Чем полезен мел для беременных
Мед при беременности — польза, противопоказания и риски употребления
Мед — это настолько уникальный продукт, что, несмотря на многочисленные проводимые исследования, до сих пор не удается до конца раскрыть его состав и секрет воздействия на организм. Однако достоверно известно, что он обладает отличными антибактериальными, кардиопротекторными, гипотензивными, антипротозойными и противогрибковыми свойствами. Мед улучшает работу сердца, способствует расширению кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение, нормализует артериальное давление, стимулирует иммунную защиту организма и способен лечить множество различный болезней.
Особенно полезен мед для репродуктивной системы, причем как для женщин, так и для мужчин. Недаром первый месяц после свадьбы называется медовым: издревле новоиспеченные супруги ели много меда, чтобы побыстрее зачать и благополучно родить здоровых крепких детей. А защищали беременные животики от сглаза и порчи именно прополисными холстиками.
Можно ли употреблять мед при беременности?
Интересно, что по составу мед сходен с плазмой человеческой крови. В период беременности он бывает просто незаменим. Ну, хотя бы потому, что является отличной профилактикой и средством номер один в лечении простудных заболеваний. А ввиду того, что медикаменты, как правило, противопоказаны в период вынашивания ребенка, мед нередко является единственно возможным вариантом лечения. Он способен усиливать маточное кровообращение, улучшает лимфоотток, оказывает расслабляющее действие на гладкомышечную мускулатуру матки, сосудов, бронхов. Инъекции медового раствора предотвращают истощение женщины в случае длительных тяжелых родов и служат природной стимуляцией родовой деятельности в случае ее слабости. Невероятно ценен мед и тем, что помогает беременным бороться с тошнотой при токсикозах. Даже при сильной рвоте мед превосходит по эффективности любое другое лечение. Мед также помогает избежать растяжек на груди и животе, если наносить его на кожу. А при угрозе выкидыша народные целители рекомендуют пергу, маточники и пчелиный расплод.
Противопоказания
К сожалению, эта природная сладость очень аллергенна, поэтому не всем доступна. Радует, что, как правило, аллергию вызывают только определенные сорта меда. Но нередко встречается непереносимость всех продуктов пчеловодства. Также нужно быть осторожными с медом людям, страдающим сахарным диабетом и избыточной массой тела. В таких случаях мед если и можно употреблять (только с разрешения врача!), то не более ложки-двух в день.
Если вы привыкли применять мед в качестве лекарства от различных недугов, в частности при простудах, то должны знать, что категорически запрещено проводить медовые ингаляции, если нездоровы легкие или сердце (при туберкулезе легких, миокардите, клапанном пороке сердца), а также при склонности к астматическим проявлениям и при высокой температуре.
Во всех остальных случаях мед кушать не только можно, но и нужно. А беременным — особенно. Ведь он содержит весь спектр витаминов и микроэлементов. Мед богат азотистыми веществами, преимущественно аминокислотами, участвующими в строении клеток и тканей, что во время беременности очень актуально.
Самыми ценными и полезными считаются темные сорта меда: они содержат в 4 раза больше железа, в 2 раза больше меди и в 14 раз больше магния, чем светлые. Среди прочих пчеловоды рекомендуют также мед, собранный с разноцветья.
Конечно же, мед не может удовлетворить суточную потребность беременной женщины в питательных веществах. Однако с его помощью можно в значительной степени восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Но не следует при этом забывать, что хорошо все, что в меру. Считается, что суточная доза меда для взрослого человека (в том числе и для беременной на любом сроке) составляет 50–100 г, то есть 2–3 столовые ложки. Но медики рекомендуют не злоупотреблять и быть осторожными. И не забывайте, что при температуре выше 42 градусов мед теряет все свои полезные свойства, поэтому его нельзя греть и заливать горячей водой. Лучше всего класть мед под язык — для быстрого и эффективного всасывания, а чай пить вприкуску с медом, не растворяя его в горячей чашке.
Основные способы употребления:
- чай с медом при беременности
Многие из нас любят пить чай с медом с целью профилактики простудных заболеваний, укрепления иммунитета и обогащения организма полезными веществами, а также в качестве народного лечения гриппа и ОРВИ. Кроме того, это очень вкусно, в особенности, если вы не употребляете сахар.
С наступлением беременности многие женщины не изменяют своим традициям и предпочтениям, готовя себе любимый напиток, чуть только почувствовав недомогание или даже просто так. Но немало из нас опасаются употреблять столь аллергенный продукт, пусть и с благими целями. Так все же: можно ли пить чай с медом при беременности?
Даже врачи не запрещают употреблять чай с медом во время беременности, если у вас к этому нет прямых противопоказаний. Но следует учесть, что злоупотреблять таким напитком все же нельзя, и лучше выбирать зеленый чай, заваривая некрепко.
По совету врача можно готовить травяной или ягодный чай с медом. Вкусны и полезны шиповник, ромашка, мята, сухие листья и ветки ягодных кустарников и деревьев. Такие напитки приятно согревают, расслабляют, успокаивают нервную систему, поставляют в организм разнообразные биологически активные вещества, а также помогают бороться с тошнотой при токсикозах.
- молоко с медом при беременности
Не менее вкусным и полезным напитком является молоко с медом, которое также рекомендуют употреблять беременным врачи и народные целители. Молоко с медом выступает в качестве расслабляющего, успокаивающего, укрепляющего, антимикробного и иммуностимулирующего средства. Но необходимо помнить, что это достаточно калорийный продукт, который способен заменить полноценный прием пищи. Он богат витаминами, микро- и макроэлементами, содержит легкоусвояемый ценный белок и в целом очень питателен.
Молоко с медом рекомендуется принимать на ночь женщинам, страдающим бессонницей и расстройствами сна, нарушениями нервной системы и подверженным стрессом людям. Напиток придет на помощь и при токсикозах, если беременную мучает изжога. В качестве профилактики и лечения простудно-вирусных заболеваний, ангины, бронхита молоко с медом является очень действенным средством.
Мед следует добавлять в слегка теплое молоко, тщательно размешивая до полного его растворения. Учтите, что сладости и мучные изделия будут не лучшими дополнениями к напитку, поскольку при таком сочетании возникает риск набора избыточного веса. И не забывайте о непереносимости продуктов: если вы хорошо переносите и молоко, и мед, то при разумном его употреблении изымите от напитка только пользу!
- редька с медом при беременности
Мед отлично сочетается с большим множеством различных продуктов, которые мы употребляем для собственного удовольствия. Это не только десертные напитки и сладости, но также салаты, закуски и даже мясо — мед будет везде впору. Но редька с медом в категорию вкусных блюд не входит, а все из-за специфического, не очень приятного привкуса черного корнеплода. Зато польза такого сочетания неоценима, в особенности, когда речь идет о затяжном кашле с трудноотделимой мокротой.
Редьку с медом от кашля и при бронхитах рекомендовано принимать даже детям, но в период вынашивания ребенка данное лекарство может быть небезопасным. Даже если вы хорошо переносите мед, не имеете никаких противопоказаний к его применению и не страдаете аллергией на продукты пчеловодства, то использовать такое народное средство для лечения в период беременности все равно не рекомендуется.
Все дело в том, что в редьке содержатся эфирные масла, способные оказывать негативное воздействие на организм беременной женщины, точнее — на протекание беременности. В частности, эфиры черной редьки способны активизировать маточный тонус, что чревато прерыванием беременности. Жаль, потому что редька богата многими ценными веществами, необходимыми любому человеку.
Зато мед в сочетании с другими продуктами и средствами народной медицины широко применяется и в период беременности — для лечения, профилактики и просто для удовольствия.
- мед для лечения
И напоследок несколько медовых рецептов, которые могут пригодиться женщинам в период вынашивания ребенка:
Противорвотное средство при беременности. При токсикозе во время беременности попробуйте съедать по столовой ложке меда за 30 минут до приема пищи 3 раза в день. После приема меда рекомендуется находиться в постели.
При аллергическом насморке беременных: сок одного лимона разбавить пополам теплой водой, добавить немного меда. Пить маленькими глотками. При варикозном расширении вен у беременных:30 г цветков каштана и 10 г меда настаивать на 300 мл водки в темноте в течение недели, периодически взбалтывая. Затем, отцедив, принимать по 30 капель 3 раза в день перед едой.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Будущая мама пристрастилась к поеданию мела во время беременности и хрустела ДЕСЯТЬ палочек в день.
Убирая комнату своей дочери, беременная Ребекка Адимора взяла с пола пачку мела.
Но она не хотела лукавить - она была готова насладиться вкусной закуской.
5
Ребекка пристрастилась к поеданию мела во время второй беременности Фото: Харви Хук / HotSpot Media25-летняя Ребекка пристрастилась к поеданию мела во время второй беременности и переваривала десять палочек в день.
Несмотря на странную жажду - симптом синдрома пика - Ребекка родила здорового мальчика по имени Рубен десять недель назад.
Мама, работающая полный рабочий день, у которой также есть семилетняя Алия, говорит: «Как и большинство беременных женщин, я ожидала, что у меня возникнет тяга.
«Когда я была беременна Аалией, я ела рулон туалетной бумаги, но никогда не думала, что буду жевать мел.
5
Несмотря на странное желание, она родила здорового мальчика по имени Рубен десять недель назад Фото: Харви Хук / HotSpot Media«Звучит чокнутым, но желание было настолько сильным, что я просто не мог остановиться.
«На 16 неделе беременности, после того как мое утреннее недомогание утихло, я почувствовала странное желание попробовать один из цветных мелков Алии.
«Я лизнул палку, и это было потрясающее ощущение. Bef
.20 обязательных товаров для беременных
Последнее обновление
Беременность неизбежно приводит к другим словам "П" - планирование и покупка! Обдумывая изменения в своей жизни и обдумывая обязательные покупки, такие как новая детская кроватка или коляска, не упускайте из виду те мелочи, которые могут немного облегчить вашу жизнь в течение семестра. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее рекомендуемых продуктов, в которые вы должны инвестировать, чтобы сделать вашу беременность комфортной и приятной.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Обязательно наличие беременности для каждой будущей мамы
Перед планированием покупок для беременных важно ознакомиться со всеми доступными продуктами для беременных, а затем решить, что покупать. Главное - знать, чем будут полезны эти продукты. Этот список должен помочь вам составить краткий список необходимых для беременных.
1. Подушка для беременных для всего тела
Да, беременность тяжелая по телу! Ежедневные обязанности выполнять становится труднее. Также неудобно просто наклоняться.И вот однажды днем вы готовитесь к легкому дремоте после плотного обеда и воах! Как стало тяжело спать? Вот где на помощь приходят подушки для беременных. Они созданы для того, чтобы обнимать и поддерживать контуры вашего тела, так что лежа на боку не будет казаться еще одним наказанием, нанесенным силой тяжести.
Когда это потребуется?
Будет разумно приобрести поддерживающую подушку для тела, так как ваш животик начинает расти.Это становится важным на более поздних стадиях вашего второго триместра и в течение всего третьего триместра.
2. Расширители бюстгальтера
Часто нужно менять не размер чашки, а размер браслета, по крайней мере, в первые несколько недель беременности. Молочные железы раздвинуты по груди и даже в стороны. По мере того, как они становятся большими, вы можете заметить, что ваш старый размер чашки вам подходит, но ремни не сходятся сзади. Удлинители бюстгальтера - это экономичное и практичное решение.
Когда это потребуется?
Ваша грудь начнет расти примерно через 6-8 недель. Так что к середине первого триместра полезно приобрести разбавители. Они будут использоваться на протяжении всей беременности.
3. Бюстгальтеры для беременных
Да, размер вашей груди может увеличиться на одну или две чашки во время беременности и позже, когда они начнут вырабатывать молоко. Найдите себе качественные бюстгальтеры для беременных, которые хорошо сидят и удобны.
Когда это потребуется?
Вы захотите купить новые бюстгальтеры во втором и третьем триместрах, а также специальный бюстгальтер для кормления ребенка после родов.
4. Мячи теннисные
Почему это есть в списке? Потому что, конечно же, они отлично подходят для массажа поясницы! Напряжение от ношения еще не родившегося человека в животе больше всего ощущается в нижней части спины. Попросите мужа или члена семьи катать мяч по пояснице, надавливая ладонями.Массаж снимет обычный дискомфорт или боль в пояснице, которые могут возникнуть во время беременности.
Когда это потребуется?
Массаж теннисным мячом становится незаменимым в третьем триместре, так как ваш живот становится тяжелым и нагружает поясницу.
5. Масло или лосьон для массажа
По мере того, как беременность прогрессирует, нагрузка на внутренние системы увеличивается, и кровообращение в руках и ногах уменьшается. Массаж рук и ног улучшает кровообращение.Использование хорошего массажного масла, увлажняющего крема или лосьона помогает регулировать кровообращение и бороться с такими кожными проблемами, как сухость рук, ног и лодыжек, которые часто встречаются во время беременности.
Когда это потребуется?
Сухая кожа может появиться уже в первом триместре, поэтому хорошее массажное масло или лосьон могут быть полезны на протяжении всего срока беременности!
6. Имбирь
Имбирь - натуральное средство от утреннего недомогания.Это особенно полезно в те дни, когда «утро» в утренней тошноте забывается частью «тошноты», и в конечном итоге вы все время чувствуете тошноту. Имбирь можно добавлять в зеленый чай и использовать во всех приемах пищи. Вы также можете получить имбирные конфеты, которые являются отличным лакомым кусочком, чтобы держать их под рукой в сумочке, особенно если вы выходите из дома во время беременности!
Когда это потребуется?
Утреннее недомогание возникает во второй половине первого триместра, поэтому обязательно держите под рукой имбирные конфеты.
7. Бутылка с горячей водой
Бутылка с горячей водой может стать вашим лучшим помощником, когда у вас болит спина, ноги и т. Д. Вы даже можете приобрести массажную бутылку с горячей водой на батарейках, которая стимулирует воду, создавая эффект легкого массажа.
Когда это потребуется?
Ваш мешок с горячей водой станет незаменимым предметом домашнего обихода во втором и третьем триместрах.
8. Антацид от изжоги
Изжога возникает из-за накопления кислоты в желудке, которая попадает в пищевод.Обычно это происходит у беременных женщин в результате расширения матки и давления на окружающие органы, в данном случае на желудок. Убедитесь, что во время беременности у вас есть под рукой антацид.
Когда это потребуется?
Кислотный рефлюкс наблюдается у беременных с первого триместра до последнего. Следовательно, антациды - постоянное требование.
9. Удобная обувь на плоской подошве
Вы не поверите, но с течением беременности ваши ступни станут больше! И это не считая непостоянного отека.Так что покупка пары или более удобных лоферов на плоской подошве или спортивной обуви - отличная идея!
Когда это потребуется?
К середине второго триместра ваша старая обувь станет туже. Размер стопы увеличивается до конца беременности, поэтому при покупке обуви старайтесь покупать на один или два размера больше.
10. Маска для сна
Истощение, боль, болезненность и нервные мысли могут быть частью беременной жизни.Крепкий сон жизненно важен для восстановления сил и расслабления вашего тела; однако ваша повышенная чувствительность к свету может помешать вам. И по этой причине очень необходима маска для сна.
Когда это потребуется?
Вы можете купить маску для сна, когда она вам больше всего нужна. Однако рекомендуется принимать его в первом триместре, так как он может быть полезен на протяжении всей беременности.
11. Пояс для беременных
Пояса для беременных представлены в нескольких вариантах.Они поддерживают ваш живот, как бюстгальтеры, поддерживающие грудь! Это благословение и облегчение для вашей переутомленной спины и бедер.
Когда это потребуется?
Пояс для беременных требуется во втором или третьем триместре, когда боль в спине усиливается.
12. Мультивитаминные добавки
Добавки, особенно фолиевая кислота и витамин D, незаменимы при беременности, поскольку они абсолютно необходимы для развития ребенка.Мы рекомендуем ежедневно принимать поливитамины для беременных, которые также содержат эти два питательных вещества. Прием поливитаминов гарантирует, что вы получите суточную дозу питательных веществ, которых не хватает в пище. Однако все лекарства, которые вы принимаете, должны быть прописаны.
Когда это потребуется?
В идеале гинеколог должен назначить поливитамины для беременных сразу после подтверждения вашей беременности. Избегайте приема обычных поливитаминных таблеток, которые не предназначены специально для беременности - они могут содержать ингредиенты, не подходящие для вашего ребенка.
13. Джинсы для беременных
Большинство будущих мам думают о беременности как о 9-месячной фазе, которую они могут пройти, не переусердствуя с одеждой для беременных. Но этого никогда не бывает, и они сталкиваются с такими простыми вещами, как одежда. Джинсы для беременных могут пригодиться, чтобы решить эту проблему. Этот предмет одежды можно носить практически во всех повседневных прогулках. Купите несколько пар суперэластичных джинсов для беременных, и вперед!
Когда это потребуется?
В наши дни джинсы для беременных обладают достаточной эластичностью, чтобы приспособиться к изменениям вашего тела во время беременности, при этом оставаясь при этом удобными.Второй триместр - хорошее время для покупки пары.
14. Масло или лосьон от растяжек
Ваше тело набирает дополнительный вес и расширяется быстрее, чем ваша кожа может регенерировать во время беременности. Это вызывает растяжки, зуд, а иногда даже жжение и общее чувство стянутости. Использование увлажняющего масла против растяжек может успокоить вашу кожу, а также сохранить ее здоровье.
Когда это потребуется?
Вам следует начать этот распорядок во втором триместре, когда ваше тело начнет меняться.
15. Ткани
Если вы не регулярно пользуетесь салфетками, самое время им стать. Можно побаловать себя парой хороших слез. Иногда беременность может быть тяжелой. Кроме того, эта «привычка» станет важной, когда у вас появится ребенок. Убирая немного слюны, вытирая кусочки хлопьев со стола, вытирая себя насухо после кормления грудью, салфетки понадобятся вам почти ежедневно!
Когда это потребуется?
Мы рекомендуем вам сразу же внести удобство салфеток в свою жизнь, в каком бы триместре вы ни находились!
16.Здоровые закуски
Хорошо, это кажется немного простым. Но это стоит перечислить, потому что это слишком важно, чтобы о нем не говорить. Беременность означает высокое кровяное давление, диабет, гипертонию и даже геморрой. Кроме того, неправильное питание беременной матери может подвергнуть ее ребенка риску ожирения или развития диабета. Итак, всякий раз, когда вы испытываете муки голода во время беременности, употребляйте полезные закуски. Только так вы сможете обеспечить свое тело питанием и меньше беспокоиться о возможных проблемах со здоровьем.
Когда это потребуется?
Как и в случае с поливитаминами для беременных, улучшите свой рацион, как только подтвердится беременность, если она еще не восстановлена.
17. Средства по уходу за лицом
Угри, как и в подростковом возрасте, возникают на ранних сроках беременности, так как уровень гормонов колеблется. Используйте мягкое очищающее и увлажняющее средство для лица с балансирующим жиром, чтобы сохранить кожу здоровой. Не пользуйтесь мощными средствами для мытья посуды от прыщей и другими «очищающими» продуктами.Ваша кожа очистится, когда ваше тело стабилизируется к изменениям.
Когда это потребуется?
Безопасные и мягкие средства по уходу за лицом наиболее важны в первом триместре.
18. Вкладыши для обуви
Быстрое увеличение веса во время беременности не похоже на набор веса в течение длительного периода времени. Ваши ноги не получают возможности укрепиться с той же скоростью, с которой наступает беременность. Поэтому нужна обувь и вставки, поддерживающие ступни.В частности, вставки для обуви чрезвычайно полезны для поддержки свода стопы. В других случаях вы всегда можете попросить своего партнера периодически растирать ступни.
Когда это потребуется?
Обеспечьте ногам всю возможную поддержку в третьем триместре беременности.
19. Мягкая зубная щетка
Замена зубной щетки должна быть неотъемлемой частью беременных женщин, потому что в среднем у половины всех беременных женщин опухают и кровоточат десны из-за гингивита, вызванного беременностью.Если вы еще не пользуетесь щеткой с мягкой щетиной, как можно скорее замените ее.
Когда это потребуется?
Улучшите гигиену полости рта в первом триместре.
20. Материалы для чтения
Ваши друзья, родственники и дальние родственники будут полны советов, которым вы будете следовать во время беременности. Но это ваш путь к беременности. Прочтение и получение некоторых знаний о том, через что вы проходите, поможет вам обрести смелость, которая поможет вам пройти через нервные фазы.Информация везде, от бестселлеров до журналов и в Интернете. Убедитесь, что вы ссылаетесь на надежный источник, чтобы поделиться своими знаниями.
Когда это потребуется?
Незаменим на протяжении всей беременности и после нее!
21. Соль для ванн
Соль для ванн может успокоить мышечные боли и спазмы, которые обычно возникают во время беременности. Добавьте примерно столовую ложку соли для ванн в половину ведра воды, чтобы она намочила ноги. Вы также можете растворить полстакана соли для ванн / английской соли в ванне, чтобы получить приятную теплую ванну.
Когда это потребуется?
Соль для ванн можно использовать, как только подтвердится беременность или когда вы почувствуете мышечную усталость.
22. Носки компрессионные
По мере того, как беременность прогрессирует, у вас будут возникать такие проблемы, как опухшие ступни, судороги в ногах и т. Д. Для поддержки ног в это время требуется хорошая обувь; Однако вам также понадобится пара хороших компрессионных носков, чтобы поддерживать икры и ступни. Компрессионные носки особенно полезны для беременных, которые постоянно находятся в напряжении.
Когда это потребуется?
Вы можете получить пару компрессионных носков в середине второго триместра. Тогда и твоя обувь тебе не идет.
Это некоторые базовые, но очень необходимые предметы первой необходимости для беременных, в которые вы должны инвестировать. Они сделают вашу жизнь удобной и помогут значительно облегчить физическое и умственное напряжение, связанное с беременностью. Мы знаем, что расходы во время беременности стремительно растут, но при правильном планировании и составлении бюджета вы можете проложить себе путь к счастливой и спокойной беременности!
Также прочтите: Контрольный список действий перед планированием беременности
.Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения
Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.
Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных женщин занимаются спортом.
Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.
Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.
Те, кто до беременности занимались более интенсивной деятельностью, например бегали, обычно могут продолжать свой существующий режим, хотя им следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
Поделиться на Pinterest Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.Подходящие занятия во время беременности включают:
- быстрая ходьба
- плавание
- велотренажер в помещении
- пренатальная йога
- аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
- специальные упражнения для подготовки к родам и родоразрешению
Эти действия несут в себе небольшой риск получения травм, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.
1. Быстрая ходьба
Если уровень физической активности перед беременностью был низким, можно начать с быстрой прогулки по окрестностям.
Это упражнение имеет несколько преимуществ:
- Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
- Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
- Во время беременности можно ходить практически в любом месте и в любое время.
- Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.
Совет по безопасности: Будьте в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.
2. Плавание
Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере прогрессирования беременности.
Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Для этого может быть хорошим выбором брасс. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
Советы по безопасности:
- Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы избежать скольжения.
- Воздержитесь от ныряний или прыжков, так как это может повредить живот.
- Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.
3. Стационарный велотренажер
Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.
Преимущества включают:
- Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, минимизируя нагрузку на суставы и таз.
- Велосипед поддерживает вес тела.
- Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.
На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.
4. Йога
Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.
Преимущества йоги включают:
- укрепление мышц
- стимуляция кровообращения
- помощь в поддержании здорового кровяного давления
- повышение гибкости
- усиление релаксации
- обучение методам, помогающим женщинам сохранять спокойствие во время родов и родоразрешения
Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности можно пропустить позы, которые:
В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать приток крови к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.
Женщинам также следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травме.
5. Аэробика с малой ударной нагрузкой
При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога все время находится на земле.
Этот тип упражнений может:
- укрепить сердце и легкие
- помочь поддерживать мышечный тонус и равновесие
- ограничить нагрузку на суставы
Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.
Женщины, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, должны сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.
6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза
Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к схваткам и родам.
Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, это может быть хорошей идеей практиковаться во время беременности.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, держите спину прямо.
- Медленно опускайте ягодицы, держите ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
- Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.
Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.
- Старт на четвереньках.
- Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
- Удерживать несколько секунд.
- Отпустите и позвольте задней крышке упасть.
- Повторите это до 10 раз.
Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.
Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.
Во время беременности упражнения могут помочь:
- неуклонно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
- снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
- помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
- сохранение гибкости и силы тела
- поддержка и контроль набора веса
- подготовка мышц к родам и родам
- помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
- улучшение сна и эмоционального здоровья
Также может:
- сократить роды и уменьшить потребность в лекарствах и обезболивании
- снизить риск преждевременных родов или кесарева сечения
- ускорить выздоровление после родов
- дать ребенку более здоровое начало
Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:
- более низкая частота сердечных сокращений плода
- более здоровая масса тела при рождении
- более низкая жировая масса
- улучшенная устойчивость к стрессу
- улучшенное развитие нервной системы
физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.
Женщины, которые были активными до беременности и были здоровыми во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.
Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно повышать уровень активности.
Как безопасно тренироваться
Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.
Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут завершить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.
Вот несколько полезных советов:
- Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
- Выберите поддерживающую обувь в соответствии с типом упражнений, чтобы предотвратить травмы.
- Носите компрессионные чулки, если отекают ноги.
- Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
- Избегайте перегрева во время тренировки.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
- Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
- Отслеживайте эффект от каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.
Помните, что:
- Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
- Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, повышая риск травм.
- Изменение веса влияет на центр тяжести, увеличивая нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приводят к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.
Однако организм в это время претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.
Женщины могут оставаться в безопасности:
- стараясь не перегреваться
- воздерживаться от упражнений при высокой влажности
- избегать занятий, повышающих риск травмы живота
- избегать тренировок до истощения
- замедлять активность если во время тренировки невозможно разговаривать
Возможно, со временем необходимо будет изменить режим.
Кому нельзя заниматься спортом?
Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки в физических упражнениях.
Врач может посоветовать отдыхать, если у женщины:
- вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
- низкое предлежание плаценты
- история или возможность потери беременности или преждевременных родов
- слабая шейка матки
Поставщик медицинских услуг может помочь разработать индивидуальную программу.
Спорт, которого следует избегать
Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:
- подводное плавание с аквалангом
- некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
- деятельность на высоте около 8000 футов
- тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения
Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.
Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:
- боль, включая боль в животе, тазу или груди
- мышечные спазмы
- слабость или утомляемость
- слабость или головокружение
- тошнота
- ощущение холода или липкое
- вагинальное кровотечение
- утечка околоплодных вод
- учащенное или нерегулярное сердцебиение
- внезапный отек в лодыжках, руках, лице или во всех них
- повышенная одышка
- схватки, продолжающиеся после отдыха
- трудности ходьба
- уменьшение подвижности ребенка
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.
Тем не менее, во время упражнений важно оставаться в безопасности, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере прогрессирования беременности.
.20 советов для здоровой беременности
Последнее обновление
Поздравляем, вы беременны! Пока вы в восторге от новостей, у вас в голове проносится столько мыслей! У вас внезапное желание узнать все о беременности. Помните: когда вы вступаете в это невероятное путешествие, каждый день вас ждет еще больше.
Вот несколько вопросов, ответы на них и советы по уходу за беременными, которые могут пригодиться вам при подготовке к рождению ребенка.
Видео: 8 основных советов по уходу за беременностью
Что такое здоровая беременность?
Сегодня каждый стремится к сбалансированному и здоровому образу жизни. Эта ориентация на хорошее здоровье еще более выражена, когда речь идет о выборе образа жизни для вашего ребенка и вас. Здоровая будущая мать и здоровая беременность идут рука об руку. Помимо правильного роста и развития плода, здоровая беременность также включает в себя различные факторы, такие как здоровый вес, сбалансированное питание, полноценное питание, регулярные упражнения, адекватный отдых и эмоциональное благополучие.Это также включает в себя поддержание нормального кровяного давления, нормального уровня сахара в крови и отказ от наркотиков, алкоголя и курения.
Как следует заботиться о своем здоровье во время беременности?
Вы можете увеличить шансы на здоровую беременность, если будете хорошо заботиться о своем здоровье. Здоровый образ жизни не только гарантирует благополучную беременность, но и улучшает ваше общее самочувствие. Первый триместр имеет решающее значение для вас, поскольку вы делаете шаги ребенка на пути к беременности.
1. Ведение ранней беременности
Правильный уход за здоровой беременностью должен начинаться, как только вы осознаете, что беременны. Вот некоторые важные моменты, о которых следует помнить на ранних сроках беременности:
- Проконсультируйтесь с врачом и получите дородовую помощь на раннем этапе, которая включает необходимые пренатальные тесты.
- Позаботьтесь о своем питании и избегайте недостаточно приготовленной пищи, холодного мяса и непастеризованных молочных продуктов, чтобы избежать попадания в организм бактерий, которые могут нанести вред ребенку.Ешьте здоровую и свежую пищу
- Принимайте витамины для беременных и другие необходимые добавки, такие как железо и фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима для снижения риска врожденных дефектов трубки у младенцев
- Достаточно отдыхайте и выполняйте физические упражнения после консультации с врачом
- Обращайте внимание на свое эмоциональное здоровье, избегайте стрессов и сохраняйте позитивный настрой и радость, потому что во время беременности вы, скорее всего, будете кататься на американских горках
2.Вещи, о которых следует заботиться во время беременности
По мере того, как беременность прогрессирует, ваши потребности тоже меняются. Вот некоторые важные вещи, о которых следует соблюдать осторожность во время беременности:
- Носите удобную обувь и следите за своей походкой, чтобы не упасть
- Наденьте ремни безопасности во время движения и убедитесь, что вы сидите подальше от подушки безопасности
- Избегайте приема лекарств без консультации с акушером
- Избегайте алкоголя и курения. Пассивное курение тоже вредно
- Избегайте кофеина и продуктов с искусственными красителями
- Избегайте обезвоживания, выпивая много воды
- Дайте ногам отдохнуть, чтобы не утомиться.Ваши ноги и лодыжки склонны к опуханию. В течение дня старайтесь часто поднимать ступни на приподнятом уровне.
- Высыпайтесь и при необходимости вздремните. Для вашего здоровья требуется как минимум восемь часов сна
Что я могу сделать во время беременности для здорового ребенка?
Беременность - это увлекательно, и она также включает в себя множество изменений в вас и в вашем образе жизни. Хотя для вас важно оставаться здоровым во время беременности, вы всегда думаете о том, что вы должны делать, чтобы ваш ребенок был здоровым.Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам родить здорового ребенка:
- Соблюдайте здоровую и питательную диету, потому что еда дает вам энергию, а то, что вы едите, также является одним из строительных блоков тела вашего ребенка. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, рыбы, злаков, яиц и молочных продуктов.
- Принимайте пренатальные поливитаминные добавки, чтобы гарантировать, что вы и ребенок получаете все необходимые питательные вещества. Нервный мозг ребенка, который развивается в головной и спинной мозг, с первых дней беременности требует жизненно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо.
- Поддерживайте дни без стресса. Эффективное управление стрессом играет важную роль в поддержании вашего эмоционального здоровья.
20 советов для здоровой и безопасной беременности
Поскольку на некоторые из ваших вопросов о здоровой беременности даны ответы, давайте теперь рассмотрим двадцать быстрых советов, которые могут пригодиться для здоровой и безопасной беременности.
1. Организация раннего дородового ухода
Вашим первым шагом будет поиск хорошего врача и родильного дома на ранних сроках беременности, чтобы получить необходимую дородовую помощь.Убедитесь, что вы выбрали квалифицированного, доступного врача, который может дать вам необходимые рекомендации. Желательно заранее запланировать необходимые ультразвуковые исследования и анализы, чтобы вы знали о них и были хорошо подготовлены.
Существуют различные тесты на беременность и сканирование, которые используются для скрининга определенных состояний и заблаговременного определения здоровья плода и выявления нарушений.
2. Ешьте здоровую и питательную пищу
Вашему телу требуется энергия.Употребление здоровой и питательной пищи жизненно важно для ребенка и для обеспечения оптимального ухода за матерью во время беременности. Употребление цельного зерна, свежих овощей и фруктов, яиц, экологически чистого мяса и молочных продуктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Эти продукты содержат минералы, витамины, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты и другие питательные вещества. Хотя вам нужна еда, чтобы двигаться, вам также нужно следить за тем, что вы едите. Избегайте нездоровой пищи.
3. Пейте много воды
Поддержание водного баланса помогает поддерживать уровень амниотической жидкости.Убедитесь, что вы выпиваете не менее 10 полных стаканов воды каждый день. Меньшее количество воды может вызвать утреннюю тошноту, усталость, судороги, а также схватки во втором и третьем триместрах. Носите бутылку с водой и пейте из стакана, контейнера из нержавеющей стали или без бисфенола А, чтобы токсины, имитирующие эстроген, не передавались вашему ребенку.
4. Принимайте добавки для беременных
Чтобы гарантировать, что вы и ребенок постоянно получаете все необходимые питательные вещества, вы можете принимать добавки для беременных.Пренатальные поливитамины следует принимать в качестве добавок, а не вместо натуральной пищи. Перед приемом этих поливитаминов проконсультируйтесь с врачом. Пренатальные добавки содержат фолиевую кислоту и железо. Фолиевая кислота - жизненно важный компонент, снижающий риск развития врожденных дефектов у ребенка. Поэтому очень важно вовремя принимать эти добавки.
5. Регулярно тренируйтесь
Ваше тело претерпевает множество изменений. Одно из самых заметных изменений - ваша форма и вес.Поддержание активного образа жизни с регулярными упражнениями поможет вам оставаться здоровым и гибким. Упражнения помогают справиться со стрессом и во многом помогают обуздать потребность в труде и материнстве. После консультации с врачом вы можете заниматься любой формой физической активности. Некоторые виды деятельности включают ходьбу, плавание и йогу. Во время беременности объем крови увеличивается, что увеличивает нагрузку на сердце. 45-минутный график тренировок улучшит кровообращение и укрепит ваше сердце, а ваш ребенок будет получать богатую кислородом кровь для здорового развития.
6. Отдохни
Во время беременности необходимы полноценный сон и отдых. Убедитесь, что вы хорошо спите и как можно больше отдыхаете. Йога и глубокое дыхание помогут расслабиться и успокоиться.
7. Избегайте алкоголя, наркотиков и курения
Избегайте употребления алкоголя, поскольку он попадает к ребенку через кровь. Это также увеличивает шансы родить ребенка с алкогольным синдромом плода (ФАС), который влияет на умственный рост ребенка.Наркотики и курение также не менее опасны, поскольку влияют на рост и здоровье ребенка.
8. Сократите количество кофеина и зарядитесь энергией с помощью фруктов
Зарядиться фруктами полезнее, чем кофеин. Исследования доказывают, что кофеин увеличивает вероятность выкидыша. У беременных женщин мало железа, а кофеин затрудняет усвоение железа организмом. Итак, рекомендуется избегать кофеина.
9. Устранение опасности для окружающей среды
Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химикатов, пестицидов, опасных элементов, радиоактивных элементов, свинца и ртути на рабочем месте или дома, вы должны обратиться к врачу и получить консультацию, поскольку они опасны для вас и вашего ребенка.
10. Обратитесь к стоматологу
Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению десен. Желательно посетить стоматолога и принять меры, чтобы избежать заболеваний десен. Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать кровотечение и болезненность десен. Итак, во время беременности очень важен уход за полостью рта.
11. Следите за своим эмоциональным здоровьем
Из-за гормональных сдвигов во время беременности вы можете испытывать перепады настроения и эмоциональные взлеты и падения. Если вы думаете, что у вас депрессия, и это влияет на вас, убедитесь, что вам помогут и вы вернетесь к нормальной жизни.
12. Укрепление мышц тазового дна
Укрепление мышц тазового дна помогает облегчить роды. Он поддерживает вашу матку, кишечник и мочевой пузырь. Пренатальные тренировки под руководством помогают укрепить мышцы тазового дна.
13. Следите за набором веса
Неуклонное прибавление в весе указывает на рост ребенка. Таким образом, отслеживание своего веса важно, чтобы быть на правильном пути.
14. Носите соответствующую одежду
Обязательно наденьте удобную одежду.Поскольку ваш вес и форма будут быстро меняться, ношение тесной одежды может задушить вас и ребенка.
15. Носите соответствующую обувь
По мере того, как беременность прогрессирует, прибавка в весе смещает центр тяжести и создает болезненное давление на ступни. Поэтому желательно покупать обувь, которая удобна для ног.
16. Заботьтесь о своей коже
Во время беременности ваша кожа становится чувствительной к солнечному свету. Вы склонны к солнечным ожогам и темным пятнам.Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.
17. Побалуйте себя
Хотя вам нужно следить за тем, что вы едите, прислушивайтесь к своему телу и утоляйте тягу, которая иногда возникает. Кроме того, побалуйте себя обедом, маникюром, долгожданным днем с друзьями или тихой прогулкой, чтобы снять стресс. Эти занятия помогут и вам, и ребенку.
18. Самообразование
Узнайте о различных стадиях беременности и знайте, когда вам нужно обратиться за медицинской помощью.Позвоните своему врачу, если у вас есть:
19. Управление стрессом
Могут потребоваться изменения в образе жизни и гормональные изменения, связанные с беременностью. Жизнь во время беременности похожа на американские горки и может ошеломить вас. Итак, работа над управлением стрессом важна. Вы можете справиться со стрессом, изменив свою реакцию на ситуации дома и на работе. Медитация, йога, общение с друзьями и участие в творческой деятельности помогут вам избавиться от стресса.
20. Поговори со своим младенцем
Разговор с малышом, которого обнимают в утробе, может быть незабываемым и успокаивающим занятием.Это помогает вам укрепить связь и общаться с малышом. Вы можете рассказать ребенку, что вы чувствуете, о своей семье, о том, что вы едите и чем занимаетесь. Вы также можете петь и читать своему малышу.
Признаки здоровой беременности
Ежедневное наблюдение за своим здоровьем и знание общего состояния здоровья имеют большое значение для обеспечения того, чтобы ваша беременность продолжалась в правильном направлении. Прислушивайтесь к своему телу и ловите знаки, чтобы удовлетворить потребности, которые оно указывает.Если вы голодны, ешьте здоровую закуску и избегайте нездоровой пищи. Если вы хотите пить, пейте воду или питательный напиток, например свежий сок или кокосовую воду, и избегайте кофеина и газированных напитков. Если вы чувствуете стресс, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги или вздремнуть. Кроме того, следите за своими жизненно важными показателями, которые являются показателями хорошего здоровья. К ним относятся:
- Нормальный уровень сахара в крови и артериального давления
Во время беременности уровень артериального давления немного выше, а уровень сахара варьируется.Поэтому необходимо контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. По возможности ведите записи, чтобы при необходимости обсудить их со своим врачом.
- Здоровье матки и плаценты
Матка и плацента должны быть здоровыми, чтобы плод был в безопасности до конца беременности. Плацента прикрепляется к стенке матки. Слабо прикрепленная плацента может привести к серьезным последствиям. Обязательно спросите своего врача о размещении плаценты и об упражнениях, которые помогут ее правильно расположить.
- Развитие плода
Рост ребенка и здоровье беременности определяются скоростью развития плода. Такие факторы, как увеличение веса, определяют рост плода. Недостаток кислорода может быть одним из факторов, влияющих на плод. Иногда это может нарушать функции плаценты. Движение плода гарантирует, что ребенок получает достаточное количество кислорода. Вы можете начать чувствовать шевеления плода по мере продвижения во втором триместре беременности.Ощущение этих движений и их подсчет указывают на здоровье вашей беременности.
Постоянное увеличение веса определяет рост плода и, в конечном итоге, здоровье беременности.
Погружение в физическое и эмоциональное благополучие, питание и здоровье действуют как катализаторы, улучшающие ваше самочувствие во время беременности. Погружение в радость и забота о своем физическом и эмоциональном здоровье помогут вам плавно пройти через это незабываемое путешествие.
.
