Чем полезен вакуум


10 причин делать упражнение "вакуум" для живота каждый день

Если ваша цель - иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение "вакуум". 5 минут два раза в день - и очень скоро животик приблизится к мечте!

10 причин делать "вакуум"

  • Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
  • "Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.
  • Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
  • Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
  • Парадоксальным образом "вакуум", и это доказано, уменьшает боли в спине.
  • После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.
  • "Вакуум" визуально расширяет грудную клетку - актуально для мужчин!
  • Также это упражнение замечательно сужает талию.
  • В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
  • Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.

Кто придумал "вакуум"?

Фрэнк Зейн во время упражнения

Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.

Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.

 Внутренние и внешние абдоминальные мышцы

Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы - это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.

Внутренние абдоминальные мышцы

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.

Какие мышцы задействуются в этом упражнении?

Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.

Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.

Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.

Руки: трицепсы.

Вакуум: как делать?

"Вакуум" - изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются мышцами глубокого залегания. В ходе этого упражнения мышцы живота горят, притом что никакого движения не происходит. Лучше всего мышцы реагируют на длительное сжатие (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно-сокращающихся волокон, то есть хорошо откликаются на ежедневный тренинг. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени - происходит так называемая "утяжка тального ремня". Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию - для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.

"Вакуум" можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите "вакуум" и снова вдохните.

В качестве дополнительного бонуса вы можете делать "вакуум" прямо во время тренировки на пресс. Просто втягивайте живот как можно сильнее и двигайте мышцами паха, как будто пытаетесь перестать писать.

Программа тренировок - упражнение "вакуум" для живота

Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!

 [include title="adsense_intext_shortcode"]

Советы по технике

  • Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.
  • Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.
  • Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.
  • Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.
  • Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.
  • Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.
  • Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
  • Минимальное удержание позиции - 10-15 секунд, меньше - не имеет смысла.
  • Упражнение необходимо делать на голодный желудок - утром или вечером перед отходом ко сну.

Наули

В йоге есть разновидность "вакуума" - оно называется "наули". Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями - 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.

Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.

Еще интересное по теме:

- Рельефный пресс: руководство для новичка

- Упражнение планка - королева фитнеса

- Как быстро убрать живот

Лучшие роботы-пылесосы - Руководство по выбору идеального робота-пылесоса

Лучшие роботы-пылесосы - Руководство по выбору идеального робота-пылесоса

.site-header {position: relative! Important; } .site-внутренний {маржа-верх: 0px! важно; } .site-описание {верхняя граница: нет! важно; маржа сверху: 0px! важно; заполнение: 0.5em! important;} .breadcrumb {margin-bottom: 1.2rem! важно; маржа сверху: -32px! важно; отступы: 0.5rem 0px! important; цвет фона: #fff! important;} .soliloquy-caption-внутри {color: #fff! important;} .yarpp-thumbnail img {ширина: 70 пикселей! важно; высота: авто! важно; маржа слева: авто! важно; margin-right: auto! important;} .yarpp-эскизы-горизонтальные .yarpp-thumbnail {width: 150px! important; height: auto! important;} .yarpp-thumbnail-horizontal .yarpp-thumbnail-title {overflow: visible! important;} h5.srp заголовок сообщения {размер шрифта: 14 пикселей! важно; font-family: "Lora", serif;} ул {переполнение: скрыто! важно; padding-left: 17px! important;} тело: not (.page-id-5494) #iaa_avatarPreviewContainer {display: none! important; }

Ваше полное руководство по уборке дома на 2020 год

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт.Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. ПРИНЯТЬ

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

.

Стоит ли покупать роботы-пылесосы?

Поиск... Популярные поисковые запросы
  • обзор шайбы
  • секс
  • холодильник
  • посудомоечная машина
  • маски для лица
  • матрас
  • lmxs28626s
  • tcl
  • посудомоечные машины
Лучшее прямо сейчас Лучшие пылесосы для акул Лучшее прямо сейчас Лучшие доступные пылесосы
  • бытовая техника
      бытовая техника
    • Вся техника
    • Посудомоечные машины
    • Холодильники
    • Духовки и плиты
    • Прачечная
    • Микроволны
    • Морозильники
    • Роскошная техника
  • Кухня и кулинария
    .

    Как работают пылесосы | HowStuffWorks

    Первые пылесосы, датируемые серединой 1800-х годов, использовали сильфонов с ручным приводом для создания всасывания. Они были всех форм и размеров, и их ежедневная уборка была минимальной. Первые электрические пылесосы появились в начале 1900-х годов и сразу же имели успех (хотя в течение многих десятилетий они продавались только как предмет роскоши).

    Одна очень популярная конструкция пылесосов той эпохи снова набирает популярность.Эта конструкция, центральная пылесосная система , превращает весь ваш дом в пылесос. Моторизованный вентилятор в подвале или снаружи дома создает всасывание через серию соединенных между собой труб в стенах . Чтобы использовать очиститель, вы включаете двигатель вентилятора и подсоединяете шланг к любому из различных выходов труб по всему дому. Грязь всасывается в трубы и оседает в большой канистре, которую вы опорожняете только несколько раз в год. Для получения дополнительной информации см. Как работают центральные вакуумные системы.

    Объявление

    Пылесосы для влажной / сухой уборки

    Для тяжелых работ по уборке многие люди используют пылесосы для влажной / сухой уборки , модели, которые могут собирать как жидкости, так и твердые частицы. Жидкий материал может пропитывать бумажные или тканевые фильтры, поэтому для этих чистящих средств требуется другая система сбора.

    Базовая конструкция проста: проходя через очиститель, воздушный поток проходит через более широкую зону , которая расположена над ковшом .Когда он достигает этой большей площади, воздушный поток замедляется по той же причине, по которой воздух ускоряется при прохождении через узкую насадку. Это снижение скорости эффективно ослабляет хватку воздуха, поэтому капли жидкости и более тяжелые частицы грязи могут выпадать из воздушного потока в ведро. После того, как вы закончите пылесосить, вы просто выгружаете все, что собралось в этом ведре.

    Далее мы рассмотрим еще две инновации в области пылесоса: циклонный пылесос и роботизированный пылесос.

    .

    Выбор подходящего стандартного вакуума

    Мы рассмотрим несколько вещей, которые следует учитывать при покупке пылесоса.

    • Если вы готовы купить пылесос, просмотрите результаты наших тестов, чтобы узнать, какие модели мы рекомендуем.

    1. Какой формы?

    Модели

    канистр (которые лежат параллельно полу и имеют гибкий шланг, соединяющий трубку с канистрой) здесь гораздо более распространены, чем вертикальные модели. Канистры проще использовать на лестницах и в неудобных местах под мебелью.Вы также можете использовать их для работы, которую не может выполнять вертикально стоящий человек, например, пылесосить машину.

    Модели

    Upright имеют встроенную электрическую головку, что означает, что они хорошо очищают ковер. Если ваша приоритетная задача - очистить большую площадь ковра, находящегося на одном уровне, стойка может быть хорошим выбором.

    2. Что пылесосится?

    Мы больше не тестируем на работу с твердым полом, потому что опыт подсказывает нам, что все современные модели хороши в этом. Но мы действительно проверяем, царапают ли чистящие головки пол: ни одна из моделей в нашей тестовой базе данных не имеет этой проблемы.

    Совет: Если у вас только твердые полы, покупайте по цене.

    Ковролин может быть более сложным из-за доступных типов чистящих головок. Но стандартная головка - это все, что вам нужно, если у вас нет проблем с шерстью домашних животных или особенно грязным ковром. Стандартная голова также легче и маневреннее вокруг и под мебелью, чем турбо или силовая головка.

    Совет: Если ваш ковер не требует более тщательной чистки, выберите модель с действительно хорошими показателями чистки ковра (70% или выше по результатам наших тестов).

    3. Волосы домашних животных в ковре?

    Если у домашних животных проблема с шерстью, вам может понадобиться турбо-голова или даже электрическая голова. Оба используют вращающуюся щетку внутри головы, чтобы подметать и вытряхивать грязь и шерсть домашних животных. Силовые головки имеют в головном блоке небольшой электродвигатель для вращения щетки; турбо-головки используют турбину в основном воздушном потоке.

    Проверьте оценку «Удаление шерсти домашних животных» в результатах наших тестов и выберите модель с оценкой 90% или выше. Обратите внимание, что в некоторых из наших недавних тестов некоторые стандартные модели головы показали хорошие результаты при удалении шерсти домашних животных.Стандартные головки менее громоздки и легче маневрируют, чем модели с турбонаддувом или мощностью.

    Здесь есть еще один недостаток. Вращающаяся щетка моделей с турбонаддувом или механической головкой может плотно обернуть вокруг нее шерсть домашних животных, и эти волосы необходимо регулярно очищать.

    Совет: Хорошая турбо-головка хорошо удаляет шерсть домашних животных, но вряд ли она лучше стандартной головки для удаления грязи с ковра. Хорошая электрическая головка действительно хорошо удалит шерсть домашних животных и, вероятно, удалит грязь с ковра лучше, чем что-либо другое (см. «Особенно грязный ковер?» Ниже).Ищите в результатах наших тестов 80% и выше.

    4. Особенно грязный ковер?

    Если на ковре часто остается грязь, выбирайте модель с электрической головкой. Это очистит средство для чистки ковров, чем обычная насадка. Но у силовых головок есть свои недостатки. Они громоздкие и неудобные в использовании, а чистка щеткой с электрической головкой, вероятно, вызовет больший износ вашего ковра, чем стандартная насадка (которая скользит по поверхности).

    Совет: Хорошая модель электрогидравлической головки обеспечит наилучшее сочетание чистки ковров и удаления шерсти домашних животных.

    5. Сумка или корзина?

    Покупка одноразовых пакетов для модели сумки - это постоянные расходы, которые необходимо учитывать при принятии решения о покупке.

    В моделях

    Bin обычно есть отсечка, которую вы снимаете, а затем выливаете в мусорную корзину.

    Мы предпочитаем сумки по 4 причинам:

    1. Их размер варьируется, но часто мешок больше мусорного ведра. Так что его нужно реже опорожнять.
    2. Мешок является частью фильтровальной системы модели, поэтому, когда вы меняете мешок, вы заменяете большую часть фильтрующей системы.Но для того, чтобы модель мусорного ведра работала правильно, необходимо регулярно чистить основной фильтр или заменять его.
    3. Пакеты обычно имеют раздвижные ставни, чтобы пыль не просыпалась при снятии пакета. Хотя некоторые модели контейнеров также имеют хорошо продуманные системы удаления пыли, мы думаем, что мешки подвергают вас меньшему воздействию пыли и аллергенов в процессе удаления / опорожнения. (Также см. Астма и аллергены.)
    4. Наличие мешка помогает заглушить шум воздуха, проходящего через пылесос; некоторые модели мусорных баков издают раздражающий пронзительный вой.

    Совет: Перед покупкой обязательно попробуйте пылесос в магазине.

    .

    Смотрите также