Чем полезен фрукт памела для женщин


Как едят помело фрукт и чем он полезен для здоровья

Сегодня хочу поделиться информацией об одном интересном продукте. Я расскажу, как едят помело фрукт, что в нем полезного, и как найти в магазине самый вкусный экземпляр.

Помело – полезный фрукт с тонким ароматом и сочной мякотью. В России он появился лет десять назад, но я его открыла для себя недавно.

Красавца можно найти на прилавках рядом с другими цитрусовыми. Многие не обращают на него внимания, предпочитая более привычные варианты. И совершенно напрасно!

К нам помело (ударение – на вторую гласную) привозят из Китая и Израиля. Он не так популярен, как его «родственники», но «нашел свою нишу». Плод похож на грейпфрут, только крупнее и слаще. Его едят так же, как и все цитрусовые.

В некоторых краснодарских ресторанах из него готовят вкусный десерт. К очищенным ломтикам добавляют мороженое, цукаты и шоколадный топинг.

Я долго относилась к нему с подозрением, думая: «А зачем он нужен, если есть апельсины?». Попробовав, поняла разницу.

Плоды привлекают размером и необычным названием. Это не только забавная экзотика, но еще и ценная добавка к рациону.

Помело – что это за фрукт?

Растение родом из юго-восточных регионов Азии. В Китае о нем знали задолго до нашей эры. Жители Поднебесной дарят плоды на Новый год как символ богатства и благополучия.

Во Вьетнаме и Таиланде их не только едят. Помело используют в религиозных обрядах как подношение духам.

Это натуральная, не гибридная культура. Существует мнение, что именно из нее путем скрещивания получились мандарины, миннеола, грейпфруты.

Помело – крупнейший из всех цитрусовых. Масса достигает полутора килограммов. Иногда она доходит до 10 кг. Страшно представить габариты такой «ягодки». Наверное, она как арбуз 😉

Диаметр тех, что продаются у нас, скромнее – «каких-то» 20-30 см. Мякоть бывает трех цветов: белая, красная и розовая. В ней почти отсутствует горечь. Это для меня большой плюс.

Семена мелкие, сосредоточены внутри

Фрукт еще называют Джабонг (на Гавайях) или Помпельмус. Иногда встречается название Шеддок. Это связано с именем английского мореплавателя. Он в 18 веке привез в Европу семена.

Спелые плоды отличает светло-зеленый или желтый цвет. Мякоть покрыта кожурой и внушительным слоем альбедо. Прослойка достигает 2-3 см.

Когда я первый раз чистила, то удивилась диспропорции. Съедобная масса занимает относительно небольшую часть объема.

Помело фрукт – калорийность на 100 грамм, состав и пищевая ценность

По данным USDA National Nutrient Database for Standard Reference в 100 граммах съедобной мякоти помпельмуса содержится (г):

белков0,76
жиров0,04
углеводов8,62
пищевых волокон1

Калорийность составляет 38 ккал. В плодах много аскорбинки. По ее содержанию они опережают лимоны, грейпфруты и апельсины. Несколько ломтиков обеспечат половину суточной потребности в этом ценнейшем витамине.

Данные о минералах представлены в таблице.

НаименованиеКоличество в 100 г, мг% суточной нормы
Калий2168,6
Кальций40,4
Магний61,5
Сера7,60,8
Фосфор172,1
Железо0,110,6
Марганец0,0170,9
Медь4,84,8
Цинк0,080,7

Как видим, помело богат калием. Элемент регулирует водный баланс, поддерживает в норме артериальное давление. В состав входят ферменты, эфирные масла и органические кислоты.

По материалам, опубликованным в начале 2019 г в журнале The Lancet, потребность среднего человека в клетчатке составляет 25-29 граммов ежедневно. Один плод обеспечивает почти пятую часть этой нормы.

В помпельмусе присутствует инсулиноподобное соединение – ликопин. Кожица содержит растительный флавоноид нарингин. Именно из-за него она кажется горькой.

Помело польза и вред для здоровья

Вкусный гигант представляет большую ценность для иммунной и других систем организма. Он может похвастаться следующими ценными свойствами:

  • Борется со свободными радикалами.
  • Заживляет раны.
  • Стимулирует усвоение железа.
  • Защищает от гипертонии.
  • Снижает вес.
  • Помогает пищеварению.

Высокое содержание витамина C способствует укреплению иммунитета, повышает настроение, улучшает самочувствие. Врачи рекомендуют включать помело в лечебные диеты.

Его едят при похудении, для восстановления сил, снижения температуры. Он ускоряет обмен веществ, сжигает жировые отложения, дарит энергию.

Исследование на крысах, проведенное в июне 2019 г. учеными Университета Джахангирнагар (Бангладеш), показало, что экстракт помело снижает уровень «плохого» холестерина на 41%. 

Важно! Принимающим статины помело противопоказан. На это обращают внимание китайские медики из Хуажонгского сельскохозяйственного университета. Дело в том, что он содержит фуранокумарины. Эти соединения влияют на метаболизм статинов.

Помело фрукт: полезные свойства и противопоказания к применению

Продукт содержит ценные ферменты, регулирует уровень сахара. Цедра богата флавоноидами, кумаринами лимоноидами. Эти вещества обладают уникальными свойствами.

По данным некоторых исследований они блокируют деление злокачественных клеток, поддерживают работу нервной системы, защищают сосуды и сердечную мышцу.

Регулярное включение в рацион предотвращает инсульты, сердечные приступы, атеросклероз. Высокий процент клетчатки избавляет от запоров, поддерживает работу кишечника. 

Исследования показывают, что экстракт цедры активизирует метаболизм, поддерживает нормальную работу эндокринной системы.

Помело: польза и вред для здоровья женщин

Очищенный фрукт средних размеров содержит 230 калорий. Это совсем не много, если учесть размеры. В нем присутствует клетчатка, аминокислоты. Они поддерживают ощущение сытости. Регулярное употребление поможет сохранить стройность, избавит от лишних килограммов.

В помело содержится редкий фермент. Он способствует расщеплению жиров и более полному усвоению питательных веществ. Фрукт используют в диетах как «жиросжигатель».

Высокое содержание антиоксидантов защищает от негативного действия свободных радикалов, помогает сохранить молодость на долгие годы. Он разглаживает мелкие морщинки, увеличивает упругость кожи, выравнивает рельеф.

Биофлавониды и витамин P помогают привести в норму гормоны. Эфирные масла замедляют размножение бактерий, обладают противогрибковым свойством.

На ранних сроках беременности фрукт снимает проявление токсикоза, а на поздних – уберегает от отеков.

Продукт улучшает обмен веществ, выводит токсины и лишнюю жидкость. Это положительно сказывается на цвете лица. Помело уменьшает риск образования тромбов, помогает снизить уровень сахара в крови.

Для красоты

Помело – идеальное сырьё для домашней косметологии. Омолаживающее действие проявляется даже при наружном применении. Из мякоти делают маски. Они увлажняют, питают эпидермис, снижают выработку кожного сала.

Вот рецепт, который мне особенно понравился:

  • Размять вилкой дольку помело.
  • Добавить 5 г меда и 0,5 ложки горчичного масла.
  • Нанести на лицо на 15 минут.
  • Смыть теплой водой.

Эффект виден после первого раза: исчезает шелушение, успокаиваются прыщики, выравнивается рельеф.

Если кожа жирная, ее можно протирать чистым соком. Сухую – только разведенным пополам с водой. При регулярных процедурах через месяц ждите существенных улучшений. Кожа посвежеет без пилингов и прочих «экзекуций».

Для мужчин

Не зря в восточных странах помело – символ здоровья и силы. Он принесет огромную пользу мужчинам в любом возрасте. Продукт укрепляет стенки сосудов, активизирует кровообращение. Это прекрасная профилактика заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни.

Фрукт подарит заряд бодрости после интенсивных тренировок или физических нагрузок. Кальций укрепляет зубы и кости, а фосфор необходим для работы мышечной системы.

Когда требуется осторожность?

В некоторых случаях помело может навредить. Его не рекомендуют есть при язве, гастрите или повышенной кислотности.

Как все цитрусовые, гигантский плод – сильный аллерген. Кормящим мамам лучше от него воздержаться, а остальным следует проявлять умеренность.

При хронических заболеваниях обговаривайте меню с врачом, проявляйте осторожность!

Как едят помело?

Плоды – популярный ингредиент многих тайских блюд. Его едят в сыром виде, делают варенье и цукаты.

Свежая мякоть обладает кисло-сладким вкусом и нежным ароматом. Предварительно ее очищают от пленок. Я поступаю следующим образом:

  1. Сначала мою.
  2. Затем острым ножом отрезаю верхушку.
  3. Отделяю шкурки руками.
  4. Все, что окружает сочную дольку, тоже удаляю, используя тонкий нож.
  5. Убираю семена.

Если вы купили одну штучку на пробу, съешьте ее просто так. Если хочется новизны, предлагаю рецепт фруктового салата «Дхарма». На его создание меня вдохновил сериал «Пропавшие» 😉

 Ингредиенты:

  • 3-4 очищенных ломтика помело,
  • 1 маленький банан,
  • спелая груша или яблоко,
  • несладкие кукурузные хлопья – 30 г,
  • фейхоа с сахаром или «холодное» варенье из малины,
  • десертная ложка рикотты (если нет, замените творогом).

Приготовление:

  1. Плоды освободите от несъедобных частей.
  2. Порежьте кубиками или брусочками.
  3. Добавьте хлопья, сыр.
  4. Перемешайте.
  5. Полейте фейхоа или малиной.

В Юго-Восточной Азии, откуда растение родом, широко распространены закуски с добавлением сочных долек. Предлагаю вьетнамский вариант. Его я недавно пробовала в одном кафе (пропорции приблизительные, воспроизводила по памяти).

Состав:

  • 200 г креветок,
  • половинка помело,
  • 150 г копченой куриной грудки,
  • 2 столовых ложки нарезанных листьев мяты,
  • сок половинки лайма,
  • столовая ложка терияки,
  • зубчик чеснока,
  • четверть чайной ложечки меда,
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Сварите, очистите креветки.
  2. Порежьте курицу.
  3. Вымойте, обсушите и измельчите мяту.
  4. Извлеките из помело мякоть, поделите руками на небольшие кусочки.
  5. Смешайте сок лайма, соус, толченый чеснок, соль, мед.
  6. Перед подачей смешайте ингредиенты в миске.
  7. Полейте заправкой.

Если есть желание, добавьте орехи – кешью или пекан. Не прогадаете!

Как выбрать помело спелый в магазине?

Помпельмус — фото в магазинной упаковке

У нас продукт продают упакованным в сетку. Это дань традиции. В азиатских странах так защищали урожай от животных. Внутри находится термоусадочная пленка. Она предотвращает распространение плесени. Минус в том, что с ней не получится определить степень зрелости по запаху.

У качественного помело нежный аромат, а также некоторые другие характерные признаки:

  • Кожица ровная, без пятен, трещин или иных повреждений.
  • Место прикрепления к ветке упругое.
  • Окрас желтый или светло-зеленый, равномерный. Ярко-зеленые пятна на поверхности говорят о незрелости.

Цвет мякоти обычно указан на ценнике. Розовая – самая сладкая, но в ней больше семян. Красная – горчит, а белая не такая сочная. Мне понравились плоды с розовой мякотью. Они самые нежные на вкус, а косточки несложно извлечь.

Обратите внимание на запах. Если плод не пахнет, то он еще не дошел до кондиции. У спелого помело вес соответствует размерам. Круглые плоды тянут на 1 кг, грушевидные – на полтора.

Заключение

Помело – ценный низкокалорийный продукт, богатый минералами, антиоксидантами, витаминами. Это здоровое дополнение к ежедневному меню.

Если вы знаете, как едят помело фрукт, то можете не только получить удовольствие, но и улучшить внешность, самочувствие. Желаю всем благополучия, которое символизирует этот гигантский цитрус!

Лучшие фрукты для употребления во время беременности и чего избегать

Выбор здоровой пищи имеет решающее значение для беременных женщин. Их диета обеспечит плод питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Питательная диета играет важную роль в общем здоровье человека, помогая организму эффективно функционировать и снижая риск некоторых заболеваний.

Большинство людей знают, что здоровая диета должна включать много фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и полезных жиров.Однако они могут не осознавать, что определенные фрукты особенно полезны во время беременности.

В этой статье мы объясняем, почему важно есть фрукты во время беременности. Мы также рассказываем, какие фрукты лучше всего есть в это время, и какие фрукты следует избегать беременным женщинам.

Поделиться на PinterestФрукты содержат витамины и питательные вещества, которые необходимы во время беременности.

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные питательные вещества могут помочь плоду развиваться и расти должным образом.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов может помочь беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем возможном состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности может помочь сохранить здоровье и женщины, и ребенка. Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Перекусывание фруктов может быть отличным способом увеличить потребление витаминов в дополнение к сдерживанию тяги к сахару.

Ниже мы перечисляем 12 лучших фруктов, которые следует включать в здоровую диету при беременности.

1. Абрикосы

Абрикосы содержат:

Все эти питательные вещества способствуют развитию и росту ребенка. Железо может предотвратить анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

2. Апельсины

Апельсины - отличный источник:

Апельсины отлично подходят для поддержания водного баланса и здоровья человека. Витамин С может помочь предотвратить повреждение клеток и помочь усвоению железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка. Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, когда спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой большая часть мозга и черепа отсутствует.

3. Манго

Манго богаты витаминами А и С.

Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и более трети дневной нормы витамина А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, может иметь более низкий иммунитет и более высокий риск послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

4. Груши

Груши содержат множество следующих питательных веществ:

Большое количество клетчатки в рационе для беременных может помочь облегчить запор, распространенный симптом беременности.

Калий полезен для сердца как женщины, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

5. Гранаты

Гранаты могут обеспечить беременных женщин большим количеством:

  • витамина К
  • кальция
  • фолиевой кислоты
  • железа
  • белка
  • клетчатки

Богатые питательными веществами гранаты также являются хорошим источником энергии. , а их высокое содержание железа помогает предотвратить дефицит железа.

Витамин К также необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить риск повреждения плаценты.

6. Авокадо

Авокадо - отличный источник:

  • витаминов C, E и K
  • мононенасыщенных жирных кислот
  • клетчатки
  • витаминов группы B
  • калия
  • меди

Авокадо содержат полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки.Они также стимулируют клетки, отвечающие за построение кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо может облегчить судороги ног - еще один симптом, часто встречающийся во время беременности, особенно в третьем триместре.

7. Гуава

Поделиться на Pinterest Гуава содержит витамин Е и фолиевую кислоту, что делает ее идеальным фруктом для употребления во время беременности.

Гуава - отличный выбор фруктов для людей, которым требуется больше следующих питательных веществ:

  • витаминов C и E
  • полифенолов
  • каротиноидов
  • изофлавоноидов
  • фолиевой кислоты

Гуава содержит разнообразную комбинацию питательных веществ, что делает ее идеальной для беременных.Употребление гуавы во время беременности может помочь расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

8. Бананы

Бананы содержат высокий уровень:

  • витамина C
  • калия
  • витамина B-6
  • клетчатки

Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь при запорах, связанных с беременностью, и есть есть некоторые свидетельства того, что витамин B-6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

9. Виноград

Употребление большого количества винограда может увеличить потребление людьми:

Питательные вещества, содержащиеся в винограде, могут способствовать биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Они содержат иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, танин, линалоол, антоцианы и гераниол, которые также помогают предотвратить инфекции.

10. Ягоды

Ягоды являются хорошим источником:

Ягоды также содержат много воды, поэтому они являются отличным источником увлажнения. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет иммунную систему организма.

11. Яблоки

Яблоки содержат питательные вещества, которые помогают растущему плоду, в том числе:

  • витамины А и С
  • клетчатка
  • калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может снизить вероятность у ребенка со временем развивается астма и аллергия.

12. Сушеные фрукты

В сухофруктах содержатся следующие питательные вещества:

  • клетчатка
  • витамины и минералы
  • энергия

Сушеные фрукты содержат все те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать свою суточную норму витаминов и минералов, употребляя в пищу сухофрукты, меньшие, чем эквивалентное количество свежих фруктов.

Однако важно помнить, что сушеные фрукты могут содержать много сахара и не содержат воды, как свежие фрукты.Это означает, что он не способствует пищеварению. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

Сухофрукты лучше есть вместе со свежими фруктами, чем вместо них.

.

Режим питания и тренировок Памелы Рейф

Памела Рейф - великолепная модель, но помимо того, что она потрясающий авторитет в Instagram, она также является крупным гурманом, автором кулинарных книг и энтузиастом фитнеса.

Итак, поскольку многие из вас спрашивали меня о диете и режиме тренировок Памелы, я решил провести серьезное исследование.

Посмотрим, что я узнал :)

ДИЕТА ПАМЕЛА РЕЙФ

Памела следует тому, что она называет «правильной диетой».«И это полностью целостный подход к еде и питанию. Она очень сильно старается правильно питаться не только для своего тела, но и для всего мира.

Все сводится к устойчивости. Она осознает, что потребление мяса наносит ущерб окружающей среде. И хотя она действительно ест мясо, она старается по большей части придерживаться вегетарианской диеты и как можно больше растительной. Это означает сокращение количества потребляемого мяса и смещение внимания к приготовлению блюд с большим количеством овощей в течение недели.

ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК ПАМЕЛЫ

Памела начинала свои дни с миски мюсли и куска мраморного торта. Теперь ей нравится, чтобы все было более здоровым и богатым питательными веществами.

Ее любимый завтрак - шоколадно-черничный смузи. Она кладет половину авокадо, один замороженный цуккини, небольшой банан и какао-порошок по вкусу. Затем в миску кладут пригоршню черники. Для придания вкуса и текстуры она посыпает его кокосом.

Если она ест в дороге, она часто делает зеленый смузи из замороженного шпината, ростков пшеницы, замороженной брокколи, банана, свежего имбиря, корицы и воды. В качестве протеина она использует протеиновый порошок из конопли.

Имейте в виду, что оба эти смузи сладкие, но не очень фруктовые. Если вам нравится эта добавленная сладость, попробуйте одну из этих замечательных чаш для смузи.

ЧТО ЕСТЬ ПАМЕЛА НА ОБЕД

Обеды Памелы часто богаты белком, поэтому она может быстрее восстановиться после утренних тренировок.

Она обжаривает на сковороде нарезанные цукини, свежий молодой шпинат, помидоры черри или виноград и лосось с небольшим количеством масла. Пока ингредиенты готовятся, она готовит яйцо, которое ложится на готовое блюдо.

В результате получилось богатое питательными веществами и белком блюдо, достаточно легкое, чтобы вы были сыты, не чувствуя вздутия живота. Не поймите меня неправильно… Я люблю хорошие яйца-пашот, но их сложно приготовить. Если вы беспокоитесь о своих навыках на кухне, попробуйте этот рецепт, чтобы упростить задачу.

Посмотреть этот пост в Instagram

? ежедневные выстрелы из спирулины, оладьи из сладкого картофеля с авокадо, пудинги из чиа с апельсинами и ягодами и растительным молоком, салаты из фенхеля и яблок с молодым шпинатом и заправкой из куркумы, супы из свеклы с ростками и кремом из кешью ♥ ️ ЛУЧШАЯ ЕДА, которую я когда-либо подавал во время отпуска. На 100% мой вкус и ВСЕ серьезно понравилось. Блюда сами по себе, приготовление, вкусы, текстуры .. всегда актуальны? - План питания моей программы Energizing Program в @velaaprivateisland отличается от обычного меню отеля.Поскольку он был адаптирован к моим предпочтениям, они создали очень чистый и растительный план питания. Ежедневно давать мне тонны полезных жиров с орехами, ореховыми кремами, соусами песто, хумусом, авокадо и т. Д. ?? Только сахар из фруктов? Никакого лука и чеснока, потому что они мне не нравятся, не так много крестоцветных овощей, потому что моему животу трудно с ними справляться? нет коровьего молока? и никакой рыбы, такой как тунец или лосось, для меня (окружающая среда, чрезмерный вылов рыбы и тяжелые металлы?) - и знаете что, никаких проблем! Блюда ооочень разнообразны и такие невероятно вкусные? не мог и желать большего !! #cleaneating # madeeasy #nomnom #velaaprivateisland // Anzeige

Сообщение, опубликованное Памелой Рейф (@pamela_rf) в

УЖИН ПАМЕЛЫ НА ВЫБОР

На ужин она старается, чтобы все было просто и сытно.Ее любимое блюдо - овощной суп из свежих продуктов.

Она добавляет нарезанные цуккини, соцветия брокколи, тертую кольраби, фенхель, корень сельдерея, пастернак и морковь. Затем она добавляет томатную пассату, киноа и немного воды. Для дополнительного аромата она использует морскую соль, чтобы заправить бульон.

Хотя вы можете приготовить это в обычной кастрюле, Памела предпочитает использовать скороварку.

ПИТАНИЕ

Памела гордится тем, что большую часть времени придерживается здорового питания.Но это не значит, что ей не пришлось вносить серьезных изменений. Фактически, она ела мраморный торт каждое утро как часть своего завтрака.

Эта ежедневная трата денег не заставила ее набрать вес. Но это действительно помешало ее успехам в спортзале.

Она не верит в то, чтобы ничего лишать себя. Вместо этого ей нравится подпитывать свое тело тем, что ему нужно, когда это нужно ей.

СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: 2 ИЗ 3 ТИПОВ ЖЕНСКОГО ТЕЛА МОГУТ СТАТЬ СЛИШКОМ МЫШЕЧНЫМ

ТРЕНИРОВКА ПАМЕЛА РЕЙФ

Пэм прилагает много усилий, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.И делает она это, воздействуя на определенные группы мышц. Но лучше всего то, что она делает это без тренажеров. Это позволяет ей тренироваться одинаково качественно, где бы она ни находилась.

КАРДИО

Для кардио Памела часто идет на пробежку. Но ей также нравится включать кардио-элементы в свои силовые тренировки.

  • Домкраты - 30 секунд
  • Прыжки приседания - 30 секунд
  • Домкраты планки - 30 секунд
  • Альпинисты - 30 секунд

Эти упражнения очень просты в выполнении и поддерживают частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.Вы можете сделать только эти упражнения по несколько раз или включить их в другие упражнения, чтобы создать HIIT-тренировку, нацеленную на все тело.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА, КОТОРАЯ НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

ОБЫЧНЫЙ

Памела любит тренироваться для ягодиц, и это одна из ее любимых процедур:

  • Приседания с поворотом кора - 30 секунд
  • Приседания с прыжком с пульсом - 30 секунд
  • Приседания с чередованием сторон - 30 секунд
  • Удержание приседаний - 30 секунд
  • Планка для приседаний с прыжком - 30 секунд
  • Отдача прямой ноги - 30 секунд каждой ногой
  • Удар осла с импульсами - 30 секунд каждой ногой
  • Планка с отдачей - 30 секунд каждой ногой
  • Круговые движения ног - 30 секунд каждой ногой
  • Задержка отдачи ногой - 30 секунд каждой ногой
  • Повторить

Тренировка нацелена на ее ягодицы, бедра и пресс.Если вас беспокоят все эти приседания, которые помогут вам набрать массу, попробуйте вместо этого эту процедуру.

AB ТРЕНИРОВКА

Да, Памела обожает тренировать пресс. Но это потому, что они являются основными мышцами, которые используются для большей части естественных движений вашего тела. Когда они сильные, вы можете лучше двигаться и предотвращать травмы. Вот что она делает:

  • Круговые движения подъема ног - 30 секунд
  • Обратные скручивания ног - 30 секунд
  • Подъемы ног с перекрестным движением - 30 секунд
  • Перекрестные скручивания с подъемом ног - 30 секунд
  • Русский скручивание - 30 секунд
  • Подъем ног - 30 секунд
  • Флаттер-удары - 30 секунд
  • Постукивание носком - 30 секунд
  • Подъем ног на скручивание назад - 30 секунд
  • Скручивание - 30 секунд
  • Велосипедные скручивания - 30 секунд
  • Тяга за боковую планку - 30 секунд с каждой стороны
  • Вылет боковой планки - 30 секунд с каждой стороны
  • Статическая боковая планка - 30 секунд
  • Планка вперед и назад - 30 секунд
  • Поперечная планка - 30 секунд

ARM ROUTINE

Упражнение для рук Пэм одновременно нацелено и на пресс.Как и в других делах, ей нужен только коврик.

  • Отжимания - 30 секунд
  • Отжимания плеч - 30 секунд
  • Боковые отжимания левой рукой - 30 секунд
  • Боковые отжимания правой рукой - 30 секунд
  • Перерыв - 30 секунд
  • Т-образная вращающаяся планка - 30 секунды
  • Планка вверх-вниз - 30 секунд
  • Супермен - 30 секунд
  • Супермен с вращением - 30 секунд
  • Перерыв - 30 секунд
  • Отжимания на трицепс - 30 секунд
  • Обратная статическая планка - 30 секунд
  • Планка - 30 секунд
  • Планка с раскачиванием вперед и назад - 30 секунд

Большинство этих упражнений помогут вам придать тонус без объема.Помните, что упражнения с собственным весом - ЛУЧШИЙ способ улучшить тонус без увеличения мышечной массы.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ ЖЕНЩИН ПО КАК СТАНОВИТЬСЯ БЫСТРОМ, А НЕ НАБЫТОЧНЫМ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Диета и тренировки Памелы Рейф направлены на то, чтобы поддерживать ее здоровье, не ограничивая ее и не занимая слишком много времени в ее и без того напряженный день. Делайте то, что нужно вашему телу, и не бойтесь толкаться как на коврике, так и на кухне. Тебе станет легче от этого, как и ей!

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, специально предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширить возможности женщин и помочь им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

10 питательных и здоровых продуктов для улучшения качества женских яиц

Последнее обновление

Когда пара решает спланировать рождение ребенка, есть определенные вещи, которые им необходимо учитывать до зачатия и беременности. Есть внешние аспекты, такие как финансы, жилье, местоположение, близость к семье и т. Д., А затем есть внутренние аспекты, такие как здоровье и образ жизни. На самом деле, чтобы зачать ребенка, нужно много мыслей и действий! Среди них - знание того, достаточно ли сильна репродуктивная система женщины, чтобы поддерживать плод, и являются ли ее яйцеклетки здоровыми и плодородными.

Здоровые яйца в яичниках женщины определяют регулярность ее менструального цикла, способность к зачатию в будущем и ее способность к зачатию. Но как женщина может убедиться, что ее яйца здоровы? На качество и здоровье яиц женщины влияет широкий спектр факторов, таких как диета и питание, количество стресса и отдыха в повседневной жизни, социальный образ жизни, факторы окружающей среды, гормоны и кровообращение в организме. Изучив эти факторы в своей жизни, женщина может повысить свои шансы на беременность, применив простые изменения образа жизни, запланированное питание и здоровую диету, которые помогут улучшить качество ее яйцеклеток.

Почему важно качество яйца?

Являясь краеугольным камнем репродуктивного здоровья и фертильности, здоровье яйцеклеток женщины влияет на ее шансы на оплодотворение и имплантацию, а также определяет ее шансы на сохранение беременности. На подготовку яйца к овуляции требуется 90 дней. Прежде чем он достигнет полного созревания, на него влияют факторы, связанные со здоровьем, образом жизни, гормонами, стрессом, диетой и т. Д.

Ранее считалось, что женщины рождаются со всеми яйцами и не могут производить больше в течение своей жизни.Однако недавние исследования доказали, что стволовые клетки яичников способны производить новые яйцеклетки в репродуктивном возрасте женщины. При этом возраст действительно влияет на качество яиц. Яичники содержат яйца, и по мере того, как вы становитесь старше, яичники не могут обеспечить жизнеспособное и оптимальное жилье для яиц. Но не волнуйтесь, это не означает, что вы не можете забеременеть в возрасте 30-40 лет. Это просто означает, что вам может потребоваться медицинская помощь, и вам нужно будет более внимательно относиться к своему здоровью и образу жизни.

Диета для повышения фертильности для улучшения качества яиц в яичниках

Если вы пытаетесь зачать ребенка, одна из вещей, о которых вам следует больше всего заботиться, - это диета и питание. Употребление здоровой и сбалансированной пищи обеспечит вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья репродуктивной системы, стабильного гормона и улучшения кровообращения. В конечном счете, соблюдение здорового и сбалансированного питания поможет улучшить вашу фертильность! «Радужная» диета, включающая широкий спектр ярких фруктов и овощей, - один из лучших способов включить в свой рацион большое количество питательных веществ.

Некоторые из наиболее важных питательных веществ, необходимых для повышения фертильности, - это железо, клетчатка, углеводы, мононенасыщенные жиры («хорошие» жиры), растительный белок, молочные продукты с высоким содержанием жира, а также большое количество витаминов и фолиевая кислота. С другой стороны, некоторые продукты, от которых вам следует избегать при подготовке к зачатию, - это красное мясо, обработанные продукты, фаст-фуд, искусственный сахар, сладкие безалкогольные напитки и энергетические напитки. Если вы действительно хотите что-то из этих продуктов, просто ешьте их в небольших количествах!

А теперь давайте рассмотрим список вкусных продуктов, которые содержат эти важные питательные вещества и улучшают здоровье ваших яичников и яиц.

1. Авокадо

Авокадо - суперпродукт, а это значит, что они полны питательных веществ. Их высокое содержание мононенасыщенных жиров помогает улучшить здоровье яиц и поддерживать хорошее репродуктивное здоровье. Их можно использовать в бутербродах, салатах, соусах, спредах, смузи и даже превращать в кексы и печенье!

2. Фасоль и чечевица

Если вашему организму не хватает железа, это может быть поводом для беспокойства, так как это может привести к проблемам с овуляцией.Таким образом, включение бобов и чечевицы в свой рацион будет хорошей идеей, поскольку они являются богатым источником железа, комплекса витаминов B, магния и других важных питательных веществ, жизненно важных для фертильности. Важно каждый день включать в свой рацион хотя бы одну порцию фасоли и чечевицы. Чечевица может принимать форму далса, рисовых блюд, рагу и запеканок, а фасоль можно добавлять в салаты и бутерброды, а также можно растирать для приготовления кексов или пирожных. Кто знал, что эти повседневные ингредиенты могут быть такими универсальными!

3.Орехи и сухофрукты

Сухофрукты и орехи - отличный источник белка, витаминов, минералов и антиоксидантов. Бразильские орехи особенно богаты селеном, который является минералом, уменьшающим хромосомные повреждения яиц. Это также антиоксидант, который защищает от свободных радикалов и способствует лучшему производству яиц. Вы можете добавить бразильские орехи, миндаль, грецкие орехи, арахис и кешью в овсянку, смузи, салаты или основные блюда, или их можно просто съесть горсткой во время перекуса!

4.Кунжут

Семена кунжута полезнее, чем вы думаете! Они богаты цинком и способствуют выработке гормонов, отвечающих за оптимальное здоровье яиц. В качестве бонуса они также богаты мононенасыщенными жирами. Сделайте смесь из семян кунжута, льна, орехов и сухофруктов. Вы также можете приготовить полезный хумус, который содержит тахини (пасту из семян кунжута), и включить ее в свой рацион, чтобы улучшить здоровье яиц. Семена кунжута также можно добавлять в каши и салаты, если вы не хотите есть их как есть!

5.Ягоды

Ягоды очень питательны. Они содержат много витамина С, фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) и сильных антиоксидантов, которые защищают яйца от свободных радикалов и делают их крепкими и здоровыми. Ягоды, такие как малина, клубника, клюква и черника, можно есть сами по себе, их можно взбивать в смузи или фруктовый салат, или их можно добавлять в овсянку, кукурузные хлопья и кексы. Рекомендуется есть не менее трех порций ягод каждую неделю.

6. Зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста и другие листовые овощи богаты фолиевой кислотой, железом, марганцем, кальцием и витаминами A, B, C и E (вау, это много пищи!).Эти питательные вещества необходимы для укрепления и поддержания здоровья ваших яиц. Включайте в свой рацион как минимум две порции зеленых овощей каждый день. Добавляйте их в салаты, карри, далс, блюда из риса или лапши и даже в смузи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

7. Имбирь

Еще один суперпродукт, имбирь - это стебель, обладающий противовоспалительными свойствами, который улучшает кровообращение и способствует здоровому пищеварению. Это помогает облегчить дискомфорт в репродуктивной системе, нормализовать менструальный цикл и уменьшить воспаление репродуктивных органов.Один из лучших способов включить имбирь в свой рацион - это выпить немного чая с имбирем (разве мы не все любим хорошую чашку adrak chai ?). Как важный ингредиент азиатской кухни, имбирь также можно добавлять в далс, карри и рагу.

8. Корень мака

Это здоровый корень, содержащий 31 минерал и 60 фитонутриентов (важные питательные вещества, вырабатываемые растениями). Он богат углеводами, клетчаткой, железом и витаминами B и C. Широко используется племенами в Андах, считается, что он улучшает здоровье спермы и яиц.Он также может стабилизировать гормональный дисбаланс и повысить либидо. Продукт можно употреблять в виде порошка или капсул. Порошок корня маки можно добавлять в смузи или завтракать, или из него можно приготовить такое лакомство, как шоколадные трюфели!

9. Корица

Корица - еще один суперпродукт, который, как известно, улучшает функцию яичников и способствует правильному производству яиц, борясь с инсулинорезистентностью. Это особенно полезно для женщин, у которых был диагностирован синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Рекомендуется добавить корицу в свой рацион, если у вас СПКЯ или вы хотите повысить фертильность. Ежедневное употребление четверти чайной ложки корицы в виде карри, хлопьев или даже в сыром виде может творить чудеса с вашим репродуктивным здоровьем. Попробуйте добавить в тосты, чай, овсяные хлопья или смузи немного порошка корицы для вкусного завтрака!

10. Вода

Да, технически это не еда, но вода также является важнейшим ингредиентом для здоровья яиц. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.Придерживайтесь очищенной воды и не употребляйте воду из пластиковых бутылок. Химические вещества из пластиковых бутылок могут негативно повлиять на здоровье произведенных яиц. Держите кувшин или стакан с водой у прикроватной тумбочки или рабочего стола, чтобы напоминать себе, что нужно пить, увлажнять, увлажнять!

Другие способы улучшения здоровья женских яйцеклеток во время беременности

Совершенно нормально беспокоиться о качестве яиц, вырабатываемых в вашем организме, особенно если вам 35 лет и старше.Вы можете многое сделать для улучшения качества своих яиц - от витаминных добавок и травяных отваров до изменения образа жизни, есть несколько предписанных способов улучшить репродуктивное здоровье! Простые изменения в вашем образе жизни могут иметь огромное влияние на вашу способность забеременеть.

Вот несколько способов улучшить качество яиц, чтобы забеременеть:

1. Держитесь подальше от кофеина, алкоголя и сигарет.

Сигареты никогда не были полезны для здоровья, но в конкретном случае репродуктивного здоровья они ускоряют потерю яйцеклеток в яичниках, а химические вещества в сигаретах мутируют ДНК в яйце, делая его нежизнеспособным для зачатия.Кроме того, алкоголь снижает сексуальное влечение, влияет на менструальный цикл и качество яиц. Если вы потребляете кофеин в больших количествах каждый день, вам может потребоваться больше времени для зачатия, чем обычно, и вы даже можете столкнуться с риском выкидыша.

2. Управляйте своим стрессом.

Стресс вызывает выработку таких гормонов, как кортизол и пролактин, которые могут препятствовать овуляции и производству яиц. Старайтесь изо всех сил справляться со стрессами в своей жизни (дома, на работе, с другими детьми и т. Д.) И сосредотачивайте свою энергию на позитивных мыслях и занятиях, таких как плавание, прогулки, танцы, йога, медитация и т. Д.Внесите необходимые изменения в свой образ жизни, чтобы уменьшить любой стресс, который может у вас возникнуть!

3. Соблюдайте здоровую диету.

Натуральное средство для хорошего здоровья яиц у женщин - это диета, богатая листовыми овощами, фруктами, орехами, а также полезной рыбой и мясом, чтобы помочь им оставаться здоровыми и повысить фертильность. Однако держитесь подальше от жареной пищи, полуфабрикатов или мяса, а также от добавления соли и сахара.

4. Добейтесь здорового и нормального индекса массы тела (ИМТ).

Было обнаружено, что избыточный вес препятствует репродуктивным процессам и увеличивает окислительный стресс.Это может привести к проблемам с фертильностью, так как нарушает гормональный баланс и нарушает овуляцию. В идеале женщина должна иметь индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна весить от 52 до 70 кг. Старайтесь поддерживать здоровый вес, употребляя правильную пищу и регулярно занимаясь спортом.

5. Поддерживайте здоровое кровообращение.

Здоровое кровообращение в репродуктивных органах необходимо для нормального функционирования яичников, так как богатая кислородом кровь способствует здоровому производству яиц.Обезвоживание может снизить кровоток, поэтому пейте достаточное количество воды. Йога - очень хорошее упражнение для улучшения кровообращения. Поза лотоса, поза ребенка, полулежащий герой и наклон вперед сидя - вот некоторые положения йоги, которые повышают фертильность.

6. Принимайте пищевые добавки.

Желательно принимать витаминные добавки для повышения фертильности. Женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой до того, как они забеременеют, и даже после.Помимо этого, есть несколько других рекомендованных добавок. Настоятельно рекомендуется посетить гинеколога, чтобы узнать, какие добавки лучше всего подходят для вас. Например, коэнзим Q10 - это часто рекомендуемая добавка, которая действует как антиоксидант, но, пожалуйста, сначала послушайте мнение врача!

7. Заморозьте яйца.

Некоторые женщины могут захотеть иметь детей позже обычного. Однако зачать ребенка в более позднее время может быть немного сложно. Следовательно, если у вас есть планы отложить зачатие, лучший способ убедиться, что ваша фертильность не нарушена, - это заморозить яйца.Нет сомнений в том, что возраст догоняет фертильность и может отрицательно сказаться на способности зачать ребенка, но замороженные яйца бросают вызов биологическим часам, а яйца, сохраненные криоконсервом, повышают ваши шансы на беременность в будущем!

8. Попробуйте иглоукалывание.

Это древний метод, который приносил пользу китайцам на протяжении тысячелетий, и он начал получать признание в западной медицине. Его преимущества в улучшении качества яйцеклеток хорошо известны, и пациенты, которые проходят ЭКО, часто ходят на сеансы иглоукалывания.Известно, что он снижает стресс и тем самым может стимулировать производство здоровых яиц. Однако это средство следует делать только по рекомендации специалиста по ЭКО.

9. Ешьте больший завтрак.

Этот, в частности, предназначен для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Исследование показывает, что употребление части ежедневного количества калорий во время завтрака может помочь снизить уровень тестостерона и инсулина, контролируя состояние и симптомы. Известно, что высокий уровень инсулина и тестостерона является помехой для женщин с СПКЯ, особенно в случае фертильности.Так что убедитесь, что вы включаете в свой завтрак множество питательных веществ! Ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, раги, овес и т. Д., И добавляйте в пищу много полезных жиров и белков. Это поможет контролировать уровень инсулина, дольше сохранять сытость и повысить фертильность и репродуктивное здоровье.

Женщинам необходима здоровая и стабильная репродуктивная система, чтобы они могли беспрепятственно забеременеть. В недавнем прошлом лечение бесплодия дало надежду нескольким женщинам, которые не думали, что смогут забеременеть.Тем не менее, важно, чтобы женщина заботилась о здоровье своих яйцеклеток и яичников в репродуктивном возрасте. Женщинам рекомендуется следовать данным советам по улучшению качества яиц и увеличению фертильности, если они хотят принять материнство, а также проконсультироваться со своими врачами по поводу лекарств, добавок и лечения.

Артикул:

Правильно питаться

Гарвардское здравоохранение

Также читают:

Продукты для повышения фертильности
Эфирные масла для фертильности: помогают ли они?
Акупрессурная терапия для повышения фертильности
Способы улучшения низкого уровня прогестерона и повышения фертильности

.

8 лучших фруктов для здоровья

Все фрукты содержат сахар, хотя некоторые его разновидности содержат больше, чем другие. Люди, стремящиеся контролировать потребление сахара, часто отказываются от газированных напитков, шоколада или конфет или сокращают их, но могут не думать о фруктах.

Конечно, фрукты - это здоровый способ удовлетворить сладкоежек и добавить в рацион питательные вещества, но некоторые фрукты, например бананы и манго, содержат больше сахара, чем многие другие.

В этой статье мы рассмотрим лучшие фрукты с низким содержанием сахара для тех, кто хочет снизить ежедневное потребление сахара без ущерба для вкуса и питательности.

Фрукты с низким содержанием сахара по-прежнему могут обеспечить человека клетчаткой, витаминами и минералами.

К фруктам с низким содержанием сахара относятся:

1. Клубника

Клубника, как и многие другие ягоды, часто с высоким содержанием клетчатки и очень мало сахара.

В восьми ягодах клубники среднего размера содержится всего около 8 граммов (г) сахара. Они также являются хорошим источником витамина С.

2. Персики

Несмотря на сладкий вкус, персик среднего размера содержит всего около 13 г сахара.

3. Ежевика

Поделиться на PinterestНекоторые фрукты содержат больше сахара, чем другие, и многие ягоды содержат очень мало сахара.

Как и клубника, эти ягоды содержат от 4 до 5 г сахара, 5,3 г клетчатки и 1,39 г белка на 100 г.

Они также являются хорошим источником антиоксидантов.

Интересно отметить, что черника содержит примерно вдвое больше сахара, чем ежевика.

4. Лимоны и лаймы

Немногие люди стали бы покупать лимон или лайм в качестве закуски.Тем не менее, при содержании не более 2 г сахара на фрукт и высоком уровне витамина С они являются отличным дополнением к диете человека.

Люди могут выжать лимон или лайм в газированную воду, чтобы заменить другие сладкие газированные напитки, или даже выжать лимонный сок в салат вместо заправки для салата.

5. Медовая дыня

Ломтик медовой дыни - популярный летний перекус - содержит около 11 граммов легкоусвояемого сахара.

Дыня медовая роса также содержит калий, витамин С и железо.

6. Апельсины

Апельсины среднего размера содержат около 14 г легкоусвояемого сахара, а также являются отличным источником витамина С.

Апельсиновый сок и все другие фруктовые соки, купленные в супермаркете, могут содержать добавленный сахар. Если человек хочет ограничить потребление сахара, обычно лучше съесть сам фрукт, чем пить его сок.

7. Грейпфрут

Этот фрукт с низким содержанием сахара является любимым блюдом на завтрак.

Половина грейпфрута среднего размера содержит около 11 г сахара.Если человек считает грейпфрут слишком острым, он может пожелать сбрызнуть его небольшим количеством меда или посыпать сверху стевией.

8. Авокадо

Авокадо почти не содержат сахара. Они также являются хорошим источником полезных жиров и клетчатки.

Независимо от содержания сахара, фрукты должны быть частью сбалансированной и здоровой диеты.

Преимущества увеличения ежедневного потребления фруктов включают:

  • снижение веса или поддержание здорового веса
  • получение необходимых витаминов, минералов и клетчатки
  • снижение риска рака и других заболеваний

Фактически, Американское онкологическое общество рекомендует ежедневно употреблять около 2 ½ стакана фруктов и овощей.

Человек может включать фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион при каждом приеме пищи:

Завтрак

Люди, которые обычно едят хлопья, должны выбирать хлопья без добавления сахара. Попробуйте добавить сверху нарезанные ягоды или персик. Также полезно съесть горсть ягод с простым обезжиренным йогуртом.

Вместо того, чтобы пить фруктовый сок с высоким содержанием сахара, освежающей альтернативой может быть отжимание сока половины лимона или лайма в газированной воде.

Обед и ужин

Даже пикантный салат может включать фруктовые элементы с низким содержанием сахара. Попробуйте использовать сок лимона или лайма в качестве заправки или нарезать авокадо сверху. Дольки апельсина и ягоды также отлично подходят для заправки салатов.

Целые фрукты - отличная альтернатива обработанным десертам. Фрукты с низким содержанием сахара можно есть с простым йогуртом или превратить во фруктовый салат, добавив при необходимости небольшое количество меда.

Закуски

Фрукты с низким содержанием сахара могут быть отличной альтернативой закускам.Человек может облегчить перекус фруктами, предварительно нарезав более крупные фрукты, например дыни, на небольшие кусочки и храня их в холодильнике.

Большинство людей могут добавить больше фруктов в свой рацион, даже если они хотят снизить потребление сахара. Человек может упростить выбор полезных фруктов, если:

  • стремиться есть не менее 2 ½ стакана фруктов или овощей каждый день
  • заранее готовить фрукты с низким содержанием сахара в качестве закуски, чтобы не хвататься за переработанные альтернативы
  • есть целые фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок

Люди с диабетом могут пожелать поговорить с врачом или диетологом о количестве фруктов, которые им следует съесть.

Все фрукты содержат сахар, но они также содержат полезные питательные вещества, клетчатку и минералы, что делает их гораздо лучшей альтернативой закускам, содержащим обработанный сахар.

.

Смотрите также