Чем полезна борьба


ВОЛЬНАЯ БОРЬБА: польза для здоровья и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вольная борьба – очень мужественный вид спорта и занимаются им, как правило, мальчишки, парни и мужчины, но, не смотря на это, прекрасная половина также может освоить этот интересный спорт. Вольная борьба – прекрасный способ поддерживать хорошую физическую форму и укреплять здоровье.

Описание вольной борьбы:
Вольная борьба – вид единоборств, в котором участвуют два спортсмена, которые не используют ударную технику, а применяют различные приемы, такие как захваты, перевороты, броски, подсечки и так далее. От других видов борьбы вольная отличается тем, что в ней разрешено активное использование ног и нет приемов с захватом противника за одежду.

Польза вольной борьбы:

  • Как и большинство видов спорта, вольная борьба укрепляет защитные силы организма.
  • Этот вид спорта помогает проработать практически все группы мышц, что помогает сформировать прекрасную атлетическую фигуру.
  • Вольная борьба положительно влияет на работу сердечнососудистой и бронхо-легочной систем.
  • Тренирует выносливость организма.
  • Развивает координацию движений и ловкость.
  • Вольная борьба хорошо развивает гибкость.
  • Вольная борьба очень подходит для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, именно поэтому на тренировках по этому виду спорта можно встретить и представительниц слабого пола.
  • Во время тренировочного процесса борцы уделяют особое внимание умению падать, что, конечно же, может пригодиться и в повседневной жизни (например на скользком тротуаре) и при занятии другими видами спорта, где высок риск падения и травмирования.
  • Также стоит сказать, что некоторые приемы вольной борьбы могут быть использованы в целях самозащиты в непредвиденных ситуациях.
  • Вольная борьба помогает развитию уверенности, интуиции, силы воли, а также умения контролировать себя и анализировать ситуацию.

Противопоказания вольной борьбы:
Вольная борьба противопоказана людям с заболеваниями позвоночника, так как на него приходится основная нагрузка во время тренировок. При наличии каких-либо заболеваний перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Вольная борьба для детей:
Вольная борьба является одним из сильнейших видов спорта в нашей стране, поэтому секцию в большинстве городов нашей страны найти совсем не сложно. Мальчишек можно отдавать в этот спорт с достаточно раннего возраста – лет с 4 -5, но и в более позднем возрасте у ребенка есть все шансы стать успешным спортсменом. А вот девочек специалисты рекомендуют отдавать позже, после того как более или мене сформируется фигура, так как физические нагрузки получаемые во время тренировок не способствуют формированию женственной фигуры.

Вольная борьба для взрослых:
Вольная борьба относится к тем видам спорта, которыми можно начать заниматься в любом возрасте. Во многих городах нашей страны есть секции вольной борьбы специально для взрослых и даже проводятся соревнования для разных возрастных категорий. Поэтому занимаясь вольной борьбой во взрослом возрасте можно не только укрепить свое здоровье, но и добиться серьезных спортивных успехов, в том числе и на международном уровне.

Магазины товаров для вольной борьбы:
Декатлон (одежда и обувь для борьбы).

 

Занимайтесь вольной борьбой с удовольствием и будьте здоровы!
Советуем также прочесть следующие статьи:
— Сколько пить воды и как заставить себя пить воду.
— БОУЛИНГ: польза для здоровья, противопоказания, правила игры.
— Чем заменить колбасу и сосиски?

 

3 совета, как писать меньше проблем

Допустим, вы хотите взорвать лабораторию.
Чем вы занимаетесь?
Вы берете два взрывчатых вещества и смешиваете их, верно?

А что, если взять Na + Cl и как-то их смешать.
Что бы вы получили? Получишь соль.
Что еще хуже, лабораторию не взорвут.

И ты проиграешь.
Чем больше лабораторий вы пробовали продуть с помощью Na + Cl, тем больше у вас будет неудач.
И чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете терпеть неудачу.

И это подводит нас к тому, почему большинству из нас сложно писать.
Видите ли, у нас нет проблем с написанием электронного письма.
Мы не пишем, не переписываем, не переосмысливаем и не пишем что-то скучное.

Наши электронные письма четкие. У них есть поток. И отлив.
У них часто есть сюжетная линия.
Драма неизбежно подкрадывается.
И письмо привлекает внимание читателя.

Итак, если мы рассмотрим проблему поближе, это не значит, что вы не умеете писать.
Это когда вы начинаете писать что-то вроде статьи или коммерческого письма ...
Вот когда вы замираете.
Слова становятся неуклюжими. И обвисший. И неизбежно срабатывает страх «прошлых неудач».

Черт, даже мне трудно писать в таких условиях.

Потому что письмо - это в основном фактор энтузиазма.
Или пафос.
Или страх.
Или гнев.

Это движимо эмоциями.

Да, вы можете сесть и написать клинически, но слова становятся как бы противными. Но когда вы ведете подобный разговор - один на один, - вы больше не пишете.

Я не пишу.Вы не читаете.

Мы «разговариваем» друг с другом.

Слова текут. И отлив.
Они захватывают сюжетную линию.
Драма рано ждет своей очереди.
И это удерживает ваше внимание как читателя.

Итак, что же является причиной отличного письма?

Ох, я ненавижу сводить способности к любым трем вещам, но все равно здесь:

Пункт 1: неудача замораживает мозг

Нельзя писать, думая о неудачах. Если вы сядете писать, имея в прошлом опыт написания «неудач», вы неизбежно будете терпеть неудачу снова и снова.Ваш мозг работает над распознаванием образов, и он точно знает, когда нужно сдаться.

Итак, когда вы садитесь и пишете, прошлые неудачи бьют ваш мозг. Потом замираешь.

Тогда вы идете и находите себе немного шоколада, чтобы успокоить ваши измученные нейроны.

Но научитесь ли вы когда-нибудь так писать? Конечно, нет, потому что неудача происходит из-за отсутствия направления; отсутствие структуры

Пункт 2: Структура заставляет мозг распознавать образы

Структура? Да структура.

Без структуры невозможно идентифицировать элементы. Понимаете, писатели не просто пишут. Клетки их мозга снуют, вытаскивая образцы письменной структуры. Кажется, что человек просто пишет, но на самом деле его мозг работает почти как компьютер. Он использует данные, которые записывались в ваш мозг годами. И он извлекает эти данные и воспоминания с высокой скоростью и превращает их в структуру.

Структура может показаться скучной. Это не. Не было бы самых творческих вещей в мире, если бы не структура.Тадж-Махал, Пирамиды, снежинка, Windows Vista - все они построены на структуре (хорошо, Windows Vista имеет нестабильную структуру, но это лишь подчеркивает суть этой статьи).

Основа - структура. Остальное - приукрашивание.

Это подводит нас к третьей части: наставник.

Пункт 3: Наставники ускоряют процесс

Наставник не критичен. Я действительно могу дать вам рецепт. И вы можете следовать инструкциям. И если немного повезет, вы не только приготовите отличное карри «чок» (то есть куриное карри), но и добьетесь огромного успеха.

И если бы тебя похвалили за это карри, ты бы повторил это снова. И снова, тем самым выстраивая механизм успеха в вашем мозгу. И да, вы все еще можете быть абсолютно безнадежными в выпечке кексов, ваше куриное карри - сплошное удовольствие.

Конечно, если у вас есть наставник, вы будете делать куриное карри с гораздо меньшим количеством ошибок.

Наставник помогает. Наставник видит ошибки, которые вы упустили. Наставник - это катализатор, но ведь катализаторы предназначены только для ускорения процесса.При правильном объяснении процесс будет работать независимо от присутствия наставника. Но если вы торопитесь (а большинство из нас), то кто-то заглянет нам через плечо - это как бы мило. А если мы застряли, это не дает нам поспешно вернуться к Неудаче.

Что возвращает нас к нашей борьбе. Борьба начинается в вашем мозгу.

Вы не боитесь писать электронное письмо.
Вы знаете структуру того, как составить несколько сотен слов.
Возможно, у вас даже был наставник в виде книги, курса или школьного учителя, который научил вас писать.

И так ты пишешь. Без страха и неудач.

Именно эта структура время от времени обеспечивает стабильные результаты.
И это суть письма.
Для получения стабильных результатов по запросу.

Кабум!

Об авторе : Шон Д'Суза предлагает бесплатный отчет о том, «Почему заголовки не работают», когда вы подписываетесь на его информационный бюллетень по психотактике. Загляните также в его блог.

.

Помощь изучающим английский язык в школе

Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок, который учится говорить по-английски, слишком сильно борется с учебой или что он расстроен или разочарован в школе? Его учитель сказал вам, что ваш ребенок учится медленнее, чем его одноклассники?

Дети, изучающие английский язык, могут испытывать трудности с школьной работой по многим причинам. Чтобы помочь своему ребенку, вы и школа должны сначала выяснить конкретную причину его проблем.

Подумайте о здоровье и благополучии своего ребенка

В качестве первого шага подумайте о таких факторах, как физическое здоровье, эмоциональные проблемы или другие проблемы, с которыми он может столкнуться. Например, проблемы с обучением иногда могут быть результатом:

  • Проблемы со зрением, слухом или здоровьем
  • Недостаток сна
  • Чрезмерное беспокойство или беспокойство
  • Стрессовые школьные ситуации, такие как издевательства
  • Стрессовые семейные ситуации, такие как серьезное заболевание , смерть или развод

Если ваш ребенок недавно не проходил медицинский осмотр, рекомендуется назначить полный медицинский осмотр, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем.

Типы трудностей, с которыми могут столкнуться изучающие английский язык

Для учащихся, изучающих английский язык (ELL), изучение английского языка одновременно с изучением академических предметов, таких как естественные науки или общественные науки, является очень сложной умственной работой. Поэтому для них нет ничего необычного в том, что они иногда сталкиваются с проблемами в обучении. Но студенты ELL могут также испытывать более серьезные трудности в обучении. По словам доктора Альбы Ортис, профессора и исследователя Техасского университета в Остине, есть три типа условий, которые могут привести к затруднениям в обучении для студентов ELL:

  • Тип 1: трудности в обучении, возникающие из-за учебной среды. .Например, студенты ELL могут не иметь доступа к эффективному обучению английскому языку. Либо обучение в классе может предполагать жизненный опыт или культурные знания, которых у учащихся нет.
  • Тип 2: Трудность в обучении, которую можно решить в обычном классе, если она обнаруживается сразу и ученик получает дополнительные целенаправленные инструкции , которые помогут ему догнать одноклассников. Когда учащийся не получает немедленной помощи, проблема обучения усугубляется, и его можно принять за нарушение обучаемости (тип 3 ниже).
  • Тип 3: проблема обучения, не являющаяся результатом учебной среды. У вашего ребенка может быть нарушение обучаемости (LD), из-за которого ему трудно понять, запомнить или использовать полученные им знания и навыки. Учащиеся с LD имеют средний или высокий интеллект, но им требуется дополнительная помощь со стороны учителя специального образования - в дополнение к обычным занятиям в классе - чтобы добиться успеха в школе.

Если ваши инстинкты подсказывают вам, что ваш ребенок может иметь LD, доверьтесь этим чувствам и попросите свою школу сдать вашего ребенка тест на LD.Тем не менее, может быть полезно, прежде чем просить ребенка оценить его по LD, подумать о том, как учебная среда (трудности 1-го типа) или невыявленные учебные проблемы (трудности 2-го типа) могут влиять на трудности вашего ребенка с учебой.

Трудности 1-го типа: какой тип учебной среды помогает учащимся ELL добиться успеха?

Существует несколько образовательных практик и условий, которые исследователи и эксперты считают важными для обучения и успеваемости всех учащихся ELL.К ним относятся:

  • Весь персонал школы стремится повышать успеваемость учащихся и возлагает высокие академические ожидания на всех учащихся.
  • Учебная программа, соответствующая государственным академическим стандартам в отношении того, что дети должны знать и уметь делать на каждом уровне обучения
  • Использование эффективного двуязычного обучения или преподавания английского как второго языка (ESL)
  • Поддержка учащегося в первый раз язык для изучения учебных материалов
  • Использование основанных на исследованиях инструкций, особенно по чтению и математике, в общеобразовательных классах ребенка; и
  • Обучение всех учителей (не только двуязычных и учителей ESL) эффективному обучению студентов ELL.
  • Использование результатов тестов достижений для выявления учащихся, которые испытывают трудности, и составления плана помощи им.

В соответствии с федеральным законом «Ни один ребенок не останется без внимания» (NCLB), школа обязана предоставлять родителям информацию об учебной среде на понятном родителям языке: это включает:

  • Является ли учебная программа научно-исследовательской, особенно в чтении и математике
  • Являются ли учителя «высококвалифицированными» в соответствии с требованиями NCLB
  • Уровень владения вашим ребенком английским языком
  • Какой метод и программу обучения использует школа для обучения вашего ребенка английскому языку
  • Как английский Обучение языку поможет вашему ребенку выучить английский язык и в то же время соответствовать государственным академическим стандартам.
  • Требования для завершения программы изучения английского языка и сколько времени потребуется на ее выполнение.
  • Сравнение результатов тестов вашего ребенка с результатами других учащихся 'в школе и округе

Попросите директора предоставить эту информацию, чтобы убедиться, что ваш ребенок прогресс в изучении английского языка и академической работе, и что учебная среда способствует успеху вашего ребенка.

Трудности 2-го типа: как службы раннего вмешательства могут помочь учащимся ELL преодолеть трудности в обучении?

У некоторых детей, даже если они получают качественное обучение в обычном классе и в классе ESL или двуязычном обучении, будут проблемы с обучением чтению, письму, буквам, пониманию того, что они слышат или читают, решению математических задач или умению рассуждать. . Большинство этих детей не имеют проблем с обучением; они смогут догнать своих одноклассников, если получат более интенсивные инструкции по проблемным областям в кратчайшие сроки.В большинстве школ есть план оказания помощи ученикам, испытывающим трудности с обучением, в обычных классах. Вот несколько важных шагов, которые может предпринять школа:

  • Формируется команда школьных профессионалов с разной квалификацией для выявления и решения конкретных учебных проблем учащихся. Например, в команду может входить классный руководитель, преподаватель английского языка как иностранного, специалист по чтению или школьный психолог. Эти предварительные группы имеют различные названия, такие как «учебная группа студентов», «группа помощи учителям» и другие.
  • Члены школьной команды собирают документацию об успеваемости ученика, в том числе: конкретные проблемы обучения, которые они наблюдали; какие вмешательства они использовали, чтобы помочь студенту, а также даты и продолжительность вмешательства; образцы школьных заданий и оценок, показывающих его текущий уровень успеваемости; полная школьная успеваемость учащегося, содержащая историю проблем и вмешательств.

Школьная команда беседует с родителями или членами семьи, чтобы лучше понять, почему у ученика возникают трудности с обучением.Например, они могут задавать вопросы о:

  • Об особом поведении, которое заметил родитель, который может указывать на проблему с обучением
  • На каких языках говорят дома
  • В каком возрасте ребенок начал говорить на родном языке (ах)
  • Посещал ли ученик школу до приезда в США
  • Какие-либо проблемы со здоровьем или со здоровьем, которые могут повлиять на учебу
  • В каком возрасте ученик начал изучать английский язык

После того, как группа соберется для проверки всей информации об ученике, они составьте план действий по улучшению успеваемости ученика.План включает:

  • Какие исследовательские вмешательства учитель (или другие) будет использовать в классе; как часто и сколько часов в неделю будут проводиться вмешательства
  • Какие изменения будут внесены в класс или инструкцию, например, 20 минут дополнительных занятий по чтению ежедневно
  • Как часто будет отслеживаться успеваемость ученика и как она будет измеряться
  • Когда группа снова соберется, чтобы проверить, насколько хорошо работает план
  • Когда и как информировать родителей об успеваемости ученика

Спросите учителя вашего ребенка или директора, предоставила ли школа дополнительную помощь для вашего ребенок и каковы были результаты.Поработайте со школьным персоналом, чтобы определить, что делать дальше, чтобы помочь вашему ребенку учиться.

Трудности 3-го типа: формальная оценка учащегося ELL на предмет неспособности к обучению

В школах есть разные процедуры для принятия решения о том, когда формально оценивать учащегося на предмет нарушения обучаемости. Независимо от формального процесса оценки в школе, у вас есть законное право в любое время (в соответствии с Законом об образовании лиц с ограниченными возможностями) попросить школу официально оценить вашего ребенка на предмет нарушения обучаемости (LD).Если школа отклонит ваш запрос, они должны сообщить вам свои причины в письменной форме. С другой стороны, если школа желает официально оценить вашего ребенка на предмет LD, у них должно быть ваше письменное разрешение на это.

Как только начнется формальный процесс оценки, школа предоставит вам документ с описанием прав и обязанностей родителей. Согласно IDEA, родители являются полноправными и равноправными членами групп, которые оценивают учащегося и определяют, имеет ли он право на услуги специального образования; ваши вопросы и знания важны для этой работы.

К сожалению, не существует идеального метода, позволяющего отличить неспособность к обучению от проблем, связанных с обучением говорить, читать и писать на английском языке. Однако исследователи и преподаватели разработали методы оценки, которые, по их мнению, эффективны в предоставлении студентам ELL необходимой им академической помощи. Не стесняйтесь поделиться этой информацией со школой вашего ребенка.

Поделиться в Pinterest

Нет изображений.

Обновлено: 20 мая 2015 г.

.

идиом по The Free Dictionary

Все эти результаты, как мы более подробно увидим в следующей главе, неизбежно вытекают из борьбы за жизнь.

Теперь немного подробнее остановимся на борьбе за существование.

Жалость, услужливая рука, горячее сердце, терпение, трудолюбие и смирение - эти качества, несомненно, залиты светом одобрения и восхищения; потому что это самые ПОЛЕЗНЫЕ качества -; они делают жизнь выносливой, они помогают в «борьбе за существование», которая является движущей силой людей, исповедующих эту мораль.Именно этот контакт был необходим для того, чтобы объединить многочисленные местные борьбы одного и того же характера в единую национальную борьбу между классами. Он рассказывает примерно одну и ту же историю, историю борьбы Добра и Зла за обладание душой человека. Мы говорим, что классовая борьба - это закон общественного развития. Пассепарту и его товарищи начали борьбу со своими похитителями, троих из которых француз срубил кулаками, когда его хозяин и солдаты поспешили им на помощь.У нее было глубокое религиозное убеждение, что борьба вокруг нее велась между силами Добра и Зла и что Добро торжествует. Я был не больше собой, чем тонущий человек, который продолжает бороться после того, как потерял сознание. на мгновение, чтобы побороться за самообладание. Если бы это было не неправильно - если бы она однажды убедилась в этом и больше не нужно было биться и бороться с этим потоком, мягким и вместе с тем сильным, как летний ручей! Но есть что-то прекрасное во внезапном уходе этих сердец из крайности борьбы, стресса и огромного шума - от обширной, беспокойной ярости поверхности до глубокого покоя глубин, спящих безмятежно с незапамятных времен.Авраам Линкольн, неспособный бороться с такой скоростью, замедлил свой темп и плыл с половинной скоростью. Итак, вы понимаете ревущую волну страха, захлестнувшую величайший город в мире на рассвете понедельника - ручей Полет, стремительно поднимающийся в поток, бушующий пеной вокруг железнодорожных станций, накрученный на ужасную борьбу из-за судоходства в Темзе и спешащий всеми доступными каналами на север и восток. Политика для Аристотеля - это не политика. борьба между отдельными людьми или классами за власть, ни средство для выполнения таких элементарных задач, как поддержание порядка и безопасности, без слишком серьезных посягательств на свободу личности..

Как быстро и безопасно набрать вес

Около двух третей людей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением (1).

Однако есть также много людей с противоположной проблемой - быть слишком худыми (2).

Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.

Кроме того, многие люди, которые клинически не имеют недостаточного веса, все же хотят набрать мышечную массу.

Независимо от того, имеете ли вы клинически недостаточный вес или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.

В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса - здоровый путь.

Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше массы тела, необходимой для поддержания оптимального здоровья.

И наоборот, более 25 лет считается избыточным весом, а более 30 - ожирением.

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать ваше место на шкале ИМТ (открывается в новой вкладке).

Однако имейте в виду, что есть много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост.Не учитывает мышечную массу.

Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровы. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес примерно в 2–3 раза чаще встречается среди девочек и женщин по сравнению с мужчинами. В США 1% мужчин и 2,4% женщин 20 лет и старше имеют недостаточный вес (2).

Резюме Недостаточный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5. Это гораздо чаще встречается у женщин и девочек.

Ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире.

Однако недостаток веса может быть не менее вредным для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес был связан с увеличением риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин (3).

Для сравнения, ожирение было связано с повышением риска ранней смерти на 50%, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья (3).

Другое исследование обнаружило повышенный риск ранней смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин (4).

Недостаточный вес также может ослабить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью (5, 6, 7).

Более того, люди с пониженной массой тела с большей вероятностью заболеют саркопенией (возрастным истощением мышц) и подвержены большему риску развития деменции (8, 9).

Резюме Недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.

Существует несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:

  • Расстройства пищевого поведения: Это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
  • Проблемы с щитовидной железой: Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
  • Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что у них она есть (10).
  • Диабет: Неконтролируемый диабет (в основном 1-го типа) может привести к серьезной потере веса.
  • Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к значительной потере веса.
  • Инфекции: Определенные инфекции могут привести к сильному снижению веса. Это включает паразитов, туберкулез и ВИЧ / СПИД.

Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Это особенно важно, если вы недавно начали сильно худеть, даже не пытаясь.

Резюме Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно.

Употребление газированных напитков и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.

Если у вас недостаточный вес, вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не избавиться от нездорового жира на животе.

Есть много людей с нормальным весом, которые болеют диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением (11).

Следовательно, абсолютно необходимо есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни в целом.

В следующей главе рассматриваются несколько эффективных способов быстро набрать вес, не разрушая при этом свое здоровье.

Резюме Очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, - это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму.

Вы можете определить свою потребность в калориях с помощью этого калькулятора калорий.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, согласно калькулятору, стремитесь получать на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь есть примерно на 700–1000 калорий выше вашего поддерживаемого уровня.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Есть много отличных инструментов, которые могут вам помочь.

Резюме Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Стремитесь к потреблению 300–500 калорий в день сверх вашего поддерживаемого уровня для медленного набора веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Белок является самым важным питательным веществом для набора здорового веса.

Мышцы состоят из белка, и без него большая часть этих дополнительных калорий может превратиться в жировые отложения.

Исследования показывают, что в периоды переедания высокобелковая диета превращает многие лишние калории в мышцы (12).

Однако имейте в виду, что белок - палка о двух концах. Кроме того, он очень сытный, что может значительно снизить голод и аппетит, что затрудняет получение достаточного количества калорий (13, 14).

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 грамму белка на фунт веса тела (1,5–2,2 грамма белка на килограмм). Вы даже можете пойти дальше, если у вас очень много калорий.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, также могут быть полезны, если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе.

Резюме Белок формирует строительные блоки ваших мышц.Потребление достаточного количества белка необходимо для набора мышечной массы, а не только жира.

Многие люди пытаются ограничить потребление углеводов или жиров, пытаясь похудеть.

Это плохая идея, если ваша цель - набрать вес, поскольку это затруднит получение достаточного количества калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса является для вас приоритетной задачей. Лучше всего есть много белков, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.

Прерывистое голодание - тоже плохая идея.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может затруднить употребление достаточного количества калорий для набора веса.

Обязательно ешьте как минимум три раза в день и старайтесь по возможности добавлять энергетически насыщенные закуски.

Резюме Чтобы набрать вес, ешьте по крайней мере три раза в день и обязательно включайте много жиров, углеводов и белков.

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема в том, что эти продукты, как правило, более сытные, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет получение достаточного количества калорий.

В этом может помочь употребление большого количества специй, соусов и приправ. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, старайтесь как можно больше выделять калорийные продукты. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые идеально подходят для набора веса:

  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
  • Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: Цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: Оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
  • Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
  • Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные отрубы.
  • Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
  • Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, сухие смеси.

Многие из этих продуктов очень сытны, и иногда вам может потребоваться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете сытость.

Если набор веса является для вас приоритетной задачей, лучше не есть тонну овощей. Это просто оставляет меньше места для высококалорийной пищи.

Есть целые фрукты - это нормально, но постарайтесь выделить фрукты, которые не требуют слишком много пережевывания, например бананы.

Если вам нужны дополнительные предложения, рассмотрите возможность чтения этой статьи о 18 полезных продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Резюме Вы можете добавлять в пищу соусы, специи и приправы, чтобы было легче есть больше.Основывайте свой рацион на максимально высококалорийных продуктах.

Чтобы лишние калории поступали в мышцы, а не только в жировые клетки, абсолютно необходимо поднимать тяжести.

Посещайте тренажерный зал и тренируйтесь 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь со временем увеличивать вес и объем.

Если вы совсем не в форме или новичок в тренировках, подумайте о найме квалифицированного личного тренера, который поможет вам начать работу.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо проблемы со здоровьем.

Наверное, сейчас лучше расслабиться с кардио - сосредоточьтесь в основном на весах.

Кардио - это нормально для улучшения физической формы и самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжечь все дополнительные калории, которые вы едите.

Резюме Очень важно поднимать тяжелые веса и повышать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не просто жир.

Сочетание высокого потребления калорий с тяжелыми силовыми тренировками - два наиболее важных фактора.

При этом есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.

Вот еще 10 советов, как набрать вес:

  1. Не пейте воду перед едой. Это может наполнить ваш желудок и затруднить получение достаточного количества калорий.
  2. Ешьте чаще. По возможности старайтесь больше поесть или перекусить, например, перед сном.
  3. Пейте молоко. Употребление цельного молока для утоления жажды - простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
  4. Попробуйте коктейли для набора веса. Если вы действительно боретесь, то можете попробовать коктейли для набора веса. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
  5. Используйте тарелки большего размера. Определенно используйте большие тарелки, если вы хотите получить больше калорий, так как меньшие тарелки автоматически заставляют людей есть меньше.
  6. Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
  7. Взять креатин. Моногидрат креатина, добавка для наращивания мышечной массы, может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
  8. Высыпайтесь качественно. Правильный сон очень важен для роста мышц.
  9. В первую очередь ешьте белок, а в последнюю очередь овощи. Если у вас на тарелке смешанные продукты, сначала ешьте калорийные и богатые белком продукты. В последнюю очередь ешьте овощи.
  10. Не курите. Курильщики обычно весят меньше, чем некурящие, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.
Резюме Есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся питье молока, употребление коктейлей для набора веса, добавление сливок в кофе и более частое питание.

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.

Это потому, что ваше тело имеет определенную уставку веса, при которой оно чувствует себя комфортно.

Пытаетесь ли вы пойти ниже заданного значения (сбросить вес) или превзойти его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и скорость метаболизма.

Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует снижением аппетита и ускорением метаболизма.

Это в значительной степени обеспечивается вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.

Итак, вы должны ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на чувство сытости.

В конце концов, изменение веса - это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вам нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.

.

Смотрите также