Чем полезен бокс для девушек


чем полезны тренировки по боксу

Когда говоришь «бокс», перед глазами сразу вырастает мощный торс и руки Владимира Кличко. Думаешь, женский бокс - не более, чем маркетинг? Наш колумнист, wellness-coach Ольга Сухова, тебя однозначно переубедит!

Бытует мнение, что бокс — не лучший вид спорта для девушек. Тем не менее все больше женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта — вместо обычного фитнеса или силовых упражнений в зале. О том, как бокс влияет на физическое и эмоциональное состояние девушек, с какими страхами нужно справиться на первых тренировках и почему после занятий на ринге хочется порхать, рассказала wellness-coach, основательница BeautyCamp и Women Box Camp, автор фитнес-программы Fizra.com.ua Ольга Сухова.

Ольга Сухова

Бокс — моя давняя любовь и страсть. В этом виде спорта меня подкупило все: нагрузка на различные группы мышц, работа в паре, отличная эмоциональная разрядка и развитие уверенности в себе. К тому же, бокс помогает довольно быстро похудеть и обрести фигуру мечты. Кто однажды попробует, вряд ли останется безразличен к этому виду спорта. Тренировка по боксу состоит из нескольких элементов:

  • Общая физическая подготовка. Она может включать кардионагрузку (например, прыжки на скакалке), отжимания, упражнения на пресс. Ее цель — разогреть мышцы, повысить выносливость и поддерживать тело в необходимом тонусе.
  • Работа в парах. На этом этапе вы будете отрабатывать разные удары и комбинации, а также возможны упражнения на развитие координации и техники.
  • Работа на снарядах — грушах. Если работая в паре вы все же щадите друг друга, то на грушах появляется возможность вложить в удар всю силу, к чему поначалу нужно привыкнуть. Зато со временем, именно тренируясь со снарядом, вы получите максимальную эмоциональную разгрузку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TRX: 5 причин заняться этим видом фитнеса уже завтра

Спарринги присутствуют не во всех секциях и видах, однако это один из самых интересных элементов тренировки, ведь именно тут можно продемонстрировать все свое мастерство: ловкость, координацию, внимательность и силу удара, а также технику. Хочется верить, что в повседневной жизни вам не придется применять боксерские навыки для самообороны. Однако именно во время спаррингов они оттачиваются и доводятся до совершенства.

Бокс глазами девушки

Женский бокс личный опыт

Мне никогда не было страшно заниматься боксом, однако у многих этот вид спорта вызывает немало сомнений. Многие девушки боятся заниматься боксом, потому что наслышаны о рисках травм, особенно лица. Из личного опыта могу сказать, что не так страшен черт, как его рисуют. Удары в лицо случаются, если вы отвлекаетесь, однако не забывайте, что на тренировках в паре никто не бьет на полную силу. Кроме того, существует специальное снаряжение, способное уберечь наши светлые головы от травм и повреждений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Берись за дело: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Другое предубеждение — уровень сложности. Для многих девушек со стороны тренировка по боксу не кажется тяжелой. Но это только с первого взгляда. Энергии на самом деле тратится уйма. На следующий день крепатура обязательно напомнит о том, как прошел предыдущий вечер. Зато это отличная альтернатива фитнесу для желающих похудеть.

Самыми сложными для меня остаются упражнения на координацию. Одновременно следить за работой рук, ног и еще при этом взаимодействовать с другим человеком — задача не из простых. Несмотря на то, что девушки одновременно легко справляются с несколькими задачами, по факту все не так гладко.

Эмоциональная составляющая бокса

бокс для девушек

Эмоциональная составляющая бокса — пожалуй, одно из самых больших его преимуществ. Бокс — это борьба не только с соперником, а и с собой в первую очередь. На каждом занятии приходится превозмогать себя, справляться с болью и усталостью, отрабатывая технику, и развивать координацию. Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Однако регулярные тренировки позволяют достичь впечатляющих результатов — как для тела, о чем пойдет речь немного позже, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Ты можешь прийти на женский бокс огнедышащим драконом, а выходишь из зала уже воздушной принцессой или порхающей бабочкой. Для снятия стресса бокс для девушек — то, что нужно.

Женский бокс - залог красивого тела

тренировка по боксу для девушек

В последнее время все больше моделей отдают предпочтение этому виду спорта. И это неудивительно: женский бокс задействует практически все мышцы тела, однако верхняя часть, безусловно, работает больше. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, если после тренировки не баловать себя калорийной едой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 лучших упражнений для рук, которые дают результат

Кстати, в отличие от тяжелоатлетов, у боксеров мышцы всегда в тонусе, однако не разрастаются, так что потерять женственность из-за бокса невозможно. И еще один плюс занятий на ринге — повышение выносливости. Если на первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, то уже через несколько месяцев вы почувствуете заметную разницу. Организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки.

Попробовать бокс для девушек я рекомендую каждой! Для этого нужна лишь пара перчаток, эластичные бинты и желание. А результат в виде подтянутого тела, уверенности в себе и всегда хорошего настроения не заставит себя ждать.

16 Базовых советов по боксу

Краткий список из 16 основных советов по боксу, которые должен вам сказать тренер. Эти советы по боксу улучшат ваши тренировки по боксу, нанесение ударов руками по боксу и защиту от бокса. Удачи!

СОВЕТЫ ПО ОБУЧЕНИЮ:

  1. Сохраняйте спокойствие и бейте легче в сумке, чтобы продержаться больше раундов, сохранять форму и бить остро. Это позволит вам потратить больше минут на качественную работу с мешками. Вам нужно иметь энергию, чтобы бить по мешку правильной формы и держать быстрые удары, вместо того, чтобы тратить большую часть своей мешковины, тяжело дыша и пыхтя, чтобы показать, что у вас есть «сердце».Не тратьте энергию на показ сумок - всем плевать.
  2. Не тренироваться до полного отказа. Устать, вспотеть и каждый день заставлять себя работать еще немного. Если вы каждый день без причины доживаете до отказа, вы, вероятно, перетренируетесь и очень скоро бросите бокс.
  3. Пейте много воды. Минимум одна чашка каждый час!
  4. Подружитесь в спортзале, будьте скромными и просите у людей совета по боксу. Когда другой боксер бьет вас, спросите его, как он это сделал; вы можете быть удивлены тем, насколько он может помочь вам показать ваши собственные слабости.

НАКОНЕЧНИКИ:

  1. Сделайте удар всем телом. Если ваши ноги медленные (у большинства людей сначала ноги медленные), вы обнаружите, что удары руками немного медленнее на самом деле бьют сильнее, чем быстрее. Другими словами, бейте так быстро, как ваше тело может поворачиваться, чтобы не жертвовать силой. Опять же, для удара используйте все свое тело, а не только руки.
  2. Бросать короткие хуки, короткие апперкоты и короткие правые, но длинные джебы.
  3. Необязательно наносить один нокаут за другим. Комбинируйте легкие и жесткие удары и используйте движение головы, чтобы обманывать противника. Помните, что чем больше вы стараетесь, тем сильнее они будут сопротивляться, и тем сильнее вы пострадаете. Успокойтесь и нанесите тяжелые удары, когда знаете, что они приземлятся.
  4. Никогда не забывай переходить к телу. Попробуйте нанести удар в голову, а правой рукой - в корпус. Когда вы подойдете очень близко, наклоните голову внутрь, чтобы задушить его, и нанесите 2-3 удара кулаком.
  5. Бросьте максимум 3-5 комбинаций ударов. Вам не нужны комбо из 10 ударов - все, что они делают, это лишает вас энергии и оставляет вас открытыми для контратак. Даже не делайте этого сейчас.
  6. Выдыхайте, когда бьете, и всегда смотрите на цель, когда бьете. Не задерживайте дыхание и не смотрите в землю. Научитесь держать глаза открытыми в пылу битвы!
  7. Отпустите руки! Не ждите вечно, чтобы позволить противнику ударить вас весь день. Бросьте что-нибудь, даже если оно не приземляется.Заставляйте его думать и открывайте глаза, чтобы найти еще больше возможностей.

СОВЕТЫ ПО ЗАЩИТЕ:

  1. Сохраняйте спокойствие и никогда не переставайте дышать. Если вы начинаете паниковать, попросите другого парня притормозить, чтобы ваш разум и тело могли наверстать упущенное.
  2. Держите руки высоко, локти низко и двигайте головой.
  3. Не тратьте энергию на бег по рингу, просто сделайте один шаг и отклонитесь в сторону, если ваш противник слишком агрессивен.Представьте себя матадором, который разворачивается в сторону, когда бык промахивается. Не забудьте дать ему ответный удар.
  4. Не отклоняйтесь назад и не сводите глаз с соперника, когда наносите удары (это особенно сложно для большинства новичков). Утвердите свою землю и защищайте ее с помощью жестких ударов. Поверните так, чтобы вас не парировали.
  5. Не всегда ждите, пока ваш противник закончит удар, прежде чем начинать наносить ответный удар. Прервите его комбо и ударьте его! Слишком много быстрых бойцов попадают в ловушку, пытаясь заблокировать все предстоящие удары, которые они никогда не могут парировать.Отпустите руки!
.

Узнайте, как боксировать | Полное руководство для начинающих

Джеймса - Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Последнее обновление 23 июля 2020 г.

Вы хотите сжигать жир, развивать выносливость, формировать все тело и поощрять кардио и самозащиту? Что ж, бокс для упражнений дает все эти преимущества. И это приятное занятие.

Тем не менее, бокс не в том, чтобы наносить удары из стороны в сторону или бить по мешку без мозгов.Этот тип обучения - это нечто большее. Это требует некоторых базовых знаний, практики и существующей пригодности.

Чтобы помочь вам, я создал это руководство, из которого вы узнаете основы, чтобы не совершать ошибок, которые я сделал несколько лет назад.

Приступим.


Изучите основы бокса

1. Боксерская стойка

Первое, что вам нужно изучить, - это правильная стойка , которая обеспечивает стабильность, гибкость и равновесие вашего тела .К тому же это помогает наносить удары и находить дистанцию. Правильное использование ног важно как в боксерской защите, так и в нападении.

Если вы правша, у вас будет православная стойка, когда левая нога впереди. Если левая ваша доминирующая рука, ваша правая нога будет перед вами, что называется стойкой левши.

Так как нелегко написать, как занять правильную стойку, посмотрите следующий урок, в котором вас научит профессиональный боец.Боксерская стойка для начинающих. Пошаговое руководство.

Несколько типичных ошибок, которых следует избегать.

  • Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.
  • Центрируйте свой вес, чтобы сохранять равновесие и мобильность.
  • Слегка согните ноги в коленях.
  • Не ставьте ступни на землю, расслабьте нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы вы могли быстро перемещаться во всех диапазонах.
  • Немного приподнимите плечи и прижмите подбородок к груди.
  • Не опускайте руки.Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на самообороне.

Практика! Если вы чувствуете, что нижняя часть тела подчиняется, когда вы хотите отойти, ваши ноги достаточно расслаблены, что необходимо для работы ног.


Новички обычно совершают ошибку , когда они стоят на одном и том же месте во время тренировки . Вы когда-нибудь видели, чтобы боксер делал это на ринге? Конечно нет.

Работа ног важна для нападения и защиты. Например, вы можете отойти от определенного удара или занять позицию, из которой вы сможете лучше нацелить противника.

Также важно сжигать больше калорий, поскольку нижняя часть тела активна. Следовательно, это увеличивает частоту сердечных сокращений.

Работа ног кажется легкой задачей для освоения, но на самом деле это довольно сложно, так как вы должны все время сохранять правильную боксерскую стойку. И об этом легко забыть. В большинстве случаев чемпионом делает боксера отличная работа ног, а не сила его ударов.

Подводя итог, это требует большой практики, поскольку вы можете сделать много ошибок.

Из следующего видео о техниках бокса вы узнаете, на что нужно обращать внимание.

Как практиковать?

Два лучших способа - это бокс с тенью и скакалка . С помощью скакалки можно укрепить ноги и научиться ритму. А теневые тренировки - отличная возможность научить свое тело «танцевать». (Я читал о боксерах, которые ходили на уроки танцев для улучшения работы ног.)

Из следующего видео вы можете изучить основные боксерские приемы и приемы для начала.


3. Основные боксерские удары - Как правильно наносить удар

Метательные удары кажутся наиболее естественной частью программы боксерских тренировок для новичков, но они после стойки и работы ног. Без двух предыдущих основ бокса вы не сможете нанести правильный удар и иметь практику, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Тот, кто никогда раньше не бил тяжелую грушу и не занимался боксерскими упражнениями, обычно думает, что наносит удар.Да, в кино, но на самом деле это очень сложные движения, требующие всего вашего тела, а не только силы ваших рук.

На самом деле, нанести удар силой руки - худшее, что вы можете сделать. Если ваша стойка и работа ног правильные, энергия исходит от всего вашего тела (начиная с ступней). Следовательно, он будет более мощным, как если бы вы использовали силу своих рук.

Какие бывают основные удары?

  • Удар
  • Кросс
  • Левый и правый хуки
  • Левый и правый апперкоты

Это боксерские удары, из которых складываются все комбинации, кроме защитной руки.

Джеб самый простой в освоении, но он также и самый важный, который вы собираетесь использовать чаще всего. И, возможно, кресты и крючки являются самыми популярными, поскольку с них легче всего наносить мощные удары (power punch). Но в большинстве случаев новички делают их плохо.

Следующий урок по боксу поможет вам научиться правильно наносить удары руками.


А как насчет комбинаций ударов?

Ну, пока ты не так хорош в ударах стихий, ничего не стоит выполнять комбинации.

Если вы чувствуете, что ваши джебы, кроссы и хуки в порядке, что, возможно, легче всего выучить, вы можете попробовать простые боксерские комбинации ударов , например:

  • джеб - кросс
  • джеб - джеб - кросс
  • джеб - правый хук
  • джеб - крест - левый хук

4. Кондиционирование

Попадание в тяжелую боксерскую грушу или просто бой с тенью требует хорошего состояния , даже если они кажутся удобными.

Самое главное - это развивать кардио . Бег и скакалка - два тренировочных упражнения для бокса. Я также выполняю как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и регулярные, устойчивые тренировки. Но полезны и такие упражнения, как высокие колени, бёрпи, плиометрические прыжки и т. Д.

Далее идет силовая тренировка . Вам не нужно поднимать тяжести, для этого подойдут упражнения с собственным весом. Они идеально подходят, чтобы стать сильнее естественным образом, не нарушая работу ног, удары, стойку и т. Д.

Почему я так сказал? Испытал на себе. Когда я какое-то время поднимал тяжести, моя работа ног стала намного хуже. Это также замедлило меня, а вместе с тем и динамизм моих ударов. Я почувствовал липкость в мышцах плеча.

Лучшие боксерские упражнения для начинающих - это различные отжимания, приседания, подтягивания / подтягивания.


Итого

Это боксерские навыки для начинающих, которым вы должны научиться перед тренировкой. Есть и другие навыки защиты, но для начала, думаю, их достаточно, чтобы приступить к тренировкам по боксу.

Практикуйте как можно больше того, что вы узнали выше. Чем естественнее будут движения и удары, тем приятнее и эффективнее будут ваши тренировки.


Как заняться боксом дома?

Начало: бокс с тенью

Что ж, получить сильный кулак и попасть в него очень заманчиво, но я советую немного подождать.

По моему опыту и по опыту моих друзей, когда мы получаем сумку, мы забываем основы. Я имею в виду правильную работу ног, удары, стойку, все.Ставим ступни перед боксерской грушей и без всякой цели бьем по ней с силой. Да, это круто, но это не тренировка по боксу.

Итак, я рекомендую выполнять тренировки с тенью в течение периода , не только для улучшения боксерских упражнений и техник, но и для того, чтобы так хорошо познакомиться с «танцами», что вы не сможете прилипнуть к земле за тяжелым мешком. Кроме того, он хорош и для кондиционирования, потому что работа с мешком будет намного тяжелее.

В любом случае, я рекомендую всегда включать бой с тенью в свой план.

Совет: попробуйте найти спарринг-партнера и «поиграйте» друг с другом. Это лучший способ понять стиль бокса и привыкнуть к различным движениям.


Что нужно для бокса?


Получение боксерского мешка

Если у вас еще нет боксерской груши, вам необходимо приобрести ее в боксерский зал. Есть два типа: отдельно стоящий и подвесной . У обоих есть свои плюсы и минусы, но я считаю, что подвесные более прочные и обеспечивают лучший опыт тренировок.Хотя их сложнее установить.

Эмпирическое правило при покупке боксерского мешка состоит в том, чтобы взять его в два раза меньше вашего веса. Этот размер выдержит более мощные удары, развивает вашу силу удара, но достаточно замахов, чтобы практиковать удары, контратаки, блокирование, работу ног (поворот, скольжение).

Я написал здесь подробное руководство о , как купить тяжелую боксерскую грушу.

У вас также может быть скоростной рюкзак или двухсторонний мешок, который помогает развить зрительно-моторную координацию и скорость рук, но это не обязательное снаряжение для бокса.

По теме: Как создать боксерский зал дома.
Прочие принадлежности для бокса для безопасных тренировок с боксерским мешком
  • Никогда не бейте сумку голыми руками , так как вы можете получить серьезные травмы, помимо царапин. Вы должны использовать как бинты для рук, так и боксерские перчатки.
  • Одних боксерских перчаток недостаточно. Бинты защищают всю вашу руку от прямого удара, удерживают запястья прямыми и т. Д. Здесь вы можете узнать, как обернуть руки и как правильно выбрать перчатки для тяжелых мешков.
  • Боксерские туфли тоже полезны, так как они удерживают и защищают ноги. Но сначала подойдет хорошая пара кроссовок.
  • Купите скоростную скакалку, которая позволяет быстро вращаться.
  • Капа не обязательна, если вы тренируетесь в одиночку, но чтобы имитировать настоящий матч на ринге, ее стоит использовать.

Как провести эффективную и безопасную тренировку с боксерской грушей

Мы говорили о типичной ошибке, когда мы просто стояли за сумкой и не ударяли по ней.Вот мой совет, как этого избежать.

Представьте, что мешок - реальный противник , и сражайтесь с ним, как если бы вы были на ринге (или как если бы вы с кем-то спарринговались)

Вы бы стояли на том же месте? Вы бы наносили такие же прямые удары? Вы бы позволили ударить себя по голове?

Конечно, нет!

Было бы сложно ударить противника с разных направлений и с разных частей его тела?

Да, конечно!

Сделайте то же самое с боксерским мешком.Это ваш настоящий враг, который хочет разбить вас на куски, но вы не позволяете ему, вы будете победителем со своими уловками и выносливостью. Борьба!

Насчет силы.

Нет необходимости постоянно бить по мешку на полную мощность. Если вы сделаете это, то через 30 секунд вы будете просто фыркать и пыхтеть, и у вас не будет энергии, чтобы закончить раунд и следующие. Разделите свою энергию.

Просто посмотрите боксерский поединок, они набирают стабильный темп во время боя и имеют только несколько интервалов «Я нокаутирую тебя сейчас».

Каждый раунд должен иметь цель

Так как вы новичок, рекомендуется тренировать одну конкретную технику бокса за раунд. Например, в первом раунде вы тренируете джебы, в двух вы делаете упор на кроссы, в трех - на движение головой, в четырех - на удары по корпусу, в пяти - на встречные удары и т. Д.

У вас также могут быть «более легкие» и «более тяжелые», когда вы увеличиваете скорость или силу вашего удара. Или когда вы практикуете работу ног. Судя по всему, если все перемешать, можно обойтись.

Во время бокса нужно практиковаться во многих вещах.

О длине и количестве патронов

Это зависит от вашего состояния. Для новичков, я думаю, для начала подойдет 3-4 раунда по 1-2 минуты с 1-2 минутным отдыхом.

По мере того, как ваша выносливость и техника улучшаются, вы можете удлинить раунд до 3 минут и сократить оставшееся до 1 минуты. И, конечно, патронов побольше. Я стремился сделать 10 повторений по 3 минуты с минутным отдыхом.

Я предлагаю вам также поставить цель.


Пример тренировки по боксу для начинающих

Наконец, вот отличные тренировки по боксу, которым вы можете следовать, и вы также можете получить виртуального тренера.

Последний боксерский ринг для начинающих - видео, которое заставляет меня начать заниматься этим видом спорта.

Связанный: Найдите здесь лучшие кардио-боксерские тренировки, чтобы похудеть

Заключение

Надеюсь, эти советы по боксу для начинающих помогут вам понять основы.Программа тренировок по боксу - очень эффективный способ упражнений, который делает ваше тело твердым как скала. Он развивает вашу уверенность и ловкость и может помочь вам защититься от нападений. Это не скучно, ведь всегда есть чему поучиться и что требует еще большей практики.

.

Боксерский словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница охватывает словарный запас и язык бокса, рассматривая его биографию, экипировку и людей. Проверьте свое понимание с помощью словарного теста и теста на понимание.

Борьба на кулаках кажется естественным для людей. Сражаются ли дети в шутку ради развлечения или взрослые сражаются в гневе, многие будут защищаться, держа свои кулака перед лицом, и атакуют , ударяя кулаками.Эти же действия составляют основу бокса. На протяжении тысяч лет мужчины и мальчики, а иногда и девушки и женщины, сражались в боксе поединков, , иногда с перчатками, и защитным снаряжением, а иногда голыми кулаками и практически без защиты. Бокс всегда был спорным спортом, который одни любили, а другие ненавидели. Поклонники считают его самым увлекательным и сложным из видов спорта, настоящим испытанием физической силы, умственной активности и отваги. Но те, кто не любит бокс, считают его жестоким и опасным занятием, а некоторые даже считают, что его следует запретить.

История

На резьбе и картинах изображены люди, сражающиеся на кулаках более 5000 лет назад в древней Шумерии и более 3000 лет назад в Древнем Египте. Мы не знаем, были ли эти бои регламентированным видом спорта, например бокс, или формой жестокого развлечения, как бои гладиаторов в Древнем Риме. Но ко времени древних греков бокс стал видом спорта, и он был частью Олимпийских игр еще в 688 году до нашей эры. Затем он стал популярным в других частях Европы, но в 500 г.Д. был запрещен римским императором Теодорихом Великим. Теодорих был христианином, который верил, что человеческое лицо создано по образу Бога, и что, повреждая лицо, бокс также наносит ущерб образу Бога.

Современный бокс зародился в Англии в начале 18 века, когда бои на голых кулаках были популярны. Однако это был не регулируемый спорт, а незаконный бизнес, которым управляли преступные группировки, которые зарабатывали деньги, продавая билеты и принимая ставки. Не было никаких письменных правил, весовых категорий , раундов или ограничений по времени, никаких защитных средств, таких как перчатки, и никакого рефери .Многие бойцы серьезно пострадали, а некоторые даже погибли.

Улучшения начались с введения правил Лондонского призового ринга в 1743 году. Бить бойца, когда он лежал, больше не разрешалось, и если боец ​​падал и не мог продолжать бой после отсчета 30 секунд, бой заканчивался. В 1853 году было введено больше правил: укусы, ударов головой и удары «ниже пояса» были запрещены, и фолов были названы . Улучшение продолжилось с введением в 1867 году правил маркиза Куинсберри, которые ознаменовали реальное преобразование борьбы за призы в бокс.Матчи будут проводиться на ринге площадью 24 фута с трехминутными раундами и одноминутными перерывами между ними. Бойцу, который был сбит с ног, давали отсчет до десяти секунд, и если он не мог вовремя встать, рефери останавливал бой. Для защиты бойцов от травм лица и рук приходилось носить боксерские перчатки с толстой подкладкой. Правила Куинсбери и по сей день составляют основу бокса.

Имидж бокса значительно улучшился после его возвращения на Олимпийские игры в 1908 году и создания комиссий по боксу для дальнейшего регулирования этого вида спорта.Они разработали рейтинговую систему, наблюдали за региональными и национальными соревнованиями и матчами чемпионатов мира, а также разбирали любые споры и протесты.

Как работает бокс

Современный бокс имеет две основные формы; любительские и профессиональные. Любительский бокс можно увидеть в колледжах и университетах, на национальных и международных турнирах, а также на крупных спортивных мероприятиях, таких как Олимпийские игры, Игры Содружества и Азиатские игры. Необходимо носить защитный головной убор (см. Фото справа), поединков ограничены тремя или четырьмя двухминутными раундами, а результаты определяются по строгой системе подсчета очков.Профессиональный бокс гораздо более популярен, чем любительский, который часто рассматривается как способ развития навыков, необходимых для профессионального вида спорта. Матчи обычно намного длиннее любительских, длятся от десяти до двенадцати трехминутных раундов, и использование защитных головных уборов не разрешается. Поединки чаще решаются нокаутом или техническим нокаутом, что означает, что рефери решает, что боец ​​не может продолжать бой из-за травм, таких как порезы в лицо, или из-за истощения. Но если бой идет на полную дистанцию, результат определяется командой из трех судей, которые ведут счет во время боя, присуждая очки за правильные удары руками.Рефери может также дать указание судьям вычесть очки, если боец ​​совершает фол. Если все судьи сходятся во мнении, какой боец ​​является победителем, принимается единогласное решение , а если они не согласны, результатом является раздельное решение .

Бокс включает в себя приемы как для атаки, так и для защиты. Единственный разрешенный в боксе атакующий прием - это нанесение ударов руками. Удары ногами, коленями, локтями, удары головой, удержание и метание запрещены. Есть четыре основных удара; джеб , кросс , хук и апперкот .Джеб - это быстрый прямой удар, нанесенный ведущей рукой, которая для правша, ортодоксального бойца , является левой рукой, а для левши, бойца , левша, - правой рукой. Джеб не является мощным ударом, но он хорош для набора очков, для проверки расстояния и для начала комбинации ударов. Кросс - это мощный прямой удар, наносимый тыльной рукой, которая является правой рукой для ортодоксальных бойцов и левой рукой для левшей.Он может следовать за джебом, чтобы создать классическую комбинацию «один-два». Хук - это полукруглый удар, наносимый ведущей рукой в ​​сторону головы противника. Крюк также может быть нацелен на нижнюю часть тела, и этот удар иногда называют «рипом». Аперкот - это удар снизу вверх, наносимый тыльной рукой в ​​челюсть или глубоко в область живота. Правый апперкот с последующим левым хуком - мощная и опасная комбинация.

Защитные приемы не менее важны, чем техника атаки.К ним относятся защитный , охранник , а также методы уклонения и блокировки ударов. Есть несколько оборонительных позиций, называемых гвардейцами , , которые используют боксеры. В высокой защите обе руки подняты, чтобы защитить лицо, в то время как в низкой защите задняя рука опущена ниже для дополнительной защиты тела. Чтобы уклониться от ударов и избежать ударов, боксеры используют несколько приемов. Одним из таких приемов является скольжение , при котором боксер слегка поворачивает свое тело от бедер, чтобы удар «проскользнул» мимо.Другой - качели , в котором боксер "отклоняется" прямо назад от бедер, чтобы отвести голову назад и уйти от приближающегося удара. Боксеры также bob и переплетаются с , что означает, что они уклоняются от удара, подпрыгивая, или сгибая ноги и опуская голову, а затем переходят в атакующую позицию, плетя или выпрямляясь при наступлении на противника. Другие защитные техники включают парирование , блокирование и клинч .

Чтобы выиграть бой, боксер должен использовать эти приемы для атаки и защиты в рамках хорошей общей стратегии. В первых раундах боя боксеры выясняют, каковы сильные и слабые стороны своего противника, а затем пытаются найти выигрышную стратегию, учитывая также свои сильные и слабые стороны. Таким образом, бокс - это не только физическое, но и «умственное» соревнование, и боксеры-чемпионы должны уметь быстро мыслить, а также быстро ловить руки и двигаться.

Самый известный боксер

Мухаммед Али

17 января 1942 года в Луисвилле, штат Кентукки, США родился Кассиус Марселлус Клей-младший. Он вырос и стал самым известным боксером всех времен, хотя большинство людей теперь знает его как Мухаммеда Али, имя, которое он принял в 1964 году, когда он обратился в ислам. Али - бывший трехкратный чемпион мира в тяжелом весе и обладатель золотой олимпийской медали. В 1999 году он был назван «Спортсменом века» журналами Sports Illustrated и BBC.У Али было идеальное для боксера тело. Он был ростом 6 футов 3 дюйма (1,91 м) и имел крепкое телосложение, но был таким же быстрым, как и человек гораздо меньшего роста. Он использовал свою скорость ног и быстрые движения тела, чтобы избежать ударов, и это позволило ему использовать низкую защиту вместо высокой защиты, обычно используемой для защиты лица. Из-за этого Али выглядел очень расслабленным на ринге, и ему часто казалось, что он «играет» со своим противником, как кошка может «играть» с мышью, прежде чем внезапно ускорить темп и пойти «убить». ".Позже в своей карьере, когда он немного сбавил обороты, Али разработал новый стиль, который назвал «верёвка-допинг». С помощью этой техники он оставался на канатах с высокой защитой и прикрывался, чтобы поглощать удары руками и телом, или откидывался на канаты и раскачивался, чтобы избежать ударов, пока его противник не изнашивал себя. Затем Али начинал сильную атаку, которая обычно заканчивалась нокаутом. Мухаммед Али ушел из бокса в 1981 году, хотя его влияние на спорт будет продолжаться вечно. Красота его раннего стиля, который сам Али описал как «плавает, как бабочка, жалит, как пчела», никогда не забудется многими поклонниками бокса.

Боксерский словарь

слово пример предложения означает
с голыми кулаками Бои на голых кулаках были популярны до девятнадцатого века. без защитных перчаток
блок Он мог блокировать большинство ударов, но некоторые проходили и попадали ему в лицо. использовать руки, руки и плечи, чтобы удары не попадали в лицо или тело
удар Удар в живот может затруднить дыхание. удар или удар; удар сжатым кулаком
бой У Майка был свой первый бой в профессиональном боксе, когда ему было шестнадцать. Поединок организованный по боксу или борьбе
клинч Оба бойца устали и слишком сильно схватились, поэтому рефери сказал им «брейк». опираться на оппонента и удерживать его вместо борьбы
комбинация Его лучшей комбинацией был левый джеб, затем правый кросс, а затем левый хук. серий наносимых последовательно ударов
встречный пуансон После правого хука он оставил себя открытым и получил сильный контрудар. удар, нанесенный после того, как соперник нанес удар
крест Ортодоксальный боксер обычно бросает крест более сильной правой рукой. Прямой силовой удар, наносимый прямо в цель
кулак Он поднял руки и держал кулаки перед лицом, чтобы защитить себя. плотно сомкнутая рука, пальцы согнуты в сторону ладони
фол Рефери предупредил Майка после того, как тот нанес еще один фол. несправедливое или неспортивное поведение
перчатки / боксерские перчатки Боксерские перчатки помогают предотвратить повреждение рук, особенно суставов. Подушечки защитные для рук, обычно кожаные
лобовой стык Рефери остановил бой после того, как удар головой получил порез над левым глазом Али. фол с попаданием соперника головой
холдинг После предупреждения Джо за то, что он держал мяч несколько раз, судья снял очки. Фол за предотвращение нанесения удара соперником, прижимая его руки к своему телу
крючок Он закончил комбинацию правым хуком в челюсть. Пуансон, короткий сбоку внутрь, поставляется с согнутым локтем
укол Бойцы используют джеб, чтобы заработать очки, но это не мощный удар. быстрый удар ведущей рукой прямо от подбородка в цель
почечный перфоратор Судьи дисквалифицируют бойцов, которые наносят удары руками по почкам, чтобы нанести вред своему противнику. незаконный удар по пояснице, который может повредить почки
нокдаун Судья обычно начинает отсчет до восьми после нокдауна. возникает, когда боксер получает удар и любая часть его тела, кроме ступней, касается пола
выбивной / КО Он выиграл семнадцать боев, тринадцать из них - нокаутом. возникает, когда боксер получает сильный удар и теряет сознание
низкий удар Рефери остановил бой, чтобы дать Хараде возможность восстановиться после удара ниже пояса. грубый удар в область ниже живота, включая гениталии
совпадение Наш сын вчера вечером выиграл свой первый боксерский поединок, и мы очень им гордимся. Организованное соревнование между людьми или командами
нейтральный уголок Он подошел к нейтральному углу и ждал, пока его противник поднимется с пола. угол ринга, в который должен перейти боксер после нокаута
парирование Он стоял на веревках с поднятыми перчатками, парируя нанесенные удары. Отражайте удары перчатками
промотор Бойцы сказали, что промоутер не заплатил им столько, сколько обещал. Компания или лицо, которые финансируют и организуют спортивные или развлекательные мероприятия
пуансон Говорят, он плохо переносит удар, и его легко нокаутировать. Удар сжатым кулаком
пробойник для кролика Грязные бойцы пытаются ранить своих противников незаконными ударами, как кроличьи удары. незаконный удар кулаком в затылок или шею, который может повредить спинной мозг
кольцо Бойцы поднялись по канатам на ринг. приподнятая квадратная площадка, на которой проводятся боксерские поединки
канаты Али оставался на веревках и ждал, пока его противник измотает себя. отрезков прочного шнура, охватывающего боксерский ринг
патронов В мужском боксе раунды длятся три минуты, а в женском - две минуты. периодов времени в боксерском поединке на поединок, разделенных минутными перерывами
левша Хорошие боксеры знают, как бороться с любым противником, включая неортодоксальных бойцов, таких как левша. Боец-левша, который наносит джеб правой рукой и наносит силовые удары левой рукой
спарринг Он был одним из постоянных спарринг-партнеров Али. , когда боксеры совершают боксерские движения без нанесения тяжелых ударов, как вид тренировки
раздельное решение Это был рукопашный бой, и победитель выиграл его раздельным решением судей. возникает, когда двое из трех судей оценивают одного боксера как победителя, а третий судья оценивает другого боксера как победителя
сто восемь штук Судья проверил бойца на счет до восьми стоя, а затем позволил ему продолжить. возникает, когда боксер выглядит обиженным, а рефери останавливает бой и досчитывает до восьми, чтобы посмотреть, сможет ли он продолжить.
пробойник Я получил травму от присоски, которая попала мне в живот, когда я не смотрел. Неожиданный удар, застигнувший боксера врасплох
технический нокаут / ТКО Роберт говорит, что он бы выиграл бой, если бы его не остановили техническим нокаутом. возникает, когда боец ​​проигрывает, потому что законный удар вызывает порез, обычно на его лице, который останавливает бой
единогласным решением Он легко выиграл бой и получил единогласное решение судей. происходит, когда все три судьи соглашаются, кто победит в схватке
верхний разрез Моим лучшим ударом был удар сверху, который попал ему в челюсть и чуть не нокаутировал. Удар вверх, направленный в челюсть или живот
весовые категории Боксеры иногда переходят в другую весовую категорию, часто в более тяжелую. соревновательных дивизионов по весу, например, «тяжеловес»
взвешивание Боксеры попытались рассердить друг друга оскорблениями на взвешивании перед боем. Предварительная встреча боксеров для взвешивания, чтобы убедиться, что они находятся в пределах своей весовой категории

Автор: Мэтт Эрри, создатель Word Up

Викторина по боксу.

Хорош ли бокс для самообороны? Плюсы и минусы бокса - ShortBoxing

Все люди, которых я знаю, которые хотят заняться боксом, спрашивают меня, подходит ли это для самообороны. Они хотят знать, смогут ли они защитить себя, используя только боксерские навыки. Вот как я обычно им отвечаю:

Подходит ли бокс для самообороны? Да, бокс определенно хороший вид спорта для самообороны. Это из-за разнообразия защитных и атакующих маневров, эффективной работы ног и контроля дистанции.У неподготовленного человека нет шансов в бою против опытного боксера.

Чтобы защитить себя, необязательно становиться мастером или мастером бокса. Если вы знаете основы и умеете их применять, в уличной драке все будет хорошо:

  1. Использование вашего джеба для удержания дистанции или создания комбинаций
  2. Использование вашей работы ног для атаки без потери равновесия или в качестве защитного маневра
  3. Хороший выбор времени, чтобы вы могли блокировать, парировать или уклоняться от ударов

Эти 3 вещи сделает вас серьезным противником для всех, у кого нет опыта в боевых видах спорта.

Ниже я расскажу о главных причинах того, почему бокс полезен и не полезен в реальных жизненных ситуациях, требующих самообороны, а также сравниваю бокс как вид спорта самообороны с другими популярными видами спорта, такими как MMA, Muay-Thai, BJJ и также дадут вам несколько советов о том, как использовать бокс в уличной драке.

Причины, по которым бокс полезен в реальных ситуациях

1. Боксеры имеют больше шансов нанести нокаут одним ударом

Известные боксеры, такие как Майк Тайсон, известны тем, что способны нокаутировать своих противников одним ударом даже в перчатках на 10 или 8 унций.А теперь представьте, если бы они ударили кого-нибудь голыми костяшками пальцев.

Боксеры

наносят более мощные удары, чем все другие спортсмены боевых видов спорта, потому что они учатся поворачивать ноги и вращать туловище, чтобы добавить дополнительную силу своим ударам.

В сценарии самообороны очень важно прикончить оппонента как можно быстрее и уйти оттуда.

2. Боксеры наносят более быстрые и точные удары

Даже если вы занимаетесь боксом в течение длительного времени, у вас может не быть большой силы удара.Это потому, что вы можете улучшить его до некоторой степени, но сила удара больше зависит от ваших природных качеств - вашего веса, того, как ваши мышцы прикреплены к кости, и от наличия быстро сокращающихся мышечных волокон.

Но даже если, например, вы маленький человек и у вас нет силы нокаута одним ударом, вы можете прикончить своего противника, используя скорость, точность и громкость.

Удары, наносимые боксерами, известны тем, что они быстрее и точнее, чем любые другие виды ударов.

3. Боксеры Фокус Жесткий на Оборонительный Moves

Бокс может спасти вас от серьезных травм в опасных ситуациях, потому что тренировки в боксе помогут вам лучше уклоняться от ударов. Боксеры на сегодняшний день обладают лучшей защитой от ударов кулаком во всех видах единоборств в стойке.

Кроме того, изучая бокс, вы с первого дня узнаете, как бороться с типичными уличными хулиганами. Кому-либо очень сложно поймать боксера с диким оверхендом (это самый обычный удар, который наносят неподготовленные люди).

И в конечном итоге вы действительно научитесь справляться с множеством разных ударов, научившись принимать удары.

4. Вы будете чувствовать себя увереннее на ногах

Использование борьбы в уличной драке - хорошая идея. Однако, если вам удастся удержаться на ногах во время уличной драки, вам будет легче убежать или прикрыть свою спину. Оставайтесь на ногах, если уверены в своей способности наносить удары.

5. Вы можете справиться с несколькими противниками

В ситуации два против одного шансы никогда не в вашу пользу. Однако у вас больше шансов справиться с двумя или более противниками, если вы можете нокаутировать противников своими ударами. Если вы боретесь, то противник и его друг потенциально могут атаковать вас сзади.

6. Боксерский склад ума

Боксеры - бойцы. И бойцы очень привыкли к шоку, боли, схваткам и сильным ударам.Во многих боях получают удары кулаком в лицо, и никто не умеет наносить удары по лицу лучше, чем человек, имеющий опыт боксерской игры.

Такой человек будет продолжать драться после того, как получит сильный присосский удар по лицу, и он вернется, чтобы победить своих нападающих в ситуациях, когда другие потерпят неудачу.

Причины, по которым бокс Не полезен в реальных ситуациях

1. Боксеры не готовы к боям на земле

Когда бой заканчивается на земле, ваши боксерские навыки становятся практически бесполезными.Может быть, только если держать руки перед лицом, это поможет вам отстоять землю и нанести удар.

Боксеры, которые сражаются с близкого расстояния, могут быть менее эффективными в уличной драке, потому что их противник может обхватить их руками и повалить на землю.

2. Большинство боксеров слишком привыкли драться в перчатках

Современный бокс классифицируется как ринговый вид спорта, который зависит от хорошо защищенных рук. Сражение без тяжелых бинтов и перчаток - это совсем другая игра.Например, высокая охрана без больших перчаток намного менее эффективна. Когда сражаешься с кем-то голыми костяшками пальцев, ему будет намного легче найти бреши в твоей защите.

Также боксер потенциально может сломать руку в первые несколько секунд интенсивного кулачного боя. Старая система бокса с голыми кулаками включала в себя совершенно другую тактику и удары, что, очевидно, намного лучше подходит для уличных драк и самообороны в целом.

Большинство современных боксеров не умеют боксировать голыми кулаками, потому что им не нужны такие навыки на боксерском ринге.

3. Боксеры не тренируются в клинче

Большинство схваток с рулевым управлением заканчиваются или даже начинаются в клинче. Там человек может использовать грязный бокс, колени, локти или даже сбить вас с ног. Так что это очень хорошая идея поработать над своими навыками клинчинга, как, например, делают бойцы MUay-Thai.

Когда боксеры заканчивают схватку, они просто остаются высокими и ждут, пока рефери их разделит.

4. Боксеры не работают над защитой от тейкдауна

В отличие от уличного боя, тейкдауны в боксе запрещены.Поэтому боксеры не тратят время на защиту от тейкдауна, что может стать большой проблемой при использовании бокса для самообороны.

5. Боксеры не работают над защитой от удара ногой

Удары ногами - безусловно, самая эффективная техника, которую боец ​​тайского бокса может использовать против боксера. Они действительно болезненны, особенно когда вы к ним не привыкли. Несколько ударов ногами уменьшат способность боксера двигаться и уменьшат его силу удара - как вы уже знаете, боксеры используют свои ноги для создания такой огромной силы.

Бокс против бразильского джиу-джитсу в уличном бою

BJJ - самое эффективное боевое искусство против неподготовленных людей.

Тот, кто никогда не боролся, не сможет помешать вам подчинить его, потому что он не знает, что делать или что вы пытаетесь сделать. BJJ - наиболее эффективное боевое искусство для самозащиты 1 на 1.

Если вы знаете основы бразильского джиу-джитсу, такие как поддержание охраны, прохождение защиты и основные приемы (удушение сзади, рука, кимура, американа, гильотина), тогда вы сможете легко победить среднего противника.

BJJ - удивительный вид спорта, но он больше ориентирован на защиту и подчинение людей, а не на подавление людей и их контроль (как, например, в борьбе). А если ваш противник сильнее вас и знает базовую защиту от тейкдауна, это резко снизит ваши шансы победить его.

Бокс - лучший выбор, когда вы сталкиваетесь с несколькими противниками или когда сражаетесь с кем-то более сильным, но с меньшим радиусом действия и медленнее, чем вы. Если это так, вы можете просто перебить этого человека и нокаутировать его или заставить его уйти, используя только прямые удары и сохраняя безопасное расстояние от его ударов.Борьба с кем-то намного более сильным может быть не лучшим выбором, особенно когда он может подобрать вас и ударить по земле.

Однако, если вы решите сосредоточиться на боксе, вам могут потребоваться месяцы или даже год (если вы тренируетесь редко), чтобы получить навыки, необходимые для того, чтобы легко справиться со средним противником. В то время как с BJJ эти временные рамки будут намного короче (несколько месяцев).

Вердикт

Бокс - лучший вариант, когда драться с кем-то, кого нельзя сбить .Как я уже сказал, у чистых людей BJJ не бывает хороших тейкдаунов. Поэтому, если нападающий большой и сильный и имеет базовые знания о том, что ему не следует делать, если он хочет оставаться на ногах, вы не сможете его остановить. Тогда ваш единственный выход - победить его в стойке.

Бокс - лучший вариант, когда вам нужно защитить себя от более чем одного противника . BJJ бесполезен, если кто-то пинает вас по голове, пока вы пытаетесь представить его другу. С другой стороны, используя боксерскую работу ног, сохраняя дистанцию ​​и нанося прямые удары, вы можете заставить нападающих пересмотреть свой выбор и попытаться напасть на вас.

Бразильское джиу-джитсу - лучший вариант для боя 1 на 1. Среднестатистическому человеку не хватает знаний, чтобы остановить прием от опытного практикующего BJJ.

Бокс против кикбоксинга или муай-тай в уличных боях

Изучая кикбоксинг или тайский бокс, вы научитесь хорошо наносить удары ногами и телом, что может быть простым способом остановить противника, не нанося ему повреждения мозга (что более вероятно при использовании техник бокса).

Эти единоборства также научат вас использовать колени и локти, которые тоже могут быть очень эффективными.

Однако в уличной драке рискованно наносить много ударов ногами или коленями, потому что вас могут сбить с ног. Противник может схватить вас за ногу, если ваши удары будут слишком медленными и легко переведут бой на землю.

Знание бокса, вероятно, поможет вам лучше защищаться от ударов. Ваше внимание будет сосредоточено на тайминге, расстоянии и чтении вашего оппонента с помощью ваших рук.Но когда задействованы удары ногами и коленями, использование некоторых приемов защиты бокса, таких как подпрыгивание и ткачество, может быть не лучшим решением, потому что вас могут перехватить ударом в голову или коленом.

Muay Thai вооружит вас знаниями, необходимыми для защиты от противника, который может умело ударить ногой. Муай Тай или кикбоксинг - это скорее парирование и блокирование. Движение головы там намного меньше по сравнению с боксом.

Как я уже упоминал, вам не следует пробовать слишком много ударов ногами на улице, но неожиданный удар ногой на полную мощность может остановить драку до того, как она действительно начнется.

Вердикт

Бокс менее опасен, потому что здесь нет ударов ногами или коленями, которые могут сбить вас с ног. Это намного эффективнее, когда борется против борца или любого, кто хорошо играет на земле, который пытается вас сбить, потому что боксеры используют более дикую стойку, чем бойцы тайского бокса, что затрудняет их победу. Кроме того, у них намного лучше работает ноги.

Муай-тай или кикбоксинг сделают вас опаснее из-за большего разнообразия атак.И удары ногами также помогут вам избить кого-то, не причинив ему такой большой боли. В ситуациях бокса и тайского бокса тайский боец ​​победит боксера 7-8 раз из 10 только ударами ногой.

Бокс Против Борьба в уличной драке

В борьбе для управления противником используются зацепки и замки. Вот почему иногда в ММА могут доминировать бойцы, обладающие только борцовскими навыками. Они используют свои навыки, чтобы повалить других бойцов на землю и контролировать их, чтобы принять решение.Это работает независимо от того, сражаются ли они с боксерами, кикбоксерами или практикующими BJJ (пока их защита BJJ на высоте).

Но в уличной драке одного лишь контроля над противником может быть недостаточно. Особенно, когда друзья могут прийти ему на помощь. В таких ситуациях нужно поскорее закончить бой и уйти оттуда. И бокс - один из лучших способов сделать это.

Вердикт

Бокс - лучший вариант, если ваш противник на больше , чем ваш .Более крупные противники имеют очевидное преимущество на земле.

Боксеры намного лучше добивают своих соперников

Борьба - лучший вариант, если ваш противник на меньше вашего размера или на меньше вас. Если вы сильнее кого-то, вы можете просто поставить ему хедлок и, возможно, даже закончить бой.

Борьба лучше нейтрализует все остальные боевые искусства . Борцы могут доминировать над бойцами Муай-Тай, кикбоксерами, боксерами до тех пор, пока они могут опустить их на землю.Если они борются против практикующего BJJ, это может быть очень рискованно, потому что они могут в конечном итоге подчиниться.

Бокс против смешанных единоборств в уличном бое

Смешанные боевые искусства извлекают лучшее из каждого вида спорта (бокс, кикбоксинг, борьба, BJJ, тхэквондо, дзюдо, каратэ и другие) и объединяют эти навыки, чтобы создать идеальный боевой вид спорта.

Вердикт

ММА намного эффективнее в уличных боях, чем бокс .Если вам интересно, что произойдет, если боксер и боец ​​ММА будут сражаться друг с другом, вы можете прочитать эту статью: Боксер против бойца ММА - кто выиграет честный бой

Как использовать бокс в сценарии уличного боя

В уличном драке используйте джебы и работу ног, пока ваш противник не выйдет из строя, и вы не сможете его прикончить. Обязательно держитесь на приличном расстоянии от противника, особенно если он крупнее.

Не пытайтесь выстрелить в тело, потому что это слишком рискованно, так как вам нужно приблизиться к вашему противнику.А если вы подойдете слишком близко, противник может схватить вас или просто парировать ваши удары кулаком по голове.

Если ваш противник наклоняет голову, перехватите его апперкотами.

Сосредоточьтесь на использовании только прямых ударов (за исключением крючков с быстрым ходом). Не используйте рискованные задние крючки и свесы. Прямые удары будут действительно эффективны против неподготовленного противника, потому что от них труднее уклониться, чем от хуков и навесов. Они также помогут вам держаться на хорошем расстоянии от противника.

С чем сочетать бокс, чтобы быть наиболее эффективным в уличной драке ?

Сочетание боксерских навыков с базовыми навыками борьбы сделает вас действительно опасным для всех. Например, если вы сражаетесь с бойцом Muy-Thai, вы можете легко противостоять его удару ногой, схватив ногу и опустив его, где вы можете контролировать его, и использовать землю и удар, чтобы прикончить их.

И если вы сражаетесь с кем-то с хорошими наземными навыками, вы можете просто защищать его попытки тейкдауна и продолжать бой в стойке, где у вас есть преимущество.

Заключительные слова

Изучение бокса - один из лучших способов помочь вам успешно защититься в уличной драке или другой опасной ситуации. Бокс включает в себя множество отличных техник, которые просты и легки для освоения человеком любого возраста, пола и роста.

Это может быть легко выучено каждым, если он приложит к этому усилия и время. Легко начать обучение тем, кто пытается изучить и освоить основы с самого начала. Узнав основные основы, вы наверняка сможете защитить себя в уличной драке.

Однако уличные бои в большинстве случаев заканчиваются на земле, и большинство боксеров не готовы драться на земле. Знание бокса и борьбы поможет вам чувствовать себя в большей безопасности, когда вы гуляете по темным улицам ночью.

Очень важно поддерживать свое тело в отличной форме. Вот почему вам нужно также сосредоточиться на своей физической форме, а не только на своих навыках. Выполняйте кардиоупражнения - бег, спринт, плавание и т. Д., А также упражнения со свободным весом, такие как подтягивания, подтягивания, отжимания и отжимания, чтобы вы могли сильнее бить и лучше бороться.

Никогда не забывайте, что вы никогда не должны отказываться от практики. Не прекращайте работать над своими боксерскими навыками, даже если думаете, что овладели ими.

Всегда будет что улучшить. Чем больше вы улучшите свои навыки, тем в большей безопасности будете чувствовать себя.

.

Смотрите также