Чем полезен рыбий жир в капсулах для детей
рыбий жир для детей – польза и вред, с какого возраста можно давать, отзывы
Многих из нас в детстве «пугали» рыбьим жиром, при этом, правда, не забывая пояснять, что он очень полезен для детского организма. Мы были с этим утверждением не согласны, поскольку ничего противнее этого жира для большинства мальчиков и девочек не существовало.
Сегодня рыбий жир для детей выпускается в очень привлекательных формах — в составе фруктовых мармеладок, пастилок, которые пахнут клубникой, малиной, ванилью. А потому пугать этим самым жиром уже никого не надо. Зачем, для чего и надо ли давать этот продукт современным детям рассказывает авторитетный педиатр, кандидат медицинских наук Евгений Комаровский.
Свойства
Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Он всегда жидкий. Цвет колеблется от светлого желтоватого, почти бесцветного, до насыщенного красно-оранжевого. Этот критерий зависит от того, из печени какого именно вида тресковых его добыли. Кроме того, этот продукт добывают из жирных пород рыб, обитающих в холодных северных морях — скумбрии, сельди.
Рыбий жир имеет довольно выраженный специфический запах — более или менее сильный, в зависимости от количества содержащейся в нем клупанодоновой кислоты. Ценность продукта заключается в содержащемся в нем витамине D, а также жирной кислоте Омега-3. Последняя способствует синтезу серотонина, так называемого «гормона счастья», а потому употребление рыбьего жира в пищу благотворно сказывается на настроении и психологическом фоне человека.
Помимо этого Омега-3 снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, развития диабета. Глицериды, которые и составляют основу продукта, способствуют нормальному пищеварению, обмену веществ, что является профилактикой ожирения, так как глицериды участвуют в расщеплении жиров, которые поступают с пищей. Витамины улучшают состояние волос, кожи, ногтей, в частности витамин D нужен для усвоения кальция и нормального роста костей.
История
Рыбий жир — страшный сон всех детей, выросших в Советском Союзе. Педиатры того времени считали, что в пище детей недостаточно полиненасыщенных кислот, а заболеваемость рахитом, ввиду недостатка витамина D, высока. Посему правительство на самом высшем уровне постановило ввести беспрецедентные по своему размаху профилактические мероприятия. В результате рыбий жир в чистом виде со свойственным ему запахом и вкусом принудительно давали всем детям в садиках и школах.
В 1970 году эти меры приостановили из-за того, что ученые пришли к выводу: моря загрязнены, и продукт, получаемый из тресковых рыб, не является более экологически безопасным, от него пользы меньше, чем вреда. В 1997 году от этой идеи отказались, снова разрешив детям принимать жир рыб, но уже не в принудительном, а в совершенно добровольном порядке.
Комаровский о продукте
Почему в советское время детям давали рыбий жир, вполне понятно, говорит доктор Комаровский. Уровень заболеваемости рахитом тогда действительно был выше. Но связано это не столько с дефицитом витамина D в рационе советских младенцев, сколько распространенное искусственное вскармливание обычным коровьим молоком.
Витамин D вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей (солнечного света). Он помогает кальцию усваиваться. Если витамина не хватает, нарушается кальциевый обмен, что приводит к неправильному развитию костей.
Необходимость давать рыбий жир была, в первую очередь, связана с тем, что ни в каком другом виде витамина D не существовало: не было синтезированных препаратов, а не в каждом регионе солнечного света хватает для того, чтобы получить нужное количество витамина. К тому же питание коровьим молоком вызывало вымывание кальция, ведь адаптированных смесей тогда не было.
Это вполне объясняет, почему рыбий жир настоятельно рекомендовался и младенцам, и беременным, и кормящим мамам. Нужно ли давать женщинам в интересном положении и малышам рыбий жир сегодня — вопрос неоднозначный, ответить на который каждый должен сам. В целом, по словам Евгения Комаровского, это очень полезный продукт, вред от его приема возможен только при существенном нарушении дозировки.
Нужен ли он детям?
Несмотря на массу положительных свойств, вопрос о применении рыбьего жира для современных детей не стоит так категорично. Ведь сегодня дефицит витамина D сам по себе — не такая частая ситуация. Всем малышам, которые находятся в группе риска из-за вероятности развития рахита, педиатры назначают «Аквадетрим» – водный раствор витамина D, который дается в определенных строгих дозировках. При приеме ребенку достаточно проглотить одну каплю препарата, что гораздо легче, чем пить целую ложку жидкого и неприятно пахнущего рыбьего жира.
Кроме того, потребность в витамине D покрывается употреблением в пищу адаптированных молочных смесей, в состав которых он обязательно введен всеми производителями детского питания.
Иногда педиатры назначают своим маленьким пациентам любого возраста, включая новорожденных, масляный раствор «Вигантол», который не только восполняет дефицит витамина D, но и регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
Таким образом, необходимости давать ребенку рыбий жир, нет. Но если есть желание — то можно и покормить им малыша, главное, правильно выбрать продукт.
Как выбрать
Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, а потому его производство не регламентируется жесткими нормами и стандартами. Покупателям остается только надеяться на порядочность производителя, который не добавит в него лишнего, хорошо очистить и отфильтрует продукт.
Есть несколько правил выбора:
- Если стоит цель купить жидкий жир, то обязательно ищите в названии слово «Медицинский». Важно, чтобы купленный жир не был предназначен для ветеринарного или бытового применения. Эту информацию, написанную иногда очень мелким шрифтом, можно найти на этикете.
- Если вдумчиво отнестись к выбору, то можно заметить, что в продаже есть не только рыбий жир, но и «рыбный» жир. Это не опечатка, а принципиально два разных продукта. В рыбьем жире больше витаминов, в рыбном — больше Омега-3. Выбирать вам.
- Если планируется купить рыбий жир в капсулах, то лучше выбирать капсулы, сделанные из рыбного желатина. Оптимально купить детские капсулы, в которые производители добавили фруктовые ароматизаторы — они сделают процесс употребления в пищу более приятным. К тому же дозировка продукта в таких капсулах уже рассчитана на детское применение.
Срок годности рыбьего жира — около 2 лет. После этого срока он теряет львиную долю своих полезных свойств. Для ребенка желательно выбирать продукцию проверенных временем и отзывами производителей. Из зарубежных это предприятия Норвегии, из российских — мурманские рыбные заводы.
Дозировка для детей
Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D.
Доктор Комаровский рекомендует добавлять рыбий жир в рацион детей как профилактическое средство от рахита, о чем вы можете узнать из видео ниже.
13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных
Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром.
Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.
Ниже приводится список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:
Дозировка
Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.
ВОЗ рекомендует дневную дозу 0.2–0,5 грамма (200–500 мг) комбинированных EPA и DHA. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний ().
Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.
Форма
Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).
Ваш организм не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому попробуйте выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм ().
Концентрация
Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.
Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.
Purity
Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат ().
Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).
Свежесть
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.
Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.
Не используйте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.
Экологичность
Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат экологичности, например Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.
Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.
Время
Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот ().
Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.
РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выберите добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности..
Терапевтическое использование рыбьего жира при апраксии, аутизме и т. Д.
«Время от времени ученые действительно открывают вещество, обладающее преобразующей силой, способное излечить ранее неизлечимое и улучшить качество жизни всех остальных. Таким веществом могут быть омега-3 жирные кислоты - компонент простого рыбьего жира, который когда-то был так широко распространен в нашем рационе, но теперь практически отсутствует ». ~ Врач Гарвардской медицинской школы, Эндрю Столл, доктор медицины
Основная информация о добавках рыбьего жира для детей с задержкой речи, нарушениями или многосторонними коммуникативными нарушениями
Какой рыбий жир лучше всего подходит для моего ребенка?
Мой сын не любил рыбий жир, но ему очень помогли
Путаница больше в названиях брендов, чем в формулах.На самом деле не существует такого понятия, как «детский рыбий жир», поскольку рыбий жир - это рыбий жир. Однако рыбий жир может продаваться так, чтобы казаться предназначенным только для детей, путем изготовления более симпатичных бутылочек, забавных ароматизаторов и меньших капсул. В общем, вы обнаружите, что продаваемый на рынке рыбий жир примерно в два раза дороже, потому что он обычно составляет половину дозировки примерно за ту же цену.
Большинство родителей все равно выжимают масло из капсулы, так что ребенку будет легче использовать капсулу большего размера.Единственный раз, когда вы можете захотеть заплатить вдвое больше за рыбий жир с продаваемыми на рынке капсулами рыбьего жира Jr, - это когда вы хотите научить своего старшего ребенка глотать капсулы рыбьего жира.
Рыбий жир также известен под следующими названиями
- Незаменимые жирные кислоты или НЖК
- Полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК
- Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты или LCP
- Омега-3 или O3
Таннер Гэн, принимающий рыбий жир с двухлетнего возраста
Др.Сторди и Малкольм Николл являются соавторами The LCP Solution, и история моего сына Таннера - первая в книге под апраксией «The Lellow Breakthrough»
Малькольм был одним из моих соавторов книги «Поздно говорящий ». LCP Solution или Omega 3 Connection - отличные книги для общей информации о том, почему НЖК (или LCP / ПНЖК / вонючий рыбий жир так важны для нашего организма, что их нужно употреблять, но их сегодня практически не хватает в нашем рационе).
Следующие ссылки предоставят дополнительную информацию
Два варианта для тех, кто просто не может дать своим детям рыбий жир
- NNAlgae Omega - EPA и DHA из водорослей
- NNOmega 3 Рыбки
На какие улучшения мне следует обратить внимание, когда я начну употреблять рыбий жир для своего ребенка?
Поскольку я получаю много звонков по этому поводу - я хотел перечислить наиболее распространенные изменения у детей с апраксией или другим нарушением речи, связанные с НЖК, из того, что я читал, слышал и видел.Большинство из перечисленных ниже относятся к детям, которые до приема добавок были невербальными.
- Усиление лепета или попыток издать звук.
- Увеличение подражания.
Изменения также можно найти (что вы считаете положительными или отрицательными)
- сон
- внимание
- аппетит
- фокус
- поведение
- табуреты
Затем произойдет прорыв в том, над чем вы, вероятно, работали какое-то время - так что вы будете взволнованы, но подумаете: «Ну, я не хочу надеяться, что мы работали над этим некоторое время - может быть, это просто совпадение ». Однако после второго или третьего всплеска за короткий промежуток времени - а затем еще одного - вы почти уверены, что все по-другому, и именно в этот момент профессионалы, остальные члены семьи и ваши друзья тоже замечают это. - Может, недели две-три сейчас.
ОК - следующий этап - чистый восторг и надежда - вы видите свет и больше не чувствуете такого отчаяния и хотите поделиться этой новой информацией со всеми и всеми. Проходят месяцы, и ваш ребенок продолжает прогрессировать гораздо более быстрыми темпами - вы даже можете начать сомневаться в первоначальном диагнозе - особенно если вы начали принимать добавки EFA в два года - и, возможно, SLP, который диагностировал апраксию, который также был сначала взволнованно начинает сомневаться в правильности исходного диагноза.
Если вам не нужно останавливать NNProEFA 3.6.9. (или других незаменимых жирных кислот) и буквально иметь шанс увидеть регресс приобретенных речевых и языковых навыков, попыток и изменений в поведении, как мы это делали с Таннером (и / или иметь шанс снова стать свидетелем второго всплеска, когда ваш ребенок возвращается к EFAs) - это сомнение, вероятно, останется где-то в вашей голове и в других людях вокруг вашего ребенка. Так что, конечно же, следует ожидать комментариев «Я сказал вам, что он заговорит, когда будет готов».
Ребенок на NNProEFA 3.6.9. или какая-то другая формула ОДВ, как будто она больше не соответствует критериям классического определения апраксии - и, тем не менее, не соответствует классическому восприятию того, что такое поздно говорящий. Мозг реагирует на множественные раздражители, и даже если у детей, принимающих рыбий жир, больше нет исходного диагноза, им все равно потребуется соответствующая логопедия. И хотя большая часть этой информации сосредоточена на нарушениях речи и общения, рыбий жир полезен при многих состояниях, от сердечно-сосудистых до психологических, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты.Благодаря немного другой формуле рыбьего жира, содержащего высокое содержание EPA по сравнению с DHA, и даже меньшее количество GLA, рыбий жир также чрезвычайно полезен для людей с диагнозом СДВГ. Известны многочисленные случаи, когда детям из-за эффективности рыбьего жира не давали прописывать лекарства от СДВГ с известными серьезными побочными эффектами.
Какому проценту детей полезен рыбий жир?
По словам исследователя доктора Жаклин Сторди и автора книги «Решение LCP», которая представила на конференции в Медицинской школе Университета Калифорнии в Чапел-Хилл конференцию по рыбьему жиру и апраксии, при правильной формуле результат составляет около 80 процентов.Формула - ключ к успеху.
Я и мой сын Таннер, когда он был моложе
Мы надеемся собрать деньги на клинические исследования, чтобы подтвердить важность жирных кислот Омега 3 и 6. Пока не будет исследований, поделитесь всем с педиатрами вашего ребенка - многие неврологи сегодня более осведомлены о важности НЖК, даже если ваш педиатр все еще мало поделиться в этой области.
При изучении рыбьего жира, содержащего незаменимые жирные кислоты, вы также можете вместе с врачом изучить основные аминокислоты и питательные вещества в рационе.Мы добились невероятных успехов с необходимыми питательными веществами, и сейчас проводятся обширные и растущие исследования важности этих незаменимых питательных веществ. Незаменимые питательные вещества необходимы ежедневно, но организм не может их вырабатывать, поэтому их необходимо употреблять с пищей. Проблема в том, что сегодня многие диеты скудны и усугубляют нарушение метаболических систем. Самая чистая форма добавок - это пища.
Незаменимые жирные кислоты, незаменимые аминокислоты и незаменимые питательные вещества могут сбивать с толку ... но хорошая новость в том, что нам не нужно понимать все о правильном питании, чтобы увидеть, как оно оказывает положительное влияние!
Напишите нам или оставьте отзыв ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии!
Предупреждение от Nordic Naturals
Профессиональная линия Nordic Naturals является предпочтительной для большинства.Вы можете приобрести профессиональную линию только у авторизованного дистрибьютора в Интернете, например http://www.speech511.com или https://getiqed.com/
Почему важно питание? Выступление доктора Марты Герберт
LISA GENG
Лиза Гэн начала свою карьеру в качестве дизайнера, запатентованного изобретателя и создателя в индустрии моды, игрушек и кино, но после ранней диагностики ее маленьких детей она вошла в мир некоммерческих, экспериментальных исследований и пропаганды.Как мать двух «запоздалых болтунов», она является основателем и президентом некоммерческого фонда CHERAB Foundation, соавтором известной книги «Поздний говорящий» (St Martin's Press 2003) и играет важную роль в разработке IQed. заменитель пищи из цельных продуктов. Лиза недавно работала защитником родителей в совете AAN по вакцинам и является членом CUE через Cochrane US. В настоящее время Лиза работает над второй книгой «Поздно говорящий растет» и выступает в качестве исполнительного продюсера «Поздно говорящие и тихие голоса».Она живет на Побережье сокровищ Флориды.
.Сколько нужно принимать в день?
Многие люди ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром.
Рыбий жир не только поддерживает мозг, глаза и сердце, но и борется с воспалениями в организме (1).
Его рекомендуют многие специалисты в области здравоохранения. Однако вы можете не знать, какая дозировка вам подходит.
В этой статье обсуждается, сколько рыбьего жира вам следует принимать для оптимального здоровья.
Рыбий жир может быть невероятно полезным для вашего здоровья.
Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые защищают ваше сердце.Вы должны получать омега-3 из своего рациона, поскольку ваше тело не может их вырабатывать.
Некоторые рыбий жир также содержит витамин А, важный антиоксидант, и витамин D, который необходим для здоровья костей и общего иммунитета.
Основными омега-3, присутствующими в рыбьем жире, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые влияют на развитие и функцию мозга (23, 4).
Рыбий жир - отличный источник этих жирных кислот.
Если вы не едите жирную рыбу регулярно, вам может быть очень трудно получить достаточно EPA и DHA, потому что большинство других пищевых источников омега-3 находятся в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA).Похоже, что ALA не обладает такими же положительными эффектами, как EPA и DHA (5, 6).
Кроме того, типичная западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6. Следовательно, добавление рыбьего жира может стать большим стимулом (7, 8, 9).
РезюмеРыбий жир содержит омега-3 жиры EPA и DHA, которые жизненно важны для развития и функционирования мозга. Если вы не едите жирную рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о добавках.
Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое вам следует принимать.
Однако есть рекомендации по общему потреблению омега-3, а также EPA и DHA.
Референсная суточная доза (RDI) комбинированных EPA и DHA составляет 250–500 мг (4, 10).
При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочтите этикетку, чтобы определить, сколько EPA и DHA содержится в них. Как правило, 1000 мг рыбьего жира обеспечивают около 300 мг комбинированных EPA и DHA (11).
Здоровые люди
РСНП для общего количества омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (11).
Большинство людей получают некоторое количество омега-3 в своем рационе из таких продуктов, как семена льна, соевое масло и грецкие орехи, но они содержат АЛК.
Хотя ваше тело может превращать АЛК в ЭПК и ДГК, вы, скорее всего, не сможете самостоятельно сформировать достаточный уровень этих жирных кислот. Если вы не едите около двух порций (8 унций или 224 грамма) жирной рыбы в неделю, вам может не хватать EPA и DHA (4, 12, 13).
Как правило, до 3000 мг рыбьего жира в день считается безопасным для взрослых (14).
Во время беременности
EPA и DHA необходимы для нормального развития плода. В частности, ДГК накапливается в головном мозге в течение последнего триместра беременности (12, 15).
Однако многие беременные женщины не соответствуют РСНП по этим жирным кислотам (4).
Добавление EPA и DHA во время беременности также может принести пользу вашему ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные преимущества включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска астмы и пищевой аллергии (16, 17, 18).
ВОЗ рекомендует 300 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, из которых 200 мг должна составлять ДГК, во время беременности (19).
Поскольку большинство добавок с рыбьим жиром содержат больше EPA, чем DHA, вам следует попытаться найти одну с более высоким соотношением DHA (1).
Будьте осторожны с рыбьим жиром во время беременности, так как он содержит большое количество витамина А. Слишком много витамина А может нарушить развитие плода.
Всего 1 чайная ложка (4 мл) рыбьего жира обеспечивает 2501 МЕ витамина А, что составляет около 97% от РСНП во время беременности (20, 21, 22).
Младенцы и дети
Адекватное потребление омега-3 для младенцев до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормального потребления для взрослых в 14 лет (11).
Точно так же рекомендации по EPA и DHA зависят от возраста.
Например, для 4-летнего ребенка требуется около 100 мг комбинированных EPA и DHA, а для 8-летнего ребенка требуется около 200 мг (23).
Детский рыбий жир также естественным образом содержит некоторое количество витаминов A и D, поскольку они хранятся в печени рыбы, в то время как другие добавки с рыбьим жиром могут содержать дополнительные витамины D, A и E.Витамин Е сохраняет масло стабильным и может продлить срок хранения.
Приобретая добавку с рыбьим жиром для младенцев или детей, постарайтесь найти те, которые подходят для данного этапа жизни, чтобы обеспечить правильное количество питательных веществ.
РезюмеХотя существуют определенные рекомендации по EPA и DHA для здоровых взрослых, беременные женщины, а также младенцы и дети имеют разные потребности.
Чтобы поддерживать здоровье сердца, убедитесь, что вы получаете достаточно EPA и DHA.
До 1000 мг ЭПК и ДГК в день рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и подверженным риску сердечного приступа (24, 25).
Тем не менее, недавний обзор показал, что дополнительное потребление ЭПК и ДГК, будь то с пищей или добавками, практически не влияет на снижение риска сердечного приступа (26).
Тем не менее, исследование показало, что рыбий жир может снизить уровень триглицеридов в крови, что является фактором риска сердечных заболеваний.Он также может повысить «хороший» холестерин ЛПВП.
Чем выше потребление EPA и DHA, тем сильнее влияние на триглицериды. В двух исследованиях 3,4 грамма комбинированных EPA и DHA снижали уровень триглицеридов на 25-50% через 1-2 месяца (27, 28).
Рыбий жир также может поднять настроение. Исследования показывают, что добавление EPA и / или DHA может улучшить симптомы депрессии (29, 30, 31).
Однако, поскольку в исследованиях используются нерегулярные дозы, нет убедительных рекомендаций относительно конкретных количеств рыбьего жира или EPA и DHA для психического здоровья.
Одно исследование отметило, что ежедневная доза 1400 мг комбинированных EPA и DHA уменьшала симптомы депрессии у молодых людей через три недели, в то время как другое исследование показало, что 2500 мг EPA и DHA снижали тревожность у здоровых людей (32, 33).
Согласно одному анализу, добавки омега-3 с более высоким соотношением ЭПК и ДГК оказались наиболее эффективными при лечении депрессии. Рыбий жир, естественно, содержит более высокие пропорции (34).
Увеличение потребления омега-3 также может облегчить воспаление в организме, возможно, уменьшив воспаление суставов (35, 36, 37).
Однако обзор доступных исследований показал, что добавки EPA и DHA не всегда приносят пользу людям с остеоартритом (38).
Таким образом, трудно рекомендовать конкретную дозу рыбьего жира или жирных кислот для здоровья суставов.
Тем не менее, в исследовании с участием 75 человек с остеоартритом коленного сустава ежедневный прием 1000 мг рыбьего жира, в который входили 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, значительно улучшило работу колен.
Интересно, что более высокая доза 2000 мг больше не улучшила функцию колена (36).
РезюмеРыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов, улучшить настроение и улучшить здоровье суставов, но рекомендации по дозировке различаются в зависимости от исследования и конкретного состояния здоровья.
Добавки рыбьего жира содержат EPA и DHA, а многие из них также содержат витамины A и D.
Между тем, обычные добавки омега-3 могут содержать или не содержать EPA и DHA, в зависимости от того, получены ли они из рыбы, морских водорослей или растительные масла.
Если ваша добавка омега-3 сделана из морских водорослей, она содержит EPA и DHA.Обычно эти добавки содержат много ДГК и мало ЭПК (14).
С другой стороны, добавки с рыбьим жиром, вероятно, содержат большее количество EPA, чем DHA, в то время как добавки на основе растительного масла дают большое количество ALA.
Хотя все омега-3 имеют преимущества, наиболее полезными являются ЭПК и ДГК (5).
Если вы не едите жирную рыбу регулярно, добавка рыбьего жира может повысить уровень EPA и DHA. Однако, если вы не употребляете рыбные продукты, хорошей альтернативой будет добавка на основе водорослей.
В противном случае добавка омега-3, сделанная из растительных масел, поможет увеличить общее потребление омега-3, но, скорее всего, не повысит уровни EPA или DHA.
РезюмеНе все омега-3 равны. В то время как добавки рыбьего жира содержат ЭПК и ДГК, большинство растительных источников омега-3 содержат АЛК, которую трудно преобразовать в ЭПК и ДГК.
Большое количество исследований поддерживает добавление рыбьего жира.
Хотя окончательных рекомендаций нет, 250–500 мг в день комбинированных EPA и DHA, из которых рыбий жир является отличным источником, достаточно для большинства здоровых людей.
Имейте в виду, что это зависит от ваших потребностей. Кроме того, беременным женщинам, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.
Если вы решили увеличить потребление, обязательно выберите добавку омега-3, которая содержит рекомендуемое количество EPA и DHA.
.Преимущества для кожи, внутреннее применение и побочные эффекты
Из чего сделано масло эму?
Масло страуса эму производится из жира страуса эму. Эму - нелетающая птица, родом из Австралии, похожая на страуса. По данным The New York Times, одна птица дает около 250 унций масла. Большинство фермеров выращивают эму только для получения жира, но некоторые стараются использовать как можно больше птицы, от мяса до кожи, из которой сделана кожа. Произведено ли ваше масло эму из этических источников, зависит от производителя.
Масло страуса эму привлекло внимание приверженцев целостного мышления. Некоторые люди сообщают о пользе масла для кожи и общего состояния здоровья, но другие считают, что оно не слишком отличается от других масел. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и использовании масла эму.
Самое большое преимущество масла эму - это то, как оно впитывается кожей. Благодаря более мелким частицам масло эму имеет повышенные улучшающие и несущие способности: оно проникает глубже в кожу и несет с собой другие ингредиенты.
Эти соединения помогают бороться с воспалениями, сухостью кожи, высоким уровнем холестерина и т. Д.
Вы можете использовать масло эму в качестве местного лечения или масло-носитель. Смешивание его с лосьонами и кремами может помочь вашей коже лучше впитывать ингредиенты. Вы также можете принимать масло эму в качестве пероральной добавки в виде капсул от воспалений и холестерина. Однако масло страуса эму не является панацеей, и важно знать, что исследования его преимуществ продолжаются.
1. Увлажняйте лицо, тело и кожу
В качестве окклюзионного увлажняющего крема масло эму отлично справляется с увлажнением и предотвращает потерю воды.Фактически, лосьон с маслом эму в качестве основы может проникнуть в кожу и помочь ей лучше, чем чистое масло эму. Исследования также показывают, что масло эму может иметь меньше побочных эффектов для людей с дерматитом и экземой.
2. Похудеть и снизить уровень холестерина
Наряду с ограничением калорий и физическими упражнениями масло эму может помочь уменьшить ожирение. Вы можете заменить капсулы рыбьего жира на капсулы с маслом эму, особенно если вы чувствительны к морепродуктам. Хотя существует мало исследований по маслу эму для похудания и холестерина, существует множество доказательств эффективности жирных кислот.
3. Предотвращает старение кожи
В дополнение к своим увлажняющим свойствам масло страуса эму положительно влияет на выработку коллагена. Коллаген - одно из соединений, которое сохраняет вашу кожу эластичной, гладкой и без морщин. Антиоксидантные свойства масла эму также помогают бороться с любыми признаками старения, вызванными окислительным стрессом.
Старение начинается вокруг глаз. Ищите средство для глаз с маслом эму, кофеином и витамином К. В исследовании 2015 года изучалось действие этих ингредиентов на 11 женщинах, которым было рекомендовано приложить покрытую ими подушечку к одному глазу.Через четыре недели на обработанном глазу исчезли темные круги, улучшилась эластичность и стало меньше морщин.
4. Уменьшить воспаление
При пероральном приеме масло эму является еще одним источником жирных кислот, которые могут способствовать улучшению здоровья пищеварительной системы. Противовоспалительные свойства масла эму могут также помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, таких как воспалительное заболевание кишечника.
Исследования клеток показывают, что употребление масла эму может принести пользу:
- абсорбционная функция
- опорожнение желудка
- кишечный транзит
- кишечник, суставы и общее воспаление
5.Улучшение ран, шрамов и повреждений от солнца
Используйте кремы с маслом эму для заживления порезов, ожогов или синяков. Линолевая кислота в масле эму имеет положительные эффекты, которые могут даже:
- увеличить волосяные фолликулы в областях ран
- предложить защитные преимущества от рубцевания
- осветлить пигментные пятна
- уменьшить шрамы от прыщей
Большинство исследований по заживлению ран было проведено на мышах и морских свинках, но результаты показывают, что нанесение масла эму после стадии воспаления может помочь в заживлении.
Подробнее: Натуральные репелленты от комаров »
6. Снижение чувствительности сосков
Новорожденные матери могут использовать крем на основе масла эму после родов, чтобы улучшить гидратацию вокруг сосков и ареолы. Это может помочь уменьшить боль в сосках или травму из-за грудного вскармливания. Одно исследование изучило это лечение и показало, что масло эму не влияло на pH, температуру или эластичность ареолы.
Если вы попробуете эту процедуру, обязательно используйте теплую ткань для удаления остатков масла перед кормлением грудью.Существует ограниченное количество исследований по безопасности масла эму для детей и младенцев.
7. Отпугивание насекомых
Масло страуса эму содержит терпены - природные вещества, отпугивающие насекомых. Исследования показывают, что терпены могут быть эффективны против взрослых головных вшей, тараканов и триатомовых клопов. Однако терпены могут привлекать комаров, поэтому вы можете использовать другие репелленты на открытом воздухе.
Подробнее: Действует ли витамин Е на рубцы? »
8. Помогает росту волос и ногтей
Нанесите масло эму с несколькими каплями масла мяты перечной на кожу головы и помассируйте, чтобы ускорить рост волос.Ранние исследования на мышах показывают, что масло эму может способствовать образованию новых волосяных фолликулов.
Употребление капсул с маслом эму также может улучшить здоровье ваших волос и ногтей. Диета, богатая жирными кислотами омега-3 и омега-6, может улучшить густоту волос и уменьшить ломкость волос и ногтей, а также потерю волос. Чтобы заметить изменения в волосах и ногтях, может пройти от двух до шести месяцев.
Стоимость масла эму в настоящее время колеблется от 9 до 20 долларов онлайн, в зависимости от марки. Качественное масло эму может храниться от одного до двух лет, в зависимости от того, как вы его храните.Хранение в холодильнике может продлить срок годности.
В настоящее время в Соединенных Штатах Америки большинство эму ведется от фермы до конца, что означает, что сами фермеры также занимаются продажей. Американская ассоциация страусов эму имеет список сертифицированных членов, практикующих этичное сельское хозяйство. Вы также можете связаться с фермами, чтобы узнать, используют ли они всю птицу целиком, от мяса до кожи.
Всегда покупайте масло страуса эму в надежном источнике, чтобы способствовать этичному ведению сельского хозяйства и избежать заражения. Загрязняющие вещества могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как раздражение кожи, особенно при длительном использовании.
Побочные эффекты масла эму.
Нет известных опасностей при использовании масла эму в течение длительного периода времени. Не рекомендуется наносить масло эму на ядовитые вещества на коже, такие как масло ядовитого плюща или дуба. Поскольку масло эму является усилителем, проникающим через кожу, это может замедлить заживление.
Люди, которые хотят включить в свой распорядок более целостные и натуральные ингредиенты, могут захотеть взглянуть на масло эму. Масло эму является привлекательным ингредиентом для местного применения, особенно при кожных заболеваниях, таких как экзема, шрамы и сухость кожи.Однако есть ограниченные данные о том, является ли масло эму более полезным, чем другие источники жирных кислот.
Поговорите с врачом, диетологом или другим медицинским работником, если у вас есть сомнения по поводу дозировки и использования. Не используйте масло эму в качестве замены любого лечения, назначенного вашим врачом.
.
