Чем полезна беговая дорожка для фигуры


Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы;
  • голени;
  • стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

  • Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
  • Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
  • Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
  • Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

  • при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
  • при серьезных недугах дыхательной системы;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
  • во время беременности;
  • при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

  • собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
  • вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
  • рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
  • наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново

Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.

Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва

Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Общие сведения о компонентах беговой дорожки

 

Лента беговой дорожки размером является важной особенностью беговой дорожки, если вы планируете бегать или бегать трусцой на беговой дорожке. Если вы планируете ходить, размер пояса не так важен.

Стандартные ремни имеют ширину 19 дюймов и длину 50 дюймов. Хотя это звучит неплохо по ширине и длине, вы должны помнить, что ремень идет к деке, которая включает в себя часть рамы и вашу консоль.

Так что, даже если ваш пояс 19 x 50, ваше беговое пространство может быть только 16 на 45.

Опять же, если вы планируете ходить только по беговой дорожке, этот размер подойдет.

Однако, если вы планируете бегать, вам понадобится более широкий и длинный пояс, поскольку мы имеем тенденцию немного раскачиваться во время бега.

Дополнительная ширина позволит вам раскачиваться без удара о раму, а большая длина позволит вам бегать с обычным шагом, не опасаясь падения с беговой дорожки.

Обратите внимание, что на некоторых беговых дорожках не указывается размер ремня, а указывается только материал ремня, но в указывается дека и беговые размеры .Наиболее важен размер бега.

Например: колода размером 30 X 80 обычно имеет беговую поверхность 20 X 60, что является очень красивым и удобным местом для бега.

Многие деки на беговых дорожках более новых моделей имеют амортизацию или позволяют установить собственный уровень амортизации. Это важная особенность, так как она поможет снизить нагрузку на суставы. Многие беговые дорожки могут амортизировать до 24% ударов , при этом в среднем 12–14%.

Дека также является частью беговой дорожки, которая имеет наклон, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной. Наклоняя колоду, вы обнаружите, что сжигаете больше калорий и сжигаете больше жира, работая с другими мышцами, чем если бы вы были на ровной поверхности. Вы также обнаружите, что тренировки с переменным углом наклона будут более увлекательными.

Наклоны могут составлять от 1% до 16% , со средним значением от 8% до 10% для новых моделей.

Некоторые беговые дорожки имеют ручную регулировку наклона, а другие - автоматическую, но мы обсудим это позже.

.

Какая беговая дорожка лучшая для домашнего использования? Прочтите наше руководство!

Какая беговая дорожка лучше всего подходит для домашнего использования?

Беговая дорожка, пожалуй, самая популярная среди домашних тренажеров. Они просты в использовании, а производители предлагают различные размеры для домашнего использования. Беговые дорожки универсальны, и большинство из них позволит вам ходить, бегать трусцой или даже бегать на короткие дистанции. Помимо очевидной пользы для здоровья от кардио, беговые дорожки имеют ряд преимуществ по сравнению с тренажерным залом или бегом на свежем воздухе.

Каковы преимущества беговых дорожек для дома?

Учение в частном порядке

Для людей, испытывающих страх перед тренажерным залом (беспокойство по поводу использования тренажерного зала), беговая дорожка прямо у вас дома - идеальное решение.Большинству людей нравится заниматься наедине по ряду причин. Тренажерный зал может быть шумным и отвлекающим, иногда другие люди могут вести себя неуважительно, или вам приходится ждать, пока беговая дорожка откроется для использования. Возможность заниматься спортом в собственном доме решает все эти проблемы.

Развлекайся

Час на беговой дорожке может надоесть. В некоторых спортзалах играют музыку или можно по телевизору транслировать новости, но чаще всего вы, вероятно, будете заниматься чем-то другим. Выполнение упражнений на беговой дорожке дома означает, что вы можете слушать все, что хотите, смотреть телепрограммы или обучающие видео.

Упражняйтесь, когда хотите

Наличие беговой дорожки дома означает, что вы можете тренироваться в любое время, без ограничений по времени или погодным условиям на улице. Те из вас, кто является родителями, смогут заниматься спортом, не ища кого-то, кто будет присматривать за детьми.

Носите что хотите

Люди, которые стесняются своей внешности, найдут это преимущество отличной передышкой по сравнению с традиционным тренажерным залом. Не нужно никого впечатлять дома; там, где вам удобнее всего.Просто не забудьте надеть подходящую обувь для ходьбы / бега.

Упражнение сколько угодно времени

В загруженных залах часто есть ограничения по времени использования оборудования для упражнений, в том числе беговых дорожек. Это может быть от часа до 30 минут. Наличие беговой дорожки дома означает, что вы можете оставаться на ней столько, сколько захотите, что идеально подходит для тех дней, когда вы чувствуете особую мотивацию.

Какие функции должна быть у моей беговой дорожки?

Беговая дорожка для домашнего использования не обязательно должна быть такой же мощной или большой, как коммерческие беговые дорожки, которые вы найдете в тренажерном зале.При покупке беговых дорожек для частных или жилых домов учитывайте следующие особенности:

Размер беговой дорожки

Размер включает размер беговой дорожки и размер деки. Если в вашем доме мало места, ищите модели, которые складываются для хранения. Модели с таким механизмом складывания должны иметь прочную защелку и, в идеале, функцию медленного отпускания.

Что касается беговой площадки, то она должна быть не менее 45 см x 130 см. Если у вас большой шаг, купите беговую дорожку с большей декой.

Тип двигателя

Двигатель - основа беговой дорожки. Если двигателя будет недостаточно для ваших целей, вы будете разочарованы. Обычно домашние беговые дорожки имеют мощность от 1,25 до 3 л.с. с DC (прямое питание). Важно убедиться, что это значение измеряется как непрерывное, а не пиковое. От вашего веса зависит, сколько лошадиных сил вам потребуется. Как правило, человек весом до 90 кг, который хочет ходить и бегать трусцой, должен иметь беговую дорожку как минимум с 1.5 л.с. (непрерывная). Если вы весите больше или собираетесь бегать трусцой, бегать или спринт, ищите беговую дорожку мощностью от 2 до 3 л.с. в диапазоне постоянного тока. Другой двигатель, на который следует обратить внимание, - это двигатель переменного тока, двигатели переменного тока представляют собой переменный ток мощности вместо постоянного тока. Большинство коммерческих предприятий будут использовать двигатели переменного тока, поскольку они, как правило, более долговечны, более эффективны и требуют более тяжелой и длительной работы. нагрузить. В целом, двигатель переменного тока, если вы привыкнете больше, в конечном итоге станет лучшим двигателем.

Амортизатор

Дека беговой дорожки должна иметь какую-то систему амортизации для защиты суставов от износа.Предпочтительные системы обеспечивают большую амортизацию спереди, когда ваша ступня ударяется о деку, и более жесткую амортизацию сзади, где вы отталкиваетесь от деки. Если вся дека кажется слишком мягкой, это может привести к травме колена.

Экран дисплея

Вы собираетесь проводить много времени, глядя на экран беговой дорожки, поэтому убедитесь, что он высокого качества. Цифровые экраны с некоторой системой подсветки облегчают чтение с экрана. Сама компьютерная система должна легко ориентироваться.

Электронные элементы

Другие электронные функции, полезные для беговых дорожек, включают мониторы сердечного ритма, системы отслеживания сожженных калорий, идентификационные коды для нескольких пользователей и т. Д. Некоторые беговые дорожки также имеют встроенные вентиляторы для охлаждения и порты для подключения устройств MP3, чтобы вы могли слушать музыку.

Предустановленных программ

Предустановленные программы тренировок упрощают выполнение упражнений. На большинстве беговых дорожек предусмотрено как минимум 5 различных программ, а в более продвинутых моделях их более 20.Помимо типичных программ тренировок, многие производители также включают встроенные опции интервальных тренировок.

Гарантия и обслуживание

Важно приобрести беговую дорожку у компании, которая может предложить сервисную поддержку, чтобы вы могли оптимизировать срок службы беговой дорожки. Мы рекомендуем регулярно обслуживать беговую дорожку. Важно содержать беговой коврик и деку в чистоте и смазке, слишком сильный износ приведет к скачку напряжения внутри, что приведет к поломке деталей на электронной плате привода.Orbit Fitness имеет крупнейшие отделы обслуживания фитнес-оборудования в Австралии и предлагает одну из лучших гарантий, включая срок службы рамы и 10 лет срока службы двигателя на большинстве беговых дорожек.

Какие беговые дорожки лучше всего подходят для домашнего использования?

Покупка беговой дорожки - это сугубо индивидуальный опыт. Это зависит от многих вещей, например:

  • Ваш вес
  • Хотите ли вы ходить, бегать трусцой, бегать или бегать на короткие дистанции
  • Сколько у вас свободного места
  • Насколько тихой должна быть машина
  • Насколько велик ваш бюджет

Orbit Fitness Equipment - ведущий поставщик беговых дорожек, и у него есть варианты для каждого покупателя.Все беговые дорожки Orbit имеют:

  • Гарантия на двигатель от 1 до 10 лет и пожизненная гарантия на раму
  • Возможности наклона (ручной и автоматический, до 15 градусов)
  • Ключ безопасности / шнур
  • Подставка для напитков
  • Система блокировки и платформа с медленным опусканием
  • Предустановленные программы
  • Колеса для облегчения передвижения

Лучшие беговые дорожки до $ 1 000

Беговая дорожка StarStrider SS144

  • 699 долларов.00 RRP
  • Двигатель постоянного тока 1,25 л.с.
  • Легкий и компактный
  • Настройки интервальной тренировки
  • Макс. Вес пользователя 100 кг

Беговая дорожка StarStrider SS248

  • 899,00 RRP
  • Двигатель постоянного тока 1,5 л.с.
  • Мягкая дека
  • Тумблер на поручнях
  • 12 скоростей
  • Макс. 110 кг вес пользователя

Лучшие беговые дорожки до $ 2 000

Беговая дорожка StarTrack - ST25D.1

  • $ 1,299,00 RRP
  • Двигатель постоянного тока 1,75 л.с.
  • Негабаритная подножка
  • Порты для Ipads, Ipods и аналогичных устройств
  • Макс. 110 кг вес пользователя

StarTrack ST35D.2

  • $ 1,799.00 RRP
  • Двигатель постоянного тока 2. л.с.
  • Высокопроизводительный монитор с экраном 5 дюймов
  • Музыкальные порты для аудио
  • 4 колеса для удобства передвижения
  • Макс. 130 кг вес пользователя

StarTrack ST37A.3

  • 1 999,00 RRP
  • Высокий крутящий момент, больше мощности, более эффективный двигатель переменного тока 1,5 л.с.
  • Высокопроизводительный монитор с экраном 7 дюймов
  • Подушка для беговой дорожки StarTrack GelFlex
  • Ортопедический беговой коврик толщиной 3 мм
  • Folabale с колесами
  • 1–20 км / ч
  • Макс. 130 кг вес пользователя

Лучшие беговые дорожки до 5000 долларов

Беговая дорожка Orbit X3A SHUA SKYline

  • 3199 долл. США.00 RRP
  • Двигатель переменного тока 2,0 л.с.
  • Встроенные динамики с штуцером AUX
  • Нажимные ручки и приемник пульсометра
  • Складная и имеет переносные колеса
  • Макс. 130 кг вес пользователя

Беговая дорожка Orbit X6A SHUA SKYline

  • 3 799,00 RRP
  • Огромный двигатель переменного тока мощностью 3 л.с.
  • Палуба коммерческого размера
  • Встроенные динамики
  • Несгибаемая
  • Максимальный вес пользователя 136 кг

Беговая дорожка Orbit X8200A

  • 4 999 долл. США.00 RRP
  • Индукционный электродвигатель переменного тока мощностью 3 л.с.
  • Консоль с 4 светодиодными окнами
  • Наклон 15%
  • Несгибаемая
  • Макс. 150 кг вес пользователя

Посмотреть всю нашу линейку беговых дорожек можно здесь.

Как обслуживать беговую дорожку

Чтобы максимально эффективно использовать беговую дорожку, важно правильно ухаживать за ней. Регулярное техническое обслуживание продлит срок службы вашей машины и обезопасит вас, обеспечив ее максимально плавную работу.

Ежедневно

  • Протрите беговую дорожку влажной тряпкой и антибактериальным спреем. Это удаляет пыль, снижает вероятность образования ржавчины и удаляет любые бактерии из пота.

Еженедельно

  • Тщательно проверьте ремень и выровняйте его, если он касается сторон деки
  • Очистите пространство между ковриком и беговой дорожкой и проверьте отсутствие износа
  • Тщательно очистите машину и пропылесосьте ее

Ежемесячно

  • Используйте подходящий инструмент, чтобы перебрать машину и затянуть все болты или винты
  • Проверить расстояние между матом и декой, при необходимости смазать

Ежегодно

  • Очистить моторный отсек

Беговая дорожка - это универсальное оборудование, которое идеально подходит практически для всех, независимо от возраста или текущего уровня физической подготовки.Если вы боялись ходить в тренажерный зал или искали альтернативу бегу на свежем воздухе, приобретение беговой дорожки для дома может гарантировать, что вы и дальше будете поддерживать здоровый режим упражнений. Ознакомьтесь с нашим обширным ассортиментом беговых дорожек сегодня.

,

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2020

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты пульса и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а беговая дорожка - это эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут дать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
  • Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и сердечных заболеваний, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки - идеальный способ побудить людей регулярно заниматься спортом, а регулярные упражнения являются очень важным фактором в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений - лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения действительно могут повысить уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови ,Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или исключить их уровень лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна - еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце - самая важная мышца тела, и ему необходимы упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке - отличный способ добиться этого, поскольку это легче для суставов, чем бег на открытом воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Количество времени, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. HIIT-тренировки и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

.

APA Таблицы и рисунки 2 // Purdue Writing Lab

Таблицы и рисунки APA 2

Резюме:

Стиль

APA (Американская психологическая ассоциация) чаще всего используется для цитирования источников в социальных науках. Этот ресурс, отредактированный в соответствии с 6 -м изданием , вторым изданием руководства APA, предлагает примеры для общего формата исследовательских работ APA, цитат в тексте, примечаний / сносок и справочной страницы. Для получения дополнительной информации обратитесь к Руководству по публикациям Американской психологической ассоциации , (6 th ed., 2 и полиграфия).

Примечание: На этой странице отражен APA 6, который в настоящее время устарел. Он будет работать до 2021 года, но обновляться не будет. Эквивалентную страницу APA 7 можно найти здесь.

Фигуры

Контрольный список рисунков (Взято из Руководства по публикациям Американской психологической ассоциации , 6-е изд., Раздел 5.30)

  • Нужна ли цифра?
  • Фигура простая, чистая и без посторонних деталей?
  • Является ли заголовок рисунка описательным по отношению к его содержанию?
  • Все ли элементы рисунка четко обозначены?
  • Ясно ли обозначены величина, масштаб и направление элементов сетки?
  • Подготовлены ли параллельные или равнозначные фигуры в одном масштабе?
  • Пронумерованы ли цифры последовательно арабскими цифрами?
  • Все ли цифры упомянуты в тексте?
  • Было ли получено письменное разрешение на печать и повторное использование в электронном виде? Правильно ли указано в подписи к рисунку?
  • Были ли раскрыты все существенные изменения фотографических изображений?
  • Представлены ли рисунки в формате файла, приемлемом для издателя?
  • Созданы ли файлы с достаточно высоким разрешением для точного воспроизведения?

Как таблицы дополняют текст, так и каждый рисунок.

Типы фигур

Графики хорошо подходят для быстрой передачи взаимосвязей, таких как сравнение и распределение. Наиболее распространенные формы графиков - это точечные диаграммы, линейные графики, гистограммы, графические изображения и круговые диаграммы. Для получения дополнительных сведений и подробностей о том, какую информацию, отношения и значение можно выразить с помощью различных типов графиков, обратитесь к своему учебнику по количественному анализу. Программы для работы с электронными таблицами, такие как Microsoft Excel, могут создавать графики за вас.

Диаграммы разброса состоят из отдельных точек, которые представляют значение определенного события в масштабе, установленном двумя переменными, нанесенными на оси x и y . Когда точки группируются вместе, подразумевается корреляция. С другой стороны, когда точки разбросаны случайным образом, корреляции не наблюдается.

Рисунок 1 . Пример диаграммы рассеяния. На этом рисунке показан правильный график диаграммы рассеяния.

Линейные графики отображают взаимосвязь между количественными переменными.Обычно независимая переменная наносится по оси x (по горизонтали), а зависимая переменная отображается по оси y (по вертикали).

Рисунок 2 . Пример линейного графика. Этот рисунок демонстрирует правильный линейный график.

Гистограммы бывают трех основных типов: 1) сплошные вертикальные или горизонтальные полосы, 2) несколько гистограмм и 3) скользящие полосы. В сплошных столбчатых диаграммах независимая переменная является категориальной, и каждая полоса представляет один тип данных, например.грамм. гистограмма ежемесячных расходов. Множественная гистограмма может отображать более сложную информацию, чем простая гистограмма, например. грамм. ежемесячные расходы разделены на категории (жилье, питание, транспорт и т. д.). В скользящих столбчатых диаграммах столбцы разделены горизонтальной линией, которая служит базовой линией, позволяя представлять данные выше и ниже определенной контрольной точки, например. грамм. высокие и низкие температуры v. средняя температура.

Рисунок 3 . Пример гистограммы 1.На этом рисунке показан пример гистограммы.

Рисунок 4 . Пример гистограммы 2. На этом рисунке показан второй пример гистограммы.

Графические изображения могут использоваться для отображения количественных различий между группами. Графические изображения могут быть очень обманчивыми: если высота изображения увеличивается вдвое, его площадь увеличивается в четыре раза. Следовательно, следует проявлять большую осторожность, чтобы изображения, представляющие одни и те же значения, были одного размера.

Круговые (круговые) диаграммы используются для представления процентов и пропорций.Для удобства чтения на одной круговой диаграмме следует сравнивать не более пяти переменных. Сегменты следует располагать очень строго: начиная с двенадцати часов, упорядочивайте их от самого большого к самому маленькому и затемняйте сегменты от темного к светлому (т. Е. Самый большой сегмент должен быть самым темным). Линии и точки можно использовать для закрашивания в черно-белых документах.

Рисунок 5 . Пример кругового (или кругового) графика. На этом рисунке показан пример кругового (кругового) графика.

Диаграммы используются для представления компонентов более крупных объектов или групп (например, воинские звания), этапов процесса (как в блок-схеме) или схематических изображений объекта (компонентов сотового телефона).

Рисунок 6 . Пример диаграммы. На этом рисунке представлена ​​диаграмма.

Рисунки и фотографии можно использовать для передачи очень конкретной информации о предмете. Благодаря программному обеспечению ими теперь легко манипулировать. Для удобства чтения и простоты следует использовать штриховые рисунки, а фотографии должны иметь максимально возможный контраст между фоном и фокусом.Обрезка, вырезание посторонних деталей может быть очень полезным для фотографии. Используйте программное обеспечение, такое как GraphicConverter или Photoshop, для преобразования цветных фотографий в черно-белые перед печатью на лазерном принтере. В противном случае большинство принтеров будет создавать изображение с плохой контрастностью.

Рисунок 7 . Пример фотографии. На этом рисунке показан пример фотографии.

Подготовка фигур

Конечными критериями при подготовке рисунков должны быть коммуникабельность и удобочитаемость.Избегайте соблазна использовать специальные эффекты, доступные в большинстве современных программных пакетов. Хотя трехмерные эффекты, затенение и многослойный текст могут показаться автору интересными, чрезмерное, непоследовательное и неправильное использование может исказить данные и отвлечь или даже раздражать читателей. Правильно сделанный дизайн незаметен, почти незаметен, потому что поддерживает общение. Неправильно или по-дилетантски оформленный дизайн отвлекает внимание читателя от данных и заставляет его усомниться в авторитете автора.

APA определила требования к размеру рисунков и используемым в них шрифтам. Цифры в одном столбце должны быть от 2 до 3,25 дюйма (от 5 до 8,45 см). Цифры в две колонки должны иметь ширину от 4,25 до 6,875 дюймов (от 10,6 до 17,5 см). Высота рисунков не должна превышать верхнее и нижнее поля. Текст на рисунке должен быть набран шрифтом без засечек (например, Helvetica, Arial или Futura). Размер шрифта должен быть от восьми до четырнадцати пунктов. Используйте круги и квадраты, чтобы различать кривые на линейном графике (с тем же размером шрифта, что и другие метки).(См. Примеры выше.)

Подписи и легенды

Для рисунков обязательно укажите номер рисунка и заголовок с легендой и подписью. Эти элементы появляются на ниже на визуальном дисплее. Для номера рисунка введите Рисунок X . Затем введите название рисунка в регистре предложений. После заголовка поставьте легенду, объясняющую символы на рисунке, и подпись, объясняющую рисунок:

Рисунок 1 . Как создавать фигурки в стиле АПА.На этом рисунке показаны эффективные элементы фигурок в стиле APA.

Подписи служат кратким, но полным объяснением и заголовком. Например, « Рисунок 4 . Население »недостаточно, тогда как« Рисунок 4 . Население Гранд-Рапидса, штат Мичиган, по расам (1980 г.) »лучше. Если на рисунке есть заголовок, обрежьте его.

Кроме того, если изображение воспроизводится из другого источника, включите ссылку в конце подписи.

Графики всегда должны включать легенду, объясняющую символы, сокращения и терминологию, используемые на рисунке.Эти термины должны соответствовать тем, которые используются в тексте и на других рисунках. Буквы в легенде должны быть того же типа и размера, что и на рисунке.

,

Смотрите также