Чем полезен пилатес для женщин


польза для женщин или вред?

Пилатес

Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.

 

Пилатес – польза для женщин:

  1. Что такое пилатес.
  2. Пилатес: польза для женщин.
  3. Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

 

Пилатес

 

Система пилатеса – это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.

На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.

Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.

Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:

• Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.

• Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.

• Исчезает хроническая усталость.

• Улучшается мозговая активность.

• Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.

• Увеличивается подвижность.

• Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.

Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.

Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.

В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.

Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

Когда пилатес может быть опасным

Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?», однозначный ответ – польза, притом значительная. Однако есть определенные ограничения, которые нужно знать любой женщине, которая выбрала этот вид фитнеса.

• Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней, после операций и т.д.

• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме, вплоть до разрыва связок.

• Для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше сначала походить на что-то попроще, например, шейпинг, а через пару месяцев уйти в пилатес.

 

Пилатес: видео


Почему пилатес так полезен?


Итак, какие преимущества вы можете ожидать от занятий пилатесом? Пилатес помогает развить гибкость и эластичность. В частности, упор в пилатесе делается на осанку. Поскольку позвоночник поддерживает большую часть веса тела, он испытывает огромную нагрузку, когда мы часами сидим перед телевизором или за офисным столом весь день. Пилатес помогает выровнять позвоночник и, следовательно, улучшить осанку. Это, в свою очередь, может облегчить боль в спине и даже полностью устранить ее.

Пилатес также развивает выносливость в ногах, прессе, руках и спине без увеличения мышечной массы, что делает его особенно популярным среди женщин. Он увеличивает силу и выносливость, концентрируясь на основных мышцах брюшной полости и спины. Тонизируя и растягивая эти мышцы, можно исправить осанку и естественным образом улучшить силу и выносливость. Из-за того, что он имеет низкую ударную нагрузку, пилатес также признан полезным для восстанавливающихся после травм и может даже помочь предотвратить их в будущем.

Более того, вы не попадете в рутину при занятиях пилатесом, в отличие от того, что часто бывает при посещении тренажерного зала. Это щадящая, неаэробная форма упражнений, интенсивность которой со временем можно увеличивать по мере того, как ваше тело адаптируется к упражнениям. Ни одна группа мышц не тренируется слишком сильно или недостаточно, поэтому вы можете тонизировать свое тело, не нагружая сердце.


Хорошо известно, что пилатес дает вам ощущение оптимального самочувствия, объединяя ваш разум, тело и дух. В последнее время пилатес стал сочетаться с другими комплексными методами упражнений, такими как йога.Яркий пример этого можно найти во время одного из наших каникул по йоге, который часто включает пилатес и другие упражнения в программу. Точно так же пилатес можно использовать как часть элемента Mind & Body на одном из наших эксклюзивных праздников Fusion Fitness ™ в качестве индивидуального индивидуального занятия.

Так почему бы не попробовать пилатес на себе во время роскошного праздника пилатеса в окружении пышных тропических лесов или бирюзового моря. Parrot Cay Yoga and Pilates Retreat на великолепных карибских островах Теркс и Кайкос предлагает ежедневные занятия под руководством инструкторов, практикующих этот метод более 20 лет.Точно так же Como Shambhala Estate на Бали также предлагает ежедневный график занятий, включая йогу и пилатес, которые гарантированно увеличат вашу гибкость, выносливость и энергию. Независимо от того, находитесь ли вы на отдыхе для пар или в одиночестве в Комо Шамбала, вам будет предложено глубже погрузиться в существующую практику пилатеса, и вы уйдете с персональной картой, показывающей, как восстановить свое тело.

Вы также можете отправиться в Шанти-Морис на красивом острове Маврикий в Индийском океане и насладиться многочисленными комплексными занятиями, включая пилатес.Кроме того, насладитесь спа-процедурами, чтобы получить все преимущества здорового спа-отдыха, одновременно повышая тонус.

Поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному здоровому отдыху .

.

Почему пилатес - настоящая причина, по которой знаменитости выглядят такими подтянутыми

Пилатес, от улучшения силы корпуса до улучшения общего самочувствия, остается основным элементом фитнес-программ бесчисленных знаменитостей. Тем не менее, это внезапно возродилось. Пилатес-реформатор (вид, который использует тренажеры для увеличения сопротивления и позволяет выполнять упражнения в большом количестве различных положений тела), как сообщается, является рутиной тренировки, которая стоит за недавней потерей веса Адель.

Вчера 36-летняя актриса и энтузиаст фитнеса Кейт Босуорт рассказала Vogue Australia, что с тех пор, как она занялась этой дисциплиной, ее тело «полностью изменило».«Я люблю пилатес! Я беру уроки у очень классического учителя. Я также люблю тренироваться со Стефани Уотсон, личным тренером из Лос-Анджелеса, - сказала она журналу.

Тем временем австралийская актриса Марго Робби сказала исполняющей обязанности директора по красоте Telegraph Аннабель Джонс, что пилатес - ее любимое упражнение. «Это то, что работает для моего тела», - сказал 28-летний Робби.

После рождения второго ребенка Холли Уиллоуби занялась пилатесом под руководством фитнес-инструктора Линн Робинсон, которая также работала с Софи Даль и Элизабет Херли.

.

10 причин, почему вы должны заниматься пилатесом

Разработанный в начале 1900-х годов, Пилатес - это форма упражнений, в которой используются простые, но эффективные позы, ориентированные на гибкость с низким уровнем ударной нагрузки и мышечную силу. Это тренировка для всего тела, в которой упор делается на использование пресса, бедер, бедер и поясницы посредством повторяющихся движений.

Пилатес отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от серьезных спортсменов до новичков в фитнесе и даже для тех, кто восстанавливается после травм.

Впервые в пилатесе? Тогда вы захотите прочитать это Вводное руководство к практике пилатеса

.

Это также очень гибкая тренировка (каламбур). С тысячами упражнений и возможных модификаций для начинающих и продвинутых практиков, он отлично подходит для опытных йогов, которые хотят дополнить свою практику йоги, и молодых мам, которые хотят избавиться от этого веса ребенка.

Вы уже занимаетесь пилатесом и хотите узнать о его наиболее распространенных модификациях? Попробуйте эти простые модификации пилатеса, чтобы получить больше от практики (фотоурок)

Вот 10 причин, по которым вам стоит заниматься пилатесом:

1.Веселая тренировка для всего тела

Пилатес задействует мышцы кора и помогает развить сбалансированную мышечную силу во всем теле. Это также помогает развить стройные мышцы в тонусе и увеличивает общую гибкость и диапазон движений в суставах.

Пилатес - это интенсивная тренировка, и благодаря специальной практике вы можете быстро увидеть результаты, что даст вам мотивацию продолжать заниматься.

2. Вы увеличите энергию

Пилатес, как и все формы физической активности, дает вам преимущества увеличения энергии.Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии.

Пилатес заставляет вашу кровь циркулировать, дышать ровно и стимулирует все мышцы вашего тела, чтобы они чувствовали себя заряженными. После практики вы почувствуете прилив энергии, поскольку эндорфины проходят через ваше тело.


3. Углубите осознание своего разума / тела

Как и в йоге, во время пилатеса вы двигаетесь с полным вниманием и намерением. Вы сосредотачиваете свой ум и сосредотачиваетесь на своем дыхании, выравнивании позвоночника и таза и концентрируетесь на точных движениях своего тела, контроле и потоке.

Практика пилатеса - это снятие напряжения и объединение разума и тела благодаря внимательному отношению к своим движениям.

4. Помогите предотвратить будущие травмы

Сильное и уравновешенное тело с меньшей вероятностью будет травмировано, а несбалансированное тело может привести к травмам и боли.

Пилатес известен как средство реабилитации, которое может уменьшить боль в спине. Пилатес прорабатывает все мышцы вашего тела, не оставляя ни одной группы мышц чрезмерно или недостаточно тренированной.

5.Улучшение осанки и равновесия

Плохая осанка может вызвать дисбаланс в спине, голове, плечах, шее и даже бедрах, вызывая боль во всем теле. Хорошая осанка достигается за счет сильного кора, включающего в себя мышцы спины, живота и тазового дна.

Мощный сердечник поддерживает ваше тело и позволяет вашим плечам и шее расслабляться и снимать стресс и давление. Все эти элементы работают вместе для улучшения осанки и баланса.

6.Поддержание здорового веса

Похудение и поддержание здорового веса обычно является простой формулой наращивания мышечной массы при сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете.

Пилатес, как и йога, является отличным методом повышения мышечного тонуса тела и помогает поддерживать здоровый вес. Пилатес - это тренировка для всего тела, которая может изменить ваше тело.

7. Укрепление и тонус всего тела

Приверженность регулярным занятиям пилатесом поможет вам развить сильное и четкое телосложение.Пилатес помогает вам развить более сильные мышцы с улучшенным мышечным тонусом и корпусом, что побуждает вас сохранять отличную осанку (см. № 5).

Во время практики вы будете использовать обе стороны тела одинаково для достижения баланса и выравнивания.


8. Вам не нужно никакого оборудования

В то время как многие люди практикуют пилатес на тренажере-реформаторе, для традиционной практики пилатеса требуется только коврик для йоги или пара удобных носков, которые помогут вам сохранить заземление и предотвратить скольжение.

Вы можете транслировать последовательности пилатеса в режиме онлайн и адаптировать тренировки в соответствии со своими потребностями, не выходя из дома.

Готовы попробовать пилатес? У нас есть именно для вас!
Этот урок пилатеса на всех уровнях коврика на занятиях YA - идеальное введение в практику пилатеса.

С Сара Кинг

23-минутный класс | Все уровни

9. Снимите стресс

Многие люди хранят в теле эмоции, беспокойство и стресс, о чем свидетельствует неправильная осанка, сжатые челюсти и бедра, боль, мышечные спазмы и гипертония.

Физическая активность метаболизирует гормоны стресса и снимает стрессовое напряжение, которое накапливается в вашем теле. Пилатес расслабляет и дает вам контроль над основными мышцами, которые хранят ваш эмоциональный багаж.

10. Делайте комплименты другим упражнениям

Пилатес - отличное дополнение к йоге или другим видам упражнений, которые вы уже выполняете. Независимо от того, как вы остаетесь активными, так важно разнообразить свои занятия фитнесом.

Если вы заядлый йог, то пилатес - это не только увлекательный и доступный фитнес-формат для вас; это также будет иметь смысл для вашего тела, поскольку вы заметите, что некоторые движения и упражнения похожи.

Добавьте пилатес в свой распорядок здорового образа жизни: вывод на вынос

Пилатес предлагает множество преимуществ для людей всех возрастов, возможностей фитнеса и уровня подготовки. Он предлагает тренировку с головы до ног, которая может бросить вам вызов и буквально преобразить ваше тело, увеличивая вашу гибкость, силу и равновесие.

Если вы хотите улучшить тонус, попробовать что-то новое или просто оживить существующий режим упражнений, пилатес - отличный выбор!

Готовы вывести свою практику пилатеса на новый уровень?

Если вы уже занимаетесь пилатесом и хотите поднять его на ступеньку выше, попробуйте этот промежуточный класс пилатеса с матом на занятиях YA!

С Сара Кинг

34-минутный урок | Средний

0 ------ 249 --------------- 16 августа 2020 г.

Эта статья была прочитана 249 раз (а).Поделись этим и поделись любовью!

.

пилатес для похудения: работает ли это?

Пилатес - хорошее упражнение для похудения?

Пилатес - популярное упражнение с небольшой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что вы сжигаете меньше калорий на традиционных занятиях пилатесом на коврике, чем при выполнении других кардиоупражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, у вас будет больше шансов придерживаться своего режима физической подготовки, если вы будете регулярно посещать эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель - похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.

Исследования по пилатесу для похудения неоднозначны.

В одном небольшом исследовании в 2017 году наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

  • потери веса
  • снижения ИМТ
  • тонизирования талии
  • уменьшения живота и окружность бедра

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (масса жира вычиталась из общей массы тела).

Это сравнивалось с группой, не выполнявшей упражнений в это время.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было никаких изменений, потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм.Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

Количество калорий, которые вы сожжете во время занятий пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

Для человека, который весит около 150 фунтов, одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, на которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель - похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес.)

Вы сожжете больше калорий на этих занятиях по телу, чем при традиционных занятиях на коврике пилатес.

Если вы пытаетесь похудеть, занимайтесь этими видами комбинированных занятий несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание - эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

«Эффект пилатеса» - это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили свои мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не сбросили вес.

Физические упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Пилатес - это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Может также помочь при восстановлении после болей в спине и других травм, укрепляя пораженный участок.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

.

Смотрите также