Чем полезна беговая дорожка для мужчин


Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы;
  • голени;
  • стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

  • Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
  • Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
  • Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
  • Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

  • при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
  • при серьезных недугах дыхательной системы;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
  • во время беременности;
  • при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

  • собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
  • вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
  • рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
  • наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново

Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.

Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва

Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2020

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты пульса и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а использование беговой дорожки - это эффективный способ подвергнуть тело стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
  • Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и сердечных заболеваний, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки - идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения - очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений - лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови .Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы их можно было скорректировать или отменить. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна - еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце - самая важная мышца тела, и ему необходимы упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке - отличный способ добиться этого, поскольку это легче для ваших суставов, чем бег на открытом воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. HIIT-тренировки и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

.

Беговая дорожка вредна для ваших колен?

Когда погода на улице не способствует вашему аппетиту к скорости - или, кхм, захватывая этот идеальный закат во время бега - вам, возможно, придется перенести свою привычку бегать внутрь.

Помимо отсутствия живописных видов, многие люди жалуются на боли в коленях, которые они испытывают, когда идут по протектору.

Хотя это состояние будет варьироваться от одного бегуна к другому, Маршалл Вебер, CPT, объясняет, что это упражнение с высокой отдачей может сказаться на ваших коленях.

Aaptiv предлагает множество вариантов тренировок, таких как йога, эллиптические тренажеры, ходьба и многое другое в приложении. Посмотрите здесь сегодня.

Это особенно актуально, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Вы можете сделать свою беговую дорожку здоровой для вас и ваших суставов, прочитав информацию ниже или используя другой подобный вариант.

Здесь эксперты объясняют, как беговая дорожка воздействует на колени, и делятся своими лучшими советами по обеспечению безопасности ваших коленей на беговой дорожке.

Узнайте, как беговая дорожка воздействует на колени.

В следующий раз, когда вы побежите или выйдете на улицу, проанализируйте, как вы двигаетесь. По словам фитнес-профессионала Джеймса Шапиро, сам того не осознавая, вы поглощаете сотни - если не тысячи - фунтов силы с каждым шагом.

При обновлении, что интенсивность к работает на беговой дорожке пояса, ваша костно-мышечная система берет на себя основную тяжесть удара.

«Если мы сделаем шаг и нанесем удар, мы увеличим количество силы, которую мы должны поглотить. Даже если лодыжки являются первой точкой контакта, колени получают больше повреждений », - говорит он.«Они попадают посередине между нашими лодыжками и бедрами и имеют значительно более высокую вероятность получения травм».

Хотя эта привычка определенно зависит от вашего стиля бега, физиолог Джерри Снайдер говорит, что большинство людей, как правило, бегают на беговой дорожке на цыпочках.

«Бег на пальцах ног означает, что ваше колено согнуто в большей степени, когда ваша ступня касается беговой дорожки. Поэтому с каждым шагом [он] поглощает гораздо больше силы. В отличие от бега на улице, постоянный темп на беговой дорожке неестественен.[Это] поэтому длительное напряжение при каждом шаге может нанести вред вашему колену », - говорит он.

Бегуны должны стремиться приземляться на середину стопы при каждом шаге, чтобы облегчить некоторые из этих ударов.

Попробуйте сначала пройтись.

Это еще не все плохие новости. С некоторыми настройками у вас по-прежнему будет приятная и эффективная тренировка на беговой дорожке, которая не нанесет ущерба нижней части тела.

Снайдер говорит, что умный способ тренировать походку - это делать ее медленно во время ходьбы.Он объясняет, что почти все практикуют удары с пятки на носок, когда ходят нормально.

Это намного полезнее для ваших колен (как и этот тренажер), и вы постепенно поймете, на что это похоже. Затем вы можете применить это на практике, увеличивая скорость.

«Пятка-носок позволяет усилию, создаваемым шагом, поглощаться через лодыжку и колено в бедро. Поэтому [он] рассеивает силу через несколько суставов », - объясняет он.

Сосредоточьтесь на своей позе.

Кэти Данлоп, инструктор по фитнесу и групповому фитнесу, говорит, что большинству людей сложно тренироваться на беговой дорожке, потому что они не практикуют правильную осанку.

Если вы наполовину забегаете или больше сосредотачиваетесь на той вечерней ромкоме, которая идет по телевизору перед вами (#nojudgement), шансы, что вы настроились на свой живот, руки и спину, невелики. .

«Держите корпус задействованным, плечи опущены от ушей и держите осанку прямо, чтобы тело оставалось в правильном положении», - рекомендует она.

Сделайте перекрестное обучение приоритетом.

Хотя вы можете подпадать под категорию бегуна, который предпочел бы набрать мили, чем выполнять какие-либо другие тренировки, физиотерапевт Лорен Лоберт PT, DPT, OMPT, CSCS подчеркивает важность кросс-тренинга.

Слишком многие бегающие наркоманы наращивают дистанции и темп, прежде чем их тело готово к бодрости.

«Совершенно необходимо, чтобы вы, помимо бега, тренировались не только на силовые, но и на равновесие.Я предлагаю упражнения для укрепления ягодиц, такие как ягодичные мосты, толчки бедрами, раскладушки и уклонение в стороны. Вы также должны практиковаться в том, чтобы стоять на одной ноге на неровных поверхностях, таких как поролоновая прокладка или мяч BOSU (это наш любимый вариант). «Держать ноги и бедра сильными - это важно для облегчения и предотвращения боли в коленях как у бегунов, так и у не бегунов», - отмечает она.

Не покупайте золото.

Ваш плейлист, который заставляет сердце биться больше и заряжать энергией, появляется, и вы готовы к работе.

Но для тех, у кого проблемы с коленями, беговая дорожка - не время, чтобы преодолевать зону комфорта - по крайней мере, вначале, - говорит Снайдер.

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке, сосредоточьтесь на более длительных и медленных бегах вместо того, чтобы стремиться к своему лучшему темпу. Это поможет вам добиться более естественной походки и избежать проблем с коленями.

Еще один совет, которым делится Снайдер? Это немного опасно, но может быть лучше.

При медленной ходьбе или беге держите глаза закрытыми. Держите руки над поручнями на случай, если вам нужно будет опереться.

Не отвлекаясь, ваше тело найдет темп и удары, которые вам больше всего подходят.

Приспособьтесь к кроссовкам.

Если вы еще не приспособлены к кроссовкам, Данлоп говорит, что вы не делаете свою тренировку - или свое тело - должным образом.

В любом спортивном магазине профессионалы предложат вам бегать перед собой на беговой дорожке, пока они отслеживают ваш шаг.

Имея эту информацию, они могут порекомендовать обувь. Они также могут сказать вам, какие изменения позволят вашим ногам чувствовать себя более комфортно и поддерживать их.

В конце концов, Данлоп отмечает, что правильная обувь может иметь огромное значение для предотвращения и устранения боли.

Итак, беговая дорожка ударяет по коленям, но это не значит, что вам нужно избегать этого вообще. Следите за своей формой и ощущениями своего тела, и вы сможете бегать без боли.

Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Aaptiv предлагает беговую дорожку, эллиптический тренажер, бег, ходьбу и многое другое. Проверьте приложение сегодня, чтобы увидеть новые классы, которые мы добавили.

.

9 Советы по безопасности беговой дорожки 2020

Беговые дорожки могут быть опасны при неправильном использовании или несоблюдении мер безопасности. У вас может быть лучшая беговая дорожка в мире, но если вы неосторожны или не следуете общим рекомендациям, хорошая тренировка может закончиться травмой менее чем за секунду. Важно не подпускать детей и домашних животных к беговой дорожке и никогда не оставлять ключ в тренажере, когда он не используется. Вот девять советов по безопасности, которые помогут свести к минимуму риск травмы на беговой дорожке.

Посмотрите наш видеоролик «Советы по безопасности на беговой дорожке»

1. Взгляд вперед

Стажеры обычно следят за своими ногами, особенно если они плохо знакомы с беговыми дорожками. Спортсмены, которые смотрят вниз или в сторону на беговой дорожке, с большей вероятностью потеряют равновесие и упадут. Ступни большинства людей следуют за их глазами, поэтому при взгляде в сторону их ступни смещаются в сторону, где они могут быть травмированы движущимся ремнем.

Головокружение - это частая жалоба людей, которые использовали беговую дорожку всего несколько раз.Во время тренировки на беговой дорожке пользователи ощущают движение земли. Если вы сойдете с беговой дорожки, тренирующийся может сначала почувствовать дезориентацию, поэтому ему следует держаться за что-то, пока не пройдет головокружение.

2. Не полагайтесь на поручни

Ходунки могут использовать поручни, пока они привыкают к движению машины, но использование поручней в течение длительного периода времени может вызвать дополнительную нагрузку на плечи и локти. Это также признак того, что скорость или наклон настроены слишком высоко и их следует отрегулировать до более комфортного уровня.Использование поручней также может нарушить равновесие спортсмена и сделать его более склонным к травмам ног и ступней. Держание за поручни также снижает количество сжигаемых калорий, потому что основные мышцы не задействованы должным образом. Свободное движение руками - более естественное движение, которое также сжигает калории.

3. Начало с переезда на платформу

В начале тренировки важно, чтобы бегун стоял на платформе и не запускал тренажер, поставив ноги на пояс.Большинство машин запускаются в медленном темпе, независимо от того, какие настройки они оставили включенными при выключении. Эта функция безопасности может выйти из строя и стать причиной травмы спортсмена, который ожидает гораздо более низкой стартовой скорости. Даже если пользователь планирует спринт, он всегда должен начинать медленно и постепенно увеличивать скорость.

4. Увеличивайте скорость или наклон

Очень сложно поддерживать быстрый бег по крутому склону. Любой, кто использует беговую дорожку для бега по наклонной поверхности, должен сначала увеличить наклон до комфортного уровня, а затем медленно увеличивать скорость.Бегунам очень легко поскользнуться и упасть, если они значительно увеличат скорость и настройку наклона без предварительной настройки.

5. Не ходите босиком

Движущееся полотно беговой дорожки создает тепло и трение, поэтому ступни должны быть защищены от этих элементов. Ожоги, царапины и волдыри - частые недуги у спортсменов, которые используют беговую дорожку босиком. Каждый должен носить правильно подобранную обувь во время тренировок, потому что эта обувь помогает поглощать шок от движения и снимать нагрузку с суставов.Ноги можно легко защемить в месте соприкосновения движущейся ленты с машиной, что может привести к серьезной травме.

Особенно важно носить обувь при использовании беговой дорожки в тренажерном зале, потому что босые ноги могут распространяться грибком и другими микробами. Это также просто антисанитарно. Большинство тренажерных залов не позволяют своим посетителям использовать тренажеры без обуви.

6. Не уходите с движущейся беговой дорожки

Заманчиво оставить беговую дорожку в движении, пока пользователь на несколько минут отойдет, чтобы открыть дверь или пойти в ванную.Движущаяся беговая дорожка представляет опасность для всех, кто находится поблизости, и ее следует полностью выключить, прежде чем сойти с тренажера. Каждый, кто пользуется беговой дорожкой, должен знать, где находится кнопка аварийного отключения, чтобы ее можно было быстро остановить в случае травмы или попадания предмета одежды в тренажер.

7. Не подпускайте детей

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, ежегодно регистрируется около 8 700 зарегистрированных травм детей, причиненных тренажерами.Машины с движущимися частями опасны для детей и должны храниться в безопасном месте. Беговые дорожки часто вызывают травмы рук и кистей рук у детей, которые интересуются ими и кладут руки на ремень или между ремнем и остальной частью тренажера. Родителям лучше использовать беговую дорожку только тогда, когда их дети находятся под присмотром другого взрослого.

8. Оставьте много места

Каждый, кто использует беговую дорожку для упражнений, должен стараться сохранять равновесие и безопасно пользоваться тренажером, но даже самые опытные пользователи беговой дорожки могут упасть.Рекомендуется убедиться, что позади беговой дорожки нет ничего, что тренажер мог бы удариться головой, если бы упал с тренажера. Ремни беговой дорожки движутся быстро, и за ними стоит довольно много силы, поэтому следует проявлять осторожность, чтобы избежать травм в случае падения.

9. Не дави слишком сильно

И последнее, но не менее важное: каждый должен знать свои собственные пределы при выполнении упражнений и избегать слишком сильных нагрузок, которые могут привести к травме. Хорошая идея - отслеживать частоту пульса во время тренировки.Каждый должен знать свою целевую частоту пульса и стараться не превышать 80% от этой частоты. Тело эффективно сжигает жир при работе с частотой пульса от 50% до 70%, и серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт, могут возникать при 90% или более целевой частоты пульса.

Беговые дорожки - это ценное спортивное оборудование, которое может помочь людям оставаться в форме, когда они не могут бегать на улице, но каждый, кто использует беговую дорожку, должен принимать меры, чтобы минимизировать риск травм для себя, людей и животных вокруг них.

.

Тренировок на беговой дорожке для начинающих и продвинутых

Хотя нет ничего лучше бега на открытом воздухе, есть несколько вещей, которые нужно сказать о хорошей тренировке на беговой дорожке: вы можете точно контролировать свою скорость, выходить, когда вам нужен перерыв, и записывать шаги внутри, когда погода плохая или тропы многолюдны. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бегуном или у вас за плечами несколько марафонов, у нас есть тренировка для вас. В одном забеге вы поднимаетесь и спускаетесь по холмам Сан-Франциско, в другом вы поднимаетесь на гору, а в одном даже бег сочетается с силовыми движениями - две птицы, один камень! Вы поклянетесь, что на самом деле бежите на улице с этими потными и сложными упражнениями на беговой дорожке.

Тренировки на беговой дорожке от новичка до продвинутого

  • Начало работы : Если вы новичок в беге, попробуйте нашу 40-минутную тренировку на беговой дорожке для начинающих. Тренировка сочетает в себе ходьбу и бег, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также подготовить ваше тело к расстоянию и скорости. Если вы чувствуете, что тренировка слишком легкая или тяжелая, поиграйте со скоростью, но не забудьте дать своему телу время приспособиться к физическим требованиям бега. Как только вы будете готовы, переходите к этой более продолжительной 60-минутной тренировке для новичков или, если вам нужно что-то более короткое, попробуйте нашу 30-минутную версию.
  • Тренировка бегом и ходьбой : Как только вы почувствуете себя более комфортно на беговой дорожке, дайте шанс этой тренировке, сочетающей ходьбу и бег трусцой. 60-минутная тренировка чередуется между быстрой ходьбой, бегом трусцой и медленным бегом; планируйте сжечь около 300 калорий. Если вы спешите, эта 42-минутная версия поможет вам поработать.
  • Переключитесь на спринт : Как только вы почувствуете, что освоили комбинацию ходьбы и бега трусцой, попробуйте увеличить темп. Эта 30-минутная интервальная тренировка - отличный способ начать увеличивать скорость.Смешайте свой распорядок дня с тренировкой по бегу и ходьбе, чтобы повысить свою выносливость. Затем, когда вы будете готовы к сложному испытанию, попробуйте эту 60-минутную интервальную тренировку.
  • Пирамида интервалов : Избавьтесь от скуки с помощью этой 30-минутной интервальной тренировки на беговой дорожке в форме пирамиды. Для более короткой версии попробуйте эту 25-минутную интервальную тренировку по пирамиде, разработанную тренером по бегу; Если вы хотите чего-то большего, увеличьте ставку с помощью нашей 45-минутной тренировки на беговой дорожке с пирамидальным интервалом.
  • Входите, выходите : Если у вас мало времени, но вы все же хотите хорошо бегать, попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке.Вы не только будете играть со скоростью, но и постепенно увеличите наклон, а это значит, что вы получите сложную тренировку менее чем за 30 минут!
  • Продвигайтесь вверх по лестнице : Развивайте выносливость, повышайте частоту сердечных сокращений и ускоряйте метаболизм с помощью 40-минутного бега по лестнице. Интервалы скорости увеличиваются по мере продвижения тренировки, так что это то, что вам нужно, если вы ищете экстремальный вызов!
  • Тренировка на 500 калорий : Если вы отдадите все силы тренировке на беговой дорожке с большим интервалом, вы сожжете около 500 калорий: неплохо за 60 минут!
  • Поднимитесь на холм : Эта тренировка на беговой дорожке на холме покажет вам, каково это на самом деле бегать по холмам Сан-Франциско.После выполнения различных наклонов на этой тренировке бег на плоской подошве покажется легким! Если вы предпочитаете подниматься в гору, попробуйте эту тренировку с наклоном на беговой дорожке.
  • Отправьтесь в поход : даже если вы не можете добраться до Йосемити, эта тренировка на беговой дорожке будет имитировать то, что вы чувствуете на свежем воздухе. 45-минутная тренировка включает ходьбу и бег по крутым склонам, так что вы укрепите свои квадрицепсы и проработаете ягодицы. Если вы торопитесь, попробуйте эту 20-минутную версию.
  • Выпускник горы : После того, как вы поднялись на несколько холмов, почему бы не попробовать подняться на гору? В этом горном подъеме на беговой дорожке быстрая ходьба сочетается с крутыми спусками.
  • Повышение прочности : беговая дорожка не должна быть только беговой. В этой 60-минутной тренировке чередуются интервалы на беговой дорожке и классические силовые упражнения. Этот 45-минутный план начинается на беговой дорожке, а затем заканчивается 15-минутной силовой тренировкой.
  • Blast fat : Интервальная тренировка высокой интенсивности - один из лучших способов сжигать жир на животе, и вы можете начать с этой сложной 45-минутной интервальной тренировки на беговой дорожке. Вы исчерпаете себя и выйдете с на 421 калорий меньше, чем пришли! И чтобы вам не было скучно, мы добавляем интервальную тренировку, которая поможет вам сжечь до 400 калорий менее чем за 45 минут.
  • Выполняйте двойную работу : Если у вас есть эллиптический тренажер поблизости, смешайте его с этой тренировкой с двумя кардиотренажерами, в которой используются оба тренажера, чтобы вам никогда не было скучно.
.

Смотрите также