Чем полезен цинк для организма женщины


Цинк и его польза для организма женщины

Читайте также:

Йод: пить или не пить?

3 вредных мифа о дефиците железа у женщин

Гиалуроновая кислота и коллаген для приема внутрь: пить или не пить?

Ищем витамин D: как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца

Какие витамины и минералы нужны женщинам

 

Как выглядеть молодо, остановить мгновение женской красоты минимум на 10 лет? Жить активной, полноценной, здоровой жизнью и не замечать возраста? Это возможно с помощью полезного и сбалансированного питания, которое богато минералами, особенно цинком. Цинк – микроэлемент, который участвует в обменных процессах организма.

 

Функция в организме

Цинк накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: лейкоцитах и эритроцитах, участвует в регуляции жирового и углеводного обмена, понижает сахар в крови и оказывает профилактику сахарного диабета.

Стимулирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период простудных заболеваний. Является мощным антиоксидантом, сохраняет молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Улучшает остроту зрения и функцию передачи нервных импульсов.

Цинк хорошо усваивается совместно с витамином Е и В6, оказывая регенерацию кожи и слизистых. Часто входит в состав омолаживающих средств и комплексов для женщин.

 

Влияние на женское здоровье

Цинк способствует профилактике женского бесплодия, регулирует функцию яичников, образование эндометрия и течение беременности. На протяжении всей беременности цинк влияет на развитие плода и отвечает за профилактику генетических сбоев в формировании тканей, особенно головного мозга, костей и зубов.

 

Признаки дефицита цинка

При недостаточном поступлении цинка с пищей развиваются заболевания кожи и слизистых, кожа более склонна к сухости и трещинкам. Наблюдается повышенное выпадение волос и ломкость ногтей. Поражается слизистая желудочно-кишечного тракта, появляется диарея и нарушение пищеварения. При интоксикации тяжелыми металлами – свинцом и кобальтом, — особенно у жителей мегаполисов, цинк вымывается из костей, появляется остеопороз, множественный кариес.

 

Норма потребления

Важно, чтобы ежедневный рацион содержал не менее 12-15 мг цинка. Норма потребления цинка повышается у вегетарианцев, спортсменов, беременных и кормящих грудью женщин. Так, норма может достигать до 200 мг цинка в сутки с пищей и в составе минеральных комплексов.

 

Основные источники цинка

Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.

Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.

 

Опыт из практики

Ко мне обратилась девушка 28 лет, которая придерживалась вегетарианского типа питания около двух лет. Однако сбалансированного и разнообразного меню у нее не было. В итоге появилось чувство раздражительности, тревожности, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Менструальный цикл был нерегулярный. К тому же, происходили регулярные срывы в питании, которые заключались в чрезмерном потреблении сладкого: торты, пирожные, булки.

После диагностики организма с помощью анализа на минеральный состав волос и концентрации цинка в крови оказалось, что пациентка находилась в дефицитном состоянии по ряду микроэлементов, в том числе, цинка. В течение трех месяцев девушка наблюдалась у меня на программе питания, которое покрывало все потребности организма.

Для компенсации недостатка витаминов и микроэлементов в организме были назначены специальные комплексы. Это привело к улучшению состояния кожи и волос, эмоциональное состояние стало намного стабильнее, тяга к сладкому уменьшилась, наладился менструальный цикл. Это было очень важно, ведь она планировала стать матерью в ближайший год.

 

Цинковая диета: примерный рацион питания

Завтрак: Овсянка на воде 150 г, малина 50 г, цельнозерновой хлеб с сыром 50/10 г.

Перекус: Орехи грецкие 50-70 г.

Обед: Стейк из говядины 80 г, бурый рис 150 г, свежий салат из рукколы и помидора с оливковым маслом — 100 г.

Полдник: Вареное яйцо с хлебом из отрубей 50 г.

Ужин: Красная рыба 100 г, запеченные овощи 150 г.

Минеральная вода без газа до 2-х литров в день между приемами пищи.

 

Заключение

Ранние признаки дефицита цинка для человека могут быть незаметны, поэтому важно с помощью диетолога вовремя проходить диагностику, чтобы составить рацион питания, богатый минералами и витаминами. Профилактика дефицита цинка помогает поддержать женское здоровье, молодость и красоту.

 

Читайте также:

Йод: пить или не пить?

3 вредных мифа о дефиците железа у женщин

Гиалуроновая кислота и коллаген для приема внутрь: пить или не пить?

Ищем витамин D: как сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца

Какие витамины и минералы нужны женщинам

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Цинк - это микроэлемент, необходимый для здоровой иммунной системы. Недостаток цинка может сделать человека более восприимчивым к болезням.

Он отвечает за ряд функций в организме человека и помогает стимулировать активность как минимум 100 различных ферментов. Для получения положительных результатов необходимо лишь небольшое количество цинка.

В настоящее время рекомендуемая суточная норма потребления цинка в Соединенных Штатах составляет 8 миллиграммов (мг) в день для женщин и 11 мг в день для мужчин.

Этот элемент естественным образом содержится во многих различных продуктах питания, но также доступен в качестве пищевой добавки.

Краткие сведения о цинке

Вот некоторые ключевые моменты о цинке. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

  • Цинк - важный аспект питания.
  • Дефицит цинка может возникнуть при недостаточном потреблении с пищей или добавками.
  • Дефицит у детей может привести к задержкам роста и повышению риска инфицирования.
  • Во время беременности и кормления грудью женщинам может потребоваться дополнительный прием цинка.

Цинк жизненно важен для здоровой иммунной системы, правильного синтеза ДНК, обеспечения здорового роста в детстве и заживления ран.

Ниже приведены некоторые из преимуществ цинка для здоровья:

1) Цинк и регулирование иммунной функции

Согласно European Journal of Immunology , человеческий организм нуждается в цинке для активации Т-лимфоцитов (Т-клеток).

Т-клетки помогают организму двумя способами:

  1. контролируют и регулируют иммунные ответы
  2. атакуют инфицированные или раковые клетки

Дефицит цинка может серьезно нарушить функцию иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , «люди с дефицитом цинка испытывают повышенную восприимчивость к различным патогенам».

2) Цинк для лечения диареи

По данным Всемирной организации здравоохранения, диарея убивает удивительную 1.6 миллионов детей в возрасте до 5 лет каждый год. Таблетки цинка могут помочь уменьшить диарею.

Исследование PLoS Medicine , которое «проводилось после общенациональной кампании общественного здравоохранения по увеличению использования цинка для лечения диареи у детей в Бангладеш», подтвердило, что 10-дневный курс приема таблеток цинка эффективен при лечении диареи, а также помогает предотвратить будущие приступы. условие.

3) Влияние цинка на обучение и память

Исследования, проведенные в Университете Торонто и опубликованные в журнале Neuron , показали, что цинк играет решающую роль в регулировании того, как нейроны общаются друг с другом, влияя на то, как формируются воспоминания и как мы учим.

4) Цинк для лечения простуды

В исследовании, опубликованном в журнале Open Respiratory Medicine Journal , было обнаружено, что таблетки цинка сокращают продолжительность эпизодов простуды на 40 процентов.

Кроме того, в обзоре Cochrane сделан вывод о том, что «прием цинка (леденцов или сиропа) полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов».

5) Роль цинка в заживлении ран

Цинк играет роль в поддержании целостности и структуры кожи.У пациентов с хроническими ранами или язвами часто наблюдается недостаточный метаболизм цинка и более низкий уровень цинка в сыворотке крови. Цинк часто используется в кремах для кожи для лечения опрелостей или других раздражений кожи.

Шведское исследование, в котором анализировалось влияние цинка на заживление ран, пришло к выводу, что «местный цинк может стимулировать заживление язв ног за счет усиления реэпителизации, уменьшения воспаления и роста бактерий. Нанесение цинка на раны не только устраняет местный дефицит цинка, но и действует фармакологически.”

Однако исследования не показали, что использование сульфата цинка у пациентов с хроническими ранами или язвами эффективно для улучшения скорости заживления.

6) Цинк и снижение риска возрастных хронических заболеваний

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что улучшение статуса цинка с помощью диеты и пищевых добавок может снизить риск воспалительных заболеваний. На протяжении десятилетий было известно, что цинк играет важную роль в иммунной функции.Дефицит был связан с усилением воспаления при хронических заболеваниях и запуском новых воспалительных процессов.

8) Цинк для предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки, что помогает замедлить прогрессирование AMD и потери зрения, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Ophthalmology .

9) Цинк и фертильность

Несколько исследований и испытаний связали плохой статус цинка с низким качеством спермы.Например, одно исследование в Нидерландах показало, что у субъектов было больше сперматозоидов после приема сульфата цинка и фолиевой кислоты. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что недостаточное потребление цинка может быть фактором риска низкого качества спермы и мужского бесплодия.

10) Другие возможные преимущества цинка

Цинк также может быть эффективным для лечения:

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, потому что даже легкий дефицит цинка может препятствовать росту, увеличивать риск инфекции и повышать риск диареи и респираторная инфекция.

Рекомендуемая доза для детей в возрасте 1-8 лет колеблется от 3-5 миллиграммов, увеличиваясь по мере взросления ребенка.

Мужчинам 9-13 лет требуется 8 миллиграммов цинка в день. После 14 лет потребность увеличивается до 11 миллиграммов в день, необходимых для всех взрослых мужчин. Для женщин старше 8 лет потребность остается стабильной на уровне 8 миллиграммов в день, за исключением возраста 14-18 лет, где рекомендация увеличивается до 9 миллиграммов в день.

У беременных и кормящих женщин повышенная потребность в цинке составляет 11-13 миллиграммов в день, в зависимости от возраста.

Лучшие источники цинка - это бобы, мясо животных, орехи, рыба и другие морепродукты, цельнозерновые злаки и молочные продукты. Цинк также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Вегетарианцам может потребоваться на 50 процентов больше рекомендуемого потребления цинка из-за низкой биодоступности цинка из растительных продуктов.

Продукты с самым высоким содержанием цинка:

  • сырые устрицы (Тихоокеанский регион), 3 унции: 14,1 миллиграмма
  • говядина, нежирное жаркое из чака, тушеное, 3 унции: 7.0 миллиграммов
  • запеченные бобы, консервированные, ½ стакана: 6,9 миллиграмма
  • краб, приготовленный на королевской Аляске, 3 унции: 6,5 миллиграмма
  • говяжий фарш, нежирный, 3 унции: 5,3 миллиграмма
  • лобстер, приготовленный, 3 унции: 3,4 миллиграммы
  • свиная корейка, нежирная, приготовленная, 3 унции: 2,9 миллиграмма
  • дикий рис, приготовленный, ½ стакана: 2,2 миллиграмма
  • горох, зеленый, приготовленный, 1 чашка: 1,2 миллиграмма
  • йогурт, простой, 8 унций: 1,3 миллиграммы
  • орехов пекан, 1 унция: 1.3 миллиграмма
  • арахиса, обжаренного в сухом виде, 1 унция: 0,9 миллиграмма

Добавки цинка также доступны в форме капсул и таблеток. Однако допустимый верхний предел содержания цинка составляет 40 миллиграммов для мужчин и женщин старше 18 лет.

Неоднократно было доказано, что выделение определенных питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из цельных продуктов. Сначала сосредоточьтесь на получении суточной потребности в цинке из продуктов, а затем при необходимости используйте добавки в качестве резервного.Добавки цинка можно купить во многих магазинах здорового питания и в Интернете.

Обычно дефицит цинка возникает из-за недостаточного питания. Однако это также может быть связано с мальабсорбцией и хроническими заболеваниями, такими как диабет, злокачественные новообразования (рак), заболевания печени и серповидно-клеточная анемия.

Признаки дефицита цинка включают:

  • потеря аппетита
  • анемия
  • медленное заживление ран
  • кожные заболевания, такие как угри или экзема
  • ненормальный вкус и запах
  • подавленный рост
  • изменение когнитивных функций
  • депрессия (дополнительные исследования необходимо)
  • диарея
  • выпадение волос

Дефицит цинка во время беременности может увеличить шансы на тяжелые или продолжительные роды.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное потребление цинка может быть вредным. Побочные эффекты чрезмерно высокого потребления цинка могут включать:

  • тошноту
  • рвоту
  • потерю аппетита
  • боли в желудке
  • головные боли
  • диарею

Избыток цинка может подавлять всасывание меди, согласно исследованию, опубликованному в Biological Исследование микроэлементов .

Есть также некоторые свидетельства того, что повышенный уровень цинка в организме может играть роль в развитии камней в почках.Исследования этого и других преимуществ цинка для здоровья проводятся в настоящее время, но на протяжении десятилетий мы знали, что цинк важен для хорошего здоровья.

.

Зачем организму цинк? Зачем нужен цинк в организме мужчины и женщины?

Благотворное влияние цинка на организм очевидно. Поддерживает волосы и кожу в здоровом и красивом виде. Микроэлемент содержится во всех клетках организма, поэтому при его дефиците нарушается работа жизненно важных систем, появляются болезни. Для чего цинк нужен организму - важный и необходимый вопрос, ответ на который можно найти в этой статье.

Роль в организме человека

В человеке содержится всего 2-3 грамма микроэлемента, большая его часть локализуется в скелете и мышцах (около 60%), остальные 40% - в клетках крови, коже и сперме у мужчин.Основные процессы, в которых цинк принимает активное участие:

  • Улучшает состояние кожи, регулируя работу сальных желез, стимулируя выработку гормонов и регенерацию клеток;
  • предотвращает появление воспалительных процессов, ускоряет заживление ран;
  • обеспечивает прочность костей и зубов;
  • участвует в процессе усвоения витамина А;
  • стимулирует выработку гормонов простаты;
  • участвует в расщеплении жиров, белков и углеводов;
  • нормализует работу гипофиза, надпочечников, яичников и яичек;
  • улучшает состояние иммунной системы человека, способствует выработке антител, лейкоцитов и различных гормонов;
  • улучшает мозговую деятельность и укрепляет нервную систему.

Беременным женщинам цинк особенно необходим. Он обеспечивает правильное деление клеток, полноценное формирование всех органов, тканей и костей у плода. Кроме того, цинк оказывает большое влияние на формирование и работу органов чувств, в частности, на зрение и вкус. Зная, зачем организму цинк, можно понять, как он влияет на работу жизненно важных систем. Также это поможет своевременно обнаружить недостаток микроэлемента.

Список продуктов, содержащих цинк

Насыщение организма элементами происходит благодаря употреблению определенных продуктов.Зная, сколько микронутриентов содержится в пищевых продуктах, можно продумать свой рацион, что поможет избежать его дефицита.

Зачем цинк нужен организму? Он влияет на репродуктивную функцию у женщин и мужчин, поэтому перед зачатием рекомендуется придерживаться диеты и употреблять в пищу большое количество микроэлемента.

Наибольшее количество вещества содержится в водорослях и морских продуктах. В овощах и фруктах он обнаруживается в минимальном количестве. Лидерами по содержанию цинка можно считать устрицы и пшеничные отруби.В бобах и мясных продуктах он также содержится в большом количестве.

Цинк: зачем этот микроэлемент нужен организму, суточная норма для взрослого человека

Для нормального функционирования человек должен ежедневно получать 15 мг этого вещества. Из этого количества из организма выводится 11-12 мг микроэлемента, поэтому в результате с пищей скармливается всего 2-3 мг.

Вывод о достаточности микроэлемента можно сделать по состоянию волос, кожи и ногтей, так как именно из них цинк выводится в последнюю очередь.Самый быстрый микроэлемент вымывается из мышц, костей и плазмы крови.

Важно отметить, что в период вынашивания и кормления грудью организму женщины требуется двойная и даже тройная дозировка цинка, так как он влияет на многие важные процессы и обеспечивает правильное деление клеток.

Симптомы дефицита

Из-за сильного воздействия микроэлемента на все процессы в организме, при его дефиците сразу появляются специфические симптомы:

  • нарушение обменных процессов;
  • раздражительность, апатия;
  • снижение остроты зрения;
  • искажение вкусового восприятия;
  • выпадение волос;
  • дрожание пальцев рук;
  • ослабление иммунной защиты организма;
  • нарушение координации движений;
  • потеря аппетита;
  • частые дерматиты.

Зачем организму цинк? Поскольку он способствует выработке лимфоцитов и фагоцитов, при его дефиците в организме начинают развиваться опухолевые процессы. К тому же дефицит микронутриентов приводит к нарушению работы репродуктивной системы, замедляет рост и деление клеток, ухудшает внешний вид (выпадают волосы, ломаются и ломаются ногти, воспаление на коже).

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, обратитесь к врачу, нормализуйте рацион (придерживайтесь диеты с большим содержанием цинка) и принимайте витаминные комплексы, улучшающие организм и восстанавливающие его.

Последствия недостаточности микронутриентов

Недостаток микроэлемента в организме человека может привести к:

  • атеросклерозу;
  • эпилепсия;
  • цирроз печени;
  • проблемы с памятью;
  • раковые опухоли;
  • гинекологические заболевания, в том числе бесплодие.

При дефиците цинка в печени нарушается пищеварение витамина А, происходит перенасыщение организма алкоголем, фосфатами, анаболиками.Для женщин, стремящихся сохранить молодость и красоту, это вещество является важнейшим микроэлементом.

Зачем нужен цинк i

.

10 преимуществ цинка для мужчин

Ребята, вы в курсе, что касается витаминов и минералов от А до Я? Если так, то неудивительно, что цинк играет важную роль в нашем организме.

Он участвует в производстве не менее 300 ферментов и участвует в сотнях процессов организма, от производства ДНК до восстановления клеток. Этот минерал даже может помочь нам лучше спать ночью, что дает множество дополнительных преимуществ.

Объявление

Цинк стал нарицательным в качестве ингредиента леденцов от холода в 1990-х годах (или вы можете вспомнить те солнцезащитные экраны 1980-х годов, которые заставляли белеть носы), но врачи и диетологи всегда знали, что это минерал, необходимый для хорошего здоровья.

Цинк зарабатывает свои полосы, поддерживая иммунную функцию для борьбы с болезнями, поддерживая рост и развитие здоровых клеток и обеспечивая правильное чувство вкуса и запаха.Это особенно важно для мужчин из-за своей роли в поддержании здоровья простаты, уровня тестостерона и общего сексуального здоровья. Но поскольку наш организм не производит цинк, рекомендуется ежедневное потребление, чтобы обеспечить здоровый уровень этого важного минерала [источник: NIH].

Читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, почему цинк так важен, в частности, для мужчин.

.

10 признаков дефицита цинка и способы его лечения

Цинк - важный микроэлемент, который во многих отношениях полезен для организма. Он необходим для деления клеток и способствует нормальному росту и развитию во время беременности, детства и подросткового возраста.

Он также помогает в синтезе ДНК, процессе генетической экспрессии, функционировании иммунной системы, синтезе белка и метаболизме углеводов для преобразования их в энергию.

В организме содержится от 2 до 3 граммов цинка, в основном в скелетных мышцах и костях.Он также содержится в почках, поджелудочной железе, сетчатке, печени, клетках крови, зубах, волосах, коже, простате и семенниках.

Хотя цинк необходим для хорошего здоровья и функционирования организма, его дефицит характерен для маленьких детей, беременных женщин, кормящих матерей и пожилых людей.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 31 процент людей во всем мире в любой момент времени испытывают дефицит цинка.

Основной причиной дефицита цинка является недостаточное питание.Это также может быть связано с алкоголизмом, ожирением, диабетом и другими заболеваниями.

Вот 10 основных признаков дефицита цинка.

1. Нарушенный иммунитет

Цинк необходим для правильного функционирования иммунной системы, и его дефицит может вызвать снижение или ослабление антител и низкий иммунитет. Цинк важен для роста Т-клеток и улучшения защитных функций клеточных мембран.

Исследование 2002 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, ясно показало, что этот микроэлемент оказывает широкое влияние на ключевые медиаторы иммунитета, такие как ферменты, пептиды тимуса и цитокины.

Люди с дефицитом цинка более подвержены инфекциям, простуде и гриппу. Маленькие дети и пожилые люди, у которых обычно низкий иммунитет, должны уделять особое внимание употреблению продуктов, богатых цинком.

2. Стойкая диарея

Дефицит цинка также способствует увеличению заболеваемости и тяжести диареи. Это вызывает низкий иммунитет и изменяет иммунный ответ организма, что, вероятно, способствует повышенной восприимчивости к инфекциям, вызывающим диарею, особенно у детей.

Он может даже вызывать другие желудочно-кишечные заболевания, такие как язвенный колит, болезнь Крона и синдром короткой кишки.

Исследование, проведенное в 2000 году Американским обществом диетологии, подтвердило связь между дефицитом цинка, недоеданием и диарейными заболеваниями.

В исследовании 2012 года, опубликованном в Кокрановской базе данных систематических обзоров, исследователи пришли к выводу, что в областях, где распространенность дефицита цинка высока, пероральные добавки цинка могут быть полезны для детей в возрасте 6 месяцев и старше, страдающих диареей.

3. Потеря аппетита

Дефицит цинка вызывает потерю аппетита. Механизм, по которому это происходит, неясен. Однако считается, что цинк влияет на нейротрансмиттеры в различных частях мозга, включая гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и миндалевидное тело, которые влияют на аппетит человека.

Низкий уровень цинка в организме также влияет на обоняние и вкус, что часто приводит к потере аппетита и потере веса.

В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале Eating and Weight Disorders, было обнаружено, что пероральный прием 14 мг элементарного цинка ежедневно в течение 2 месяцев помогал в лечении пациентов с нервной анорексией (потерей аппетита).

4. Плохой рост у детей

Цинк имеет решающее значение для нормального роста и развития ребенка. Этот минерал необходим для роста клеток, дифференциации клеток и метаболизма. Фактически, его дефицит может ограничить рост в детстве и снизить сопротивляемость инфекциям.

Недостаток этого минерала может даже помешать детям достичь здорового роста и веса. Это также вызывает задержку полового созревания.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале The Cochrane Collaboration, предполагает, что добавки цинка могут быть полезны для предотвращения смертности, заболеваемости и задержки роста у детей в возрасте от 6 месяцев до 12 лет.

Грудное вскармливание важно для младенцев, так как цинк в небольших количествах содержится в грудном молоке.

5. Истончение волос

Дефицит цинка ослабляет клетки кожи головы, что приводит к проблемам с волосами, включая алопецию, потерю пигмента, сухость, ломкость, стержень волос и структурные аномалии, которые вызывают ломкость и ломкость. Также могут быть затронуты волоски на бровях и ресницах.

Кроме того, низкий уровень цинка связан с гипотиреозом, который может вызвать истончение волос и алопецию.Исследование, опубликованное в 2013 году в Международном журнале трихологии, предполагает, что дефицит цинка связан с гипотиреозом - причиной тяжелой алопеции, которую не замечают.

Употребление большего количества продуктов на основе цинка или прием добавок цинка может помочь в лечении проблем, связанных с волосами. Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. Проблемы с кожей

Дефицит этого важного микроэлемента также может плохо сказаться на вашей коже. Это может способствовать появлению прыщей, экземы, псориаза, характерных кожных высыпаний, называемых энтеропатическим акродерматитом (особенно вокруг рта, глаз и ануса), или сухой чешуйчатой ​​кожи.Кожа может даже побледнеть.

Цинк способствует синтезу коллагена, который необходим для здоровой кожи, а также для заживления кожных ран. Кроме того, цинк помогает в правильной структуре белков и клеточных мембран и защищает кожу от вредного ультрафиолетового (УФ) излучения. Он также уменьшает образование вредных свободных радикалов.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют наносить на кожу кремы и лосьоны на основе цинка для лечения акне, стареющей кожи и инфекций, вызванных простым герпесом, а также для ускорения заживления ран.

7. Поведенческие расстройства

Дефицит цинка часто встречается при ряде психических расстройств, включая слабоумие, психотическое расстройство и тревожные расстройства. Это антистрессовое питательное вещество, связанное с эмоциональной нестабильностью.

Его дефицит может привести к снижению синтеза серотонина и увеличению беспокойства, а также к частым изменениям настроения, гневу, внезапному испугу, депрессии и неуверенности. Если своевременно не принять меры, это может даже привести к синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале «Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии», подчеркивается роль цинка в нейродегенеративных воспалительных путях при депрессии.

Кроме того, в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, были рассмотрены несколько исследований, посвященных цинку и расстройствам настроения, и сделан вывод о том, что адекватный уровень цинка в организме помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

8. Проблемы со зрением

По данным Американской оптометрической ассоциации, цинк необходим для зрения.Высокий уровень цинка присутствует в желтом пятне, которое является частью сетчатки.

Он позволяет витамину А создавать меланин - пигмент, который защищает глаза и даже помогает вам лучше видеть ночью. Его недостаток может привести к плохому ночному зрению и мутной катаракте.

Исследование 2001 г., опубликованное в Архиве офтальмологии, предполагает, что добавки с антиоксидантами и / или цинком могут замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), основной причины потери зрения у пожилых людей.

Людям, у которых есть риск развития AMD, следует проконсультироваться со своим врачом по поводу приема добавок цинка.

9. Низкая когнитивная функция

Дефицит цинка также может вызвать повреждение неврологической системы, ухудшая ваши когнитивные навыки, такие как обучение и гедонический тон (общий уровень приятности или неприятности).

Это также связано с дислексией, неспособностью к обучению. Цинк взаимодействует и модулирует различные синаптические мишени, включая рецепторы глутамата и потенциалзависимые каналы, которые играют ключевую роль в обучении и памяти.

Другое исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research в 2013 году, предполагает, что пероральный прием цинка может улучшить когнитивные функции у детей школьного возраста.

10. Слабые кости и суставы

Цинк является жизненно важным питательным веществом для костей, и его дефицит может сильно повлиять на ваши кости, и он помогает в стимуляции костеобразовательных остеобластов. Дефицит этого минерала часто вызывает боли в суставах.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Nutrition Research and Practice, предполагает, что цинк может увеличивать образование костной ткани за счет стимуляции пролиферации клеток, активности щелочной фосфатазы и синтеза коллагена в остеобластических клетках MC3T3-E1.

Поскольку количество цинка в костях с возрастом уменьшается, прием добавок цинка может помочь сохранить здоровье костей и снизить риск артрита. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок.

Советы по лечению дефицита цинка

Дефицит цинка можно легко исправить с помощью диетических источников. Некоторые хорошие источники цинка:

  • Красное мясо, птица и яйца
  • Устрицы, крабы, омары и другие моллюски
  • Бобовые, печеные бобы, нут и бобовые
  • Орехи и семена, такие как кешью, миндаль, семена кунжута и тыква семена
  • Цельнозерновые хлопья
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Молочные продукты, такие как сыр и нежирное молоко

Вы также можете принимать добавки цинка, но только после консультации с врачом.

Примечание: Избегайте высокого потребления цинка, так как это может привести к отравлению цинком, вызывая такие симптомы, как тошнота, рвота, потеря аппетита, спазмы в животе, диарея и головные боли.

Ресурсы:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc#deficiency
http: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC3746228 /
http://jn.nutrition.org/content/130/5/1388S.long
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22696352
http://ajcn.nutrition.org/content/68/2/447S.full.pdf
http://www.nature.com/ejcn/journal/v56/n3s/abs/ 1601479a.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17272939
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20689416
http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/20156515
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11594942?dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2981717/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892699
http://www.pnas.org/content/108/8/3103.полный

.

Смотрите также