Чем полезен лен для организма женщины


польза и вред для женщин, как принимать

В чем заключаются польза и вред семени льна для женщин, какими особенностями обладает этот растительный продукт? Растение известно с древнейших времен, оно использовалось в разных целях – в том числе, для укрепления женского здоровья. В нашем обзоре мы поговорим о положительных качествах и возможном вреде, способах применения и особенностях – читайте и узнавайте новое!

Состав

Ученые давно узнали, чем полезно семя льна для женщин, какой вред может причинить при неумеренном потреблении. Все уникальные свойства льна обусловлены богатым химическим составом – растение может похвастаться комплексом полезных элементов:

  • Витамин Е для регенерации кожи и выработки нужных гормонов;
  • Витамин А способствует росту и укреплению волос и ногтей;
  • Витамин С снижает отечность и укрепляет стенки сосудов;
  • Витамин F нужен для остановки процессов старения кожи;
  • Железо улучшает общее самочувствие;
  • Цинк влияет на репродуктивную функцию;
  • Марганец снижает болевые спазмы;
  • Калий защищает от инсульта и снижает артериальное давление;
  • Бор предотвращает остеопороз в постменопаузальной стадии;
  • Хром помогает регулировать уровень сахара в крови;
  • Кальций повышает прочность зубов, помогает формировать скелет плода во время беременности;
  • Селен снижает риск развития гинекологических воспалений;
  • Жирные масла способствуют очищению организма и разгоняют метаболизм;
  • Кислоты Омега-3, 6 и 9 нормализуют гормональный фон;
  • Полисахариды помогают предотвратить образование опухолей;
  • Линганы предотвращают развитие остеопороза.

Пора поговорить о том, чем полезны семена льна для женского организма – множество уникальных свойств вытекают именно из богатого состава.

А вы знаете, что такое семена чиа и как их употреблять? После прочтения это статьи обязательно заглядывайте на другую статьи о полезном суперфуде.

Польза продукта

В чем заключаются полезные свойства семени льна для женщин? Список достаточно широк – средство может воздействовать на разные части организма. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше самочувствие при правильном употреблении.

Поговорим о пользе льняного семени для женщин? Мы отметим и возможный вред, но немного позже. А пока – положительные качества продукта:

  • Вывод шлаков и токсинов;
  • Понижение уровня кислотности;
  • Снятие воспаления в мочеполовой системе;
  • Очищение сосудов;
  • Улучшение химического состава крови;
  • Защита слизистых оболочек от раздражения;
  • Снятие отеков;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Ранозаживляющее действие;
  • Помощь в очищении и оздоровлении кожи;
  • Омоложение организма;
  • Снижение веса и уменьшение аппетита.

Польза семени льна для женщин наилучшим образом раскрывается при лечении и профилактике следующих болезней и состояний:

  • Анемия;
  • Пониженный иммунитет;
  • Отравление;
  • Ослабленный кишечник;
  • Дерматиты, псориаз, розацеа и иные болезни кожи;
  • Воспаления полости рта;
  • Пневмония и туберкулез;
  • Сердечно-сосудистые патологии;
  • Наркомания и алкоголизм;
  • Тромбоз и атеросклероз;
  • Недостаточная лактация при грудном вскармливании;
  • Воспаления глаз и конъюктивит;
  • Неврозы и депрессивные состояния;
  • Ожирение и нарушение обмена веществ;
  • Болезни мочеполовой системы;
  • Гипертония;
  • Нарушения менструального цикла.

Мы рассказали все про пользу льняного семени для женщин – как принимать средство, расскажем чуть позже. А пока поговорим о том, какой вред лен может принести женскому организму.

А как вы думаете, есть ли польза для женщин в семенах амаранта? Ответ в другой статье.

Вред и противопоказания

Вы уже знаете, чем полезно льняное семя для женщин – нельзя не отметить и возможный вред продукта. Любое лекарственное растение может оказать на человека негативное действие – особенно при неумеренном или неправильном потреблении.

Чтобы не нанести себе вред, стоит ограничить применение семян льна и соблюдать меру и правильную дозировку. Если вы сомневаетесь – обязательно проконсультируйтесь с врачом и задайте все интересующие вас вопросы.

При передозировке лекарственного средства возможно появление следующих симптомов:

  • Тошнота и рвота;
  • Диарея;
  • Метеоризм;
  • Головокружение;
  • Кровоточивость десен;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Нервное перевозбуждение.

Кроме того, есть определенные группы, которым стоит обратить особое внимание на количество потребляемого продукта – резко его ограничить или полностью отменить, чтобы не нанести организму вред. Давайте обсудим, какие противопоказания семян льна для женщин существуют, кто находится в группе риска:

  • Заболевания ЖКТ, гастрит и язва, панкреатит и воспалительные процессы. Продукт может вызвать запор;
  • Низкая свертываемость крови;
  • Период беременности и лактации. Высокое содержание активных веществ может привести к преждевременным родам или выкидышу;
  • Склонность к аллергическим реакциям, так как компонент является сильнейшим аллергеном;
  • Диагностированный сахарный диабет;
  • Диарея и вздутие живота;
  • Болезни почек и заболевания печени – элемент может обострить течение хронических состояний.

Напомним, что высока вероятность отравления льном при неправильном хранении. Чтобы избежать вреда, нужно правильно хранить семечки так, чтобы они не окислились. Избегайте открытых емкостей и свежего воздуха, готовьте напрямую перед употреблением.

Польза и вред льняного семени для женщин напрямую связаны с витаминным составом, о котором мы говорили выше. Одни и те же действующие вещества могут оказывать положительное и отрицательное воздействие.

Уникальный продукт может принести пользу, может нанести вред здоровью – главное, подходить к потреблению с умом. Давайте обсудим, как правильно его принимать?

Как принимать?

Мы подробно расскажем, как правильно употреблять семена льна для женщин – именно хорошие рецепты и точная дозировка помогут извлечь максимальную пользу и не столкнуться с вредом.

В косметологии

Маска для лица

Для начала разберемся, как принимать семена льна для женщин в качестве маски для лица – она омолаживает и очищает кожу:

  • Две столовые ложки сырья залейте половиной стакана воды;
  • Доведите до кипения и подержите под крышкой около 15 минут;
  • Остудите и процедите;
  • Плотную марлю сложите в три слоя, смочите в отваре и держите на лице 20 минут.

Используйте не чаще, чем раз в три дня.

Для волос

Чтобы укрепить волосы и избавиться от зуда, перхоти:

  • Две ст.л. сырья залейте стаканом кипятка;
  • Остудите и измельчите блендером до состояния кашицы;
  • Нанесите на волосы и кожу головы, укутайте полотенцем на час;
  • Смойте без шампуня.

Используйте 1-2 раза в неделю.

Для похудения

Льняное семя для женского здоровья играет огромную роль в процессе снижения веса, вывода холестерина и нормализации обмена веществ. Мы собрали несколько действенных рецептов.

Настой:

  • Залейте две столовые ложки 0,4 л кипятка;
  • Оставьте на ночь настаиваться в термосе;
  • Пейте по 100 мл трижды в день за полчаса до приема пищи.

Отвар:

  • Одну ч.л. сырья залейте 0,2 л кипятка;
  • Подержите на огне около получаса;
  • Пейте четыре раза в день по 150 мл перед едой.

Кисель или кефир:

  • Возьмите любой готовый напиток;
  • Добавьте в стакан одну чайную ложку семечек и пейте несколько раз в день.

Также очень эффективными для похудения считаются семена чиа.

Отзывы

Напоследок – отзывы о пользе семени льна для организма женщины:

Наталья:

Уже несколько дней пью отвар. Рассчитываю похудеть, но пока отмечаю положительное действие на состояние кишечника – чувствовать себя стала легче, лучше и свободнее.

Римма:

Делала специальные маски с льном для лица на протяжении нескольких месяцев – регулярно накладывала на лицо пропитанную отваром марлю. Результат впечатляет – кожа подтянулась, разгладилась. Выгляжу лучше, здоровее и моложе.

ЗДОРОВЫЙ ЛЕН? 5 причин проявлять осторожность и умеренность с льном

Полезен ли лен? Большая часть информации о семенах льна положительная. Это здоровая пища.

Однако, когда я перешел на диету GAPS, это отчасти было поставлено под сомнение. Я узнал, что лен нужно есть в умеренных количествах, и я планирую поделиться с вами , почему .

С того времени, четыре года назад, я также читал отчеты и исследования о льне, которые вызывают еще несколько красных флажков.Давайте рассмотрим 5 причин проявлять осторожность и умеренность, когда дело касается льна.

Когда речь идет о потреблении льна, есть 5 основных проблем:

  1. Является ли лен эффективной формой жирных кислот?
  2. Вызывает ли лен изменение уровня гормонов?
  3. Каковы уровни фитата в льне?
  4. Действительно ли лен уменьшает воспаление?
  5. Как выращивают лен?

Много лет назад, когда я был вегетарианцем, я ежедневно добавлял две столовые ложки с горкой муки из семян льна в свою утреннюю мюсли.Напоминая пшеничные отруби, которые продавались как полезные для здоровья в 1980-х годах, я добавлял этой добавки в свою пищу, пытаясь получить в свой рацион дополнительные жирные кислоты омега-3.

МИФ - ЛЕН - ХОРОШИЙ ИСТОЧНИК ЖИРНЫХ КИСЛОТ ОМЕГА-3

Как объясняет Крис Крессер,

Рыба содержит различные жирные кислоты, но именно те, которые, как считается, обеспечивают большинство преимуществ представляют собой длинноцепочечные омега-3 жиры, эйкозапентанаеновую [sic] кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).Эти жиры омега-3 содержатся исключительно в морепродуктах и ​​морских водорослях… организм также может синтезировать EPA и DHA из короткоцепочечной альфа-линоленовой кислоты омега-3 (ALA). АЛК содержится в растительных продуктах питания, таких как лен … Однако исследования ясно показывают, что преобразование АЛК в ЭПК и ДГК крайне ограничено. Менее 5% ALA превращается в EPA, и менее 0,5% (половина одного процента) ALA превращается в DHA. (выделено мной)

Человеческий организм не производит ЭПК и ДГК самостоятельно, и потребление льна не может удовлетворить потребность организма в этих жизненно важных жирных кислотах.Употребление свежей рыбы и некоторых форм водорослей в меньшей степени является рекомендуемым средством получения этих питательных веществ. (Обратитесь к этому сообщению, если вы пытаетесь включить в свой рацион больше рыбы.)

СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС - КАКОВЫ ВАШИ УРОВНИ ЭСТРОГЕНОВ?

Лен содержит фитоэстрогены, называемые лигнонами. В результате лен может повышать уровень эстрогена и иметь разжижающий кровь эффект, удлиняя менструальный цикл или вызывая кровотечение в середине цикла . Те, у кого уже есть высокий уровень эстрогена, которые затем потребляют регулярное количество семян льна или льняного масла, могут испытывать симптомы, включая фиброзно-кистозную ткань груди, депрессию и вышеупомянутое кровотечение.

Многие женщины сообщают об обильных менструациях при употреблении безглютеновых крекеров из льна или выпечки из льна, не подозревая о взаимосвязи. На людей с низким или умеренным уровнем эстрогена может совсем не повлиять регулярное потребление льна.

Еще одним примером того, как лен влияет на уровень гормонов, является цикл семян , естественный метод для женщин, который намеренно поддерживает разные стадии своего цикла. В этом случае лен используется с первого дня менструации до овуляции, чтобы поддерживать выработку организмом эстрогена.Рекомендуется до 2 т. В сутки. Мы можем понять, почему употребление одного и того же количества семян льна в течение цикла может вызвать гормональный дисбаланс.

ФИТАТЫ

Как и все семена (и орехи), лен содержит фитаты. Это соединение можно нейтрализовать замачиванием большинства семян и орехов, но лен становится липким, и замачивание неэффективно. Имея высокое содержание фитатов, лен следует употреблять в умеренных количествах, чтобы предотвратить истощение минеральных веществ, являющееся результатом диеты с высоким содержанием фитатов.

СНИЖАЮТ ли семена льна воспаление?

Все омега-3 уменьшают воспаление. Но, как мы обсуждали выше, очень мало жирных кислот омега-3 получают из семян льна. Следовательно, реклама льна как основного противовоспалительного средства вводит в заблуждение . Тем не менее, растворимая клетчатка льна может в некоторой степени уменьшить воспаление.

ОРГАНИЧЕСКИЙ ЛЕН - УРОЖАЙ

Наконец, как и во всех покупках, наше потребительское отношение влияет на предложение товаров.Покупка органического льна , бойкотирование использования синтетических удобрений и пестицидов является для меня приоритетом. Вот почему:

Лен - популярная культура для фермеров. Сейчас, когда практикующие врачи рекомендуют льняное масло, а семена льна добавляют во многие коммерческие злаки, не говоря уже о том, что его используют больше домашних поваров, чем когда-либо прежде (и в качестве пищевой добавки), спрос на него растет.

Покупка органического льна дает фермерам сигнал о том, что это безопасная культура для выращивания (вместо обычного льна) - что они смогут продать свою продукцию во время сбора урожая.

Хотя можно взять сумку льна Bob’s Red Mill в Trader Joe’s, я рекомендую посмотреть дважды. Если это не экологически чистая продукция, какое сельское хозяйство поддерживает ваша покупка?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Фонд Вестона А. Прайса признает пользу льна для здоровья, рекомендуя до 1/2 чайной ложки. масло семян льна ежедневно, эквивалент которого составляет 1 1/2 ч. л. семена льна шрот ежедневно. Тим Бойд пишет: «Льняное масло хорошее, если оно хорошего качества и в небольших количествах… Люди принимают слишком много льняного масла… Не забывайте всегда хранить льняное масло в холодильнике.”

Мне лично нравится выпечка из льняной муки. Это один из нескольких ингредиентов, которые я использую в своей беззерновой выпечке для достижения определенной текстуры и влажности. Так что я не против на льне.

Но я ценю , понимая его как сложную пищу - и ту, из которой мы можем извлечь пользу, и ту, которую я не вознесу на более высокую питательную платформу, чем это верно.

Я также осведомлен о своем уровне гормонов и предпочитаю есть лен в первой половине цикла, так как лично знаю, что у меня есть тенденция к преобладанию эстрогена, и лен действительно оказывает на меня неблагоприятное воздействие, если есть слишком часто или повсеместно на протяжении всего цикла.

А ты? Каковы ваши впечатления от этого очаровательного семени, которое, хотя оно действительно полезно, не должно быть неправильно понято или чрезмерно употреблено?

Если вам понравилась эта статья, загляните на мою страницу в Facebook «Ешьте красиво», где я публикую самые лучшие и свежие идеи о питании и исцелении, а также классические и передовые рецепты лечения.

.

3 Преимущества льна | The Dr. Oz Show

Это крошечное семечко обеспечивает 3 невероятных преимущества для вашего рациона.

Во-первых, лен - отличный источник клетчатки. Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Каждая столовая ложка льна содержит около 8 граммов клетчатки. Это помогает поддерживать нормальную работу кишечника. Из-за большого количества клетчатки обязательно начинайте медленно (скажем, с пол чайной ложки) и наращивайте. В противном случае может возникнуть вздутие живота.

Во-вторых, лен является растительным источником омега-3.Опять же, большинству американцев не хватает жирных кислот омега-3. Эти незаменимые жирные кислоты («незаменимые» означают, что они должны потребляться, потому что наш организм их не производит), играют важную роль в противовоспалительной системе нашего организма. Лен содержит омега-3 с более короткой цепью, называемую ALA (альфа-линоленовая кислота). Таким образом, он не заменяет рыбу или добавки рыбьего жира, которые содержат DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (экозапентаеновая кислота).

В-третьих, лен содержит лигнаны, которые снижают риск рака груди у женщин и рака простаты у мужчин.Лигнаны изменяют способ метаболизма эстрогенов в более безопасных формах.

Как будто этого было недостаточно, было показано, что лен уменьшает приливы у женщин в период менопаузы. Чтобы получить пользу, требуется ежедневная доза в 2 столовые ложки. А лен может нормализовать менструальный цикл, поддерживая вторую фазу (лютеиновую фазу).

Безопасность: кроме вздутия живота, которое может возникнуть у нового пользователя, лен очень безопасен. Это еда, которая была с нами на протяжении тысячелетий.

Как: начать медленно и наращивать.Не забудьте измельчить его. (Для этой цели полезно приобрести кофемолку. Предварительно измельченный лен портится или быстро окисляется. Незамолотый, непроницаемый слой может заставить его пройти сквозь вас, и вы не усвоите никаких преимуществ.) Добавьте его к овсяные хлопья, тесто для блинов или йогурт. Обладает приятным ореховым вкусом. Не покупайте масло, так как оно удаляет клетчатку и большую часть лигнанов.

.

Чем полезен лен?

Уже довольно долгое время лен используется не только как растение, из которого делают приятные ткани, но и как полезный продукт. Из семян льна делают муку, сами семена добавляют в выпечку, крупу, хлеб, заваривают в кипятке, добавляют в салаты. Кроме того, из семян производят льняное масло, которое имеет огромную питательную ценность. Рассмотрим подробнее, чем полезен лен.

Состав льняной

Прежде чем говорить о пользе для различных органов и организма в целом, выделим основные полезные вещества льна:

  • Омега-3 - важный структурный компонент клеточных мембран;
  • Лингнин - высокоэффективный энтеросорбент растительного происхождения;
  • Клетчатка - неперевариваемые волокна, способствующие очищению организма;
  • белков;
  • Аминокислоты - это питательные вещества, входящие в состав белков в организме;
  • Фитостерины - регулируют выработку белковых молекул иммунной системы;
  • стеролов;
  • Около 40 жирных кислот;
  • Минералы;
  • Витамины.

Принимая лен, не следует забывать, что он богат клетчаткой, а значит, вам необходимо увеличить потребление жидкости.

Использование льна

  • Отличное средство для очистки кишечника;
  • Профилактика язв;
  • Профилактика тромбозов, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения;
  • Приносит сахар в кровь;
  • Полезно для женского здоровья;
  • При использовании льняного масла в масках для волос наблюдается их рост и укрепление корней, улучшается качество.

Вред льну

Семена льна также могут быть вредными, если не соблюдать меры при их использовании.

  • При воспалении кишечника лен противопоказан.
  • При холецистите нельзя есть лен.
  • С осторожностью принимать беременным.

Вы также можете воспользоваться статьей «Как принимать лен».

.

6 Преимущества льняного масла - плюс как его использовать

Семена льна известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые включают в себя обильную дозу белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает такими же полезными для здоровья свойствами.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты, чтобы высвободить их натуральное масло.

Это масло, способствующее укреплению здоровья, находит широкое применение - от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ льняного масла и несколько простых способов его использования.

Как и семена льна, льняное масло содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), форму жирной кислоты омега-3, которая лишь в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как EPA и DHA (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, большинство рекомендаций рекомендуют не менее 1600 мг жирных кислот АЛК омега-3 в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в ALA (3).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и обладают такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не употребляете рыбий жир или не получаете одну-две порции жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы пополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло с высоким содержанием АЛК омега-3 жирных кислот, которые были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья.

Хотя текущие исследования ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных, есть некоторые свидетельства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).

В другом исследовании на небольших животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирках дали аналогичные результаты, при этом несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака груди (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Несколько исследований показали, что льняное масло может принести пользу здоровью сердца.

В одном исследовании с участием 59 человек сравнивали эффекты льняного масла с эффектами сафлорового масла, типа масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании добавление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель приводило к значительно более низкому уровню артериального давления, чем добавка сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, поскольку оно создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать тяжелее.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий.Как старение, так и повышение артериального давления обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, поскольку было показано, что его добавление значительно увеличивает количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, обладая такими преимуществами, как уменьшение воспалений и снижение артериального давления (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения эластичности артерий.

Льняное масло может быть эффективным при лечении запора и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярному развитию, и одновременно действует как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запором находились на гемодиализе либо льняным маслом, либо оливковым маслом, либо минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту испражнений и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно так же эффективно, как оливковое и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с определенными заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности в общей популяции.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь при лечении запоров и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

Льняное масло также может улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали добавки льняного масла в течение 12 недель. В конце исследования они отметили улучшение гладкости и увлажнения кожи, в то время как чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мышам с дерматитом давали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни одно исследование не изучало преимущества применения льняного масла для кожи людей. Тем не менее, есть многочисленные анекдотические сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажнение кожи, а также лечить некоторые кожные заболевания, такие как дерматит.

Некоторые исследования показывают, что льняное масло, благодаря содержанию омега-3 жирных кислот, помогает уменьшить воспаление у некоторых групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижает уровень С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно таковому у оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияют на воспалительные маркеры у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может по-разному влиять на людей, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло обладает противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Одно из достоинств льняного масла - его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить на другие виды масла в заправках для салатов, дипах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить в свой рацион немного льняного масла с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло не следует использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой температуры дыма и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Льняное масло можно не только употреблять в пищу, но и наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и увеличения влажности кожи.

Кроме того, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, способствующей росту и сиянию.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других типов масел, добавлять в коктейли и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Льняное масло с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и, как было показано, имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать как замену другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить в свой распорядок всего одну или две порции льняного масла легко, и это может иметь множество преимуществ для вашего здоровья в целом.

.

Смотрите также