Чем полезна аквааэробика при похудении


Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:


  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Эффективность аквааэробики при похудении
  6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
  8. Основные снаряды для аквааэробики
  9. Советы для эффективных тренировок
  10. Кому фитнес противопоказан
  11. Результаты и отзывы
  12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут

379 ккал

454 ккал

530 ккал

606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Основное руководство, чтобы похудеть, стать стройным и подтянутым, развлекаясь с помощью водных упражнений Эндрю Янга

Водная аэробика - Основное руководство, чтобы похудеть, получить стройное и подтянутое тело, развлекаясь с помощью водных упражнений
Обычная цена по цене 4,99 доллара США. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Вы пытаетесь похудеть? Вы устали от того, что не можете тренироваться, потому что это либо скучно, либо из-за травм вы ничего не можете сделать? К счастью,

Водная аэробика - Основное руководство, чтобы похудеть, получить стройное и подтянутое тело, одновременно развлекаясь с помощью водных упражнений
Стандартная цена по 4 доллара.99. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Вы пытаетесь похудеть? Вы устали от того, что не можете тренироваться, потому что это либо скучно, либо из-за травм вы ничего не можете сделать? К счастью для вас, мы составили это важное руководство, которое поможет вам похудеть и привести тело в тонус. Самое лучшее в этом то, что упражнения совсем несложные, так что делать это может любой человек в любом возрасте!

Водная аэробика - отличный способ тренироваться, поскольку задействованные движения задействуют все части тела, поэтому потеря веса будет быстрой.А поскольку водные занятия проводятся в воде, она оказывает гораздо меньшее давление на суставы, поэтому это отличный способ укрепить мышцы для реабилитации или при слабых суставах.

В этой книге представлен предварительный обзор того, что вы узнаете… Водная аэробика и ее преимущества Правильный дресс-код для водной аэробики Похудение с помощью водной аэробики Тонизирование мышц груди Тонизация рук с помощью водной аэробики Как избавиться от жира на животе под водой Тонизирование бедер с помощью водной аэробики Примите меры прямо сейчас, чтобы получить подтянутое и стройное тело, одновременно развлекаясь, загрузив эту книгу «Водная аэробика - Основное руководство для похудания, получения стройного и подтянутого тела, получая удовольствие с помощью водных упражнений» на ограниченного времени. скидка!

Загрузите сегодня!

Теги: водная аэробика, водные упражнения, похудеть, похудеть, подтянуть тело, водный фитнес, развлечься

.

Лучшие упражнения в бассейне и упражнения по водной аэробике

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

преимуществ водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов

Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также - идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Разгрузка суставов

Физические упражнения и терапия в теплой воде гораздо менее болезненны, чем на суше.Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы - одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию для наших пожилых пациентов.С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».

“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно.Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.


Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины воды. По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает нагрузку на суставы, погруженные в воду, и с погружением шеи всего около 15 фунтов.сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени. Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Комплект запроса бесплатной информации

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой. Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. А вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Лейквью-Виллидж, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше.Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof , использует уникальную программу, помогающую пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение модели походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления, мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных происшествий. Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было ни одного шоу.’


Лейквью-Виллидж Центр социального обеспечения и общественного здоровья
Джеки Халбин, менеджер системы Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам физических упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или ослабление, что привело к проблемам с балансом / падением. Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки учреждения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Действия на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде. Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.

Сопротивления могут быть введены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники становятся на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки.Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи. При необходимости для защиты и комфорта можно использовать поручни.

Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что отсутствует страх падения. Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую пользу, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь.Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, еще 34 миллиона находятся в группе риска. Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться.Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.

В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, предполагающих, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно заниматься на суше».

Результаты исследований пациентов, задокументированные Практикой физиотерапии Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом.Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда на суше появляется кто-то с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снять нагрузку с суставов и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с низким воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.


Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это.Некоторые водные упражнения, которые помогут повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

  • Овладение хорошей осанкой ходьбой в водной среде
  • Правильная механическая ходьба по подводной беговой дорожке на высоких скоростях
  • Остановка и запуск в водной среде
  • Изменение походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.

Комплект запроса бесплатной информации

Водные упражнения приносят удовольствие

Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений - даже для прилежных пожилых людей - должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране.К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей. Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.

В США 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет.Некоторые из этого населения активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания. Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем подготовки. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении соблюдения программ реабилитации. При использовании водной терапии в реабилитационных целях соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии. По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациентам нравится ходить на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот: они хотят пойти больше, чем им позволено.Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».

Вместо того, чтобы отменять прием из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [бассейн] - даже планируя дополнительные занятия - потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов. В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.


Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор по реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:

  • Подъемы с пятки на носок - Это движение важно для толчка вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
  • Покачивание из стороны в сторону - Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к смене веса и шагам в стороны.
  • Вращение туловища и отжимания в осанке - Поручни очень хорошо работают, помогая выполнять упражнения, поощряющие вертикальное положение и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения, задействующие основные мышцы.

Тренировка ходьбы

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат твердое сжигание калорий:

  • Прогрессия махов руками - Участники, передвигающиеся с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
  • Размах рук уровня 2 - Это достигается путем вытягивания рук за счет большего диапазона движений против естественного сопротивления воды.
  • Качели с перекрестным плечом - Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движения, силы и равновесия

В центре внимания стареющих пожилых людей лежит это трио, все из которых можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:

  • Растяжка для бедер с сидением на спине - Держась за опоры для равновесия, человек может «откинуться назад» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть верхнюю часть ног и область бедер.
  • Отведение бедра - Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Похудеть пожилым людям не так легко, как их молодым сверстникам. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Действия на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом.Похудение - лишь одно из множества преимуществ водных упражнений.

85-летней Маргарет нужно было сбросить вес, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с прогулки по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу в ногах и бедрах. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.

Преимущества общественных программ

Общение среди пожилых людей в группе жизненно важно. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругами, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая разнообразный набор услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что привело к повышению производительности, увеличению показателей RUG и лучшему смешению пациентов.

Комплект запроса бесплатной информации

У лиц, занимающихся упражнениями для старения, меньше шансов обратиться за длительным лечением или заболеть

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняется 65 лет. Эта статистика будет верной в течение следующих 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы мать-природа их тормозила. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей - оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни. Следовательно, важно продолжать упражнения.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярной физической активности.

Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета второго типа, остеоартрита и аномального холестерина.Зрелые взрослые, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного ухода.

Лен Кравиц в книге «Антидот возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни - это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших студентов всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”

Использование Фитнес-теста для пожилых людей и критериев для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, - увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.

Просвещенное мышление

«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», - говорит Вирджиния, страдающая рассеянным склерозом и болезнью Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».

В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, ранее имевших соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями в воде.Участники также прошли обследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.

«Мы видим, что многие люди отлично справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», - признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия - ходить, готовить, стоять - без перерывов каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше выполнять свою обычную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, они могут улучшить свое умственное мировоззрение, сохраняя свою независимость и активный образ жизни.

Но я обнаруживаю, что когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и я это сделал. Это было здорово!


Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды

Многие стареющие американцы не могут заниматься наземными упражнениями из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря некоторым внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода оказывает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды - отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции во время процесса заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они создают улучшенную среду для людей, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.


Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки продолжит стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственного мировоззрения. .

Комплект запроса бесплатной информации

.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает при похудании.

Фактически, 30–59% взрослых в США, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию веса (3).

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Большинство исследований, перечисленных ниже, изучали влияние употребления алкоголя one, 0.Порция 5 литров (17 унций) воды.

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало, что потребление энергии в состоянии покоя после питья холодной воды увеличилось на 25% (7).

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день.Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к снижению веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. Ежегодно это составляет примерно 17000 калорий - или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые пили 1-1.5 литров (34–50 унций) воды в день в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Итог: Употребление 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

На самом деле, кажется, за этим стоит доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования более молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог: Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и пожилого возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, обычно она снижает потребление калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы затем пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В общем, средний человек набирает около 1.45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество может быть уменьшено на:

  • Добавление 1 стакана воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
  • Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного сахаром напитка 1 стаканом воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения путем поощрения детей к употреблению воды. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки потребления воды для учеников 2 и 3 классов.

По прошествии одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Итог: Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить столько, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:

  • Литры: 1–2.
  • Унции: 34–67.
  • Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог: Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.

Вода действительно помогает похудеть.

Он на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.

Преимущества еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно значительно похудеть.

Вода - это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки.

.

Смотрите также