Чем полезен детям рыбий жир


рыбий жир для детей – польза и вред, с какого возраста можно давать, отзывы

Многих из нас в детстве «пугали» рыбьим жиром, при этом, правда, не забывая пояснять, что он очень полезен для детского организма. Мы были с этим утверждением не согласны, поскольку ничего противнее этого жира для большинства мальчиков и девочек не существовало.

Сегодня рыбий жир для детей выпускается в очень привлекательных формах — в составе фруктовых мармеладок, пастилок, которые пахнут клубникой, малиной, ванилью. А потому пугать этим самым жиром уже никого не надо. Зачем, для чего и надо ли давать этот продукт современным детям рассказывает авторитетный педиатр, кандидат медицинских наук Евгений Комаровский.

Свойства

Рыбий жир — это натуральный продукт, который получают из печени рыб тресковых пород. Он всегда жидкий. Цвет колеблется от светлого желтоватого, почти бесцветного, до насыщенного красно-оранжевого. Этот критерий зависит от того, из печени какого именно вида тресковых его добыли. Кроме того, этот продукт добывают из жирных пород рыб, обитающих в холодных северных морях — скумбрии, сельди.

Рыбий жир имеет довольно выраженный специфический запах — более или менее сильный, в зависимости от количества содержащейся в нем клупанодоновой кислоты. Ценность продукта заключается в содержащемся в нем витамине D, а также жирной кислоте Омега-3. Последняя способствует синтезу серотонина, так называемого «гормона счастья», а потому употребление рыбьего жира в пищу благотворно сказывается на настроении и психологическом фоне человека.

Помимо этого Омега-3 снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, развития диабета. Глицериды, которые и составляют основу продукта, способствуют нормальному пищеварению, обмену веществ, что является профилактикой ожирения, так как глицериды участвуют в расщеплении жиров, которые поступают с пищей. Витамины улучшают состояние волос, кожи, ногтей, в частности витамин D нужен для усвоения кальция и нормального роста костей.

История

Рыбий жир — страшный сон всех детей, выросших в Советском Союзе. Педиатры того времени считали, что в пище детей недостаточно полиненасыщенных кислот, а заболеваемость рахитом, ввиду недостатка витамина D, высока. Посему правительство на самом высшем уровне постановило ввести беспрецедентные по своему размаху профилактические мероприятия. В результате рыбий жир в чистом виде со свойственным ему запахом и вкусом принудительно давали всем детям в садиках и школах.

В 1970 году эти меры приостановили из-за того, что ученые пришли к выводу: моря загрязнены, и продукт, получаемый из тресковых рыб, не является более экологически безопасным, от него пользы меньше, чем вреда. В 1997 году от этой идеи отказались, снова разрешив детям принимать жир рыб, но уже не в принудительном, а в совершенно добровольном порядке.

Комаровский о продукте

Почему в советское время детям давали рыбий жир, вполне понятно, говорит доктор Комаровский. Уровень заболеваемости рахитом тогда действительно был выше. Но связано это не столько с дефицитом витамина D в рационе советских младенцев, сколько распространенное искусственное вскармливание обычным коровьим молоком.

Витамин D вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей (солнечного света). Он помогает кальцию усваиваться. Если витамина не хватает, нарушается кальциевый обмен, что приводит к неправильному развитию костей.

Необходимость давать рыбий жир была, в первую очередь, связана с тем, что ни в каком другом виде витамина D не существовало: не было синтезированных препаратов, а не в каждом регионе солнечного света хватает для того, чтобы получить нужное количество витамина. К тому же питание коровьим молоком вызывало вымывание кальция, ведь адаптированных смесей тогда не было.

Это вполне объясняет, почему рыбий жир настоятельно рекомендовался и младенцам, и беременным, и кормящим мамам. Нужно ли давать женщинам в интересном положении и малышам рыбий жир сегодня — вопрос неоднозначный, ответить на который каждый должен сам. В целом, по словам Евгения Комаровского, это очень полезный продукт, вред от его приема возможен только при существенном нарушении дозировки.

Нужен ли он детям?

Несмотря на массу положительных свойств, вопрос о применении рыбьего жира для современных детей не стоит так категорично. Ведь сегодня дефицит витамина D сам по себе — не такая частая ситуация. Всем малышам, которые находятся в группе риска из-за вероятности развития рахита, педиатры назначают «Аквадетрим» – водный раствор витамина D, который дается в определенных строгих дозировках. При приеме ребенку достаточно проглотить одну каплю препарата, что гораздо легче, чем пить целую ложку жидкого и неприятно пахнущего рыбьего жира.

Кроме того, потребность в витамине D покрывается употреблением в пищу адаптированных молочных смесей, в состав которых он обязательно введен всеми производителями детского питания.

Иногда педиатры назначают своим маленьким пациентам любого возраста, включая новорожденных, масляный раствор «Вигантол», который не только восполняет дефицит витамина D, но и регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

Таким образом, необходимости давать ребенку рыбий жир, нет. Но если есть желание — то можно и покормить им малыша, главное, правильно выбрать продукт.

Как выбрать

Рыбий жир не является признанным официальным лекарством, а потому его производство не регламентируется жесткими нормами и стандартами. Покупателям остается только надеяться на порядочность производителя, который не добавит в него лишнего, хорошо очистить и отфильтрует продукт.

Есть несколько правил выбора:

  • Если стоит цель купить жидкий жир, то обязательно ищите в названии слово «Медицинский». Важно, чтобы купленный жир не был предназначен для ветеринарного или бытового применения. Эту информацию, написанную иногда очень мелким шрифтом, можно найти на этикете.
  • Если вдумчиво отнестись к выбору, то можно заметить, что в продаже есть не только рыбий жир, но и «рыбный» жир. Это не опечатка, а принципиально два разных продукта. В рыбьем жире больше витаминов, в рыбном — больше Омега-3. Выбирать вам.
  • Если планируется купить рыбий жир в капсулах, то лучше выбирать капсулы, сделанные из рыбного желатина. Оптимально купить детские капсулы, в которые производители добавили фруктовые ароматизаторы — они сделают процесс употребления в пищу более приятным. К тому же дозировка продукта в таких капсулах уже рассчитана на детское применение.

Срок годности рыбьего жира — около 2 лет. После этого срока он теряет львиную долю своих полезных свойств. Для ребенка желательно выбирать продукцию проверенных временем и отзывами производителей. Из зарубежных это предприятия Норвегии, из российских — мурманские рыбные заводы.

Дозировка для детей

Считается, что полезная и безопасная дозировка этого продукта для детей до полутора лет рассчитывается по формуле: 60мг жира на каждый килограмм веса ребенка. От полутора лет до 15 лет суточная доза меньше, она рассчитывается по формуле: 30 мг на килограмм веса. Кормящей маме в среднем нужно около 300 мг продукта в сутки. Важно не допустить передозировки витамином D.

Доктор Комаровский рекомендует добавлять рыбий жир в рацион детей как профилактическое средство от рахита, о чем вы можете узнать из видео ниже.

Какие марки рыбьего жира лучше всего подходят для детей?

Исследования доказывают, что таблетки рыбьего жира могут повысить умственные способности вашего ребенка, но как убедить суетливую молодежь принимать их? Здесь эксперт оценивает ведущие бренды ... и наша младшая группа выносит вердикт о вкусе:

Рыбий жир - это новое «чудо» для здоровья - кажется, не проходит и недели, чтобы не прошло еще больше исследований, подтверждающих, насколько они хороши. для тебя.

Рыбий жир не только помогает детям с проблемами обучения, такими как дислексия, СДВГ и диспраксия, но и взрослым с такими заболеваниями, как шизофрения и депрессия, но и защищает сердце и уменьшает боль при артрите.

На прошлой неделе исследование, финансируемое компанией Boots, показало, что регулярные дозы рыбьего жира значительно улучшают успеваемость детей младшего возраста в школе. Почти три четверти молодых людей, у которых были смешанные академические способности, улучшили свои навыки счета, чтения и письма после приема добавок с рыбьим жиром в течение девяти месяцев.

«Без группы плацебо мы не знаем, какого прогресса они бы достигли», - говорит доктор Алекс Ричардсон, старший научный сотрудник Оксфордского университета.«Но эти результаты согласуются с другими доказательствами того, что рыбий жир действительно может улучшить поведение и обучение многих детей».

Именно жирные кислоты Омега-3, особенно EPA и DHA, которые они содержат, делают рыбий жир таким полезным. К сожалению, организм не может производить Омега-3; лучший источник - жирная рыба. Но проблема, как известно большинству родителей, в том, что детям это не нравится, поэтому добавки Омега-3 становятся популярным вариантом.

Традиционный жир печени трески не особенно богат EPA и DHA; он также содержит жирорастворимые витамины A и D, которые могут быть токсичными в избытке, поэтому высокие дозы не рекомендуются в долгосрочной перспективе.

Некоторые добавки с рыбьим жиром также содержат эти витамины, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться увеличить дозировку. Нет четкого правила относительно того, сколько EPA и DHA должен принимать ваш ребенок. «Около 450-500 мг в день в сочетании EPA / DHA - разумная цель как для взрослых, так и для детей», - говорит д-р Ричардсон.

«Некоторым может потребоваться еще больше, чтобы увидеть реальную пользу, но я бы не рекомендовал более 1000 мг без экспертного контроля». Не должно быть серьезной опасности передозировки вашим ребенком рыбьего жира, но избыток может вызвать расстройство желудка, а у некоторых людей может быть аллергия на них, поэтому обсудите любые опасения со своим врачом.

Вкус - ключевой фактор, вам нужно выбрать аппетитную добавку. «Многие из добавок содержат искусственные подсластители, красители и ароматизаторы, в которых нет необходимости, - говорит доктор Ричардсон. - Ксилит и маннит - два лучших подсластителя, поскольку они полезны для зубов».

Чтобы помочь вам выбрать правильную добавку с рыбьим жиром из удивительно широкого ассортимента, мы попросили доктора Ричардсона проанализировать их содержание, в то время как 13-летний Алекс Моррисон, его сестра Анушка 11 и брат Джошуа высказали свои вердикты о вкусе по пятибалльной шкале. Звездный рейтинг.

Суточная стоимость указана как для рекомендаций производителя, так и для дозы, необходимой для обеспечения не менее 450-500 мг EPA и DHA:

EFALEX WILD BERRY BLAST CHEWIES £ 4,99 за 30 капсул. Стокисты: 0870 6060 128; www.efalex.co.uk

Жевательные капсулы со вкусом клубники для детей от трех лет и старше. Рекомендуемая суточная доза: (две капсулы) обеспечивает 150 мг DHA, 24 мг EPA, стоимость 33 пенсов. Подсластители: ацесульфам-К, сахарин. Цвета: кармин, оксид железа, диоксид титана.

Доктор Ричардсон говорит: Вам нужно дать шесть капсул, чтобы получить необходимое количество (450-500 мг по цене 99 пенсов), вместо двух рекомендованных, так что это обходится довольно дорого. Также содержит жиры Омега-6 и может помочь при экземе.

ВЕРДИКТ: 3/5

ВКУС: Алекс: Странно - на вкус как вареный пирог.

Анушка: Сладкий и фруктовый, но с легким рыбным послевкусием.

Джошуа: Мммм, вкусно. Красиво и мило. Можно еще?

САПОГИ SMART OMEGA 3 ЖЕВАТЕЛЬНЫЕ КАПСУЛЫ С РЫБНЫМ МАСЛОМ £ 6.50 по 60 капсул. Продавцы: ботинки по всей стране www.boots.com

Жевательные капсулы со вкусом апельсина для детей от трех лет. Рекомендуемая суточная доза: (две капсулы) содержит 28 мг EPA, 200 мг DHA, стоимость 22 пенсов. Подсластители: маннит, ксилит, аспартам. Окрашивающие вещества: оксиды железа

Доктор Ричардсон говорит: Вам нужно будет принимать четыре, а не две капсулы в день, поэтому ежедневная стоимость 450-500 мг составляет 44 пенсов. Он также содержит витамины A и D, поэтому перед увеличением дозы проконсультируйтесь с врачом.

ВЕРДИКТ: 1/5

ВКУС: Алекс: Сначала слишком сладкий, но потом не слишком подавляющий.

Анушка: Слишком сильная и болезненная.

Джошуа: Отвратительно.

TESCO CHILDREN'S OMEGA 3 CHEWBURST

2,48 £ за упаковку из 30 капсул. Стокисты: 0800 505 555; www.tesco.com. Жевательные капсулы со вкусом апельсина для детей от трех лет. Рекомендуемая суточная доза: (две капсулы) обеспечивает 200 мг DHA, стоимость 16 пенсов. Подсластители: маннит, аспартам.Окраски: желтый оксид железа, красный оксид железа.

Д-р Ричардсон говорит: Снова недостаточно Омега-3 в рекомендованной дозе, и они не указывают содержание EPA. Вам нужно будет принять пять таблеток (стоимость 41 пенсов), а не две, чтобы получить рекомендованное количество. Также содержит витамины A и D, поэтому перед увеличением дозы проконсультируйтесь с врачом.

ВЕРДИКТ: 2/5

ВКУС: Алекс: Ух, это ужасно. Слишком сладко и болезненно. Дай мне немного воды!

Анушка: Мне они очень понравились, потому что у них приятный фруктовый вкус.

Джошуа: Первый вкус приятный, а потом без неприятного.

MorEPA MINI JUNIOR

£ 13,99 за 60 гелевых капсул. Инвентарь: Почтовый заказ: 0870 053 6000; www.healthyand essential.co.uk Мягкие желатиновые капсулы со вкусом клубники для детей и подростков. Рекомендуемая суточная доза: (две капсулы) содержат 490 мг EPA и 70 мг DHA, стоимость 47 пенсов. Подсластители: нет. Расцветки: нет.

Доктор Ричардсон говорит: Ежедневная доза дает вам 560 мг EPA / DHA, что примерно соответствует уровню, который использовался в исследованиях, которые показали улучшение поведения и обучения детей.Лишние отметки за отсутствие искусственных подсластителей и красителей.

ВЕРДИКТ: 5/5

ВКУС: Алекс: Я предпочитаю их, потому что их просто глотаете и не нужно жевать.

Анушка: Я не люблю глотать капсулы, но они были неплохие и без послевкусия.

Джошуа: Хорошо. Легко глотать.

ProEFA JUNIOR

£ 18,88 за 90 жевательных мягких гелей. Инвентаризация: 08704054 002; www.nutri-linkltd.co.uk Натуральные жевательные капсулы со вкусом лимона для детей от трех лет до подростков.Рекомендуемая дневная доза: (две мягкие капсулы) содержат 148 мг EPA, 98 мг DHA, 36 мг GLA, стоимость 42 пенсов. Подсластители: нет. Расцветки: нет.

Доктор Ричардсон говорит: Вам понадобится шесть (по цене 1,26 фунта стерлингов) вместо рекомендованных двух капсул для достижения целевой дозы. Дополнительные отметки об отсутствии подсластителей и красителей.

ВЕРДИКТ: 4/5

ВКУС: Алекс: Не очень вкусный, но довольно рыбный.

Анушка: Поначалу неплохо, как лимонная вода. Но ужасное резиновое послевкусие.

Джошуа: Начало неприятно - точно так же, как вода и рыба - но потом вкус нормальный.

HEALTHSPAN BRAIN BOOSTERS

£ 8,95 за 120 капсул. Инвентарь: Почтовый заказ: 0800 731 2377; www.omega3 forchildren.co.uk Жевательные апельсиновые взрывы для детей старше трех лет. Рекомендуемая суточная доза: (две капсулы) содержат 180 мг DHA и 120 мг EPA, стоимость 15 пенсов. Подсластители: сукралоза, маннит и сахарин натрия Цвета: паста из желтого оксида железа

Доктор Ричардсон говорит: Если у вас ограниченный бюджет, это стоит рассмотреть.Вам нужно всего три капсулы (22p), чтобы получить дозу 450 мг. Жаль, что они добавили подсластители и красители. Может не подходить для детей с астмой, так как содержит диоксид серы.

ВЕРДИКТ: 4/5

ВКУС: Alex: Отвратительное послевкусие.
Anouschka: Приятный первый вкус, но сохраняется рыбное послевкусие.

Джошуа: Мммм. Приятный апельсиновый вкус.

EYE Q CHEWS

22,99 фунтов стерлингов за 180 капсул. Инвентарь: Boots и superdrug 0870 241 5621; www.equazen.com Жевательные капсулы со вкусом клубники для детей от трех лет. Рекомендуемая суточная доза: (шесть капсул для начала), стоимость 77 пенсов, затем две капсулы, содержат 186 мг EPA, 58 мг DHA, 20 мг GLA, стоимость 25 пенсов. Подсластители: ксилит, ароматизатор клубники. Расцветки: кармин.

Доктор Ричардсон говорит: Инструкции говорят, что шесть капсул в день в течение 12 недель, сокращается до двух. Для достижения целевой дозы вам действительно нужно как минимум четыре капсулы в день (51p) в долгосрочной перспективе. Использует безопасный для зубов подсластитель ксилит.

ВЕРДИКТ: 4/5

ВКУС: Алекс: Очень водянистый, совсем не вкусный.

Анушка: Горький и слегка рыбный.

Джошуа: Вкус воды и немного вишни. ХОРОШО.

SMARTFISH

14,99 фунтов стерлингов за 28 пакетиков. Инвентарь: 0870 066 4137; www.higher nature.co.uk Пакетики со вкусом лимона или апельсина, подходящие для детей старше шести месяцев. Рекомендуемая суточная доза: (один пакетик) содержит ЭПК 340 мг, ДГК 225 мг, Омега-6 50 мг, стоимость 53 пенсов. Подсластители: безопасный для зубов ксилит. Расцветки: натуральные.

Доктор Ричардсон говорит: Один пакетик обеспечивает хорошую дозу более 500 мг.Саше - удобная альтернатива для детей, которые не любят глотать капсулы.

ВЕРДИКТ: 4/5

ВКУС: Алекс: Ура. Болезненное с горьким послевкусием.

Анушка: ОК. Поначалу на вкус немного похоже на лимонный мусс, но затем вызывает странное ощущение на небе.

Джошуа: Слишком подозрительно вначале, очень кисло в конце.

VALUPAK SMART OMEGA 3 IN HONEY

£ 3,99 за 150 мл (15 x 10 мл). Продавцы товаров: из независимых аптек и аптеки Lloyds.Жидкий препарат со вкусом меда для детей старше трех лет. Рекомендуемая суточная доза: (10 мл) обеспечивает 200 мг DHA, 40 мг EPA, стоимость 27 пенсов Подсластители: нет. Расцветки: нет.

Доктор Ричардсон говорит: Вам нужно будет взять 20 мл (стоимость 53 пенсов), чтобы получить необходимое количество. Он отмечает, что он не содержит добавленного сахара, но основным ингредиентом является мед. Хотя это подходит некоторым детям, жидкие препараты не хранятся так же хорошо, как капсулы и саше. Хранить вдали от солнечных лучей.

ВЕРДИКТ: 3/5

ВКУС: Алекс: Неплохо, если ты любишь мед.

Анушка: Брутто! Аромат лимонно-медового цвета не маскирует вкус рыбы.

Джошуа: Насыщенный медовый вкус. Немного маслянистый в конце.

BIOCARE OMEGABERRY

£ 19,50 за 300 мл. Стокисты: 0121433 3727; www.biocare.co.uk Жидкий состав со вкусом тропических фруктов для детей от двух лет. Рекомендуемая суточная доза: (10 мл) обеспечивает 500 мг EPA, 375 мг DHA, стоимость 65 пенсов. Подсластители: фруктоза Цвета: нет

Доктор Ричардсон говорит: Если вы действительно хотите соответствовать дозе, которая использовалась во многих крупных испытаниях, это отличный продукт, но, опять же, поскольку это жидкость, будьте осторожны с тем, как вы ее храните.Одна ложка на 10 мл содержит 875 мг EPA / DHA, так что вы можете дать ребенку немного меньше ложки. Ароматизируется фруктовым пюре.

ВЕРДИКТ: 5/5

ВКУС: Алекс: Не очень в восторге от этого. Слишком кислый и сильный вкус.

Анушка: Сначала отвратительно, но потом довольно мило и остро.

Джошуа: Уф. Не хорошо. Но на самом деле потом неплохо.

They Are What You Feed Them - это новая книга доктора Алекса Ричардсона о том, как диета может повлиять на поведение детей (HarperThorson, £ 12.99), который будет опубликован 19 июня.

.

13 Важные преимущества рыбьего жира, основанные на научных данных

Рыбий жир - одна из наиболее часто употребляемых пищевых добавок.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для вашего здоровья.

Если вы не едите много жирной рыбы, прием рыбьего жира может помочь вам получить достаточно жирных кислот омега-3.

Вот 13 преимуществ рыбьего жира для здоровья.

Рыбий жир - это жир или масло, получаемое из тканей рыбы.

Обычно его получают из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец, анчоусы и скумбрия.Тем не менее, иногда его получают из печени других рыб, как в случае с рыбьим жиром.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять 1-2 порции рыбы в неделю. Это связано с тем, что жирные кислоты омега-3 в рыбе приносят много пользы для здоровья, включая защиту от ряда заболеваний.

Однако, если вы не едите 1-2 порции рыбы в неделю, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам получить достаточное количество омега-3.

Около 30% рыбьего жира состоит из омега-3, а остальные 70% состоят из других жиров.Более того, рыбий жир обычно содержит некоторое количество витаминов A и D.

Важно отметить, что типы омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, более полезны для здоровья, чем омега-3, содержащиеся в некоторых растительных источниках.

Основными омега-3 в рыбьем жире являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), тогда как омега-3 в растительных источниках - это в основном альфа-линоленовая кислота (ALA).

Хотя ALA является незаменимой жирной кислотой, EPA и DHA имеют гораздо больше преимуществ для здоровья (1, 2).

Также важно получать достаточное количество омега-3, потому что западная диета заменила много омега-3 другими жирами, такими как омега-6. Такое искаженное соотношение жирных кислот может способствовать возникновению множества заболеваний (3, 4, 5, 6).

Болезни сердца являются ведущей причиной смерти во всем мире (7).

Исследования показывают, что люди, которые едят много рыбы, имеют гораздо более низкие показатели сердечных заболеваний (8, 9, 10).

Похоже, что употребление рыбы или рыбьего жира снижает многочисленные факторы риска сердечных заболеваний.Преимущества рыбьего жира для здоровья сердца включают:

  • Уровни холестерина: Он может повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Однако он, по-видимому, не снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП (11, 12, 13, 14, 15, 16).
  • Триглицериды: Он может снизить уровень триглицеридов примерно на 15–30% (16, 17, 18).
  • Артериальное давление: Даже в малых дозах он помогает снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем (19, 20, 21).
  • Зубной налет: Может предотвратить образование бляшек, вызывающих затвердевание артерий, а также сделать артериальные бляшки более стабильными и безопасными у тех, у кого они уже есть (22, 23, 24).
  • Смертельные аритмии: У людей, входящих в группу риска, он может уменьшить количество смертельных аритмий. Аритмия - это нарушение сердечного ритма, которое в некоторых случаях может вызвать сердечные приступы (25).

Хотя добавки с рыбьим жиром могут снизить многие факторы риска сердечных заболеваний, нет четких доказательств того, что они могут предотвратить сердечные приступы или инсульты (26).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут снизить некоторые риски, связанные с сердечными заболеваниями.Однако нет четких доказательств того, что он может предотвратить сердечные приступы или инсульты.

Ваш мозг почти на 60% состоит из жиров, большая часть которых состоит из жирных кислот омега-3. Следовательно, омега-3 необходимы для нормальной функции мозга (27, 28).

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди с определенными психическими расстройствами имеют более низкий уровень омега-3 в крови (29, 30, 31).

Интересно, что исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут предотвратить появление или улучшить симптомы некоторых психических расстройств.Например, это может снизить вероятность психотических расстройств у тех, кто находится в группе риска (32, 33).

Кроме того, добавление рыбьего жира в высоких дозах может уменьшить некоторые симптомы как шизофрении, так и биполярного расстройства (33, 34, 35, 36, 37, 38).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут улучшить симптомы некоторых психических расстройств. Этот эффект может быть результатом увеличения потребления омега-3 жирных кислот.

Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) более 30.Во всем мире около 39% взрослых имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Цифры еще выше в странах с высоким уровнем дохода, таких как США (39).

Ожирение может значительно увеличить риск других заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак (40, 41, 42).

Добавки рыбьего жира могут улучшить состав тела и улучшить факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением (43, 44, 45).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром в сочетании с диетой или физическими упражнениями могут помочь вам похудеть (43, 46).

Однако не все исследования показали одинаковый эффект (47, 48).

В одном анализе 21 исследования отмечается, что добавки с рыбьим жиром не значительно снижают вес у людей с ожирением, но действительно уменьшают окружность талии и соотношение талии к бедрам (49).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить окружность талии, а также способствовать снижению веса в сочетании с диетой или физическими упражнениями.

Как и ваш мозг, ваши глаза полагаются на жиры омега-3. Факты показывают, что люди, которые не получают достаточного количества омега-3, имеют больший риск глазных заболеваний (50, 51).

Более того, здоровье глаз начинает ухудшаться в пожилом возрасте, что может привести к возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Употребление рыбы связано со снижением риска ВМД, но результаты применения добавок с рыбьим жиром менее убедительны (52, 53).

Одно исследование показало, что употребление большой дозы рыбьего жира в течение 19 недель улучшило зрение у всех пациентов с AMD. Однако это было очень небольшое исследование (54).

Два более крупных исследования изучали комбинированный эффект омега-3 и других питательных веществ на AMD.Одно исследование показало положительный эффект, а другое не показало никакого эффекта. Поэтому результаты неясны (55, 56).

РЕЗЮМЕ Употребление рыбы в пищу может помочь предотвратить заболевания глаз. Однако неясно, оказывают ли добавки рыбьего жира такой же эффект.

Воспаление - это способ иммунной системы бороться с инфекциями и лечить травмы.

Однако хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, такими как ожирение, диабет, депрессия и болезни сердца (57, 58, 59).

Уменьшение воспаления может помочь в лечении симптомов этих заболеваний.

Поскольку рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, он может помочь в лечении состояний, связанных с хроническим воспалением (60).

Например, у людей, страдающих стрессом и ожирением, рыбий жир может снижать выработку и экспрессию генов воспалительных молекул, называемых цитокинами (61, 62).

Кроме того, добавки с рыбьим жиром могут значительно уменьшить боль в суставах, скованность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом, который вызывает боль в суставах (63, 64).

Хотя воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) также вызывается воспалением, нет четких доказательств того, что рыбий жир улучшает его симптомы (65, 66).

РЕЗЮМЕ Рыбий жир обладает сильным противовоспалительным действием и может помочь уменьшить симптомы воспалительных заболеваний, особенно ревматоидного артрита.

Кожа - самый большой орган в вашем теле, и она содержит много жирных кислот омега-3 (67).

Здоровье кожи может ухудшаться на протяжении всей жизни, особенно в пожилом возрасте или после длительного пребывания на солнце.

Тем не менее, существует ряд кожных заболеваний, при которых может помочь добавка рыбьего жира, включая псориаз и дерматит (68, 69, 70).

РЕЗЮМЕ Ваша кожа может быть повреждена старением или чрезмерным пребыванием на солнце. Добавки рыбьего жира могут помочь сохранить здоровье кожи.

Омега-3 необходимы для раннего роста и развития (71).

Таким образом, матери важно получать достаточное количество омега-3 во время беременности и кормления грудью.

Добавки рыбьего жира беременным и кормящим матерям могут улучшить зрительно-моторную координацию у младенцев.Однако неясно, улучшаются ли обучение или IQ (72, 73, 74, 75, 76).

Прием добавок рыбьего жира во время беременности и грудного вскармливания также может улучшить зрительное развитие младенцев и помочь снизить риск аллергии (77, 78).

РЕЗЮМЕ Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для раннего роста и развития ребенка. Добавки рыбьего жира у матерей и младенцев могут улучшить зрительно-моторную координацию, хотя их влияние на обучение и IQ неясно.

Ваша печень перерабатывает большую часть жира в организме и может сыграть роль в увеличении веса.

Заболевания печени становятся все более распространенными, особенно неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), при которой жир накапливается в печени (79).

Добавки рыбьего жира могут улучшить функцию печени и улучшить воспаление, что может помочь уменьшить симптомы НАЖБП и уменьшить количество жира в печени (80, 81, 82, 83).

РЕЗЮМЕ Заболевания печени часто встречаются у людей с ожирением. Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить жир в печени и уменьшить симптомы неалкогольной жировой болезни печени.

Ожидается, что к 2030 году депрессия станет второй по значимости причиной болезней (84).

Интересно, что у людей с большой депрессией уровень омега-3 в крови ниже (29, 85, 86).

Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром и омега-3 могут улучшить симптомы депрессии (87, 88, 89).

Более того, некоторые исследования показали, что масла, богатые EPA, помогают уменьшить депрессивные симптомы в большей степени, чем DHA (90, 91).

РЕЗЮМЕ Добавки рыбьего жира - особенно богатые EPA - могут помочь облегчить симптомы депрессии.

Ряд поведенческих расстройств у детей, например синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), связан с гиперактивностью и невнимательностью.

Учитывая, что омега-3 составляют значительную часть мозга, их получение в достаточном количестве может иметь важное значение для предотвращения поведенческих расстройств в раннем возрасте (92).

Добавки рыбьего жира могут улучшить воспринимаемую гиперактивность, невнимательность, импульсивность и агрессию у детей. Это может принести пользу обучению в раннем возрасте (93, 94, 95, 96).

РЕЗЮМЕ Расстройства поведения у детей могут мешать обучению и развитию. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром помогают снизить гиперактивность, невнимательность и другие виды негативного поведения.

С возрастом функция вашего мозга замедляется, и увеличивается риск болезни Альцгеймера.

У людей, которые едят больше рыбы, в пожилом возрасте наблюдается более медленное снижение функции мозга (97, 98, 99).

Однако исследования добавок рыбьего жира у пожилых людей не предоставили четких доказательств того, что они могут замедлить снижение функции мозга (100, 101).

Тем не менее, некоторые очень небольшие исследования показали, что рыбий жир может улучшить память у здоровых пожилых людей (102, 103).

РЕЗЮМЕ Люди, которые едят больше рыбы, имеют более медленное возрастное умственное снижение. Однако неясно, могут ли добавки с рыбьим жиром предотвратить или улучшить умственное снижение у пожилых людей.

Астма, которая может вызвать отек легких и одышку, становится все более распространенным явлением у младенцев.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир может уменьшать симптомы астмы, особенно в раннем возрасте (104, 105, 106, 107).

В одном обзоре почти 100 000 человек было обнаружено, что потребление материнской рыбы или омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29% (108).

Кроме того, добавки рыбьего жира у беременных женщин могут снизить риск аллергии у младенцев (109).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление рыбы и рыбьего жира во время беременности может снизить риск детской астмы и аллергии.

В пожилом возрасте кости могут начать терять свои необходимые минералы, что увеличивает вероятность их разрушения.Это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз и остеоартрит.

Кальций и витамин D очень важны для здоровья костей, но некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также могут быть полезными.

Люди с более высоким потреблением омега-3 и уровнем в крови могут иметь лучшую минеральную плотность костей (МПК) (110, 111, 112).

Однако неясно, улучшают ли добавки рыбьего жира МПК (113, 114).

Ряд небольших исследований показывают, что добавки с рыбьим жиром снижают маркеры разрушения костей, что может предотвратить заболевание костей (115).

РЕЗЮМЕ Более высокое потребление омега-3 связано с более высокой плотностью костей, что может помочь предотвратить заболевание костей. Однако неясно, полезны ли добавки с рыбьим жиром.

Если вы не едите 1-2 порции жирной рыбы в неделю, возможно, вам стоит подумать о приеме добавки с рыбьим жиром.

Если вы хотите купить добавки с рыбьим жиром, на Amazon есть отличный выбор.

Ниже приводится список вещей, которые следует учитывать при приеме добавки с рыбьим жиром:

Дозировка

Рекомендации по дозировке EPA и DHA зависят от вашего возраста и состояния здоровья.

ВОЗ рекомендует ежедневное потребление 0,2–0,5 г (200–500 мг) комбинированных ЭПК и ДГК. Однако может потребоваться увеличить дозировку, если вы беременны, кормите грудью или подвержены риску сердечных заболеваний (116).

Выберите добавку рыбьего жира, которая содержит не менее 0,3 грамма (300 мг) EPA и DHA на порцию.

Форма

Добавки рыбьего жира бывают разных форм, включая этиловые эфиры (EE), триглицериды (TG), преобразованные триглицериды (rTG), свободные жирные кислоты (FFA) и фосфолипиды (PL).

Ваше тело не усваивает этиловые эфиры так же хорошо, как другие, поэтому постарайтесь выбрать добавку рыбьего жира, которая поставляется в одной из других перечисленных форм (117).

Концентрация

Многие добавки содержат до 1000 мг рыбьего жира на порцию, но только 300 мг EPA и DHA.

Прочтите этикетку и выберите добавку, которая содержит не менее 500 мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира.

Purity

Ряд добавок с рыбьим жиром не содержат того, что, по их словам, они содержат (118).

Чтобы избежать появления этих продуктов, выбирайте добавку, протестированную третьей стороной или имеющую знак чистоты Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED).

Свежесть

Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми.

Чтобы избежать этого, вы можете выбрать добавку, содержащую антиоксидант, например витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале - в холодильнике.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, которые имеют прогорклый запах или являются устаревшими.

Экологичность

Выберите добавку с рыбьим жиром, имеющую сертификат устойчивости, например, Морской попечительский совет (MSC) или Фонд защиты окружающей среды.

Производство рыбьего жира из анчоусов и аналогичной мелкой рыбы более устойчиво, чем из крупной рыбы.

Время

Другие пищевые жиры способствуют усвоению омега-3 жирных кислот (119).

Следовательно, лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром с пищей, содержащей жир.

РЕЗЮМЕ При чтении этикеток с рыбьим жиром обязательно выбирайте добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, имеющую сертификаты чистоты и экологичности.

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга.

Поскольку рыбий жир содержит много омега-3, людям с риском этих заболеваний может быть полезно его принимать.

Однако есть цельные продукты почти всегда лучше, чем принимать добавки, а употребление двух порций жирной рыбы в неделю может обеспечить вас достаточным количеством омега-3.

Фактически, рыба так же эффективна, как рыбий жир, если не больше, в предотвращении многих заболеваний.

Тем не менее, добавки с рыбьим жиром - хорошая альтернатива, если вы не едите рыбу.

.

Родители говорят: Как мне заставить моего ребенка принимать добавки с рыбьим жиром?

Если ваша семья не ест рыбу регулярно, спросите лечащего врача, следует ли вашему ребенку принимать добавки с рыбьим жиром. Добавки рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз вашего ребенка. А рыбий жир содержит другие полезные питательные вещества, такие как витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.

Добавки имеют рыбный вкус, и детей бывает сложно заставить их есть.Если вы выбираете жевательную добавку, внимательно проверьте этикетку, потому что она могла содержать сахар, который не нужен вашему ребенку.

Вот несколько способов, которыми родители BabyCenter вводят рыбий жир в своих детей:

Скрыть аромат в чем-нибудь другом

«Я добавляю масло печени трески в ночную бутылку с молоком моего сына. Если ваши дети уже прошли стадию бутылочки, попробуйте добавить масло во фруктовый смузи или йогурт. Я делаю себе смузи каждое утро, и я никогда не пробую рыбий жир ».
- Carly

«Мы используем масло трески со вкусом апельсина, оно очень вкусное.Я смешиваю его с яблочным пюре и корицей, и это одно из любимых лакомств моей дочери. Я также смешал его с овсянкой с корицей, кленовым сиропом, яблоками и грецкими орехами ».
- Minimom

« Мы используем рыбий жир со вкусом лимона. Вот как я это скрываю: сбрызните им хлеб перед тем, как нанести арахисовое масло и желе. Мариновать тофу или куриные кубики в рыбьем жире, смешанном с небольшим количеством оливкового масла и соевого соуса. Используйте рыбий жир вместо оливкового масла или вместе с ним для пасты. Полейте рыбьим жиром тушеные, тушеные или жареные овощи.«
- Lisa99

» Я покупаю масло печени трески со вкусом лимона и смешиваю его 1 чайную ложку с мороженым или лимонным сорбетом. Моих детей это совершенно не беспокоит ».
- Dashsmommy

« Я смешиваю 1/2 чайной ложки с достаточным количеством порошка для шоколадного коктейля, чтобы приготовить пасту. Моим детям это нравится, и они получают несколько дополнительных витаминов ».
- Член BabyCenter

Попробуйте простой подход

« Моим детям нравятся мармеладные конфеты с фруктовым вкусом.У них хороший вкус! »
- PattyO

« Я работаю над тем, чтобы мои девочки принимали капсулы рыбьего жира на ночь. Капсулы детской версии настолько малы, что их можно проглотить, не разжевывая. Принимая их прямо перед сном, замечательно то, что они не проснутся из-за этой рыбной отрыжки, которая всегда возникает! »
- Член BabyCenter

« Мои родители давали моим сестрам и мне капсулы с рыбьим жиром в детстве. после ужина "угощение". Я все еще могу их жевать, и я не думаю, что они плохие на вкус.Моей дочери 3 года, и мы с мужем сделали то же самое с ней. Теперь каждую ночь она просит свое «рыбное масло» ».
- Член BabyCenter

.

Для чего нужен рыбий жир? Беспристрастный взгляд на 8 популярных утверждений

[Последнее обновление 9 ноября 2017 г.]

1,2 миллиарда долларов.

Это то, что промышленность рыбьего жира стоит каждый год, только в США .

Но чем полезен рыбий жир, когда речь идет о хронических заболеваниях, кожных заболеваниях и потере веса?

Верны ли заявленные преимущества для здоровья… или они были нам переоценены, как и большинство других «здоровых» продуктов и добавок?

В этой статье рассматриваются 8 самых популярных заявлений, чтобы раскрыть правду.

Что делает рыбий жир?

Добавки рыбьего жира изготавливаются из жиров (масел) жирных видов рыб, таких как лосось, сардины и скумбрия.

Жиры этой рыбы - это в основном жиры омега-3, которые играют жизненно важную роль в работе мозга, росте клеток и воспалении. Эти жиры не могут быть произведены нашим организмом, поэтому необходимы, мы получаем их с пищей.

Таблетки и жидкости с рыбьим жиром являются концентрированным источником этих полезных для здоровья омега-3 жиров, в частности EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).

EPA и DHA могут влиять на наше здоровье в первую очередь через сигнальные соединения, известные как эйкозаноиды. Эти соединения вырабатываются в ответ на клеточный стресс и помогают бороться с вредным воспалением.

Длительный стресс и воспаление являются движущей силой многих сегодняшних проблем с физическим и психическим здоровьем, поэтому польза от таблеток рыбьего жира так широко распространена.

Резюме: Рыбий жир - это концентрированный источник здоровых жиров омега-3, которые играют жизненно важную роль в работе нашего мозга и воспалении.Он работает, помогая снять стресс и вредное воспаление, возникающее в наших клетках.

1. Рыбий жир улучшает симптомы депрессии

Депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств в мире.

По оценкам, в 2012 году 16 миллионов взрослых в США испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод.

Большой обзор 28 предыдущих исследований показал, что в большинстве случаев рыбий жир, особенно EPA, был полезен при лечении депрессивных симптомов. Оказывается, он намного более эффективен для людей с тяжелой депрессией, чем у пациентов с депрессивными симптомами слабой степени (1).

Большинство участников исследования с тяжелой депрессией также получали стандартные антидепрессанты. Это говорит о том, что рыбий жир может повысить эффективность традиционной терапии. Фактически, при использовании комбинированной терапии частота ответа на лечение увеличилась до колоссальных 30% (2).

Имеются также данные, указывающие на то, что рыбий жир может принести пользу при других проблемах психического здоровья, включая биполярное расстройство и деменцию, но прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования (3, 4).

Резюме: Было показано, что использование рыбьего жира в сочетании с обычными лекарствами значительно снижает депрессивные симптомы, особенно у людей с тяжелой депрессией.

2. Рыбий жир снижает высокое кровяное давление

У каждого третьего взрослого человека в США высокое кровяное давление, и только в одной Америке оно является причиной 1000 смертей в день.

Вот почему коррекция высокого кровяного давления является одним из , если не самым важным , что вы можете сделать для улучшения своего здоровья и продолжительности жизни.

Таблетки с рыбьим жиром - один из многих натуральных продуктов, которые, как было показано, эффективно помогают при высоком кровяном давлении (5).

Механизм действия до сих пор неясен, хотя есть веские основания полагать, что он связан с соотношением Омега-6: Омега-3. Считается, что чем больше в рационе жиров омега-3 по сравнению с жирами омега-6, тем лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Идеальное соотношение - 1: 1, однако в сегодняшнем рационе оно составляет примерно 16: 1. Другими словами, мы потребляем только 1 грамм жиров омега-3 на каждые 16 граммов жиров омега-6 (6, 7).

Рыбий жир обеспечивает доступный и удобный способ улучшить это соотношение, что, вероятно, в результате повысит кровяное давление.

Если вам интересно, есть еще более эффективные способы быстро снизить артериальное давление, без лекарств.

Резюме: Исследования показывают, что рыбий жир является эффективным средством лечения высокого кровяного давления. Считается, что он помогает, улучшая соотношение Омега-6: Омега-3.

3. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и повышает уровень ЛПВП.

Повышенный уровень триглицеридов в крови является основным фактором риска сердечных заболеваний.

Это известный факт, который не оспаривается, как общий холестерин или холестерин ЛПНП.

Исследования показывают, что и EPA, и DHA в рыбьем жире надежно помогают снизить уровень триглицеридов у людей с повышенным уровнем, иногда на 20% (8).

Эти эффекты наблюдаются только при длительном приеме добавок и дозах около 4 граммов рыбьего жира в день, поэтому последовательность является ключевым моментом.

Рыбий жир также заметно увеличивает уровни ЛПВП и ЛПНП, которые являются маркерами холестерина здоровья сердца.Повышение ЛПВП - это хорошо, однако повышение ЛПНП нежелательно, особенно у тех, у кого уже повышен ЛПНП.

Если вы принимаете лекарство, снижающее уровень холестерина, или ваш врач считает более низкий уровень триглицеридов наиболее важным фактором, прием таблеток с рыбьим жиром приносит пользу.

Но если ваш уровень ЛПНП повышен и его трудно контролировать, вам следует поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения.

Резюме: Регулярное употребление рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов на 20% у людей с повышенным уровнем.Он также может повышать уровень ЛПВП, но одновременно с повышением уровня ЛПНП. Если у вас повысился уровень ЛПНП, сначала проконсультируйтесь с врачом.

4. Рыбий жир может помочь предотвратить или вылечить артрит

Артрит - это форма воспалительного заболевания суставов, которое обычно возникает по мере взросления.

Учитывая противовоспалительные свойства омега-3 жиров, многие бренды добавок с рыбьим жиром заявляют, что они могут предотвратить или облегчить воспалительные симптомы, связанные с остеоартритом и ревматоидным артритом.

Ограниченные испытания на животных и людях показали преимущества, которые в основном проявляются при употреблении большего количества жиров омега-3 (из рыбьего жира или масла криля) вместо жиров омега-6 (9, 10, 11, 12).

Кроме того, высокое потребление морепродуктов постоянно связано с более низким риском переломов у пожилых людей, что позволяет предположить, что рыбий жир может защищать здоровье костей (13, 14).

Теоретически рыбий жир может быть непосредственно ответственным за эти эффекты, однако мы не можем сказать наверняка, пока не будут предприняты более долгосрочные испытания на людях.

Резюме: Считается, что противовоспалительные свойства рыбьего жира полезны для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита, однако доказательства не являются твердыми.

5. Рыбий жир может помочь в лечении СДВГ у детей

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является наиболее распространенным расстройством нервного развития в детстве.

У людей с СДВГ наблюдается дефицит созревания лобной доли и цепей, соединяющихся с другими частями мозга, участвующими в регуляции поведения.

Так чем же помогает рыбий жир?

Считается, что омега-3 жиры в рыбьем жире играют ключевую роль в раннем развитии этих цепей, поэтому недостаточность, вполне возможно, является фактором риска СДВГ и других психических расстройств (15).

Исследователи проанализировали десять предыдущих исследований с участием 699 детей и обнаружили, что рыбий жир обычно эффективен при лечении СДВГ, особенно его разновидности, богатые EPA (16).

Эффект скромен по сравнению с психостимуляторами и другими обычными лекарствами, такими как Аддерал, но оказывается полезным, если принимать вместе с обычными методами лечения.

Учитывая, что использование рыбьего жира практически не вызывает побочных эффектов, имеет смысл попробовать их. Интересно, что добавки с омега-3 на растительной основе, по-видимому, не влияют на симптомы СДВГ (17).

Резюме: Исследования показывают, что преимущества таблеток с рыбьим жиром, особенно с высоким содержанием EPA, распространяются на лечение СДВГ у детей. Это кажется наиболее эффективным при использовании вместе с обычными лекарствами.

6. Рыбий жир при беременности

Из-за важной связи между жирами омега-3 (в частности, DHA) и развитием мозга, адекватное потребление во время беременности имеет решающее значение для плода.

Проблема в том, что большинство видов рыб также богаты минеральной ртутью. Чрезмерное воздействие ртути во время беременности, помимо прочего, связано как с осложнениями беременности, так и с проблемами развития у младенцев (18).

К счастью, большинство таблеток и жидкостей с рыбьим жиром считаются безопасным, не содержащим ртути источником DHA для будущих мам. Беременным женщинам следует принимать не менее 200 мг ДГК в день.

Обязательно обратите внимание на этикетки, подтверждающие, что в продукте мало ртути.

Резюме: Считается, что ртуть опасна для беременных детей. Обычные виды жирной рыбы богаты ртутью, тогда как рыбий жир большинства марок - нет. Это делает рыбий жир хорошей альтернативой во время беременности.

7. Рыбий жир не помогает при лечении прыщей

Акне - это сложное воспалительное заболевание кожи, которое гораздо чаще встречается в западных обществах, чем другие (19).

Многие эксперты считают, что это связано с низким потреблением омега-3 (и, возможно, высоким потреблением омега-6) в большинстве западных диет.Считается, что жиры омега-3 ингибируют медиаторы, ответственные за большинство воспалительных поражений акне (прыщей) (20).

Это может быть причиной того, что потребление большего количества рыбы связано с защитным эффектом против умеренных прыщей (21, 22).

Но означает ли это, что рыбий жир полезен для кожи?

В одном испытании, посвященном воздействию рыбьего жира и прыщей, участвовало всего 13 человек. Спустя двенадцать недель не наблюдалось значительных улучшений при лечении рыбьим жиром (930 мг EPA). У восьми испытуемых наблюдались улучшения, а у четырех - хуже (23).

Нет сомнений в том, что диета влияет на возникновение и тяжесть прыщей, но сообщаемые преимущества таблеток рыбьего жира требуют дальнейшего изучения.

Резюме: Теоретически жиры омега-3, такие как рыбий жир, могут помочь в лечении прыщей, но текущие исследования не показывают устойчивых улучшений.

8. Рыбий жир не помогает похудеть

Воспаление слабой степени вызывает многие сегодняшние метаболические проблемы со здоровьем, включая в некоторой степени инсулинорезистентность и ожирение (24, 25).

Учитывая противовоспалительное действие рыбьего жира, некоторые исследователи предположили, что он может положительно влиять на метаболизм жиров и, следовательно, на потерю жира.

Но исследования людей с ожирением показали, что прямых положительных влияний на контроль веса практически не влияет. Его эффекты, похоже, полностью зависят от других мер по снижению веса, таких как упражнения и снижение калорийности (26, 27, 28, 29, 30).

Другими словами, рыбий жир может немного помочь, если вы также потребляете меньше калорий и регулярно занимаетесь спортом, но сам по себе он не оказывает врожденного эффекта потери веса.

Возможно, вам лучше рассмотреть пробиотик Lactobacillus gasseri.

Резюме: Польза рыбьего жира для похудания проявляется только при ограничении калорийности или повышенных физических нагрузках. Сам по себе он практически не имеет заметного эффекта потери веса.

Сколько рыбьего жира мне следует принимать в день?

Оптимальная дозировка рыбьего жира зависит от цели вашего использования.

Для общего улучшения здоровья рекомендуется не менее 1 грамма в день, но я бы предпочел не менее 2 граммов.В любом случае, большинство таблеток рыбьего жира составляют 1-2 грамма на таблетку.

Если вы планируете принимать более 3 граммов в день, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание, что эти дозы относятся к общему количеству рыбьего жира, который представляет собой комбинацию EPA и DHA. На этикетке продукта указано, сколько каждого жира омега-3 содержится в самой таблетке.

Если ваша цель - снизить артериальное давление или уровень триглицеридов, то рекомендуется 2–3 грамма (всего) рыбьего жира в день. При симптомах депрессии наиболее эффективна добавка рыбьего жира, содержащая не менее 1000 мг EPA, а при СДВГ она должна содержать не менее 450 мг EPA.

Вы можете принимать таблетки рыбьего жира в любое время дня, но лучше всего во время еды, чтобы свести к минимуму вздутие живота и «рыбную отрыжку».

Резюме: Принимайте 1-2 грамма в день для общего состояния здоровья, но не превышайте 3 грамма, не посоветовавшись предварительно с врачом. При депрессии и СДВГ выбирайте дозы рыбьего жира, содержащие не менее 1000 и 450 мг EPA соответственно.

Завершение

Даже если он не соответствует всей шумихе, совершенно ясно, для чего нужен рыбий жир и почему он так популярен.

Имеются убедительные доказательства его пользы для сердечно-сосудистых и психических заболеваний, с небольшими побочными эффектами или рисками или без них.

Этого нельзя сказать о потере веса и прыщах, однако с очень неутешительными результатами.

Для тех, кто не ест жирную рыбу регулярно, рыбий жир, скорее всего, улучшит ваше здоровье, особенно в пожилом возрасте.

Это самый дешевый и безопасный способ удовлетворить ваши потребности в омега-3.

.

Смотрите также