Чем полезен катык для организма


польза и вред для организма

Кисломолочные продукты пользуются большой популярностью во всем мире. Большинство людей даже во взрослом возрасте не могут пить молоко, несмотря на его пользу для костной системы, из-за непереносимости лактозы. Для них отличной альтернативой является кисломолочная продукция, которая, по сравнению с молоком, усваивается полностью. Наверняка, каждому известны такие продукты, как кефир, сметана. Но мало кто знает о таком более экзотическом варианте, как катык. Зачастую люди проходят мимо такого напитка, не обращая на него внимание.

 

Происхождение катыка связывают со среднеазиатскими народами и болгарами. Напиток домашнего изготовления известен уже более двух тысячелетий. О его полезных характеристиках ходят легенды. Существует мнение, что при регулярном использовании катыка в пищу организм получает много сил, а здоровье становится крепким. И это правда, так как многочисленными исследованиями давно установлено, что компоненты молока содержат почти все нужные для человека вещества. Считается, что знаменитое тюркское долголетие связано именно с употреблением данного кисломолочного продукта.

Блюдо может обладать не только молочным привкусом, в его состав часто включают ингредиенты, которые делают катык острым, кислым или же сладким. Для получения десерта в него можно добавить различные ягоды и фрукты.

В настоящее время катык изготавливается на промышленном производстве, однако в продаже он имеется в основном в тех областях, где проживают народы Средней Азии. Домашний продукт годен к применению в течение двух-трех дней при условии хранения в холодильной камере. Что же касается промышленного катыка, то он может храниться немного дольше.

Что такое катык

Катык считается одной из разновидностей кислого молока, который могут употреблять даже люди, у которых обнаружена непереносимость лактозы. По консистенции продукт схож со сметаной, хорошо держится на ложке, не растекаясь, имеет приятный запах.

От привычного всем ассортимента молочнокислой продукции катык отличается некоторыми признаками. В первую очередь речь идет о происхождении молока. Если для кефира, ряженки, простокваши чаще всего применяется коровье молоко, то для данного напитка используется молоко овец, буйволов или коз. Коровье молоко применяется очень редко. По мнению тех, кто впервые попробовал продукт, катык является азиатским вариантом простокваши. Однако для получения простокваши не требуется дополнительных компонентов, продукт сквашивается сам, для катыка же характерно использование вспомогательных веществ. Причем изготавливается он из кипяченого молока. Для получения настоящего среднеазиатского блюда закваска должна быть строго определенного состава, в которой четко определено количество болгарской палочки и стрептококков, используемых для брожения.

Продукт имеет короткий срок годности, по истечении которого катык меняет свои вкусовые качества. Но даже такой вариант получит широкое применение в кулинарии.

Чем отличается катык

От ряженки

Оба продукта относятся к кисломолочным. Однако для производства ряженки необходимо топленое коровье молоко, катык же получается из натурального козьего или буйволового молока, которое сначала подвергается кипячению.

Закваской для ряженки являются специальные бактерии, и готовится она гораздо быстрее. Уже через три-четыре часа можно насладиться вкусом ряженки, в то время как на получение катыка требуется в среднем восемь часов.

По вкусу ряженка также отличается от катыка. Она напоминает йогурт, но без вкуса. Катык обладает более густой консистенцией и имеет более высокий процент жирности.

От кефира

Кефир представляет собой молочнокислый продукт, обладающий белым цветом. При его производстве используется цельное молоко. Получается кефир при спиртовом и кисломолочном брожении. Для этого применяют специальные кефирные грибки.

Катык получают из козьего, овечьего, кобыльего молока, которое предварительно выпаривают и кипятят в течение длительного времени. Это необходимо для того, чтобы готовый продукт получился более концентрированным и жирным. После этого напиток процеживают через марлевую ткань.

Для закваски требуется добавить в напиток катык, полученный в предыдущий день, или же простоквашу из парного молока в пропорции 100 мл напитка на литр молока. Чем старше грибы, тем крепче получается кисломолочная продукция. Брожение осуществляется в теплом помещении в течение 7–12 часов. По истечении этого периода напиток следует перенести в холодильник, чтобы сгусток стал более плотным.

От мацони

Катык и мацони отличаются по некоторым технологическим процессам производства. Мацони заквашивается в особом оборудовании, где поддерживается температура от 45 до 55 градусов. В таком устройстве напиток квасится около 3–4 часов.

Так как катык получают из предварительно кипяченого молока, он становится более жирным. Использовать его можно не только в кулинарной сфере, но даже в косметологии. Из катыка изготавливают отличный бальзам для волос.

 

Что полезнее: кефир или катык

Кефир готовится из молока коровы с небольшой жирностью с добавлением кефирных грибков. Каждый производитель держит в секрете компоненты своих заквасок. Кефир характеризуется наличием этилового спирта в своем составе. Продукт помогает в борьбе с лишним весом, является профилактикой различных заболеваний, укрепляет ослабленный иммунитет. Регулярный прием кефира способствует улучшению состояния крови. Из кефира казеин лучше усваивается по сравнению с молоком. Продукт не рекомендуется употреблять при высокой кислотности в желудке. Он усиливает кишечную перистальтику, за счет чего оказывает мягкое послабляющее действие.

Катык получают из буйволового, козьего молока, очень редко для него применяется коровье. Продукт оказывает общеукрепляющий эффект, пополняет организм необходимым кальцием. При частом использовании его в рационе можно избавиться от язвы.

Каждый представитель кисломолочного ассортимента оказывает определенное воздействие на здоровье. Все они замедляют процессы гниения в кишечнике, защищая от развития отравления. Кефир помогает при малокровии, катык же восстанавливает самочувствие после перенесенных заболеваний и физических нагрузок.

Однако кефир является самым популярным продуктом, способным восстановить кишечную микрофлору. При производстве данного кисломолочного продукта сохраняются все полезные микроорганизмы. Что же касается катыка, то молоко при его производстве подвергается термической обработке, а это свидетельствует о том, что при кипячении погибают не только вредные бактерии, но и те, которые оказывают пользу организму человека. Сырье при получении кефира скисает самостоятельно без добавления культур микроорганизмов. Для катыка свойственно включение дополнительной закваски.

Состав и калорийность

Катык является продуктом, который употребляется в чистом виде, а также включается в различные блюда при готовке. С его использованием можно приготовить холодный, а также жареный суп. Для второго варианта требуется обжарить все ингредиенты на большом огне, а затем залить таким кисломолочным продуктом.

  1. Витамин А в катыке отвечает за работу иммунитета, улучшает зрение и нормализует процессы обмена веществ.
  2. Витамин Е поддерживает функционирование миокарда, принимает участие в выработке гормонов, а также оказывает обезболивающий эффект.
  3. Витамин D способствует усвоению минеральных компонентов, таких как Mg, Ca, P, отвечающих за укрепление костей и мышц.
  4. Витаминная группа В нормализует функционирование нервной системы, помогает вернуть в норму организм после стрессовых ситуаций.
  5. Кальций защищает от возникновения остеопороза, понижает артериальное давление и сводит к минимуму риск развития сердечных патологий.
  6. Катык обогащен железом, которое способствует синтезу гемоглобина, фосфора, обеспечивает здоровье костной системы и ногтей.
  7. В катыке также встречается медь, необходимая для здоровья кожи, также данное вещество способствует выработке прогестерона у женщин.
  8. Цинк также является составным компонентом данного молочного продукта. Он оказывает антиоксидантное действие, приводит в норму гормональный фон и защищает от развития ревматоидного артрита.

Кроме того, в составе катыка обнаружен ряд незаменимых кислот, таких как триптофан, тирозин, валин и др.

Трудно рассчитать точную пищевую ценность катыка, полученного в домашних условиях. Ведь в таком случае все будет зависеть от разновидности молока, объемов жидкости и используемой закваски. Калорийность же заводского катыка стандартная. Она составляет 50–55 ккал на 100 г кисломолочного продукта. Пищевая промышленность предлагает покупателям катык с разной степенью жирности, чаще всего это 3,2%, но имеется и 2,5%, и диетический вариант, жирность которого составляет всего лишь 1%.

Чем полезен катык

Общая польза

Катык обладает целебными свойствами. Все полезные для организма свойства напитка связаны с тем, что в нем присутствуют кисломолочные бактерии и болгарская палочка.

Употребление молочного продукта оказывает пользу для желудка и кишечника. Микроорганизмы, имеющиеся в составе катыка, восстанавливают микрофлору пищеварительного тракта. Также катык предотвращает развитие гнилостных процессов.

Большое значение для организма имеет кальций. Он укрепляет кости и сохраняет здоровье зубов. В пожилом возрасте это особенно необходимо, поскольку с возрастом кальций начинает вымываться из организма. Использование же такого продукта на основе молока в рационе станет профилактикой заболеваний костной системы. Также в катыке имеется кремний, целью которого является помощь в усвоении кальция.

Для женщин

В современном мире женщины используют катык не только как продукт питания, но и применяют как косметическое средство. Чаще всего катык является ингредиентом при создании масок для волос и кожи лица. Эффект данного молочнокислого продукта заключается в разглаживании мелких морщин. Преимуществом применения таких масок является то, что не имеет значения, при каком типе кожи катык будет наноситься.

Зачастую калорийность катыка несколько завышена, но даже в таком случае продукт способен очистить организм от различных шлаков и токсинов и восстановить вещественный обмен. В результате можно будет избавиться от лишнего веса. Однако не стоит увлекаться катыком. При желании сбросить ненужные килограммы важно проконсультироваться с диетологом по поводу дозировки.

Напиток призван укреплять весь организм в целом, сохраняя при этом молодость и свежесть кожных покровов. Это достигается за счет минералов и витаминов, которые содержатся в напитке.

Употреблять данный продукт можно как самостоятельный напиток или используя его как заправку для салата или основного блюда. Вкус можно дополнить различными специями, что даже усилит пользу катыка. Соль не рекомендуется добавлять в большом количестве.

Для мужчин

Катык в рационе человека приводит к тому, что восстанавливается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, кровеносные сосуды становятся крепче. Напиток нормализует сон и повышает устойчивость организма при стрессовых ситуациях.

Такой кисломолочный продукт необходим в тех случаях, когда нужно восстановить силы. Он зачастую назначается при умственном и физическом истощении.

При беременности

В период вынашивания плода женщине важно обеспечить полноценное, питательное и полезное питание. Важно следить за тем, чтобы в рационе не встречались потенциально опасные продукты. Катык является прекрасным продуктом, которые беременные женщины могут включать в свое меню без опасения. Напиток богат большим количеством витаминов и минералов, которые полезны во время беременности.

Часто беременные женщины страдают железодефицитной анемией. Железо в составе катыка нормализует уровень гемоглобина в крови. Кальций позволит сохранить здоровье волос, ногтей и зубов, что также волнует будущих мам.

Кроме того, данный кисломолочный напиток рекомендуется употреблять для облегчения симптомов токсикоза.

При грудном вскармливании

В период лактации женщина также должна следить за своим питанием. Ведь через молоко в организм малыша могут попасть опасные для его здоровья вещества. Катык рекомендуется употреблять во время грудного кормления. Продукт известен большим количеством витаминов и микроэлементов, которые будут полезны не только для мамы, но и ребенка.

Чтобы восстановить организм после родов, укрепить его и нормализовать стул, следует регулярно включать блюдо в свой рацион. Полезные элементы помогут улучшить состояние нервной системы, а кисломолочные бактерии восстановят микрофлору кишечника.

При употреблении катыка все его полезные компоненты попадают в грудное молоко, в результате чего увеличивается его количество, улучшаются качественные характеристики.

Для детей

Врачи-педиатры рекомендуют вводить в рацион ребенка кисломолочные продукты не раньше 1–2 лет. Объясняется это тем, что в таких продуктах содержится много казеина, который является молочным белком. Незрелый детский кишечник не способен справляться с таким веществом. Зачастую казеин приводит к развитию аллергической реакции у малыша.

Содержание некоторых минеральных солей в катыке оказывает нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Преждевременное включение данного напитка в меню ребенка может вызвать аллергию или диарею.

Начинать вводить катык в рацион малыша следует с небольших порций объемом 25–30 мл. Если никаких негативных реакций не возникнет, постепенно можно увеличивать дозировку продукта.

При похудении

Сложно точно рассчитать калорийность катыка, ведь все зависит от вида молока, используемой закваски и т.д. Однако продукт обладает прекрасной способностью очищать организм от шлаков и восстанавливать вещественный обмен, что особенно важно для похудения.

Существует фабричный катык, который имеет жирность в 0,1%. Его можно применять вместо кефира при любой диете и в разгрузочные дни. Разгрузку с катыком следует проводить дважды в неделю. Диетологи рекомендуют заменить кефир именно катыком, так как при употреблении такого напитка практически никогда не возникает дискомфорта в ЖКТ. Чувство насыщения сохраняется гораздо дольше, чем при использовании кефира. Кроме того, наличие большого количества полезных микроорганизмов мягко очистит кишечник, способствуя снижению веса.

Для разгрузочного дня следует приобрести полтора литра диетического катыка и каждые два часа выпивать по 50–70 мл напитка. В такие дни не рекомендуется ходить в баню, также необходимо оградить себя от физических нагрузок, больше времени уделяя прогулкам.

 

Катык в медицине

Как уже говорилось, в состав катыка входят молочнокислые стрептококки и болгарская палочка. Именно эти компоненты делают напиток таким полезным и энергетически питательным. Эти микроорганизмы приводят в норму микрофлору кишечника и угнетают процессы гниения.

Продукт улучшает работу пищеварительной системы, оказывает общее укрепляющее действие на организм и способствует сохранению молодости. Все это обеспечивается за счет богатого витаминами и минеральными веществами состава.

Питание при заболеваниях что можно, а что нельзя есть:

При сахарном диабете

При таком заболевании, как сахарный диабет, врачи рекомендуют употреблять катык. Данный кисломолочный продукт поможет не только разнообразить рацион больного, но еще и сохранять уровень глюкозы в крови в норме. При этом важно выбирать катык, который не содержит подсластителей.

Для сахарного диабета характерно наличие лишнего веса, а это, как известно, является большой нагрузкой для всех органов и систем. В первую очередь речь идет о сердечно-сосудистой системе. Такой кисломолочный продукт тюркского происхождения полезен для кровеносных сосудов. При регулярном употреблении напитка укрепляются сосуды, они становятся более эластичными. Еще одним преимуществом использования катыка является предотвращение возникновения холестериновых бляшек, которые могут стать причиной тромбоза.

При панкреатите

По мнению гастроэнтерологов, применение катыка при обнаружении панкреатита разрешено. Ведь такой кисломолочный напиток имеет в своем составе множество аминокислот, витаминов, ферментов и минералов, которые обладают высокой пищевой ценностью для человеческого организма.

Катык можно включить в лечебную диету при терапии панкреатита, так как продукт не стимулирует пищеварительные железы, вызывает лишь небольшую секрецию. Это позволяет поджелудочной железе работать лучше, устраняя болезненные признаки и ускоряя процесс выздоровления.

При запорах

Регулярный прием в пищу данного блюда позволяет наладить работу всех органов пищеварения. При этом проблем с перевариванием пищи не возникнет. Полезные бактерии в составе катыка восстанавливают микрофлору в кишечнике, что позволяет избавиться от запоров при регулярном применении.

Применение в косметологии

Катык получил широкое применение в области косметологии. К примеру:

При сухости кожи можно приготовить катык по следующему рецепту. В кипяченое молоко следует добавить около 3 процентов сметаны или кефира, которые слегка подкисли. Настаивать такую массу необходимо полчаса в теплом месте. Далее катык нанести на очищенную кожу лица на 15–20 минут, после чего смыть теплой водой. Регулярное использование такой маски улучшит тон лица, избавит от прыщиков и удалит жирный блеск.

Существует и другой вариант приготовления маски. Для этого необходимо две столовых ложки катыка смешать с творогом, овсяной крупой и добавить немного соли. Готовую маску следует нанести на лицо и другие области с жирной кожей. Держать маску нужно в течение 20 минут, после чего кожу необходимо слегка массировать пару минут и смыть теплой водой. Если маска наносится на лицо, удалять ее следует прохладной водой. Если в маску добавлять соль, частота применения маски не должна превышать 1–2 раз в течение недели. Если же не включать в смесь соль, можно применять маску через день.

Катык также может стать основой для приготовления маски для волос, которая поможет сделать их более густыми и ускорит их рост. Для этого требуется смешать полстакана катыка, одно яйцо и чайную ложку какао-порошка и нанести смесь на волосы. При этом начинать следует с корней. Через полчаса нужно смыть маску при помощи детского шампуня и ополоснуть крапивным отваром.

Можно просто нанести катык на волосы по всей длине, помассировать голову и держать под пленкой и полотенцем 20–25 минут. Смывать кисломолочную маску рекомендуется подкисленной водой, для получения которой достаточно на два литра воды добавить сок одного лимона или же заменить цитрус двумя столовыми ложками уксуса.

Вред и противопоказания

Продукт не рекомендуется употреблять при гастрите с повышенной кислотностью. Если он имеет высокую степень жирности, не следует использовать его при наличии лишнего веса. В таком случае важно приобретать диетический напиток.

Нужно выбирать натуральный продукт, иначе можно навредить организму. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Употребление просроченного катыка может привести к диарее или сильному пищевому отравлению.

Как хранить катык
Готовый катык хранится 2–3 дня, после чего он становится очень кислым и острым на вкус. Но даже по истечении срока годности продукт используется для приготовления жирного супа или бульона.

 

Как сделать катык в домашних условиях

Чтобы приготовить дома катык, сначала необходимо довести молоко до кипения, а затем уваривать его на небольшом огне, постоянно перемешивая. Уваривать напиток следует до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится примерно на четверть. По консистенции смесь должна стать гуще. После этого жидкость нужно процедить через марлю, собранный сгусток удалить и оставить только сузьму. Выглядит эта масса как творог и сметана одновременно.

Далее, когда жидкость остынет до 40 градусов, необходимо добавить закваску. Для этой цели потребуется уже готовый катык. На литр молока нужно 100 г закваски. Заменить ее можно специальной бактериальной культурой. После этого продукт следует держать около 8–10 часов в теплом месте, а затем убрать в холодильник для застывания и получения более густого состава.

Что можно приготовить из катыка: рецепты

Сыр «курт»

Из катыка можно приготовить сыр «курт». Для этого сузьму, которая образуется в процессе приготовления кисломолочного продукта, следует подсолить по вкусу, скатать смесь в шарики, сформировать из них лепешки и поставить под гнет. Спустя несколько часов творожные лепешки необходимо переложить на деревянную доску, покрыть слоем марли и выставить на солнце. Сушку можно осуществлять и в тени, главное – чтобы помещение проветривалось. В сыр можно добавлять различные специи или зелень.

Окрошка

Для получения окрошки следует нарезать заранее отваренную баранину, вареные яйца, зелень, лук и свежие огурцы. Далее необходимо смешать квас домашнего изготовления и катык в пропорции 3:1 со всеми ингредиентами. Остается только посолить и перед подачей добавить лед.

Блины

Для теста потребуется 300 мл теплого катыка. Затем необходимо добавить одно яйцо, 1,5 столовых ложек сахара и щепотку соли и перемешать. Далее ввести 2 стакана муки и размешивать, чтобы не образовались комочки. После этого нужно влить в тесто 4 столовые ложки растительного масла и чайную ложку соды, гашеной уксусом. Все ингредиенты следует смешать до получения однородной консистенции. При получении густого теста можно добавить небольшое количество кипятка. Тесто готово, можно жарить блинчики, сначала с одной стороны, затем с другой.

Оладьи

Чтобы приготовить оладьи, необходимо в 200 мл катыка вбить 2 яйца, добавить столовую ложку сахара и щепотку соли. Массу следует размешать, добавить гашеную уксусом соду и муку до получения сметанообразной консистенции. Далее на сковороду нужно налить небольшое количество растительного масла и выливать в него при помощи ложки тесто, формируя оладьи. Обжаривать с обеих сторон. Готовые оладьи подавать с вареньем или сметаной.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!

Была ли данная статья
Вам полезна?

Как марихуана влияет на организм?

Марихуана - это высушенные, измельченные или измельченные части растения каннабис. Практически все части растения составляют марихуану, включая листья, стебель, цветы и семена. Как и другие лекарства и процедуры, употребление марихуаны может иметь как положительные, так и отрицательные эффекты.

Многие эффекты марихуаны кратковременны, что означает, что они длятся только непродолжительный период. Другие эффекты являются долгосрочными и могут проявляться не сразу.

Эффект пассивного курения марихуаны исследован не так уж много. Вполне возможно, что пассивного курения может быть достаточно, чтобы вызвать у некоторых людей некоторые временные, а также некоторые долгосрочные эффекты. Чтобы изучить влияние пассивного курения марихуаны, необходимы дополнительные исследования.

Часто человек курит марихуану, чтобы почувствовать ее действие. Тем не менее, человек также может:

  • испарить его
  • приготовить его в пищу
  • использовать как часть масла
  • заварить его с чаем
  • использовать другие местные или пероральные продукты марихуаны

В следующей статье обсуждаются некоторые о потенциальных преимуществах и побочных эффектах марихуаны на организм.


Некоторые из наиболее распространенных последствий употребления марихуаны для физического здоровья включают:

  • более высокая вероятность развития бронхита, когда человек курит ее
  • больше мокроты, когда человек курит ее
  • раздражение легких из-за раздражителей включая некоторые канцерогены, такие как случайное обжигание рта или горла при курении
  • ослабленная иммунная система из-за воздействия тетрагидроканнабинола, который является основным психоактивным химическим веществом в марихуане
  • обезболивающее
  • уменьшение рвоты и тошноты
  • учащенное сердце частота на 20–50 ударов в минуту
  • красные глаза от увеличения кровотока
  • облегчение симптомов глаукомы на короткие периоды
  • обострение существующих заболеваний легких, таких как астма, когда человек курит
  • потенциал вмешательство в рост опухоли
  • вмешательство в развитие плода во время беременности
  • вмешательство в развитие мозга у подростков

Когда люди употребляют марихуану в медицинских целях, она часто полезна для следующих целей:

  • уменьшение боли, связанной с определенными заболеваниями
  • уменьшение воспаления
  • помощь при глаукоме
  • уменьшение тошноты у людей, проходящих химиотерапию

Некоторые из наиболее распространенных эффектов, которые может испытывать человек, включают:

  • повышенный аппетит и жажда
  • усиление или ослабление симптомов депрессии в зависимости от пользователя
  • усиление или ослабление тревожных симптомов в зависимости от пользователя
  • нарушение рассудительности, затрудняющее ясное мышление людей
  • проблемы с памятью
  • выброс дофамина, вызывающий чувство опьянения
  • симптомы отмены после длительного употребления
  • отсроченные реакции на стимулы
  • временные паранойя и галлюцинации Ионы
  • зависимость, в некоторых случаях

Марихуана имеет много потенциальных психологических эффектов, и стоит отметить, что это неполный список.

Марихуана потенциально безопасна только для взрослых.

Дети и подростки подвержены потенциальным болезням. Когда мать употребляет марихуану во время беременности, у ребенка могут развиваться проблемы с памятью и концентрацией по мере роста.

Кормящие матери, которые также употребляют марихуану, могут подвергать своего ребенка ее потенциально вредному воздействию. Женщинам следует избегать употребления марихуаны во время беременности и кормления грудью.

Марихуана может повлиять на развитие мозга детей старшего возраста и подростков.Это может привести к потере памяти, проблемам с концентрацией и нарушению навыков решения проблем.

Исследования убедительно показывают, что у лиц младше 25 лет употребление марихуаны может ухудшить память и способность к обучению.

Поделиться на Pinterest Долгосрочные эффекты от употребления марихуаны зависят от нескольких факторов, включая возраст человека и частоту употребления.

Долгосрочные эффекты зависят от нескольких факторов, в том числе:

  • как человек употребляет марихуану
  • как часто он ее употребляет
  • возраст человека, употребляющего ее
  • сколько человек употребляет в любой момент времени

Некоторые из потенциальных долгосрочных эффектов включают следующее:

  • потеря памяти
  • проблемы с концентрацией и памятью в результате воздействия в утробе матери
  • раздражение легких
  • возможно рак легких, хотя исследования не полностью подтверждают эту разработку
  • Синдром каннабиноидной гиперемезии, вызывающий тошноту и рвоту

Марихуана имеет множество потенциальных краткосрочных и долгосрочных эффектов на организм.Хотя многие сторонники считают, что марихуана - это современное лекарство от всех болезней, другие считают, что ее негативные эффекты перевешивают ее потенциальные лечебные преимущества.

Люди уже много лет употребляют марихуану в рекреационных целях. По состоянию на 2019 год в 34 штатах США есть те или иные формы легального употребления каннабиса. Несколько штатов также легализовали его использование в развлекательных целях.

В штатах, где использование в рекреационных целях все еще незаконно, люди должны рассмотреть другие подходы и поговорить со своим врачом о том, что лучше для них.

.

Движение - решение

Проблема:

«Пандемия отсутствия физической активности связана с рядом хронических заболеваний и ранней смертью».

- Ланцет

«Я предлагаю, чтобы движение, как и еда, не было обязательным; что заболевания, которые вы можете испытывать, являются просто (и комплексно) симптомами двигательного голода в ответ на двигательную диету, которая опасно низка с точки зрения количества и плохая с точки зрения качества, то есть вы не получаете полный спектр необходимого двигательного питания для базовой функции человека.”

- Кэти Боумен, перемести свою ДНК

Решение:

«Если кто-то может вести активный образ жизни по частям, то он также может вести малоподвижный образ жизни в областях своего активного тела (и болезни частей тела могут быть связаны с сидячей работой частей тела). Это открывает захватывающую нить как в предписаниях упражнений, так и без упражнений - это может не только «двигаться больше», но также может быть «перемещать большее количество частей, больше» ».

- Кэти Боуман, Журнал эволюции и здоровья

Питательное движение ® Подход

Nutritious Movement признает, что нам не только нужно больше двигать всем телом; нам также нужно больше двигать отдельными частями тела.

Итак, мы объединяем комплексное образование по биомеханике, кинезиологии, физиологии и естественным движениям; а также простые базовые упражнения, чтобы разбудить все триллионы частей тела. Благодаря советам по образу жизни и инициативам по созданию сообщества Nutritious Movement поможет вам создать сообщество поддерживающих движений и создать более естественную среду обитания в современном контексте.

Проще говоря, мы помогаем вам перемещать больше частей вашего тела чаще и эффективнее.

Движение Движение и Питательное движение

Люди во всем мире начинают осознавать, сколько наших недугов и болезней можно отнести к нашему глубокому сидячему образу жизни.Людям говорили больше двигаться и лучше двигаться, чтобы избавиться от боли или снизить риск определенных заболеваний, но они не знают, с чего начать. Войдите в движение Movement, в котором биомеханик и писатель Кэти Боуман и ее компания Nutritious Movement - это мы - являются основными участниками.

В то время как большинство ресурсов движения ориентировано на то, как структурировать тренировку, мы обучаем доступным, восстанавливающим движениям людей любого тела и жизни, включая людей с хронической болью или заменой суставов, женщин в дородовой и послеродовой период, родителей и детей даже офисные работники.Спортсмены и тренирующиеся тоже получают огромную пользу от поэтапного подхода Кэти к стабилизации и укреплению всего тела для достижения целей всей жизни.

Движение для КАЖДОГО тела!

Подход Кэти Боуман

«Мне нравится техническая точность академической работы, а также то, что я пытаюсь понять, как создавать объяснения движений человека без жаргона. Я также люблю движение, хотя первые два десятилетия я провел полностью сидячий образ жизни с головой в книге (ну, в череде книг).Я постоянно пытаюсь добавить больше движения в свою жизнь и в мир, размышляя о механике движения, претворяю эти мысли в действие и учу других делать то же самое ».

Кэти Боуман М.С.

Ботан, специализирующийся на движении Ботан

Всемирно признанный биомеханик, писатель и научный коммуникатор, Кэти Боуман обладает как навыками, так и страстью, чтобы вернуть движение в повседневную жизнь людей. Благодаря своим бестселлерам, отмеченным наградами подкастам (с более чем 3 миллионами загрузок!) И очным и онлайн-занятиям она ежемесячно охватывает сотни тысяч людей.Она регулярно путешествует по миру, проводя семинары и выездные семинары, и часто появляется в телешоу, таких как Today Show NBC, и в таких публикациях, как Prevention и Good Housekeeping. Кэти руководит и преподает в Северо-западном Центре питательного движения в штате Вашингтон, консультирует по вопросам исследований, а также по проектированию разнообразных сообществ и образовательных пространств, а также проводит как можно больше времени в разъездах с мужем и детьми.

Ее книги, бестселлеры « Двигай ДНК», «Движение имеет значение», «Динамическое старение», «Простые шаги к облегчению боли в ногах», «Диастаз прямой кишки», «Не сиди там просто так», «Босиком для всего тела» и «Вопросы выравнивания » были признаны критиками и переведены во всем мире. .

Информация для СМИ и запросы здесь. Вы можете прочитать больше технического объяснения ее работы в Журнале эволюции и здоровья. Проведите здесь день в жизни Кэти и некоторых других, богатых движением.

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. От 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 23 от 233 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они также могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться в PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Мужской тип тела Женский тип тела
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Как выглядит добавление движения в вашу повседневную жизнь?

Движение не обязательно должно быть упражнением.

Мы живем в мире, где «жизнь» в основном малоподвижна, а «упражнения» - это один или два часа в день, которые мы выделяем, чтобы приспособиться к какому-либо движению. Хотя это движение полезно, исследования показывают, что этот подход не отвечает потребностям нашего тела в движении.

Жизнь, насыщенная движениями, - это та, которая:

Удерживает всех вас в движении (руки, ноги, даже ваш микробиом)
Дает вам большие дозы «Vitamin Nature» и «Vitamin Community»
Возвращает движение в вашу повседневную жизнь

Часто для того, чтобы больше двигаться, достаточно внести небольшие изменения в свои привычки и окружающую среду.Вот как основательница Nutritious Movement Кэти Боуман переоборудовала свой дом для большего движения.

Посмотрите, как Кэти и некоторые другие питательные двигатели продолжают двигаться целый день. И нам всегда нравится видеть, как вы вдохновляетесь двигаться дальше - используйте хэштег #stackyourlife в Instagram, чтобы мы могли видеть, как вы это делаете! Ознакомьтесь с некоторыми часто задаваемыми вопросами о том, что такое динамический дом, ниже.
Кэти Боуман, M.S.

Я начинаю двигаться с утра.Я гуляю с другом, поэтому мое «время движения» также является моим свиданием «за чашечкой кофе». Так устроить свою жизнь, получить движение и что-то еще, что мне нужно / люблю делать, - вот ключ к тому, чтобы все это вместить. Я всегда ношу минималистичную обувь. Широкая, гибкая и полностью плоская обувь означает, что когда я двигаюсь, меня движется больше! Дома наша семья использует низкие столики и пол вместо диванов и стульев. Когда я работаю, у меня есть динамическое рабочее место (я не работаю все время в одном и том же положении), и я делаю перерывы на движение за своим столом.Находясь дома, я использую предметы в доме и вокруг него, чтобы облегчить движение, и разбиваю свой рабочий день на работу по дому. Кроме того, я принимаю звонки и выполняю поручения пешком, часто в одно и то же время. Большую часть времени с семьей (до и после школы, в выходные, праздничные дни) мы проводим на улице, в переездах. Обычно мы идем пешком, куда бы мы ни пошли - если мы не собираемся идти пешком весь путь, то паркуемся на некотором расстоянии, а остаток пути идем пешком ...

Джереми Джонсон

Я Джереми, шеф-веган, который любит гулять босиком по саду, кататься с моими собаками и ходить в долгие походы с моей возлюбленной.В магазине, когда жду, когда кто-то выпишет чек, растягиваю икры. Рано утром мне повезло, что поблизости есть государственный парк, куда можно прогуляться. Когда я дома, работаю в саду, я несу воду из озера к сладкому картофелю. Я говорю: «шланги для шлангов». Пока я готовлю ужин, я сижу на полу и занимаюсь измельчением, чтобы растянуться на четвереньки. Для своего газона я использую механическую газонокосилку.

Мелани Мархефка

Меня зовут Мелани! Мне, как медсестре по инфузии химиотерапии, повезло, что у меня естественно динамичное рабочее место, требующее движения.Я приседаю, стою, наклоняюсь, тянусь, хожу и поднимаюсь весь день. Я сосредотачиваюсь на хорошем выравнивании и стараюсь варьировать выбор движений. Я считаю, что введение инъекций - это прекрасная возможность сесть на корточки вместо того, чтобы сидеть на стуле. Поскольку я живу в центре города, я хожу на работу и с работы каждый день, когда идет дождь, светит солнце или холодно в Северной Дакоте. Дома я создал каменный коврик, я трачу много времени на приготовление пищи на этом коврике, что позволяет мне комбинировать свои движения. Я также нахожу способы обрабатывать пищу вручную, когда могу.Измельчение собственных специй не только добавляет новый импульс моему дню, но и добавляет блюду более свежий вкус. Я предпочитаю сидеть на полу как можно чаще. На полу я могу сидеть в разных положениях и вытягиваться.

Кэрол Ли-Арнольд

Я Кэрол. Brush & Balance - это то, как я очищаю зубы и перехожу к щетке для одной ноги! Я ежедневно вешаюсь после каждой остановки в ванной. Я использую свой любимый африканский стул для еды, работы и растяжки на полу, где я смотрю на тропический лес на заднем дворе.У баньяновых деревьев есть лучшие корни, чтобы висеть и раскачиваться! В моей гостиной есть много места для растяжки икр, верхней части стопы, тазового крена и баланса бозу.

Зайд Джавад

Я Зайд. Несмотря на то, что вокруг есть мебель, для меня лучше расслабиться на полу. Внутри или снаружи это дает мне постоянную подвижность и покой в ​​течение дня. Независимо от того, где я нахожусь, если я буду мыслить нестандартно, я найду возможности двигаться естественно.На парковке я тоже могу тренировать равновесие! Движение, пусть даже на один шаг на скамейке, - это не только действие, которое мы предпринимаем, но и метафора жизни. Мы всегда должны делать шаги, чтобы подняться в жизни выше. В этом все дело.

Элизабет Маунт

Пока я жду глазного врача, стульев много, но сидеть не надо. Бонусные баллы за просмотр в окно. Мои дети никогда не смогут устоять перед леденцом для ума, ходьбой по каменным поверхностям и, мальчику, детям нужен сенсорный ввод! Мы любим грубый корпус, сальто и акробатические трюки.Связь, которую мы получаем от такой игры, просто фантастическая. Каждый может использовать свои сильные стороны. Кроме того, у нас есть свидания для игр по сбору ягод. Ходьба, приседание, перемещение за едой. Показываем детям, где и как бывают ягоды. В это время наше сообщество родителей и детей вместе и динамично разделяет отношения между семьями. У вас есть короткий список для магазина? Я ношу все на руках по магазину, а также слежу за своими детьми!

Еще больше отличных идей от других питателей
Часто задаваемые вопросы о богатой движением жизни!
А школы? Я беспокоюсь о том, что мои дети плохо двигаются.

А как насчет школ? Я беспокоюсь о том, что мои дети плохо двигаются.

Я согласен с тем, что основная проблема наших школьных систем заключается в том, что они не обеспечивают адекватного передвижения. У большинства из нас именно здесь полностью сформировались наши малоподвижные привычки. Мы решили поместить наших детей младшего школьного возраста в природную школу под открытым небом, где они были с первого дня. Эти программы пока доступны не везде, поэтому мы проделали большую работу, чтобы поддержать эту некоммерческую организацию, участвуя в совете директоров, собирая средства и т. Д.Другие идеи включают в себя дополнение традиционных школ внешкольными программами на природе и проведение большей части выходных с семьей на природе, в движении. Чтобы узнать больше о том, как заставить детей двигаться, прочитайте раздел «Движение детей и семьи» в моем блоге.

Что вы делаете с гостями пожилого возраста или инвалидами?

Что вы делаете с гостями пожилого возраста или инвалидами?

Самое замечательное в динамичном жилом пространстве - это то, что его можно настраивать. Вы можете оставить себе пару складных стульев и выносить их, когда они понадобятся.У нас есть мягкое сиденье у окна, на которое каждый может сесть, если он хочет, или они могут использовать различные подушки и одеяла, чтобы создать идеальную и удобную для них схему сидения. Посмотрите экскурсию по моему дому, чтобы вы могли увидеть варианты, которые мы держим под рукой.

Я готов - как быстрее всего начать жизнь, насыщенную движениями?

Я готов. Какой самый быстрый способ создать насыщенную движениями жизнь?

Самый быстрый подход - это подход всего тела и образа жизни, при котором вы комбинируете «укладку своей жизни» (прочтите этот пост в блоге для объяснения) с ключевыми упражнениями, чтобы мобилизовать как можно большую часть вашего тела.Создайте свою программу упражнений, чтобы начать больше двигать собственным телом, и используйте наши ресурсы «Жизнь, богатая движениями», чтобы узнать, как сообщество и природа углубляют каждую практику движения. Используйте эту страницу и Instagram Кэти, чтобы получить больше вдохновения для создания движения в свой день.

С чего легче всего начать?

С чего легче всего начать?

Мы все провели слишком много времени в своей жизни в тесной обуви, поэтому мобилизация ног даст вам массу удовольствия от движения за ваши деньги.Хотите пять простых упражнений для здоровых ног? Попробуйте наш DVD «Почини ноги» или загрузите. Если вы предпочитаете читать, попробуйте Простые шаги к обезболиванию ног . Если вам нужна более подробная программа упражнений для ног, лучше всего подойдет наш видеокурс «Биомеханика всего тела: ступни, колени и бедра».

Почему ты так живешь? Разве вы не делаете шаг назад, избавляясь от мебели?

Почему ты так живешь? Разве вы не делаете шаг назад, избавляясь от мебели?

Я знаю, избавляться от мебели кажется странным, но сейчас одни только Соединенные Штаты тратят более 100 МИЛЛИАРДОВ долларов на ожирение и другие болезни, вызванные плохими привычками двигаться.Меньше мебели просто означает больше движений, больше мышечной работы и больше калорий, когда я живу своей обычной жизнью. У меня, как и у вас, нет времени больше заниматься спортом. У меня двое детей, карьера полный рабочий день, брак, дружба и хобби. Я узнал, что могу сложить свою жизнь целиком - двигаться во время работы, с друзьями и семьей. Я провожу много времени на свежем воздухе, и, когда мне было за 40, я никогда не чувствовал себя лучше.

Если вы просите более научного ответа, прочтите «Двигай ДНК», в котором объясняется, как каждое движение, которое вы делаете, влияет на ваше тело - не только те, которые вы делаете в тренажерном зале, но и те, которые вы делаете (и не делаете этого). делаю) на диване и на работе, глядя в экран и даже когда спишь!

.

Смотрите также