Чем полезен волейбол


ВОЛЕЙБОЛ: польза для организма. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении


Волейбол — один из самых популярных и доступных массовых видов спорта. Для того чтобы поиграть в волейбол не требуются большие финансовые затраты и серьезная физическая подготовка. Мяч, подходящая площадка и несколько человек, желающих поиграть — это все что нужно для того, чтобы весело и с пользой для здоровья провести время. При отсутствии специальной волейбольной площадки с сеткой, можно просто играть встав в круг, как это делается летом на многих пляжах нашей страны.
Волейбол характеризуется большим многообразием игровых ситуаций, необходимостью быстрого реагирования на них, многочисленными прыжковыми движениями, постоянной изменчивостью интенсивности физических и эмоциональных нагрузок. Все это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует укреплению здоровья и долголетию. Вместе с тем, волейбол — травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом игры необходимо разминаться, а интенсивность и продолжительность игры должна зависеть от возраста, физического состояния и индивидуальных особенностей человека.

Польза волейбола:

  • Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
  • Положительно влияет на дыхательную систему.
  • Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.
  • Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.
  • Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения.
  • Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.
  • Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
  • Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.
  • Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.
  • Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.

Польза волейбола для детей:
Вышеперечисленное воздействие волейбола относится и к влиянию на детский организм. Кроме этого, эта игра обучает необходимым двигательным навыкам, воспитывает морально-волевые качества, способствует правильному физическому и психологическому развитию ребенка.

Противопоказания к занятиям волейболом:
Волейболом, а также футболом и баскетболом, противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Магазины товаров для волейбола:
Декатлон (оборудование и одежда для волейбола)

Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!

10 главных преимуществ волейбола для здоровья

Играете ли вы в помещении, на траве или на пляже, волейбол может быть отличным способом оставаться здоровым и спортивным. Это также отличный способ оставаться вовлеченным в общественную деятельность, поскольку в нее можно играть как с одним партнером, так и с командой. Начните игру с 10 лучших преимуществ волейбола для здоровья от Health Fitness Revolution и автора книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Сжигает калории и жир: Одним из основных преимуществ волейбола является то, что он помогает сжигать калории, что является важным компонентом программы похудания или поддержания веса.Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек может сжечь от 90 до 133 калорий во время получасовой игры в не соревновательный, не пляжный волейбол, в зависимости от веса человека, в то время как соревновательная игра в волейбол в спортзале сжигает от 120 до 178 калорий. Часовая игра в волейбол на гораздо менее устойчивом песчаном грунте может сжечь до 480 калорий.
  • Тонизирует и формирует тело: Физические нагрузки, связанные с игрой в волейбол, укрепляют верхнюю часть тела, руки и плечи, а также мышцы нижней части тела.Игра в волейбол также улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Повышает скорость метаболизма: Игра в волейбол повышает ваш уровень энергии и улучшает ваши общие результаты в других видах спорта и тренировках.
Нажмите, чтобы увидеть на Amazon
  • Улучшает зрительно-моторную координацию: Волейбол - это все о зрительно-моторной координации. При подаче вы должны следить за мячом глазами и ударить по мячу в нужной точке.В защите вы должны реагировать на то, куда идет мяч, и занимать позицию для игры. Во время настройки ваша зрительно-моторная координация помогает вам видеть, где находятся ваши нападающие, чтобы обеспечить им хороший набор.
  • Развивает ловкость, координацию, скорость и равновесие: Из-за быстрой смены темпа и направления волейбол предъявляет большое количество требований к техническим и физическим навыкам игрока. Во время игры игроки должны подавать, пасовать, устанавливать, атаковать, блокировать и копать мяч.Эти навыки требуют гибкости, хорошего баланса, силы и скорости верхней и нижней части тела, чтобы играть эффективно.
  • Здоровье сердца: Увеличивая частоту сердечных сокращений, ваше тело будет циркулировать больше крови и питательных веществ по всему телу, что улучшает ваше общее состояние здоровья.
  • Формирует мышечную силу: Волейбол требует сильной груди и основных мышц почти для каждой игры. Когда вы делаете пас, вы имитируете присед и должны использовать ноги для выработки силы.Когда вы садитесь, вы должны использовать руки, ноги и кисти, особенно бедра. Когда мяч приближается к вам, нужно нагружать ноги и руки и отжиматься. Руки должны быть крепкими, чтобы не пораниться.
Нажмите, чтобы увидеть на Amazon
  • Повышает аэробные способности: Согласно Таблице аэробных миль Well Source, вы затрачиваете столько же энергии, играя в легкую медленную игру в волейбол в течение 20 минут, как и пробегая одну милю. Вы тратите столько же энергии, сколько тратите на пробежку на милю, играя в энергичную 12-минутную игру в волейбол.
  • Улучшает навыки межличностного общения: Волейбол требует, чтобы товарищи по команде работали сообща и в быстром темпе. Исследование, проведенное в июне 2008 года среди взрослых мужчин, которые регулярно занимаются командными видами спорта, показало, что члены команд развивали лучшие навыки работы в сети, чем мужчины, которые меньше занимались командными видами спорта, сообщает Центр исследований экономической политики. Навыки лидерства и сотрудничества дают ценные уроки, которые помогают нам в других аспектах нашей жизни.
  • Повышает настроение и увеличивает стремление к успеху: Ваше участие в волейболе может улучшить ваше настроение, снизить стресс и вызвать чувство гордости за свои достижения в качестве члена команды.Это мероприятие также может улучшить вашу уверенность в себе, самооценку, образ вашего тела и сделать вас счастливее в жизни в целом. Участие в волейболе также может улучшить вашу мотивацию и способность добиваться успеха. Как командный игрок, ваши совместные усилия приводят к успеху или поражению команды. Члены команды воодушевляют друг друга на тренировках и в игре, чтобы дать всем уверенность в том, что они смогут продолжать попытки овладеть навыками, необходимыми для победы.

Чтобы увидеть больше наших списков 10 лучших, нажмите здесь!

Предыдущая статья 10 главных преимуществ тхэквондо для детейСледующая статья 10 полезных способов преодолеть разрыв

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Как играть в волейбол - правила и основные приемы

Волейбол, наполненный острыми ощущениями, ударами, сетами и шипами, - отличный вид спорта для зрителей, но он становится еще лучше, когда вы застреваете в себе. Эта скоростная игра требует атлетизма, выносливости и силы.

Если вы новичок, есть множество способов развить свои навыки и научиться играть в волейбол - как в помещении, так и на пляже. Попрощайтесь с кулисами и поприветствуйте адреналиновую площадку с помощью этого удобного руководства.Мы расскажем вам об основах, расскажем об основных приемах, которые нужно изучить, и дадим основные советы, как развить свое мастерство на корте.

Каковы основы волейбола?

Если вы думаете о том, чтобы заняться этим увлекательным видом спорта или просто хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашими основными правилами игры в волейбол. Мы поможем вам усвоить основные правила, от формирования команд до того, как набрать очки, прежде чем вы начнете.

Матч по волейболу в помещении - лучшая из пяти игр .Команда, набравшая большинство (три игры), становится абсолютным победителем матча. В пляжном волейболе это лучший вариант из трех.

Чтобы выиграть игру, команда должна набрать 25 очков с разницей в два очка . Если они слишком близки, игра может продолжаться с максимальным количеством очков в 25. В последней решающей игре матча игра ведется только до 15 очков, но разница в два очка сохраняется. В пляжном волейболе игра ведется до 21 очка с тем же правилом финального раунда и тай-брейка.Вы можете узнать больше в нашем видеогиде по пляжному волейболу.

Каждая команда по домашнему волейболу состоит из шести игроков, тогда как в пляжный волейбол играют команды по два человека . Для внутреннего волейбола существует несколько позиций. Обычно трое игроков находятся впереди у сетки и еще трое в задней части площадки.

Волейбол в Рио-2016

В первой игре команды проведут короткий залп, чтобы решить, кто будет обслуживать . Тогда проигравший в предыдущей игре будет служить на протяжении этой игры.

Розыгрыш начинается с подачи. Подающий должен сделать удар из-за лицевой линии и выбрать между выстрелом снизу или сверху. Если мяч задевает сетку, это нормально, если мяч попадает на другую сторону площадки.

Очко засчитывается, когда команда выигрывает розыгрыш . Каждое розыгрыш начинается с подачи и заканчивается, когда команда выигрывает очко. Они делают это одним из двух способов. Если ваша команда посылает мяч через сетку, а защищающаяся команда не может вернуть мяч, вы получаете очко.Вы также можете выиграть очко, если другая команда выбьет мяч за пределы обозначенной границы площадки. Если игрок другой команды совершит ошибку, ваша команда также может выиграть очко.

Каждый раз, когда команда выигрывает очко, она меняет свою позицию по часовой стрелке вокруг площадки.

Команда может ударить мячом друг другу не более трех раз , прежде чем вернуть его на другую сторону площадки.

Пляжный волейбол на Рио-2016

Какие позиции в волейболе?

В пляжном волейболе в каждой команде участвуют только два игрока.Однако с волейболом в помещении все немного сложнее. В каждой команде по шесть игроков: трое впереди в зоне атаки и трое сзади в зоне защиты. Вот некоторая информация о том, кто чем занимается во время игры в волейбол:

Нападающий за пределами: Когда вы смотрите на сетку, этот игрок стоит в передней левой части площадки в зоне атаки. Иногда их называют нападающими, они часто атакуют мяч, который для них приготовил сеттер. Пока мяч находится в игре, они часто могут проходить через передний и задний ряды.

Нападающий справа: У этого игрока такие же обязанности, как и у внешнего нападающего, но он сосредотачивается на правой стороне площадки.

Нападающий против: Это игрок, набравший наибольшее количество очков в игре. Их позиция обычно находится в левом дальнем углу площадки. Им не только нужно набирать очки, но, поскольку они играют против нападающего, противоположного сопернику, им также нужны защитные навыки.

Сеттер: Этот игрок, которого часто называют плеймейкером, похож на квотербека команды.Они применяют наступательные стратегии и настраивают мяч для забивания нападающих. Они часто находятся на правом фланге корта и могут работать обоими рядами.

Средний блокирующий: Находясь посередине, прямо перед сеткой, этот игрок несет главную ответственность за блокирование атак другой команды. Они также являются ключевыми распасовщиками, которые помогают передать мяч сеттеру.

Либеро: Это игрок задней линии, который может работать только в задней части корта. Обычно они носят футболку другого цвета, чем остальная команда, и могут входить и выходить из игры без замены.Они также могут заменить любого другого игрока и часто меняются местами со средним блокирующим.

Вы можете узнать больше в нашем видеоролике Sport Guide: Examining Volleyball.

Каковы правила игры в закрытый и пляжный волейбол?

Вот несколько вещей, которые вам нужно знать, чтобы убедиться, что вы не нарушаете никаких правил и не даете другой команде очко. Вы не должны:

  • Переступать лицевую линию при подаче
  • Попадать или подавать мяч в сетку
  • Касаться сетки, когда мяч находится в игре
  • Дотянуться до сетки, чтобы получить мяч.Вы можете протянуть руку, чтобы выполнить завершающий удар или заблокировать возвращающийся мяч.
  • Дотянуться до сетки
Шип!

Как играть в волейбол: какие ходы?

Есть несколько способов играть в мяч в волейболе. Вот основные приемы, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам начать работу и понять, что вы можете сделать для развития своей игры.

Новички: Когда вы только начинаете, неплохо будет начать с ловли и подбрасывания мяча, чтобы понять правила, при этом удерживая мяч в игре дольше.Когда вы освоите правила и ход, пора начинать вносить хитрости в игру. Чтобы получить экспертное мнение, посмотрите, какие качества, по мнению трехкратного золотого медалиста Карча Кирали, необходимы для успеха в волейболе.

Пас: Здесь игрок получает мяч от подающего и передает его плеймейкеру. Обычно это делается коротким и контролируемым ударом снизу с минимальным размахом руки. Это в буквальном смысле шишка, а не попадание.

Настройка: Сеттер - это плеймейкер в волейболе.Они подготавливают мяч, чтобы нападающий мог ударить и забить очко своей команде. Настройка над головой - это когда игрок помещает обе руки над лбом, создавая треугольную форму большими и указательными пальцами. Они подталкивают мяч пальцами вверх, а нападающий готов нанести удар.

Пик: Это один из самых впечатляющих ходов в игре. Шип обычно возникает, когда игрок бежит, прыгает и ударяет по мячу через сетку мощным ударом.Обычно это ход для атакующего или стрелка, так как эти большие удары обычно приносят очки. Если вы новичок, старайтесь избегать пиков, пока не сможете поддерживать длительное ралли.

Блокирование: Блок - это защитный ход, используемый у ворот. Когда атакующий движется, чтобы стрелять, максимум три игрока другой команды подходят к сетке и прыгают сразу за атакующим, подняв руки вверх. Когда мяч пересекает сетку, игроки блокируют его, и они либо перемещаются в их сторону, либо обратно в сторону команды соперника.

Копание: Когда мяч летит к полу после атаки, защитник из заднего ряда может бежать или нырнуть вперед, чтобы отбить мяч назад и передать его другому члену команды.

Хотите ли вы быть конкурентоспособными или нет, просто попробуйте. А если вам это действительно нравится, посмотрите, чем тренируется женская сборная Чехии по пляжному волейболу.

Следите за последними волейбола в помещении и новостей и видео по пляжному волейболу на Olympic Channel.

.

Эссе по волейболу

Сегодня существует множество видов спорта. Для участия в большинстве из них требуется приличное количество физических усилий. В некоторых видах спорта для игры используется много оборудования, а в других - вообще не требуется. Есть даже виды спорта, в которые многие люди не могут играть, потому что не могут себе это позволить. Но из всех видов спорта, которые я мог бы выбрать своим любимым, я бы сказал, что волейбол - лучший. Волейбол - отличный вид спорта, и позвольте мне сказать вам, почему.
Многие виды спорта, с которыми вы, возможно, знакомы, имеют определенное игровое поле. В баскетболе есть баскетбольная площадка, в бейсболе - бейсбольный бриллиант, а в боулинге - боулинг, и вы поняли идею. И что делает волейбол таким замечательным, так это то, что для него не требуется специального игрового поля. Вы можете играть где угодно с достаточным количеством места. Самое обычное место для игры в волейбол - пляж. Пляж - отличное место для занятий спортом.Здесь есть вода, в которой можно плавать или заниматься серфингом, песок, из которого можно строить замки из песка, и много солнца для загара. Даже если у вас нет ближайшего пляжа, можно поиграть в волейбол на собственном заднем дворе. Таким образом, вам не придется ехать очень далеко. Волейбол - отличный способ развлечь гостей выпускных вечеров, свадеб и даже семейных торжеств. Добавьте бассейн и место для барбекю, и вы готовы к вечеринке.
Одно из других замечательных качеств волейбола - это дешевизна игры.Когда вы идете на пляж, многие люди уже играют в волейбол со своими сетками, и вы легко можете присоединиться к ним. Если вы все же решите купить сетку для дома или пляжа, оборудование действительно доступно. Все, что вам нужно, это сетка, мяч и люди, с которыми можно поиграть. Поле, на котором вы играете, будет бесплатным, будь то пляж или задний двор. И ваши друзья будут бесплатными, если только вам не придется нанимать людей из-за отсутствия друзей. В любом случае это намного больше aff
...

.

Правила волейбола: как играть в волейбол

Фото: Wikicommons (Источник)

Варианты игрового волейбола были в обращении примерно с 1895 года. С тех пор игра развивалась, и именно в 1964 году этот вид спорта вступил в свои первые Олимпийские игры. У этого вида спорта теперь есть глобальные поклонники, и профессионально соревнуются нации со всего мира. Вершиной спорта являются Олимпийские игры, где часто бывают лучшие игроки.

Объект игры

Цель волейбольного мяча - попасть в волейбольный мяч через сетку (используя только руки), проходя через центр площадки, при этом пытаясь заставить его отскочить от половины поля противника.Команда соперника должна попытаться предотвратить отскок мяча перед тем, как вернуть мяч. Игры разыгрываются по максимуму из 3 или 5 сетов, и побеждает команда, набравшая наибольшее количество сетов в конце игры.

Плееры и оборудование

Каждая команда имеет 6 игроков на площадке одновременно. Замены можно использовать на протяжении всей игры. Нет профессиональных смешанных команд. Каждый игрок занимает позицию либо в зоне атаки (рядом с сеткой), либо в зоне защиты (в задней части корта).По три игрока находятся в каждой зоне и после каждой точки поворачиваются по часовой стрелке.

Корт имеет прямоугольную форму и имеет размеры 18 х 9 м. По площадке проходит сетка высотой 2,43 м с мячом диаметром 8 дюймов и весом от 9 до 10 унций. Вокруг контуров площадки находится зона, выходящая за пределы поля, и если мяч отскочит на этих участках, то команда соперника получит очко.

Каждая команда получает до двух тайм-аутов на подход по 30 секунд каждый.После каждой установки количество тайм-аутов сбрасывается обратно до двух, независимо от того, сколько времени было использовано ранее.

Подсчет очков

Чтобы набрать очко, мяч должен коснуться земли в пределах обозначенного участка на половине поля вашего соперника. Вы также можете заработать очко, если ваш противник не попадет в указанную часть вашей половины поля или если ваш противник попадет мячом в сетку. Очко может быть начислено за счет подачи любой команды.

Подающий игрок должен делать это из-за базовой линии и может использовать действие над или под рукой и наносить удары только рукой.Как только подача была сделана, игрок может присоединиться к своей команде в игре и побороть точку.

Каждой команде разрешается ударить по мячу три раза, прежде чем мяч должен быть возвращен. Игроку не разрешается дважды подряд ударить по мячу. Если мяч попадает в ограничивающую линию, он считается находящимся в игре. Защищающаяся команда может прыгнуть и попытаться заблокировать возвращение мяча на свою сторону площадки. Если при попытке блокирования мяч отскакивает от половины соперника, то засчитывается очко.Если после блока мяч отскакивает, то команда соперника получает очко.

Каждая игра ведется до 25 очков и должно быть отыграно два очка. Если счет достигает 24-24, игра продолжается до тех пор, пока одна команда не превзойдет две.

Победа в игре

Чтобы выиграть игру, вы должны набрать больше очков, чем ваши оппоненты. Обычно разыгрываются лучшие из 3 или 5 сетов, и победитель становится первой командой, набравшей необходимое количество сетов.

Правила волейбола

  • Каждая команда состоит из 6 игроков и 6 запасных.Игроки могут быть заменены в любое время, но если они вернутся, их можно заменить только на игрока, который их заменил.
  • Каждая команда может ударить по мячу до трех раз, прежде чем мяч должен быть возвращен. Затем защищающаяся команда может попытаться заблокировать или вернуть мяч снова, ударив по нему не более трех раз.
  • Игры играются до 25 очков и должны быть выиграны с 2 чистыми очками.
  • Нарушения будут называться:
    • Переход за базовую линию при подаче мяча.
    • Мяч попадает в сетку и не может пройти через сетку (если мяч попадает в сетку и все еще проходит через сетку, это совершенно законно).
    • Игрокам не разрешается носить, ладонь или бегать с мячом.
    • Игроки не должны касаться сетки какой-либо частью тела. Если говорят, что сеть попала в них, а не наоборот, тогда это нормально.
    • Мяч не может проходить под сеткой.
    • Игроки не могут дотянуться до сетки и ударить по мячу.

.

Смотрите также