Чем полезен имбирь для организма женщины


Полезные свойства имбиря для женщин

Имбирь маринованный: полезные свойства

Как вы наверняка знаете, тонкие лепестки маринованного имбиря часто сопровождают блюда японской кухни с сырой рыбой. В таком сочетании имбирь выполняет защитные и обеззараживающие функции, предотвращает развитие инфекций.

Но этим полезные свойства маринованного имбиря не ограничиваются. Он улучшает пищеварение и работу кишечника, освежает дыхание и устраняет воспалительные процессы в полости рта. Прибавьте к этому все те ценные качества имбиря, о которых мы уже говорили, и убедитесь, что имбирь является практически идеальной приправой.

Имбирь в сахаре: полезные свойства

Засахаренный корень имбиря – это необычное пряное лакомство. Сахар в этом случае выступает в роли консерванта, который обеспечивает долгую сохранность продукта в свежем виде. Имбирными цукатами можно заменить фабричные сладости. К тому же их очень сложно съесть в большом количестве – скорее всего, вы ограничитесь парой штук.

Полезные свойства имбиря в сахаре включают: нормализацию уровня холестерина в крови, снятие стресса, улучшение памяти, устранение тошноты, выведение лишней жидкости из организма. Однако помните, что чрезмерное употребление сахара пользу вряд ли принесёт, поэтому не  стоит злоупотреблять имбирными сладостями. 

Имбирь с лимоном: полезные свойства

Вода с имбирём и лимоном – это прекрасный освежающий и бодрящий напиток. Он поддерживает тонус организма, нормализует баланс электролитов, ускоряет кровоток и обмен веществ. Худеющие оценят жиросжигающую способность имбирно-лимонного коктейля.

11 доказанных преимуществ имбиря для здоровья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Имбирь - одна из самых полезных (и самых вкусных) специй на планете.

Он богат питательными веществами и биологически активными соединениями, которые имеют огромные преимущества для вашего тела и мозга.

Вот 11 преимуществ имбиря для здоровья, подтвержденные научными исследованиями.

Имбирь - это цветущее растение, происходящее из Китая.

Он принадлежит к семейству Zingiberaceae и тесно связан с куркумой, кардамоном и галангалом.

Корневище (подземная часть стебля) - это часть, обычно используемая в качестве пряности. Его часто называют корнем имбиря или просто имбирем.

Имбирь имеет очень долгую историю использования в различных формах традиционной / альтернативной медицины. Его использовали для улучшения пищеварения, уменьшения тошноты, борьбы с гриппом и простудой, и это лишь некоторые из них.

Имбирь можно использовать в свежем, сушеном, порошкообразном виде, а также в виде масла или сока, а иногда его добавляют в обработанные пищевые продукты и косметику. Это очень распространенный ингредиент в рецептах.

Уникальный аромат и вкус имбиря обусловлены его натуральными маслами, самым важным из которых является гингерол.

Гингерол - основное биологически активное соединение имбиря, отвечающее за многие его лечебные свойства. Обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием (1).

РЕЗЮМЕ

Имбирь - популярная пряность.Он богат гингеролом, веществом с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Имбирь оказался очень эффективным против тошноты (2).

Например, он давно используется в качестве средства от морской болезни, и есть некоторые свидетельства того, что он может быть столь же эффективным, как и лекарства, отпускаемые по рецепту (3).

Имбирь может также облегчить тошноту и рвоту после операции, а также у онкологических больных, проходящих химиотерапию (4, 5).

Но он может быть наиболее эффективным при тошноте, связанной с беременностью, например, утренней тошноте.

Согласно обзору 12 исследований, в которых приняли участие 1278 беременных женщин, 1,1–1,5 грамма имбиря могут значительно уменьшить симптомы тошноты (6).

Однако в этом исследовании имбирь не влиял на эпизоды рвоты.

Хотя имбирь считается безопасным, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать большие количества, если вы беременны. Некоторые считают, что большие количества могут повысить риск выкидыша, но в настоящее время нет исследований, подтверждающих это.

РЕЗЮМЕ

Всего 1–1.5 граммов имбиря помогают предотвратить различные виды тошноты. Это касается морской болезни, тошноты, связанной с химиотерапией, тошноты после операции и утреннего недомогания.

Имбирь доказал свою эффективность при мышечной боли, вызванной физической нагрузкой.

В одном исследовании потребление 2 граммов имбиря в день в течение 11 дней значительно уменьшило мышечную боль у людей, выполняющих упражнения для локтей (7).

Имбирь не оказывает немедленного воздействия, но может быть эффективным для уменьшения ежедневного прогрессирования мышечной боли (8).

Считается, что эти эффекты опосредуются противовоспалительными свойствами.

РЕЗЮМЕ

Имбирь, по-видимому, эффективен для уменьшения ежедневного прогрессирования мышечной боли и может уменьшить мышечную болезненность, вызванную физической нагрузкой.

Остеоартрит - распространенная проблема со здоровьем.

Это дегенерация суставов тела, приводящая к таким симптомам, как боль в суставах и скованность.

В контролируемом исследовании с участием 247 человек с остеоартритом коленного сустава те, кто принимал экстракт имбиря, испытывали меньшую боль и нуждались в меньшем количестве обезболивающих (9).

Другое исследование показало, что комбинация имбиря, мастики, корицы и кунжутного масла может уменьшить боль и скованность у пациентов с остеоартритом при местном применении (10).

резюме

Некоторые исследования показывают, что имбирь эффективен при уменьшении симптомов остеоартрита, который является очень распространенной проблемой для здоровья.

Эта область исследований относительно нова, но имбирь может обладать мощными антидиабетическими свойствами.

В недавнем исследовании, проведенном в 2015 году с участием 41 участника с диабетом 2 типа, 2 грамма имбирного порошка в день снижали уровень сахара в крови натощак на 12% (11).

Он также значительно улучшил HbA1c (маркер долгосрочного уровня сахара в крови), что привело к снижению на 10% в течение 12 недель.

Также наблюдалось снижение отношения ApoB / ApoA-I на 28% и снижение маркеров окисленных липопротеинов на 23%. Оба эти фактора являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

Однако имейте в виду, что это было всего лишь одно небольшое исследование. Результаты невероятно впечатляющие, но их необходимо подтвердить в более крупных исследованиях, прежде чем можно будет дать какие-либо рекомендации.

РЕЗЮМЕ

Было показано, что имбирь снижает уровень сахара в крови и улучшает различные факторы риска сердечных заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа.

Хроническое расстройство желудка (диспепсия) характеризуется периодическими болями и дискомфортом в верхней части желудка.

Считается, что задержка опорожнения желудка является основной причиной несварения желудка.

Интересно, что имбирь ускоряет опорожнение желудка у людей с этим заболеванием.

После супа имбирь сократил время, необходимое для опорожнения желудка, с 16 до 12 минут (12).

В исследовании с участием 24 здоровых людей 1,2 грамма порошка имбиря перед едой ускоряли опорожнение желудка на 50% (13).

РЕЗЮМЕ

Имбирь, похоже, ускоряет опорожнение желудка, что может быть полезно для людей с расстройством желудка и связанным с ним дискомфортом в желудке.

Менструальная боль (дисменорея) - это боль, ощущаемая во время менструального цикла женщины.

Одно из традиционных применений имбиря - облегчение боли, в том числе при менструальной боли.

В одном исследовании 150 женщинам было рекомендовано принимать 1 грамм порошка имбиря в день в течение первых 3 дней менструального цикла (14).

Имбирю удалось уменьшить боль так же эффективно, как и препараты мефенамовой кислоты и ибупрофена.

РЕЗЮМЕ

Имбирь, по-видимому, очень эффективен против менструальной боли, если принимать его в начале менструального цикла.

Высокий уровень липопротеинов ЛПНП (плохого холестерина) связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Пища, которую вы едите, может сильно повлиять на уровень ЛПНП.

В 45-дневном исследовании 85 человек с высоким уровнем холестерина 3 грамма порошка имбиря вызвали значительное снижение большинства маркеров холестерина (15).

Это подтверждается исследованием на гипотиреоидных крысах, в котором экстракт имбиря снижает уровень холестерина ЛПНП в той же степени, что и препарат, снижающий уровень холестерина аторвастатин (16).

Оба исследования также показали снижение общего холестерина и триглицеридов в крови.

РЕЗЮМЕ

Имеются некоторые свидетельства как у животных, так и у людей, что имбирь может приводить к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови.

Рак - очень серьезное заболевание, которое характеризуется неконтролируемым ростом аномальных клеток.

Экстракт имбиря изучался в качестве альтернативного средства лечения нескольких форм рака.

Противораковые свойства приписываются 6-гингеролу, веществу, которое в больших количествах содержится в сыром имбире (17, 18).

В исследовании с участием 30 человек 2 грамма экстракта имбиря в день значительно снижали провоспалительные сигнальные молекулы в толстой кишке (19).

Однако последующее исследование с участием лиц с высоким риском рака толстой кишки не подтвердило эти результаты (20).

Есть некоторые, хотя и ограниченные, доказательства того, что имбирь может быть эффективным против рака поджелудочной железы, рака груди и рака яичников. Требуются дополнительные исследования (21, 22, 23).

РЕЗЮМЕ

Имбирь содержит вещество под названием 6-гингерол, которое может оказывать защитное действие против рака.Однако это требует еще большего изучения.

Окислительный стресс и хроническое воспаление могут ускорить процесс старения.

Считается, что они являются одними из основных факторов, вызывающих болезнь Альцгеймера и возрастное снижение когнитивных функций.

Некоторые исследования на животных показывают, что антиоксиданты и биоактивные соединения, содержащиеся в имбире, могут подавлять воспалительные реакции, возникающие в головном мозге (24).

Есть также некоторые свидетельства того, что имбирь может напрямую улучшать работу мозга.В исследовании с участием 60 женщин среднего возраста было показано, что экстракт имбиря улучшает время реакции и рабочую память (25).

Есть также многочисленные исследования на животных, показывающие, что имбирь может защищать от возрастного снижения функции мозга (26, 27, 28).

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что имбирь может защитить мозг от возрастных повреждений. Он также может улучшить работу мозга у пожилых женщин.

Гингерол, биологически активное вещество свежего имбиря, может помочь снизить риск инфекций.

Фактически, экстракт имбиря может подавлять рост многих различных типов бактерий (29, 30).

Он очень эффективен против бактерий полости рта, связанных с воспалительными заболеваниями десен, такими как гингивит и пародонтит (31).

Свежий имбирь также может быть эффективным против вируса RSV, частой причины респираторных инфекций (32).

РЕЗЮМЕ

Имбирь может бороться с вредными бактериями, а также с вирусом RSV, что может снизить риск заражения.

.

Польза для здоровья и советы по питанию

Имбирь может обладать противовоспалительными, антибактериальными, противовирусными и другими полезными свойствами. Ниже приведены некоторые из возможных медицинских применений имбиря.

Уменьшение газов и улучшение пищеварения

В нескольких исследованиях изучалось влияние имбиря на газы, которые образуются в кишечном тракте во время пищеварения.

Некоторые исследования показывают, что ферменты имбиря могут помочь организму расщепить и удалить этот газ, облегчая любой дискомфорт.

Имбирь также оказывает благотворное влияние на ферменты трипсин и липазу поджелудочной железы, которые важны для пищеварения.

Кроме того, имбирь может способствовать увеличению движения по пищеварительному тракту, что позволяет предположить, что он может облегчить или предотвратить запор.

Какие другие продукты могут помочь пищеварению? Узнай здесь.

Снятие тошноты

Некоторые исследования показывают, что имбирь может помочь облегчить утреннюю тошноту и уменьшить тошноту после лечения рака.

В одном небольшом исследовании 2010 года изучалось влияние добавок порошка корня имбиря на тошноту у 60 детей и молодых людей, прошедших химиотерапию. Анализ показал, что добавка способствовала уменьшению тошноты у большинства людей, принимавших ее.

Авторы обзора исследований 2011 г. пришли к аналогичным выводам. Они сообщили, что прием разделенной суточной дозы 1500 миллиграммов (мг) экстракта имбиря помог облегчить симптомы тошноты.

Они также призвали к дальнейшим исследованиям на людях, чтобы полностью понять влияние имбиря на тошноту и другие желудочно-кишечные проблемы.

Узнайте, какие продукты помогают уменьшить тошноту.

Избавление от простуды или гриппа

Многие люди используют имбирь, чтобы вылечиться от простуды или гриппа. Однако доказательства, подтверждающие это лекарство, в основном анекдотичны.

В 2013 году исследователи изучили влияние свежего и сушеного имбиря на один респираторный вирус в клетках человека.

Результаты показали, что свежий имбирь может помочь защитить дыхательную систему, в то время как сушеный имбирь не оказал такого же воздействия.

Также в 2013 году было проведено небольшое исследование по изучению популярности фитотерапии в качестве лечения простуды или гриппа.

После опроса 300 клиентов аптек в двух разных местах, исследователи определили, что 69% опрошенных использовали лекарственные травы и что большая часть этой группы сочла их эффективными.

Однако, хотя имбирь был одним из самых популярных ингредиентов в этих средствах, некоторые участники, возможно, не использовали его.

Какие продукты и напитки могут помочь облегчить боль в горле? Узнай здесь.

Обезболивание

Исследователи, проводившие небольшое исследование, в котором приняли участие 74 добровольца, обнаружили, что ежедневная доза в 2 грамма сырого или подогретого имбиря снижает мышечную боль, вызванную физической нагрузкой, примерно на 25%.

Между тем, обзор исследований 2016 года показал, что имбирь может помочь уменьшить дисменорею - боль непосредственно перед или во время менструации. Однако авторы признают, что включенные исследования часто были небольшими или плохого качества.

Может ли какая-либо пища повлиять на боль при подагре? Узнайте больше здесь.

Уменьшение воспаления

Одна группа исследователей пришла к выводу, что прием имбиря внутрь «умеренно эффективен и достаточно безопасен» для лечения воспаления, вызванного остеоартритом.

Однако они отметили, что исследования, включенные в их метаанализ, были небольшими и могут не отражать общую популяцию.

Между тем, обзор 16 клинических испытаний 2017 года показал, что фитохимические свойства имбиря могут бороться с воспалением. Эти авторы также призвали к дальнейшим исследованиям наиболее эффективных дозировок и типов экстракта имбиря.

Что такое противовоспалительная диета?

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Есть некоторые свидетельства того, что экстракт имбиря может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Например, в одном обзоре было обнаружено, что доза 5 г или более может вызвать значительную полезную антиагрегантную активность.

Авторы признают, что во многих исследованиях, включенных в их анализ, не участвовали люди или что количество участников было слишком маленьким, чтобы гарантировать достоверные результаты.

Тем не менее, они предполагают, что при дальнейших исследованиях имбирь может оказаться безопасным средством лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Между тем, одно небольшое исследование показало, что экстракт имбиря помогает снизить частоту сердечных заболеваний у крыс с диабетом. Авторы отметили, что это снижение отчасти может быть связано с антиоксидантными свойствами экстракта.

Снижение риска рака

Имбирь не содержит белков или других питательных веществ, но является отличным источником антиоксидантов.Исследования показали, что по этой причине имбирь может уменьшить различные типы окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда в организме накапливается слишком много свободных радикалов. Свободные радикалы - это токсичные вещества, вырабатываемые метаболизмом и другими факторами.

Организму необходимо устранять свободные радикалы, чтобы предотвратить повреждение клеток, которое может привести к ряду заболеваний, включая рак. Диетические антиоксиданты помогают организму избавляться от свободных радикалов.

В исследовании 2013 года исследователи дали 20 участникам либо 2 г имбиря, либо плацебо в течение 28 дней.Все участники имели высокий риск развития колоректального рака.

Биопсия показала, что у участников, употреблявших имбирь, было меньше негативных изменений в здоровой ткани толстой кишки. В этой группе также наблюдалось снижение клеточной пролиферации. Результаты показывают, что имбирь может играть роль в предотвращении колоректального рака.

Какие другие продукты содержат антиоксиданты? Узнай здесь.

.

Как имбирь приносит пользу организму

Имея научное название (Zingiber officinale), имбирь является цветущим растением семейства Zingiberaceae и широко используется в качестве пряности или в народной медицине. Как и его родственники, турметик (Curcuma longa), галангал и кардамон (Elettaria cardamomum), имбирь встречается в пышных тропических джунглях Южной Азии, поэтому этот план в основном используют азиаты. Хотя считалось, что он пришел с Индийского субконтинента, план, выращенный в Индии, представляет собой самый большой объем генетических вариаций.

Имбирь находит различное применение на кухне и в оздоровлении. Он также может помочь иммунной системе и реакции организма - свойствам, которыми он наиболее известен. По данным Natural Society, растение обладает способностью бороться с воспалениями, которые связаны с различными заболеваниями, такими как ожирение, сердечные заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера. Он содержит гингеролы, противовоспалительные соединения, которые снижают воспаление клеток и тканей. По данным Pub Med, это свойство подтверждается исследованиями.Согласно публикации, гинджеролы имбиря действительно оказывают влияние на облегчение признаков воспаления, таких как боль и непереносимость физической активности, у людей с остеоартритом и / или ревматоидным артритом. В ходе исследования было выявлено, что 75 процентов пациентов с артритом и все пациенты с мышечным дискомфортом уменьшили боль и отек.

Пищеварительная система также получает пользу от имбиря. Согласно WH Foods, имбирь может облегчить желудочно-кишечный дискомфорт, такой как тошнота и рвота, особенно у беременных женщин.Согласно публикации, предыдущие двойные слепые исследования показали, что имбирь превосходно предотвращает симптомы укачивания, с легким акцентом на морскую болезнь. Одно исследование также показало, что имбирь продемонстрировал большее облегчение по сравнению с драмамином, широко используемым лекарством от укачивания, отпускаемым без рецепта и по рецепту. Согласно результатам исследования, имбирю удалось бороться с симптомами, связанными с укачиванием, такими как тошнота, рвота, головокружение и холодное потоотделение. Беременные женщины также испытывают дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, такой как гиперемезис беременных, и имбирь оказался очень полезным в борьбе с ними.В другом исследовании было выявлено, что имбирь значительно уменьшил тяжесть тошноты, а также частоту рвоты у 19 из 27 женщин на ранних сроках беременности (менее пяти месяцев). Результаты исследования подчеркнули, что имбирь можно использовать вместо других противодействующих средств, поскольку первый очень безопасен, не требует больших доз и не приводит к серьезным врожденным дефектам.

Имбирь также предотвращает сердечные заболевания и диабет. По данным Authority Nutrition, испытания, связанные с прямым воздействием имбиря на вышеупомянутые заболевания, являются относительно новыми, но также было обнаружено, что растение доказало свои антидиабетические свойства.Согласно публикации, исследование проводилось в 2015 году и в нем участвовал 41 участник с сахарным диабетом 2 типа. Результаты исследования показали, что два грамма имбирного порошка в день снижают уровень сахара в крови натощак на 12 процентов, HbA1c (маркер хронического уровня сахара в крови. ) на 10 процентов, соотношение ApoB / ApoA-I на 28 процентов и окисленные липопротеины (показатели сердечных заболеваний) на 23 процента.

Рак - одно из самых тяжелых заболеваний, которое также можно предотвратить с помощью имбиря. По данным Authority Nutrition, 6-гингерол имбиря продемонстрировал противораковые свойства, которые могут уменьшить количество молекул, запускающих воспалительные процессы в толстой кишке.Таким образом, экстракты имбиря были найдены в качестве альтернативного лечения различных форм рака.

Имбирь полезен не только для здоровья, но и по-разному. Согласно Medical News Today, свежий имбирь можно добавлять в смузи или сок, жаркое или домашнюю заправку для салатов, кипящую воду (например, имбирный чай) и в другие блюда.

.

Рейтинг лучших имбирных добавок 2020 года

Имбирь богат биологически активными соединениями, которые могут обеспечить облегчение и возможное улучшение при различных состояниях здоровья.

Цветущее растение, произрастающее в Китае, имбирь связан с куркумой, галангалом и кардамоном, которые являются членами семейства Zingiberaceae.

Участок стебля, который растет под землей, называется корневищем, или в данном случае корнем имбиря. Из корня имбиря делают порошкообразную приправу для имбиря, и целые корни также можно нарезать ломтиками, нарезать кубиками, вылить сок или превратить в масло.

Рейтинг

1. Органический имбирный чай в пакетиках FGO

Проверить минимальную цену

Всем, кто покупает имбирный чай, понравятся эти вкусные и полезные органические пакетики с имбирем.

Сами пакеты легко растворяются, так как они сделаны из экологически чистых материалов. В сочетании только с органическими ингредиентами это одна из самых чистых и эффективных добавок имбиря на рынке. Bodynutrition - выбор № 1.

2. Йоги имбирный чай

Проверить минимальную цену

Этот альтернативный имбирный чай поставляется в упаковке по шесть штук, всего 96 пакетиков. Все ингредиенты являются органическими и не содержат ГМО, поэтому вы получите имбирь высочайшего качества в каждой упаковке.

Пакетированный чай в сочетании с черным перцем и перечной мятой дает прекрасный вкус и дополнительную пользу для здоровья.

3. Лимонный имбирь Bigelow с пробиотиками

Проверить минимальную цену

Эти пакетики чая с лимоном и имбирем включают в себя 108 пакетиков и идеально подходят для улучшения пищеварения.Они также имеют прекрасный вкус.

Чаи упакованы в индивидуальную упаковку, поэтому их легко взять с собой для питья в дороге.

4. BeLive Куркума-имбирь с жевательными мармеладками с куркумином

Проверить минимальную цену

Имбирные мармеладки BeLive в сочетании с куркумином и куркумином могут помочь вашему желудку легче усваивать полезные вещества.

Сами жевательные конфеты приправлены тропическими фруктами и полностью подходят для веганов.

5. Освежающие капли для желудка UpSpring

Проверить минимальную цену

Капли для желудка

UpSpring идеально подходят, если вы страдаете от тошноты или газов.

Они приправлены лимоном и медом для дополнительного удовольствия, и они довольно быстро растворяются, обеспечивая быстрое облегчение.

6. Таблетки с добавкой имбиря Nature’s Nutrition

Проверить минимальную цену

Добавки имбиря Nature’s Nutrition - это специальные таблетки, усиленные куркумой, куркумином и биоперином: тремя дополнительными добавками, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Всего вы получаете 120 капсул по доступной цене, что делает эту добавку имбиря на каждый день.

7. Органический имбирный сок The Ginger People

Проверить минимальную цену

Органический имбирный сок

Ginger People - отличный вариант, если вам не нравятся капсулы и имбирный порошок.

Этот удобный имбирный напиток идеально подходит для ежедневных «уколов здоровья», но вы также можете добавлять его в смузи или использовать для ароматизации воды или чая.

8. Травяной корень имбиря Nature’s Way Premium

Проверить минимальную цену

Капсулы с травяным корнем имбиря Nature’s Way изготовлены из концентрированных ингредиентов, не содержащих ГМО.

Вы также получаете колоссальные 240 капсул при покупке по сверхнизкой цене.

9. Таблетки из корня имбиря Nature’s Bounty

Проверить минимальную цену

Таблетки корня имбиря Nature’s Bounty могут помочь поддержать здоровье пищеварительной системы и поставляются с легкодоступным колпачком, что позволяет быстро и легко переливать капсулы в руку.

Капсулы изготовлены из полностью натуральных ингредиентов для облегчения пищеварения.

10. Сладости «Розовый аист против утренней болезни»

Проверить минимальную цену

Эти последние добавки с имбирем на самом деле являются конфетами; они специально разработаны для женщин, страдающих утренним недомоганием.

Ароматизированные манго для облегчения наслаждения, капсулы также обогащены витамином B6 для еще большей пользы.

Кому следует покупать имбирь?

В то время как имбирь использовался в качестве целого ряда естественных средств на протяжении тысячелетий, два его основных преимущества - это облегчение тошноты и воспаления.Хотя дополнительные преимущества действительно существуют, эти преимущества либо не так хорошо изучены, либо не столь действенны.

Таким образом, людям, страдающим тошнотой или чрезмерным воспалением, наиболее полезны добавки с имбирем, чаи и порошки.

Беременным женщинам, которые испытывают утреннее недомогание, может быть особенно полезно, поскольку добавки с имбирем (или даже употребление пищи с имбирем) могут значительно облегчить последствия тошноты. Точно так же любой, кто испытывает тошноту из-за желудочной болезни или из-за легкого пищевого отравления, может получить пользу от имбирного чая или приправки имбиря в следующий прием пищи.

Спортсмены, которые страдают от раздраженных или воспаленных мышц из-за физических упражнений, также могут получить пользу от имбирных продуктов или чая. Это связано с тем, что противовоспалительное действие имбиря не локализовано - оно распространяется по всему телу и относительно быстро.

Имбирный чай может принести пользу всем, особенно пожилым людям, страдающим общим системным воспалением. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать имбирную добавку.

Рейтинг

Поскольку имбирь долгое время был средством от множества недугов, люди придумали множество способов приема этого вещества внутрь. Таблетки являются наиболее распространенной формой, и их легче всего точно дозировать. Соки имбиря, такие как Nature’s Way , довольно популярны, так как они позволяют легко и без особых усилий добавить имбирь в организм. Они также могут быть отличным выбором, если вы хотите смешать имбирь с ежедневным смузи.

Имбирь также можно найти в чае.Обычно их готовят из имбирного порошка, и их довольно легко комбинировать с другими ароматизаторами, такими как перечная мята или черный перец. Имбирный чай - самый старый и самый распространенный способ употребления имбиря, поэтому он будет хорошим выбором, если вы уже любите пить чай каждый день. По этим причинам имбирный чай, такой как FGO , занял очень высокое место в нашем списке. Имбирные конфеты, такие как Pink Stork , также являются отличным вариантом, особенно для беременных женщин, которым трудно потреблять имбирь в менее вкусных формах..

Мы также хотели сосредоточиться на содержании имбиря или его эффективности в каждой добавке имбиря. Конечно, в капсулах обычно содержится гораздо более высокая концентрация имбиря, чем в чаях или конфетах. Тем не менее, многие люди уже потребляют имбирь в больших количествах с пищей, что делает капсулы несколько подавляющими.

Вот почему имбирные капсулы чаще всего вызывают легкие побочные эффекты. Поэтому мы предпочитаем чай и порошок прямым капсулам. Мы включили несколько высококачественных капсул выше для тех людей, которые потребляют минимальное количество имбиря в своем рационе.

Имбирь очень ароматный и не всеми любимая специя, поэтому мы искали имбирь, который содержал другие тонкие ингредиенты, чтобы улучшить вкусовой профиль. Например, некоторые из имбирных чаев, описанных выше, например Yogi , сочетаются с перечной мятой, что делает имбирь более вкусным.

Преимущества

Имбирь уменьшает воспаление в организме. Лечебные свойства имбиря известны тысячи лет. Имбирь уменьшает тошноту, проблемы с пищеварением, борется с гриппом или простудой.Его натуральные масла придают ему характерный запах и вкус, которые возникают в основном из гингерола, основного биологически активного соединения.

Исследования показывают, что гингерол обладает мощными антиоксидантными свойствами, а также способностью снимать воспаление (1).

Имбирь успокаивает пищеварение. Имбирь уже давно используется для лечения морской болезни, помогая избавиться от сильного чувства тошноты (2).

Имбирь, также эффективный для снятия тошноты после операции, использовался пациентами химиотерапии для уменьшения рвоты (3).

Имбирь успокаивает утреннюю тошноту. Имбирь действительно сияет при утреннем недомогании во время беременности. Анализ 12 отдельных исследований с участием более 1200 беременных женщин показал, что чуть более грамма порошка имбиря может значительно уменьшить симптомы тошноты (4).

Беременным женщинам следует обсудить использование имбиря со своим врачом, прежде чем принимать его; Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих эту идею, некоторые считают, что имбирь, употребляемый в больших количествах, повышает риск выкидыша.

Имбирь помогает уменьшить боли, вызванные менструальными спазмами. Исследование с участием 150 женщин, принимавших по грамму имбиря в каждый из первых трех дней менструации, показало, что лечение травами уменьшает боль так же эффективно, как ибупрофен и мефенамовая кислота (5).

Хроническое расстройство желудка или диспепсия - еще одна распространенная проблема с пищеварением, от которой может помочь имбирь. Считается, что это болезненное состояние возникает из-за задержки опорожнения желудка после еды, и было показано, что имбирь сокращает время этого процесса на 25-50% (6, 7).

Добавки имбиря помогают бороться с инфекциями. Гингерол, биоактивное соединение, обнаруженное в свежем имбире, подавляет рост многих типов бактерий (8).

Он особенно эффективен в борьбе с бактериями полости рта, которые способствуют развитию заболеваний десен, таких как пародонтит и гингивит (9).

Вирус RSV, который может вызывать респираторные инфекции, также обладает противовирусными свойствами, присущими свежему имбирю (10).

Имбирь помогает снизить риск развития хронических заболеваний. Исследователи начали изучать потенциал имбиря в лечении диабета с многообещающими результатами. Исследование, проведенное в 2014 году, отслеживало уровень сахара в крови 41 испытуемого с диагнозом диабет 2 типа, и пришло к выводу, что ежедневная доза имбиря в два грамма снижает уровень сахара в крови натощак в среднем на 12% (11).

Другие значительные изменения, отмеченные в исследовании, включают снижение на 10% HbA1c (маркера, связанного с долгосрочным уровнем сахара в крови) в течение 3-месячного периода, а также более низкие уровни окисления липопротеинов, что может положительно повлиять на факторы риска. при сердечных заболеваниях.

Несмотря на то, что исследование было небольшим, впечатляющая статистика, вероятно, вдохновит еще раз взглянуть на потенциал имбиря в предотвращении диабета и сердечных заболеваний. В другом исследовании изучалась эффективность имбиря в снижении уровня холестерина, еще одного важного маркера, связанного с развитием сердечных заболеваний.

Когда 85 пациентов с высоким уровнем холестерина принимали 3 грамма измельченного имбиря ежедневно в течение 6 недель, большинство маркеров холестерина показали значительное улучшение (12).

В исследованиях на животных имбирь по своим свойствам соперничал с аторвастатином, снижающим уровень холестерина.(13)

Исследования на людях и животных показали более низкий уровень общего холестерина, а также более низкие измерения триглицеридов в крови.

Имбирь помогает предотвратить рак. Исследования с использованием 6-гингерола, вещества, богатого сырым имбирем, оценили эту стратегию как средство профилактики рака; Ответы 30 пациентов на 2-граммовую суточную дозу экстракта имбиря включали снижение количества молекул, участвующих в провоспалительной передаче сигналов в толстой кишке (14).

Однако данные последующего исследования не подтвердили эти результаты у пациентов, относящихся к группе высокого риска развития рака толстой кишки (15).

Другие области тестирования для определения влияния имбиря на профилактику рака продолжаются, включая исследования рака груди, рака яичников и рака поджелудочной железы (16, 17, 18).

Имбирь успокаивает мышечные боли. Если вы слишком много работали в тренажерном зале, имбирь может уменьшить боль в мышцах. Когда люди, выполняющие упражнения для локтей, ежедневно принимали 2 грамма имбиря в течение 11-дневного периода, мышечные боли значительно уменьшались (19).

Похоже, что имбирь не обязательно приводит к немедленному облегчению, а скорее замедляет прогрессирование развития боли в течение определенного периода времени (20).

Исследователи считают, что это связано с противовоспалительными свойствами имбиря. Борьба с воспалением может оказаться полезной для предотвращения ряда состояний и успешно используется для уменьшения боли, связанной с остеоартритом.

Имбирь снимает боль в суставах. Боль в суставах и скованность возникают в результате ухудшения состояния суставов при этой все более распространенной проблеме со здоровьем, и многим, страдающим остеоартритом, требуются высокие дозы лекарств для контроля боли.

Одна группа из 25 испытуемых, у которых была изнурительная боль в коленях, смогла уменьшить количество принимаемых лекарств при добавлении ежедневных доз экстракта имбиря (21).

Другое исследование показало, что пациенты с остеоартритом почувствовали заметное облегчение после нанесения местного средства, содержащего мастику, имбирь, кунжутное масло и корицу, на болезненные участки (22).

Имбирь помогает бороться с возрастными заболеваниями головного мозга. Противовоспалительные свойства имбиря могут даже помочь защитить от хронического воспаления и окислительного стресса, который способствует процессу старения; это может положительно повлиять на снижение когнитивных функций, связанных со старением, а также на снижение шансов развития болезни Альцгеймера.

Исследования на животных показывают, что активные компоненты имбиря могут уменьшить воспаление в головном мозге, а клинические испытания на людях показывают, что добавление имбиря помогло женщинам среднего возраста улучшить память и время реакции (23, 24).

Добавление имбиря в качестве приправы к продуктам, которые вам уже нравятся, - отличный способ начать извлекать выгоду из преимуществ этого суперпродукта, и вы также можете найти его эффективным при лечении определенных заболеваний, если принимать его в виде добавок в виде экстрактов, масел или капсулы.

Побочные эффекты

Имбирь не подходит для кормящих женщин. Имбирь отлично подходит беременным женщинам, но может не быть хорошей добавкой, если вы кормите грудью. Это потому, что грудное вскармливание передает младенцу почти все, что ест мать. К сожалению, информации о безопасности имбиря в питании младенцев недостаточно.

Имбирь увеличивает риск кровотечения. Есть некоторые свидетельства того, что имбирь может увеличить риск кровотечения из открытой раны или в некоторой степени при анемии.Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки с имбирем или лекарства, если вы беспокоитесь о кровотечении в целом. Это особенно важно, если вы собираетесь перенести какую-либо операцию.

Имбирь может повысить уровень инсулина или снизить уровень сахара в крови. В результате диабетикам может потребоваться изменить прием лекарств через своих поставщиков медицинских услуг, чтобы избежать потенциальных негативных побочных эффектов. Опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать имбирь, если у вас диабет.

Имбирь может негативно повлиять на сердце. Некоторые высокие дозы (5 г и более в день) имбиря могут ухудшить различные сердечные заболевания.

Добавки с имбирем для местного применения могут вызывать раздражение кожи. Большинство добавок с имбирем принимают внутрь. Если вы попробуете нанести на кожу корень имбиря, вы можете столкнуться с дополнительными побочными эффектами в виде сыпи или общего раздражения кожи.

Имбирь может вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию. Если у вас возникла аллергическая реакция, немедленно прекратите использование имбирного продукта.Аллергические реакции характеризуются отеком горла, рта или лица, а также крапивницей или общим затруднением дыхания.

Имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, особенно регулярно принимаемых . Если вы принимаете несколько обычных лекарств, обратитесь к врачу, чтобы избежать ненужных побочных эффектов.

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая доза имбиря зависит от того, для чего вы используете имбирь, и от формата вашей добавки. Если вы используете имбирь от общей тошноты и рвоты, вам следует принимать от 500 до 2500 мг имбиря в день.Лучше всего разделить дозу на 2–4 приема, пока симптомы не исчезнут.

Если вы хотите принимать экстракт имбиря или добавку имбиря при менструальных спазмах, достаточно 250 мг имбиря в течение трех дней в начале менструального цикла. В качестве альтернативы вы можете принимать до 1500 мг порошка имбиря в день в три приема. Начните за два дня до менструации и продолжайте в течение первых трех дней цикла.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что употребление до 4 г имбиря каждый день в целом безопасно.Что-нибудь еще, и вы рискуете побочными эффектами (25).

FAQ

Откуда имбирь? Первоначальный регион выращивания имбиря - Юго-Восточная Азия. В частности, это растение из семейства Zingiberaceae. Первоначально он использовался в качестве приправы для придания вкуса различным продуктам питания, а лишь позже стал известен как лекарственный препарат. Сегодня его используют для обоих видов, и его можно выращивать в других местах, если у них похожий климат, например в Африке и Латинской Америке.

Как выглядит местный имбирь? Саженцы имбиря вырастают до высоты от одного до одного.5 мес. У них есть листья, которые обычно длинные и темно-зеленого цвета. У имбиря также есть цветы желто-зеленого цвета, но могут иметь пурпурные губы или внутреннюю часть.

Важно, чтобы добавки с имбирем были органическими? Органический имбирь не обязательно более сильнодействующий, чем неорганический имбирь. Но он не представляет такого же риска для здоровья, как пестициды.

Organic просто означает, что имбирь не выращивался с использованием каких-либо искусственных консервантов, пестицидов или других соединений на любом этапе процесса выращивания.Во многих случаях имбирь, полученный таким способом, дороже, но, возможно, полезнее, чем имбирь, собранный с помощью синтетических материалов.

Какие продукты обычно сочетаются с имбирем? Имбирь - одна из основных основных специй во всем мире. Он отлично подходит как для соленых, так и для сладких блюд и особенно популярен среди азиатской кухни. В супах и карри часто используется имбирь, а также в выпечке, такой как печенье и булочки. Кроме того, вы можете добавлять имбирь в различные маринады, заправки или даже соусы.

Почему имбирь действует как лекарство, особенно от тошноты? Специфика не совсем понятна, но многие эксперты считают, что имбирь обладает лечебными свойствами благодаря своему основному биологически активному компоненту: гингеролу.

Это соединение может увеличить пищеварительную способность и обладает противовоспалительными свойствами. Считается, что в совокупности это продвигает пищеварительный процесс и в то же время уменьшает воспаление. Таким образом, имбирь снимает тошноту и вызывает более легкое выделение любой проблемной пищи или соединений в виде стула или мочи.

Эффективен ли имбирь для детей? Имбирь заметно менее эффективен для детей, чем для взрослых, хотя причины не совсем ясны.

Почему имбирь встречается в таком большом количестве разных форм? Имбирь впервые использовался как пряность и быстро смешивался с чаем; это два наиболее распространенных типа добавок или средств с имбирем, которые вы можете найти. По мере развития медицины порошок имбиря обрабатывался другими способами. Кристаллизованный имбирь или имбирь, добавленный в конфеты, появился, когда знания о производстве конфет расширились.

В последнее время эфирное масло имбиря стало еще одним домашним средством. В капсулах имбиря используется концентрированный порошок и экстракт имбиря, окруженный растительными капсулами для облегчения пищеварения. В конце концов, имбирь встречается во многих разновидностях, потому что он существует уже давно и его легко комбинировать с другими ингредиентами.

Откуда имбирь? Другие основные соединения имбиря называются шогаолами. Они придают острый вкус, который у большинства людей ассоциируется с корнем имбиря.Кроме того, один из этих шогаолов является основным источником антиоксидантов в имбире. По этой причине часто считается, что свежий корень имбиря обладает лучшими лечебными свойствами.

Обеспечивает ли имбирь дополнительные питательные свойства? Да, имбирь содержит несколько витаминов, минералов и других основных макроэлементов. В общей сложности стандартная порция имбиря содержит чуть менее 5 калорий (4,8, если быть точным), чуть более 1 г углеводов, 0,12 г пищевых волокон, 0,05 г жира, 0,1 г сахара и 0 г сахара.11 г белка.

Он также содержит следовые количества витаминов и минералов, включая витамины B3 и B6, калий, железо, витамин C, фолиевую кислоту, фосфор, цинк, рибофлавин и ниацин.

В общем, имбирь очень полезен, поэтому он является ключевой частью многих здоровых диет и даже одной из лучших специй, которые вы можете добавить в пищу во время диеты. Однако имейте в виду, что имбирь не содержит макроэлементов в количестве, достаточном для замены каких-либо продуктов.

Свежий имбирь лучше, чем имбирь в порошке? Считается, что свежий имбирь лучше для приготовления, так как его питательная ценность повышается до того, как он растворяется. Однако порошкообразная имбирная специя все еще может работать как заменитель. Учтите, что вкус и запах значительно отличаются.

При приготовлении с имбирем 1 чайная ложка свежего имбиря эквивалентна примерно ¼ чайной ложке измельченного имбиря.

Статьи по теме

Резюме

Биоактивные вещества в имбире могут принести широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови, улучшение показателей, связанных со здоровьем сердца и другими хроническими заболеваниями, предотвращение тошноты, уменьшение боли и улучшение когнитивных процессов.

Хотя он бывает разных форм, лучше всегда выбирать органический имбирь, чтобы свести к минимуму попадание пестицидов и других вредных химикатов.

Чтобы ознакомиться с добавкой имбиря, рекомендованной # 1 компании Bodynutrition, щелкните здесь.

.

Смотрите также