Чем полезен экстракт зеленого чая


Экстракт зеленого чая: для похудения и здоровой кожи

Экстракт получают из неферментированных листьев растения, не используя термическую обработку или искусственные катализаторы, таким образом в порошке сохраняется оригинальный биохимический состав, который обеспечивает полезные свойства зеленого чая.

Экстракт зеленого чая применяют для:

  • Снижения веса;
  • улучшения работы сердечно-сосудистой системы;
  • поддержки когнитивных функций в возрасте;
  • снижения артериального давления;
  • снижения вредного холестерина;
  • лечения заболеваний печени;
  • лечения кожных заболеваний.

В отличие от самого зеленого чая, который полезен для здоровья, но создает определенную нагрузку на почки, а также может содержать различные примеси, экстракт создается для передачи полезных свойств. В нем не бывает ароматизаторов (которые часто добавляют в молочный улун).

Экстракт зеленого чая является отличным источником антиоксидантов, как впрочем и сам зеленый чай (особенно матча).

К свойствам антиоксидантов относится целый ряд значимых преимуществ для здоровья; от положительного влияния на показатели работы сердца, печени и мозга до улучшения состояния нашей кожи и даже снижения риска развития онкологических заболеваний. (1)

Более того, во многих научных исследованиях изучалась способность экстракта зеленого чая облегчать потерю веса. Во многих пищевых добавках, предназначенных для похудения, он описывается в качестве ключевого элемента и это неоспоримый факт.

Данная статья раскрывает 10 научных преимуществ экстракта зеленого чая.

Полезные свойства

1. Содержит много антиоксидантов

Польза экстракта зеленого чая в основном обусловлена высоким содержанием в нем антиоксидантов.

Антиоксиданты способны уменьшать окислительный стресс в организме путем защиты клеток от повреждения, вызываемого свободными радикалами. Именно продолжающийся процесс повреждения клеток напрямую связан не только с процессом старения организма, но также и со многими заболеваниями. (2)

Полифенольные антиоксиданты, которые называются катехинами, составляют наибольшую часть антиоксидантов, содержащихся в экстракте зеленого чая. Среди этих катехинов, галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он является одним из наиболее изученных наукой антиоксидантов и является наиболее полезным для здоровья.

Научные исследования показали, что экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную активность организма и защищает его от окислительного стресса. (3, 4, 5)

Например, в одном исследовании приняли участие 35 человек, страдающих ожирением. Участники принимали 870 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение восьми недель. В результатах исследования было обнаружено повышение уровня антиоксидантов в крови у всех участников в среднем с 1,2 до 2,5 мкмоль / л. (5)

Экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную активность, которая способна помочь предотвратить развитие различных проблем в организме, вызванных окислительным стрессом.

Вывод: экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, которые называются катехинами. Катехины, как было показано в научных исследованиях, увеличивают антиоксидантную активность и защищают клетки организма от окислительного стресса.

2. Укрепляет здоровье сердца

Окислительный стресс способствует увеличению накопления жира в крови, а это провоцирует развитие воспаления в артериях и приводит к повышению артериального давления. (6, 7)

К счастью, антиоксиданты в экстракте зеленого чая могут уменьшить воспалительную реакцию и понизить артериальное давление. Кроме того, они способны ингибировать абсорбцию жира в клетках, что помогает снизить общий уровень содержания жиров в крови. (7, 8, 9, 10)

В одном исследовании приняли участие 56 пациентов, страдающих ожирением и гипертонией. Каждый участник использовал 379 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение трех месяцев. (9)

В группе участников в конце исследования было зафиксировано значительное понижение артериального давления по сравнению с группой участников, которые использовали плацебо. (9)

Кроме того, пациенты, которые использовали экстракт зеленого чая, продемонстрировали значительное снижение общего уровня жиров в крови, включая снижение уровня триглицеридов, общего холестерина и холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП).

Другое исследование, проведенное с участием 33 здоровых субъектов, показало, что прием 250 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение восьми недель, привел к понижению уровня общего холестерина на 3,9% и холестерина ЛПНП на 4,5%. (10)

Учитывая, что высокое кровяное давление и высокий уровень жиров в крови являются факторами риска развития заболеваний сердца, получение контроля над этими показателями может способствовать улучшению функциональной способности сердца.

Вывод: катехины зеленого чая способны помочь в снижении кровяного давления и улучшить показатели уровня жиров, содержащихся в крови, что способствует укреплению здоровья сердца.

3. Улучшает функции мозга

Было показано, что антиоксиданты экстракта зеленого чая, и в особенности, галлат эпигаллокатехина (EGCG), защищает клетки мозга от окислительного стресса. (11)

Такая защита способна помочь уменьшить повреждающее действие окислительного стресса на головной мозг, которое может привести не только к проблемам с психикой, но и к таким заболеваниям мозга, как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и слабоумие. (12, 13, 14)

Кроме того, экстракт зеленого чая может уменьшать действие тяжелых металлов на клетки мозга; оба элемента - железо и медь способны одинаково повреждать их. (15, 16)

Было также показано, что экстракт зеленого чая способствует сохранению памяти, улучшая связь между различными областями мозга.

В одном научном исследовании группа, состоящая из 12 пациентов, употребляла безалкогольный напиток, содержащий 27,5 г экстракта зеленого чая, в то время как другая группа употребляла напиток, не содержащий экстракт (плацебо).

Впоследствии учеными были проанализированы полученные изображения мозговой активности пациентов, проходивших тесты по проверке памяти, с целью получения оценки функциональной активности исследуемых участников.

В группе пациентов, использующих экстракт зеленого чая было отмечено улучшение результатов тестов на фоне повышения функции мозга по сравнению с результатами, полученными в группе плацебо. (17)

Вывод: было обнаружено, что экстракт зеленого чая оказывает положительное влияние на память и функциональную активность мозга; таким образом экстракт зеленого чая способен помочь защитить ткани мозга от различных болезней.

4. Помогает снизить вес

Экстракт зеленого чая богат катехинами и содержит приличное количество кофеина.

Судя по исследованиям и лечебной практике, эта комбинация ингредиентов отвечает за способность облегчать потерю лишних килограммов. (18, 19, 20, 21)

И катехины, и кофеин продемонстрировали свою способность облегчать процесс потери лишнего веса; обе группы веществ оказывают регулирующее воздействие на гормоны, которые могут усиливать термогенез. (20, 21, 22)

Термогенез - это процесс, в котором наше тело сжигает калории, необходимые для переваривания пищи и выработку тепловой энергии. Зеленый чай показал свою способность усиливать данный процесс путем ускорения процесса сжигания калорий, в результате чего потеря лишнего веса становится более легкой задачей. (21)

В одном исследовании 14 пациентам был прописан прием одной капсулы, содержащей смесь кофеина, галлат эпигаллокатехина (EGCG) зеленого чая и экстракт гуараны перед каждым приемом пищи. В заключительной стадии исследования изучалось влияние натуральных компонентов на процесс сжигания калорий.

Оказалось, что пациенты, принимающие капсулы со смесью натуральных компонентов, в среднем сжигали 179 калорий в течение последующих 24 часов. (20)

Другое исследование показало, что 10 здоровых мужчин сжигали на 4% больше калорий в течение 24 часов после употребления капсулы с экстрактом зеленого чая, содержащей 50 мг кофеина и 90 мг галлата эпигаллокатехина (EGCG). (22)

Более того, 12-недельное исследование, в котором приняли участие 115 женщин, страдающих избыточным весом, продемонстрировало снижение веса на 2,1 кг (1,1 кг) среди участников, которые ежедневно принимали 856 мг экстракта зеленого чая. (23)

Вывод: экстракт зеленого чая может способствовать потере веса за счет увеличения количества калорий, которые наше тело сжигает в процессе термогенеза.

5. Помогает в лечении печени

Катехины экстракта зеленого чая также могут помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную некоторыми заболеваниями печени, такими как, например, неалкогольная жировая болезнь печени (NAFLD). (24, 25)

В одном научном исследовании 80 пациентов, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени (NAFLD) получали либо 500 мг экстракта зеленого чая, либо плацебо ежедневно в течение 90 дней. (24)

Группа пациентов, получающих экстракт зеленого чая, показала значительное снижение уровня ферментов печени, что является показателем улучшения состояния ее здоровья.

Аналогичным образом, 17 пациентов, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени (NAFLD) потребляли 700 мл зеленого чая, который содержал по меньшей мере 1 грамм катехинов, ежедневно в течение 12 недель. Они показали значительное снижение уровня внутрипеченочного жира, на фоне уменьшения реакции воспаления и окислительного стресса. (25)

Необходимо отметить, что важно придерживаться рекомендуемой дозы экстракта зеленого чая, поскольку было показано, что употребление повышенного количества экстракта оказывает негативный эффект на состояние печени.

Вывод: экстракт зеленого чая, по-видимому, помогает улучшить функцию печени, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

6. Снижает риск развития онкологических заболеваний

Поддержание нормальной функции тканей и органов нашего тела характеризуется постоянно сменяющимися процессами гибели клеток и их восстановлением. Специализированные клетки, известные как стволовые, производят новые клетки взамен утраченных. Этот процесс позволяет сохранять клетки активными и здоровыми.

Однако, когда данный баланс нарушается, может возникнуть онкологическое заболевание. Это происходит тогда, когда наше тело начинает производить дисфункциональные клетки, которые не прекращают свою жизнедеятельность в обычный срок, положенный в норме.

Антиоксиданты экстракта зеленого чая, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), как представляется, оказывают благоприятное влияние на баланс между процессом производства новых клеток и их последующей смерти. (27, 28, 29)

В одном исследовании изучалось влияние приема 600 мг катехинов зеленого чая в день, в течение года, на состояние пациентов с риском развития рака предстательной железы.

Оказалось, что вероятность развития рака составила 3% для группы пациентов, употреблявших зеленый чай, по сравнению с 30% для пациентов контрольной группы. (30)

Вывод: экстракт зеленого чая показал свою способность поддерживать нормальное функционирование клеток в организме. Этот факт может даже помочь в предотвращении некоторых видов онкологических заболеваний, хотя необходимо проведение дополнительных научных исследований.

7. Улучшает состояние кожи

Будь то прием пищевой добавки с экстрактом зеленого чая или же нанесение на кожу крема, содержащего экстракт, состояние кожных покровов улучшается в любом случае. (31)

Большой обзор проведенных научных исследований показал, что при нанесении на кожу экстракта зеленого чая он способен помочь улучшить результаты лечения различных кожных проблем, таких как дерматит, розацеа и бородавки. Кроме того, в качестве пищевой добавки, он подтвердил свою эффективность для замедления старения кожи и лечения акне. (31, 32, 33)

Например, одно научное исследование подтвердило, что потребление 1500 мг экстракта зеленого чая в день в течение четырех недель привело к значительному сокращению красных точек на коже, вызванных прыщами. (33)

Вдобавок к этому, как пищевые добавки, так и топическое применение экстракта зеленого чая, по-видимому, помогают предотвратить такие кожные проблемы, как потеря ее эластичности, воспаление, преждевременное старение и онкологические заболевания, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей. (34, 35)

Результаты исследования, в котором приняли участие 10 человек, подтвердили факт, что применение крема для кожи, содержащего экстракт зеленого чая в течение 60 дней, привело к явному улучшению показателей ее эластичности. (36)

Кроме того, ученые подчеркнули, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу уменьшает ее повреждение, вызванное воздействием солнечных лучей. (32)

Интересно отметить, что добавление экстракта зеленого чая в косметические продукты, продемонстрировало полезный эффект в виде увлажнения кожных покровов. (37)

Вывод: было доказано, что экстракт зеленого чая помогает не только предотвращать, но и лечить различные кожные заболевания.

13 подтвержденных исследованиями способов лечить прыщи

8. Ускоряет восстановление мышц

Экстракт зеленого чая, полезен для людей, делающих физические упражнения, будь то улучшение эффективности упражнений или сокращение времени восстановления организма после них.

В то время как физические упражнения способствуют развитию многих полезных преимуществ для здоровья, известно, что они так же приводят к возникновению окислительного стресса и повреждению клеток организма.

К счастью, антиоксиданты, такие как катехины зеленого чая, могут уменьшить подобное повреждение и замедлить развитие мышечной усталости. (38, 39, 40)

На самом деле, исследование 35 мужчин показало, что употребление экстракта зеленого чая в течении четырех недель, на фоне проведения силовых упражнений, привело к усилению антиоксидантной защиты организма. (41)

Кроме того, 16 спринтеров, которые принимали экстракт зеленого чая в течение четырех недель, продемонстрировали повышенную защиту против окислительного стресса, связанного с повторными забегами. (42)

Более того, экстракт зеленого чая улучшает результаты упражнений. Улучшая состояние мышечной ткани, которая повреждается в ходе тренировок.

В одном из исследований было обнаружено, что 14 атлетов, которые потребляли экстракт зеленого чая в течение четырех недель, увеличили дальность пробега на 10,9%. (43)

Вывод: экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную защиту от окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями. Это позволяет повысить эффективность упражнений и сократить время восстановления организма после их окончания.

Библия протеина от Арнольда Шварценеггера

9. Снижает уровень сахара в крови

Было показано, что катехины зеленого чая, в особенности галлат эпигаллокатехина (EGCG), повышают чувствительность тканей к инсулину и регулируют выработку сахара в крови, что может привести к снижению уровня сахара в крови. (44, 45)

В течении одного научного исследования, 14 здоровых субъектов получали сладкое вещество совместно либо с 1,5 граммами зеленого чая, либо с плацебо. Группа субъектов, получавших экстракт зеленого чая продемонстрировала лучшую толерантность к сахару, спустя 30 минут после употребления сладкого вещества, и продолжала показывать лучшие результаты по сравнению с группой, получающей плацебо. (46)

Другое исследование показало, что экстракт зеленого чая повышал чувствительность к инсулину на 13% у здоровых молодых мужчин. (47)

Более того, в анализе 17 проведенных научных исследований было подчеркнуто, что экстракт зеленого чая полезен для снижения уровня сахара в крови натощак. Кроме того, экстракт может помочь снизить уровень гемоглобина A1C, который является наилучшим показателем уровня сахара в крови в течение последних 2-3 месяцев. (48)

Вывод: было показано, что экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину и общую толерантность тканей к уровню сахара в крови, на фоне одновременного снижения уровня гемоглобина A1C и общего уровня сахара.

Инструкция к применению

Экстракт зеленого чая доступен в виде жидких, порошковых и капсульных форм.

Жидкий экстракт можно развести в воде, а порошок смешать с пюрированными фруктами или овощами. Тем не менее экстракт обладает выраженным вкусом.

Рекомендуемая доза экстракта зеленого чая составляет 250-500 мг в день. Это количество можно получить выпивая 3-5 чашек зеленого чая, что составляет примерно 1,2 литра.

Важно помнить, что не все пищевые добавки, содержащие экстракт зеленого чая, имеют одинаковую композицию. В некоторые добавках содержатся только сухие листья зеленого чая, в то время как в других содержатся изолированные формы одного или нескольких катехинов.

Катехин зеленого чая, галлат эпигаллокатехина (EGCG), наиболее тесно связан с главными преимуществами для здоровья, поэтому следует убедиться, что пищевая добавка, которую вы применяете, содержит именно его.

Как правило, лучше всего использовать экстракт зеленого чая во время еды. Как превышение рекомендуемой дозы экстракта, так и его употребление на пустой желудок может привести к серьезному повреждению печени. (26, 49)

Вывод: экстракт зеленого чая можно употреблять в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг. Лучшее время приема – во время еды.

Заключение

  1. Экстракт зеленого чая, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает улучшить общее состояние здоровья и структуру тканей тела. Это подтверждено исследованиями.
  2. Экстракт зеленого чая может способствовать снижению веса, регулировать уровень сахара в крови, осуществлять профилактику заболеваний и ускорять процессы восстановления организма после физических упражнений.
  3. Он также помогает сохранить здоровье нашей кожи и печени, снижает уровень жиров в крови, регулирует кровяное давление и улучшает работу мозга.
  4. Его можно употреблять в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг в день, и ее лучше всего принимать во время еды.

Желаете ли вы улучшить свое самочувствие или уменьшить риск заболевания, помните, что экстракт зеленого чая относится к простым способам добавить к вашему рациону антиоксиданты, необходимые для укрепления здоровья.

Изучить отзывы, а также купить экстракт зеленого чая, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

10 преимуществ экстракта зеленого чая

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зеленый чай - один из самых распространенных чаев в мире.

Экстракт зеленого чая - это его концентрированная форма, всего одна капсула которого содержит такое же количество активных ингредиентов, как средняя чашка зеленого чая.

Как и зеленый чай, экстракт зеленого чая является отличным источником антиоксидантов.Им приписывают ряд преимуществ для здоровья, от укрепления здоровья сердца, печени и мозга до улучшения состояния вашей кожи и даже снижения риска рака (1).

Более того, многие исследования изучали способность экстракта зеленого чая способствовать снижению веса. Фактически, во многих продуктах для похудения он указан как ключевой ингредиент.

В этой статье исследуются 10 научно обоснованных преимуществ экстракта зеленого чая.

Польза экстракта зеленого чая для здоровья в основном обусловлена ​​высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс, борясь с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами. Это повреждение клеток связано со старением и рядом заболеваний (2).

Полифенольные антиоксиданты, называемые катехинами, составляют большую часть антиоксидантного экстракта зеленого чая. Среди катехинов зеленого чая эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее изученным и считается наиболее полезным для здоровья.

Исследования показали, что экстракт зеленого чая увеличивает антиоксидантную способность организма и защищает от окислительного стресса (3, 4, 5).

Например, в одном исследовании 35 человек с ожирением принимали 870 мг экстракта зеленого чая в течение восьми недель. Их антиоксидантная способность крови увеличилась в среднем с 1,2 до 2,5 мкмоль / л (5).

Экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную способность, что может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем, вызванные окислительным стрессом.

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как было показано, увеличивают антиоксидантную способность и защищают от окислительного стресса.

Окислительный стресс увеличивает накопление жира в крови, что способствует воспалению в артериях и приводит к повышению артериального давления (6, 7).

К счастью, антиоксиданты в экстракте зеленого чая могут уменьшить воспаление и помочь снизить кровяное давление. Они также могут препятствовать всасыванию жира в клетках, помогая снизить уровень жира в крови (7 Надежный источник, 8 Надежный источник, 9 Надежный источник, 10 Надежный источник).

В одном исследовании 56 человек с ожирением и высоким кровяным давлением принимали 379 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение трех месяцев.Они показали значительное снижение артериального давления по сравнению с группой плацебо (9).

Кроме того, они испытали значительное снижение уровня жира в крови, включая более низкие триглицериды, общий холестерин и холестерин ЛПНП (9).

Другое исследование с участием 33 здоровых людей показало, что ежедневный прием 250 мг экстракта зеленого чая в течение восьми недель снижает общий холестерин на 3,9% и холестерин ЛПНП на 4,5% (10).

Учитывая, что высокое кровяное давление и высокий уровень жира в крови являются факторами риска сердечных заболеваний, их регулирование может способствовать здоровью сердца.

РЕЗЮМЕ:

Катехины в зеленом чае могут помочь снизить кровяное давление и повысить уровень жира в крови, что способствует здоровью сердца.

Было показано, что антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно EGCG, защищают клетки мозга от окислительного стресса (11).

Эта защита может помочь уменьшить повреждение головного мозга, которое может привести к снижению умственного развития и заболеваниям мозга, таким как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и деменция (12, 13, 14).

Кроме того, экстракт зеленого чая может уменьшить действие тяжелых металлов, таких как железо и медь, которые могут повреждать клетки мозга (15, 16).

Также было показано, что он помогает памяти, улучшая связь между различными частями мозга.

В одном исследовании 12 человек пили безалкогольный напиток, содержащий 27,5 граммов экстракта зеленого чая или плацебо. Затем, пока участники работали над тестами памяти, были получены изображения мозга для оценки функции мозга.

Группа, получавшая экстракт зеленого чая, показала улучшение функции мозга и улучшение выполнения задач по сравнению с группой плацебо (17).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая оказывает положительное влияние на здоровье мозга и память, а также может помочь защитить от болезней мозга.

Экстракт зеленого чая богат катехинами и приличным количеством кофеина.

Интересно, что кажется, что эта комбинация ингредиентов отвечает за его свойства потери веса (18 Надежный источник, 19 Надежный источник, 20 Надежный источник, 21 Надежный источник).

Было показано, что и катехины, и кофеин помогают в похудании, регулируя гормоны, которые могут усиливать термогенез (20, 21, 22).

Термогенез - это процесс сжигания калорий в организме для переваривания пищи и выработки тепла. Было показано, что зеленый чай ускоряет этот процесс, делая ваше тело более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса (21).

В одном исследовании 14 человек принимали капсулу, содержащую смесь кофеина, EGCG из зеленого чая и экстракта гуараны, перед каждым приемом пищи.Затем он изучил влияние на сжигание калорий.

Было обнаружено, что участники сожгли в среднем на 179 калорий больше в течение следующих 24 часов (20).

Другое исследование показало, что 10 здоровых мужчин сожгли на 4% больше калорий в течение 24 часов после употребления капсулы с экстрактом зеленого чая, содержащей 50 мг кофеина и 90 мг EGCG (22).

Более того, 12-недельное исследование, в котором 115 женщин с избыточным весом принимали 856 мг экстракта зеленого чая ежедневно, показало 2.Потеря веса участников на 1,1 кг (4 фунта) (23 Надежный источник).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая может помочь похудеть за счет увеличения количества калорий, сжигаемых вашим телом за счет термогенеза.

Катехины в экстракте зеленого чая также могут помочь уменьшить воспаление, вызванное некоторыми заболеваниями печени, такими как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) (24, 25).

В одном исследовании 80 участникам с НАЖБП давали либо 500 мг экстракта зеленого чая, либо плацебо ежедневно в течение 90 дней (24).

Группа экстракта зеленого чая показала значительное снижение уровня ферментов печени, что свидетельствует об улучшении здоровья печени (24).

Аналогичным образом 17 пациентов с НАЖБП принимали 700 мл зеленого чая, который содержал не менее 1 грамма катехинов, ежедневно в течение 12 недель. У них было значительное снижение содержания жира в печени, воспаления и окислительного стресса (25).

Интересно, что важно придерживаться рекомендуемой дозировки экстракта зеленого чая, поскольку превышение ее, как было показано, вредно для печени (26).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая, по-видимому, помогает улучшить функцию печени, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

Поддержание тканей и органов вашего тела характеризуется гибелью клеток и их отрастанием. Специализированные клетки, известные как стволовые клетки, производят новые клетки взамен погибших. Этот процесс сохраняет клетки активными и здоровыми.

Однако, когда этот баланс нарушается, может возникнуть рак. Это когда ваше тело начинает производить дисфункциональные клетки, а клетки не умирают, когда должны.

Антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно EGCG, по-видимому, оказывают благоприятное влияние на баланс производства и гибели клеток (27, 28, 29).

В одном исследовании изучалось влияние приема 600 мг катехинов зеленого чая в день в течение года на пациентов с риском развития рака простаты.

Было обнаружено, что вероятность развития рака составляла 3% для группы зеленого чая по сравнению с 30% для контрольной группы (30).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая помогает поддерживать здоровье клеток. Это может даже помочь предотвратить некоторые виды рака, хотя необходимы дополнительные исследования.

Было показано, что экстракт зеленого чая улучшает здоровье кожи, независимо от того, принимается ли он в качестве добавки или наносится на кожу (31).

Большой обзор показал, что при нанесении на кожу экстракт зеленого чая может помочь при лечении различных кожных проблем, таких как дерматит, розацеа и бородавки.Кроме того, в качестве добавки было показано, что он помогает при старении кожи и акне (31, 32, 33).

Например, исследование показало, что ежедневное употребление 1500 мг экстракта зеленого чая в течение четырех недель привело к значительному уменьшению красных прыщиков на коже, вызванных акне (33).

Более того, как добавки, так и местное применение экстракта зеленого чая, похоже, помогают предотвратить такие кожные заболевания, как потеря эластичности кожи, воспаление, преждевременное старение и рак, вызванные воздействием УФ-лучей (34, 35).

Исследование с участием 10 человек показало, что нанесение крема, содержащего экстракт зеленого чая, на кожу в течение 60 дней, привело к повышению эластичности кожи (36).

Кроме того, исследование показало, что нанесение экстракта зеленого чая на кожу уменьшает повреждение кожи, вызванное воздействием солнца (32).

Интересно, что добавление экстракта зеленого чая в косметические продукты, как было доказано, приносит пользу коже, обеспечивая увлажняющий эффект (37).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая помогает предотвратить и лечить некоторые кожные заболевания.

Экстракт зеленого чая полезен при физических упражнениях, будь то улучшение работоспособности или ускорение восстановления.

Хотя упражнения имеют много преимуществ для здоровья, известно, что они вызывают окислительный стресс и повреждают клетки в организме.

К счастью, антиоксиданты, такие как катехины зеленого чая, могут уменьшить повреждение клеток и отсрочить утомление мышц (38, 39, 40).

Фактически, исследование с участием 35 мужчин показало, что экстракт зеленого чая в сочетании с силовыми тренировками в течение четырех недель усиливает антиоксидантную защиту организма (41).

Кроме того, 16 спринтеров, которые принимали экстракт зеленого чая в течение четырех недель, продемонстрировали повышенную защиту от окислительного стресса, вызванного повторными спринтерскими боями (42).

Кроме того, экстракт зеленого чая, по-видимому, улучшает выполнение упражнений.

Одно исследование показало, что 14 мужчин, которые употребляли экстракт зеленого чая в течение четырех недель, увеличили свою беговую дистанцию ​​на 10,9% (43).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая увеличивает антиоксидантную защиту от окислительного повреждения, вызванного физическими упражнениями.Это способствует лучшему выполнению упражнений и восстановлению.

Было показано, что катехины в зеленом чае, особенно EGCG, повышают чувствительность к инсулину и регулируют производство сахара в крови, что может снизить уровень сахара в крови (44, 45).

В ходе исследования 14 здоровым людям давали сахаросодержащие вещества и 1,5 грамма зеленого чая или плацебо. Группа зеленого чая продемонстрировала лучшую переносимость сахара в крови через 30 минут и продолжала показывать лучшие результаты по сравнению с группой плацебо (46).

Другое исследование показало, что экстракт зеленого чая улучшает чувствительность к инсулину у здоровых молодых мужчин на 13% (47).

Более того, анализ 17 исследований показал, что экстракт зеленого чая полезен для снижения уровня сахара в крови натощак. Он также может помочь снизить уровень гемоглобина A1C, который является индикатором уровня сахара в крови за последние 2–3 месяца (48).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину и толерантность к сахару в крови, одновременно снижая уровень гемоглобина A1C и уровень сахара в крови.

Экстракт зеленого чая выпускается в жидкой, порошковой и капсульной формах.

Широкий выбор можно найти на Amazon.

Жидкий экстракт можно разбавлять водой, а порошок можно смешивать с коктейлями. Однако у него сильный вкус.

Рекомендуемая дозировка экстракта зеленого чая составляет 250–500 мг в день. Это количество можно получить из 3-5 чашек зеленого чая, или примерно 1,2 литра.

Но важно знать, что не все добавки экстракта зеленого чая созданы одинаково.Некоторые добавки содержат только сухие листья зеленого чая, в то время как другие содержат изолированные формы одного или нескольких катехинов.

Катехин, наиболее тесно связанный с пользой для здоровья экстракта зеленого чая, - это EGCG, поэтому вам следует убедиться, что он содержится в добавке, которую вы принимаете.

Наконец, экстракт зеленого чая лучше всего принимать во время еды. Как превышение рекомендованной дозы, так и ее прием натощак может вызвать серьезное повреждение печени (26, 49).

РЕЗЮМЕ:

Экстракт зеленого чая можно употреблять в капсулах, жидкости или порошке. Рекомендуемая доза составляет 250–500 мг во время еды.

Было доказано, что экстракт зеленого чая, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает улучшить здоровье и улучшить композицию тела.

Многие исследования показали, что экстракт зеленого чая может способствовать снижению веса, регулированию уровня сахара в крови, профилактике заболеваний и восстановлению после физических упражнений.

Он также может помочь сохранить здоровье кожи и печени, снизить уровень жира в крови, регулировать кровяное давление и улучшить здоровье мозга.

Его можно употреблять в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250–500 мг в день, и ее лучше всего принимать во время еды.

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или снизить риск заболеваний, экстракт зеленого чая - это простой способ добавить в свой рацион полезные для здоровья антиоксиданты.

.

10 доказанных преимуществ зеленого чая

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете.

Он богат антиоксидантами, которые имеют много преимуществ для здоровья, в том числе:

  • улучшение функции мозга
  • потеря жира
  • защита от рака
  • снижение риска сердечных заболеваний

Потенциальная польза для здоровья может быть даже больше .

Вот 10 возможных преимуществ зеленого чая для здоровья.

Зеленый чай - это больше, чем просто увлажняющий напиток.

Зеленый чай содержит ряд полезных соединений, из которых получается готовый напиток (1).

Чай богат полифенолами - природными соединениями, полезными для здоровья, например, уменьшающими воспаление и помогающими бороться с раком.

Зеленый чай содержит катехин, называемый эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Катехины - это природные антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток и обеспечивают другие преимущества.

Эти вещества могут уменьшить образование свободных радикалов в организме, защищая клетки и молекулы от повреждений. Эти свободные радикалы играют роль в старении и многих типах заболеваний.

EGCG - одно из самых сильных соединений зеленого чая. Исследования подтвердили его способность лечить различные заболевания. По-видимому, это одно из основных соединений, придающих зеленому чаю его лечебные свойства (2).

Зеленый чай также содержит небольшое количество минералов, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Постарайтесь выбрать более качественный сорт зеленого чая, потому что некоторые из более низкокачественных марок могут содержать чрезмерное количество фтора (3).

При этом, даже если вы выберете бренд более низкого качества, преимущества все равно перевешивают любой риск.

Резюме

Зеленый чай богат полифенольными антиоксидантами, включая катехин, называемый EGCG. Эти антиоксиданты могут иметь различное благотворное влияние на здоровье.

Зеленый чай не только поддерживает бдительность, но и улучшает работу мозга.

Основным активным ингредиентом является кофеин, известный стимулятор.

В нем не так много, как в кофе, но достаточно, чтобы вызвать реакцию, не вызывая нервных эффектов, связанных с употреблением слишком большого количества кофеина.

Кофеин воздействует на мозг, блокируя тормозящий нейротрансмиттер, называемый аденозином. Таким образом, он увеличивает активность нейронов и концентрацию нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин (4, 5).

Исследования неизменно показывают, что кофеин может улучшить различные аспекты функции мозга, включая настроение, бдительность, время реакции и память (6).

Однако кофеин - не единственный компонент зеленого чая, стимулирующий мозг. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер (7).

L-теанин увеличивает активность тормозного нейромедиатора ГАМК, обладающего успокаивающим действием. Он также увеличивает дофамин и производство альфа-волн в мозгу (7, 8, 9).

Исследования показывают, что кофеин и L-теанин могут иметь синергетический эффект. Это означает, что сочетание этих двух факторов может иметь особенно сильное влияние на улучшение функции мозга (10, 11).

Из-за L-теанина и небольшой дозы кофеина зеленый чай может вызвать гораздо более мягкое и иное ощущение шума, чем кофе.

Многие люди сообщают, что у них более стабильная энергия и они намного более продуктивны, когда пьют зеленый чай, по сравнению с кофе.

Резюме

Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе, но достаточно, чтобы произвести эффект. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая может работать синергетически с кофеином для улучшения функции мозга.

Если вы посмотрите на список ингредиентов любой жиросжигающей добавки, скорее всего, там будет зеленый чай.

Это связано с тем, что, согласно исследованиям, зеленый чай может увеличить сжигание жира и повысить скорость обмена веществ (12).

В одном исследовании с участием 10 здоровых мужчин прием экстракта зеленого чая увеличивал количество сжигаемых калорий на 4%. В другом исследовании с участием 12 здоровых мужчин экстракт зеленого чая увеличивал окисление жиров на 17% по сравнению с теми, кто принимал плацебо (13, 14).

Однако некоторые исследования зеленого чая не показывают какого-либо увеличения метаболизма, поэтому эффекты могут зависеть от человека и от того, как было организовано исследование (15).

Кофеин может также улучшить физическую работоспособность, мобилизуя жирные кислоты из жировой ткани и делая их доступными для использования в качестве энергии (16, 17).

В двух отдельных обзорных исследованиях сообщается, что кофеин может повысить физическую работоспособность примерно на 11–12% (18, 19).

Резюме

Зеленый чай может ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе, хотя не все исследования согласны с этим.

Рак вызывается неконтролируемым ростом клеток. Это одна из основных причин смерти в мире.

Исследования показали, что окислительное повреждение может привести к хроническому воспалению, которое может привести к хроническим заболеваниям, включая рак. Антиоксиданты могут помочь защитить от окислительного повреждения (20).

Зеленый чай - отличный источник мощных антиоксидантов.

Исследования связали соединения зеленого чая со снижением риска рака, в том числе следующие исследования:

  • Рак груди. Всесторонний обзор обсервационных исследований показал, что женщины, которые пили больше зеленого чая, имели примерно на 20–30% меньший риск развития рака груди, одного из наиболее распространенных видов рака у женщин (21).
  • Рак простаты. Одно исследование показало, что у мужчин, пьющих зеленый чай, был более низкий риск развития рака простаты (22).
  • Колоректальный рак. Анализ 29 исследований показал, что вероятность развития колоректального рака у тех, кто пьет зеленый чай, примерно на 42% (23).

Многие обсервационные исследования показывают, что у любителей зеленого чая меньше шансов заболеть несколькими типами рака, но для подтверждения этих эффектов необходимы более качественные исследования (24, 25).

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, не добавляйте молоко в чай. Некоторые исследования показывают, что он может снизить антиоксидантную ценность некоторых чаев (26).

Резюме

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты, которые могут защитить от рака. Многочисленные исследования показывают, что у любителей зеленого чая ниже риск различных видов рака.

Зеленый чай может не только улучшить работу мозга в краткосрочной перспективе, но и защитить ваш мозг с возрастом.

Болезнь Альцгеймера - распространенное нейродегенеративное заболевание и самая частая причина деменции у пожилых людей (27).

Болезнь Паркинсона - еще одно распространенное нейродегенеративное заболевание, которое связано с гибелью нейронов мозга, продуцирующих дофамин.

Несколько исследований показывают, что соединения катехина в зеленом чае могут оказывать различное защитное действие на нейроны в пробирках и на животных моделях, возможно, снижая риск деменции (28, 29, 30).

Резюме

Биоактивные соединения зеленого чая могут оказывать различное защитное действие на мозг. Они могут снизить риск деменции, распространенного нейродегенеративного расстройства у пожилых людей.

Катехины зеленого чая также полезны для здоровья полости рта.

Исследования в пробирках показывают, что катехины могут подавлять рост бактерий, потенциально снижая риск инфекций (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans - обычная бактерия во рту.Он вызывает образование зубного налета и является ведущим фактором кариеса и кариеса.

Исследования показывают, что катехины в зеленом чае могут подавлять рост бактерий полости рта в лаборатории, но нет данных, свидетельствующих о том, что употребление зеленого чая имеет аналогичные эффекты (35, 36, 37, 38).

Однако есть некоторые свидетельства того, что зеленый чай может уменьшить неприятный запах изо рта (39, 40).

Резюме

Катехины зеленого чая могут подавлять рост бактерий во рту, снижая риск неприятного запаха изо рта.

Заболеваемость диабетом 2 типа в последние десятилетия растет. В настоящее время этим заболеванием страдает примерно 1 из 10 американцев (41).

Диабет 2 типа связан с повышенным уровнем сахара в крови, что может быть вызвано инсулинорезистентностью или неспособностью вырабатывать инсулин.

Исследования показывают, что зеленый чай может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови (42).

Одно исследование с участием японцев показало, что у тех, кто пил больше всего зеленого чая, риск развития диабета 2 типа был примерно на 42% ниже (43).

Согласно обзору 7 исследований с участием в общей сложности 286 701 человека, у пьющих чай риск диабета на 18% ниже (44).

Резюме

Некоторые контролируемые исследования показывают, что зеленый чай может вызывать легкое снижение уровня сахара в крови. Это также может снизить риск диабета 2 типа.

Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца и инсульт, являются основными причинами смерти во всем мире (45).

Исследования показывают, что зеленый чай может улучшить некоторые из основных факторов риска этих заболеваний, включая повышение уровня общего холестерина и ЛПНП (плохого) холестерина (46).

Зеленый чай также увеличивает антиоксидантную способность крови, что защищает частицы ЛПНП от окисления, которое является одним из путей к сердечным заболеваниям (47, 48).

Учитывая благотворное влияние на факторы риска, неудивительно, что у людей, пьющих зеленый чай, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 31% ниже (49, 50, 51).

Резюме

Зеленый чай может снизить общий и плохой холестерин ЛПНП, а также защитить частицы ЛПНП от окисления.Исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учитывая, что зеленый чай может ускорить метаболизм в краткосрочной перспективе, логично, что он может помочь вам похудеть.

Несколько исследований показывают, что зеленый чай может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в области живота (52, 53).

Одно из этих исследований было 12-недельным рандомизированным контролируемым исследованием с участием 240 человек с ожирением.

В этом исследовании у тех, кто принимал зеленый чай, наблюдалось значительное снижение процентного содержания жира в организме, веса тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с таковыми в контрольной группе (54).

Однако некоторые исследования не показывают статистически значимого увеличения потери веса с помощью зеленого чая, поэтому исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект (55).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может привести к увеличению потери веса. Это может быть особенно эффективно для уменьшения опасного абдоминального жира.

Учитывая, что некоторые соединения в зеленом чае могут помочь защитить от рака и болезней сердца, логично, что они могут помочь вам жить дольше.

В одном исследовании ученые изучили 40 530 взрослых японцев старше 11 лет. У тех, кто пил больше всего зеленого чая - 5 или более чашек в день - вероятность смерти в течение периода исследования была значительно ниже (56):

  • Смерть от всех причин: На 23% ниже у женщин, на 12% ниже у мужчин.
  • Смертность от сердечных заболеваний: На 31% ниже у женщин, на 22% ниже у мужчин
  • Смерть от инсульта: На 42% ниже у женщин, на 35% ниже у мужчин

Другое исследование с участием 14 001 пожилого японца что у тех, кто пил больше всего зеленого чая, вероятность смерти за 6-летний период исследования была на 76% ниже (57).

Резюме

Исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, могут жить дольше, чем те, кто не пьет.

.

Как зеленый чай может помочь вам похудеть

Зеленый чай - один из самых полезных напитков на планете.

Он богат антиоксидантами и различными растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Некоторые люди даже утверждают, что зеленый чай ускоряет сжигание жира и помогает похудеть.

В этой статье исследуются данные о зеленом чае и потере веса.

Чайные листья содержат много полезных соединений.

Одним из компонентов зеленого чая является кофеин.Хотя чашка зеленого чая содержит намного меньше кофеина (24–40 мг), чем чашка кофе (100–200 мг), она все же содержит достаточно, чтобы оказывать мягкое воздействие.

Кофеин - хорошо известный стимулятор, который, согласно многочисленным исследованиям, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность (1, 2).

Однако зеленый чай действительно выделяется содержанием антиоксидантов. Исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая увеличивает количество антиоксидантов в вашем кровотоке (3).

Этот полезный напиток богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами (4).

Самым важным из них является галлат эпигаллокатехина (EGCG), вещество, которое может повысить метаболизм.

Хотя одна чашка зеленого чая может повысить уровень антиоксидантов, в большинстве исследований изучалась польза экстракта зеленого чая - концентрированного источника катехинов.

Резюме Зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ.

Чтобы сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его на жировые клетки и переместить в кровоток.

Исследования на животных показывают, что активные соединения зеленого чая могут способствовать этому процессу, усиливая действие некоторых гормонов сжигания жира, таких как норэпинефрин (норадреналин).

Главный антиоксидант чая, EGCG, может помочь подавить фермент, расщепляющий гормон норадреналин (5).

Когда этот фермент ингибируется, количество норэпинефрина увеличивается, способствуя расщеплению жира (6).

Фактически, кофеин и EGCG, оба из которых содержатся в зеленом чае, могут иметь синергетический эффект (7).

В конечном итоге жировые клетки расщепляют больше жира, который попадает в кровоток и используется в качестве энергии такими клетками, как мышечные.

Резюме Соединения в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир. Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным в качестве энергии.

Если вы посмотрите на этикетку почти каждой коммерческой добавки для похудения и сжигания жира, вы, скорее всего, увидите зеленый чай, указанный в качестве ингредиента.

Это связано с тем, что экстракт зеленого чая неоднократно связывали с усилением сжигания жира, особенно во время физических упражнений.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, которые не принимали добавку. Исследование предполагает, что зеленый чай может усилить эффект сжигания жира при физических упражнениях (8).

Восьминедельное исследование показало, что катехины чая увеличивают сжигание жира как во время физических упражнений, так и во время отдыха (9).

Несколько других исследований подтверждают эти выводы, указывая на то, что EGCG усиливает сжигание жира, что может привести к уменьшению жировых отложений в долгосрочной перспективе (10, 11).

Резюме Ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может ускорить сжигание жира. Эффект еще сильнее во время упражнений.

Ваше тело постоянно сжигает калории.

Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллионы функций, требующих энергии.

Несколько исследований показывают, что прием экстракта зеленого чая или добавок EGCG может заставить вас сжигать больше калорий - даже в состоянии покоя.

В большинстве исследований это составляет примерно 3–4% увеличения, хотя некоторые показывают увеличение до 8% (12, 13, 14).

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3–4% составляют дополнительные 60–80 калорий, расходуемых в день - аналогично тому, что можно ожидать от высокобелковой диеты.

Хотя большинство этих исследований были очень непродолжительными, некоторые данные свидетельствуют о том, что эффект повышения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе (15, 16).

В одном исследовании с участием 60 лиц с ожирением, те, кто принимал экстракт зеленого чая, потеряли на 7,3 фунта (3,3 кг) больше и сжигали на 183 калории в день больше через три месяца, чем те, кто не принимал экстракт (17).

Однако не все исследования показывают, что экстракт зеленого чая улучшает обмен веществ. Эффект может зависеть от человека (18).

Резюме Несколько исследований показывают, что зеленый чай может повысить метаболизм и помочь людям сжигать на 3–4% больше калорий каждый день.

Один из способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, - это снижение аппетита.

Это теоретически заставит вас автоматически потреблять меньше калорий - и без каких-либо усилий.

Однако исследования дали противоречивые результаты о влиянии зеленого чая на аппетит (19).

Некоторые исследования на животных показывают, что экстракты зеленого чая или добавки EGCG могут уменьшить количество жира, который вы поглощаете из пищи, но это не было подтверждено на людях (20, 21, 22).

В целом, основной эффект зеленого чая заключается в увеличении расхода калорий, заставляя вас сжигать больше жира, но, похоже, он не оказывает заметного влияния на то, сколько еды вы в конечном итоге съедаете в течение дня.

Резюме В настоящее время нет доказательств того, что зеленый чай заставляет людей потреблять меньше калорий.Некоторые исследования на животных предполагают, что он может снизить усвоение жиров из рациона, но исследования на людях не подтвердили этого.

Когда дело доходит до фактической потери фунтов, эффект зеленого чая относительно скромен.

Хотя многие исследования показывают, что люди действительно худеют, есть также некоторые исследования, не показывающие никакого эффекта.

Два обзора многих контролируемых испытаний добавок зеленого чая показали, что люди теряли в среднем около 3 фунтов (1,3 кг) (23, 24).

Имейте в виду, что не все жиры одинаковы.

Подкожный жир оседает под кожей, но у вас также может быть значительное количество висцерального жира, также называемого жиром живота.

Высокое количество висцерального жира связано с воспалением и инсулинорезистентностью, которые тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Несколько исследований катехинов зеленого чая показывают, что, хотя эффект потери веса невелик, значительный процент потерянного жира приходится на висцеральный жир (25, 26, 27).

Таким образом, зеленый чай должен снизить риск многих серьезных заболеваний, которые могут привести к более долгой и здоровой жизни.

Резюме Экстракт зеленого чая или добавки катехина могут помочь вам избавиться от висцерального жира - жира, который особенно вреден для вашего здоровья.

Несмотря на то, что экстракт зеленого чая или добавки EGCG могут вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его эффекты скромны, когда речь идет о фактической потере фунтов.

Тем не менее, каждая небольшая часть складывается, и это может работать даже лучше в сочетании с другими эффективными стратегиями похудания, такими как потребление большего количества белка и сокращение углеводов.

Разумеется, не забывайте, что преимущества зеленого чая не ограничиваются похуданием. Это также полезно для здоровья по ряду других причин.

Имейте в виду, что в большинстве исследований изучались экстракты зеленого чая или добавки, содержащие изолированные антиоксиданты зеленого чая.

Для сравнения, эффект от употребления зеленого чая, вероятно, минимален, хотя регулярное употребление может иметь долгосрочные преимущества.

.

Что такое зеленый чай? Питание, польза для здоровья, побочные эффекты

Даже если вы не являетесь поклонником вкуса зеленого чая, вы можете найти его в десятках продуктов. Быстрый поход в магазин (любой продуктовый магазин, а не только магазин здоровой пищи) приведет к тому, что вы найдете зеленый чай в:

  • Классический заваренный чай
  • Порошок
  • Напитки в бутылках
  • Добавки
  • Продукты для похудания (6)

Многие также отмечают его как активный ингредиент в продуктах по уходу за кожей, потому что противовоспалительные свойства и антиоксиданты зеленого чая могут сделать его эффективным средством против старения.(4,15,16)

Эксперты предостерегают не переборщить с добавками и продуктами для похудания, потому что FDA не регулирует их. А все остальное относительно безопасно.

Если ваша цель - похудеть, не забудьте проверить этикетку с ингредиентами зеленого чая. Обычный несладкий чай всегда лучше, чем подслащенный бутилированный чай, в который может быть много добавленного сахара. Несладкий зеленый чай из чистого листа, например, содержит 0 калорий и 0 граммов (г) сахара из 18.Бутылка на 5 унций, а в порции зеленого чая Аризоны 70 калорий и 17 г сахара. Также имейте в виду, что пакетированные подслащенные чаи часто бывают большими порциями, чем обычные несладкие сорта чая, а это означает, что они имеют больший потенциал для увеличения веса. (17,18)

.

Смотрите также