Главная » Разное » Чем полезен массаж воротниковой зоны

Чем полезен массаж воротниковой зоны


Все о массаже шейно-воротниковой зоны

Причинами возникновения многих патологий являются застойные явления в области шеи, вызванные неблагоприятными условиями труда, неправильным образом жизни или вредными привычками. Улучшить самочувствие в такой ситуации поможет массаж шейно-воротниковой зоны. Регулярное проведение процедур устраняет дискомфорт и оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

1

Анатомические особенности

Шейно-воротниковая зона включает 7 позвонков. Также в этой области расположены:

  • плечевые суставы;
  • черепное соединение;
  • надплечевой сегмент;
  • дельтовидная и другие мышцы.

Шейный отдел позвоночника отличается гибкостью и в то же время повышенной уязвимостью. Внутри него находится спинной мозг, который посылает нервные импульсы всему организму, а также сосуды, где течет лимфа и венозная кровь.

Мышцы шеи из-за анатомических особенностей тела человека при движении практически не задействуются. Положение усугубляет необходимость длительное время находиться в сидячем положении. Защемление, отечность и застойные явления в воротниковой зоне мешают свободному поступлению питательных веществ и кислорода в головной мозг.

2

Положительные эффекты и польза лечебного варианта

Массаж шейно-воротникового сегмента несет оздоровительный эффект для организма и имеет много других положительных воздействий. Процедура нормализует кровообращение, улучшает обменные процессы и работу внутренних органов, убирает застойные явления. С его помощью можно достаточно быстро снять накопившуюся усталость и напряжение в мышцах плечевого пояса, шеи, повысить их эластичность и нормализовать тонус. Сеансы массажа позволяют повысить работоспособность, улучшают качество сна, а так же являются отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако, не смотря на несложную технику выполнения, положительный эффект воздействия напрямую зависит от аккуратности и профессионализма массажиста. Поэтому если делаете самому себе надо быть очень внимательным и при малейшем дискомфорте его нужно прекратить и обратиться к врачу.

Лечебный вариант массажа назначается и взрослым, и детям. Благодаря массажу улучшается внимание и память ребенка, расслабляются мышцы и снимается лишняя нагрузка с растущего организма.

В целом после массажа отмечается повышение общей трудоспособности человека, так как в шейно-воротниковой зоне расположены рефлексогенные точки.

Аналогично улучшается и зрение, поскольку в шейном отделе располагаются нервные окончания, связанные с органами зрения.

Массаж шейно-воротникового сегмента по показаниям могут выполнять используя механические и электромеханические устройства.

Кроме того, для женщин немаловажна косметическая польза от процедуры. В результате точечного воздействия на кожу повышается ее упругость, уменьшается толщина жировой прослойки. Обычно процедура выполняется вручную, ее можно проводить в домашних условиях. Для этого понадобится лишь ровная мягкая поверхность, диван или кровать.

3

Показания

Массаж шейно-воротниковой зоны показан при таких состояниях:
  • Хроническая усталость;
  • Бессонница;
  • Снижение работоспособности;
  • Малоактивный образ жизни;
  • Болевой синдром в шейном отделе;
  • Восстановление после травм;
  • Нарушение осанки, искривление позвоночника;
  • Остеохондроз;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Реабилитация после инсульта, инфаркта;
  • Межпозвоночная грыжа, заболевания шейного отдела позвоночного столба;
  • Спайки в области лопаток или шеи;
  • Болезни центральной нервной системы;
  • Частые мигрени;
  • Гипертония или гипотония;
  • Острое течение респираторных заболеваний;
  • Болезни пищеварительной и дыхательной систем;
  • Гормональный сбой;
  • Вегетососудистая дистония;
  • Позднее развитие речевого аппарата у детей;
  • Сбой менструального цикла;
  • Миозиты;
  • Задержка жидкости в организме.

4

Противопоказания

В шейном отделе позвоночника располагаются структуры, связанные с головным мозгом и периферической нервной системой. Поэтому для некоторых пациентов массаж этой области может быть чреват серьезными осложнениями.

Массаж шейно-воротниковой зоны не проводят при следующих состояниях:

  • Острые инфекционные заболевания;
  • Гипертония III степени;
  • Острые травмы и ранения в районе шеи, несросшиеся переломы;
  • Декомпенсированная сердечная недостаточность;
  • Нестабильность шейного отдела позвоночника;
  • Воспалительные процессы в шее, голове, воротниковой зоне спины;
  • Онкологические заболевания;
  • Дыхательная недостаточность.
  • Нарушение психического состояния;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Гипертония III степени;
  • Кожно-венерические болезни;
  • Различные кровотечения;
  • Атеросклероз;
  • Болезни сердца и легких в стадии обострения;
  • Высокая температура тела;
  • Патологии костной ткани;
  • Нарушение целостности кожного покрова шейно-воротниковой зоны;
  • Алкоголизм;
  • Третий триместр беременности.

5

Как правильно делать, техники выполнения пошаговые иструкции

Массаж шейно-воротниковой зоны проводится высококвалифицированным специалистом.

Прежде всего, нужно правильно усадить пациента. Стул, на котором он будет сидеть должен стоять рядом со столом. На стол кладут подушку. Пациент садиться на стул и кладет, согнутые в локтях руки, на подушку.

Тело клиента должно находиться в расслабленном состоянии. Для усиления эффекта могут использовать массажное масло, в которое можно добавлять ароматические компоненты.

Массаж шеи и воротниковый зоны начинают с легкого поглаживания, чтобы достичь максимального расслабления. Движения направляются вниз вдоль шеи, переходят на плечи и дальше в район позвоночника.

Вторая стадия – движения выполняются по той же траектории, но сила нажатия и темп движения увеличивается.

Усиление нажима осуществляется с помощью сжатой в кулак ладони, которой водят по воротниковой зоне. При этом для усиления давления используются проксимальные фаланги пальцев.

Мастер должен чувствовать, когда наступило расслабление мышц. После этого переходят к разминанию. Разминание осуществляют круговыми, вдавливающими движениями большим, указательным и средним пальцами обеих рук.

Таким образом разминается трапециевидная мышца — зона, которая чаще всего и страдает от застоя в результате многочасового сидения за компьютером, деловыми бумагами, книгами. Если ощущения слишком болезненны, следует уменьшить силу нажима.

Мастер пальцами должен ощущать — расслаблена ли трапециевидная мышца и когда нужно перейти к следующему этапу — разминке плечевых суставов.

Плечевые суставы вначале тщательно растираются, потом их разминают.

Применяются и активные приемы: поколачивание и вибрация. Эти приемы рекомендованы не всем. Целесообразность их использования решается индивидуально. Не стоит применять активные методы при сильной боли.

Поколачивание делают отрывистыми движениями кончиков пальцев. Используют обе руки. При этом глубокорасположенные сосуды расширяются, прогреваются ткани, улучшается их кровообращение. Такой прием хорошо влияет на мышечный тонус и несет мощное благотворное воздействие на нервную систему.

Вибрация также относится к сильному виду процедуры. Этот прием представляет собой быстрые и колебательные движения, осуществляемые либо кончиками пальцев, либо ладонями. Он оказывает эффективное воздействие на ткани, его лучше использовать в конце процедуры.

Заканчивают массаж шеи очень легкими и плавными скользящими движениями вдоль всех массажируемых участков — снизу вверх и обратно.

После завершения процедуры нельзя сразу же приступать к физическому труду или совершать резкие движения. Пациент должен остаться в расслабленном состоянии в течение нескольких минут.

Если процедура вызвала выраженный дискомфорт, это может свидетельствовать о наличии противопоказаний или некомпетентности специалиста. В этом случае воздействие надо прекратить. Мигрень или потеря координации после массажа указывает на повышение уровня артериального давления. Если тревожные симптомы не прекратятся после прикладывания холодного компресса, стоит обратиться к врачу.

6

Как делать монгольский солевой массаж?


Еще 100 лет назад с болями в шейном отделе позвоночника и с заболеваниями вроде остеохондроза, люди сталкивались только в преклонном возрасте. Сейчас же такая проблема может возникать уже в молодом возрасте. Всё это происходит в основном из-за малоподвижного образа жизни и работы за компьютером.

К счастью, остеохондроз успешно лечится. Главное — это комплексный подход к проблеме. Мы предлагаем тебе взять на вооружение солевой массаж шейного отдела. Этот рецепт мы позаимствовали из монгольской медицины. Им пользуются многие практикующие целители!

Вам понадобится

  • 1 чайная ложка поваренной соли;
  • 2 столовых ложек растительного масла.

Ход работы

Смешайте крупнозернистую поваренную соль с растительным маслом. Масло лучше брать не рафинированное. Выложите смесь на шейные позвонки и хорошо помассируйте руками. Длительность процедуры 10 минут. Затем смойте остатки соли водой. Уже после первого сеанса наступает облегчение в районе шеи. А спустя пару дней наступает заметное улучшение состояния.

Так же на Востоке говорят, что с шейным остеохондрозом

Шейный воротник для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты

Шейный воротник, также известный как шейный фиксатор или С-образный воротник, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники - распространенный вариант лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.

Существуют разные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, будет зависеть от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о потенциальных побочных эффектах, особенно при длительном ношении.Если вам нужны советы о том, как спать или купаться с шейным воротником, у нас это тоже есть.

Назначение шейного воротника - поддерживать шею и спинной мозг и ограничивать движения шеи и головы. Обычно они предназначены для кратковременного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.

Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:

  • Хлыст и травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили другие травмы, например, при падении, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
  • Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и назад и вперед.
  • Сдавление нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
  • Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом - возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
  • Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь снять напряжение с мышц шеи.

Шейные воротники бывают мягкими и твердыми. Мягкие воротники обычно делают из таких материалов, как войлок, поролон или резина. Они плотно облегают шею и располагаются ниже подбородка. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.

Мягкие ошейники вряд ли помогут при более серьезных травмах шеи.

В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой.Они обнаружили, что мягкий воротник снижает подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно для обеспечения адекватной иммобилизации, чтобы иметь клинические преимущества.

Жесткие манжеты обычно изготавливаются из оргстекла или пластика. Они ограничивают вращение головы и движение из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, позволяющая расслабить мышцы шеи.

Жесткие ортезы для шеи часто назначают при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.

Хотя шейные воротники могут помочь поддерживать и защищать вашу шею в краткосрочной перспективе, исследования показали, что длительное использование шейных воротников может привести к ослаблению и жесткости мышц шеи.

В случае острой травмы это в большинстве случаев неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.

В последние годы многие медицинские работники не рекомендуют использовать шейные ошейники людям, получившим травму.Это изменение мнения во многом связано с проблемами безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.

Некоторые проблемы безопасности при травмах включают потенциальную обструкцию дыхания, повышенное давление в головном мозге и повышенное артериальное давление в яремной вене.

Если вам нужно носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вам следует и чего не следует делать при его ношении.

В целом, нося шейный воротник, лучше всего:

  • Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Легкие движения, например ходьба, помогают предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше выздоровление.
  • Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Постарайтесь не сутулиться и не сгибаться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
  • Не сидите на мягких низких стульях. Это может повлиять на вашу осанку и оказать дополнительное давление на шею.
  • Не поднимайте и не переносите что-либо тяжелое. Также избегайте напряженной деятельности, например бега или других движений с сильными ударами.
  • Не снимайте воротник всегда , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
  • Убедитесь, что ваш воротник плотно сидит, но удобно. Если ошейник не сидит достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимую поддержку, что может вызвать дальнейшую боль или травму. Если он слишком рыхлый, он может натереться о кожу и вызвать раздражение или волдыри.

Вот несколько советов по поводу сна с шейным воротником:

  • Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
  • Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не сгибая вперед, назад или в стороны.
  • Не спать в скрученном положении. Старайтесь, чтобы ваша шея находилась на одном уровне с телом.
  • Попробуйте спать на спине на тонкой подушке. Использование дополнительных подушек может оказать дополнительное давление на шею.
  • Чтобы встать с постели, сначала осторожно перекатитесь на бок. Затем закиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.

Обычно с шейным воротником легче принять ванну, чем душ.

Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник был сухим и не допускал попадания воды. Оберните воротник полиэтиленовой пленкой, чтобы сохранить его сухим.

Если вы все же принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручной насадки для душа поможет свести к минимуму сгибание и движение шеи.

Важно мыть воротник ежедневно, чтобы предотвратить рост бактерий. Если не чистить воротник часто, это может привести к раздражению кожи, если позволят бактериям расти.

Самые мягкие воротники можно вымыть в раковине теплой водой с мягким мылом, а затем выложить сушиться. Не используйте агрессивное мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.

Вы можете очистить жесткие манжеты, заменив грязные прокладки и промыв переднюю и заднюю панели.

Когда вы снова надеваете шейный воротник, важно, чтобы он сидел правильно.Если ошейник будет недостаточно тугим, ваша кожа может натереться, что может привести к пролежням и раздражению.

Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.

При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Длительное использование воротника может привести к напряжению и ослаблению мышц шеи.

Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.

Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.

Шейные воротники бывают мягкими и твердыми. Мягкий воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник - при сильной боли в шее, переломах и травмах позвоночника.

Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что его ношение в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и жесткости мышц шеи.

.

Как массаж точек акупрессуры может лечить ED: иллюстрации и многое другое

Обзор

Акупрессура используется в традиционной китайской медицине (ТКМ) около 2000 лет. Это как акупунктура без игл. Он воздействует на определенные точки вашего тела, чтобы высвободить энергию и облегчить заживление.

Эксперты говорят, что в случае эректильной дисфункции (ЭД) этот вид самомассажа может улучшить ваше сексуальное здоровье.

Акупрессура высвобождает энергетические блоки в организме через проводящие пути, называемые меридианами.Блокировка этих меридианов может вызвать боль и болезнь. Использование акупрессуры или иглоукалывания, чтобы помочь избавиться от них, может исправить дисбаланс и восстановить хорошее самочувствие.

«Иглоукалывание и акупрессура действуют, стимулируя как нервную, так и сосудистую системы», - говорит доктор Джошуа Хансон, DACM, из Hanson Complete Wellness в Тампе.

Хэнсон говорит, что, как и в случае с фармацевтическими препаратами, эти подходы могут вызывать расширение кровеносных сосудов. Это позволяет произойти эрекции.

Одно из преимуществ точечного массажа заключается в том, что вы можете делать его дома самостоятельно.

Акупрессура включает в себя сильное давление на определенные точки по всему телу. Практикуйтесь дома, выполняя следующие действия:

  1. Начните с расслабления, сделав несколько глубоких вдохов.
  2. Найдите точку давления и надавите на нее от 30 секунд до одной минуты, прежде чем переходить к следующей.

Совет: Используйте небольшие круговые движения на каждой точке давления.Давление должно быть сильным, но не настолько сильным, чтобы причинять боль.

Точки давления, полезные для лечения ЭД, включают:

Ht7 (запястье)

Ht7 находится на сгибе вашего запястья. Он совпадает с вашим мизинцем и находится на расстоянии ширины одного пальца от края.

Уровень 3 (стопа)

Уровень 3 находится на верхней части стопы между большим и вторым пальцами, примерно на 2 дюйма ниже.

Kd3 (лодыжка)

Kd3 находится выше пятки и на внутренней стороне голени, рядом с ахилловым сухожилием.

Sp6 (щиколотка / голень)

Sp6 находится на внутренней стороне голени на ширине четырех пальцев выше лодыжки.

St36 (голень)

St36 находится на передней части голени примерно на ширине руки ниже колена и на внешней стороне большеберцовой кости.

Другие области

Иглотерапевт Дилан Штайн говорит, что самомассаж приносит пользу и в других областях.

«Массаж поясницы и крестца очень хорошо помогает при ЭД», - говорит он.«Вы также можете массировать ту же область спереди, от пупка до лобковой кости».

Штейн говорит, что точечный массаж и иглоукалывание - это лишь некоторые решения. Своим пациентам он часто рекомендует такие методы, как медитация осознанности, а также изменение диеты и образа жизни.

Хэнсон придерживается аналогичного подхода, предлагая пациентам избегать продуктов с высокой степенью переработки, есть много здоровой пищи и регулярно заниматься спортом.

Если у вас проблемы с ЭД, важно проконсультироваться с врачом.Расскажите своему врачу о дополнительных методах лечения, подобных этому.

По словам Штайна, иглотерапевт может усилить преимущества акупрессуры в домашних условиях. Он добавляет, что акупунктура более эффективна, чем методы самомассажа.

.

Как часто следует делать массаж? Типы и частота

Массаж - это способ вылечить себя, снять стресс или решить медицинскую проблему. Вы можете обратиться к массажисту, который сделает множество различных видов массажа. Вы также можете сделать самомассаж или попросить кого-нибудь выполнить массажные техники дома.

Не существует стандартных рекомендаций по количеству сеансов массажа, которые вы можете получить, но массажист или ваш врач могут порекомендовать частоту и продолжительность, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Массаж для травм обычно проводится чаще, тогда как массаж для ухода за телом или расслабления может выполняться реже.

Частота и продолжительность массажа зависят от типа массажа, который вы хотите, и области, на которую вы хотите воздействовать. Многие исследования рекомендуют определенную частоту и продолжительность массажа для решения основных проблем со здоровьем, таких как боль или травмы.

Поговорите с массажистом, чтобы узнать, как часто вам следует посещать его, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Если регулярный массаж не входит в ваш бюджет, подумайте о том, чтобы увеличить время между сеансами.Вы также можете научиться методам массажа, которые можно выполнять дома на более регулярной основе, у врача, массажиста или другого медицинского работника.

Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа полезен для дренирования лимфатических узлов, которые были поражены недавно перенесенной операцией или заболеванием. Это вызовет поток жидкости в ваших лимфатических узлах и высвободит накопление жидкости.

Вначале вам может понадобиться этот массаж ежедневно, но со временем вы можете попробовать два или три раза в неделю.

Лимфодренажный массаж всегда должен выполнять профессионал. Они также могут научить вас выполнять определенные техники массажа самостоятельно.

Массаж глубоких тканей

При массаже глубоких тканей используются медленные, сильные движения для достижения более глубоких слоев мышечной и соединительной ткани. Этот вид массажа направлен на повреждение мышц в результате травм.

Вы можете делать массаж глубоких тканей ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц из-за боли. Ваш массажист может порекомендовать частоту и продолжительность для устранения основного состояния здоровья, побуждающего к этому виду массажа.

Массаж кожи головы

Массаж кожи головы может быть очень расслабляющим и даже снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Одно исследование в Корее показало, что женщины, работающие в офисе, испытали эти преимущества для здоровья от 15-25-минутного массажа кожи головы два раза в неделю в течение 10 недель.

Регулярный массаж кожи головы может помочь вам успокоиться и улучшить общее самочувствие.

Массаж всего тела

Массаж всего тела часто называют шведским массажем.Этот вид массажа способствует расслаблению. Вы можете прибегать к этому виду массажа только изредка, каждые несколько недель или ежемесячно, чтобы помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и менее напряженным.

Массажное кресло

Вы можете найти массажное кресло, которое снимает мышечные боли или помогает расслабиться.

Пилотное исследование показало, что здоровые взрослые получают положительные результаты от сидения в массажном кресле в течение 20 минут за раз.

Вы можете испытать этот вид массажа дома, купив массажное кресло, или вы можете найти место вне дома, где вы можете использовать его время от времени или регулярно.

Массаж может помочь облегчить определенные болезненные симптомы или уменьшить стресс и беспокойство. Это также может быть полезно во время беременности. Вам может потребоваться более частый массаж для снятия боли, или вы можете обнаружить, что менее частый, но регулярно запланированный массаж полезен для вашего эмоционального благополучия.

Боль в спине

Регулярный массаж может облегчить боль в спине. Одно исследование показало, что массаж глубоких тканей, выполняемый ежедневно в течение 30 минут в течение 10 дней, уменьшал боль у пациентов.

Американский колледж врачей теперь рассматривает массаж как метод лечения боли в пояснице, который длится до 12 недель.

Боль в шее

Массаж - это способ облегчить боль в шее на короткое время, и частый массаж может быть наиболее полезным.

Одно исследование показало, что 60-минутный массаж два или три раза в неделю приносит больше пользы людям с болью в шее, чем 60-минутный массаж один раз в неделю или несколько 30-минутных массажей в неделю.

Беспокойство и стресс

Вы можете обнаружить, что массаж один или два раза в месяц помогает успокоить беспокойство и стресс.

По данным Американской ассоциации массажной терапии, 66 процентов тех, кто искал массаж в 2018 году, делали это, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.

Рассмотрите вариант 60-минутного массажа, предназначенного для релаксации. По данным клиники Майо, это может снизить уровень кортизола на 30 процентов и повысить уровень серотонина на 28 процентов. Это расслабит вас и улучшит ваше психическое благополучие.

Беременность

Исследование 2010 г. показало, что регулярный легкий массаж, выполняемый кем-то дома или массажистом, может способствовать здоровому психическому состоянию и уменьшению боли в ногах и спине.

Еженедельный 20-минутный массаж профессионалом или два 20-минутных массажа кем-то дома могут быть достаточными для уменьшения беспокойства и стресса, а также для уменьшения физических симптомов беременности.

Исследование также показало, что 15-минутный массаж в течение каждого часа родов может также сократить общее время, затрачиваемое на роды, и уменьшить количество необходимых вам лекарств.

Массаж может принести множество преимуществ, в том числе:

  • снижение стресса
  • уменьшение боли
  • снижение артериального давления
  • снятие мышечного напряжения

Массаж не всегда может быть самым безопасным занятием, если у вас есть определенные заболевания. Вы должны проявлять осторожность, если у вас есть:

  • переломы или переломы костей
  • нарушение свертываемости крови
  • открытые раны или ожоги
  • рак
  • остеопороз
  • другие серьезные заболевания

Если вы беременны, обратитесь к врачу или массажист может отговорить вас от массажа в течение вашего первого триместра или если у вас высокое кровяное давление, беременность с высоким риском или недавно перенесенная операция.Найдите кого-нибудь, кто специализируется на пренатальном массаже, чтобы сделать вам массаж, который будет полезен и безопасен для беременности.

Есть несколько рисков, которые могут возникнуть, если вы сделаете массаж. Если у вас есть сгусток крови или в анамнезе есть сгустки крови, вам следует проконсультироваться с врачом перед массажем. Во время сеанса сгустки крови могут оторваться и по кровеносным сосудам попасть в сердце или легкие. Это может привести к сердечному приступу или закупорке артерии.

Если вы испытываете боль, не следует продолжать сеанс массажа или искать его.

Большинство видов массажа считаются безопасными. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его, если у вас серьезное заболевание. Возможно, вы захотите попросить у своего врача рекомендации массажиста, чтобы найти того, кто соответствует вашим потребностям.

Массаж не должен заменять другие медицинские вмешательства, необходимые для лечения основного заболевания. Не игнорируйте боль, развивающиеся симптомы или серьезные симптомы, такие как боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания.

Есть много причин искать регулярный, полурегулярный или нечастый массаж. Возможно, вам придется решить медицинскую проблему или найти способ расслабиться и избавиться от повседневного стресса.

Определите тип массажа, который вам нравится, и обсудите свои потребности с массажистом или врачом, если вам необходимо вылечить основное заболевание.

.

17 научно проверенных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, необходимое, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и позже пожинать плоды.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку - или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги в огне!» чувство, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть уровень лактата в крови - вещества, которое в первую очередь вызывает боль - до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут способствовать восстановлению мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы, как было показано, сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая, как доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин - активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, - также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров - или почти 9 фунтов жидкости - в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 и более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции - соединительная ткань, которая проходит по всему телу - становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы - так называемые миофасциальные спайки - и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что он не совсем известен своим комфортом, преимущества катания на поролоне того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель - большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.

Смотрите также