Чем полезен изотоник


Изотоник польза или вред

Изотоник представляет собой специальный спортивный напиток для атлетов. Он увеличивает выносливость и ускоряет восстановительные процессы в организме. В состав изотоников входят важные витамины, соли и сахара. В процессе тренировки организм теряет эти вещества вместе с жидкостью, поэтому их обязательно нужно восполнять. Если этого не сделать, спортсмену грозит обезвоживание, повышение температуры, скачки артериального давления, головокружение и судороги в мышцах.

Что же от изотоников больше пользы или вреда? Давайте разберемся.

Состав изотоников весьма прост, но несмотря на это, они очень эффективны. Регулярный прием этих напитков способен существенно повысить результаты тренировок.

Люди, далекие от спорта, не знают о существовании таких полезных напитков, хотя во многих странах они пользуются большим спросом. Их приобретают спортсмены и люди, желающие похудеть. Давайте разберемся, действительно ли энергетические напитки так полезны, как утверждает реклама, и можно ли приготовить их самостоятельно?
Мир пищевых спортивных добавок весьма обширен и в значительной мере сокрыт от непосвященных. Самой массовой продукцией из этого спортивного набора являются изотоники – особые жидкости, восстанавливающие в организме энергетический, витаминный и минеральный запасы.
В США и странах Западной Европы подобные напитки принято покупать в магазине в готовом виде, благо производители предлагают широчайшую линейку на любой вкус и самые изощренные потребности. В России же «модельный ряд» изотоников крайне скуден – в первую очередь на рынке представлен бренд Powerade, чуть менее популярен второй флагман рынка – Gatorade. При этом напитки есть далеко не во всех супермаркетах, поэтому спортсменам приходится готовить их в домашних условиях или делать закупки в специализированных спортивных магазинах, где выбор значительно шире. Здесь можно приобрести, так называемый, порошковый изотоник, который набирает популярность у серьезных спортсменов, поскольку с его помощью легче восполнить потребности организма под конкретный вид и интенсивность нагрузки.

Изотонические напитки применяются не только с целью похудения, как это распропагандировано в рекламе. С их помощью можно набирать мышечную массу, строить рельеф, «сушиться» и т.д. и т.п. Главная функция изотоников – сделать каждую тренировку максимально эффективной, при этом, не нанося урона и дискомфорта для организма.

Изотоники лучше воды?

Потеря электролитов c потом (прежде всего, натрия) также усиливается при длительных физических нагрузках или в жару. Если не восполнить количество электролитов или заменить чрезмерным потреблением простой воды, можно получить гипонатриемию (снижение уровня натрия в крови), которая приводит к мышечным спазмам, вялости, тошноте, головным болям и даже к смерти, в тяжелых случаях. Поэтому необходимо пить изотоники (изотонические напитки).

Эффекты, ожидаемые при использовании изотоников:

  • Поддержание уровня сахара в крови, во время физических нагрузок.
  • Предотвращение судорог и спазмов.
  • Увеличение выносливости и производительности.
  • Рост силовых показателей.

При виде этого, люди обычно делятся на два противоположных лагеря, одни сразу же начинают искать подвох, поскольку заявленные эффекты выглядят более чем привлекательно. Другие, слепо верят тому, что им обещают, даже не задумываясь о том, есть ли в сказанном хоть доля правды.

В рамках данной статьи, мы разберем заявленные эффекты от приема изотонических напитков, но для начала, рассмотрим состав взятого для примера комплекса IsoTonic фирмы SportLine Nutrition.

Состав

  • Мальтодекстрин
  • Декстроза
  • Лимонная кислота
  • Подсластитель
  • Витаминно-минеральный премикс
  • Соль
  • Натуральные ароматизаторы и красители.
Энергетическая ценность60 кКал
Белки
0 мг.
Углеводы 15000 мг.
Жиры 0 мг.
Витамин А 0,14 мг.
Витамин Е 2 мг.
Витамин С 390 мг.
Витамин В1 0,25 мг.
Витамин В2 (рибофлавин) 0,15 мг.
Витамин В3 (никотинамид) 2,65 мг.
Витамин В6 (пиридоксина г/хл) 0,27 мг.
Витамин В9 (фолиевая кислота) 0,06 мг.
Витамин В12 (цианокобаламин) 0,004 мг.
Кальций 200 мг.
Калий 500 мг.
Магний 100 мг.
Натрий 300 мг.

Польза изотоников

Вернемся к заявленным эффектам, первое, что обещают людям при использовании изотоников — поддержание уровня сахара в крови, во время физических нагрузок.

  1. Учитывая, что углеводы, в частности глюкоза являются главным источником энергии для человека, ее уровень в крови, напрямую влияет на работоспособность и выносливость. Чем больше нагрузка на тренировке, тем быстрее падает уровень сахара, следовательно, человек быстрее устает и теряет возможность заниматься. Присутствие в составе комплекса углеводов, действительно помогает удерживать сахар в пределах нормы, поскольку ни смотря на высокие нагрузки во время тренировки, человек получает новую порцию глюкозы с каждым глотком напитка.

    Изотоник — водный раствор, содержащий в своём составе достаточное количество углеводов и электролитов, необходимых организму в период нагрузки.

  2. Второй эффект, обещанный потребителю — предотвращение судорог и спазмов.
    Судорога – непроизвольное сокращение мышцы, вызванное нарушением обменных процессов внутри организма. Причины нарушения могут быть разными, но наиболее часто встречающиеся – недостаток в питании магния, калия и натрия. При регулярных физических нагрузках, у человека возрастает потребность в витаминах, минералах, а также жидкости, которая принимает участие во всех обменных процессах. Прием изотоников предотвращает возможные последствия обезвоживания, в том числе оберегает от судорог и спазмов, поскольку в нем содержится некоторое количество витаминов и минералов.
  3. Третий и вероятно наиболее интересный из обещанных эффект — увеличение выносливости, производительности, а также силовых показателей.

    Функциональность организма, в том числе выносливость и сила мышц – напрямую зависит от питания человека, в частности от регулярного потребления всех необходимых веществ.

    Как показывает практика, чаще всего люди пренебрегают самым нужным, а именно водой и углеводами. Почему это происходит сказать сложно, вероятно у каждого человека в мире есть свое мнение на счет того, что ему необходимо для результатов. Но факт остается неизменным, отказ от воды – приводит к всевозможным нарушениям в организме, а недостаток углеводов еще больше ухудшает общее состояние, поскольку телу не хватает энергии.

Учитывая, что изотоники – это напиток, содержащий в себе витамины, минералы и углеводы, он помогает удовлетворить многие потребности организма, что в результате улучшает силовые показатели и выносливость.
В мире есть одна доказанная временем закономерность: «чем проще вещь – тем она полезнее», если говорить про изотоники, это на 100% правда, поскольку ни смотря на простой состав, добавка обладает массой заметных плюсов, которые в совокупности не только улучшают спортивные результаты человека, а также помогают сохранить здоровье.

Вред изотоников

Некоторые исследования показывают, что прием изотонических напитков обоснован только в том случае, если человек интенсивно занимается более полутора часов. Кроме того, если пить их в слишком больших количествах, можно вызвать проблемы с пищеварением из-за сильного повышения уровня солей.
Напитки, содержащие натрий, как оказалось, эффективны только если занятие длится более четырех(!) часов. В ином случае они просто бесполезны.
Ученые из Оксфордского центра доказательной медицины выяснили, что большинство маркетинговых заявлений о пользе изотоников для спортивных показателей не имеют под собой доказательной базы. К тому же, достоверные исследования, которые подтверждают пользу того или иного изотоника, обычно проводятся среди профессиональных спортсменов, что делает их малоинформативными для обычного человека, занимающегося спортом.
Если человек употребляет такие напитки, не подвергаясь при этом значительным физическим нагрузкам, он может столкнуться с проблемой избыточного веса. Оказалось, что такие напитки сильнее влияют на прибавку в весе, чем злополучные сладкие газировки!

Побочные действия

Среди ключевых побочных эффектов, которые могут оказать спортивные энергетики, если употреблять их не по инструкции, можно назвать:

  • бессонницу;
  • повышение артериального давления;
  • тревожное состояние;
  • задержку мочи;
  • тошноту и рвоту;
  • потерю аппетита;
  • усиленное потоотделение.

Если же следовать четким указаниям и использовать добавку по необходимости, тогда она будет действенной и эффективной. Составляющие компоненты не только стимулируют деятельность мозга, но и пополняют запасы энергии организма, поднимают настроение и заряжают позитивом.

Почему их используют?

Поскольку во время тренировок температура тела растёт, организм избавляется от лишнего тепла с помощью потоотделения, теряя при этом воду и электролиты. Дополнительно вода испаряется при дыхании.

Хотя тело может справиться с небольшой потерей жидкости, сильное потоотделение может привести к обезвоживанию, из-за которого ухудшается производительность и реакция, увеличивается частота сердечных сокращений, хуже переносится повышение температуры.

Приём изотоника поможет организму восстановить силы при диетах, особенно белковых, когда поступление в него витаминов и минералов ограничено.

Изотоники предотвращают обезвоживание, восполняя жидкость и электролиты в нашем организме. Добавление натрия также способствует гидратации (восполнению жидкости), стимулируя жажду, и впитыванию в кишечнике, задерживая жидкость в организме (то есть вода не попадает сразу в мочевой пузырь, натрий замедляет выработку мочи). Вода может подавить жажду, а изотоники вызывают жажду во время растворения электролитов.

Кому нужны изотоники

Регидратационные (изотонические) напитки предназначены для преодоления обезвоживания организма при спортивных нагрузках, а также при некоторых видах профессиональной деятельности, например, при работе в «горячих цехах» металлургической промышленности.

Специализированные спортивные напитки рекомендуется принимать в том случае, когда продолжительность тренировочного занятия превышает 45-50 минут. Потери жидкости, конечно, можно возмещать не только спортивными напитками, но и обыкновенной водой. Однако в отличие от воды, спортивные напитки также улучшают работоспособность, снабжая мышцы углеводами.


Кроме того, они содержат натрий, который способствует лучшему всасыванию жидкости. Для оптимального всасывания и нормальной работоспособности спортивный напиток должен содержать от 4 до 8% углеводов (8-16 г углеводов или 32-64ккал на 200 мл). Напитки, которые содержат более 10% углеводов (свыше 20 г или 80 ккал на 200 мл), — например, фруктовый сок или сладкая газированная вода, — а также напитки с высоким содержанием фруктозы, дольше всасываются в желудочно-кишечном тракте.

В состав изотоников входят различные минералы и витамины, а так же углеводы – мальтозу или глюкозу, в связи с этим данный напиток достаточно калориен и может привести к набору веса.

Они могут стать причиной спазмов живота, тошноты, вздутия, поноса. Большинство спортивных напитков содержат 5-8% углеводов.
Попробуйте во время тренировок использовать разные спортивные напитки, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий.
Электролиты (минеральные вещества), такие как натрий, хлор и калий, необходимы для поддержания водного баланса, кислотно-основного состояния организма, мышечного сокращения и передачи нервных импульсов.
Потоотделение приводит не только к потере воды, но и к расходу электролитов (особенно натрия и хлора). Дефицит натрия может возникнуть в ряде нескольких случаев: при акклиматизации к высоким температурам окружающей среды, после неоднократных повторяющихся тренировок в жару. Чтобы полностью возместить потери жидкости, в организм вместе с водой должна поступать соль.
Спортсмены, восприимчивые к тепловым судорогам, интенсивно потеют, теряют значительное количество натрия и хлора с потом и потребляют относительно малое количество пищевой соли (поваренной соли) в течение дня. В результате продолжительной нагрузки в жару может развиться гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови).
Обильное потоотделение и (или) постоянный прием низконатриевых или безнатриевых напитков (например, воды) в течение нескольких часов или более повышает риск развития гипонатриемии. Потери натрия с потом во время продолжительной нагрузки в жару могут быть значительными, а чрезмерное потребление воды или низконатриевых напитков разжижает кровь, еще больше снижая концентрацию натрия в ней.
При умеренной гипонатриемии может возникать потеря вкусовых ощущений и пропадать аппетит, вплоть до отвращения к еде, возможны и другие расстройства — тошнота, рвота. Значительная гипонатриемия проявляется снижением нервно-мышечной возбудимости, развитием мышечной слабости и болезненности мышц, судорогами икроножных мышц, снижением артериального давления, учащенным сердцебиением и даже потерей сознания.

Хотя другие тепловые поражения встречаются чаще, гипонатриемия опасна и ее последствия нельзя недооценивать. Для того чтобы предотвратить гипонатриемию, выпивайте соответствующее количество жидкости (ровно столько, сколько необходимо для поддержания нормального водного баланса) и потребляйте достаточное количество соли до, во время и после нагрузки в жару.
Некоторые спортсмены на выносливость находят для себя полезным во время нагрузки принимать солевые таблетки. Можно также посоветовать добавлять соль в спортивный напиток, используемый на тренировках чайной ложки соли на 1 л спортивного напитка.

Как использовать изотоники эффективно?

В общем-то, изотоники не нужны, если вы занимаетесь менее часа, но они могут быть полезны для поддержания гидратации в жару, когда происходит сильное потоотделение. Если вы решили принимать изотонический напиток — в начале тренировки выпейте немного, а затем регулярно выпивайте 125 мл каждые 15 минут. Это поможет поддержать баланс жидкости. Помните, что если ваша тренировка длится час или более того, вы должны также употреблять углеводы для повышения выносливости, а изотоники не содержат их в достаточном количестве.
В жарких и влажных условиях они эффективно поддерживают гидратацию на нужном уровне, хотя во время длительных поездок нужно принимать углеводы. С другой стороны, эти напитки могут быть дорогими, и во время тренировок короче часа в относительно прохладных условиях обыкновенная вода сделает эту работу лучше. Если вы не хотите пить просто воду, можно добавить немного фруктового сока и щепотку соли в вашу бутылочку с водой, чтобы повысить мотивацию к употреблению жидкости.

Изотоники и похудение

Как правило, «магазинные» напитки весьма калорийны, поскольку содержат легкие углеводы. Конечно, их содержание не столь высоко, как в специализированных спортивных добавках типа гейнерных смесей, но сахара способны несколько притормозить сброс веса. При достаточно интенсивных занятиях это не столь критично, но, все же, стоит применять менее калорийные напитки, зачастую приготовленные в домашних условиях.
Начинающие спортсмены, только пришедшие в зал, чтобы сжечь лишний жир, спрашивают: так ли нужен изотоник для похудения? Прямого ответа на этот вопрос не существует, но общий принцип состоит в том, что энергетический напиток позволяет сделать тренировки гораздо эффективней.

При нехватке воды, минеральных солей и макроэлементов организм перестроится в режим экономии, и сброс лишнего веса может пойти медленней. В специализированных магазинах есть особые «жиросжигающие» изотоники, практически лишенные углеводов, и дополнительно насыщенные «кофеиноподными» веществами для облегчения переносимости интенсивных занятий.

Стоимость таких напитков для начинающего спортсмена, еще не определившегося со своими целями, может быть несколько высокой. Поэтому изотоники на первом этапе вполне можно приготавливать в домашних условиях, о чем ниже.

Изотоник и мышечная масса

На рынке спортивного питания представлены специальные напитки с высоким уровнем углеводов, дополнительно насыщенные BCAA, кофеином, креатином и прочими вспомогательными веществами. Такие изотоники позволяют сделать тренинг максимально интенсивным – чувство усталости и потребность в перерывах значительно снижаются.

Изотонический напиток напитки с высоким уровнем углеводов, дополнительно насыщенные BCAA, кофеином, креатином и прочими вспомогательными веществами.

При этом следует помнить, что энергетическая составляющая (углеводы) предъявляют к спортсмену требование постепенности. Пить такой изотоник нужно во время всей тренировки равномерно, желательно маленькими глотками. Если утолить жажду в «ударном режиме», то усвоение большого количества углеводов приведет к выплеску инсулина. Он, в свою очередь, понизит сахар, что заставит организм добывать недостающие аминокислоты из мышечной ткани, а это противоречит цели тренировки.

Применение

Как все знают, человеческое тело более чем на 80% состоит из воды. К снижению работоспособности приводит потеря всего 2-3% этой жидкости, серьезные проблемы со здоровьем начинаются при потере 10 %, а 20-25 % — это смерть.
Но что же происходит во время тренировок, когда вода расходуется не так катастрофически?
Циклические виды спорта вызывают обильное потоотделение.

Из-за недостаточного количества воды в плазме крови увеличивается концентрация растворенных в ней веществ. Кровь становится гуще, газообмен в капиллярах ухудшается, начинается отток воды из клеток. Это способствует нарушению проведения различных биохимических реакций, увеличивает нагрузку на сердце.

Чтобы сохранить нормальную плотность крови необходимо постоянно пить жидкости — в общем случае воду.
Во время тренировок (особенно интенсивных) вместе с потом тело теряет определенное количество минеральных веществ. Они необходимы мышцам и нервным волокнам для того, чтобы проводить ток, поэтому и называются электролитами. Чем меньше токопроводящих веществ, тем хуже сокращаются мышцы, в том числе, сердце.
У вас бывали когда-нибудь судороги во время или после тренировок? Если да, то вероятно, это произошло из-за падения концентрации магния в растворе крови.
Для восстановления в организме солевого баланса при длительных физических нагрузках лучше употреблять не обычную пресную воду, а растворы, содержащие соли магния, калия и кальция. Таким образом, вы вернете в организм и необходимые вещества и воду, вместо одной лишь воды.

В теории употреблять изотонические жидкости во время тренировок более полезно, чем обычную воду. Поступая в организм, спортивный напиток восполняет потерю электролитов (если содержит соли калия и натрия), поддерживает постоянный состав крови и не учащает мочеиспускание.

Скорость

Изотоники не восполняют потерю жидкости моментально, потому что вода лучше всего всасывается клетками из гипотонических жидкостей. Они делают это медленно, но стабильно. Если за час активного тренинга вы теряете около литра жидкости, то компенсировать эту потерю можно употреблением изотоников примерно по 100 грамм раз в десять минут.
Пить стоить не только во время чувства жажды, ведь оно мотивирует человека выпивать только около 50 % требуемого объема жидкости.

Добавки

Изотоники могут содержать в своем составе углеводы, соли, полимеры глюкозы, микроэлементы, витамины, БАДы и другие вещества. Не стоит думать, что такие жидкости даже с самым «богатым» составом, являются заменой другим видам спортивного питания. Это не так. Просто во время интенсивных длительных тренировок лучше все же пить специальный напиток, а не обычную воду.
Не ко всем добавкам нужно относиться одинаково положительно. Спортивные напитки не всегда идеально «сбалансированы» и действительно отвечают потребностям конкретного организма. Проще говоря, знайте, зачем вам нужен изотоник и внимательно читайте состав.

Не стоит выбирать для постоянного употребления жидкости с содержанием, например, ацесульфама и сахарина. Их используют из-за дешевизны. Есть мнения, что в спортивных напитках следует обходиться без этих добавок, так как они подозреваются в канцерогенности.

Реакция организма

Подойдет ли вам тот или иной напиток, зависит не только от его состава, но и от ожидаемого эффекта и реакции организма на некоторые добавки. Рекомендуется пробовать новый изотоник до соревнований или мероприятий. В случае аллергической реакции на компоненты, это не принесет вам дополнительных разочарований. Следует отметить, что подобное случается крайне редко.
Изотоники не имеют преимуществ перед витаминно-минеральными комплексами и не используются в качестве источника микроэлементов и витаминов. Но из них можно получить дополнительную порцию углеводов.

Исследования

В Шотландии специалисты Эдинбургского университета изучали, как изотонические напитки воздействуют на организм подростков. Те участники эксперимента, которые употребляли изотоники, смогли увеличить длительность тренировки на 24%.
Выводы ученых: напитки повысили выносливость, но никак не влияли на показатели скорости.

Отзывы и критика

Ничто не идеально, поэтому мнения критиков тоже должны быть услышаны. Рекомендации и отзывы специалистов помогут вам подобрать или принять решение об употреблении того или иного напитка.
Например, спортивный физиолог из университета Нью Мехико, Роберт Рогбертс пришел к выводу, что изучаемый им изотоник Gatorade, стоит употреблять только, если общая длительность упражнений превышает 90 минут.

Восстановить силы после тренировок помогут изотоники. Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества всасываются очень быстро.

Также если во время занятий в организм будет поступать слишком много соли, то это может нарушить баланс жидкости в организме, вызвать проблемы с пищеварением и в редких случаях судороги. Такие данные получили исследователи из Австралийского института спорта.
Натрий, содержащийся в некоторых напитках, призван избежать снижения уровня этого вещества в организме. Однако требуемый результат достигается только при длительности занятий более 4 часов. Иначе эту добавку можно считать бесполезной.
Как заявляет Мэтью Томпсон из Оксфордского центра доказательной медицины, не все маркетинговые заявления производителей напитков об их влиянии на спортивные показатели имеют серьезную доказательную базу. Специалист пришел к этому выводу, изучив 431 такой материал.

Краткий «изотонический» итог

В рамках одной статьи весь массив информации об изотониках дать невозможно, как, впрочем, и усвоить читателю. Общее представление о предмете вы получили – главное определиться с типом напитка, подходящим под ваши спортивные цели. Ученые неоднократно исследовали влияние изотоников на спортивные результаты и набор/сброс веса. Если обобщить результаты, можно констатировать что их применение в регулярных занятиях дает прибавку в эффективности до 20% (по другим данным до 26%). Существует и критика изотоников, которая основывается на разрушении маркетинговых мифов, в частности о полезности минеральных солей для выносливости – американские ученые опытным путем установили, что эффективность напитка имеет место быть в случае, если тренинг продолжается свыше трех часов подряд.
Если вы хотите похудеть, выбирайте изотонические энергетики с минимальным содержанием углеводов, лучше купите витаминизированный и содержащий карнитин – такой вид еще называют «гипотоническим». Для набора массы наоборот нужна энергия, но употреблять ее нужно с умом, строго выдерживая принцип постепенности – чаще всего такой вид изотоников называют «гипертоническим». Для рационального выбора конкретного бренда рекомендуем посетить специализированный магазин спортивного питания, где вам расскажут об особенностях изотоников.
Возможно, вам подойдет порошковый вариант, с помощью которого легко дозировать активные вещества под конкретный вид нагрузки и цель тренировки. При этом напиток в сухом виде требует приготовления в день занятия, что иногда неудобно для современного человека с его динамичным ритмом жизни, тогда как «магазинный» изотоник может храниться довольно долго и всегда готов к употреблению. Выбор за вами – ищите варианты при которых от изотоников для вас больше пользы и минимум вреда, готовьте свои смеси, употребляйте известные бренды – организм подскажет, что лучше.

forum.anabolicshops.com/threads/4884/
bodycamp.ru/wiki/fitness/izotoniki-luchshe-vody/
xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/izotonik.html
vk.com/page-65346321_50769821
bodyroom.ru/sport/napitki-izotoniki-neobhodimost-ili-marketingovyy-hod.html
sportmenu.com.ua/news/sportivnye-energetiki-vred-ili-polza.html
cmtscience.com/articles/izotoniki-i-regidratatsionnye-napitki-komu-oni-nuzhny/

Изотонические, гипотонические и гипертонические растворы

Принципы использования изотонических, гипотонических и гипертонических растворов уходят корнями в цель достижения равновесия посредством осмоса . При внутривенном введении жидкости пациенту соотношение жидкости и электролитов в растворе и в кровотоке пациента влияет на реакцию организма. Когда внутри или вне кровотока наблюдается более высокая концентрация электролитов, тело будет перемещать жидкость для достижения равновесия.

Изотонические растворы

Изотонические растворы содержат электролитного баланса, аналогичного плазме в кровотоке. Когда вводят изотонический раствор, объем жидкости пациента увеличивается без сдвига жидкости. Распространенными примерами изотонических растворов являются 0,9% физиологический раствор и лактат . Эти жидкости полезны, когда пациент потерял объем жидкости в результате кровопотери, травмы или обезвоживания из-за чрезмерной тошноты / рвоты или диареи.При введении изотонических растворов продолжайте наблюдение за пациентом, чтобы убедиться, что регидратация не превратится в перегрузку жидкостью.

Гипотонические решения

Гипотонические растворы имеют на более низкую концентрацию электролитов на , чем в плазме. Когда гипотонический раствор вводится внутривенно, жидкость перемещается из кровотока в области с более высокой концентрацией во межклеточном и межклеточном пространствах. Типичный пример гипотонического раствора - 0,45% физиологический раствор (половина нормального физиологического раствора).Когда у пациента развивается диабетический кетоацидоз, внутриклеточное пространство становится обезвоженным, поэтому введение гипотонического раствора способствует регидратации клеток. Во время приема препарата следует наблюдать за пациентом на предмет гиповолемии, поскольку из кровотока выходит больше жидкости.

Гипертонические решения

Гипертонические растворы имеют на более высокую концентрацию электролитов на , чем в плазме. Когда гипертонический раствор вводится внутривенно, жидкость перемещается из межклеточного и межклеточного пространства в кровоток, чтобы разбавить электролиты.Распространенными примерами гипертонических растворов являются D5 в 0,9% физиологическом растворе и D5 в лактатных рингерах . Следует очень внимательно следить за приемом гипертонических растворов, так как они могут быстро привести к перегрузке жидкостью.

.

Наука, примеры и чем вы можете помочь?

Изокинетические упражнения - это упражнения, спасающие карьеру, которые ежегодно приносят пользу тысячам спортсменов.

Сегодня мы поговорим обо всем, что вам нужно знать об этом, о науке и о том, как они могут вам помочь?

Определение

Iso означает равный.

Определение изокинетики - «постоянный темп».

Что такое изокинетические упражнения?

Изокинетические упражнения - это силовые тренировки, которые заставляют вас работать в постоянном темпе или с постоянным весом с разным диапазоном движений.

В большинстве изокинетических упражнений используется специальное оборудование или динамометр, который контролирует силу, которую вы прилагаете. Стационарный цикл является основным примером.

Однако в некоторых изокинетических упражнениях используются веса собственного тела или другие легкие веса, но их нужно выполнять вручную в постоянном темпе.

Изокинетические упражнения в основном используются для восстановления и физиотерапии.

Что происходит во время изокинетических упражнений?

Во время изокинетических упражнений специализированное оборудование позволяет установить контролируемую и постоянную скорость.

Сила, полученная при выполнении изометрических упражнений, зависит от специального оборудования. Вы можете сами установить скорость или вес, но движение останется постоянным.

The Science - Изометрическое сокращение мышц

Изометрическое сокращение мышц происходит, когда мышцы сокращаются и укорачиваются во время движения с постоянной скоростью.

Есть два основных типа мышечных сокращений: концентрические и эксцентрические.

Давайте возьмем пример сгибания рук на бицепс в машине.

Концентрический: Когда вес тянется, мышцы укорачиваются. Ваше силовое напряжение превышает заданный вес.

Эксцентрический: Когда вы снова сгибаете вес, мышцы удлиняются. Ваша сила меньше веса - следовательно, вес возвращает вашу руку в исходное положение.

В обоих ходах используется сила. Если вы отпустите вес, ваша рука откинется назад.

Примеры и оборудование

Изокинетические упражнения не очень распространены.Их также называют упражнениями Isovelocity, для которых требуется специальный тренажер, который сокращает мышцы в постоянном темпе.

Большинство изокинетических тренажеров дорогие, и их обычно не найти в вашем местном спортзале. Чаще всего они находятся в реабилитационных центрах.

Специализированные машины создают постоянное сопротивление посредством электроники или гидравлики.

Вот список некоторых изометрических упражнений и оборудования.

  1. Стационарный цикл можно найти в местном тренажерном зале или на занятиях по спиннингу.Представьте, что вы крутите педали со скоростью 50 оборотов в минуту - на уровне сопротивления 1. Если ваш тренажер увеличивает уровень сопротивления на 3, вам нужно крутить педали сильнее и поддерживать постоянную скорость. Это прекрасный пример изокинетического упражнения
  2. .
  3. Беговая дорожка - еще один отличный пример, но некоторые утверждают, что это изотоническая тренировка. Ваша скорость может быть постоянной, а наклон может действовать как сопротивление. Добавление сопротивления делает его изометрическим упражнением.
  4. Динамометры - это специализированное оборудование, которое измеряет и записывает выходное усилие в контролируемой среде. Exerbotics производит запатентованные изокинетические тренажеры, которые включают брюшное ядро, контралатеральное подколенное сухожилие, жим от груди, жим плечами, жим ногами и приседания.
  5. Расчет времени повторений - это один ручной способ тренировки в постоянном темпе. Например, подсчитывайте каждое движение, когда вы приседаете, чтобы поддерживать постоянную скорость в подходе. Это один из ручных способов поддержания постоянной скорости и движения.
  6. Плавание - еще один пример сохранения постоянного движения, поскольку он обеспечивает одинаковое сопротивление воде.Однако вам нужно прилагать сознательные усилия, чтобы поддерживать постоянную скорость и движение рук.

Без специального оборудования вы, возможно, не сможете измерить силу, но все же получите пользу от изокинетических упражнений.

Преимущества

Изокинетические упражнения отличаются от обычных изотонических и изометрических упражнений, потому что они требуют контролируемой среды для мышц.

Изокинетические упражнения - огромная часть науки о физических упражнениях и спортивной реабилитации.Физиотерапевты и эрготерапевты используют изокинетические машины, чтобы помочь людям оправиться от травм, дисбаланса и других видов физиотерапии.

Исследование показывает, что профессиональные спортсмены укрепляют свои коленные мышцы с помощью изокинетических упражнений. Другое исследование показывает, что изокинетик может также лечить остеоартрит коленного сустава и людей с ожирением .

Часть приведенных выше исследований показывает, что эти упражнения:

  • Увеличить мышечную массу
  • Уменьшить жировые отложения
  • Увеличение силы мышц
  • Повышение гибкости мышц
  • Предотвратить травмы

Риск

Одно из основных преимуществ изокинетических упражнений - контроль риска получения травм. Когда вы устанавливаете определенную скорость, оборудование не позволяет вам работать сильнее, чем необходимо.

Контролируемая среда для ваших мышц - вот что делает упражнения эффективными при травмах и восстановлении.

Изокинетический против изотонического против изометрического

Как упоминалось ранее, изокинетические упражнения - это сокращение мышц в контролируемой среде.

Хотя изотонические и изометрические упражнения более распространены и не требуют контролируемой среды, тем не менее, вы можете найти некоторое сходство с изокинетическими упражнениями.

Изометрические упражнения - это силовые упражнения, при которых ваши мышцы сокращаются, пока вы находитесь в неподвижном положении.

Изотонические упражнения - это ежедневные тренировки, которые вы выполняете в тренажерном зале, которые включают в себя диапазон движений. При этом мышцы сокращаются - либо укорачиваются, либо удлиняются.

Узнайте больше об изометрических и изотонических упражнениях с помощью примеров, различий и преимуществ.

.

Руководство по балансировке жидкости в организме

Товары

Pre-Nursing

.

Изотонические упражнения в сравнении с изометрическими: определения, примеры и преимущества

Включение разнообразных упражнений в ваш распорядок тренировки максимизирует пользу от каждой тренировки. Воздействуя на несколько групп мышц по-разному и под разными углами, вы наращиваете силу за счет полного диапазона движений и повышаете выносливость, чтобы вы могли делать больше на будущих тренировках.

Состав:

Независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями с определенной целью или сосредоточиваетесь на общем состоянии здоровья, знание того, как использовать изотонические и изометрические упражнения в ваших интересах, внесет разнообразие в вашу тренировку и поможет вам достичь поставленных целей.Знание различий между двумя типами движений и того, как выполнять изотонические и изометрические упражнения, позволит вам получить максимальную пользу от каждого стиля тренировок.

Что такое изотонические упражнения?

Слово «изотонический» происходит от греческого «iso», что означает равный, и «tonos», что означает тонус, и описывает тип упражнения, при котором ваши мышцы поддерживают одинаковый тонус или напряжение во время выполнения движения. Изотонические упражнения включают два типа сокращений:

• Концентрический, при котором мышца укорачивается, когда вы преодолеваете силу груза.
• Эксцентрический, при котором мышца удлиняется, когда ему противодействует сила груза

.

Чтобы понять, как эти сокращения работают на практике, представьте себе сгибание рук на бицепс.Когда вы поднимаете вес к плечу, ваши бицепсы концентрически сокращаются. Когда вес снижается, сокращение становится эксцентрическим. Мышцы выдерживают нагрузку веса во всем диапазоне движений.

Что такое изометрические упражнения?

Вместо равного тона определение изометрического упражнения указывает на одинаковый размер или длину. Изометрические упражнения создают напряжение в ваших мышцах, как и изотонические, но мышцы не меняют длину во время сокращения.Напряжение не преодолевает вес объекта, который вы толкаете или тянете, поэтому вы остаетесь на месте, воздействуя на конкретную мышцу или группу мышц. Ваши суставы также должны оставаться неподвижными и не менять углы, чтобы поддерживать правильную форму.

Изометрические упражнения можно описать как «преодоление» или «уступка». Упражнение на преодоление включает в себя отталкивание неподвижного объекта, например пола, в положении доски. Подчинение требует, чтобы вы сохраняли форму против силы, например, когда вы натягиваете полосу сопротивления между руками.Оба типа являются статическими, и вы должны использовать как можно больше силы для активации мышц во время каждого упражнения.

Преимущества изотонических упражнений

Силовые тренировки стали более популярными среди широкого круга демографических групп в последние годы из-за преимуществ, которые обеспечивают изотонические упражнения, в том числе:

• Увеличение мышечной силы и размера
• Повышение силы за счет полного диапазона движений
• Повышение мышечной выносливости
• Увеличение массы за счет использования тяжелых весов и увеличения сопротивления с течением времени
• Улучшение диапазона движений при функциональных движениях
• Тренировка вашего тела в движения, необходимые для повседневной активности
• Повышение плотности костей
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Уменьшение жировых отложений
• Увеличение массы без жира
• Поддержание метаболизма с возрастом

Преимущества изометрических упражнений

Несмотря на статичность изометрии, этим «неподвижным» упражнениям должно быть место в вашем режиме.Соприкосновение с мышцами с полной силой вашей силы бросает вызов вашему телу иначе, чем поднятие тяжестей, и предлагает ряд преимуществ:

• Может выполняться с небольшим количеством оборудования или без него
• Требуется меньше времени для выполнения каждого упражнения, чтобы увидеть результаты
• Активизирует на пять процентов больше мышечных волокон, чем при изотонической тренировке при максимальном усилии
• Может наращивать размер мышц при выполнении с весами
• Строит сила в определенных группах мышц
• Позволяет поддерживать мышечную силу при восстановлении после травмы
• Помогает при реабилитации
• Укрепляет суставы под любым углом
• Повышает гибкость суставов
• Помогает преодолеть слабости и дисбаланс для улучшения других аспектов вашей тренировки
• Не позволяет «пропустить» слабые места в диапазоне движений
• Помогает в похудании и управлении весом
• Можно выполнять сидя, что делает упражнения полезными для пожилых людей и других людей с ограниченными возможностями передвижения
• Может потребоваться положительно влияет на артериальное давление

Лучшие примеры изотонических упражнений на силу и выносливость

Если вы тренируетесь в силе или наблюдаете, как другие в тренажерном зале выполняют силовые режимы, вы, вероятно, знакомы с наиболее распространенными изотоническими упражнениями.Большинство движений, часто рекомендуемых для наращивания мышечной силы и размера, являются изотоническими движениями, и их следует выполнять с максимальным весом, который вы можете контролировать, сохраняя при этом хорошую форму в каждом подходе.

Приседания

Начните стоять прямо с гантелями в каждой руке.
• Начните движение, выставив ягодицы позади себя и согнув ноги в коленях.
• Опустите вниз насколько можете контролировать, держа грудь под тем же углом, что и голени.
• Оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, чтобы снова подняться.
• Повторите от 8 до 10 раз для одного подхода.

Становая тяга с прямой ногой

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке перед бедрами.
• Наклонитесь вперед, выставив ягодицы позади себя и напрягая мышцы корпуса, чтобы спина оставалась ровной.
• Опуститесь как можно ниже, не сгибая колен.
• Сожмите ягодицы, чтобы снова подняться.
• Повторяйте от 8 до 10 раз за подход.

Отжимания

Начните с рук и коленей или рук и ног в положение планки.
• Медленно опуститесь вниз, насколько сможете, сгибая локти в стороны.
• Поднимитесь назад в том же темпе.
• Повторить 10 раз за подход.
• Положите на спину платформу с утяжелителями или наденьте жилет с утяжелителями, чтобы увеличить интенсивность.

К другим знакомым и полезным изотоническим упражнениям относятся сгибания рук с гантелями и штангой, жимы лежа, жимы от плеч и скручивания.Обратите внимание, что приседания и становая тяга также можно выполнять со штангой.

Изометрические упражнения, которые можно добавить в свой распорядок дня

Включите эти примеры изометрических упражнений в свои тренировки на регулярной основе, чтобы задействовать определенные группы мышц и устранить слабые места в изотонической тренировке.

Настенные сиденья

Встаньте возле открытой стены и прижмите к ней спину.
• Присядьте, при необходимости сделав шаг вперед, пока ваши ноги не достигнут 90 градусов.
• Напрягите бедра, корпус и ягодицы, чтобы удерживать позицию не менее 15 секунд.
• Отдохните и повторите 10 раз в одном подходе. Держитесь за веса, чтобы увеличить сложность.

Доски

• Лягте на живот, положив руки или локти под плечи.
• Поднимитесь на ладони и пальцы ног или предплечья и пальцы ног.
• Напрягите корпус и ягодицы, чтобы бедра не поднимались вверх.
• Удерживайте натяжение не менее 30 секунд.
• Отдохните и повторите пять раз или посмотрите, как долго вы сможете удерживать это положение, прежде чем опуститься.

Изометрические отжимания

Начните с обычного положения отжимания на руках и ногах или руках и коленях.
• Опустите наполовину вниз, сделав паузу на одну секунду.
• Опуститесь полностью вниз, сделав паузу, при этом грудь парит над полом на одну секунду.
• Поднимите назад, следуя той же схеме.
• Повторите 10 раз, чтобы завершить один подход.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, прижав пятки к ягодицам, а руки по бокам.
• Оттолкнитесь пятками, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Избегайте давить руками.
• Удерживайте позицию не менее 10 секунд.
• Отдохните и повторите 5 раз в одном подходе.

Вы можете самостоятельно добавлять изотонические и изометрические упражнения в свою текущую тренировочную программу или работать с квалифицированным тренером, чтобы разработать программу, специально адаптированную к вашим целям. Поскольку многие упражнения можно выполнять с небольшим количеством оборудования или без него, вы можете придерживаться своего распорядка, даже если у вас нет доступа к весам.Придерживайтесь своего режима - это ключ к успеху, если вы хотите, чтобы ваши результаты со временем складывались, и вы получали удовольствие от увеличения силы, выносливости и диапазона движений, которые может обеспечить комбинация изотонических и изометрических тренировок.

.

Смотрите также