Чем полезен настольный теннис


Настольный теннис – польза для здоровья

Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всем мире, как по числу занимающихся, так и по числу стран, где он развивается. Международная федерация настольного тенниса насчитывает более 200 стран и входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю. 

Люди «Рожденные в СССР» в большинстве своем, так или иначе, играли в настольный теннис: во дворах, школах, лагерях, на заводах. После небольшого затишья настольный теннис снова возвращается в нашу жизнь - с каждым годом его популярность и доступность возрастает. Столы устанавливаются в парках, во дворах, в школах и университетах, а «любительский» инвентарь выгодно отличается своей низкой ценой по сравнению с другими видами спорта. В настольный теннис может играть любой человек, практически без ограничений по возрасту, состоянию здоровья и физической готовности.

Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно!  Какая же польза для здоровья от настольного тенниса? Давайте разбираться.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы

Многие врачи отмечают, что настольный теннис способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.

  • Хорошее зрение

Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и отличная тренировка для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости.  

  • Укрепление мышц и гибкость суставов

Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса.Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы руки, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости. 

  • Сила, ловкость, быстрота реакции

По мере роста спортивного мастерства неминуемо развиваются и эти качества. При хорошем уровне игры мяч летит достаточно быстро, поэтому, чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Например, боксеры, чтобы выработать высокую скорость реакции, регулярно играют в настольный теннис. 

  • Координация движений и тренировка вестибулярного аппарата

Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов. 

  • Похудение и поддержание спортивной формы

Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако, настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам занимает 5 место в мире среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают. 

Но и это еще не все! Помимо пользы для соматического здоровья, настольный теннис вносит неоценимый вклад и в здоровье психическое.

  • Развитие оперативного и аналитического мышления 

В настольном теннисе необходимо заранее продумать «ход» или даже целый матч, то есть, «включить» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе  т.е., максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая.

  • Стрессоустойчивость и самоконтроль

 В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и, в итоге, встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис.  

  • Сила воли и самодисциплина

Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю, хотя механизм примерно одинаковый. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализации своих целей – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока.

  • Высокая сосредоточенность и концентрация внимания

В процессе игры необходимо держать в голове сразу много всего: и счет, и тактику игры, и текущий розыгрыш очка. При этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» - это просто необходимая составляющая игры в настольный теннис.

  • Эмоциональная разрядка

Снятие синдрома хронической усталости. Все жители большого города понимают, о чем мы.  На самом деле, любая смена деятельности особенно, если она связана с физической активностью, позволяет отдохнуть и восстановиться. Но, как уже было сказано ранее, во время игры в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения .

Получается, заниматься настольным теннисом – это не только приятно, но еще и полезно для здоровья!  

29.03.2019

настольный теннис | История, правила, чемпионы и факты

Настольный теннис , также называемый (товарный знак) Пинг-понг , игра с мячом, в принципе похожая на большой теннис, в которую играют на плоском столе, разделенном на два равных корта сеткой, закрепленной по ширине в середине. Цель состоит в том, чтобы ударить по мячу так, чтобы он пересек сетку и отскакивал от половины стола соперника таким образом, чтобы соперник не мог дотянуться до него или вернуть его правильно. Легкий полый мяч перемещается вперед и назад через сетку маленькими ракетками (битами или ракетками), удерживаемыми игроками.Игра популярна во всем мире. В большинстве стран он очень хорошо организован как соревновательный вид спорта, особенно в Европе и Азии, особенно в Китае и Японии.

настольный теннис Матч по настольному теннису на мероприятии Asia-Europe All Stars Series в Пекине, 2010 г. © testing / Shutterstock.com

История

Игра была изобретена в Англии в начале 20-го века и первоначально называлась «Пинг-понг», торговое название. Название настольный теннис было принято в 1921–22 годах, когда была возрождена старая ассоциация настольного тенниса, созданная в 1902 году.Первоначальная ассоциация распалась примерно в 1905 году, хотя, очевидно, в эту игру продолжали играть в некоторых частях Англии за пределами Лондона, а к 1920-м годам в нее играли во многих странах. Во главе с представителями Германии, Венгрии и Англии в 1926 году была основана Международная федерация настольного тенниса (Fédération Internationale de Tennis de Table), членами-учредителями были Англия, Швеция, Венгрия, Индия, Дания, Германия, Чехословакия, Австрия и Уэльс. К середине 1990-х членами было более 165 национальных ассоциаций.

Первый чемпионат мира был проведен в Лондоне в 1926 году, и с тех пор до 1939 года в игре доминировали игроки из Центральной Европы, в мужских командных соревнованиях девять раз выигрывала Венгрия и дважды Чехословакия. В середине 1950-х годов Азия превратилась в рассадник чемпионов, и с тех пор в мужских командных соревнованиях выигрывали Япония или Китай, как и женские, хотя и в меньшей степени; Северная Корея также стала международной силой. В 1980 году был проведен первый чемпионат мира по футболу, и Гуо Юэхуа из Китая выиграл первый приз в размере 12 500 долларов.Настольный теннис стал олимпийским видом спорта в 1988 году с соревнованиями в одиночном и парном разряде среди мужчин и женщин.

Игра

  • Изучите психомоторную координацию, необходимую для успешной подачи в настольном теннисе. Подача Мяч и ракетка должны находиться позади и над столом во время подачи. Из перевернутой ладони неподвижной свободной руки подающего мяч подбрасывается вверх и ударяется при падении, так что сначала он попадает в половину стола подающего, проходит через (или вокруг) сетку, а затем попадает в половину соперника. стол. Encyclopædia Britannica, Inc. См. Все видеоролики для этой статьи
  • Обратите внимание, как игрок в настольный теннис выполняет удар, чтобы добиться максимальной скорости вращения Привод передом Привод выполняется близко к столу, поэтому мяч может попасть в пик своей дуги. Целью является скорость, а не вращение, поэтому игрок проходит сквозь мяч, который направлен немного вниз по сетке по низкой дуге. Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео к этой статье
  • Изучите, как игрок в настольный теннис передает верхнее вращение, касаясь верхней части мяча закрытой ракеткой. Петля справа. идет вниз.Игрок качается вверх, "чистя" или касаясь верхней половины мяча закрытой лицевой стороной ракетки (вершина лезвия наклонена к сетке). Это придает мячу максимальное вращение. Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видеоролики к этой статье
  • Соблюдайте открытую поверхность ракетки, необходимую для выполнения удара справа в настольном теннисе Удар справа Удар справа выполняется вдали от стола и когда мяч уже движется. вниз. Игрок, стоящий в квадрате, совершает качели вниз, «касаясь» или касаясь нижней половины мяча открытой лицевой стороной ракетки (верхняя часть лезвия отклонена от сетки).Это придает мячу обратное вращение. Желательно быстрое и плавное завершение. Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видеоролики к этой статье
  • Изучите, как выполнить удар вниз, чтобы передать спинное вращение с помощью удара слева в настольном теннисе. Отруб слева от стола. Удар слева выполняется вдали от стола и когда мяч идет его путь вниз. Игрок в стойке на пол-оборота делает качели вниз, «касаясь» или касаясь нижней половины мяча открытой лицевой стороной ракетки (верхняя часть лезвия отклонена от сетки).Это придает мячу обратное вращение. Желательно быстрое и плавное завершение. Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео по этой статье

Оборудование для настольного тенниса относительно просто и недорого. Стол имеет прямоугольную форму, 9 футов на 5 футов (2,7 метра на 1,5 метра), его верхняя поверхность находится на высоте 30 дюймов (76 см) над полом. Сетка имеет длину 6 футов (1,8 метра), а ее верхний край по всей длине находится на 6 дюймов (15,25 см) над игровой поверхностью.Шар, имеющий сферическую форму и полый, когда-то был сделан из белого целлулоида. С 1969 года используется пластик, похожий на целлулоид. Мяч, который может быть белого, желтого или оранжевого цвета, весит около 0,09 унции (2,7 грамма) и имеет диаметр около 1,6 дюйма (4 см). Лезвие ракетки или биты обычно делается из дерева, является плоским и жестким и может быть покрыто тонким слоем обычной точечной резины или резины с пупырышками, которую можно положить поверх тонкого слоя губчатой ​​резины и избавиться от прыщей.Какая бы комбинация ни использовалась, каждая из двух сторон весла должна быть разного цвета. Ракетка может быть любого размера, веса или формы.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Матч состоит из лучшего из любого нечетного количества игр, причем каждая игра выигрывается игроком, который первым набирает 11 очков или который после 10 очков каждый выигрывает на два чистых очка впереди. Очко засчитывается, когда сервер не может оказать хорошую услугу, когда один из игроков не может сделать хороший возврат или когда один из игроков совершает указанное нарушение (например,g., касается игровой поверхности свободной рукой, когда мяч находится в игре). Обслуживание переходит из рук в руки после каждых двух очков, пока не будет достигнуто 10-all, когда оно меняется после каждого следующего пункта.

Подача выполняется из-за края стола, подающий подбрасывает мяч вверх с ладони свободной руки и ударяет по нему при опускании, так что он сначала отскакивает от собственной площадки подающего, а затем, проходя через сетку, отскакивает от площадки соперника. При подаче мяч не может вращаться пальцами.Так было не всегда. Вращение пальцев, особенно в Соединенных Штатах, достигло той стадии, когда эксперты могли производить непознаваемые услуги, и игра превратилась в фарс. В 1937 году отжим пальцем был запрещен повсеместно.

Интерес зрителя заключается в наблюдении за способностью одного игрока победить другого с помощью хорошо продуманной стратегии. Увеличение скорости игры, ее замедление, изменение направления или придание мячу другого вращения или темпа, а также использование легких ударов через сетку, когда противник находится вне позиции, - вот некоторые из тактик, которые можно использовать для поддержать запланированную стратегию.

Медленная или оборонительная игра одно время была настолько доминирующей, что на чемпионате мира 1936 года в Праге требовался час, чтобы решить одно очко. Игра теперь ограничена. Если игра не завершена через 15 минут после ее начала, оставшаяся часть этой игры и оставшиеся игры матча продолжаются в соответствии с Системой ускорения. После этого, если приемник возвращает услугу и 13 последующих ходов сервера, сервер теряет очко. Сервис меняется после каждой точки.

В настольный теннис можно играть с одним игроком на каждом конце стола или двумя игроками на каждом конце, которые могут быть как мужчинами, так и женщинами, или по одному каждому.Во всем мире женская игра сравнима по организации с мужской, и женщины принимают участие в чемпионатах мира и всех других организованных мероприятиях. Настольный теннис, будучи полностью организованным, также чрезвычайно популярен как развлекательная игра, поэтому в него играют во всех типах спортивных клубов, общественных клубов и игровых комнат, дома и даже на улице, когда условия достаточно спокойные. .

Виктор Барна Редакторы Британской энциклопедии

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

.

Сколько времени нужно, чтобы по-настоящему хорошо сыграть в настольный теннис?

Настольный теннис - тяжелый вид спорта.

Я тренировал много новичков и тех, кто совершенствовался, которые удивлены тем, как многому еще предстоит научиться и насколько сложно овладеть настольным теннисом.

Может быть, в мире настольного тенниса, не играющего в настольный теннис, бытует мнение, что в настольный теннис легко играть. Почти каждый когда-то играл в пинг-понг. И, наверное, им удавалось отбивать мяч через сетку, «видите ли, это было не очень сложно».

Но играть в настольный теннис на высоком уровне - это совсем другое дело. Настольный теннис - очень сложный вид спорта, с множеством различных ударов, вращений и стилей игры, в который играют в пугающе быстром темпе. Есть чему поучиться и чему научиться.

Чтобы по-настоящему хорошо сыграть в настольный теннис, нужно время. Но как долго? Сможете ли вы быстро стать действительно хорошим игроком в настольный теннис или на это уйдут годы и годы? И как лучше всего быстро стать лучше? Давайте исследуем эти вопросы…

Что такое «действительно хороший» игрок?

Во-первых, что я имею в виду под «действительно хорошим» игроком? Это сложный вопрос, так как существует очень много разных уровней.

Игрок местной лиги низшего дивизиона будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с социальным игроком, который никогда не играл на соревнованиях, но не будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с игроком местной лиги среднего дивизиона.

Игрок местной лиги среднего дивизиона будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с игроком низшего дивизиона, но не будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с игроком местной лиги высшего дивизиона.

Игрок местной лиги высшего дивизиона будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с игроком местной лиги среднего дивизиона, но не будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с игроком, входящим в сотню лучших в Англии.

Игрок, входящий в топ-100 в Англии, будет считаться «действительно хорошим» по сравнению почти со всеми игроками в остальной стране, но не будет считаться «действительно хорошим» по сравнению с игроком, входящим в топ-5 в Англии. .

Игрок, входящий в пятерку лучших в Англии, скорее всего, будет профессиональным игроком, так что в глазах большинства людей это просто потрясающе, но он, вероятно, будет постоянно проигрывать игрокам из двадцати лучших в мире.

Игрок, входящий в двадцатку лучших в мире, НЕВЕРОЯТ в настольный теннис, но, скорее всего, его проиграют Ма Лонг или Фань Цзендонг.

Так что всегда есть более высокий стандарт. Всегда есть лучший игрок (если только вы не Ма Лонг). Но использовать Ма Лонг в качестве эталона бесполезно. Использовать профессионалов в качестве критерия оценки «действительно хорошо» тоже не очень полезно. Этот стандарт для большинства из нас недостижим.

Для целей этого сообщения в блоге предположим, что игрок местной лиги 1-го дивизиона, входящий в топ-500 рейтинга Англии, является «действительно хорошим» игроком в настольный теннис. Это стандарт, которого стремится достичь большинство игроков местной лиги.И это достижимо. Чтобы достичь этого стандарта, не обязательно быть профессиональным спортсменом. Вы можете играть в настольный теннис в свободное время и быть игроком высшего дивизиона. Для читателей моего блога из США, я думаю, эквивалент 2000 рейтинга.

Я понимаю, что это субъективное определение, но лучше иметь какое-то определение, с которым можно работать, чем вообще ничего.

Сколько времени нужно, чтобы достичь этого уровня?

Из моего опыта, это может занять 5-15 лет неустанной практики, чтобы достичь «очень хороший» стандарт.

Да, это довольно широкий таймфрейм, но многое зависит от того, насколько много игрок тренируется. Игрок, который много тренируется, может приблизиться к концу 5-летнего периода. Игрок, который тренируется реже, может быть больше к концу 15-летнего периода.

Это можно сделать быстрее, чем за 5-15 лет (подробнее об этом позже). А для многих игроков это может занять еще больше времени - играть всю жизнь, а они все равно не смогут этого добиться.

Этот временной интервал не основан на каких-либо данных (хотя было бы интересно увидеть надлежащее исследование того, сколько времени требуется игрокам, чтобы достичь стандарта местной лиги Дивизиона 1).Эти временные рамки основаны исключительно на моих наблюдениях за улучшением игроков в настольном теннисе местной лиги за последнее десятилетие.

Короче говоря, можно очень долго научиться играть в настольный теннис.

Почему так долго?

Освоение настольного тенниса занимает много времени, ведь нужно многому научиться.

Начнем с штрихов. Вы должны уметь последовательно выполнять множество различных атакующих и защитных ударов.Сюда входят:

Атакующие удары

  • Передний привод
  • Задний ход
  • Верхнее вращение справа против обратного вращения
  • Верхнее вращение на бэкхенде и обратное вращение
  • Топспин передом против блока
  • Топспин наотмашь против блока
  • Удар справа
  • Бэкхенд
  • Передний противодействующий привод / верхний стержень
  • Обратный противодействующий привод / верхний стержень
  • Петля счетчика переда
  • Удар справа

Защитные удары

  • Толкание правой рукой
  • Толкание левой рукой
  • Блок переда
  • Бокхенд блок
  • Удар справа
  • Удар слева
  • Удар справа
  • Бекхенд

Но просто воспроизвести одиночные удары недостаточно.Вы также должны освоить переход от одного штриха к другому.

Переходы

  • Толкнуть> блок
  • Толкать> topspin
  • Topspin vs backspin> topspin vs block
  • Блок
  • > topspin
  • Flick> topspin
  • Lob> счетчик петли
  • Топспин> разбить

Но мяч не всегда попадает в одну и ту же позицию. Таким образом, вы должны научиться переключаться с удара справа на удар слева и слева на удар для всех вышеперечисленных ударов.

Переключение

  • Удар справа> Удар слева
  • Удар слева> Удар справа

Но вы не всегда можете играть свои удары одинаково. Вам нужно корректировать свои удары в зависимости от того, сколько вращения у мяча.

Регулировка хода

  • Регулировка хода для тяжелого обратного вращения
  • Регулировочные ходы для легкого обратного вращения
  • Регулировка хода для тяжелого топспина
  • Регулировка хода для легкого топспина
  • Регулировка хода без отжима

Ваша игра, безусловно, сейчас развивается, но для достижения более высокого уровня вам необходимо иметь возможность играть всеми своими ударами на разных позициях на столе.

Размещение выстрела

  • Вперед по линии
  • Поперечный кросс справа
  • От передней к средней
  • Сзади по линии
  • Бэкхенд кросс-корт
  • Наотмашь в середину

Наличие хороших ударов, возможность переключаться между разными ударами, регулировать ход и иметь возможность размещать мяч в разных положениях - это бесполезно, если ваша работа ног - отстой. Так что вам также нужно хорошо работать ногами.

Подножка

  • Ножки из стороны в сторону
  • Вход и выход
  • Рядом со столом> работа ног на средней дистанции
  • Работа с опорой на передний рычаг
  • Ходовая часть кроссовера

Итак, теперь у вас есть хорошие удары, вы можете переходить между ударами, настраивать удары для разного количества вращения, размещать удары в разных положениях и хорошо двигаться. Но вы никогда не добьетесь успеха, если у вас не будет приличной подачи.

Сервис

  • Обратное вращение
  • Порция бокового вращения
  • Сервировка Topspin
  • Подача без отжима
  • Тактика обслуживания
  • Варианты обслуживания

Но сама по себе подача бесполезна. Когда вы играете с продвинутыми игроками, большинство ваших подачи будет возвращено. Поэтому вам нужно научиться следить за своей подачей.

  • Атака третьим мячом
  • Атака 5-м мячом
  • Атака с 7 мячом

Ваша служебная игра составляет всего 50% очков.Этого недостаточно для победы в матчах. Вы также должны знать, как вернуть подачу.

Прием

  • Вращение для чтения
  • Получение обратного вращения
  • Приемник
  • Прием топспина
  • Нет вращения

Чтобы сделать его еще сложнее, вам нужно знать, как играть против всех различных стилей игры. Вам нужна целая книга тактик матчей, хранящаяся в вашем мозгу, готовая к использованию против любого странного и замечательного стиля игры.То, что работает против одного противника, может не работать против другого. Вы должны выбрать лучшую тактику против каждого противника, с которым вы играете.

Тактика матча

  • Тактика игры пушером
  • Тактика игры на лупере
  • Тактика игры с длинными прыщами
  • Тактика игры на плоском нападающем
  • Тактика игры атакующим на одном фланге
  • Тактика игры антиспином

Плохая тактическая игра, если вы замираете каждый раз, когда играете в соревновательный матч.Вы также должны иметь дело с психологическим аспектом соревнований.

Психология

  • Работа с нервами
  • Управляйте своими эмоциями
  • Оставаться сосредоточенным
  • Игра без напряжения
  • Сохранение ясности

Мышечная память

Как видно из списка выше, вам предстоит освоить огромное количество вещей. Я перечислил 70 вещей, которые вам нужно делать хорошо, чтобы стать «действительно хорошим» игроком в настольный теннис.Я уверен, что я многое упустил. Список, несомненно, еще длиннее.

Если приведенный выше список не достаточно сложен, становится еще сложнее. Все вышеперечисленное нужно усвоить до того уровня, на котором это хранится в вашем подсознании.

Настольный теннис настолько быстр, что у вас нет времени думать о том, какой удар вы собираетесь сыграть. Вы не можете остановить время, отработать вращение мяча, перейти в правильную позицию, выбрать, какой удар сыграть, поставить биту в правильную исходную позицию, а затем разморозить время.

Нет, решения нужно принимать за доли секунды.

Единственный способ заниматься таким быстрым спортом - это инстинктивно знать, что делать. И единственный способ, которым вы инстинктивно знаете, что делать в той или иной ситуации, - это если вы отработали все удары и все движения тысячи, тысячи и тысячи раз, чтобы не думать об этом.

Вы видите бросок, который делает ваш оппонент, и инстинктивно знаете, куда двигаться и какой удар наносить.

Вот почему овладение настольным теннисом может занять много времени. Вы должны практиковать настолько, насколько тренирована ваша мышечная память. Ваше подсознание точно знает, что делать, потому что вы уже делали это много раз раньше.

Как быстрее поправиться

Я уже говорил, что настольный теннис - это тяжелый вид спорта! Это требует времени.

А как насчет выбросов? Те игроки, которые достигли «действительно хорошего» стандарта за 5-15 лет. Я уверен, что все мы знаем игроков, которые, кажется, достигли невероятного прогресса.Что они делают по-другому? Они просто талантливы от природы?

Я не очень верю в понятие «природный талант». Никто не достигает вершины своего вида спорта или профессии без огромного количества тяжелой работы. Судя по всему, что я провожу коучингом, некоторые люди способны учиться быстрее, чем другие. Но ничего, что я бы назвал «природным талантом». Я думаю, что это во многом миф.

У игроков, которые, как я вижу, улучшаются быстрее всех, есть три общие черты.

1. Они много тренируются. Они тренируются несколько раз в неделю, уделяя 10-20 часов настольному теннису неделя за неделей. И не просто старая практика. Они тренируются с определенной целью - выполняют упражнения (регулярные и нерегулярные), тренируют подачу и прием, играют матчи, развивают сильные стороны и устраняют слабости.

2. Они получают инструктаж. Они извлекают выгоду из всех знаний и опыта людей, которые долгое время играли в игру на высоком уровне.Это значительно ускоряет процесс обучения.

3. Они обязуются играть в атакующую игру в топспин. Это стиль игры, который используют почти все профессиональные игроки. Когда они достигают уровня согласованности в своих атаках топспинов, они могут сокрушить большинство противников своими безжалостными ударами топспинов.

Даже при всех этих условиях, я видел, как игроки (в основном юниоры) быстрее всего достигают этого «действительно хорошего» уровня за 3-5 лет.

Долгосрочное видение

Я тренирую многих игроков.Некоторые новички. Некоторые продвинутые. И много игроков посередине. Иногда я чувствую разочарование игрока из-за того, что улучшение не происходит так быстро, как ему бы хотелось, и игрок не может понять, почему. Затем я объясняю свои мысли в этом сообщении в блоге (но в гораздо более короткой версии!).

Настольный теннис - сложная игра. Большинству людей требуется много времени, чтобы овладеть им. Не стоит впадать в уныние, если ваш прогресс медленный. Одна из замечательных особенностей настольного тенниса заключается в том, что это спорт, которым можно заниматься всю жизнь.Чтобы играть на «действительно хорошем» уровне, вам не обязательно быть 20-летним юношей. Вам может быть за шестьдесят или даже за семьдесят, но вы все равно сможете соревноваться на высоком уровне местной лиги.

Чем больше вы играете в настольный теннис и чем больше тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Конечно, улучшение не происходит по прямой линии. Есть взлеты и падения.

Но пока вы практикуете с определенной целью, ваш общий прогресс должен идти по восходящей траектории. Продолжайте делать это год за годом, и вы достигнете уровня, на котором вы сможете считать себя «действительно хорошим» игроком в настольный теннис.

Дополнительные советы по настольному теннису

Подпишитесь на мой популярный информационный бюллетень по настольному теннису, и я пришлю вам советов по настольному теннису, тактику и тренировочных упражнений , которые помогут вам улучшить и заработать больше очков.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к моему списку подписчиков.

.

Полезные ссылки для настольного тенниса

В Интернете доступно множество отличных ресурсов по настольному теннису. На этой странице я перечислил некоторые, которые считаю особенно полезными.

Сайты

Эли Барати - тренер по настольному теннису
Сайт ведущего тренера по настольному теннису Эли Барарти. Веб-сайт включает статьи о настольном теннисе, видео и возможности для обучения.

Expert Table Tennis
Веб-сайт тренера из Великобритании Бена Ларкомба с множеством полезных советов для игроков всех уровней.Вы также можете узнать о его задаче - научить новичка стать одним из 250 лучших игроков Великобритании за один год.

Inspire a Star
Веб-сайт Inspire a Star помогает молодым начинающим спортивным звездам собирать деньги на обучение, экипировку, поездки на турниры и многое другое.

Международная федерация настольного тенниса (ITTF)
Прямые трансляции и записи матчей турниров по всему миру. Международные рейтинги и новости.

Блог о настольном теннисе Мэтта Хетерингтона
Множество полезных советов о том, как улучшить свои навыки в настольном теннисе, и интервью с лучшими игроками в настольный теннис.

Форум по настольному теннису OOAK
Очень активный форум по настольному теннису с участием тренеров, игроков и официальных лиц.

Ping Pong Bros
Веб-сайт увлеченных игроков в настольный теннис Кевина Льюиса и Джона Миллера. Включает обзоры продуктов, новости оборудования, а также советы и рекомендации для энтузиастов настольного тенниса

Ping Sunday
Блог о настольном теннисе тренера EmRatThich. Множество полезных статей и видео, которые помогут вам улучшить свои навыки настольного тенниса.

Ping Skills
На этом веб-сайте есть множество обучающих видео, охватывающих все аспекты настольного тенниса.Действительно, действительно полезно!

PongBoss
Очень хорошо написанное руководство и обзор лучших столов для настольного тенниса на рынке.

Коучинг по настольному теннису
Веб-сайт американского тренера Ларри Ходжеса с сообщениями в блогах, советом недели, видео, форумом и статьями для тренеров.

Table Tennis Daily Forum
Британский веб-сайт с множеством дискуссий, видео, обзоров и соревнований по настольному теннису.

База данных настольного тенниса
Обзоры и рейтинги накладки для настольного тенниса, лезвия, столы, роботы и многое другое.Важное чтение, если вы покупаете новую летучую мышь.

Table Tennis England
Официальный сайт настольного тенниса в Англии, включая последние новости настольного тенниса, рейтинги, соревнования, базу данных поиска клубов и множество других ресурсов для игроков, тренеров и официальных лиц.

TTRadar
Задача этого сайта - перечислить все общедоступные площадки для настольного тенниса / пинг-понга.

.

7 распространенных ошибок новичков в настольном теннисе (и как их исправить)

На прошлых выходных я тренировал новичков в развлекательном центре Finsbury Leisure Centre в Лондоне. На самом деле это был первый клуб, за который я играл в настольный теннис в 2007 году. Было здорово видеть некоторых старых (мой первый тренер Санкет Шах) и молодых (Джош Нашед и Тила Андерсон), которые сейчас тренируют, а также быть очень сильными взрослыми игроками.

В общем, целью дня было научить некоторым базовым навыкам настольного тенниса - толкать, толкать, подавать и получать.

Большинство участников немного поиграли в настольный теннис, но большинство из них были самоучками и играли только социально. Так что они были очень в категории новичков.

В течение дня я заметил несколько ошибок начинающих игроков. Они совершали те же ошибки, что и новички, которых я тренирую в Кембридже. Я уверен, что это те же самые ошибки, которые совершает любой начинающий игрок в любой части мира. Я думаю, будет справедливо сказать, что это универсальные ошибки новичков.

Итак, я подумал, что было бы полезно поделиться некоторыми из этих ошибок, почему их нужно исправлять и что вам следует делать вместо этого. Так что если вы начинающий игрок, этот пост для вас…

Распространенные ошибки в настольном теннисе

Я сразу перейду к списку. Я собираюсь выделить семь ошибок в настольном теннисе, которые я заметил на выходных и с другими начинающими игроками, которых я тренирую.

Я мог бы составить более длинный список, но я не хочу сразу перегружать вас слишком большим количеством информации.Итак, в этот список включены самые большие проблемы, которые вам нужно исправить.

1. Слишком крепко держать биту

Если вы держите биту слишком крепко, мышцы запястья и руки также будут напряжены. Это ограничит и замедлит движения вашей руки и сделает ваши движения прерывистыми. И вам будет сложнее изменить угол наклона биты при переключении с одного удара на другой, например передний привод на задний ход. В целом у вас будет меньше чувств и контроля.

Вместо этого старайтесь держать хват слабее.Это позволит вам больше использовать запястье для вращения. Вам будет проще переключаться между ударами и изменять угол наклона биты. И вы сможете делать более быстрые удары, так как ваше тело будет более расслабленным и сможет двигаться более свободно.

2. Стоя слишком близко к столу

Если вы встанете слишком близко к столу, вам будет сложно отбивать шары, которые приземляются очень глубоко. У вас не будет места, чтобы сыграть удар.

Вместо этого убедитесь, что между вами и столом есть пространство, примерно 30-50 см.Теперь, если мяч приземлится глубоко, у вас будет больше места для возврата мяча. Если мяч возвращается очень коротко, вы все равно можете подойти к мячу, но убедитесь, что вы снова отступили.

3. Стоя правой ногой вперед (для правшей)

Не ставьте правую ногу вперед намного дальше левой. Новички часто делают это, играя удары наотмашь. На самом деле вы можете нормально выполнять удары левой ногой, направляя вперед правую ногу, но вы будете набиты мячом, если мяч затем переключится на ваш удар справа.Ваша форма тела будет неправильной, и вам будет сложно сыграть достойный удар справа.

Вместо этого встаньте, поставив ноги перпендикулярно столу (сейчас это делают некоторые профессионалы), либо поставьте правую ногу немного дальше назад, чем левая (это стандартная стойка, используемая большинством игроков). Когда ноги находятся в этом положении, вы по-прежнему можете выполнять очень сильные удары слева, но гораздо проще переключиться на удар справа и играть сильные удары справа.

Если вы левша, совет тот же, но ваши ноги должны быть наоборот - поэтому играйте левой ногой немного дальше, чем правой.

4. Массивное завершение ударов справа

Когда вы выполняете удары справа, ваша летучая мышь пересекает ваше тело и заканчивается у вашего левого плеча? Если это так, ваш удар слишком длинный, и вам будет сложно восстановиться и сыграть еще один удар.

Вместо этого попробуйте закончить удары справа где-нибудь перед телом. Представьте линию прямо посередине вашего тела. На этом вы должны закончить удары справа (большую часть времени). Не переходите черту! Если вы закончите удары справа посередине, вы будете готовы сыграть следующий удар, следующий удар, следующий удар и так далее.

5. Управление флоппи-битой

Непоследовательные выстрелы часто возникают из-за «гибкого» управления битой. Здесь бита шлепается вперед или назад при контакте с мячом. Это может быть очень неприятно. Остальная часть гребка может быть хорошей, но если бита будет гибкой при контакте, вы никогда не достигнете последовательности.

Таким образом, вам нужно контролировать головку ракетки и следить за тем, чтобы угол наклона биты был постоянным на протяжении всего гребка. Например, если вы играете удар справа, угол биты должен быть немного сужен в начале удара, немного закрыт во время контакта с мячом и немного закрыт при завершении удара.Угол наклона биты постоянный на протяжении всего гребка, поэтому выстрел будет стабильным.

Если у вас гибкие удары, попробуйте еще немного ущипнуть летучую мышь большим и указательным пальцами. Это позволит вам лучше контролировать угол наклона летучей мыши, сохраняя при этом расслабленный захват.

6. Вытяжка для мячей

Если вы дотянетесь до мячей, широких для переда или бэкхенда, с вытянутой рукой, ваши удары не будут очень сильными. Вы можете даже не дотянуться до мяча, если он очень широкий.Если вам все же удастся коснуться мяча, ваш удар будет слабым и вы потеряете контроль.

Вместо этого переместите ноги, чтобы приблизиться к мячу. Если мяч проходит мимо, вы должны сделать шаг в сторону, остановиться и затем сыграть свой удар. В идеале вы должны быть в хорошей позиции, чтобы играть все свои удары. Это означает, что вы все время двигаете ногами (или будете готовы двигаться). Это не всегда возможно, но если вы большую часть времени находитесь в хорошей позиции, вы всегда сможете делать качественные броски.Двигай ногами!

7. Слишком сильный удар по мячу

Не бей по мячу слишком сильно. Это не крикет и не бейсбол, где нужно отбивать мяч на другой конец поля. Если вы попытаетесь ударить по мячу слишком сильно без правильной техники, вы сделаете слишком много ошибок.

Вместо этого просто притормози. Гораздо легче научиться лучшей технике, если вы начнете медленнее. И если вы действительно хотите бить по мячу сильнее, подумайте об игре на 70% -80% своей мощности, а не пытайтесь разбить мяч на куски со 100% МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ.Вы добьетесь гораздо большего успеха, играя медленнее, но с хорошей техникой, правильным размещением мяча и высокой стабильностью, чем при неконтролируемых мощных ударах.

Заключительные мысли

Настольный теннис - очень сложный вид спорта. Есть чему поучиться, и нужно много практики, чтобы стать очень хорошим игроком. Но каждый игрок должен с чего-то начинать. Советы на этой странице не превратят вас внезапно в блестящего игрока. Но если вы сможете применить некоторые из моих советов в своей игре, ваш уровень улучшится, и ваш прогресс будет быстрее.Вы будете делать меньше ошибок, держать больше мячей на столе и чувствовать себя более похожим на игрока в настольный теннис.

Если вы начинающий игрок и хотите получить дополнительные советы тренера, вам следует взглянуть на мой курс «Настольный теннис для начинающих». Он включает в себя множество видеоуроков и учебных упражнений, которые помогут вам стать лучше. Уже зарегистрировано более 2000 человек. Он имеет рейтинг 4.7 из 5. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию.

Дополнительные советы по настольному теннису

Подпишитесь на мою популярную рассылку по настольному теннису, и я пришлю вам советов, тактик и тренировочных упражнений , которые помогут вам улучшить свои навыки и заработать больше очков.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к моему списку подписчиков.

.

Смотрите также