Чем полезна аквааэробика для беременных


Аквааэробика для беременных женщин - польза занятий

Уже не один десяток лет живет и здравствует такой стереотип – будущая мама сродни хрустальной вазе, которую нужно беречь, ограждать от всех забот, волнений и даже лишних движений. И есть погулять на свежем воздухе, согласно такому стереотипу, скорее, полезно, чем нет, то любая планомерная физическая активность опасна. Тренировки? Бассейн? Оздоровительная физкультура? Ни в коем случае – это опасно!

К счастью, подобные разрушительные стереотипы вытесняет здравое отношение к периоду беременности. И уже на первых консультациях гинеколог говорит своей пациентке: следите за своим телом, двигайтесь, занимайтесь физкультурой умеренно и регулярно. А чтобы лишний вес не нарушил ваши планы на красивую и здоровую беременность, врач советует ходить в бассейн, заниматься аквааробикой. Как показывает практика, будущие мамы, следующие этому совету, гораздо реже набирают лишний вес во время беременности.

Чем полезная аквааэробика

Польза аквааэробики для беременных очевидна, но подобная физическая активность поможет держать себя в форме не только будущим мамам. Это тот случай, когда физкультура не повредит даже людям с болезнями сердца и сосудистой сети, позвоночника и мышечной системы. Когда вы выполняете упражнения именно в воде, нагрузка на опорно-двигательный аппарат падает. Суставы и мускулатура расслабляются, снимаются зажимы и спазмы.

 

Доказано, что занятия аквааэробикой:

  • Помогают держать здоровый вес;
  • Укрепляют мышечную структуру спины и пресса;
  • Улучшают даже пищеварительные процессы – любители аквааэробики отмечают, что налаживается работа кишечника, реже возникают вздутие живота, изжога;
  • Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
  • Становятся профилактикой варикозного расширения вен;
  • Увеличивают шансы на здоровую и легкую родовую деятельность.

Безусловно, каждая беременность индивидуальна, и рожают женщины с разным исходным состоянием здоровья. Потому обязательно спросите доктора, который ведет вашу беременность, можно ли конкретно вам заниматься аквааробикой. В подавляющем большинстве случаев врач не видит причин для отказа.

Почему это однозначно помогает

Период гестации может быть совершенно разным даже у одной и той же женщины: например, первая беременность прошла идеально, чего не скажешь о второй. Но многие вещи можно менять, предотвращать, заниматься их профилактикой. Если вы осознанно решили стать мамой, готовьтесь к этому еще до зачатия. И в бассейн можно пойти еще до того, как тест покажет желанные две полоски. Вы привыкнете к воде, к активности, и занятия уже в беременном состоянии не будут для вас стрессом, как многие новые действия и привычки.

Аквааэробика – это не плавание или купание, это комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Вы удивитесь, что упражнения, с трудом осуществимые на суше, в воде выполняются без особого труда. Как правило, чем больше срок, тем выше вероятность физических недомоганий, дискомфорта. Начинает болеть поясница, устают ноги, отекают конечности. Если вы регулярно будете ходить в бассейн, переносить такие тяготы станет легче (если вы в принципе столкнетесь с недомоганиями).

Немаловажно и то, что аквааэробика – это еще и тонус, энергия, настроение. Будущие мамы выходят из бассейна полные сил и активности, у них улучшаются обменные процессы, они чувствуют себя не обремененными физическим изменением, а готовым с легкостью его переносить. Для психоэмоционального состояния будущей мамы такие ощущения крайне важны.

Почему и вам стоит записаться в бассейн

Если этих доводов вам не достаточно, можно набрать еще с десяток других, доказанных и много раз проверенных на практике.

10 причин записаться на аквааэробику беременным:

  1. Во время тренировки нагрузка равномерно и гармонично распределяется на все группы мышц. Для женщин, ожидающих малыша важно, что укрепляются и мышцы промежности, спины, брюшины, которые будут немало задействованы в родовом процессе.
  2. Нагрузка на позвоночник уменьшается. Вы заметите, что даже на большом сроке поясница не болит или дискомфорт в ее области снизился.
  3. Улучшается работа кишечника. Как известно, будущие мамы нередко страдают от запоров, которые впоследствии в совокупности с другими факторами, провоцируемыми беременностью и родами, могут стать причиной геморрой. Если вы регулярно занимаетесь аквааэробикой, кишечник работает лучше, пищеварение становится комфортным для вас, изжога не мучает.
  4. Снижается вероятность нарушений сна. Действительно, вода является прекрасным средством от бессонницы.
  5. Лишний вес уходит. Или просто вы не набираете лишнего. Допустимая прибавка веса в гестационный период +12 кг, если вы занимаетесь в бассейне регулярно, высока вероятность того, что вы уложитесь в эти рамки.
  6. Возможность «прорепетировать» схватки. Во время родов не просто важно, а гиперважно, как женщина дышит. Правильное дыхание стимулирует родовую деятельность, помогает вытужить ребенка без травм и перегрузок, и, что особенно значимо, уберегает ребенка от гипоксии. В воде вам будет легче отработать технику дыхания, она станет для вас привычной, и во время родов информация актуализируется.
  7. Это полезно малышу! С какой стороны не посмотри – эти занятия на благо растущему внутри вас крохе.
  8. Это безопасно. Если вы работаете с инструктором, все риски сводятся к минимуму, занятия становятся просто удовольствием для вас.
  9. Противостояние стрессам. Водные тренировки, как и почти вся любая физическая активность, выступают антиподом стрессу. На него не остается времени, а гормоны, которые выделяются в процессе занятий, дают вам ощущения полноты сил, энергии, больших возможностей.
  10. Вы приобретете полезную привычку. Будущие мамы, увлекшиеся аквааэробикой, впоследствии с удовольствием идут на занятия в бассейн с грудничками, не отказываются от водных процедур и после рождения ребенка. Это хороший вклад в свое здоровье.

Такие доводы не убедят только самых упрямых скептиков. Другие же мамочки понимают – аквааробика во время беременности нужна, полезна и даже обязательна.

Когда можно приступать

Инструкторы и медики говорят, что начинать можно на любой неделе вынашивания. Ограничений нет. Еще раз уточните у врача, можно ли заниматься аквааробикой для беременных конкретно вам. Если есть желание примкнуть к рядам активных и здоровых, не мешкайте с записью в бассейн.

Аквааэробика по триместрам:

  • 1 триместр. Для многих женщин проходит тяжело – токсикоз, недомогание, слабость, угроза выкидыша не являются чем-то редким. Если ваше состояние, скорее, говорит о необходимости госпитализироваться для сохранения беременности, перенесите бассейн на поздний срок. Если же ничего вас не смущает, на самочувствие не жалуетесь, вперед в бассейн! Как уже говорилось, занятия аквааробикой для беременных проводит инструктор, он учитывает все нюансы физиологии будущей мамы, потому опасности в таких тренировках нет.
  • 2 триместр. Его не зря называют лучшим временем беременности. Обычно токсикоз к 13-ой неделе уходит, самочувствие нормализуется, прибавка веса еще не велика. Это прекрасное время для занятий в бассейне.
  • 3 триместр. Врачи рекомендуют в этот период отрабатывать в воде дыхательные упражнения – к родам вы будете готовы не только теоретически. В качестве разгрузки подойдет легкое, без принуждения плавание.

Получается, любой срок хорош, если ваше самочувствие позволяет заниматься без страхов и рисков. Но не всегда, к сожалению, так благополучно протекает беременность. Есть ситуации, когда даже целебная аквааэробика противопоказана.

Кому нельзя в бассейн

Не стоит нивелировать тот факт, что бассейн – это общественное место. Да, для его посещения нужна справка о состоянии здоровья, таким образом руководство центра ограждает посетителей от возможных инфекционных болезней. Но риски все равно остаются. Потому выбирайте бассейн вдумчиво, прислушивайтесь к рекомендациям. Очень важно, чтобы после занятия вы принимали душ, хорошенько сушили волосы, не выходили «распаренной» в холод.

Также, скорее всего, вам нельзя заниматься в бассейне в случае:

  • Диагностированной угрозы выкидыша;
  • Острой стадии хронических недугов;
  • Гестоза;
  • Астмы;
  • Аллергической реакции на дезинфицирующие средства, которые используют для воды в резервуаре.

К сожалению, нельзя до конца исключить возникновения раздражений на коже после посещения общественного бассейна, и даже молочницы.

Действительно ли в бассейне худеют

Упражнения аквааэробики для беременных направлены на общее оздоровление организма. Но многие будущие мамы идут туда, главным образом, для профилактики набора веса. В вопросе борьбы с ожирением плавание действительно занимает ведущие позиции. Если вы занимаетесь в воде, то сбросить лишнее легче. Например, ряд упражнений, которые беременным «на суше» под запретом, в воде вполне позволен. А все потому, что опорно-двигательная система разгружена.

Даже простейшие упражнения в воде приобретают большую результативность. Объясняется это тем, что водная среда сравнительно со средой воздушной имеет большее сопротивление. Так можно сократить количество движений, но удовлетворительный результат сохранится.

Наконец, естественный гидромассаж хорошо влияет на состояние кожи будущей мамы. Он делает ее более гладкой, сохраняет эпидермальную упругость. Водная аэробика действительно помогает справиться с лишним весом, да еще и отлично влияет на кожу – двойной эффект!

Даже недолгое нахождение в воде комфортной температуры содействует росту показателей гемоглобина в крови. А если вы еще и плаваете в такой воде, у вас не только улучшится тканевый и мозговой кровоток, но и замедлится старение клеток. И это тоже в актив к сохранению стройности тела.

Какие блоки упражнений рекомендованы беременным

Занятия по аэробике в воде проводит инструктор. Он обучен ведению занятий с беременными, потому эти тренировки будут только полезными, грамотными, продуманными.

Обычно инструктор использует 4 блока упражнений:

  • Блок на растяжимость спинных мышц и позвоночника;
  • Комплекс на тренировку эластичности мышц малого таза и зоны промежности;
  • Блок на дыхание, который поможет женщине грамотно дышать в родовом процессе;
  • Комбинация на расслабление.

Средняя продолжительность одного занятия от 40 до 65 минут. Обычно тренировки проводятся 3-4 раза в неделю, оптимальный режим каждая беременная должна выбрать для себя сама. Безусловно, вы не должны заниматься в воде через силу, превозмогая боль и дискомфорт. Полезными будут только те занятия, которые доставляют вам телесное и эмоциональное удовольствие.

В первом триместре, пожалуй, достаточно двадцатиминутных занятий. Это и безопасно и приемлемо для вхождения в процесс физической активности. Во втором триместре заниматься можно полчаса и чуть больше (по самочувствию). В третьем триместре будущие мамы обычно выдерживают около получаса, 40 минут. Чтобы тренировка была качественной, начинайте ее с разминки, продолжайте дыхательными упражнениями, далее переходите к упражнениям у бортика либо растяжкой, а оставшееся время посвятите аквафитнесу.

А если вы найдете пару часов в неделю для бассейна после родов, то вернетесь к хорошей фигуре достаточно быстро. Используйте целебные свойства воды во благо своему организму, и беременность – хорошее время обзавестись такой полезной привычкой!

Отличное упражнение для беременных: аэробика с малой нагрузкой

Преимущества аэробики с низкой нагрузкой во время беременности

Тренировки по аэробике укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему (сердце, легкие и кровеносные сосуды) и поддерживают мышечный тонус.

С сильной сердечно-сосудистой системой вы не так легко устаете и будете иметь больше энергии. Хороший мышечный тонус поддерживает физические изменения, через которые проходит ваше тело, и снижает риск нарушения равновесия и падений. Тренировки, способствующие гибкости, могут предотвратить болезненность в областях, которые поддерживают больший вес во время беременности, таких как верхний и нижний отдел позвоночника (вес груди и ребенка) - это также помогает вам поддерживать хорошую осанку.

Советы по занятиям аэробикой во время беременности

  • Как и в случае с любыми другими упражнениями во время беременности, начните с того, что спросите своего врача, можно ли начать занятия аэробикой (или продолжить обычную тренировку аэробикой). Если вы получили зеленый свет, стремитесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 20–30 минут большую часть или все дни недели.
  • Выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой - то есть без прыжков, высоких ударов ногами или прыжков - и все время держите одну ногу на земле, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.Это поможет вам избежать травм, а также облегчит вам привычный образ жизни на протяжении большей части беременности.
  • Хороший способ определить уровень гидратации - проверить цвет мочи. Он должен быть бледно-желтым или почти прозрачным, поэтому, если он темно-желтый, вы, вероятно, обезвожены. Пейте простую воду или спортивный напиток с заменой электролита (разбавленный, чтобы снизить содержание сахара - две части воды на одну часть спортивного напитка). В жаркую или влажную погоду вам может потребоваться больше жидкости и, конечно, пить, когда вы чувствуете жажду.
  • DVD-диски с упражнениями по аэробике, предназначенные для беременных, удобны, когда у вас мало времени (или вы просто слишком устали, чтобы добраться до спортзала).
  • Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по аэробике, специально предназначенные для будущих мам. Вам понравится компания других беременных женщин и опыт инструктора, который покажет вам, как тренироваться безопасно. (Многие общественные центры отдыха предлагают занятия для беременных.)
  • Если вы уже посещаете занятия по аэробике, сообщите своему инструктору, что вы беременны.Вы, вероятно, сможете продолжить свой распорядок дня по мере развития беременности, но вы захотите спросить своего инструктора, как изменить движения, которые являются небезопасными или становятся слишком напряженными.

Дополнительные советы см. В правилах упражнений для безопасной беременности.

Советы по занятиям аэробикой в ​​первом триместре

  • Одевайтесь из нескольких слоев дышащей одежды, которые можно снимать по мере увеличения интенсивности упражнений.
  • Если вы слишком сильно пыхтете и пыхнете, чтобы продолжить разговор, это признак того, что вы слишком много тренируетесь.
  • Прекратите тренировку, как только вы начнете уставать, а не после того, как вы достигли точки истощения. По мере того как беременность прогрессирует, избегайте истощения, делая короткие перерывы в своем распорядке дня.

Советы по занятиям аэробикой во втором триместре

  • Держите бутылку с водой рядом, потому что обезвоживание может вызвать мышечные судороги - и даже в крайних случаях преждевременные сокращения.
  • Помните, что удерживать равновесие может быть труднее, когда ваш живот расширяется.Будьте осторожны, двигаясь по полу.
  • Во время урока убедитесь, что расстояние между вами и другими людьми составляет не менее длины ноги, чтобы никто не мог случайно ударить вас ногой или толкнуть.
  • Избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы лежали на спине. Когда вы лежите на спине, вес вашей матки давит на главную вену, которая возвращает кровь обратно к сердцу, что приводит к низкому кровяному давлению и потенциально препятствует притоку крови и питательных веществ к вашему ребенку. Начиная со второго триместра, используйте подушки, чтобы поддержать себя, чтобы вы лежали под большим углом, или ограничьтесь упражнениями, которые не требуют от вас лежания ровно.
  • Вы можете попробовать пренатальную аквааэробику, если сможете. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и аэробика на суше - тренировка для вашего сердца и тела, а также дух товарищества с другими беременными женщинами - без нагрузки на суставы, риска травмы или падения. Исследования показывают, что водные упражнения во время беременности могут уменьшить боль в пояснице и общий дискомфорт, а также могут уменьшить потребность в обезболивающих во время родов.

Советы по занятиям аэробикой в ​​третьем триместре

К настоящему времени ваш беременный живот, вероятно, затрудняет некоторые из ваших движений.Если вам слишком неудобно наклоняться или дотянуться, попросите своего врача или фитнес-специалиста изменить свой распорядок аэробики, чтобы сделать его более комфортным.

  • Если вы обнаруживаете, что ваши круглые связки или боли в пояснице затрудняют движения, попробуйте надеть пояс для поддержки живота. Ремешок обеспечивает поддержку нижней части спины и снижает нагрузку на круглые связки.
  • Лучше не наклоняться, не вращаться или не поворачиваться так, чтобы у вас закружилась голова и вы потеряли равновесие.
  • Не забывайте прислушиваться к своему телу - ваши занятия аэробикой должны быть довольно сложными, но избегайте работы до точки дискомфорта или полной усталости. Беременность - не время доводить себя до предела с помощью агрессивных занятий аэробикой.

Подробнее:

Восемь замечательных преимуществ упражнений для беременных

Упражнения для беременных: предупреждающие знаки для замедления или остановки

Четыре упражнения для облегчения боли и облегчения родов

.

Аэробика во время беременности - BabyCentre UK

Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться немного быстрее и заставляют вас немного запыхаться.

Регулярное выполнение аэробных упражнений с небольшой нагрузкой во время беременности поможет вам:


Все это поможет вам сохранять позитивный настрой и лучше подготовиться к условиям беременности и родов.

Можно ли заниматься аэробикой во время беременности?

Да, аэробика - отличный способ поддерживать форму во время беременности. Если вы ходили на занятия до беременности и ваша беременность протекает хорошо, обычно можно продолжать, пока вы чувствуете себя комфортно (ACOG 2015, Nascimento et al 2012).

Однако сейчас, когда вы беременны, лучше заниматься аэробикой с малой нагрузкой. Таким образом вы защитите свои суставы и тазовое дно. Частые прыжки вверх и вниз и подпрыгивание могут ослабить мышцы тазового дна и вызвать утечку жидкости.

Если вы уже в хорошей форме, вы все равно можете выполнять высокоинтенсивные тренировки, если они малоэффективны, но не переусердствуйте. Вы не должны так запыхаться, что не можете говорить. Продолжайте сеансы не более 45 минут (ACOG 2015, Harding 2017).

Вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно снизить интенсивность тренировок по мере прогрессирования беременности (Harding 2017).

Если вы новичок в занятиях спортом, не бросайтесь на занятия аэробикой высокой интенсивности. Начните с легких упражнений, таких как ходьба, и с этого момента улучшайте свою физическую форму.

Какие занятия лучше всего, или можно ли заниматься дома во время беременности?

Делайте то, что работает для вас. Отличная идея - попробовать класс упражнений, предназначенный для беременных. У вас будет компания других будущих мам, и ваш инструктор сможет адаптировать класс к вашим меняющимся потребностям.

Высокоэффективные формы аэробики, такие как регулярные танцевальные занятия или зумба, также могут быть безопасными для вас, если вы к ним привыкли.Однако вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои движения. Всегда прислушивайтесь к своему телу и останавливайте или корректируйте движения, если чувствуете дискомфорт.

Сообщите своему врачу или акушерке, что вы планируете продолжить занятия, и всегда сообщайте своему инструктору в начале каждого занятия, сколько у вас недель беременности (Harding 2017). Она сможет предложить способы адаптации некоторых движений.

Если вы никогда раньше не посещали занятия по аэробике, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем присоединиться к ним.Плавание, ходьба, йога для беременных или аэробика в воде (аквааэробика) могут быть лучшим вариантом.

Если вы новичок в аэробике или являетесь опытным спортсменом, эти советы помогут защитить ваши суставы:
  • Разминка перед тренировкой и охлаждение после нее (Nascimento et al 2012).
  • Избегайте резких поворотов и резких поворотов, а также резких и быстрых изменений направления.
  • При подъеме колен держите бедра ровно, а мышцы живота втянуты, чтобы не напрягать поясницу и тазовые суставы.
  • Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна.
  • Делайте вещи в удобном для вас темпе и не пытайтесь угнаться за другими учениками вашего класса, если вы чувствуете переутомление или дискомфорт.

Вы также можете оставаться в форме дома с помощью DVD с упражнениями для беременных или онлайн-видео о тренировках, хотя у вас не будет поддержки со стороны инструктора.

Как мне изменить свой распорядок дня на протяжении всей беременности?

Первый и второй триместры
Будьте осторожны, чтобы не перегреться и не устать во время тренировки.Носите тонкие слои спортивной одежды, которая позволяет коже дышать и которую вы можете снять, когда согреетесь. Возьмите с собой большую бутылку воды и пейте много до, во время и после занятий, чтобы не обезвожиться.

Слушай свое тело. Если вы чувствуете усталость или головокружение, замедлите пульс, идя на месте, прежде чем остановиться (POGP 2013). Если вы плохо себя чувствуете или испытываете боль, прекратите тренировку и как можно скорее обратитесь к врачу или акушерке.

Это нормально, когда ваше сердце бьется немного быстрее, но если вы не можете поддерживать разговор во время тренировки, вы, вероятно, слишком много занимаетесь (NHS 2017).Если вы чувствуете одышку, значит, вы слишком много делаете.

Третий триместр
Растущая шишка может начать затруднять некоторые движения. Если движение кажется слишком сложным или неудобным, чтобы согнуться или дотянуться до него, маршируйте на месте. Он будет поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы ждете следующего движения.

Что еще мне нужно знать?

Если у вас слабые мышцы тазового дна, то даже аэробика с малой нагрузкой может означать, что вы выделяете небольшое количество мочи во время упражнений (стрессовое недержание мочи) (Davies et al 2003).Регулярно выполняйте упражнения для тазового дна, чтобы поддерживать их в силе.

Если у вас все еще возникают проблемы, несмотря на то, что вы выполняете упражнения для тазового дна, поговорите со своим врачом или акушеркой, которая может направить вас к физиотерапевту.

Узнайте больше о ваших любимых упражнениях во время беременности:

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Список литературы

ACOG. 2015. Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период . Американский колледж акушеров и гинекологов.Заключение комитета. www.acog.org [доступ в октябре 2018 г.]

Harding, M. 2017. Беременность и физическая активность . Информация о пациенте. Patient.info [доступ в октябре 2018 г.]

Nascimento SL, Surita FG, Cecatti, JG. 2012. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор. Текущее мнение по акушерству и гинекологии 24 (6) , 387-394

NHS. 2017 Упражнения при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. Ваш путеводитель по беременности и родам. www.nhs.uk [дата обращения: сентябрь 2018 г.]

OTIS.2018. Физические упражнения и беременность Организация специалистов по тератологической информации. [Проверено в октябре 2018 г.]

POGP. 2013. Пригодность и безопасность для занятий спортом в детородном году . Группа тазовых акушерских и гинекологических физиотерапевтов. https://pogp.csp.org.uk [по состоянию на октябрь 2018 г.]

.

12 Преимущества употребления кокосовой воды во время беременности

Кокосовая вода из молодых нежных кокосов - это освежающий, бодрящий, сладкий и прозрачный изотонический напиток, который помогает вашему организму восполнить потерю жидкости. Также известный как Нариял Пани и Эланир в Индии, он известен своей универсальностью и бесчисленными питательными свойствами. Напрашивается вопрос, безопасно ли это во время беременности? MomJunction сообщит вам, если это так.

Безопасно ли употреблять кокосовую воду во время беременности?

Да, пить нежную кокосовую воду во время беременности безопасно.Однако, как и в случае с любой другой едой, умеренность - залог безопасности. Кокосовая вода богата минералами, такими как калий, и ее чрезмерное потребление может привести к слишком большому содержанию калия в крови. Это состояние известно как гиперкалиемия (1).

Гиперкалиемия может привести к изменениям сердечного ритма, которые могут быть фатальными. Во время беременности такой дисбаланс электролитов может привести к более серьезным осложнениям.

12 Польза кокосовой воды для здоровья во время беременности

Пищевая ценность кокосовой воды может быть хорошо понята из ее приблизительного состава.100 граммов нежной кокосовой воды содержат следующие питательные вещества:

Название Количество RDA (в день)
Вода 94,99 г -
Энергия 19 KCal -
Сахаров, всего 2,61 г -
Кальций 24 мг 1000 мг
Магний 25 мг 350 мг
Фосфор 70026 20 мг
Калий 250 мг 2900 мг (AI)
Натрий 105 мг 1500 мг

Источник: USFDA (2) , RDA (3)

1 .Возможное натуральное мочегонное средство:

Кокосовая вода считается естественным мочегонным средством. Он усиливает позывы к мочеиспусканию из-за наличия калия, магния и других минералов. Они помогают вымывать токсины и очищать мочевыводящие пути. Эти возможные антилитогенные свойства кокосовой воды могут, таким образом, предотвратить образование камней в почках и инфекции (4). Он также может играть решающую роль в профилактике инфекций мочевыводящих путей, снижая, таким образом, вероятность преждевременных родов.

Хотя кокосовая вода во время беременности - это хорошо, ее количество необходимо контролировать.

2. Содержит необходимые электролиты:

Потребность в электролитах увеличивается во время беременности, поскольку такие состояния, как утреннее недомогание, тошнота и диарея, обезвоживают организм. Кокосовая вода снабжает организм всеми пятью необходимыми электролитами: минералами, натрием, кальцием, калием и фосфором, которые успокаивают организм и обеспечивают энергию (5).

Эти электролиты также способствуют передаче электрических зарядов в вашем теле и поддерживают работу мышц.Они также поддерживают уровень pH в организме и контролируют уровень артериального давления (6).

3. Облегчает изжогу и запор:

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать ряд проблем, таких как изжога, запор и несварение желудка. Значительное содержание пищевых волокон в кокосовой воде может помочь укрепить пищеварительную систему, улучшить пищеварение, регулировать уровень pH и предотвратить запоры.

Аюрведа считает нежную кокосовую воду потенциальным слабительным (4).Считается, что он улучшает обмен веществ и способствует детоксикации организма. Кокосовая вода является естественным нейтрализатором кислоты и, следовательно, может предотвратить изжогу.

4. Борьба с инфекциями:

Кокосовая вода содержит значительное количество витаминов, основных минералов и антиоксидантов, которые повышают иммунитет и защищают от инфекций. Он также содержит лауриновую кислоту, жирную кислоту со средней длиной цепи, ответственную за выработку мощного противомикробного соединения монолаурина (7).

5. Поддерживает здоровье сердца:

Низкий уровень электролитов резко повышает кровяное давление. Питье кокосовой воды может помочь улучшить уровень калия, магния и лауриновой кислоты, что может помочь в регулировании артериального давления (8). Он также улучшает уровень хорошего холестерина и борется с плохим холестерином, что имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца (9).

Стакан кокосовой воды каждый день считается полезным в последнем триместре, когда назревает напряжение родов, которое может повысить кровяное давление.

6. Помогает поддерживать здоровый вес:

Кокосовая вода обезжирена и низкокалорийна (9). Таким образом, его умеренное употребление вместо напитков с сахаром помогает поддерживать вес во время беременности. Поскольку беременность добавляет вашему телу лишнего веса, кокосовая вода может помочь предотвратить ухудшение состояния, контролируя общее потребление калорий и контролируя муки голода.

7. Натуральный напиток:

Кокосовая вода - это вкусный натуральный напиток, не содержащий искусственных ароматизаторов и вредных компонентов.Во время беременности нередко бывает обезвоживание. Вы можете выбрать кокосовую воду, так как она утоляет жажду и освежает, не добавляя вредных веществ вашему организму.

8. Регидратация после тренировки:

Кокосовая вода - это натуральный изотонический напиток, который помогает восстановить водный баланс и восполнить энергию, когда вы обезвожены, утомлены и истощены. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете выбрать кокосовую воду в качестве энергетического напитка (10). Считается, что гидратация улучшает эластичность кожи, тем самым ограничивая появление растяжек во время беременности (11).

9. Низкое содержание сахара:

Летаргия часто встречается во время беременности. Поэтому вы можете поискать энергетические напитки. В данный момент это не кажется утомительным. Однако чрезмерное потребление сахара может привести к повышению общего уровня сахара в крови. В 100 граммах кокосовой воды содержится 2,1 грамма сахара, что меньше, чем в других энергетических напитках. Он не прибавит веса при беременности, а диета с низким содержанием простых сахаров снизит риск гестационного диабета.

10.Может помочь росту плода:

Некоторые исследователи обнаружили, что нежная кокосовая вода содержит определенные биологически активные соединения и факторы, способствующие росту (12). Кроме того, кокосовая вода также предлагает матери все необходимые питательные вещества, которые, как считается, помогают в росте и развитии плода.

11. Улучшает уровень околоплодных вод:

Кокосовая вода, принимаемая особенно в третьем триместре, повышает уровень околоплодных вод и улучшает объем крови и кровообращение (13).

12. Общая защита:

Исследование показало, что кокосовая вода во время беременности обеспечивает защиту от изменений в рационе матери, вызванных высоким содержанием жиров (14). Это очень важно, поскольку в различных исследованиях было продемонстрировано, что питание матери влияет на рост и развитие плода. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить заявление об использовании.

Есть ли побочные эффекты кокосовой воды во время беременности?

Нет никаких доказательств того, что кокосовая вода отрицательно влияет на беременность.Как и любой другой фруктовый или овощной сок, он кажется безопасным. Однако безопасность во время беременности жизненно важна для матери и будущего ребенка. Поэтому следует проявлять осторожность. Чрезмерное употребление спелой кокосовой воды может вызвать запор.

Сколько кокосовой воды можно пить беременной женщине?

  • Умеренность всегда является ключом к правильному питанию. Вы можете выпивать до одного-двух стаканов кокосовой воды в день.
  • Предпочитайте пить свежую кокосовую воду из молодых кокосов, а не упакованную кокосовую воду.Используйте чистую соломинку или перелейте в стакан и выпейте.
  • Не употребляйте кокосовую воду, если вы реагируете на нее или вам не нравится ее вкус.

Как правильно выбрать кокос?

Чтобы насладиться различными преимуществами кокосовой воды, вы должны знать, как правильно их выбирать. Эти советы могут помочь вам купить свежий и нежный кокос.

Свежий кокос будет легким и сладким и не будет содержать кокосовое мясо, белое, мясистое, нежное вещество. Спелый или несвежий на вкус будет кислым.

Выбор: Выбирайте чистые кокосы среднего размера зеленого цвета, так как они содержат большое количество воды. Не выбирайте кокосы с твердой коричневой скорлупой и серыми пятнами, поскольку они указывают на зрелые орехи.

Вода: Энергично встряхните кокос возле уха, чтобы проверить, есть ли в нем вода. Выберите те, которые производят хороший хриплый звук. В свежем кокосе содержится почти чашка воды.

Если вы хотите хранить кокосы дома, храните их в прохладном месте.

Мифы о кокосовой воде во время беременности:

Вы также можете столкнуться с некоторыми мифами, и для вас очень важно разъяснить эти факты. Вот они:

Миф 1 - Кокосовая вода обладает волшебными свойствами

Кокосовая вода содержит много питательных веществ, поэтому ее рекомендуют беременным женщинам.

Факт: Беременным женщинам необходимы все необходимые питательные вещества и минералы в надлежащих количествах. Это вековой миф, что только кокосовая вода может помочь удовлетворить все эти потребности в питании, особенно во время беременности.

Беременность - это время, когда качественное питание очень важно. В таком сценарии в центре внимания должны быть умеренность и разнообразие. Хорошо спланированная и сбалансированная диета - это то, что вам нужно. К этой сбалансированной диете можно добавить кокосовую воду.

Миф 2 - Кокосовая вода улучшает волосы ребенка

Если вы будете пить кокосовую воду во время беременности, ваш ребенок родится с густыми волосами на коже головы.

Факт: Нет никаких исследований, которые могли бы связать потребление кокосовой воды с качеством волос ребенка.

Миф 3 - Кокосовая вода делает кожу вашего ребенка светлой и здоровой

Питье кокосовой воды во время беременности придаст вашему ребенку ясный и светлый цвет.

Факт: Простое потребление кокосовой воды не сделает кожу вашего ребенка светлой и чистой. Кожа и здоровье вашего ребенка будут зависеть от многих факторов, включая генетику, питание, здоровье родителей и многое другое.

Употребление кокоса во время беременности:

Потребление кокосового мяса также считается полезным во время беременности.

Преимущества кокосового мяса во время беременности:

Кокосовое ядро ​​или мясо - это мякоть нежного зеленого кокоса, которая питательна. Кокосовая мякоть из нежных зеленых кокосов сладка. Однако общее содержание сахара в них меньше по сравнению со многими другими фруктами. Кроме того, он богат белком и минералами, такими как железо, цинк и фосфор (15). Такой профиль питания делает разумным есть кокосовое мясо во время беременности.

1. Грудное молоко:

Считается, что регулярное потребление кокосового мяса во время беременности увеличивает количество грудного молока после родов.Однако нет клинических исследований, которые могли бы связать потребление кокосового мяса с увеличением количества грудного молока.

Несмотря на то, что существуют значительные научные исследования, связывающие пероральное и местное применение кокосового масла первого отжима с увеличением выработки грудного молока.

Кокосовое масло богато лауриновой и каприновой кислотами. Это два триглицерида со средней длиной цепи, потребление которых в период лактации является полезным. Известно, что эти жирные кислоты обладают противовирусным, антибактериальным и паразитарным действием, что может способствовать развитию иммунной системы.

2. Улучшает кровообращение:

Объем крови удваивается во время беременности, что приводит к опуханию ступней и ног. Плохое кровообращение усугубляет состояние. Считается, что употребление кокосового мяса может улучшить кровообращение и предотвратить отек и боль в ногах. Однако клинических исследований, подтверждающих это, нет.

Тем не менее, рандомизированное перекрестное исследование показало, что пероральное употребление кокосового масла первого отжима может увеличить концентрацию холестерина липопротеинов высокой плотности.Это свойство считается потенциально полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы (16).

3. Способствует пищеварению:

Кокосовое мясо питательно и богато клетчаткой (9). Это связано с его богатым содержанием клетчатки, что считается эффективным при лечении запоров, которые часто возникают во время беременности.

4. Улучшение сна:

Сон в третьем триместре - это то, с чем многие беременные женщины борются. Отчасти это происходит из-за гормонов, а отчасти из-за увеличения веса, из-за которого женщинам трудно спать в определенном положении в течение длительного времени.

Обе эти причины приводят к нарушениям сна, которые затем приводят к утомлению и нарушают общее самочувствие беременной женщины (17). В альтернативной медицине считается, что кокосовое мясо в сочетании с маком и топленым маслом может помочь в регулировании цикла сна.

5. Повышает метаболизм:

Считается, что пероральное употребление кокосового мяса, смешанного со специями, может быть полезным для повышения метаболической активности беременных женщин. Однако конкретных исследований, подтверждающих обоснованность этого убеждения, нет.

Кокосовое молоко во время беременности:

Кокосовое молоко представляет собой густую жидкость молочного цвета, получаемую путем измельчения тертой мякоти кокосового ореха. Он также является важным ингредиентом многих продуктов, особенно блюд Юго-Восточной Азии. Кокосовое молоко помогает увеличить количество топлива в организме. Это совершенно безопасно для питья, если у вас нет на него аллергии. Итак, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать добавлять то же самое в свой рацион.

Преимущества кокосового молока во время беременности:

1. Возможно повышение иммунитета:

Кокосовое молоко содержит лауриновую кислоту, жирную кислоту со средней длиной цепи, которая составляет большую часть MCT в кокосовом масле.Считается, что он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами (18), что может быть полезно беременным женщинам. Согласно книге Шерри Нил «Кокосовое масло и иммунная система», этот тип жира помогает улучшить иммунную систему. Считается, что длинноцепочечные жирные кислоты выпрямляют кровеносные сосуды и уменьшают закупорку сердца, тем самым улучшая состояние сердца.

2. Другие преимущества:

  1. Он содержит большое количество железа, которое может помочь в лечении анемии.
  2. Может помочь в решении проблем с пищеварением
  3. Он может расслабить мышцы и нервную систему
  4. Может помочь контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление
  5. Обеспечивает симптоматическое облегчение при болях в суставах и боли от царапин
  6. Может привести ваше тело в форму и помогает похудеть

Как приготовить свежее кокосовое молоко?

Желательно делать дома свежее кокосовое молоко, а не покупать его в упаковке.

  • Натереть на терке цельный кокосовый орех и добавить полтора стакана горячей воды.
  • Дайте смеси остыть при комнатной температуре.
  • Когда смесь остынет, процедите ее, чтобы получить молоко.

Одна чашка кокосового молока (примерно 240 г) имеет следующую пищевую ценность:

  • Калорий - 550
  • Жиры - 50,2 г (все типы жиров)
  • Натрий - 40 г
  • Углеводы - 14 г (в 250 г молока )
  • Белки - 6 г
  • Витамин С - 11%
  • Железо - 22%
  • Кальций - 4%

Хорошо ли консервированное кокосовое молоко во время беременности?

Консервированное кокосовое молоко можно безопасно употреблять во время беременности, но вы должны убедиться, что банка не корродировала, не ржавела, не просрочена и не хранится при небезопасных температурах.

Кокосовое молоко содержит значительное количество насыщенных жиров, то есть 3 г в одной столовой ложке. Потребление слишком большого количества насыщенных жиров может повысить уровень как хорошего, так и плохого холестерина в организме. В случае молочных консервов вы должны знать свой уровень потребления, так как он не должен превышать дневную норму.

Помимо вышеперечисленного, вы не можете выбрать консервированное кокосовое молоко по другим причинам:

1. Бисфенол - А (BPA):

Это химическое вещество, обычно используемое для покрытия банок, используемых для упакованных пищевых продуктов.Этот BPA может постепенно выделяться в кислые, жирные или соленые продукты, такие как кокосовое молоко, овощи, помидоры и супы. В исследовании говорится, что существует связь между высоким уровнем BPA у матерей и нейроповеденческими проблемами у младенцев (19).

2. Гуаровая камедь:

Гуаровая камедь - это добавка, содержащаяся в консервированном кокосовом молоке. Это галактоманнан, полисахарид, который в основном представляет собой измельченный эндосперм гуаровых бобов. Были жалобы на сильные спазмы в животе, несварение желудка, метеоризм и диарею, поскольку бобы плохо перевариваются.В клиническом эксперименте пациенты, у которых были проблемы с кишечником, показали улучшение, когда они перестали использовать консервированное кокосовое молоко в своем рационе.

3. Мальабсорбция фруктозы:

Это расстройство пищеварения, характеризующееся нарушением транспорта фруктозы (простой сахар, содержащийся во фруктах, овощах и меде) через тонкий кишечник. Повышенный уровень фруктозы в кишечнике вызывает чрезмерный рост бактерий. Следовательно, он снижает всасывание воды в кишечнике. Беременные женщины с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) и синдромом раздраженного кишечника (СРК) сильно страдают от мальабсорбции фруктозы (20).

В соответствии с краткой информацией о диете с ограничением фруктозы, больница Святого Луки рекомендует ограничить употребление кокосового молока и сливок. Кокосовое молоко содержит сахар, в том числе фруктозу (21). Следовательно, его также следует избегать тем, кто страдает расстройствами IBD и IBS.

Часто задаваемые вопросы:

1. Безопасен ли сок буко для беременных?

Сок Буко или кокосовый сок представляет собой смесь кокосовой воды, нежного кокосового мяса и молока. Это очень освежающий и полезный напиток, популярный на Филиппинах.Все, что вам нужно сделать, это извлечь кокосовую воду, очистить мясо и положить их в кувшин. Добавьте молоко, сахар и много кубиков льда. Дайте смеси раствориться и подавайте. Поскольку напиток представляет собой комбинацию кокосовой воды, мяса и молока, его можно безопасно употреблять беременным женщинам.

2. Нужна ли пастеризация кокосовой воды?

В отличие от других фруктовых соков, которые лучше пастеризовать, нежную кокосовую воду традиционно употребляют в свежем виде. Однако, если вы употребляете фасованную или консервированную кокосовую воду, пастеризация является обязательной для обеспечения микробиологической безопасности.

Нежный кокос - отличный выбор во время беременности. Его многочисленные продукты, такие как мясо, молоко и вода, могут быть полезны как для матери, так и для развивающегося плода. Однако в этом отношении очень важно обеспечить качество кокосов. Даже с количеством нужно обращаться осторожно. Избыток кокосовой воды, кокосового молока и кокосового мяса имеет свои последствия. Так что употребляйте их разумно.

Надеюсь, у вас есть вся информация о кокосовой воде во время беременности.Если вам есть чем поделиться, напишите нам в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? .

Водная аэробика для беременных (TG, AP) от OcularRiftendo на DeviantArt

«Адриан, дорогая, пора идти».

Адриан услышал зов своей матери, но был слишком поглощен плаванием, чтобы уделять ей много внимания. Он был под водой, выполняя свой пятый отрезок фристайла подряд. Этот мальчик был так озабочен, что даже не заметил пронзительного звука свистка спасателя. Его голова поднялась над водой всего на полсекунды, когда он увидел спасателя, и он не выглядел счастливым.Он кричал всем, чтобы они выходили из бассейна. Адриан смутился.

Он встал на мелководье и огляделся. Все остальные уже вышли из бассейна, и теперь входили следующие. По какой-то странной причине все они были женщинами, десятью или около того пухлыми дамами с шишками. Адриан никогда раньше не видел так много в одном месте - некоторые белые, некоторые черные, некоторые были в слитных купальниках, а другие были в бикини. На их головах была смесь женских стрижек и девичьих кос.Но единственное, что их объединяло, - это невероятно пухлый живот. Адриан раньше несколько пугался беременных женщин, но это было давно. Он также не привык видеть их в купальниках, потому что что-то в них заставляло его чувствовать ... иначе. В любом случае, он, казалось, перерос свою детскую щепетильность, и на самом деле думал, что они выглядят довольно красиво.

Прежде чем он успел спрятать эту мысль в своем счастливом месте, спасатель похлопал его по плечу и сказал:

«Ты, малыш, вылезай из бассейна! Это единственное женское занятие."

Пораженный и смущенный Адриан задумался, почему это только для беременных женщин, но не мог найти слов, чтобы спросить об этом вежливо. По правде говоря, он был немного рассержен и напуган ими. Эти плодовитые женщины не спеша вошли в здание и забрали у него бассейн. Они должны думать, что они более важны, потому что они несли следующее поколение в своих животах. Разве они не перестали думать, что Адриан тоже имел чувства?

Но в то же время он не мог Я не могу не почувствовать себя загипнотизированным полдюжиной женщин с круглым животом, болтающих о сроках родов, держась за руки, помогая друг другу попасть в бассейн.Это было больше, чем праздное восхищение их телами. Они заставили его почувствовать тепло и мягкость внутри. Возможно, дело в том, что они разбудили его часть, которая хотела когда-нибудь стать отцом. Человек внутри него не хотел ничего, кроме как сотворить чудо новой жизни.

Но этого не могло быть. Думать о себе как о мужчине было неправильно, поскольку это напоминало ему, что ему здесь не место.

Его также расстраивало то, что он мог играть лишь незначительную роль в чуде жизни и только наблюдать, как оно растет внутри кого-то другого.Он начал задаваться вопросом, не было ли его негодование по отношению к ним не более чем завистью к утробе, и что, возможно, он бы чувствовал себя иначе, если бы у него было собственное чрево.

Это и тот факт, что никто не будет достаточно любезен, чтобы помочь ему войти или выйти из бассейна.

"Я сказал, вон!"

Снова раздался свисток, и Адриан выбрался к краю лужи. & Nbsp;

«Извини», - сказал Адриан хриплым голосом, поднимаясь на сушу своими тощими руками.

Он столкнулся лицом к лицу со спасателем, мужчиной позднего подросткового возраста, всего на несколько лет старше его, но он возвышался над мальчиком.Даже когда он поднялся во весь рост, Адриан почувствовал, что краснеет.

Он вздрогнул. Воздух за пределами бассейна был холоднее, чем ожидалось. Поэтому он развернулся и побежал к раздевалкам, желая как можно скорее облачиться в теплое полотенце.

Спасатель снова включил свисток.

«Нет бега!» - крикнул он.

Адриан споткнулся и чуть не упал. Еще больше смущенный, он отпрянул к стене и отвернулся. Он надеялся, что ни одна из беременных женщин не смотрит.

Именно тогда он увидел плакат, приклеенный к стене. На нем была изображена женщина, плавающая. Она была изображена в виде темного силуэта с выпуклым животом, с большими синими буквами наверху, которые гласили:

БЕРЕМЕННАЯ ВОДНАЯ АЭРОБИКА - вторник 20:00

Сегодня он плавал примерно с половины шестого, так что это должно быть почти 8 к настоящему времени. И тоже был вторник.

Внизу также было написано:

Здоровая и щадящая тренировка для вас и вашего ребенка.ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ЛЮБОГО, независимо от стадии вашей беременности.

Адриан нахмурился. Все было очень мило и гостеприимно, но он знал, что им нужны только женщины, причем беременные.

Он повернулся и бросил еще один страстный взгляд на общее направление занятий аэробикой, так сильно желая присоединиться к ним. Раньше он думал, что беременные женщины выглядят странно из-за того, как они ходят, но ему хотелось, чтобы он тоже мог так выглядеть. И они были намного менее неуклюжими, когда плавали в воде.Их неуклюжие круглые тела стали более изящными, даже волшебными.

Наконец, он сказал вслух, о чем думал все это время:

«Чувак, я хотел бы присоединиться к этому классу».

Какое-то время он просто стоял там, наблюдая и ожидая, как будто желание стать одним из них каким-то образом могло бы помочь. Но ничего не произошло. Бедный мальчик продолжал дрожать.

Как бы он ни желал иначе, он все еще был мальчиком, который скоро станет мужчиной, а теперь он был жутким мальчиком, который глазел на беременных женщин.Ничто из того, что он сделал со своим телом, не изменит этого. Даже если бы он принял гормоны, согласился бы на операцию, единственное, чего он на самом деле никогда бы не сделал, так это иметь собственное чрево. Он никогда не пополнит ряды этих пузатых красавиц. Он не думал об этом до сих пор, но теперь это стало всем, о чем он мог думать.

Что еще хуже, он чувствовал себя больным. Мышечные боли начались в подмышечной впадине и усилились по мере распространения по груди.

Было такое ощущение, что его вот-вот вырвет.К счастью, этого не случилось, когда он был в воде. Но что, черт возьми, вызвало этот внезапный приступ болезни? Несколько минут назад он был в порядке.

Кожа на его животе натянулась, когда болезненный живот начал раздуваться. Адриан почувствовал себя раздутым, таким сильно раздутым, как будто он только что съел целую индейку на Рождество. Это было довольно неожиданно, так как с завтрака он ничего не ел.

Адриан убрал выбившуюся прядь с глаза, при этом обнаружив, что его челка длиннее, чем обычно.А может, он казался длинным, потому что был мокрым. Теперь, когда он подумал об этом, он, вероятно, был вынужден сократить его, но опять же, ему это очень нравилось давно. Ему почти хотелось отрастить его подольше.

Однако, пока его отвлекали волосы, его пупок изменился с маленького на кончик. Он снова посмотрел вниз, не в силах игнорировать боль в животе. И тогда он знал, что вся его жизнь вот-вот изменится.

Он всегда был очень худым мальчиком. В 14 лет он еще не набрал ни одной мышцы и не испытал многих изменений, связанных с половым созреванием.Его мама дисциплинировала его с помощью еды и упражнений, которые он ненавидел. И он никогда по-настоящему не увлекался спортом, как другие мальчики. Таким образом, его тело всегда было стройным.

И все же каким-то образом его живот сегодня увеличился почти вдвое и продолжал расти. Это означало либо одно из двух: с ним что-то серьезно не так, либо это было какое-то чудо.

Я ... Я ...

Как будто в ответ на эту мысль, его грудь начала сильно болеть.Кожа вокруг его сосков покраснела до ярко-красного цвета.

Все остальные части его тела начали болеть по очереди. Сначала руки, потом ноги, потом шея. И все это время его живот продолжал раздуваться.

Более тонкой была опухоль на руках. Минуту назад они не были большими, а теперь становились длиннее и шире. За то время, пока он здесь стоял, они прошли путь от костных придатков, лишенных четкости мускулов, до рук почти взрослого размера со скромным количеством жировой ткани.

Взрослые. Это могло означать только одно. Он не только рос наружу, но и увеличивал до . Его ноги тоже становились длиннее. Сейчас ему должно быть почти 5 футов 6 дюймов. Адриан не мог в это поверить, но его глаза находились на одном уровне с верхней частью плаката, и теперь это было невозможно отрицать. Он был выше, чем когда-либо прежде, и это чувствовал себя так хорошо

Он рассматривал эти изменения с целым рядом эмоций.С одной стороны, ему было немного грустно оставлять детство позади.С другой стороны, ему не терпелось освободиться от влияния своей чрезмерно контролирующей матери. Глядя на свой живот, он безмолвно пообещал, что вырастет своего ребенка лучше.

Несмотря на все боли, он чувствовал себя странно комфортно в своем новом теле. К настоящему времени он значительно разогрелся, и ему больше не нужно было дрожать. Несмотря на то, что его кости потрескались и изменились, он совершенно спокойно относился к тому, как они выглядели. Большая часть боли тоже прошла, что позволило ему сосредоточиться на тепле и покалывании.

Ощущение комфорта было настолько сильным, что Адриан обнаружил, что это немного возбуждает его. Но вместо того, чтобы расти, его эрекция отступила. Прежде чем он смог дотянуться рукой, чтобы остановить это, его яйца и стержень вскочили в полость его тела. Адриан тихонько взвизгнул и был удивлен, насколько высоким стал его голос. Его кадык тоже почти пропал. Он потянулся, чтобы коснуться его одной рукой, случайно коснувшись соска на пути вверх.

Его грудь болезненно пульсировала при малейшем прикосновении, напоминая ему, что кожа за ней все еще очень чувствительна.Адриан слегка сжал ее и поморщился от боли и удовольствия одновременно. Внезапно его осенило, что он сможет кормить ребенка своим молоком, питая его, пока он не станет большим и сильным.

Адриан нежно потер свой животик, пока матка внутри продолжала расти, медленно, но верно выталкивая его из его коротких мужских плавательных шорт. Они могли бы соскользнуть сами, если бы не кости в его бедрах, которые потрескались и расширились до нелепых размеров, растягивая пояс почти до предела.Ему очень хотелось снять их и освободиться от их удушающего заключения, но изменения, происходившие под ними, были очень личными. Остатки его пениса превращались в вульву и родовые пути, отчего лицо Адриана покраснело. Он никогда раньше не видел женских частей. И теперь они были на его собственном теле.

Но остальные изменения были близки к завершению, и вскоре стыд за отсутствие пениса улетучился. В конце концов, это было женское тело, так где же в этом позор? Во всяком случае, его беспокоило то, что до сих пор он жил в теле тощего мальчика.Тонкие, как карандаш, бедра и плоская грудь казались ему теперь совершенно чуждыми и гротескными.

Чтобы не уступать ногам или груди, его животик стал еще больше и круглее. Волосы на его голове тоже становились длиннее. Он щекотал ему затылок. Адриан взял пригоршню и увидел, что цвет изменился с тускло-коричневого на насыщенно-рыжий. Он был почти того же цвета, что и его соски, которые были жесткими, опухшими и почти готовыми излить молоко.

Я ... Я ...

Адриан снова потер живот, затаив дыхание задаваясь вопросом, действительно ли что-то шевелится внутри.Именно тогда он почувствовал это, легкий удар. Внутри него был ребенок, а он - нет, она - была его матерью. Да! Без сомнения, это было самое захватывающее, что когда-либо происходило в ее жизни.

Она сразу же полюбила будущего ребенка и подумала о многих счастливых годах в будущем. Забота о новой жизни не всегда будет легкой, но она все равно никогда не забудет чудесное ощущение того, как она началась.

Пояс ее плавательных шорт болезненно впивался в ее бедра.Пора было их отпустить. Когда она стянула их вниз, заметив, как ее некогда растущие мужские руки стали такими маленькими и изящными, она не чувствовала стыда. Она женщина, и она собиралась показать это миру. Ощущение тепла на ее лице подтвердило, что ее черты лица тоже изменили форму, скорее всего, стали более мягкими и женственными, чтобы соответствовать остальному телу. С дерзкими губами и крохотным носиком все следы мужественности исчезли.

Когда Адриан - нет, Адриана - вылез из своих слишком тесных плавательных шорт и положил руки на бедра, она никогда не чувствовала себя так комфортно в своей собственной коже.

Я ... Я ...

"38 недель и срок в конце месяца!" - сказала она, практически пылая от гордости.

Несколько женщин подняли глаза от воды. Один или двое из них улыбнулись. Остальные просто смотрели и кивали или вообще отводили глаза.

Только тогда Адриана вспомнила, беременна она или нет, но все еще очень не одобрялась быть обнаженной на публике. Но что ей теперь делать? Если она снова наденет душные шорты, они все равно не прикрывают ее соски.

«О боже, - сказала она.

Суровые взгляды всех вокруг вернули ее к реальности. Чем это было лучше школьника?

Возможно, оглядываясь назад, это было не самое умное, чего можно было бы пожелать. Оставить детство позади, чтобы окунуться в жизнь в качестве матери, на самом деле может быть самой худшей ошибкой, которую она когда-либо совершала. У нее не было опыта работы с детьми, сети поддержки и мужа, который разделил бы это бремя. Было слишком много просить ее сделать это в одиночку.

"Помогите!" воскликнула она. «Этого не должно было случиться. Мне нужна моя ...»

Она собиралась сказать мама , когда поняла, как глупо это должно звучать, если это исходило от взрослой женщины, которая вскоре сама станет матерью.

Спасатель снова вставал со своего места. О нет, что он теперь делал? Она не была уверена, но он шел к ней так быстро, как только мог, не бегая, и Адриан никогда не чувствовала себя так смущенной. Но что это было в его руке? Полотенце? Да! Это было именно то, что ей сейчас нужно.Как он узнал?

Молодой человек подошел и накинул полотенце на плечи обнаженной женщины, придав ей столь необходимую скромность.

«Постарайся в следующий раз не потерять одежду», - сказал он с улыбкой.

Адриан снова покраснела. Она могла бы поцеловать его тут же, и даже больше, если бы у нее была возможность.

Подождите, о чем она думала? Ее не привлекали мужчины, не так ли?

Хотя он был довольно милым. В мгновение ока она обнаружила, что потерялась в глазах молодого человека, карих глаз был настолько глубоким, что казался почти черным.Прежде чем она смогла избавиться от навязчивой мысли, она задалась вопросом, почему никогда не замечала ее раньше. Возможно, дело в том, что сейчас он был с ней намного лучше, чем когда она была мальчиком, но это не единственная причина. Каким бы ни был женский эквивалент эрекции, теперь она ее получала.

Как жаль, что он был слишком молод для нее, чуть больше мальчика. Иначе кто знал, что могло бы случиться? У них мог быть шанс на что-то особенное.

«Спасибо», - сказала она, краснея больше, чем когда-либо в своей жизни.Затем, увидев, что он начал уходить, она крикнула ему вслед: «Нет, подожди, не уходи!»

Что с ней внезапно нахлынуло? Это не я, это гормоны беременности , хотела она сказать, но это было неправдой. В этот момент она хотела его больше всего, чего она когда-либо хотела в своей жизни.

«Я все еще дежурный», - сказал он. «Кому-то я могу понадобиться».

«Но ты мне нужен больше!» - сказала Адриан. Теперь она почти плакала. На этот раз это не было ни смущением, ни даже тем фактом, что у нее бушевала гормональная масса.Ей нужен был этот мужчина в ее жизни, чтобы он всегда был рядом с ней и любил своего ребенка так же сильно, как и она.

«Я бы хотел, чтобы ты остался навсегда», - прошептала она.

Спасатель остановился. На мгновение показалось, что он вот-вот чихнет. Затем его тело напряглось, когда он тоже начал меняться на ее глазах.

Сначала он вырос на несколько дюймов, достигнув своего взрослого роста около 6 футов 2 дюйма. Его худой и мускулистый торс начал расширяться, руки и плечи становились шире, как будто за годы тренировок.Кожа на его руках, ногах и лице потемнела везде, где обычно не было одежды, придавая ему вид человека, который много времени проводил на улице.

У него появилось небольшое, но здоровое количество жира в области живота. И хотя у него больше было шесть кубиков, его новообразованное тело говорило о более тонкой, более практической силе. Он не был таким уж бодибилдером, но выглядел так, как будто его было бы полезно провести по дому.

Следующим, что изменилось, было его лицо.Он потерял большую часть своего мальчишеского обаяния, но приобрел более широкий подбородок и вид зрелости. Вокруг его рта и глаз появились морщинки от смеха, в результате чего мужчина чуть старше тридцати выглядел более определенным, но чьи глаза сияли юношеской энергией человека вдвое моложе.

Его волосы тоже изменились, с едва отросшей короткой стрижки на удобную, более подобающую отцовской. Линия волос немного отступила, достаточно, чтобы придать ему вид молодого Джорджа Майкла.Щетина на его подбородке стала более четкой и темной. И несколько пушистых черных волос взметнулись на его груди, вместе с толстой черной дорожкой, ведущей к его красным плавкам, которые явно выпирали от мужественности.

Он был идеален. Он был всем, чего она когда-либо хотела.

Он подошел к ней и положил руку ей на плечо.

«Обещаю. Ты в надежных руках, Адриан», - сказал он, указывая на кресло спасателя. "Я буду там, чтобы ты не утонул.«

Подожди, откуда он знает мое имя?

« Эээ ... спасибо, Карлос ».

Подожди, откуда мне его знать?

Это было прекрасное имя. Она сказала это Карлос. И когда он обернулся, она увидела блестящее золотое кольцо на его правой руке.

Погодите, что? Неужели этого раньше не было? Значит ли это, что они поженились. сейчас? Адриан, конечно, на это надеялась, но почему у нее не было еще одного? И как это вообще возможно? Они оба были подростками еще несколько минут назад.

Было смутное воспоминание о том, как она что-то оставила в ботинке, потому что слишком боялась потерять это в воде. Адриан решила, что у нее нет другого выбора, кроме как провести расследование. Так что она плотнее обернулась полотенцем и пошла обратно в раздевалку той забавной прогулкой, которую делают беременные женщины, ее груди подпрыгивали с каждым шагом.

Когда она открыла шкафчик, первое, что она увидела, была пара практичных туфель на плоской подошве. Она взволнованно взяла одну из них за руку. Здесь пусто.Она полезла в другой и нашла блестящее золотое кольцо. Это было похоже на ту, что носил Карлос - ее сказочный принц и гордый отец ее ребенка. От этого простого факта у нее закружилась голова.

Кроме того, в ее шкафчике был темно-синий купальник для беременных, аккуратно сложенный и готовый к использованию. Адриан взвизгнула от возбуждения, увидев это.

Убедившись, что вокруг никого нет, она осторожно сняла полотенце и надела купальник.Он был идеальным, не слишком свободным и не слишком тесным, несмотря на то, что он находился в последние несколько недель третьего триместра. Она, не теряя времени, вернулась к бассейну, стремясь не пропустить начало урока.

Молодая мать увидела отражение в воде бассейна и подумала о жизни, которую она будет вести с этим телом. Она знала, что ее фигура никогда не будет прежней после беременности, и уже смирилась с этим.

В детстве она всегда неплохо плавала.Между тем ее новое тело не предназначено для этого. Он был построен, чтобы служить гораздо большей цели - принести в мир новое поколение. В свете этого она не особо возражала против потери той другой части себя. Во всяком случае, было странно думать, что она вообще когда-либо была мальчиком.

Когда она, наконец, добралась до своей очереди, инструктор усадил ее и показал, как безопасно входить в бассейн во время тяжелой беременности. Адриан слушала, позволяя своему разуму полностью приспособиться к этой новой реальности.

Ее жизнь в детстве угасала так же быстро, как забываешь сон. Возможно, она могла бы сохранить некоторые из этих воспоминаний, но она решила просто отпустить их. В любом случае ее разум наполнялся новыми мыслями - в тот день, когда она влюбилась в Карлоса, решила завести детей вместе, устроила детскую и удивительный секс во время беременности.

Она поймала взгляд своей второй половинки на кресле спасателя и послала ему тихий поцелуй, затем грациозно соскользнула в воду.

Это было самое счастливое, что она была за почти двадцать лет.И, что самое главное, она сделала это без помощи матери.

.

Смотрите также