Чем полезен свежий воздух


польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

  1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
  2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
  3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Сколько свежего воздуха достаточно?

  • Войти
  • Регистр
  • Поиск
  • COVID-19
  • Успех в бизнесе
  • HVAC в жилых помещениях
  • Коммерческие HVAC
  • IAQ и вентиляция
  • Услуги по охлаждению
  • Digital Edition
  • HVACR Distribution Business
  • NATE Magazine
  • White Papers
  • Вебинары
  • Часто задаваемые вопросы
  • Награды
  • Бесплатная информация для рекламодателей
  • Ежемесячные загрузки
  • Отраслевые эксперты и консультанты
  • 000
  • 0003 Подписка на 9000
  • Подписка на журнал
  • Политика конфиденциальности и использования файлов cookie
  • Условия использования
Значок Facebook Значок Twitter LinkedIn значок

Последние

Прямая почтовая рассылка не мертва

28 августа 2020 г.

Успех в бизнесе
Использование программного обеспечения для Эффективное управление запасами

27 августа 2020 г.

Успешное ведение бизнеса.

Почему свежий воздух полезен для тела

Женевьев Каннингем

Если вы когда-нибудь сидели дома целыми днями, вы знаете, насколько это может быть скучно и уныло. Хотя легко подумать, что эта скука вызвана просто отсутствием занятий, это может быть нечто большее. Возможно, вам и вашему организму нужен глоток свежего воздуха. Люди давно знают, что свежий воздух действительно полезен для здоровья. Но почему? Что такого особенного в прогулках на свежем воздухе? Взгляните на эти три веские причины, чтобы запланировать время на солнце и на свежем воздухе уже сегодня.

Напряжение питания

Неоднократно доказано, что поток свежего воздуха действительно может дать вам больше энергии. Если вы чувствуете усталость или утомление, прогуляйтесь на свежем воздухе. Кислород вместе с запахами природы (например, деревьями, цветами, дождем и т. Д.) Помогают повысить уровень вашей энергии, а также вашу осознанность. Вы можете почувствовать себя более бодрым и бодрым, если проводите несколько минут на улице каждый день.

Повышает настроение

Свежий воздух действительно поднимет настроение.Подобно тому, как свежий воздух дает энергию, запахи и поступление кислорода позволяют вам чувствовать себя лучше. Регулярный свежий воздух помогает бороться с депрессией или чувством никчемности. Также помогает то, что подышать свежим воздухом часто означает получить заряд витамина D. Суть? Если вы в фанке, выйдите на улицу, чтобы вернуться на правильный путь.

Улучшает иммунную систему

Нет никаких сомнений в том, что свежий воздух полезен для вас, и для большинства людей это буквальное утверждение.Было показано, что у тех, кто выходит на улицу и регулярно дышит свежим (чистым) воздухом, более сильная иммунная система, чем у тех, кто остается в помещении. Это означает меньше болезней в целом, так как вашему организму легче бороться с микробами, прежде чем они вторгнутся и захватят власть. Если вы хотите сохранить хорошее самочувствие, возьмите за правило выйти на улицу и глубоко вздохнуть.

Нет ничего хуже, чем надолго застрять в помещении. Всем нам нужен свежий воздух; наши тела жаждут кислорода и приятных ощущений, которые с ним связаны.Вы не только почувствуете себя лучше, но и укрепите свое здоровье на всю жизнь. Найдите время в своей жизни, чтобы выйти на улицу и вдохнуть свежесть. Ваше тело и разум в конечном итоге будут вам благодарны.

Сюжетная ссылка

.

5 подтвержденных наукой причин, почему свежий воздух полезен

После долгой зимы нет ничего лучше глотка свежего воздуха в солнечный весенний день. Но знаете ли вы, что научно доказано, что выход на улицу полезен для вашего здоровья? От солнечного витамина до улучшения восстановления - читайте дальше, чтобы узнать, какую пользу вы можете получить от пребывания на улице.

Вы, наверное, слышали, что витамин D называют «витамином солнечного света». Но знаете почему? Подобно тому, как растения поглощают свет и преобразуют его в энергию, наша кожа поглощает УФ-В-лучи и превращает их в витамин D.Исследования показывают, что витамин D может помочь защитить от остеопороза, рака, депрессии, сердечного приступа и инсульта. Проблема в том, что большинство американцев не получают достаточного количества витамина D, особенно если они живут в самых северных штатах. Вот почему так важно проводить на улице хотя бы 10-15 минут в солнечные дни или принимать добавки зимой.

Да, вы можете вести активный образ жизни, не выходя на улицу. Тем не менее, пребывание в помещении способствует более малоподвижным действиям, таким как просмотр фильмов или телепередач или времяпрепровождение в Интернете.Исследования показали, что американские дети проводят в помещении в среднем 6 часов в день за устройствами. Напротив, британские исследователи использовали трекеры активности, чтобы уловить движение 1000 детей, и обнаружили, что они были в два раза активнее на улице. Поэтому, если вы чувствуете себя вялым, просто выход на улицу повысит вероятность того, что вы увеличите свою физическую активность. Перед началом программы упражнений всегда проконсультируйтесь с врачом.

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным в темные и унылые зимние месяцы? Сезонное аффективное расстройство (САР) - это тип депрессии, которая возникает, когда зимний световой день очень короткий.Недостаток солнечного света может нарушить ваши биологические часы и режим сна, что может привести к дисбалансу уровня серотонина и перепадам настроения. Выход на улицу сейчас, когда световой день длиннее, может помочь противостоять зимней хандре.

Нужен перерыв в работе? Попробуйте прогуляться. Исследование 2008 года показало, что дети с СДВГ могут лучше концентрироваться, проводя время в зеленых насаждениях. Несмотря на то, что полученные результаты не применимы напрямую к взрослым, возможность действовать, наслаждаясь природой, по-прежнему имеет свои преимущества.

В 2005 году Университет Питтсбурга обнаружил, что естественный свет оказывает положительное влияние на пациентов в послеоперационном периоде восстановления. Пациенты испытывали меньше боли, поэтому им требовалось меньше лекарств для лечения боли, и в целом результаты были улучшены. Хотя открытое окно - это не то же самое, что находиться на улице, наличие видимого доступа к природе все же имеет положительное значение.

Источник .

Улучшение качества воздуха в помещении | Качество воздуха в помещении (IAQ)

Доступная информация на испанском языке

Представленная здесь информация основана на текущем научном и техническом понимании представленных вопросов. Следование данным советам не обязательно обеспечит полную защиту во всех ситуациях или от всех опасностей для здоровья, которые могут быть вызваны загрязнением воздуха в помещении.

Существует три основных стратегии улучшения качества воздуха в помещении:

  1. Источник управления
  2. Улучшенная вентиляция
  3. Воздухоочистители

Источник управления

Обычно наиболее эффективным способом улучшения качества воздуха в помещении является устранение отдельных источников загрязнения или сокращение их выбросов.

Некоторые источники, например содержащие асбест, могут быть закрыты или закрыты; другие, например, газовые плиты, можно отрегулировать для уменьшения количества выбросов. Во многих случаях контроль источников также является более экономичным подходом к защите качества воздуха в помещении, чем усиление вентиляции, поскольку увеличение вентиляции может увеличить затраты на энергию.

Начало страницы


Улучшенная вентиляция

Для большинства проблем с качеством воздуха в доме наиболее эффективным решением является контроль источника.

Еще один подход к снижению концентрации загрязнителей воздуха в помещении в вашем доме - увеличить количество наружного воздуха, поступающего в помещение.

Большинство домашних систем отопления и охлаждения, включая системы принудительного воздушного отопления, не обеспечивают механической подачи свежего воздуха в дом. Открытие окон и дверей, включение вентиляторов на окнах или чердаках, когда позволяет погода, или включение оконного кондиционера с открытым регулятором вентиляции увеличивает скорость наружной вентиляции.Местные вентиляторы для ванной или кухни, выбрасывающие наружу, удаляют загрязнения непосредственно из помещения, в котором расположен вентилятор, а также увеличивают скорость вентиляции наружного воздуха.

Особенно важно предпринять как можно больше этих шагов, когда вы вовлечены в краткосрочную деятельность, которая может генерировать высокие уровни загрязняющих веществ - например, покраска, снятие краски, нагревание с помощью керосиновых обогревателей, приготовление пищи или участие в обслуживании и хобби, такие как сварка, пайка или шлифование.Вы также можете заняться некоторыми из этих мероприятий на открытом воздухе, если сможете и если позволяет погода.

Современные конструкции новых домов начинают включать механические системы, доставляющие наружный воздух в дом. Некоторые из этих конструкций включают энергоэффективные вентиляторы с рекуперацией тепла (также известные как воздухо-воздушные теплообменники).

Вентиляция и затенение помогают контролировать температуру в помещении. Вентиляция также помогает удалять или разбавлять переносимые по воздуху загрязнители, поступающие из внутренних источников.Это снижает уровень загрязнения и улучшает качество воздуха в помещении (IAQ). Тщательно оцените использование вентиляции, чтобы уменьшить загрязнение воздуха в помещении, где поблизости могут находиться внешние источники загрязняющих веществ, такие как дым или мусор.

Использование наружного воздуха является одним из важных факторов в обеспечении хорошего качества воздуха. Воздух может попадать в дом несколькими способами, в том числе:

  • через естественную вентиляцию, например через окна и двери
  • с помощью механических средств, например через воздухозаборники наружного воздуха, связанные с системой отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха (HVAC)
  • через инфильтрацию - процесс, при котором наружный воздух проникает в дом через отверстия, стыки и трещины в стенах, полах и потолках, а также вокруг окон и дверей.

Проникновение в той или иной степени происходит во всех домах.

Естественная вентиляция описывает движение воздуха через открытые окна и двери. При правильном использовании естественная вентиляция может иногда помочь снизить температуру воздуха в помещении, которая может стать слишком горячей в домах без систем кондиционирования воздуха или когда перебои в подаче электроэнергии или отключение электричества ограничивают или делают невозможным использование кондиционирования воздуха.

Естественная вентиляция также может улучшить качество воздуха в помещении за счет уменьшения количества загрязняющих веществ в помещении.Примеры естественной вентиляции:

  • открытие окон и дверей
  • Затенение окон, например, закрытие жалюзи

Большинство бытовых систем принудительного воздушного отопления и кондиционирования воздуха не обеспечивают поступление наружного воздуха в дом механически, и для поступления наружного воздуха в дом используются инфильтрация и естественная вентиляция. В передовые проекты новых домов начинают добавляться механические приспособления, которые направляют наружный воздух в дом через систему HVAC.Некоторые из этих конструкций включают в себя энергоэффективные вентиляторы с рекуперацией тепла, чтобы снизить затраты на охлаждение и нагрев этого воздуха летом и зимой.

Начало страницы


Воздухоочистители

На рынке представлено множество типов и размеров воздухоочистителей, от относительно недорогих настольных моделей до сложных и дорогих систем для всего дома. Некоторые воздухоочистители очень эффективны при удалении частиц, в то время как другие, включая большинство настольных моделей, гораздо менее эффективны.Воздухоочистители обычно не предназначены для удаления газообразных загрязнителей.

Эффективность воздухоочистителя зависит от того, насколько хорошо он собирает загрязняющие вещества из воздуха в помещении (выражается в процентах эффективности) и сколько воздуха он пропускает через очищающий или фильтрующий элемент (выражается в кубических футах в минуту).

Очень эффективный коллектор с низкой скоростью циркуляции воздуха не будет эффективен, как и очиститель с высокой скоростью циркуляции воздуха, но менее эффективный коллектор.Долговечность любого воздухоочистителя зависит от его обслуживания в соответствии с указаниями производителя.

Еще одним важным фактором, определяющим эффективность воздухоочистителя, является мощность источника загрязнения. В частности, настольные воздухоочистители могут не удалять достаточное количество загрязнителей из близких источников. Люди, чувствительные к определенным источникам, могут обнаружить, что воздухоочистители полезны только в сочетании с согласованными усилиями по удалению источника.

За последние несколько лет появились сообщения о том, что комнатные растения, как было показано в лабораторных экспериментах, снижают уровни некоторых химических веществ. Однако в настоящее время нет доказательств того, что разумное количество комнатных растений удаляет значительные количества загрязняющих веществ в домах и офисах. Комнатные растения не следует поливать, потому что слишком влажная почва может способствовать росту микроорганизмов, которые могут поражать аллергиков.

В настоящее время EPA не рекомендует использовать воздухоочистители для снижения уровня радона и продуктов его распада.Эффективность этих устройств сомнительна, поскольку они лишь частично удаляют продукты распада радона и не уменьшают количество радона, попадающего в дом. EPA планирует провести дополнительные исследования относительно того, являются ли воздухоочистители или могут стать надежным средством снижения риска для здоровья от радона.

Начало страницы

.

Смотрите также