Чем полезна боковая планка


как правильно делать упражнение и какие мышцы работают

Планка – одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Ее часто выполняют атлеты, которые хотят максимально эффективно проработать мышцы брюшного пресса, укрепить ноги и спину. Очень важно делать все движения верно, именно тогда вы достигнете максимального результата. Существует несколько разновидностей этого упражнения. Наиболее популярной, после классической, является боковая планка. Она предполагает повышенную нагрузку на пресс и плечи, а также поможет разнообразить тренировочную программу.

Польза от упражнения и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, боковая планка, если её правильно выполнять, приносит организму спортсмена пользу, позволяя развивать мышцы и поддерживать хорошую форму даже в домашних условиях. Предлагаем немного подробнее рассмотреть вопрос о пользе боковой планки.

Чем полезна боковая планка?

Итак, какой же результат может получить спортсмен, выполняя это упражнение ежедневно:

  • Во время выполнения упражнения атлет находиться в статическом положении. Таким образом, у него включается в работу одновременно большое количество мышечных групп, и он одним махом может проработать мышцы ног, торса и предплечья.
  • Боковая планка особенно цениться за то, что позволяет хорошо прогрузить пресс. Во время выполнения упражнения напрягаются как прямые, так и косые мышцы живота.
  • Медицинские исследования доказали, что именно это упражнение способно уменьшить боль в спине у людей, страдающих сколиозом, и скорректировать искривленную осанку. Те, кто страдает этим заболеванием, ежедневно практикуя выполнение планки, уже через полгода отметили, что боль уменьшилась на 32-35%.
  • Также боковая планка – незаменимый инструмент в борьбе за “осиную” талию. При её выполнении мышцы сокращаются изометрически, происходит развитие их силы и в целом “утяжка корсета”. Поэтому если вы задались целью убрать к лету ненавистные бока, то обратите самое пристальное внимание на боковую планку и ее вариацию с провалом корпуса.

© deagreez — stock.adobe.com

Противопоказания

Упражнение боковая планка в некоторых случаях может принести не только пользу, но и вред. Конечно, противопоказаний не так уж и много, но, все же, они есть и мы обязаны вас об этом предупредить. Итак, выполнение боковой планки не рекомендуется при наличии таких факторов:

  • если у вас есть межпозвоночная грыжа;
  • если вы имеете травмы спины, шеи и плеч;
  • если вы на последних месяцах беременности;
  • если у вас регулярно возникают сильные болевые ощущения любого характера.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения боковой планки вы сможете укрепить сразу несколько мышечных групп.

  1. Боковая планка, выполняемая поочерёдно на одну и на другую сторону, отлично тренирует большую и среднюю ягодичную мышцу, латеральные мышцы бедра и икроножные. Увеличивать со временем нагрузку на эти зоны можно за счет выполнения усложненной вариации упражнения с поднятием и удержанием ноги вверху (чем выше будет поднята нога – тем больше нагрузка).
  2. Планка положительно влияет на шейный отдел позвоночника, разгибатели спины и верхний плечевой пояс. Благодаря статическому напряжению во время упражнения спортсмены могут не только эффективно укрепить свой торс, но и предупредить появление шейного и поясничного остеохондроза
  3. При боковой планке в работу включается также и пресс, при чем все его зоны – и прямые, и косые мышцы живота.Чтобы проработать пресс ещё более эффективно, выполняя упражнение, дополнительно втяните живот.
  4. Боковая планка положительно действует и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс.

Кому рекомендована боковая планка?

Это упражнение подходит для развития мышц, как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Давайте более подробно рассмотрим, кому может быть рекомендована боковая планка:

  • Боковая планка отлично подходит для атлетов в период сушки. Именно статическое напряжение поможет культуристу избавиться от лишних жировых отложений. Если вы только пришли в тренажерный зал, то упражнение поможет вам укрепить мышцы торса, а также подготовить себя к более серьёзным нагрузкам.
  • Выполнять планку полезно в том случае, если вас беспокоит сколиоз. Регулярный тренинг позитивно влияет на осанку. Вы сможете уменьшить уровень неприятных болевых ощущений в районе спины, а также подкорректировать искривление позвоночника.
  • Женщины часто выполняют боковую планку в целях борьбы с целлюлитом. Статическое напряжение также поможет вернуть себе красивые очертания тела после родов.
  • Упражнение отлично подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни. Во время работы за компьютером сделайте перерыв. Отвлекитесь на несколько минут, чтобы сделать боковую планку – это поможет избежать развития разнообразных заболеваний, связанных с малой подвижностью.

Как делать боковую планку?

Несмотря на то, что упражнение технически несложное, сначала следует хорошо овладеть навыками постановки тела в правильное положение и распределения нагрузки. В противном случае ожидаемого результата не будет.

Техника выполнения упражнения

Итак, чтобы правильно стать в боковую планку, нужно следовать такому алгоритму действий:

  1. Подготовьте подходящее место для упражнения. Если есть возможность, то рекомендуется постелить на пол специальный коврик.
  2. Ложитесь на бок. Поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола.
  3. Оторвите бедра от коврика. Держите торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну. Зафиксируйте положение тела и пробудьте в такой позиции как можно дольше.
  4. Немного отдохните, а затем ложитесь на второй бок и проделайте то же самое.


Надеемся, вы поняли, как правильно делать боковую планку, ведь это великолепная возможность прокачать мышцы торса, ног и пресса максимально быстро.

Существует несколько вариаций данного упражнения: спортсмен может выполнять боковую планку с подъемом ноги или руки вверх, а также со скручиванием корпуса.

Полезные советы

Существует несколько секретов выполнения упражнения. Благодаря им вы сможете улучшить свои результаты.

  • -Перед тем, как зафиксировать позу, вы должны напрячь пресс, а также ягодичную зону.
  • Ваш взгляд должен быть направлен вперед, держите шею ровно – она тоже должна быть напряжена.
  • Чтобы следить за правильностью выполнения движений, хотя бы первое время работайте перед зеркалом.
  • Пытайтесь удержать тело в статическом положении как можно дольше, а чтобы следить за собственным прогрессом, пользуйтесь секундомером.
  • Если вы хотите хорошо прогрузить целевую группу мышц, сделайте не менее 3-4 подходов.

Типичные ошибки спортсменов

Очень часто начинающие атлеты допускают огромное количество неточностей просто потому, что не знают, как правильно делать боковую планку. Очень важно сразу научиться выполнять все движения верно. Самые распространенные ошибки можно увидеть даже у опытных спортсменов. Среди них выделяют:

  1. Округление спины. Эту ошибку можно заметить во время выполнения и других упражнений. Прорабатывайте мышцы спины, чтобы устранить технические недочеты.
  2. Неверное положение рук, таза и головы. Эта ошибка встречается у начинающих атлетов по причине их слабой физической подготовленности. Новичкам в спорте рекомендуется начинать выполнения упражнений с обычной планки, при этом дополнительный упор может осуществляться при помощи коленей.
  3. Сгибание ног в коленном суставе. Этот технический недочет чаще всего встречается из-за невнимательности атлета. Спортсмены забывают следить за тем, чтобы весь корпус выстроился в прямую линию. Особенно часто можно заметить ошибки во время последнего повторения.
  4. Если во время статического положения не чувствуется особое напряжение в районе пресса, своеобразное жжение, то, скорее всего, вы делаете что-то неправильно. В таком случае посмотрите тематические фото или видео. Также вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру.

Программа тренировок

Чтобы составить качественную программу занятий, нужно тщательно учитывать, какие мышцы работают во время выполнения боковой планки. Как правило, спортсмены делают планку в комплексе с другими упражнениями. Атлеты, занимающиеся в спортивном зале, часто выполняют планку в начале и в конце тренировочного дня.

Мы подобрали для вас программу выполнения боковой планки, рассчитанную на 30 дней, но перед тем, как взяться за её воплощение, учтите несколько рекомендаций, которые помогут вам с каждым днем улучшать свой результат:

В рассчитанной на 30 дней программе тренировки в каждой отдельной графе указано, как долго нужно стоять в планке, чтобы получить и закрепить желаемый результат.

ДеньВремяДеньВремя
1-й день15 сек.16-й день45 сек.
2-й день15 сек.17-й день50 сек.
3-й день20 сек.18-й день50 сек.
4-й день20 сек.19-й день55 сек.
5-й день25 сек.20-й деньОтдых
6-й день25 сек.21-й день1 мин.
7-й деньОтдых22-й день1 мин.
8-й день30 сек.23-й день90 сек.
9-й день30 сек.24-й день90 сек.
10-й день30 сек.25-й день90 сек.
11-й день40 сек.26-й деньОтдых
12-й день40 сек.27-й день2 мин.
13-й день40 сек.28-й день2 мин.
14-й деньОтдых29-й день2,5 мин.
15-й день45 сек.30-й день3 мин.
Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Плюсы и минусы для разных макетов

Каковы плюсы и минусы боковой панели?

Плюсы
  • Активные объявления
  • Увеличение количества подписок на электронную почту
  • Продвигайте сопутствующие товары
  • Организация (специально для электронной коммерции)
Минусы
  • Внешне непривлекательный UX
  • Не совместим с мобильным телефоном
  • Беспорядочная и неуклюжая информация
  • Не требуется для многих предприятий и портфелей

Сайты имеют боковые панели, относящиеся к середине 90-х годов.Ранние веб-сайты были примитивными, но удобными, и вот мы, спустя два десятилетия, добились огромных успехов в веб-дизайне.

Тем не менее, боковые панели по-прежнему являются обычным продуктом на всех сайтах, от блогов до малых предприятий и интернет-магазинов.

Но с развитием адаптивного дизайна стоит задаться вопросом, служат ли боковые панели какой-то цели. В этом посте я поделюсь некоторыми идеями и примерами, чтобы понять, действительно ли вашему следующему веб-сайту нужен раздел боковой панели.

На боковую панель или не на боковую панель?

Вот в чем вопрос.И, кажется, с каждым годом об этом спрашивают все больше и больше.

Многие дизайнеры считают, что боковая панель бесполезна. При увеличении количества пользователей мобильных устройств боковая панель часто скрывается под контентом. А с ростом разрешения настольных компьютеров нет места для расширения веб-страниц. У них должен быть какой-то предел ширины.

Я смотрю на это с точки зрения веб-сайта. Я не рассматриваю боковые панели для веб-приложений или одностраничных приложений (SPA), потому что это совершенно разные звери.

Например, мне нравится интерфейс Gmail с боковой панелью, и я бы предпочел, чтобы он оставался таким.

Но многие простые веб-сайты могут работать лучше без боковой панели. Сколько сайтов-портфолио нуждаются в боковой панели? А как насчет блогов или бизнес-сайтов?

Большинство бизнес-сайтов действительно работают лучше без боковой панели. Компании не нужны ни реклама, ни боковая панель как ресурс для дополнительных ссылок / кнопок.

Посетите домашнюю страницу Wacom, чтобы понять, что я имею в виду.Их макет большой, но течет в одну колонку. Они перечисляют контент в едином потоке с графикой и фрагментами контента для заполнения страницы.

Вы также увидите это на веб-сайте Adobe, что удивительно, поскольку у них огромная библиотека продуктов и много контента.

Дизайн блога может быть любым, и все сводится к теме, стилю дизайна и необходимости содержания боковой панели.

Каждый блог может извлечь выгоду из боковой панели, если целью является размещение рекламы, увеличение количества подписок на электронную почту или продвижение сопутствующих товаров.

Но небольшие блоги, в которых размещается только минимум рекламы, могут работать с одноколоночной компоновкой. Это также улучшает взаимодействие с пользователем, поэтому, если возможно, лучше действовать проще.

Боковые панели в блогах могут быть практически отменены, если станут доступны альтернативные источники дохода.

Распространение рекламного блока в сочетании с распространенной слепотой баннеров также, похоже, поддерживает дизайн блога без боковой панели.

Никто не говорит, что боковые панели не могут содержать ценный контент.Но поскольку все больше людей используют мобильные устройства, а большинство боковых панелей просто дублируют информацию, создание дизайна с боковой панелью в 2017 году (и позже) кажется все менее и менее полезным.

Минималистский подход

Более простой веб-сайт часто легче просматривать, проще в использовании и предлагает более удобное чтение. Удаление боковой панели - самый быстрый способ упростить макет.

Но это подходит не для каждого веб-сайта. Иногда ответ - это экстравагантный дизайн.

Я обычно считаю, что блоги легче читать с полностью минималистичным подходом без боковой панели.Однако у них меньше места для полей выбора, связанных виджетов сообщений, списков категорий и этих привлекательных рекламных баннеров на боковой панели.

Компромисс зависит от типа блога и вашей стратегии монетизации.

Ramsay’s Blog Tyrant - отличный пример простого работающего дизайна блога. Контент привлекает все внимание, и большинство посетителей не пропускают боковую панель.

Это также верно и для веб-сайтов-портфолио, где в центре внимания должна быть работа.

Дизайнеры, фотографы, художники и писатели - все могут извлечь выгоду из портфолио без боковой панели.

На арт-сайте

Rad Sechrist не используются боковые панели или многоколоночный подход. Контент просто перетекает вниз по странице, и таким образом его гораздо проще использовать.

Но одна из самых спорных областей - дизайн электронной коммерции.

С одной стороны, минимализм обычно улучшает юзабилити, удерживая потенциальных клиентов на странице дольше.

Но у сайтов электронной коммерции много функций, и эти кнопки / ссылки должны куда-то уходить.

Большинство веб-сайтов электронной торговли используют боковую панель.Но я думаю, что содержимое боковой панели должно быть сведено к минимуму.

UX одежды со штангой будет совершенно другим на мобильных устройствах, но ее все равно можно будет использовать. Он следует минималистскому подходу к дизайну, но по-прежнему использует боковую панель для сортировки ссылок по продуктам.

То, как вы справляетесь с минимализмом, зависит от проекта. Но похоже, что подход без боковой панели набирает обороты.

Адаптивный дизайн для мобильных устройств

Интернет будущего - быстрый, надежный и полный отзывчивых веб-сайтов.

Все больше и больше людей просматривают Интернет с мобильных устройств. Фактически, 2016 год стал первым случаем, когда использование мобильного Интернета превзошло использование настольных компьютеров, и я не ожидаю, что эта тенденция уменьшится.

Адаптивный дизайн обычно перемещает или скрывает боковую панель, поскольку на маленьких экранах нет места. Ваш подход к этому будет зависеть от сайта.

Первый и лучший вариант - удалить боковую панель на мобильных устройствах. Вы можете увидеть это на CreativeBloq, где боковая панель исчезает после определенной точки останова.

Другая стратегия - опустить боковую панель под основным контентом. Вы можете увидеть это в макете TutsPlus.

И, конечно же, последний и самый заметный вариант - вообще забыть о боковой панели. Таким образом, вы не перемещаете лишний контент для мобильных пользователей. Ширина сайта может уменьшиться без боковой панели, и вам будет проще изменить макет.

Без боковой панели ваша страница также будет загружаться быстрее. Но этот сайт может не иметь экстравагантного дизайна для настольных компьютеров.

Все сводится к тому, что вы храните на боковой панели, и к ценности этого контента.

Домашняя страница

Mashable имеет ширину до 1440 пикселей, при этом на некоторых страницах содержится 3-4 столбца содержания. Но и их мобильный сайт выглядит отлично.

Различные варианты для разных пользователей.

Несправедливо удалять боковую панель с каждого сайта только для того, чтобы успокоить мобильных пользователей. Вместо этого попытайтесь найти баланс.

Если сайту выгодно наличие боковой панели, оставьте ее для настольных пользователей и переместите / скройте для мобильных.

Вопрос не в том, «следует ли мне использовать боковую панель?» Вопрос должен быть таким: «Ценна ли боковая панель на этом сайте?»

Когда ценны боковые панели?

Десять лет назад боковые панели считались «нормой» на всех сайтах.

Но в настоящее время я думаю, что дизайнеры должны обосновать свой выбор в пользу использования боковой панели. Если вы не можете придумать вескую причину для создания боковой панели, зачем ее добавлять?

То, что боковые панели всегда были рядом, не означает, что они должны оставаться.Интернет не всегда создавался для мобильных устройств, но ситуация быстро изменилась. CSS также не всегда поддерживал анимацию.

Единственное, что неизменно связано с технологиями: вещи меняются , и дизайнеры тоже должны меняться.

Взгляните на типичный макет сообщения на TechCrunch. Мобильный дизайн выглядит гладким и минималистичным, в то время как дизайн рабочего стола имеет две боковые панели с основным контентом, зажатым между ними.

Но мне вообще нравится дизайн рабочего стола.Он предлагает множество связанных функций в областях боковой панели. Если монитор достаточно широкий, то почему бы не расширить макет?

Нет ничего плохого в добавлении боковой панели. Это будет очень полезно для пользователей настольных компьютеров и ноутбуков. И если это не приносит особой пользы, возможно, стоит полностью удалить его.

Я считаю, что небольшие блоги и простые бизнес-сайты лучше всего работают без боковых панелей. Веб-сайты торговцев, креативные портфолио и сайты ресторанов лучше работают без боковых панелей.Но блоги и магазины электронной торговли могут много выиграть от двух или даже трех боковых панелей в макете.

Не позволяйте одному выбору стать жестким правилом в вашей работе. Дизайн всегда податлив, и каждая ситуация индивидуальна.

Но похоже, что мы движемся в мир, ориентированный прежде всего на мобильные устройства, поэтому господство боковой панели может в конечном итоге быть узурпировано более удобным решением.

К вам

Что вы думаете о боковых панелях в веб-дизайне? Какие сайты приносят им наибольшую пользу? Они все еще нужны?

Это сложный вопрос, потому что боковые панели предлагают множество решений распространенных проблем.Подумайте, какие боковые панели вам нравятся больше всего и какую ценность они предлагают. И если у вас есть какие-либо связанные мысли, не стесняйтесь поделиться в области обсуждения публикации.

.

5 ВЕЩЕЙ, НЕОБХОДИМЫХ НА БОКОВОЙ ПАНЕЛИ БЛОГА, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВОЗДЕЙСТВИЕ

# 1 | РАЗДЕЛ О ВАС И ВАШЕМ БЛОГЕ

Прежде всего, вам определенно нужен раздел, который кратко представит вас и ваш блог. Это действительно полезная часть боковой панели вашего блога, потому что она точно сообщает читателям, кто вы и чего ожидать от вашего контента, как только они попадают на ваш сайт.

Это просто - вашим читателям будет намного проще связаться с вами, когда они узнают о вас больше. Честно говоря, это большая разница между созданием аудитории и построением сообщества.

Вот несколько элементов, которые, я думаю, должен включать в себя этот раздел:

  • Ваше собственное изображение. Очевидно, правда? Люди хотят видеть человека, стоящего за блогом! Убедитесь, что он отражает вашу личность и выглядит профессионально (пожалуйста, без селфи).

  • Ваше имя. Серьезно, удивительно, сколько блоггеров до сих пор не упоминают свое имя в своем блоге.А как насчет того, чтобы с вами связаться? Людям так сложно установить с вами связь, если они не знают, кто вы. Это будет иметь большое значение, когда дело доходит до людей, возвращающихся на ваш сайт. Вы - ваш бренд. Ваше имя важно.

  • Небольшое введение для вас и вашего блога. Эта часть важна, потому что ваш блог не о вас. Люди хотят знать, почему они здесь и как ваш блог им поможет. Сделайте так, чтобы им было легко узнать, попали ли они в нужное место, прямо там разместив заявление о вашем бренде.

  • Ссылка на вашу страницу «О нас». Ваше вступление краткое, а ваша страница «О нас» - это призыв к действию. «Если вы хотите узнать больше о моей истории, нажмите здесь», а затем введите #alltheinfo.

Итак, если вы еще не осознали, что введение о вас и вашем блоге действительно важно на боковой панели вашего блога. Не бойся показать свое лицо. Не бойтесь быть лицом своего бренда. Гордитесь своим местом в Интернете и покажите себя.

# 2 | КНОПКИ СОЦИАЛЬНЫХ МЕДИА

Теперь я предполагаю, что вы хотите, чтобы люди подписывались на вас в другом месте, когда они заходят в ваш блог, верно? Поэтому под своей биографией включите ссылки на свои учетные записи в социальных сетях. Это действительно просто в Squarespace, потому что вы просто связываете их, и все готово.

Когда я сталкиваюсь с новым блогом и мне он нравится, первое, что я делаю, это подписываюсь на него во всех их социальных сетях. Но если я не смогу их найти, я не буду их искать. И ты тоже.

Ваша цель - сделать его как можно более простым для ваших читателей. Так что разместите свои социальные кнопки прямо перед их носом. Потому что, если они влюбятся в ваш контент и ваш бренд, они захотят следовать за вами повсюду.

Не только это, но это также поможет вам увеличить количество подписчиков в социальных сетях. Если все больше и больше людей следят за вами в социальных сетях, и вы постоянно разделяете интерес и ценность, И продвигаете контент своего блога? Люди автоматически будут следовать за вами и переходить к вашему блогу.

Бонусный совет: Наличие кнопок социальных сетей (как вы можете видеть в этом посте) также важно. Вы хотите, чтобы люди делились вашим контентом, поэтому вы хотите, чтобы им было проще делиться им. Я использую Sumo, это бесплатно, и кнопки тоже липкие, поэтому на рабочем столе они перемещаются вниз по странице вместе с ридером. Удобно, правда?

Это то, о чем я говорю на бесплатном мастер-классе в моей библиотеке ресурсов (доступ к которой вы можете получить здесь), и это очень простой способ распространить свой контент.

# 3 | ВАШИ ЛУЧШИЕ ПОСТЫ ИЛИ ПОСЛЕДНИЙ СТАТЬ В БЛОГЕ

Вы должны понимать, что не все, кто заходит на ваш блог, будут посещать его раньше. Ежедневно вы будете получать новых пользователей. Если они не были там раньше, это ваш шанс показать им свой самый популярный контент и направить их к вашей последней части контента.

Если вы разместите эту информацию прямо на боковой панели своего блога, они ее увидят. Прямо там. А если вы используете внутренние ссылки в своем контенте, вы собираетесь заставить их оставаться на вашем сайте дольше, давая им больше того, что они хотят.

Чтобы найти свои самые популярные сообщения (я бы хотел поделиться от 3 до 5), перейдите в панель управления Google Analytics и покопайтесь. Они должны быть хорошо написаны, брендированы и связаны с тем, где находится ваш блог прямо сейчас.

Например, если одна из ваших главных публикаций в Google Analytics посвящена уходу за кожей, но вы больше не пишете о макияже, не включайте ее. Используйте это пространство и выбирайте только самые ценные и качественные товары. Это также отличный способ снизить показатель отказов.

Это видео поможет вам!

.

Почему UX-дизайнерам следует отказаться от боковой панели в 2016 году

Индустрия UX нуждается в формировании. Сколько боковых панелей нам нужно создать, прежде чем мы коллективно осознаем, насколько сильно нам нужно от них избавиться.

В отрасли, где обмен информацией так важен, неудивительно, что боковая панель процветает. По своей сути, боковая панель представляет собой просто набор ссылок - если хотите, концентратор, где можно найти дополнительную информацию.

Вот правда, и не ненавидьте меня за то, что я это сказал: Дизайнеры UX слишком полагаются на боковую панель .Я умоляю вас попросить дизайнера UX отстоять свое решение использовать боковые панели в своей работе над дизайном и посмотреть, сколько времени у них уйдет на то, чтобы придумать ответ.

Но Йона, что ты имеешь против скромной боковой панели?

Боковые панели просто бесполезны

Дело не в том, что каждая боковая панель бесполезна ... но большинство действительно бесполезны. Что отличает полезную боковую панель от бесполезной? Цель .

Задайте себе вопрос: «, что я добавлю на боковую панель? »Если ваш ответ« ссылки », то будьте более конкретными.Это навигация ссылок? Предлагаемое содержание?

Не все ссылки одинаковы и не все боковые панели бесполезны. Боковые панели навигации могут быть отличным способом организации в информационной архитектуре (IA), если в заголовке еще нет меню. В противном случае ваш дизайн станет излишним.

Подумайте, как Google Диск использует свою боковую панель.

Боковая панель как основная форма навигации (Google Диск)

Обратите внимание, что на Google Диске нет ссылок для навигации вверху страницы.Вместо этого он содержит элементы навигации на боковой панели слева от содержимого. Это пример правильно сделанной боковой панели.

Если вы изучите дополнительные продукты Google, вы, вероятно, заметите, что эта тенденция продолжается от Диска к Gmail и контактам.

Так как же выглядит бесполезная боковая панель?

Не ищите ничего, кроме индустрии онлайн-новостей.

Вы можете подумать: « новости? Как они могли сделать что-то не так? ”Что ж, многие из их боковых панелей просто излишни.

Рассмотрим Fox News.

Боковая панель для предлагаемого контента (Fox News)

Fox News решила использовать свою боковую панель для предлагаемого контента, получившего название More от Fox News . Теоретически это должно быть хорошим ходом - в конце концов, вы хотите, чтобы пользователи не покидали ваш сайт.

Если это так, то объясните мне, почему, по данным Amazon Alexa, у Fox News показатель отказов 52%, в среднем 2,69 просмотров страниц на посетителя? На этом загадка не заканчивается.

Предлагаемая избыточность контента (Fox News)

Если вы немного прокрутите страницу вниз, вы найдете три параллельных раздела: Sponsored Stories You May Like , More from Fox News и Sponsored Stories , которые продолжать бомбардировать пользователя предлагаемым контентом.

В этом случае Fox News пытается отличить содержимое боковой панели от различных типов предлагаемого содержимого под статьей, давая разделам непонятные имена.На практике это выглядит немного подавляюще и явно не помогает показателю отказов Fox.

2016 год - год минимализма

Google, Apple и все крупные игроки технологической индустрии разработали свой веб-сайт с минималистским подходом к дизайну, например, с использованием подхода « плоский дизайн ».

Почему это так, спросите вы?

Потому что минимализм заставляет пользователя воспринимать сообщение, которое находится на веб-сайте.Когда дело доходит до UX и визуального дизайна , чаще всего лучше меньше, да лучше. Минималистичный дизайн лучше подчеркнет ваш призыв к действию и позволит пользователю сосредоточиться на том, что важно.

Ниже приведена статья в Washington Post, демонстрирующая то, что я люблю называть беспорядком на боковой панели .

Беспорядок на боковой панели (Washington Post)

Основное внимание на приведенной выше странице уделяется содержанию статьи. Тем не менее, пользователь легко отвлекается на весь беспорядок на боковой панели, включая рекламу, предлагаемые статьи, ссылку для скачивания электронной книги и CTA для подписки на информационный бюллетень.

Чтобы избежать беспорядка на боковой панели, нужно сосредоточиться.

Избегая беспорядка, который часто возникает из-за боковых панелей, MSNBC (на фото ниже) успешно сохраняет фокус на имеющемся контенте, разрушая тенденцию, преобладающую среди большинства веб-сайтов в новостной индустрии, за счет применения минималистского подхода к дизайну.

Сконцентрированный, минималистичный дизайн (MSNBC)

Что бы вы предпочли прочитать?

Беспорядок на боковой панели также может повлиять на коэффициент конверсии. На изображении ниже видно, что Smashing Magazine стремится конвертировать пользователей с помощью информационного бюллетеня с призывом к действию (CTA) на боковой панели их страницы электронной коммерции.

Боковая панель как средство преобразования (Smashing Magazine)

Хотя приведенная выше реализация была выполнена хорошо, не следует увлекаться мыслью, что все, что вы помещаете на боковую панель, преобразуется. Согласно VideoFruit, пользователи нажимают на боковую панель только в 0,3% случаев. Это трое из тысячи пользователей.

Коэффициент конверсии информационных бюллетеней

VideoFruit увеличился на 26% за счет удаления боковой панели и размещения CTA в другом месте. Точно так же ImpactBnD сообщил о поразительном увеличении на 71% эффективности своего призыва к действию, когда они удалили его с боковой панели.

Как видите, боковые панели практически ничего не делают для коэффициента конверсии. Во всяком случае, они кажутся вредными.

Заключение: откажитесь от боковой панели, люди

А можно ли сайдбар правильно сделать?

Да. Однако я бы не рекомендовал это. В центре внимания вашей страницы электронной коммерции находится линейка продуктов, а в центре внимания страницы портфолио - ваше портфолио. Единственное исключение из этого правила - страница блога.

Блоги могут успешно реализовать боковую панель, не используя ее исключительно для навигации , потому что высокий показатель отказов не обязательно вредит блогу.И беспорядок тоже. Пользователи, которые попали на ту или иную статью, больше заботятся о содержании, чем об организации страницы.

Итак, зачем загромождать страницы (не относящиеся к блогам) вещами, которые не имеют значения ? Если вы надеялись, что ваша боковая панель поможет повысить коэффициент конверсии, то приведенная выше статистика должна отвлечь вас от этого понятия.

И не забывайте, что в 2016 году большая часть трафика является мобильным, а боковые панели даже не отображаются на мобильных устройствах (или появляются после долгого вертикального пролистывания).Чего вы надеетесь достичь, внедрив боковую панель только для небольшой части вашего трафика?

Посмотрим правде в глаза: боковые панели стали второстепенными. Это остатки старой, неэффективной теории дизайна, и от них нужно избавиться. Если вы не используете свою боковую панель в качестве основного средства навигации , то она (вероятно) почти бесполезна.

Хотите узнать больше?

Вас интересует пересечение UX и UI-дизайна? Онлайн-курсы по шаблонам дизайна пользовательского интерфейса для успешного программного обеспечения и дизайн-мышления: руководство для начинающих могут научить вас нужным навыкам.Если вы пройдете курс, вы получите признанный в отрасли сертификат курса для продвижения по карьерной лестнице. С другой стороны, если вы хотите освежить в памяти основы UX и юзабилити, попробуйте онлайн-курс по User Experience (или другой теме дизайна). Удачи вам в обучении!

(Изображение: Depositphotos)

.

Что такое боковая панель в WordPress?

Боковая панель в WordPress - это готовая к работе с виджетами область, используемая темами WordPress для отображения информации, не являющейся частью основного контента. Это не всегда вертикальный столбик сбоку. Это может быть горизонтальный прямоугольник ниже или выше области содержимого, нижнего колонтитула, заголовка или любого другого места в теме.

Использование боковых панелей варьируется и зависит от выбора дизайнера темы. Многие темы WordPress поддерживают несколько боковых панелей, также известных как области готовых виджетов.

Боковые панели играют важную роль в разработке макета веб-сайта WordPress для отображения содержимого, отличного от основных статей веб-сайта. Например, краткий список недавних статей, недавних комментариев, список страниц или популярных статей на веб-сайте можно легко отобразить на всем сайте.

Его также можно использовать для отображения рекламы со сторонних веб-сайтов. Пользователи могут перетаскивать элементы на боковые панели из Внешний вид »Виджеты в панели администратора.Некоторые темы WordPress имеют настраиваемые параметры для создания динамических макетов для различных разделов веб-сайта, которые позволяют пользователям добавлять свои собственные боковые панели из интерфейса перетаскивания.

Дополнительная литература
.

Смотрите также