Чем полезен массаж


Польза массажа для организма и здоровья: польза массажа тела

Автор Admin На чтение 14 мин. Просмотров 3.9k. Опубликовано

Чувствуя усталость, ощущая себя измотанным и разбитым, больше всего на свете хочется расслабления, хочется получить немного удовольствия и почувствовать себя лучше. Кто-то в поисках долгожданного «релакса» пытается на время отгородиться от внешнего мира, кто-то начинает заедать стресс, кто-то – занимается творчеством… Конечно, существует много способов расслабления, и для всех людей они могут быть разными. Однако все же существует почти «универсальный» способ улучшить самочувствие, побороть хроническую усталость и зарядиться энергией – это массаж.

Стоит отметить, что массаж южное бутово, помимо физического удовольствия, также оказывает на пациента определенное влияние. Он позволяет воздействовать на нервную систему, мышечную или жировую массу, а также кожу, голову, лицо и т.п.

Обычно, массаж как меру сохранения и улучшения здоровья упоминают наряду с другими способами поддержания здорового образа жизни: утренней гимнастикой, сбалансированной диетой, прогулками на свежем воздухе и т.д. Тем не менее, польза от массажа заслуживает отдельного рассмотрения – очень важно понять, кому и зачем стоит заинтересоваться проблемой массажа, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, поддерживать свое физическое здоровье и психологическое благосостояние, прибавить «лоску» своей природной красоте и почувствовать себя энергичным и молодым.

Что вы знаете о пользе массажа?

Понятие «массаж» сейчас знакомо каждому. Создается впечатление, что любой человек может и рассказать о нем, и выполнить саму процедуру. Однако, как показывают последние исследования в нашей стране, среди людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника, только 27% прибегали к помощи классического массажа, для того чтобы облегчить и уменьшить симптомы болезни. Около 90% получивших массаж пациентов отмечали заметное улучшение общего состояния, и с самого начала – облегчение страданий. Но мы можем заметить, что большая часть людей, имеющих заболевания, которые можно полностью излечить массажем, крайне редко к нему прибегают, видимо, в силу того, что не имеют нужной информации.

Проблема в том, что основная масса людей имеет очень смутное представление о благотворном действии массажа: знают только то, что он заключается в механическом воздействии. Это очевидно: массажист разминает, растирает, растягивает, сжимает и смещает разные ткани тела, что, в свою очередь, способствует усилению циркуляции крови, лимфы, межтканевой жидкости и приводит к удалению отмерших клеток кожи. Механическое действие массажа приводит к усилению обмена веществ, улучшению кожного дыхания, устранению застойных явлений в организме. И это только результаты механического воздействия!

Массаж – больше, чем физическое воздействие!

Гуморальное и рефлекторное воздействие – вот известная, как правило, только специалистам, но очень важная составляющая медицинского массажа. Массажист во время сеанса вызывает необходимую реакцию тела, воздействуя на известные ему точки, которые связаны с определенными зонами и органами тела. Прежде всего, массаж оказывает благотворное действие на вегетативную и центральную нервную систему. Во время процедуры происходит раздражение кожных рецепторов, разминка мышц, суставных сумок, сухожилий, связок и сосудистых стенок. Импульсы, вызванные подобным воздействием, через нервную систему передаются в соответствующие зоны головного мозга, который, в свою очередь, выдает соответствующую реакцию, которая приводит к позитивным функциональным изменениям в организме.

Этот процесс весьма подробно описан в работах И.П. Павлова. Любое раздражение рецепторов нервной системы превращается в сигнал, передающийся в ЦНС, а оттуда переносится к определенному органу, воздействуя на процессы в его клетках.

Теперь нам становится понятно, как с помощью массажных процедур можно управлять всеми функциями организма. Проводя то или иное действие, можно вызвать нужную реакцию в организме больного, и при правильном регулярном воздействии благотворный результат не заставит себя ждать.

Массаж – активация всего организма!

Под влиянием массажа в слоях кожи образуются и поступают в кровяное русло тканевые гормоны, биологически активные вещества, при помощи которых происходит передача нервных импульсов, реакции в сосудах и прочие благотворные процессы. Под влиянием массажа быстро образуется гистамин и ему подобные вещества, они разносятся кровотоком по всему телу и оказывают лечебное влияние на внутренние системы и органы, сосудистую систему. Например, действуя на надпочечники, гистамин может повысить выделение адреналина. Ацетилхолин, например, является посредником при передаче нервных сигналов от одной нервной клетки к другой, это, в свою очередь, создает самые благоприятные условия для расширения мелких артерий, улучшает дыхание и деятельность скелетной мускулатуры.

Подобные примеры ясно показывают, что массаж помогает нам задействовать «внутреннюю аптеку», не применять лекарственные препараты, а включить собственные резервы в организме. Массаж – невероятно эффективное средство в руках знающего специалиста. И очень важно, чтобы массажист хорошо владел своим мастерством и мог максимально использовать возможности методики.

В чем еще польза массажа?

Массажный сеанс – это не только полезный и приятный процесс. Польза, которую он приносит – многогранна и может рассматриваться в только комплексе. Массаж замечательно действует на подкожножировой слой, на саму кожу, суставы, связки, мышечную ткань, сухожилия. На нервную, дыхательную, кровеносную и лимфатическую системы. Именно из-за этого комплексного воздействия-обновления многие чувствуют себя так, как будто, заново родились. Очевидно, что массаж бывает разный, и те методики, которые применяются для спины, не будут подходить для массажа лица. Но результат всегда одинаков – польза!

  • Если болит спина. При таких болях очень важно знать основной диагноз. Ведь при некоторых заболеваниях позвоночника массаж должен быть специальным, а любое неправильное движение может нанести вред. Методика выбирается в зависимости от диагноза, делается исключительно по назначению врача и только тогда, когда нет сильных болей.
  • Если у вас хронические стрессы. Подобного рода состояния, усталость, снимаются массажем шейно-воротниковой зоны, стоп и спины. Приемы массажа включают плавные, поглаживающие мягкие движения, легкие растирание и разминания. Прекрасно расслабляет аюрведический массаж (с применением трав и масел), фут-массаж (выполняется ногами), стоун-терапия (массаж камнями), точечный массаж шиацу.
  • При слабости, чувстве, что нет сил, хорошо поможет массах шеи и тела с применением глубоких поглаживаний, энергичных разминаний и растираний, поколачивание, постегивание, рубящие движения. Можно использовать для массажа кубики льда.
  • При тяжести в ногах. Лучше всего поможет массаж ступней. Делать его следует так. Следует сесть по-турецки и энергично растереть каждую стопу. Затем следует мягко надавливать подушечками пальцев рук на ступню, аккуратно потянуть каждый палец ноги и сжать стопу. Повторить следует несколько раз.
  • Если болит голова. Сделайте несколько наклонов головы вперед и вниз. Разотрите волосистую часть головы, лоб круговыми движениями по направлению к вискам. Подушечками пальцев погладьте лоб попеременно от бровей к линии роста волос. Осторожно разомните затылок, надплечья, шею и закончите массаж поглаживанием обеими руками.

Механизм действия массажа

Массируя кожу, специалист воздействует на все ее слои, на самые маленькие кожные сосуды и мышцы, на сальные и потовые железы и, что, пожалуй, самое важное, влияет своими действиями на центральную нервную систему, с которой неразрывно связан кожный покров.

Физиологическое действие массажа:

  1. Очищение кожи от посторонних загрязнений и ороговевших частиц эпидермиса.
  2. Значительное повышение кожно-мышечного тонуса.
  3. Активизация крово- и лимфообращения кожи.
  4. Заметное улучшение обмена веществ, в силу того, что кожа как орган участвует во всех обменных процессах организма.
  5. Улучшение секреторных функций потовых и сальных желез.
  6. Усиленное насыщение кожи кислородом.
  7. Кожа приобретает гладкость и эластичность под влиянием массажа.

Механизм действия массажа на подкожно-жировой слой

На жировую ткань массаж действует путем общего влияния на обмен веществ в организме. При этом повышается скорость обменных процессов, из жировых депо усиливается выделение жира, он сгорает под влиянием механического действия массажа. Массаж с целью похудения лучше всего проводить длительными курсами, от 15 сеансов, и обязательно сочетать со специальными физическими упражнениями.

Механизм действия массажа на опорно-двигательный аппарат (сухожилия, суставы, мышцы)

Под влиянием массажа повышается эластичность всех мышечных волокон, увеличивается их сократительная функция, значительно уменьшается их атрофия, исчезает уже резвившаяся гипотрофия. Массаж приводит к развитию работоспособности мышц, при этом мышцы значительно быстрее восстанавливаются после большой физической нагрузки, если после нее использовать массаж. Замечено, что даже после кратковременной нагрузки 3-5 минутный массаж восстанавливает мышечную функцию лучше, чем 30 минут отдыха.

Что же происходит в мышечной ткани?

  • Повышается эластичность мышечных волокон, но при этом не выделяется молочная кислота.
  • Усиливается приток крови к мышцам.
  • Мышечная ткань активно насыщается кислородом.
  • Заметно восстанавливается работоспособность уставших мышц. Это особенно важно при серьезных физических нагрузках, ведь в таких условиях мышцы расслабятся быстро, в течение 5 минут, а при обычном отдыхе, как мы уже говорили, понадобится не менее получаса.
  • Заметно улучшаются восстановительно-окислительные реакции. Это особенно важно для тех людей, которые не понаслышке знакомы с тем, как действует на мышцы молочная кислота.
  • Снижаются все дискомфортные ощущения после интенсивных физических нагрузок.
  • В определенных случаях массажные процедуры замедляют быструю мышечную атрофию и восстанавливают мышцы при уже развившейся гипотрофии мышц.

Механизм действия массажа на суставы.

  1. Значительное улучшение их кровоснабжения.
  2. Значительное укрепление суставных сумок и связок.
  3. Ускорение рассасывания суставного выпота и прочих патологических выделений.

Влияние массажных процедур на нервную систему

Учитывая то, что в коже находится огромное количество нервных окончаний, мы понимаем, что нервная система первой воспринимает благотворное влияние массажа. Изменяя силу давления, характер движений, саму продолжительность процедуры, мы можем повышать или снижать нервную возбудимость, усиливать и восстанавливать рефлексы, если они потеряны, улучшать деятельность внутренних органов и трофику тканей. Массаж оказывает сильное действие как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Даже при незначительном массировании кожи нервная система первой отзывается на механическое действие. Она улавливает целый поток импульсов от огромного количества нервных окончаний, которые воспринимают разные температурные раздражения, давление и тактильное влияние.

Действия массажа на лимфатическую и сердечно-сосудистую системы

При массаже происходит усиление циркуляции крови, повышение выработки белых и красных клеток крови, происходит расширение работающих капилляров, раскрытие резервных капилляров. Под влиянием этих факторов происходит мощное орошение кровью не только участка, где проводится сам массаж, но и, рефлекторно, всех органов. При этом начинается усиленный газообмен в тканях (кислородное лечение). Происходит это так. Если в обычном состоянии в одном квадратном миллиметре (поперечное сечение) мышцы работает 31 капилляр, то при массаже их количество может увеличиться до 1400! А такое раскрытие резервных капилляров улучшает перераспределение крови в теле и значительно облегчает работу сердца.

Что касается лимфатической системы, то следует помнить, что лимфоток происходит медленно, скорость его течения зависит от разных факторов и очень изменчива. Массаж следует проводить в центростремительном направлении, в этом случае лимфатические сосуды кожи легко опустошаются, и ток лимфы заметно ускоряется. Кроме этого, не стоит забывать о рефлекторном воздействии на всю лимфатическую систему, которое улучшает вазомоторную и тоническую функции лимфатических сосудов.

Механизм действия массажа на обмен веществ

На обменные процессы массаж оказывает самое разное, но всегда благотворное влияние. Мочеотделение под влиянием массажа усиливается, количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов в крови повышается, процедура не вызывает образования молочной кислоты в мышцах, а значит, не развивается ацидоз. Последним объясняется быстрое восстановление функций мышц после сильных нагрузок. Ежедневный массаж невероятно благотворно влияет на тело, он усиливает насыщение тканей кислородом, питательными веществами, одновременно выводя продукты жизнедеятельности клеток.

Под влиянием массажа в человеческом организме активизируются самые разные биостимуляторы – ферменты, гормоны, витамины. Массаж улучшает приток крови к больному органу, обмен веществ, очищает ткани тела и закономерно приводит к нужному результату.

Пользе и технике массажа посвящено множество научных трудов, его удивительные результаты заставляют все больше людей прибегать именно к этому способу излечения и профилактики самых разных заболеваний и поддержания своего здоровья.

 

Так в чем же может проявляться польза от массажа? И для чего он нужен?

  • Магия прикосновений – назад во времени

Да-да, при помощи магии массажа можно перенестись назад во времени, во времена счастливого детства. Во времена, когда окружающие не жалели для нас объятий и нежных прикосновений, когда свою привязанность и любовь мы могли выражать языком тела. Объятия и нежные прикосновения с самого детства ассоциируются с чувством безопасности, защищенности и «любимости». С возрастом люди все больше обрастают «скорлупой» приличий, и начинают сокращать количество телесных контактов с окружающими – объятия и прикосновения становятся для взрослого «дяденьки» или «тетеньки» «персонами нон грата». Человек не теряет с возрастом потребность в прикосновениях, физическом контакте, однако начинает бояться повести себя «некорректно» или «развязно», а потому просто начинает избегать лишних прикосновений. И что же в результате? А в результате человек становиться несчастнее.

Дело в том, что физиология объятий и прикосновений основана на гормонах – во время телесного контакта с любимыми людьми происходит выброс эндорфинов и окситоцина в кровь, и человек ощущает прилив счастья и любви. Поэтому, ограничивая себя в таком контакте, человек «приговаривает» себя к жизни несчастной улитки.

Конечно, массаж не может заменить особую магию объятий с любимыми людьми, но все же он способен помочь нам расслабиться, ощутить себя защищенным и временно вернуться в мир счастливого детства. Эта магия прикосновений может подарить человеку расслабление и ощущение покоя, а также зарядить энергией для новых свершений.

  • Массаж – это акт истинной заботы о себе

Массаж полезен еще и потому, что он является актом настоящей заботы человека о себе. Заботы, направленной на поддержание и восстановление здоровья, улучшение самочувствия.

Большинству людей в наши дни приходится проводить дни напролет в сидячем положении – перед экранами компьютеров. Да, конечно, такую тенденцию нельзя игнорировать или избежать, ведь сейчас большинство профессий связаны с сидячей работой. Именно по этой причине люди, занятые интеллектуальным трудом, так часто страдают от проблем с позвоночником…. И вот тут на помощь может прийти массаж, улучшающий здоровье позвоночника. Да и от осознания факта, что Вы себя «не забросили», а проявляете заботу о своем теле, значительно улучшает настроение.

Основное назначение массажа – это улучшать состояние здоровья в целом и разных физиологических систем организма в частности. Особо следует отметить лечебное действие массажа на кожу, мышечную систему, кровеносную и прочие системы организма.

Прежде всего, массаж чрезвычайно полезен для кожи. Во-первых, благодаря массажу улучшается секреция и кожа очищается.

Во-вторых, происходит усиление кровоснабжение кожного покрова, активируется кровообращение и поток лимфы и т.д. Таким образом, улучшается питание кожи, она становиться более упругой, приобретает здоровый розовый цвет и становиться бархатной на ощупь. Так что массаж особенно рекомендуют людям, кожа которых стала дряблой и сухой, и которые вообще имеют проблемы с тонусом кожи.

В-третьих, массаж способствует улучшению здоровья кожи, возобновляет ее тонус, делает кожу более гладкой и эластичной.

  • Активизация процессов обмена в организме

Массаж оказывает крайне благотворное воздействие на обмен веществ в организме: ускоряются процессы выведения вредных веществ из организма, активизируется обмен веществ и т.д. Длительные курсы массажа даже применяют для похудения – первый значительный эффект, как правило, становиться заметен после 15-го сеанса массажа.

Массаж способен усиливать процесс мочевыделения, он способствует похудению, а помимо этого – усиливается приток полезных веществ и кислорода, вследствие чего тело получает дополнительную энергию для функционирования и человек ощущает себя бодрым и обновленным.

Массажные движения имеют дополнительное лечебное действие еще и вследствие активизации различных гормонов, витаминов и ферментов: благодаря этому усиливается приток крови к больным органам, там происходит очищение тканей, активизируется процесс обмена веществ, что приводит к наступлению долгожданного лечебного эффекта.

  • Здоровье мышечной системы

После проведения сеансов массажа, может улучшиться и состояние мышечной системы: усиливается приток крови к суставам, мышцы начинают лучше сокращаться, повышается их эластичность и т.д.

Также массаж улучшает работоспособность мышц, влияя на их восстановление, возобновление работы мышц, что особенно полезно после изнуряющих физических нагрузок и занятий спортом. В этом плане коротенький сеанс массажа способен заменить получасовой «лежачий релакс»: десять минуток массажа способны не только вернуть уровень работоспособности, который был до физической нагрузки, но и повысить его.

  • «Стальные» нервы и «кипящая» в жилах кровь

Полезное воздействие проведенного сеанса массажа на работу нервной системы почти легендарно, а силу его воздействия можно объяснить наличием большого количества нервных окончаний в коже – так что нервная система очень восприимчива к любым массажным действиям. Нервная система получает целый поток импульсов от совершения механических массажных прикосновений, и от характера этих прикосновений и движений будут зависеть особенности влияния массажа на нервную систему. Например, нежные поглаживания производят успокаивающий эффект, а более активные массажные движения, наоборот, способствуют возникновению бодрости или раздражительности.

И наконец, массаж заставляет нашу кровь «кипеть»: вследствие массажных прикосновений усиливается поток крови, активизирует ее циркуляцию, кровь начинает омывать не только массируемый участок, но и поступать к внутренним органам, усиливается газообмен крови с внутренними тканями, — человек начинает себя чувствовать по-настоящему «живым» и заряженным энергией!

Таким образом, иногда секрет хорошего настроения и отличного самочувствия может быть до банальности прост, и кроется он в магии массажа…

Какой из них вам подходит?

Есть несколько видов массажа, которые сосредотачиваются на различных частях тела или используют лечебные подходы. Массаж - это растирание и разминание тела руками. Во время массажа массажист оказывает легкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение. Массажист - это человек, обученный делать массаж.

Прочтите, чтобы узнать о различных типах массажа и о том, какой из них может вам подойти.

Шведский массаж - это мягкий тип массажа всего тела, который идеально подходит для людей, которые:

  • плохо знакомы с массажем
  • испытывают сильное напряжение
  • чувствительны к прикосновениям

Он может помочь расслабить мышечные узлы и это также хороший выбор, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.

Для этого массажа вы снимаете одежду, но можете оставить нижнее белье. Вы будете накрыты простыней, когда будете лежать на массажном столе.Массажист переместит простыню, чтобы открыть области, над которыми он активно работает.

Массажист будет использовать комбинацию:

  • разминания
  • длинных плавных движений в направлении сердца
  • глубоких круговых движений
  • вибрации и постукивания
  • техник пассивных движений суставов

Обычно шведский массаж продлится 60–90 минут.

Краткое описание:
  • Выберите шведский массаж для расслабления или снятия незначительной боли.
  • Этот вид массажа подходит и для новичков в массаже.

Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, которые испытывают мышечные боли и напряжение или просто хотят расслабиться. Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним. Он снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток и снимает боль с помощью нагретых камней. Массаж горячими камнями может помочь:

  • ослабить мышечное напряжение
  • улучшить кровоток
  • облегчить боль
  • способствовать расслаблению
  • снять стресс

Во время массажа горячими камнями нагретые камни кладут на различные участки всего тела.Ваш терапевт может держать камень во время массажа различных частей вашего тела, используя методы шведского массажа с легким давлением. Иногда используются и холодные камни.

Вы не носите одежду для массажа горячими камнями, если вам не удобнее носить нижнее белье. Вы накроетесь простыней. Обычно массаж длится 90 минут.

Краткое описание:
  • Массаж горячими камнями может снять большее мышечное напряжение, чем шведский массаж, из-за дополнительного тепла.
  • Этот вид массажа обычно дороже шведского массажа.

Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят иметь эмоциональный исцеляющий компонент в своем массаже. Этот вид массажа может помочь:

  • улучшить настроение
  • уменьшить стресс и тревогу
  • уменьшить симптомы депрессии
  • снять напряжение мышц
  • облегчить боль

ароматерапевтический массаж сочетает в себе мягкое, нежное давление с использованием эфирных масел ,Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Перед нанесением на кожу эфирные масла разбавляют.

Во время массажа вы будете массировать все тело, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу. Иногда ароматерапевтический массаж сосредотачивается только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить какую-либо одежду, кроме нижнего белья, это необязательно.

Ароматерапевтический массаж длится 60–90 минут.

Краткое содержание:
  • Ароматерапия сочетает в себе нежные прикосновения шведского массажа с добавлением эфирных масел.
  • Не используйте этот вид массажа, если вы чувствительны к запаху или эфирным маслам.

Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас хронические мышечные проблемы, такие как болезненность, травма или дисбаланс. Это может помочь снять напряжение в мышцах, хронические мышечные боли и беспокойство.

Во время массажа глубоких тканей ваш массажист будет использовать медленные движения и глубокое надавливание пальцами, чтобы снять напряжение с самых глубоких слоев ваших мышц и соединительных тканей.Во время массажа вы можете быть обнаженными или носить нижнее белье.

Продолжительность массажа 60–90 минут.

Хотя глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны чувствовать никакой боли или болезненных ощущений.

Резюме:
  • Массаж глубоких тканей - хороший вариант, если у вас сильное напряжение мышц или хроническая боль.
  • Избегайте этого вида массажа, если вы слишком чувствительны к давлению.

Спортивный массаж - хороший вариант, если у вас есть повторяющаяся травма мышцы, например, от занятий спортом.Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для предотвращения спортивных травм. Вы также можете использовать спортивный массаж для повышения гибкости и работоспособности. Кроме того, спортивный массаж можно использовать для снятия боли, беспокойства и мышечного напряжения.

Спортивный массаж может выполняться как массаж всего тела, или массажист может сосредоточить внимание на частях тела, которые требуют наибольшего внимания. В зависимости от ваших потребностей глубокое давление можно чередовать с успокаивающими движениями.

Вы можете пройти спортивный массаж как в одежде, так и без одежды. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и дает терапевту доступ к вашим мышцам. Варианты: свободные шорты и майка.

Продолжительность массажа 60–90 минут.

Резюме:
  • Спортивный массаж - хороший вариант, если у вас есть травма из-за повторяющейся нагрузки на мышцы.
  • Этот вид массажа также может помочь улучшить гибкость и спортивные результаты, а также снизить риск травм.

Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хронической болью или определенной проблемой или состоянием. Иногда участки стеснения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточившись на снятии триггерных точек, этот вид массажа может уменьшить боль.

При массаже триггерной точки используются широкие плавные движения, мягкие и расслабляющие, в сочетании с более сильным и глубоким давлением. Массаж будет включать в себя работу над всем телом, хотя терапевт сосредоточится на определенных областях тела, которые необходимо освободить.Вы можете носить легкую одежду для массажа или быть полностью или частично раздетым.

Этот вид массажа обычно длится 60–90 минут.

Резюме:
  • Массаж триггерной точки может помочь вам справиться с хронической болью.
  • Для этого вида массажа используйте легкую одежду.

Рефлексология лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант, если вам неудобно прикасаться ко всему телу.В рефлексотерапии используется мягкое или сильное давление на различные точки давления на ступнях, руках и ушах. Вы можете носить свободную удобную одежду, которая обеспечивает доступ к ногам.

Продолжительность рефлексотерапевтического массажа 30–60 минут.

Краткое описание:
  • Рефлексология фокусируется на точках давления в стопах, руках и ушах.
  • Это хороший вариант, если вам неудобно прикасаться ко всему телу. Вы также можете полностью одеться во время этого вида массажа.

Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:

  • способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
  • помогает снять стресс, беспокойство и депрессию
  • может облегчить головную боль
  • снижает мышечное напряжение

Массаж шиацу воздействует на все тело, но Ваш терапевт может сосредоточиться на тех частях вашего тела, которые требуют дополнительного внимания.Во время массажа ваш терапевт будет массировать определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами. Используется пульсирующее или ритмичное давление. Во время массажа вы можете быть полностью одетыми.

Продолжительность массажа шиацу обычно 60–90 минут.

Резюме:
  • Шиацу - хороший вариант, если вы ищете расслабляющий массаж. Это также может помочь снять небольшое напряжение.
  • Во время этого массажа вы можете быть полностью одетыми.

Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс.Это также может помочь улучшить:

  • гибкость
  • циркуляцию
  • уровней энергии

Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, аналогичных йогической растяжке. Ваш терапевт будет использовать ладони и пальцы, чтобы оказывать сильное давление на ваше тело. Вы также будете растянуты и скручены в различных положениях. Во время массажа вы можете носить свободную удобную одежду.

Тайский массаж длится 60–90 минут.

Краткое описание:
  • Тайский массаж более активен, чем другие виды массажа, и терапевт будет растягивать ваше тело в дополнение к массажу.
  • Это еще один вид массажа, при котором вы остаетесь полностью одетым.

Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин делать массаж во время беременности. Это может помочь уменьшить ломоту в теле при беременности, снизить стресс и снять мышечное напряжение. Вы можете сделать массаж в любое время во время беременности. Однако многие учреждения, особенно в США, не предлагают массаж женщинам в первом триместре из-за риска выкидыша в это время.

В дородовом массаже используется легкое давление, аналогичное шведскому массажу.Терапевт сосредоточится на таких областях, как поясница, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты в зависимости от вашего уровня комфорта. Во время массажа вы будете либо лежать на боку, либо на специально разработанном столе с вырезом для живота. Если вы почувствовали боль в икрах или других частях ноги, обратитесь к врачу перед массажем.

Продолжительность массажа 45–60 минут.

Резюме:
  • Пренатальный массаж - хороший вариант для беременных.
  • Этот вид массажа направлен на легкое давление и хорош для расслабления и легкого снятия напряжения.

Массаж для пары - это массаж, который вы делаете вместе со своим партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он приносит все преимущества обычного массажа, а иногда дает вам доступ к гидромассажным ваннам, саунам и другим удобствам спа-салона. Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета.

Обычно вы можете выбрать тип массажа, который вы хотите получить, и каждый из вас и вашего партнера может получить разные виды массажа в зависимости от ваших предпочтений и предложений в спа-салоне.Ваш партнер и вы будете сидеть за столиками бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Если хотите, можете поговорить во время массажа.

Резюме:
  • Массаж для пары - это массаж, который вы делаете в общей комнате с другом, партнером или членом семьи.
  • Обычно вы можете выбрать один из множества видов массажа во время приема. Шведский массаж и массаж горячими камнями обычно предлагаются в качестве опции во время массажа для пар.

Массажное кресло лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины. Массажное кресло также может быть способом познакомить вас с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Кресло-массаж также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Этот вид массажа использует легкое или среднее давление.

Во время массажа вы останетесь полностью одетыми и сядете в специально разработанное кресло. Вы будете сидеть на стуле так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку стула, позволяя массажисту иметь доступ к вашей спине.

Эти массажи обычно длятся 10–30 минут.

Резюме:
  • Массажное кресло - отличный вариант, если у вас мало времени.
  • Этот вид массажа также является хорошим вариантом, если вы новичок в массаже.

Персональную рекомендацию массажиста можно получить у врача, друга или в интернет-справочнике. Или вы можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы узнать, какой из них вам больше нравится. Убедитесь, что это тот, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.

Убедитесь, что ваш массажист должным образом обучен и имеет актуальные сертификаты и государственные лицензии. Возможно, вы захотите коротко поговорить с терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.

Цены на массаж в США сильно различаются. Часовой массаж обычно стоит 50–150 долларов. Большинство терапевтов ожидают от этого чаевых в размере 15–20 процентов. Однако в некоторых местах чаевые не принимают.

Ароматерапия, массаж горячими камнями и пренатальный массаж обычно дороже, чем стандартный массаж. В зависимости от места, некоторые специальные массажи, такие как глубокий массаж тканей, тайский или спортивный массаж, также могут быть немного выше.

Вы можете посетить школу массажа в вашем районе или найти массажиста, который работает дома, если вы хотите получить массаж по более разумной цене.

Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения какого-либо заболевания.Иногда страховые компании покрывают массажную терапию, если она является частью хиропрактики.

Массаж может помочь вам почувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Поэкспериментируйте с разными видами массажа и с разными массажистами, чтобы найти наиболее идеальный для вас тип и поставщика.

Всегда сообщайте своему массажисту о своих ожиданиях и намерениях и говорите, если есть что-то, что вам не нравится. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как делать любой вид массажа.

.

Как часто следует делать массаж? Типы и частота

Массаж - это способ вылечить себя, снять стресс или решить медицинскую проблему. Вы можете обратиться к массажисту, который сделает множество различных видов массажа. Вы также можете сделать самомассаж или попросить кого-нибудь выполнить массажные техники дома.

Не существует стандартных рекомендаций по количеству сеансов массажа, которые вы можете получить, но массажист или ваш врач могут порекомендовать частоту и продолжительность, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Массаж для травм обычно проводится чаще, тогда как массаж для ухода за телом или расслабления может выполняться реже.

Частота и продолжительность массажа зависят от типа массажа, который вы хотите, и области, на которую вы хотите воздействовать. Многие исследования рекомендуют определенную частоту и продолжительность массажа для решения основных проблем со здоровьем, таких как боль или травмы.

Поговорите с массажистом, чтобы узнать, как часто вам следует посещать его, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Если регулярный массаж не входит в ваш бюджет, подумайте о том, чтобы увеличить время между сеансами.Вы также можете научиться массажным техникам, которые можно выполнять дома на более регулярной основе, у врача, массажиста или другого медицинского работника.

Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа полезен для дренирования лимфатических узлов, которые были поражены недавно перенесенной операцией или заболеванием. Это вызовет поток жидкости в лимфатических узлах и высвободит накопление жидкости.

Вначале вам может понадобиться этот массаж ежедневно, но со временем вы можете попробовать два или три раза в неделю.

Лимфодренажный массаж всегда должен выполнять профессионал. Они также могут научить вас выполнять определенные техники массажа самостоятельно.

Массаж глубоких тканей

При массаже глубоких тканей используются медленные, сильные движения для достижения более глубоких слоев мышечной и соединительной ткани. Этот вид массажа направлен на повреждение мышц в результате травм.

Вы можете делать массаж глубоких тканей ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц из-за боли. Ваш массажист может порекомендовать частоту и продолжительность для устранения основного состояния здоровья, побуждающего к этому виду массажа.

Массаж кожи головы

Массаж кожи головы может быть очень расслабляющим и даже снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Одно исследование в Корее показало, что женщины, работающие в офисе, испытали эти преимущества для здоровья от 15-25-минутного массажа кожи головы два раза в неделю в течение 10 недель.

Регулярный массаж кожи головы может помочь вам успокоиться и улучшить общее самочувствие.

Массаж всего тела

Массаж всего тела часто называют шведским массажем.Этот вид массажа способствует расслаблению. Вы можете прибегать к этому виду массажа только изредка, каждые несколько недель или ежемесячно, чтобы вы чувствовали себя более сосредоточенными и менее напряженными.

Массажное кресло

Вы можете найти массажное кресло, которое снимает мышечные боли или помогает расслабиться.

Пилотное исследование показало, что здоровые взрослые получают положительные результаты от сидения в массажном кресле в течение 20 минут за раз.

Вы можете испытать этот вид массажа дома, купив массажное кресло, или вы можете найти место за пределами дома, где вы можете использовать его время от времени или регулярно.

Массаж может помочь облегчить определенные болезненные симптомы или уменьшить стресс и беспокойство. Это также может быть полезно во время беременности. Вам может потребоваться более частый массаж для снятия боли, или вы можете обнаружить, что менее частый, но регулярно запланированный массаж полезен для вашего эмоционального благополучия.

Боль в спине

Регулярный массаж может облегчить боль в спине. Одно исследование показало, что массаж глубоких тканей, выполняемый ежедневно в течение 30 минут в течение 10 дней, уменьшал боль у пациентов.

Американский колледж врачей теперь рассматривает массаж как метод лечения боли в пояснице, который длится до 12 недель.

Боль в шее

Массаж - это способ облегчить боль в шее на короткое время, и частый массаж может быть наиболее полезным.

Одно исследование показало, что 60-минутный массаж два или три раза в неделю приносит больше пользы людям с болью в шее, чем 60-минутный массаж один раз в неделю или несколько 30-минутных массажей в неделю.

Беспокойство и стресс

Вы можете обнаружить, что массаж один или два раза в месяц помогает успокоить беспокойство и стресс.

По данным Американской ассоциации массажистов, 66 процентов тех, кто искал массаж в 2018 году, делали это, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.

Рассмотрим 60-минутный массаж, специально предназначенный для релаксации. По данным клиники Майо, это может снизить уровень кортизола на 30 процентов и повысить уровень серотонина на 28 процентов. Это расслабит вас и улучшит ваше психическое самочувствие.

Беременность

Исследование 2010 г. показало, что регулярный легкий массаж, выполняемый кем-то дома или массажистом, может способствовать здоровому психическому состоянию и уменьшению боли в ногах и спине.

Еженедельный 20-минутный массаж профессионалом или два 20-минутных массажа кем-то дома могут быть достаточными для уменьшения беспокойства и стресса, а также для уменьшения физических симптомов беременности.

Исследование также показало, что 15-минутный массаж в течение каждого часа родов может также сократить общее время, затрачиваемое на роды, и уменьшить количество необходимых вам лекарств.

Массаж может принести множество преимуществ, в том числе:

  • снижение стресса
  • уменьшение боли
  • снижение артериального давления
  • снятие мышечного напряжения

Массаж не всегда может быть самым безопасным занятием, если у вас есть определенные заболевания. Вы должны проявлять осторожность, если у вас есть:

  • сломанные или переломанные кости
  • нарушение свертываемости крови
  • открытые раны или ожоги
  • рак
  • остеопороз
  • другие серьезные заболевания

Если вы беременны, ваш врач или массажист может отговорить вас от массажа в течение вашего первого триместра или если у вас высокое кровяное давление, беременность с высоким риском или недавно перенесенная операция.Найдите кого-нибудь, кто специализируется на пренатальном массаже, чтобы сделать вам массаж, который будет полезен и безопасен для беременности.

Есть несколько рисков, которые могут возникнуть, если вы сделаете массаж. Если у вас есть сгусток крови или в анамнезе есть сгустки крови, вам следует проконсультироваться с врачом перед массажем. Во время сеанса сгустки крови могут оторваться и по кровеносным сосудам попасть в сердце или легкие. Это может привести к сердечному приступу или закупорке артерии.

Если вы испытываете боль, не следует продолжать сеанс массажа или искать его.

Большинство видов массажа считаются безопасными. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его, если у вас серьезное заболевание. Вы можете попросить у своего врача рекомендации массажиста, чтобы найти того, кто соответствует вашим потребностям.

Массаж не должен заменять другие медицинские вмешательства, необходимые для лечения основного заболевания. Не игнорируйте боль, развивающиеся симптомы или серьезные симптомы, такие как боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания.

Есть много причин искать регулярный, полурегулярный или нечастый массаж. Возможно, вам придется решить медицинскую проблему или найти способ расслабиться и избавиться от повседневного стресса.

Определите тип массажа, который вам нравится, и обсудите свои потребности с массажистом или врачом, если вам необходимо вылечить основное заболевание.

.

Массажная терапия: работает ли она?

«Работает» ли массажная терапия? Что, по словам массажистов, они могут сделать для людей и их боли, и есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения? Могут ли массажисты стереть больные «триггерные точки»? Массаж - популярное лечение тяжелых, распространенных болевых проблем, таких как боли в пояснице, шее и головные боли, но может ли он обеспечить значимые изменения или просто приятно отвлекает пациентов и, возможно, снимает остроту? В этой статье я исследую массажную терапию в свете науки - не «объективно», а справедливо.1 Я изо всех сил критикую свою прежнюю профессию - считаю это этическим долгом. Медицинские работники должны быть самокритичными и критичными друг к другу: вот как мы улучшаемся2

Эта статья скупа и цинична во многих отношениях, но я также все еще рекомендую массажную терапию . Он имеет некоторые правдоподобные медицинские преимущества, даже если они непоследовательны и недоказаны. Что еще более важно, эмоциональная ценность прикосновения и его влияние на настроение и психическое здоровье настолько велики, что пациенты просто не могут проиграть - качественный массаж - стоящая услуга для всех, кто может себе это позволить, независимо от того, «работает» ли она в качестве лечения. или не.Есть много способов, с помощью которых этичные, прогрессивные и уважающие науку массажисты могут преуспеть в своей профессии, несмотря на то, что она сильно загрязнена мифами и шарлатанством. См .: Уверенность для массажистов.

Я видел несколько хиропрактиков и иглотерапевтов. Но, несмотря на некоторое первоначальное кратковременное облегчение, их работа, казалось, потеряла эффективность после нескольких посещений. Я пошла к массажисту, лечение которого на самом деле было противоположным моему опыту с неврологами: это было приятных .Это было началом того, что я назвал набегом на «оздоровительную медицину».

~ Все в моей голове, Паула Камен, стр. 115

О сносках. В этом документе 91 сноска. Щелкните, чтобы они всплывали, не теряя своего места. Есть два типа: более интересный дополнительный контент, 1 и скучный справочник. 2 Попробуйте один!

О зеленых ссылках . Стандартные синие ссылки ведут на другие страницы PainScience.com или на другие веб-сайты, как и ожидалось.Но зеленых ссылок переходят к другим разделам этой страницы , например, по этой ссылке в верхнюю часть страницы или по ссылкам в оглавлении.

,

Как массировать шею, голову, спину и др.

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и подлежащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.

Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых недугах может быть полезен и самомассаж.

Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами.Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.

Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Самомассаж - это простой и удобный способ воспользоваться преимуществами лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.

Как и массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь в лечении хронических состояний, таких как фибромиалгия или артрит.Однако это не должно заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боли в:

  • голове
  • шее
  • плечах
  • животе
  • верхней и нижней части спины
  • ягодицах
  • бедрах

Если ваша боль вызвана к опухшей мышце может также возникнуть нервная боль.Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.

Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования или неправильной осанки. Это может происходить из-за повседневной деятельности, например, склонения к ноутбуку или телефону или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.

Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа.Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.

Действия, которые необходимо выполнить

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
  3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
  4. Продолжайте 3-5 минут.

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и усилить расслабление.Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Действия, которые необходимо выполнить

  1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
  2. Найдите основание черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
  3. Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
  4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями.Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.

Запор может вызывать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.

Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, судороги и сжатие в животе.

Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.

Шаги для выполнения

  1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
  2. Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
  3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
  4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
  5. Помассируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут помочь облегчить запор.

Боль в спине - очень распространенное заболевание. Это может быть вызвано многими причинами, включая, помимо прочего:

Мягкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.

Могут помочь обезболивающие, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.

Вот два метода, которые можно попробовать при боли в спине:

Самомассаж нижней части спины

Этот метод хорошо подходит для массажа нижней части спины. Вам не нужно никакого оборудования.

Шаги для выполнения

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
  2. Поместите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.
  3. Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
  4. Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
  5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Вы также можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.

Самомассаж с теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.

Шаги для выполнения

  1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
  2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
  3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Когда вы закончите, откатите от мяча, а затем встаньте. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.

Самомассаж уместен при слабой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.

Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может ухудшить ваши симптомы.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть:

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.

Проконсультируйтесь с врачом, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.

Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ее. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.

Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.

Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить, что вызывает у вас боль, а также выбрать лучшее лечение в вашей ситуации.

.

Смотрите также