. Пытаясь снять спазм во время тяжёлого сердечного приступа, Александра Николаевна начала резко вдыхать воздух носом. Боль утихла, приступ прошёл, и начались многолетние кропотливые исследования. Их итогом стала разработка авторского комплекса упражнений, который помогал и помогает людям при самых различных заболеваниях.

                             Простые движения — путь к исцелению

Техника выполнения гимнастики проста: одновременно с выполнением упражнения делается короткое, резкое втягивание воздуха носом, затем следует свободный, пассивный выдох. Одиннадцать простых движений – упражнений со смешными названиями («Кошка», «Ладошки», «Перекаты» и т.д.) вовлекают в работу все части тела: позвоночник, шею, руки и ноги. В полном цикле каждое упражнение выполняется 12 раз по восемь движений и вдохов (всего 96). При этом усиливается газообмен в альвеолах легких, что приводит к возрастанию количества кислорода в крови и улучшению снабжения кислородом каждой клетки организма. Как следствие, улучшаются обменные процессы, что приводит к восстановлению нормального кровообращения и лимфообразования.

Благотворно воздействуя на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, и способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений, устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечнососудистой системы, а, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей.

Особенно ценно то, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически не существует противопоказаний. Вполне допускается щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя.

Даже «облегчённый» вариант принесёт несомненную пользу для здоровья. Главное – не лениться и выполнять упражнения Стрельниковой систематически, желательно, дважды в день, — утром и вечером. Результат долго ждать себя не заставит.

               Что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой

Бронхит и бронхиальная астма являются одними из самых тяжелых легочных заболеваний. Ими страдают люди самых различных возрастных категорий. Очень часто медикаментозное лечение болезни только «заглушает» её симптомы, и острая форма переходит в хроническую, нередко продолжающуюся годами. Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой устраняют отёк слизистой оболочки лёгких и позволяют успешно бороться с этими заболеваниями.

  • Болезни носа и горла гайморит (воспаление гайморовых пазух), синусит (воспаление придаточных пазух).
  • Хронический насморк, аденоиды: нарушение носового дыхания приводит к обеднению легких кислородом и, в результате, к ухудшению снабжения кислородом клеток организма. Дыхание по Стрельниковой позволяет очень быстро восстановить носовое дыхание, хронический насморк отступает. При регулярных занятиях вылечиваются воспаления пазух носа,уменьшаются аденоиды.
  • Сердечно – сосудистые заболевания аритмия, стенокардия, гипертоническая болезнь: эти болезни,как правило, вызваны плохим кровеснабжением сердечных мышц. Улучшая кровообращение сосудов всех частей тела, а также способствуя лучшему усвоению кислородом клеток организма, гимнастика способна облегчить жизнь «сердечникам» и свести к минимуму применение жизненно необходимых лекарств.

Это далеко не полный перечень недугов, с которыми успешно справляется стрельниковская гимнастика. Она также помогает при лечении заболеваний кожи, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессией,а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, благодаря улучшению работы всех центров головного мозга, гимнастика позволяет  бороться с курением и лишним весом. При регулярных занятиях можно избавиться даже от заикания!

На выполнение упражнений не требуется никаких денежных затрат, и времени они занимают не так уж много — от 20 минут до получаса. Так что попробовать стоит — настойчивость и терпение в выполнении упражнений очень скоро принесут свои плоды.

Приятный бонус тем, кто решит избавиться от болезней при помощи стрельниковской гимнастики: даже если голос ваш был слабоват, то после нескольких месяцев занятий, равных на караоке вам не будет! И это совсем не удивительно: ведь именно с упражнений для постановки голоса много лет назад и начиналась разработка уникальной системы упражнений дыхания по Стрельниковой.

Если заинтересовались — посмотрите гимнастику Стрельниковой видео.

Попробуйте поупражняться, это действительно очень просто! Помните, Ваше здоровье — в ваших руках!

 

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса - упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также удерживая нос чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, включая хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали заниматься спортом один раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог).Получив такие потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский язык, ведь каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. заболевания, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений - это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, предоставил Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порциях вдыхания, пока не почувствуете себя лучше.Это может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32x3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактическое средство от респираторных заболеваний и в случае очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая форма астмы (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие вдохи сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо, как при ловле что-то. В конце движения, когда поймаешь - понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник - на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево - понюхайте в конце движения, потом вправо - понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это "удивленным" собака ")

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) - понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) - понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях запах не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка сесть на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Тянуть вверх левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (русская):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

- участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

- 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

- 12 не закончил курс

- Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

- После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение от кашля и улучшения носового дыхания

- Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

- Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

- Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

- Среднее значение в безагравативный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

- Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы звоним в BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы звоним в BS.
Говорят, что оружие - это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как машины.
Мы звоним в BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы называем BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


.

✿ Гимнастика Стрельникова - 【Другая】

С помощью гимнастики можно улучшить носовое дыхание, улучшить тонус, укрепить иммунную систему.

В 30-40-х годах ХХ века певица Александра Стрельникова разработала комплекс дыхательных упражнений для людей с заболеваниями голосового аппарата. Но тут гимнастика показала неожиданный бонус: как выяснилось, она также может помочь при частых простудных заболеваниях, бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах нервной системы.Активизируя носовое дыхание, гимнастика Стрельниковой насыщает все органы и ткани кислородом, улучшает обменные процессы.
Отличительной чертой гимнастики являются резкие мощные вдохи носом, которые сочетаются с движениями, сжимающими грудную клетку. Выдох наоборот должен быть полностью естественным, пассивным. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его наружу. Не мешайте телу выпустить «отработанный» воздух. Гимнастика Стрельниковой включает в себя множество упражнений, но основных - три.
«Ладошки»
В положении стоя, руки опущены, ладони направлены от себя. Сделайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и при этом сожмите ладони в кулаки (руки неподвижны, работают только руки). После четырех коротких вдохов (и, соответственно, четырех пассивных вдохов) пауза - отдых 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 4 вдоха 24 раза. 96 из этих вдохов-движений - это так называемая Стрельниковская сотня.
«Охотники»
Стойте, сжав руки в кулаки.В момент короткого шумного вдоха с силой толкните кулаки вниз, как бы выдавливая их из пола (во время толчка кулаки разжимаются). На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов без остановки. Отдохните 3-5 секунд, затем снова - и так 12 раз.
«Насос»
Встань, руки расслаблены, спина круглая. Слегка наклонитесь и одновременно сделайте резкий и шумный вдох. Немного выпрямите (но не полностью), сделайте пассивный выдох без напряжения. После этого наклонитесь и вдохните.Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
В качестве лечебного средства эту гимнастику рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов до еды или через полтора часа после. Для профилактики можно делать это утром вместо зарядки или вечером для снятия усталости.

.

Лечебная гимнастика Стрельникова

Что делать певице, потерявшей голос? У каждого свой путь в этом плане, но Александра Николаевна Стрельникова разработала уникальный комплекс упражнений, позволяющий восстановить певческий голос даже тогда, когда кажется, что все уже потеряно. Она даже получила патент в 1972 году, закрепив свое авторство в этой удивительной методике - лечебной дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Чем полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Изначально все думали, что все, что лечит от дыхательной гимнастики Стретниковой, - это голосовые связки.Однако органы дыхания имеют более простые и необходимые функции - например, дыхание и способность говорить. Все это также восстанавливается при регулярном применении комплекса. Даже если вы думаете, что проблем с дыханием у вас нет, всегда есть вероятность, что они еще есть, и в результате гимнастики вы заметите положительный эффект. А тем, у кого проблемы с легкими, парадоксальная гимнастика Стрельниковой просто необходима.

Еще одним важным свойством, чем полезная гимнастика Стрельниковой, является обогащение внутренних органов кислородом, что позволяет одновременно выводить шлаки, а тканям подарить молодость и здоровье.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: противопоказания

Зная, что дает дыхательная гимнастика Стрельниковой, стоит помнить, что у этой системы есть свои противопоказания. С ними стоит заранее ознакомиться:

  • Нарушение сердечной деятельности;
  • чрезмерно высокое артериальное давление;
  • Повышенное глазное давление;
  • Камни в почках и печени;
  • ход;
  • Тромбоз глубоких вен;
  • близорукость тяжелая.

Однако опытный врач даже при таких условиях может подобрать такой комплекс упражнений, который будет приемлемым. Однако если вы боитесь, лучше не рисковать.

Лечебная гимнастика Стрельникова

Так, например, рассмотрим несколько упражнений из комплекса, чтобы иметь представление о всей системе Стрельниковой. Главное научиться коротко, ритмично и шумно нюхать нос 4-8 раз подряд, это основа всей системы.

Упражнение «Ладошки»

Стоя устойчиво, руки согнуты, локти направлены вниз, ладони смотрят вперед (эта поза называется «позой экстрасенса»). Выполняйте короткие и шумные вдохи носом и одновременно - хватательные движения (сожмите руки в кулак). После 4-х раз «понюхайте» носом, опустите руки и отдохните пару секунд, затем снова вдохните. Важное условие - при шумном, ритмичном и активном вдохе выдох должен быть пассивным, неслышным и выполняться через рот.Всего нужно выполнить 24 подхода по 4 вдоха в каждом. Выполнять это упражнение разрешается и сидя, и лежа, и стоя.

Упражнение «Погончики»

Равномерно стоя, руки в кулаки прижать к животу в районе талии. На вдохе резко двигайте кулаками вниз, как бы отталкиваясь от него (руки должны быть прямыми, а плечи - напряженными). Расслабьте плечи на выдохе. В контракте необходимо выполнить 8 вдохов и движений, остальное длится всего 3-4 секунды.Необходимо выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений. Это упражнение также разрешено выполнять из любого положения - стоя, лежа, сидя.

Остальные упражнения похожи на эти: в них также сочетаются специальные движения с последовательностью ритмичных, коротких и шумных вдохов, обеспечивающих мягкий, почти неслышный выдох через рот. Такая гимнастика может вылечить многие заболевания, но применять ее параллельно с йогой или гимнастикой цигун по разным причинам не рекомендуется.

.

Динамическая гимнастика: правила безопасности и упражнения

Динамическая гимнастика должна проходить под контролем квалифицированного тренера, который расскажет о технике безопасности (ведь ее должны соблюдать молодые родители при выполнении данного вида гимнастики с новорожденным) и покажет, как правильно ее выполнять.

Если нет возможности проконсультироваться и поработать с тренером, следует запомнить несколько простых правил, которые необходимо соблюдать, выполняя динамическую гимнастику с малышом самостоятельно.Остановимся на них подробнее.

Динамическая гимнастика направлена ​​на установление доверия между мамой и малышом. Вы должны прочувствовать ребенка психологически и эмоционально. При выполнении упражнений динамической гимнастики важно слышать своего малыша и чувствовать состояние его мышечного напряжения.

1. Динамическая гимнастика для новорожденных начинается с небольшой разминки, чтобы подготовить мышцы малыша к более серьезным нагрузкам. Пребывая еще под защитой матери, до родов человечек ведет активную двигательную активность - переворачивается, плавает, пинается.А при рождении малыш имеет хорошо сформированный мышечный корсет.

2. Чтобы определить необходимую степень нагрузки, нужно приподнять малыша «на ручках», и вы почувствуете, насколько напряжены мышцы. В момент, когда обхват детских кулаков начинает ослабевать, необходимо поднять малыша. Этот момент также определяет достаточную степень нагрузки при выполнении упражнений динамической гимнастики для новорожденных.

Помимо основных правил безопасности, динамическая гимнастика содержит ряд дополнительных правил:

- Все упражнения должны выполняться плавно и постепенно.Начинайте заниматься гимнастикой с тех упражнений, которые нравятся малышу, постепенно добавляя нелюбимое. Если он капризен, то упражнение следует прервать, выполнить другое, а затем вернуться к тому, которому оно не понравилось.

- Обязательное условие - равномерность и симметричность нагрузки. Если вы делали упражнение для правой ручки, обязательно выполняйте для левой, несмотря на протесты и капризы малыша.

- На упражнения динамической гимнастики, не вызывающие у малыша восторга, следует обратить особое внимание.Это своеобразный звонок о том, что на этом сайте есть проблема, и нужно ее более тщательно прорабатывать, чередуя упражнения. Один любимый - двое нелюбимых.

- Динамическая гимнастика для детей наиболее эффективна, если количество повторений комплексов совпадает с количеством кормлений малыша. То есть как только он поел, «занялся своим делом», начинал делать упражнения.

Базовые упражнения динамической гимнастики:

1. Ручки пружинные.

Положим ребенка перед собой, возьмем в его руки большие пальцы, подождем, пока он крепко сожмет.Затем его четыре пальца обхватывают запястья. Начните осторожно поднимать ребенка перед собой, после того как поднимем ручку малыша, подбрасывая его туловище вверх. Все упражнения выполняются трижды - вверх и вниз. Затем на грядку укладываем крошку.

2. Пружина - ножки.

Исходное положение такое же, как в упражнении 1, только теперь берем крошку за ступни и икры. Проделайте то же самое, что и с ручками, только за ноги поднимите. Малыш поворачивает голову вниз. Количество повторов от 3 до 5.

3. Полет ласточки.

Ребенок лежит на животе спиной к макушке. Поднимаем одной рукой под грудь, другой под колени, ноги должны быть плоскими, сжаты вместе. Ставим ножки малыша на солнечное сплетение, выравниваем малыша параллельно полу и производим медленные наклоны его тела. Чем медленнее спуск, тем сильнее воздействие на организм малыша.

Как вы сами могли убедиться, динамическую гимнастику выполнять довольно просто, и используя вышеуказанный материал, ваш ребенок вырастет сильным и здоровым.

.

Смотрите также