Чем полезен лыжный спорт для здоровья


Лыжный спорт, Польза лыжного спорта

Польза лыжного спорта

Так в чем же польза лыжного спорта? В зимние месяцы иммунитет становится очень слабым, а беговые лыжи поддержат организм в тонусе, помогут справиться с депрессией.

Во время катания на лыжах в работе задействовано очень много мышц. Но лыжи – это не способ накачать мышца, это способ их укрепления и поддержания в должном состоянии. Лыжные прогулки благотворно влияют на мышцы нижнего пресса. А при регулярных занятиях лыжным спортом можно придать животу идеальную плоскую форму, благодаря уменьшению жировой прослойки.

Каждый час занятий лыжной ходьбой помогает избавиться от 1000 лишних калорий, если же интенсивность занятий велика, то возможно сожжение до 2000 калорий. И если вы желаете не только укрепить здоровье, но и похудеть, то это самый эффективный вид спорта, который превосходит даже бег и плавание.

Катание на лыжах является самым безопасным видом спорта для связок и суставов, ведь ударная нагрузка на ноги приходится минимальная, а движения, во время езды на лыжах, плавне. При катании на лыжах суставы получают дополнительное увлажнение.

Как уже было сказано, прогулки на лыжах улучшают иммунитет, укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшают обмен веществ. А занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания. Лыжный спорт помогает вырабатывать в организме «гормон радости» — это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.

Если говорить о возрасте, когда можно заниматься лыжами, то он неограничен. Можно начинать занятия с тех пор, как ребенок станет уверенно ходить, и до тех пор, пока это «позволяют» ноги.

Даже пешие прогулки на лыжах доставляют массу пользы и удовольствия. Здоровый образ жизни еще никогда не вредил человеку. И свежий воздух, особенно если вы занимаетесь в лесу, принесет большую пользу вашему организму.

А вот бег на лыжах, во время которого внешние условия окружающей среды периодически меняются, помогает укреплению системы дыхательных путей и обладает профилактическим эффектом против различных простудных заболеваний.

В раннем возрасте, при занятиях лыжами, улучшается координация движений и равновесие. У молодых людей укрепляется костная система, а у лыжникам преклонного возраста обеспечивается эффективная борьба с хрупкостью и ломкостью костей, сохраняя хорошую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Следует помнить, что если вы чувствуете усталость и дискомфорт, то лучше замедлить движения. А нагрузки и проходимую дистанцию необходимо увеличивать постепенно, но с постоянно растущим коэффициентом. Чтобы занятия лыжным спортом проходили продуктивнее, не стоит забывать о предварительной разминке. Не сложные приседания, вращения туловищем, растяжка, махи ногами и руками – станут отличными «помощниками» в проведении разминки. А после ходьбы на лыжах, чтобы нормализовать пульс и дыхание, необходима заминка, заключающаяся в спокойной ходьбе и упражнении «вдох-выдох».

Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, занятий с частотой два раза в неделю, вполне хватает. Если же цель ваших тренировок в прогрессивном улучшении состояния тела, то потребуется до четырех занятий в неделю. Длительность лыжных прогулок может составлять от двух до четырех часов.

Лыжный спорт – это не только эффективное оздоровление вашего тела, но и гармоничное движение в направлении прогрессивного спортивного развития.

10 главных преимуществ лыжного спорта для здоровья

Если вы отправляетесь на зимние каникулы в заснеженные горы или живете недалеко от места, где можно легко покататься на склонах, вы всегда можете заняться спортом в холодные зимние месяцы, катаясь на лыжах. День, проведенный на снегу, может принести пользу людям любого возраста и уровня подготовки, поскольку катание на лыжах можно считать полезным для тела и для ума.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Улучшает проприоцепцию .Проприоцепция определяется как способность чувствовать положение различных частей тела и усилие, которое прилагается для их перемещения. Другими словами, когда вы держите руку перед лицом с закрытыми глазами, вы все равно знаете, что ваша рука там, даже если вы не видите ее. Катание на лыжах требует некоторого баланса и координации, и вы должны осознавать множество незначительных движений и положений своего тела, если хотите хорошо кататься на лыжах и оставаться на ногах. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.
Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon
  • Укрепляет кости и суставы . Колени должны выдерживать напряжение и вес вашего тела, когда вы поворачиваетесь и быстро спускаетесь с горы, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах. Помимо укрепления колен, ваши кости становятся сильнее из-за нагрузки на ноги. Таким образом, вы не только фантастически проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу.
  • Поднимает настроение. Катание на лыжах не только способствует общему счастью и благополучию, но и полезно для физического и психического здоровья человека, независимо от частоты или продолжительности занятий.
  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Катание на лыжах как аэробное упражнение на выносливость может помочь человеку сжечь калории и похудеть. Новички также могут получить хорошие сердечно-сосудистые упражнения, проработав сердце и легкие, поднимаясь по склону, а не используя подъемник.
  • Укрепляет мышцы нижней части тела . Поскольку катание на лыжах заставляет вас постоянно приседать, они прорабатывают внутренние и внешние бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы будете слишком отвлечены на окружающую красоту или будете слишком сосредоточены на склоне перед вами, чтобы заметить, что ваши ноги горят, но мы обещаем - вы обязательно почувствуете на следующий день.
Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon
  • Улучшает баланс и прочность корпуса. Поскольку вы постоянно работаете над тем, чтобы оставаться сбалансированным во время катания на лыжах, ваше ядро ​​постоянно задействовано.Кроме того, катание на лыжах бросает вызов вашему равновесию и ловкости, помогая противостоять скольжению и падению с возрастом.
  • Способствует глубокому сну. Лучше всего вы почувствуете себя истощенным после того, как попробуете новый вид спорта, особенно тот, который задействует все ваше тело. Мы гарантируем, что после того, как вы покатаетесь по склону, вам не придется прокручивать Интернет перед сном или поздно ложиться спать - вы ударитесь по подушке и насладитесь спокойной ночью спокойного сна.
  • Повышает гибкость. Гибкий корпус будет огромным преимуществом при катании на лыжах.Развивая гибкость, вы можете избежать растяжения мышц и растяжений. Тщательная, регулярная процедура растяжки, направленная на основные группы мышц, укрепит мышцы живота, косые мышцы живота и бедра, которые используются при спуске на лыжах.
  • Пропаганда здорового питания. Когда вы просыпаетесь перед долгим катанием на лыжах, вам нужно включить питание. В обед вам нужно дозаправиться, а в обед - восстановительный прием пищи. Вы, естественно, будете более сознательно относиться к своему питанию: больше белка, полезных жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т. Д.
Нажмите на изображение, чтобы купить на Amazon
  • Катание на лыжах может сделать внешний вид более солнечным. Проведя день на заснеженном холме или горе в окружении природных красот, вы забудете о повседневных стрессах. Вы также получите пользу от воздействия витамина D, который помогает предотвратить сезонное аффективное расстройство и улучшает ваше настроение.
Предыдущая статьяТоп-10 лучших упражнений для пресса без оборудования! Следующая статьяТоп-10 преимуществ яблочного уксуса

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Почему катание на лыжах - это до смешного хорошая тренировка

  • НАС.
  • Политика
  • Мир
  • Технология
  • Развлекательная программа
  • Подписывайся ПОДПИСЫВАТЬСЯ
  • Статистика коронавируса
  • Отказ Америки от COVID-19
  • Rick Perry's Украина делает
  • Vaccine Race
  • Информационный бюллетень
близко Разделы
  • Домой
  • U.С.
  • Политика
  • Мир
  • Здоровье
  • Личные финансы от NextAdvisor
  • Бизнес
  • Технология
  • Развлекательная программа
  • Идеи
  • Наука
  • История
  • Новостная лента
  • Виды спорта
  • Журнал
  • Хранилище ВРЕМЕНИ
  • ВРЕМЯ для детей
  • ВРЕМЯ Edge
Присоединяйтесь к нам
  • Информационные бюллетени
  • Подписывайся
  • Подарить подарок
  • Купить в магазине TIME
Reach Out
  • Карьера
  • Пресс-зал
  • Связаться с редакцией
  • U.S. Служба поддержки клиентов
  • ЕВРОСОЮЗ. Обслуживание клиентов
  • Служба поддержки клиентов в Азии
  • Отпечатки и разрешения
Подробнее
  • политика конфиденциальности
  • Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии
  • Условия эксплуатации
  • Карта сайта
Свяжитесь с нами .

Почему катание на лыжах полезно для вас

Если вы уже забронировали лыжный отпуск в этом году, вы, вероятно, с нетерпением ждете возможности усовершенствовать свою технику на трассе и поймать солнечный свет.

Но знаете ли вы, что лыжный отпуск может принести много пользы для здоровья?

Помимо сжигания до 3000 калорий за шесть часов катания на лыжах, вы можете сбросить до пяти фунтов веса за неделю, укрепить мышцы живота, повысить иммунитет и даже избавиться от депрессии!

Чтобы помочь вам получить максимум удовольствия от катания на лыжах, мы представляем семь преимуществ этого вида спорта для здоровья

ТОНУСИРУЕТ МЫШЦЫ ЖЕЛУДКА

Искусство кататься на лыжах - сохранять устойчивость на скользкой трассе.Чтобы помочь себе сбалансировать себя, вы естественным образом задействуете основные мышцы стабилизации - оболочку глубоких мышц, которая начинается с обеих сторон вашего позвоночника и проходит вокруг вашего тела, заканчиваясь в области таза.

Это ключевые мышцы живота, которые при укреплении действуют как корсет, сжимая нижнюю часть живота (что означает более плоский живот), тонизируя мышцы живота и стабилизируя позвоночник, чтобы защитить его, когда вы наклоняетесь или падаете. трасса.

Овладение устойчивостью корпуса также поможет вам удерживать равновесие на трассе и улучшить общую координацию.

________________________________________

УЛУЧШАЕТ ВАШУ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ

Независимо от того, новичок вы или опытный лыжник, вы дадите своей сердечно-сосудистой системе хорошую тренировку на трассе.

Улучшение сердечно-сосудистой системы означает повышение частоты сердечных сокращений, что увеличивает кровообращение, доставляет больше питательных веществ и кислорода к тканям и помогает быстрее выводить отходы из организма.

Тренировка таким образом также означает, что ваши мышцы могут потреблять больше кислорода и крови, что дает больше капилляров и позволяет вашим мышцам расширяться и, в свою очередь, быстрее сжигать калории.

Бетони Гарнер из лыжного клуба Великобритании считает, что полчаса катания на лыжах без остановки - это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.

«Лыжи подходят как для опытных лыжников, так и для новичков, потому что они прорабатывают основные группы мышц», - говорит она.

«Кроме того, новички, как правило, поднимаются по склону, а не пользуются подъемником, который действительно работает с сердцем и легкими, что делает его хорошей тренировкой в ​​целом!»

________________________________________

РАБОТАЕТ ДЛЯ ВАШИХ МЫШЦ

Несмотря на то, что катание на лыжах тренирует все наши основные группы мышц, оно особенно воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы - благодаря тому, что катание на лыжах предполагает положение приседания.

Разминка в течение десяти минут до и после катания на лыжах поможет предотвратить болезненность мышц и возможные травмы за счет удлинения мышечных волокон. Лучший способ убедиться, что вы растягиваетесь правильно, - это растянуть голень, подколенное сухожилие, бедро, поясницу, верхнюю часть спины и руки и удерживать их в этом положении в течение 40 секунд.

Катание на лыжах также растягивает предплечья, говорит Корин Томпсон из сети спортзалов David Lloyd's.

«Когда вы держитесь за палки и вращаетесь вокруг могула, вы используете трицепс (тыльная сторона плеча), бицепс (передняя часть плеча) и мышцы нижней части руки, чтобы контролировать свою скорость и направление», - говорит она.

«Это действие также задействует лопатки и поясницу, обеспечивая хорошую общую тренировку».

Но, предупреждает Корин, вам следует избегать катания на лыжах сразу после обеда. «После еды дайте ему отдохнуть не менее часа», - говорит она. «Это потому, что ваше тело нуждается в хорошем кровоснабжении, чтобы переваривать обед».

Если вы задействуете мышцы для катания на лыжах до того, как пища будет правильно переварена, у вас может возникнуть тошнота, что может быть опасно, если вы почувствуете головокружение и упадете », - говорит она.

________________________________________

ПОМОГАЕТ ВАМ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

По мнению экспертов по фитнесу, вы можете сбросить до пяти фунтов за неделю катания на лыжах. Это потому, что обычный день катания на лыжах может сжечь до 3000 калорий - гораздо больше, чем тренировка в тренажерном зале.

Бетони Гарнер из лыжного клуба Великобритании говорит, что чем круче склон, тем больше калорий вы сжигаете, потому что вашему телу приходится больше работать, чтобы поддерживать равновесие.«Опытные лыжники с большей вероятностью будут вести переговоры с магнатами, которые используют еще больше мышечной силы и, таким образом, сжигают еще больше калорий», - говорит она.

Не только это, но и воздействие отрицательных температур означает, что ваше тело вынуждено повышать собственную температуру тела, и оно делает это, сжигая еще больше калорий!

Бетони отмечает, что воздержание от горячего шоколада и выпечки также может способствовать похуданию. «Высококалорийная еда и алкоголь идут рука об руку с лыжным отдыхом, но отказ от них поможет вам похудеть еще быстрее», - говорит она.

.

Преимущества катания на лыжах | Здоровый UNH

Для некоторых первый признак снега означает, что пора выкопать шерстяные носки и одеяла и впасть в спячку. Для других же это означает, что пора натереть лыжи воском и покататься по склонам! Катание на лыжах - это невероятный вид спорта, который включает в себя физические, умственные, социальные и эмоциональные аспекты благополучия. Часто зима может привести людей к депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (S.A.D.). Катание на лыжах сочетает в себе прекрасный воздух на открытом воздухе с физической активностью и солнечным светом, о котором многие люди забывают.

Физический аспект очевиден, однако многие люди, особенно те, которые никогда раньше не катались на лыжах, могут не осознавать, сколько умственных способностей вкладывается в спорт. Катание на лыжах - это проприоцептивная деятельность. Проприоцепция - это аспект физической подготовки, который определяется как способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, которые прилагаются для их перемещения. Это почти определяет катание на лыжах, потому что катание на лыжах требует некоторого баланса и координации. Есть так много легких движений и положений вашего тела, которые вы должны осознавать, чтобы хорошо кататься на лыжах.Чем больше вы катаетесь на лыжах, тем больше у вас укрепляется способность осознавать движение частей тела. Это важно, потому что проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Лыжи предотвращают старение многими способами, чем это. Когда вы катаетесь на лыжах, вы несете вес всего тела на ногах. Колени - это суставы, которые выдерживают этот вес и должны иметь возможность быстро двигаться, несмотря на это, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах.Отличные новости для тех, кто катается на лыжах много лет; вы все время укрепляли эти суставы и снижали вероятность получения травмы в более позднем возрасте. Помимо укрепления коленей, укрепляются и кости, потому что катание на лыжах - это упражнение с весовой нагрузкой. Таким образом, вы не только фантастически проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу. Катание на лыжах также является отличным способом получить умеренную аэробную активность в течение дня.Для большинства людей катание на лыжах - это мероприятие на целый день, поэтому вы можете представить себе тренировку своего сердца, даже не запыхавшись.

Вряд ли стоит упоминать социальный аспект лыжного спорта, но я сделаю это ради тех, кого никогда не было. Просыпаться на спуске, чтобы проехать час или два, чтобы провести день на морозе, может показаться не привлекательным для «зимнего спящего». Добавьте целую группу близких друзей, которые разделяют любовь к лыжному спорту, и у вас будет чертовски удачный день.Лыжи уникальны тем, что объединяют людей всех возрастов и культур. Во всем мире, если есть горы и снег, будут люди, которые катаются на лыжах. Так что у вас есть не только отличная группа людей, которые прекрасно проводят время; у вас есть мотивационная команда, которая побуждает вас вставать с дивана зимой и заставлять сердце биться сильнее весь день! Попробуйте что-нибудь новенькое этой зимой вместо того, чтобы чувствовать себя несчастным с первым снегом. Если вы уже являетесь заядлым лыжником, приведите кого-нибудь, кто не является лыжником, и покажите ему, как много развлечений им не хватает!

.

Смотрите также