Чем полезен обруч для талии и сколько его надо крутить


эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

верный способ укрепить вашу основу

Оби уверяет меня, что после нескольких недель практики я смогу одновременно поднять руки. После этого я мог поработать над ходьбой вперед и назад, прежде чем развернуться на месте, а затем перейти от ног вместе к ступням в стороны, маршируя боком.

А пока следующая задача - хула руками. Мне велят встать, как чучело, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив руки, каждая держит обруч.Этот тип спиннинга кажется более легким. Вы должны совершать микродвижения, чтобы обручи продолжали вращаться, прорабатывая мышцы плеча и стабилизатора плеч. На секунду я понимаю, насколько расслабляющим - не говоря уже о приятном - может быть хула-хуп, что можно войти в медитативный поток и даже не думать о том, что делает тело.

Продвинутые пяльцы могут продвинуться дальше, вращая обручи одновременно вокруг груди, шеи, плеч, бедер, колен, больших пальцев, ступней и даже пальцев ног.Мировой рекорд по количеству вращающихся обручей в группе принадлежит основателю Majorettes Марава Вамп. Это 162.

.

10-минутная тренировка, из-за которой мое запасное колесо скатилось за шесть недель: думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска вылетела за шесть недель: Думаете, хула-хупы - это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь ...

  • Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
  • Дженни Вуд из Femail попыталась снизить вес своего ребенка
  • Она похудела на 5 фунтов и приобрела более плоский подтянутый живот

Автор Дженни Вуд,

,

Дата публикации: | Обновлено:

Просматривая недавно свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», - мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда я родила своего маленького мальчика 18 месяцев назад, я приобрела кое-что еще - шаткий живот, или, как его ласково называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

Не поймите неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь для объятий тела все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео урока You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась использовать обруч, чтобы привести себя в форму

Я бы хотела иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот - это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами заниматься в тренажерном зале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хуп.

«Я сейчас обожаю хула-хуп!» - написала недавно Келли Осборн в Твиттере. «Пять минут утром, пять минут ночью ... за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время своего выступления на Бриллиантовом юбилее королевы, и Бейонсе признали скромный обруч за их фантастические фигуры.Если они могут это сделать, я думаю, тоже.

Я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупу Анной Друри в тренажерном зале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, легче на 5 фунтов, с более плоским животом

Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, ведет уроки для взрослых и часто выступает на мероприятиях по всему миру. использовать сразу несколько обручей и даже поджечь их.Крики.

В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, по понятным причинам, нервничаю, когда присоединяюсь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый - даже такой безнадежно несогласованный, как я - может научиться хула-хуп.

Секрет в большом количестве практики и правильном снаряжении - чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что до того, что надеть, видимо, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что обруч - это как езда на велосипеде: все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не идет. Музыка помогает расслабиться, значительно облегчая весь процесс, поэтому она включает стерео, и мы идем.

В тонусе: Дженни передвигала «животик мумии», регулярно натягивая хула-хуп.

Взять хула-хуп «в полете» (если использовать технический термин) на самом деле проще, чем я думал - я просто держу его на талии и бросить его вбок - но для того, чтобы удерживать его более чем несколько оборотов, потребуется некоторая практика.

Совет Анны - сохранять позитивный настрой - просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно закручивая обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, поскольку мой продолжает грохотать о землю.

Анна весело объясняет, что синяки - это обычное дело при обучении, и что мой живот станет жестким, поэтому я должен смотреть на них как на боевые раны.

Постепенно я начинаю осваивать это, хотя мне гораздо легче ставить обруч против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться делать обруч в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон своего тела.

Многозадачность: как только вы освоитесь, вы сможете хула во время текстовых сообщений или чтения

Некоторые женщины в классе уже несколько месяцев занимаются обручем, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например, кружить меньше обручей вокруг их запястий одновременно и перемещая обруч от талии до выше головы, как лассу, одним плавным движением.

Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы продержаться дольше 60 секунд.

Что касается моей миссии - избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и тренироваться по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно повернуться на месте во время вращения обруча, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали усерднее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп - преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема - где практиковаться.

На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне понадобится как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Я остаюсь в гостиной.

Поклонники знаменитостей: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют хула-хуп, чтобы поддерживать форму

Следующая проблема - это утомительно! Моя талия теплая, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут внезапно кажутся очень долгим временем.

Тем не менее, после недели упорной решимости, я работал, что смотрит прямо вперед, а не вниз на обруче помогает, то есть я могу сделать 40 оборотов, прежде чем он падает.

Три недели спустя, и я улучшаюсь не по дням, а по часам - я могу выполнять 100 вращений за раз (около двух минут) и иметь впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «рана войны») на бедре. шоу за это. Я также похудела на сантиметр вокруг живота.Обруч делится на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем - вес обруча делает его на удивление шумным, поскольку оно свистит вокруг вас. Я нахожу, что высунуть попку так далеко, почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

Да, и моего мужа раздражает, если я обручу, когда он пытается смотреть футбол. (Жестко).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы узнать о ходе работы, я с радостью сообщаю ей, насколько я улучшился.

Я начинаю ходить по комнате, подпирая обруч, могу сделать полный круг и сделать более 1000 вращений в обоих направлениях. Хорошо, я понимаю, что это даже близко не к мировому рекорду в 74 часа непрерывной работы, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула обручилась во время выступления на концерте Diamond Jubilee

Я очень хочу улучшить свою игру - честно говоря, обруч на месте может стать повторяющимся - поэтому Анна предлагает почитать книгу или болтаю с другом, пока тренируюсь.Это не только ускорит время и займет мои руки, но и поможет мне научиться прыгать с обручем почти не задумываясь.

Еще она предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, главным образом потому, что не хочу становиться местным посмешищем.

И все же, как ни странно, это не так стыдно, как я думал - за исключением того, что я чуть не обезглавил проносящегося мимо лабрадора, на меня никто не взглянул. Кроме того, намного проще пробовать новые движения, когда вы не рискуете споткнуться о журнальный столик.

К концу пятой недели мой живот определенно сокращается - я с удивлением обнаружил, что у меня на 4 см меньше, чем когда я началось.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу хула и бегать трусцой на месте, немного смотреть телевизор и перемещаться по гостиной, не разбивая предметы. Кто бы мог подумать?

После шести недель упражнений на обручах по десять минут в день я настолько улучшился, что теперь могу звонить по телефону в середине обруча, не так, как будто я бегу на автобус. Я могу даже накрасить ногти без пятен.
Более того, это изменило мое тело феноменально. Мой «маминый живот» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрила 2 см на талии, а попа стала на 3 см меньше.

Плюс, я похудела на 5 фунтов и, когда на днях ходила по магазинам, мне удалось вписаться в платье размера 12 впервые за 15 лет!

Мой муж не может поверить в перемены во мне и признает, что неудобства, связанные с прерыванием футбольных матчей, того стоили.

Теперь я с нетерпением жду возможности продемонстрировать свой животик на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не возьму эти бикини в благотворительный магазин ...

По вопросам обучения и учебы обращайтесь к Анне по адресу annathehulagan @ gmail.com или посетите www.youhoop.co.uk

.

пялец - все, что вы когда-либо хотели знать!

Важны ли пяльцы при ручной вышивке? Ну, в определенной степени это зависит от того, какой тип вышивки вы делаете, а также от личных предпочтений.

Недавно я нашла в шкафу вышивку, которую сделала много лет назад без пялец.

Я сфотографировал его часть, чтобы показать, как работа без пялец может привести к складкам ткани из-за неравномерного натяжения.

Это наиболее очевидно на несшитых участках панды и рядом с листьями слева.

Думаю, поэтому я никогда не удосужился оформить законченную работу в рамку. В настоящее время я почти всегда использую обруч!

Пяльцы какого размера использовать

Когда я преподаю, меня всегда спрашивают, какой обруч лучшего размера. Обычно мой ответ кажется вам правильным. Если вам не нравится держать и использовать его, вам не понравится шитье.

Необязательно выбирать большие пяльцы, в которые поместится весь ваш дизайн, если, конечно, вы не занимаетесь вышивкой бисером (раздавливать бусины между двумя кольцами пялец - не лучшая идея!).Для других техник, как правило, можно перемещать пяльцы, когда вы завершаете часть дизайна.

С пяльцами меньшего размера будет легче обращаться, и они будут держать ткань более натянутой, чем пяльцы большего размера.

Обручи обычно доступны в размерах от 4 до 12 дюймов в диаметре. Я считаю, что размеры 5, 6 или 8 дюймов наиболее полезны.

Что делать, если ваши самые маленькие пяльцы слишком большие?

Если вы купили комплект, и предоставленная ткань слишком мала, чтобы поместиться в ваши самые маленькие пяльцы, что вы будете делать? Что ж, у вас есть три альтернативы...

  • Не используйте пяльцы, а прошивайте их руками.
  • Купите пяльцы меньшего размера.
  • Или воспользуйтесь следующей техникой ...

Найдите запасную ткань, не слишком хлипкую, которая подойдет к вашим пяльцам. Прикрепите ткань для вышивки к середине, убедившись, что она надежно закреплена со всех четырех сторон. Я использую для этого большую строчку.

Положите внутреннее кольцо меньшего размера на твердую поверхность. Положите ткань на кольцо так, чтобы ткань для вышивки была обращена вверх, затем надавите на внешнее кольцо на внутреннее.Переверните работу и небольшими острыми ножницами осторожно отрежьте лишнюю ткань там, где она покрывает область, которую вы будете вышивать.

После того, как вы закончите вышивание, вы можете снять работу с пялец и прорезать наметочные стежки.

Регулировка натяжения пялец

Деревянные пяльцы хорошего качества обычно имеют латунный регулировочный винт, который можно затягивать при необходимости, чтобы ткань оставалась плотной, как барабан. На самом деле я держу в своем ящике небольшую отвертку с плоской головкой, чтобы я мог затянуть ее как можно сильнее.Если вы можете щелкнуть пальцами по ткани в пяльцах и услышать звук барабана, то вы знаете, что это как раз подходит для пришивания.

Вы когда-нибудь замечали, что нить зажимается вокруг этого регулировочного винта? Вот совет, чтобы этого не произошло. Подумайте об обруче как о циферблате и ...

  • Если вы правша, установите винт на 10 часов
  • Если вы левша, поверните его на 2 часа

Вам следует обнаружил, что винт больше не мешает.

Что делать, если моя ткань скользит и продолжает провисать?

Одно из решений этого - обвязать внутреннюю обручь тонкой тканью, косой лентой или бинтом для пальцев.

Плотно оберните тонкую полоску ткани вокруг кольца и закрепите конец несколькими стежками. Это поможет сохранить ткань для вышивки натянутой, чистой и предотвратит заедание грубых пялец.

Нужно ли снимать пяльцы каждый раз?

Я бы посоветовал вам сделать это, поскольку кольцо может оставить след на ткани, если оставить его на месте в течение длительного времени.Когда вы откладываете работу в конце занятия, ослабьте кольцо или, что еще лучше, снимите его полностью.

Какие есть альтернативы пяльцам?

Деревянные пяльцы являются традиционными, но есть и более современные альтернативы, которые вы можете попробовать.

Пяльцы Flexi предлагают один выбор. Они состоят из жесткого пластикового внутреннего кольца и гибкого внешнего кольца, которое натягивается на ткань, чтобы плотно удерживать ее на месте.Однако, если у вас есть проблемы с руками из-за артрита или чего-то подобного, вы можете столкнуться с трудностями при сборке гибких обручей.

Пяльцы Flexi также можно использовать в качестве обрамления для готовой вышивки.

Q-образные защелки - еще один вариант. Они состоят из отрезков пластиковых трубок, образующих квадратную или прямоугольную форму. Предусмотрены отдельные рукава, которые можно надевать на каждую сторону рамы, чтобы удерживать ткань на месте.

Q-образные застежки легкие, их можно разобрать для удобного хранения между проектами, но я считаю, что они не удерживают ткань таким же натянутым, как пяльцы, и я постоянно их поправляю.

Пружинные пяльцы изначально предназначались для машинной вышивки. Они почти плоские, поэтому могут скользить под лапкой швейной машины.

Они состоят из пластикового внешнего кольца и подпружиненного металлического внутреннего кольца с ручками, которые вы сжимаете вместе, чтобы разместить его внутри другой секции.

После того, как я случайно отпустил слишком рано, и внутреннее кольцо снова вошло в меня, я стараюсь избегать этого! Я также обнаружил, что нить цепляется за «ручки», где бы вы их ни расположили.Тем не менее, они делают работу красивой и подтянутой.

Опять же, все сводится к личным предпочтениям относительно того, с какими пяльцами вам больше всего нравится работать.

Это ваш шанс поговорить о пяльцах для вышивания!

Какой тип вы предпочитаете? Когда вы их используете, а когда нет? Не стесняйтесь задавать вопросы или отвечать на вопросы других людей.

Это ваш раздел страницы, поэтому не стесняйтесь добавлять все, что, по вашему мнению, поможет другим вышивальщицам узнать, какие пяльцы им подходят.

Что говорили другие посетители

Нажмите ниже, чтобы увидеть вклад других посетителей этой страницы ...





.

Является ли хула-хуп правильным упражнением?

Не хочу хвастаться, но в начальной школе я был серебряным призером в хула-хупинге почти на всех переменах. Ладно, ладно, значит, медали как таковой не было, но, учитывая, что отсутствие победы было моим последним спортивным достижением, это также доказательство того, почему я взял обруч для тренировки на укрепление кора. продолжительность жизни.

Доказательство B, конечно, заключается в том, что я не так усерден в упражнениях. Мне достаточно 45 минут быстрой ходьбы до моего подкаста Simpsons .Поэтому, когда я стремлюсь стать более здоровым, но все еще ненавижу тяжелую работу, самое важное для меня - это найти тренировку, которую я люблю, - и, мальчик, я люблю заниматься ею. Хотя дни моей славы остались далеко позади, новый обруч, убийственный плейлист и несколько дельных советов от экстраординарного хула вернули меня в ротацию. Вот что я узнал после двух недель занятий фитнесом с хула-хупом.

Фото: Getty / Lena Clara

Какие преимущества хула-хупинга?

Обо всем по порядку.Несмотря на то, что испытываю сильную ностальгию по играм на переменах, мне интересно, насколько полезным может быть режим фитнеса, основанный на хула-хупинге. Одно исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что вы можете сжечь 210 калорий во время базовой 30-минутной тренировки с обручем, то есть 420 калорий в час. «Люди дадут вам разные ответы на этот вопрос, это действительно зависит от того, насколько быстро вы это делаете и насколько сильно у вас учащается сердечный ритм», - говорит Мелисса-Энн Эйнли, известная как проститутка из Хула Хупинг.

Эйнли занимается обручем уже 21 год и достигла профессионального статуса примерно в то время, когда в 2004 году она приобрела свою студию Greenpoint, где она до сих пор ведет занятия.О, и еще NBD, она держит два мировых рекорда по скорости вращения (также известной как скорость вращения обруча вокруг вашего тела), выбив мои рекорды на игровую площадку из воды. Поэтому, когда она ручается за то, что это полноценная тренировка для всего тела, помимо простого укрепления нижних частей живота и разгибателей спины, я ей верю.

«Когда люди впервые приходят на занятия, они всегда говорят мне:« Ух ты, на следующий день у меня действительно было больно в тех местах, которых я не ожидал », - говорит Эйнли. «Вы можете использовать обруч на руках, на коленях, на корпусе, вы действительно можете тренировать все свои конечности и наращивать мышцы и силу.”


Связанные истории


Каков мой опыт, спросите вы?

В преддверии первого дня я покупаю хула-хуп, который бьет прямо на уровне пупка. Несколько кругов вокруг моего тела, я думаю: "Я все еще понял". Затем я сразу опрокидываю свой вентилятор.Есть обручи для перерыва, современные обручи и все, что я, черт возьми, делаю.

В течение следующих шести дней я слежу за всеми новичками на YouTube с видео про хула-хуп. Стремление держать обруч в движении вечно заставляет меня дожить до конца видео, и я не совсем прошу, чтобы все закончилось так, как я на других занятиях. Мне это нравится: когда я поднимаю руки на одно повторение, я чувствую пользу от талии вверх. Мои конечности укрепляются, когда они остаются на месте, а мои бедра, и , толкаются быстрее, чтобы удерживать обруч наверху.Это кардио, это сила, а я элегантная принцесса-лебедь. Или, по крайней мере, гусиная принцесса, которая старается изо всех сил.

Обратная сторона? Потому что я, знаете ли, бью себя обручем по талии, так что в средней части у меня болезненные ощущения, тут и там маленькие розовые пятна. Хотя они исчезают через несколько мгновений, они могут быть верным признаком ошибки новичка.

«Я всегда обращаю внимание людей, которые только начинают осознавать важность растяжки и особенно внимательно относятся к своей спине», - сказал Эйнли.«Вы определенно хотите потянуться, люди думают, что это игрушка или что-то, чем вы можете просто заняться, но это похоже на любые другие упражнения». Она рекомендует делать растяжку до и после, чтобы защитить ваше тело, уделяя особое внимание разминке спины и позвоночника.

По мере приближения второй недели я попадаю в колею. Ничто так не трогает меня, как B-52, которые усеивают мой плейлист Hula Hooping. И хотя я все еще слежу за видео на YouTube, чтобы начать работу, оставшееся время я трачу свободное время на различные упражнения.Это почти невыносимо весело ... и я весь в поту. Целый час обруча - не шутка. Технически , тем не менее, я могу разогреться и быстро и легко выполнить повседневную одежду. Добраться до дома и полчаса обручаться в бэби-кукле и балетках намного проще, чем вернуться домой, Лулу-ин, и пройти 20 минут пешком до спортзала.

На самом деле, даже когда я не тайком занимаюсь 30-минутными или часовыми тренировками, я могу вписаться в 5-минутную тренировку, ожидая, когда мой парень заберет меня.Я запрыгиваю в его машину, подозрительно светясь, и говорю: «Извини, я только что дергался» с радостной, безудержной гордостью… ну, школьника.

В чем преимущество использования обруча в качестве упражнения?

Окончательный приговор? Сделай это. Я имею в виду, до тех пор, пока вы можете стоять у себя дома, чтобы практиковаться. Это, как красиво выразилась Эйнли, «артистическая подготовка», которая укрепляет ваше тело в уникальной забавной форме.

Конечно, до пройдет какое-то время. Я буду полностью в тонусе , и намного дольше, прежде чем я смогу выполнять упражнения с несколькими обручами, такие как лучшие на Big Top.Это то, что требует много практики, много растяжки и, черт возьми, я смотрю на Рождество более легкое танцевальное кольцо. Тем не менее, я просто рад, наконец, найти то, что мне подходит.

И именно поэтому я бы удвоил порекомендовал попробовать упражнение, которое лично вам нравится. Мы живем в эпоху возрождения фитнеса, когда есть нечто большее, чем SoulCycle и йога. Никакая физическая выгода не может превзойти то, насколько я счастлив, когда играю в обруч, и, возможно, это звучит безумно, но Боже, как я чувствую себя молодым?

Кстати, обручи - не единственное, что можно позаимствовать у детства, чтобы поправиться. Но если вы больше привержены традиции, вот несколько потрясающих приемов йоги от Джессики Бил.

.

Смотрите также