Чем полезен магний для организма женщины


Магний для женщин - ключ к здоровью и красоте

Дата публикации: 26.08.2019г.

Магний – один из важнейших элементов для человеческого организма. Участвуя более чем в 300 биохимических процессов, он помогает сохранить здоровье практически всех органов и систем человеческого тела. Организм женщины чувствителен к любым нарушениям, поэтому о нехватке Mg могут подсказывать сигналы, как со стороны физического здоровья, так и ее психоэмоциональное состояние. Чаще всего проблема недостатка этого микроэлемента возникает у представительниц слабого пола в период менопаузы, во время беременности и кормления ребенка грудью. Причинами гипомагниемии (дефицита магния) специалисты называют неправильное питание, возрастные изменения в женском теле, прием некоторым медикаментов.

Магний для организма женщины

Магний входит в число четырех важнейших микроэлементов для организма человека. Он распределен по всему телу человека, но его большая часть, почти 60%, находится в костных тканях и зубах. Остальной Mg находится в мышцах, мягких тканях и плазме крови. В зависимости от телосложения человека, в его организме содержится от 20 до 30 граммов этого вещества. Острую необходимость в нем испытывают клетки мозга, сердца, печень и почки.

Кроме того, при гипомагниемии происходят нарушения в метаболизме кальция, поэтому на фоне дефицита Mg нередко развивается и дефицит кальция. Патология называется кальциноз и сопровождается такими симптомами, как хрупкость и ломкость ногтей, костей, волос.

Магний жизненно необходим представительницам прекрасной половины человечества, так как он способен позаботиться о женском здоровье и красоте, как никто другой. Сложно переоценить набор функций Mg, который он выполняет в женском теле.

  • Стабилизация менструального цикла. При гипомагниемии у девушек происходит нарушение цикла, а сами месячные становятся особенно болезненными. Кроме того, наблюдаются признаки предменструального синдрома (ПМС) – раздражительность, нервозность, плаксивость, резкие перепады настроения.
  • Ослабление симптоматики менопаузы. В период климакса женский организм претерпевает важные изменения, которые могут сопровождаться рядом неприятных симптомов – повышение артериального давления, нервозность, потливость, депрессия. Если представительница слабого пола не страдает гипомагниемией, то менопауза будет протекать с минимальным дискомфортом.
  • Предотвращение остеопороза. Так как кальций играет важнейшую роль в профилактике этого заболевания, а Mg сказывается на усвояемости кальция и фосфора, то гипомагниемия может стать косвенной причиной болезни костей.
  • Оздоровление сердечно-сосудистой системы. Достаточное количество элемента в организме нормализует кровяное и артериальное давление, препятствует образованию тромбов, повышает тонус сосудов.
  • Улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Внешняя привлекательность женщин во многом зависит от ее кожи. Благодаря воздействию Mg кожа женщины обретает здоровый вид, становится эластичной, избавляется от угревой сыпи. Также микроэлемент препятствует появлению ранних морщин.
  • Предотвращение набора лишнего веса. У людей, страдающих ожирением, наблюдается большая нехватка этого микроэлемента, в то время как он играет ключевую роль в обмене веществ.
  • Помогает при формировании плода беременных. В период вынашивания ребенка магний необходим, как будущему ребенку, так и его матери. Беременной дефицит вещества грозит ухудшением самочувствия, а у ребенка могут возникнуть патологии при формировании костных тканей.

Помимо этого, Mg способствует выведению из организма токсинов, обновлению тканей, стимулирует рост мышц, активизирует работу кишечника, укрепляет нервную систему, регулирует уровень сахара в крови.

Достаточное количество магния в организме позволяет женщине легче переносить физические нагрузки и стрессовые ситуации.

Причины нехватки магния

Гипомагниемией страдает третья часть населения всей планеты. Врачи выделяют первичный дефицит и вторичный. Первичный обусловлен генетическими патологиями, имеет наследственный и врожденный характер. Вторичный дефицит, наоборот, носит приобретенный характер и возникает в процессе жизнедеятельности из-за разных факторов.

  1. Заболевания системы пищеварения, в частности, болезни тонкой кишки или дисбактериоз кишечника.
  2. Перерасход элемента, то есть организм тратит больше вещества, чем получает. Большое количества микроэлемента тратится при беременности, физических нагрузках, стрессовых ситуациях, а также при наличии таких вредных привычек, как алкоголизм и курение.
  3. Наличие хронических заболеваний и необходимость регулярного приема медицинских препаратов, вследствие чего появляется нехватка Mg.
  4. Качественный состав пищевых продуктов, ГМО, применение пестицидов и другой химии при обработке почвы.

Поставить диагноз «гипомагниемия» способен только квалифицированный специалист. Выявить патологию возможно лишь на основании жалоб пациента и всей клинической картины, анализы крови в этом случае бывают малопродуктивны.

Симптомы дефицита магния у женщин

О нехватке микроэлемента в организме женщины говорят сразу несколько симптомов. Как правило, дефицит вещества не сопровождается каким-либо одним симптомом, патология имеет целый ряд признаков.

  • Чувство постоянной усталости, сонливость в течение дня и бессонница ночью.
  • Нарушение обмена веществ, излишняя полнота.
  • Болезненные ощущения в мышцах, спазмы.
  • Возникновение заболеваний костей.
  • Слабость, головокружение, головная боль, тошнота, рвотные позывы.
  • Депрессия, апатия.
  • Раздражительность, резкие перепады настроения, низкая концентрация внимания, ухудшение памяти.
  • Повышенное артериальное давление, тахикардия, аритмия.
  • Болезненные ощущения в области живота, диарея.
  • Ломкость ногтей, хрупкость волос.
Как видно из симптомов патологии, нехватка Mg сказывается и на пищеварительной, и на костной, и на сердечно-сосудистой, и на нервной системе.

Симптоматика острого дефицита более ярко-выраженная, это:

  • частые инфекции мочеполовой системы;
  • судороги в конечностях и их онемение;
  • постоянный зуд кожи, сухость кожных покровов;
  • жажда, сухость во рту;
  • частое мочеиспускание;
  • резкое похудение.

При таких признаках заболевания необходимо немедленное обследование у врача и назначение соответствующего лечения.

Чем опасна нехватка магния для женщин

Именно женщины более всего подвержены гипомагниемии. Элемент оказывает воздействие на репродуктивные функции женского организма, влияет на половые гормоны. При дефиците минерала наблюдается нарушения менструального цикла, уровень эстрогена негативно влияет на яичники, матку, молочные железы. Именно поэтому при выявлении у женщин патологий мочеполовой системы врачи помимо медикаментов назначают магниевые препараты.

В некоторые периоды жизни женщинам необходимо повышенное количество вещества – это беременность, период лактации, менопауза. Для беременных девушек нехватка минерала грозит судорогами в мышцах ног, отеками, повышением артериального давления, выкидышем, преждевременными родами.

В более зрелом возрасте, когда у женщины начинается климакс, магний смягчает его проявления, не дает возникнуть остеопорозу.

Способы восполнения нехватки магния

Восполнить дефицит микроэлемента в теле женщины можно тремя способами:

  1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых данным веществом.
  2. Прием витаминных и минеральных комплексов.
  3. Употребление функциональной воды Магниум.

Лидерами среди продуктов питания, содержащих высокую концентрацию Mg, выступают орехи и бобовые. Миндаль, кешью, арахис, семена тыквы и подсолнечника содержат в 100 граммах от 20% до 40% суточной дозы элемента. Но стоит помнить о том, что все орехи весьма калорийны, и их чрезмерное употребление грозит набором лишнего веса. Также микроэлемент в достаточном количестве содержится в моркови, шпинате, брокколи, яблоках, коричневом рисе, скумбрии, темном шоколаде.

Для восполнения запасов вещества медики рекомендуют использовать минеральные комплексы, выбор которых на сегодняшний день достаточно разнообразен. Но принимать их рекомендуется только в качестве дополнения к рациону правильного питания, так как они все же не содержат необходимую суточную дозу Mg.

Функциональная вода Магниум

Магниум является уникальной в своем роде разработкой российских ученых. Вода призвана бороться с первопричиной нехватки элемента и симптомами патологии. Также Магниум служит отличной профилактикой и препятствует возникновению гипомагниемии. В профилактических целях достаточно выпивать пару банок воды.

В воде Магниум микроэлемент содержится в своей наиболее усвояемой форме – цитрат магния. В такой форме вещество отлично растворяется в воде и, после ее употребления, насыщает клетки организма необходимым минералом. Разработчики Магниум называют молекулу цитрата магния экологически чистой тарой, которая после транспортировки микроэлемента в организм распадается на углекислый газ и воду.

Выпускается функциональная вода Магниум в алюминиевой банке объемом 0,33 л, что бережет содержимое от попадания прямых солнечных лучей и сохраняет все полезные вещества в составе. Магниум обладает такими полезными свойствами, как нормализация сна, уменьшение вероятности спазмов мышц и сосудов, снижение риска образования камней и песка в почках. Кроме того, он нормализует артериальное давление, стабилизирует работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как попасть в руки к потребителю, готовый продукт обязательно проходит контроль качества и сертификацию. Магниум прошел добровольную сертификацию ГОСТ Р и Росэконстандарт, а также имеет декларацию соответствия Евразийского экономического союза.

Теперь вы можете приобрести продукцию Магниум на OZON и Беру!. Помимо обычной воды с магнием, Магниум выпускается и с натуральными добавками, содержащими сок лайма, фейхоа и клюквы.

Нормализация концентрации минерала в теле женщины окажет положительное влияние не только на ее здоровье, но и на внешний облик. Микроэлемент способствует похудению, укреплению волос, зубов, ногтей. Тело обретет легкость и гибкость, мышцы эластичность, появятся силы для ведения активного образа жизни и занятий спортом.

Польза для здоровья, дефицит, источники и риски

Если вы купите что-либо по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Магний - важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы.

В организме взрослого человека содержится около 25 грамм (г) магния, 50–60% которого хранится в костной системе.Остальное присутствует в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния с пищей, хотя симптомы дефицита у здоровых людей встречаются редко.

Врачи связывают дефицит магния с рядом осложнений со здоровьем, поэтому людям следует стремиться к достижению рекомендованных суточных уровней магния.

Миндаль, шпинат и орехи кешью - одни из продуктов с самым высоким содержанием магния. Если человек не может получить достаточное количество магния с пищей, его врач может порекомендовать принимать добавки.

В этой статье мы рассмотрим функции и преимущества магния, его действие в организме, источники питания и возможные риски для здоровья, на которые врачи слишком много ссылаются.

Магний - один из семи основных макроминералов. Эти макроминералы представляют собой минералы, которые людям необходимо потреблять в относительно больших количествах - не менее 100 миллиграммов (мг) в день. Микроминералы, такие как железо и цинк, не менее важны, хотя людям они нужны в меньших количествах.

Магний жизненно важен для многих функций организма.Получение достаточного количества этого минерала может помочь предотвратить или вылечить хронические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

В следующих разделах обсуждается функция магния в организме и его влияние на здоровье человека.

1. Здоровье костей

Хотя большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей, магний также важен для формирования здоровых костей.

Исследования, проведенные в 2013 году, связали адекватное потребление магния с более высокой плотностью костей, улучшенным образованием костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Магний может улучшить здоровье костей как прямо, так и косвенно, так как он помогает регулировать уровни кальция и витамина D, которые являются двумя другими питательными веществами, жизненно важными для здоровья костей.

2. Диабет

Исследования связали диеты с высоким содержанием магния с более низким риском развития диабета 2 типа. Это может быть связано с тем, что магний играет важную роль в контроле глюкозы и метаболизме инсулина.

Обзор 2015 года, опубликованный в « World Journal of Diabetes », сообщает, что большинство, но не все, люди с диабетом имеют низкий уровень магния и что магний может играть роль в лечении диабета.

Дефицит магния может усугубить инсулинорезистентность, которая часто развивается до диабета 2 типа. С другой стороны, инсулинорезистентность может вызывать низкий уровень магния.

Во многих исследованиях исследователи связывают диеты с высоким содержанием магния с диабетом. Кроме того, систематический обзор 2017 года показывает, что прием добавок магния также может улучшить чувствительность к инсулину у людей с низким уровнем магния.

Однако исследователям необходимо собрать больше доказательств, прежде чем врачи смогут регулярно использовать магний для контроля гликемии у людей с диабетом.

3. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний необходим организму для поддержания здоровья мускулов, в том числе сердца. Исследования показали, что магний играет важную роль в здоровье сердца.

В обзоре 2018 года сообщается, что дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отчасти это связано с его ролью на клеточном уровне. Авторы отмечают, что дефицит магния часто встречается у людей с застойной сердечной недостаточностью и может ухудшить их клинические результаты.

Люди, получающие магний вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смерти. Врачи иногда используют магний во время лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Согласно метаанализу 2019 года, увеличение потребления магния может снизить риск инсульта. Они сообщают, что на каждые 100 мг в день увеличения магния риск инсульта снижается на 2%.

Некоторые исследования также показывают, что магний играет роль при гипертонии.Однако, по данным Управления пищевых добавок (ODS), основанным на текущих исследованиях, прием добавок магния снижает артериальное давление «лишь в небольшой степени».

ОРВ призывают к «крупному, хорошо спланированному» исследованию, чтобы понять роль магния в здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Мигрень

Терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головные боли. Это связано с тем, что дефицит магния может повлиять на нейротрансмиттеры и ограничить сужение кровеносных сосудов, которые врачи связывают с мигренью.

Люди, страдающие мигренью, могут иметь более низкие уровни магния в крови и тканях тела по сравнению с другими. Уровень магния в мозгу человека может быть низким во время мигрени.

В систематическом обзоре 2017 года говорится, что терапия магнием может быть полезна для предотвращения мигрени. Авторы предполагают, что прием 600 мг цитрата магния является безопасной и эффективной стратегией профилактики.

Американский фонд мигрени сообщает, что люди часто используют дозы 400–500 мг в день для профилактики мигрени.

Суммы, которые могут оказать влияние, вероятно, будут высокими, и люди должны использовать эту терапию только под руководством своего врача.

Узнайте больше о магнии от мигрени.

5. Предменструальный синдром

Магний также может играть роль в предменструальном синдроме (ПМС).

Небольшие исследования, в том числе статья 2012 года, показывают, что прием добавок магния вместе с витамином B-6 может улучшить симптомы ПМС. Однако в более позднем обзоре 2019 года сообщается, что исследования неоднозначны и необходимы дальнейшие исследования.

Американский колледж акушеров и гинекологов предполагает, что прием добавок магния может помочь уменьшить вздутие живота, симптомы настроения и болезненность груди при ПМС.

6. Беспокойство

Уровни магния могут играть роль в расстройствах настроения, включая депрессию и тревогу.

Согласно систематическому обзору от 2017 года, низкий уровень магния может быть связан с повышенным уровнем беспокойства. Частично это связано с активностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая представляет собой набор из трех желез, контролирующих реакцию человека на стресс.

Тем не менее, в обзоре указывается, что качество доказательств низкое, и что исследователям необходимо провести высококачественные исследования, чтобы выяснить, насколько хорошо добавки магния могут работать для снижения тревожности.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления магния в зависимости от возраста и пола в соответствии с ОРВ.

Возраст Мужской Женский
1–3 года 80 мг 80 мг
4–8 лет 130 мг 130 мг
9–13 лет 240 мг 240 мг
14–18 лет 410 мг 360 мг
19–30 лет 400 мг 310 мг
31–50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

Людям следует увеличить потребление магния примерно на 40 мг в день во время беременности.

Эксперты основывают адекватное потребление для детей до 1 года на количествах, обнаруженных в грудном молоке.

Многие продукты содержат высокий уровень магния, включая орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые. Производители также добавляют магний в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Лучшие источники магния включают:

Источник На порцию Процент дневной нормы
Миндаль (1 унция) 80 мг 20%
Шпинат (полстакана) 78 мг 20%
Жареный кешью (1 унция) 74 мг 19%
Арахис жареный в масле (четверть чашки) 63 мг 16%
Соевое молоко (1 стакан) 61 мг 15%
Вареные черные бобы (полстакана) 60 мг 15%
Вареные бобы эдамаме (полстакана) 50 мг 13%
Арахисовое масло (2 столовые ложки) 49 мг 12%
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) 46 мг 90 096 12%
Авокадо (1 стакан) 44 мг 11%
Картофель с кожурой (3.5 унций) 43 мг 11%
Вареный коричневый рис (полстакана) 42 мг 11%
Нежирный йогурт (8 унций) 42 мг 11%
Обогащенные хлопья для завтрака 40 мг 10%
Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет 36 мг 9%
Консервированная фасоль (полстакана) 35 мг 9%
Банан (1 средний) 32 мг 8%

Продукты из пшеницы теряют магний при очистке пшеницы, поэтому лучше всего выбирать крупы и хлебобулочные изделия из цельного зерна.Наиболее распространенные фрукты, мясо и рыба содержат мало магния.

Узнайте больше о 10 полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием магния здесь.

Хотя многие люди не соблюдают рекомендуемую дозу магния, симптомы дефицита у здоровых людей возникают редко. Дефицит магния известен как гипомагниемия.

Недостаток или недостаток магния может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя, побочного действия некоторых лекарств и некоторых заболеваний, включая желудочно-кишечные расстройства и диабет.Дефицит чаще встречается у пожилых людей.

Симптомы дефицита магния включают:

  • потерю аппетита
  • тошноту или рвоту
  • усталость или слабость

Симптомы более серьезной недостаточности магния включают:

  • судороги
  • мышечные судороги
  • онемение
  • изменения личности
  • изменения сердечного ритма или спазмы

Исследования связали дефицит магния с рядом заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и мигрень.

Передозировка магния через пищевые источники маловероятна, поскольку организм выводит излишки магния из пищи через мочу.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, тошнота или спазмы.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию, летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС), остановку сердца и, возможно, смерть.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки магния, если их врач не посоветует им это сделать.

Добавки магния также могут вызывать некоторые лекарственные взаимодействия. Лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на уровень магния, включают:

  • пероральные бисфосфонаты, которые лечат остеопороз, такие как алендронат (Fosamax)
  • тетрациклиновые антибиотики, включая доксициклин (вибрамицин) и демеклоциклин (декломицин
  • , антибиотики, лекломицин7) (Левакин) и ципрофлоксацин (Cipro)
  • диуретики, такие как фуросемид (Lasix)
  • рецептурные ингибиторы протонной помпы, включая эзомепразол магний (Nexium)

Добавки магния можно приобрести в Интернете, но лучше всего получить любой витамин или минеральное через пищу, потому что питательные вещества работают лучше, когда люди сочетают их с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитонутриенты действуют синергетически. Этот термин означает, что их совместный прием приносит больше пользы для здоровья, чем прием по отдельности.

Лучше сосредоточиться на здоровой и сбалансированной диете, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в магнии, и использовать добавки в качестве резерва, но под наблюдением врача.

Магний является важным макроэлементом, который играет ключевую роль во многих процессах организма, включая здоровье мышц, нервов и костей, а также настроение.

Исследования связали дефицит магния с рядом осложнений для здоровья. Если человек не может удовлетворить свои ежедневные потребности из своего рациона, врач может порекомендовать принимать добавки магния.

.

Что магний делает для вашего тела?

Магний - четвертый по содержанию минерал в организме.

Он участвует в более чем 600 клеточных реакциях, от создания ДНК до сокращения мышц (1).

Несмотря на важность, до 68% взрослых американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму (2).

Низкий уровень магния связан со многими негативными последствиями для здоровья, включая слабость, депрессию, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

В этой статье объясняется, что магний делает для вашего организма, его преимущества для здоровья, как увеличить потребление и последствия употребления слишком малого количества.

Магний играет важную роль в передаче сигналов между мозгом и телом.

Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на нервных клетках и помогают развитию мозга, памяти и обучению (3).

У здоровых взрослых магний находится внутри рецепторов NMDA, предотвращая их активацию слабыми сигналами, которые могут без необходимости стимулировать нервные клетки.

Когда у вас низкий уровень магния, меньше блокируется рецепторов NMDA.Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем это необходимо.

Такая гиперстимуляция может убить нервные клетки и вызвать повреждение мозга (4).

Резюме

Магний действует как привратник для рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, которая может их убить и вызвать повреждение мозга.

Магний важен для поддержания здорового сердцебиения.

Естественно, он конкурирует с кальцием, который необходим для сердечных сокращений.

Когда кальций попадает в клетки сердечной мышцы, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противодействует этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (5, 6).

Это движение кальция и магния через клетки сердца поддерживает здоровое сердцебиение.

Когда у вас низкий уровень магния, кальций может чрезмерно стимулировать клетки сердечной мышцы. Одним из распространенных симптомов этого заболевания является учащенное и / или нерегулярное сердцебиение, которое может быть опасным для жизни (7).

Более того, натриево-калиевый насос, фермент, генерирующий электрические импульсы, требует для правильного функционирования магния. Определенные электрические импульсы могут повлиять на ваше сердцебиение (8).

Резюме

Магний помогает клеткам сердечной мышцы расслабиться, противодействуя кальцию, который стимулирует сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, обеспечивая правильное сокращение и расслабление сердечных клеток.

Магний также играет роль в регулировании мышечных сокращений.

Как и в сердце, магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышцам расслабиться.

В ваших мышцах кальций связывается с такими белками, как тропонин С и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что вызывает сокращение (9).

Магний конкурирует с кальцием за те же места связывания, помогая расслабить мышцы.

Если вашему организму не хватает магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, вызывая судороги или спазмы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных спазмов (10).

Однако исследования показывают неоднозначные результаты относительно способности магния снимать спазмы - некоторые даже не обнаружили никакой пользы (11).

Резюме

Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая мышечным клеткам расслабиться после сокращения. Когда уровень магния низкий, ваши мышцы могут слишком сильно сокращаться и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Диета, богатая магнием, связана со многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Может снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление - проблема здоровья, от которой страдает каждый третий американец (12).

Интересно, что исследования показали, что прием магния может снизить артериальное давление (13, 14).

В одном исследовании у людей, которые принимали 450 мг магния в день, наблюдалось падение значений систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) артериального давления на 20,4 и 8,7 соответственно (15).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза магния в 368 мг значительно снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых, так и у людей с высоким артериальным давлением (16).

Однако эффект был значительно выше у людей с высоким кровяным давлением (16).

Может снизить риск сердечных заболеваний

Несколько исследований связали низкий уровень магния с более высоким риском сердечных заболеваний.

Например, одно исследование показало, что люди с самым низким уровнем магния имеют самый высокий риск смерти, особенно от сердечных заболеваний (17).

И наоборот, увеличение потребления может снизить этот риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может предотвращать свертывание крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (1).

Анализ 40 исследований с более чем одним миллионом участников показал, что ежедневное потребление магния на 100 мг больше снижает риск инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска сердечных заболеваний (18).

Может улучшить контроль уровня сахара в крови при диабете 2 типа

Люди с диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить состояние, поскольку магний помогает регулировать инсулин и перемещает сахар из крови в клетки для хранения (19 ).

Например, в ваших клетках есть рецепторы инсулина, которым для правильного функционирования необходим магний. Если уровень магния низкий, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, в результате чего уровень сахара в крови остается высоким (20, 21, 22).

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Анализ восьми исследований показал, что прием добавок магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у участников с диабетом 2 типа (23).

Однако положительное влияние магния на контроль сахара в крови было обнаружено только в краткосрочных исследованиях.Прежде чем дать четкую рекомендацию, необходимы долгосрочные исследования.

может улучшить качество сна

Плохой сон является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая вашему разуму и телу расслабиться. Это расслабление помогает вам быстрее заснуть и может улучшить качество сна (24).

В исследовании, проведенном с участием 46 пожилых людей, те, кто ежедневно принимал добавки магния, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и уменьшение симптомов бессонницы (25).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина, который является гормоном, который определяет цикл сна и бодрствования в организме (26, 27).

Было также показано, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (28, 29).

Может помочь в борьбе с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызывать мигрень.

Одно исследование показало, что у участников с мигренью уровень магния был значительно ниже, чем у здоровых взрослых (30).

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (31, 32).

В одном 12-недельном исследовании люди с мигренью, которые принимали добавку магния в дозе 600 мг, испытали на 42% меньше мигрени, чем до приема минерала (33).

Тем не менее, в большинстве этих исследований отмечается только краткосрочная польза от приема магния при мигрени. Прежде чем давать рекомендации по здоровью, необходимы более долгосрочные исследования.

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкий уровень магния также связан с симптомами депрессии.

Фактически, одно исследование, в котором приняли участие более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и младше у людей с наименьшим потреблением магния риск этого состояния был на 22% выше (34).

Одна из причин этого в том, что магний помогает регулировать работу мозга и настроение.

Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. Некоторые исследования даже показали, что он не менее эффективен, чем антидепрессанты (35, 36).

Хотя связь между магнием и депрессией многообещающая, многие эксперты по-прежнему считают, что прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования в этой области (37).

Резюме

Более высокое потребление магния было связано с такими преимуществами для здоровья, как снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение мигрени, уменьшение симптомов депрессии и улучшение кровяного давления, уровня сахара в крови и сна.

Немногие люди соблюдают рекомендуемую суточную дозу (RDI) 400–420 мг для мужчин и 310–320 мг для женщин (38).

Однако этот минерал содержится во многих вкусных продуктах (39):

.

7 невероятных причин, по которым вы должны выбрать магниевое масло для своего здоровья - преимущества + рецепт «Сделай сам»

Магний - минерал, необходимый для вашего тела. Это потому, что он запускает практически все биохимические реакции.

Наличие нужного уровня магния в любой момент времени имеет решающее значение.

Менее 1% от общего количества магния в организме содержится в сыворотке крови и находится под строгим контролем. Остальное откладывается как резерв в костях и мягких тканях.

Итак, что вы можете сделать, если у вас дефицит магния? Вы можете восполнить это, принимая пищевые добавки.

Последняя и самая эффективная добавка магния на данный момент - это масло магния . Это просто еще одно эфирное масло? Как можно переработать минерал в масло? Что он вообще делает? Это вредно?

Мы ответили на все эти (и не только!) Вопросы в этой статье. Чтобы узнать больше о плюсах и минусах магниевого масла, а также о том, почему вы должны попробовать его, продолжайте прокручивать!

Содержание

Что такое магниевое масло?

Нет, это не то, что вы думаете!

Магниевое масло не является эфирным маслом.Это концентрированный раствор соли хлорида магния. Этот концентрированный раствор или масло можно наносить на кожу.

Быстро впитывается в кожу, неся молекулы магния. Такой способ доставки магния называется трансдермальной абсорбцией.

Хотя это звучит немного клинически, вам не нужен рецепт для использования магниевого масла. Это доступно без рецепта.

Вернуться к TOC

Как работает магниевое масло?

Позвольте мне разобрать это для вас.

Допустим, у вас на предплечье образовалась неприятная открытая рана в результате падения на тротуар. Что бы вы сделали в первую очередь?

Остановить кровоток.

Затем вы промойте рану, продезинфицируйте ее и нанесите антисептическую мазь. Со временем при правильной повязке и уходе рана заживает.

Предполагается, что у вас нет других заболеваний, которые могут вызвать осложнения в процессе заживления, например, диабета или гемофилии.

Как вы думаете, как заживет рана, если вы никогда не применяете мазь, а принимаете только обезболивающие или антисептические таблетки?

Восстановление будет намного медленнее.

Почему?

Как правило, эффективность проглоченного лекарства ниже, чем у мази, которая применялась местно (обычно, не всегда). Опять же, почему?

Виноват маршрут!

Попавшее внутрь лекарство должно пройти через желудочно-кишечный тракт, расщепиться в печени, а затем попасть в кровоток. Затем кровь переносит его к пораженному участку, где препарат начинает действовать.

В качестве альтернативы, если вы нанесете крем или мазь, ваша кожа впитает их содержимое.Затем молекулы лекарства попадают в кровоток.

Другими словами, лекарство попадает в кровоток напрямую, минуя желудочно-кишечный тракт. Кровь переносит его к пораженному месту, где лекарство начинает действовать.

Разве это не более быстрый маршрут?

Несомненно, да. Но это не применимо ко всем лекарствам, ранениям и травмам.

К счастью, магний МОЖЕТ быть доставлен более коротким путем!

Поскольку молекулы магния небольшие, они могут очень быстро впитаться в кожу.Они немедленно попадают в кровоток и, следовательно, более эффективны, чем пероральный прием магния.

У вас есть маршрут и причина, верно?

Итак, какие внутренние проблемы и дисбалансы можно лечить с помощью магниевого масла?

Отсюда становится интересно. Идите вперед и исследуйте!

Вернуться к TOC

Каковы преимущества магниевого масла?

1. Способствует росту волос

Ценное достояние каждой девушки - ее грива, а ее худший кошмар - сильное выпадение волос.Хотя генетика играет важную роль в здоровье и росте волос, минералы в вашем теле тоже имеют значение.

Исследование, проведенное в Германии, показало, что поступление магния в волосяные фолликулы может вызвать рост волос. Исследование включало распыление магниевого масла на кожу головы или любую часть тела в сочетании с замачиванием ног в английской соленой воде в течение 12 недель. Этот режим привел к увеличению волос на 59,7% (1).

Шокирует, но факт!

2. Снимает боли и спазмы

Симптомы гипомагниемии незначительны.К ним относятся мышечные судороги, боль и спам. Это связано с тем, что кальций отвечает за сокращение мышц, а магний - за расслабление мышц.

Местное применение магниевого масла может эффективно уменьшить мышечные сокращения, подергивания, боли в спине, ногах, шее и менструальные спазмы. В редких случаях может помочь при судорогах и фибромиалгии.

Теперь вы знаете, почему большинство обезболивающих мазей и массажных масел содержат магний!

3. Лечит симптомы мигрени, депрессии и беспокойства

Около 31% магния хранится в ваших клетках.Снижение внутриклеточной концентрации магния может привести к неврологическим нарушениям.

Недостаток магния может вызвать состояние, называемое депрессией распространения коркового вещества. Также есть убедительные доказательства того, что дефицит магния чаще встречается у пациентов с мигренью, чем у их здоровых сверстников (3).

Местное применение магниевого масла может помочь при мигрени и ослабить некоторые симптомы депрессии.

Знаете что?

Магниевое масло оказывает успокаивающее действие на тело и мозг.Он снижает накопленный стресс и беспокойство за счет снижения коркового уровня. Это также прекрасное болеутоляющее.

Вот почему использование магниевого масла в ваннах, массаже или в качестве скраба вызывает крепкий сон .

4. Лечит утреннюю болезнь и осложнения при беременности

Очень важно контролировать уровень витаминов, минералов и гормонов во время беременности. Эти микронутриенты играют решающую роль в формировании и развитии новых тканей у плода.

Недостаток магния может вызвать тяжелые и смертельные заболевания, такие как преэклампсия.Гипомагниемия также связана с выкидышем и преждевременными родами.

Следовательно, беременным женщинам необходимо принимать добавки магния для поддержания оптимального внутриклеточного и сывороточного уровней магния (4).

5. Управляет диабетом

Диабет, если его не лечить должным образом, может привести к нарушению обмена веществ и полиорганной недостаточности. Люди с диабетом также испытывают чрезмерную потерю минералов и электролитов с мочой. Иногда назначают противодиабетические препараты для снижения давления на почки.Но как восстановить эти утраченные минералы, особенно магний?

Купание с солью Эпсома или регулярное нанесение магниевого масла на кожу может снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Магниевое масло также может повышать чувствительность к инсулину, контролировать уровень глюкозы в крови и контролировать ваш вес.

Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы пролить свет на эффективность и безопасность магниевого масла для пациентов с диабетом.

6. Контроль гипертонии и кардиопатий

Оптимальный магний необходим для бесперебойного функционирования всех мышц, включая конечности, легкие, желудочно-кишечный тракт и даже сердце!

Дефицит магния ухудшает здоровье вашего сердца.Это также может увеличить давление на ваши кровеносные сосуды. Таким образом, это может привести к гипертонии, аритмии (нерегулярному сердцебиению) и связанным с ними сердечно-сосудистым заболеваниям.

Магниевое масло быстро восполняет запасы магния в крови. Ионы быстро проходят через кожу и попадают в кровоток. Этот способ быстрее и эффективнее, чем прием таблеток (1).

7. Способствует заживлению зубных ран

Здоровье зубов у детей и взрослых всегда отходит на второй план, потому что жизненно важные органы крадут центр внимания.Но стоматологические проблемы могут привести к невыносимым невропатиям.

Исследования показывают, что такие минералы, как магний, важны для целостности ваших зубов, эмали и десен. Сообщалось также, что у людей, страдающих пародонтитом и гингивитом, низкий уровень сывороточного магния.

В этих случаях нанесение магниевого масла на пораженный участок может уменьшить воспаление и боль. Это потому, что он обладает противовоспалительными и противовоспалительными свойствами.

Магниевое масло может успокоить боль в деснах и предотвратить потерю прикрепления, особенно у тех, кто перенес стоматологические операции или имплантаты (5).

После внимательного изучения его преимуществ, согласны ли вы, что трансдермальный магний - это не просто миф?

Но главный вопрос здесь в том, как получить магниевое масло? Где мы его берем? Это легко доступно?

Ответ - да! Фактически, вы можете сделать все сами!

Я перечислил простой рецепт, который можно использовать для приготовления магниевого масла прямо дома. Прокрутите вниз и наденьте перчатки!

Вернуться к TOC

Сделай сам: как сделать магниевое масло в домашних условиях

Что вам понадобится

• Хлопья хлорида магния: 1 стакан (вы можете купить здесь)
• Дистиллированная или очищенная вода: 1 стакан
• Стеклянный мерный стакан или миска
• Кастрюля или кастрюля: маленький-средний размер
• Стеклянный распылитель или емкость

Let's Make It!

1.В кастрюлю налейте дистиллированную воду и доведите до кипения. Использование дистиллированной воды продлит срок хранения смеси.
2. Положите хлопья хлорида магния в стеклянную мерную чашку / миску.
3. Залить хлопья кипятком.
4. Непрерывно перемешивайте, пока хлопья полностью не растворятся.
5. Отложите для охлаждения.
6. Храните его в пульверизаторе или контейнере.
7. Вы можете использовать его в течение 6 месяцев, если хранить при комнатной температуре и вдали от солнца.
8.Добавьте его в ванну с пеной, ванночки для педикюра, распылите немного на кожу головы или используйте в стоматологической практике.

Это просто и удобно в кармане!

Но если вы предпочитаете покупать, то можете получить здесь.

Вам не нужно просто распылять магниевое масло. Вы можете использовать его по-разному. Просто продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше!

Вернуться к оглавлению

Каковы различные способы использования магниевого масла?

Магниевое масло можно использовать следующим образом.

Средства для душа

• Добавьте 1 стакан магниевого масла в ванну с пеной.
• Вы также можете нанести масло и дать ему впитаться в кожу примерно за 10 минут перед душем.

Массаж и медицина

• Распылите магниевое масло на спину, шею, руки и ноги. Тщательно помассируйте, пока раствор полностью не впитается.
• Вы также можете нанести его местно на пораженные участки для быстрого облегчения боли.
• Это масло - быстрое и портативное средство для лечения мышечных растяжений, схваток, судорог и растяжений, которые могут быть вызваны резкими и резкими физическими нагрузками.

Ароматерапия и дезодорант

• Добавьте ваше любимое эфирное масло (масла) (например, лавандовое, апельсиновое, грейпфрутовое или эвкалиптовое) в магниевое масло и используйте его в масляной горелке, чтобы избавиться от неприятного запаха.
• Он также действует как дезодорант, и вы можете распылять его на свое тело.

Но вы, должно быть, задаетесь вопросом - может ли идеальная формула, такая как магниевое масло, иметь какие-либо риски, связанные с этим? Давай выясним!

Вернуться к TOC

Есть ли побочные эффекты от использования магниевого масла?

Данных о побочных эффектах местного применения магниевого масла немного.

Также сложно составить подходящую дозировку. Тем не менее, перед использованием сделайте пластырь с магниевым маслом на руке или ноге. Если ваша кожа не проявляет никаких побочных эффектов, вы можете использовать его ежедневно.

Но где провести черту?

Допустимый верхний предел (UL) магния для мужчин и женщин составляет около 350 мг. Это 110 мг для детей (4-8 лет), в то время как у детей 1-3 лет в организме может быть только 65 мг магния (6).

Но это не относится, в частности, к трансдермальному магнию.Итак, если вы пройдете тест на пластырь и находитесь в рамках стандарта UL, вы можете использовать магниевое масло ежедневно.

Если вы хотите определить дозировку или сомневаетесь в использовании магниевого масла во время беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Пожалуйста, оставьте свои отзывы, предложения и комментарии об этом менее известном «масле» в разделе комментариев ниже. Если вы думаете, что мы упустили некоторую важную информацию об этом менее известном герое, не стесняйтесь поделиться ею с нами.

Вернуться к оглавлению

Ссылки
  1. «Миф или реальность - трансдермальный магний?» Nutrients, Национальная медицинская библиотека США
  2. «Магний и костно-мышечная система» Бен Гринфилд Фитнес
  3. «Почему следует лечить всех пациентов с мигренью…» Журнал нейрональной передачи Национальной медицинской библиотеки США
  4. «Уровни магния в сыворотке во время беременности» Лиакатский университет медицины и медицинских наук, Всемирный журнал прикладных наук
  5. «Диетические стратегии для оптимизации заживления ран…» Открытый стоматологический журнал, Национальная медицинская библиотека США
  6. ar Национальный институт здоровья «Магний», США.S Департамент здравоохранения и социальных служб
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Свати имеет степень магистра биотехнологии и работал там, где проводятся настоящие научные исследования и исследования. Объединяя свою любовь к писательству с наукой, Свати пишет для журнала Health and Wellness и упрощает сложные темы для читателей из всех слоев общества. А в те дни, когда она не пишет, она учится и исполняет катхак, поет музыкальные композиции Carnatic, строит планы на путешествовать и помешан на чистоте.

.

Польза магния для здоровья: симптомы дефицита и продукты питания

Что такое магний и для чего он нужен?

Магний - это минерал , который в основном содержится в зеленых листовых овощах, орехах, бобовых и авокадо. В организме человека он содержится в наших костях, зубах и красных кровяных тельцах. Магний жизненно важен для эффективного функционирования мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Кроме того, магний улучшает пищеварение и помогает предотвратить нарушения работы кишечника.Магний - частый ингредиент продуктов, используемых для облегчения расстройства желудка или запора. Формула с магнием обычно назначается пациентам в качестве средства для очищения кишечника перед некоторыми операциями, обследованиями и процедурами.

Дефицит магния

Дефицит магния возникает, когда организм не получает достаточного количества минерала, магния. Кроме того, некоторые лекарства и нарушения могут влиять на эффективное использование, абсорбцию и выведение магния из организма.

Дефицит магния в США не редкость.Это особенно распространено среди афроамериканцев и пожилых людей. webmd

Симптомы дефицита магния

Симптомы низкого уровня магния:

  • Бессонница
  • Потеря аппетита
  • Тошнота
  • Рвота
  • Гипервозбудимость
  • Головокружение
  • Мышечные судороги
  • Мышечные спазмы
  • Слабость мышц
  • Усталость
  • Раздражающий
  • Нерегулярное сердцебиение

Болезни и возможные вторичные эффекты дефицита магния: ( Недостаток магния может отрицательно повлиять на некоторые из следующих ранее существовавших состояний, заболеваний и расстройств )

  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет (повышенный риск диабета 2 типа)
  • Мигрень
  • Остеопороз
  • Фибромиалгия
  • Анорексия
  • Булимия: злоупотребление мочегонными и слабительными средствами, а также сильная рвота.
  • Болезнь Альцгеймера
  • Деменция и солнечные лучи
  • Сердечно-сосудистые заболевания: повышенный риск инсульта или сердечного приступа
  • Артериосклероз
  • Аритмия
  • Высокий уровень ЛПНП (плохой холестерин)
  • Алкоголизм
  • Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
  • Беспокойство
  • Синдром хронической усталости
  • Судороги ног и рук
  • Синдром беспокойных ног
  • Предменструальный синдром
  • Потеря слуха, связанная с шумом

Тяжелый дефицит магния может вызвать:

  • Гипокальциемия: низкий уровень кальция в крови.
  • Гипокалиемия: низкий уровень калия в крови.

Спит ли магний?

Бессонница - симптом дефицита магния. Магний действительно играет очень важную роль в медленном регулировании организма. Конечно, есть много факторов, которые могут спровоцировать бессонницу, но магний действительно играет роль в том, как организм реагирует на потребность во сне.

Магний влияет на мышечное расслабление, распространяет адреналин и напрямую влияет на функцию рецепторов ГАМК.ГАМК - нейромедиатор, который успокаивает мозг и снижает беспокойство. Он снижает напряжение и работает рука об руку с уровнем серотонина, помогая нам обрести спокойствие. Кроме того, если вы следите за своим питанием, вы можете еще больше помочь процессу, добавив продукты, вызывающие мелатонин. Сладкая комбинация ГАМК, серотонина, мелатонина, магния и других питательных веществ поможет вашим биологическим часам, сердцу и мышцам работать так, как задумано.

Итак, да, магний действительно помогает регулировать организм и его цикл сна, но мы также должны найти здоровый баланс в том, что мы едим.Все эти жизненно важные питательные вещества работают вместе, чтобы помочь нашему мозгу отрегулировать, когда нам нужно быть начеку, а когда нужно успокоиться. Так что убедитесь, что вы также получаете достаточно кальция и калия.

Кому нужно больше магния?

Помимо лиц, страдающих вышеуказанными симптомами, в большем количестве магния нуждаются следующие группы населения:

Диабетики : Диабетики с плохо контролируемым сахаром обычно имеют повышенное количество мочи. Потеря магния с мочой связана с гипергликемией.

Алкоголики : от 30% до 60% алкоголиков имеют низкий уровень магния. Кроме того, 90% пациентов, прошедших тестирование во время отмены алкоголя, показали значительно более низкие уровни магния.

Другие группы населения, которым может помочь осведомленность о магнии:

  • Пациенты с болезнью Крона
  • Люди с чувствительностью к глютену
  • Пожилые люди

С осторожностью

Пациентам с заболеваниями почек нельзя принимать добавки магния без наблюдения врача.

  • Магний выводится почками.

Магний и лекарства

Взаимодействия : Согласно данным Управления пищевых добавок: Национального института здоровья и Медицинского центра Университета Мэриленда, добавки магния могут влиять на некоторые лекарства. Кроме того, некоторые лекарства могут влиять на то, как организм использует, хранит или выводит магний. Следует соблюдать осторожность и осведомленность при приеме диуретиков , лекарств от кровяного давления, антибиотиков и противоопухолевых препаратов (используемых для лечения рака).Следующие лекарства были идентифицированы как возможные взаимодействия:

  • Диуретики : Лазикс, Бумекс, Эдекрин и гидрохлоротиазид. Некоторые из этих продуктов и ингредиентов используются вместе с лекарствами от высокого кровяного давления. Помните о мышечных спазмах при использовании этих продуктов. Это может быть сигналом, что вам нужно больше магния. Интересно, что магний вместе с калием регулирует уровень артериального давления. Два минерала, которые могут быть потеряны с мочегонными средствами и обезвоживанием.
  • Лекарства от кровяного давления : Аамлодипин (Норваск), Дилтиазем (Кардизем), Фелодипин (Плендил) и Верапамил (Калан).
  • Антибиотики : гентамицин, ципрофлоксацин (ципро), моксифлоксацин (авелокс), тетрациклин (сумицин), доксициклин (вибрамицин), миноциклин (миноцин) и амфотерицин.
  • Противоопухолевый препарат : Цисплатин.

Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная в этом концентраторе, не должна рассматриваться как личный медицинский совет или инструкция.Проконсультируйтесь с врачом для получения медицинских и диетических рекомендаций и лечения. Дефицит магния нельзя предполагать или лечить без наблюдения врача.

.

Смотрите также