Чем полезен бег на месте для мужчин


чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.

Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!

Польза

Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:

  1. Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
  2. Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
  3. Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
  4. Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
  5. Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
  6. Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
  7. У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
  8. Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
  9. Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
  10. Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!

Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много. Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!

Вред

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

  • Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
  • Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
  • Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
  • Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!

  1. Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
  2. Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
  3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
  4. Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
  5. Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.

Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!

20 советов по поиску и стимулированию

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слышали шепот о мужской точке G и об интенсивных оргазмах всего тела, которые она способна вызвать? Оказывается, все это правда.

В отличие от неуловимой женской точки G, которая, по мнению некоторых исследователей, может существовать, а может и не существовать, мужскую точку G относительно легко обнаружить.

Вот все, что вам нужно знать о его поиске и о том, что с ним делать.

Мужская точка G часто упоминается в точке P; «P» обозначает простату. Простата - это железа размером с грецкий орех, расположенная чуть ниже мочевого пузыря.

Цисгендерные мужчины и люди, которым при рождении был присвоен мужской пол.

Он отлично подходит для получения быстрых и мощных оргазмов, но это не его основная функция. Он также способствует размножению, производя семенную жидкость и помогая сперматозоидам жить долго и процветать после того, как они вышли из полового члена.

На самом деле вы можете достичь этого двумя способами: внутренним и внешним. Оба способа могут показаться странными, поэтому все зависит от вашего уровня комфорта (или вашего партнера).

Внутренне

Если вы хотите подойти ближе и лично, анус обеспечивает самый прямой путь. Он расположен примерно на 2 дюйма в прямой кишке. Если у вас пальцы средней длины, то это примерно до первых суставов.

Внешне

Вы можете косвенно стимулировать простату через промежность или испортить ее.Это посадочная полоса кожи, которая проходит между мошонкой и анусом.

Taint Нет ничего плохого в выборе достижения точки P таким образом, если вы или ваш партнер ищете менее проницательный вариант.

Поболтать

Нельзя просто постучать в черный ход без приглашения, каким бы гостеприимным он ни был в прошлом. И если анальная игра - новая территория для них, откровенное обсуждение, чтобы убедиться, что они согласны, просто необходимо.

Общайтесь открыто и честно и не забывайте о вещах.Помните, что то, что вас заводит, может быть не их делом, поэтому относитесь с уважением к их выбору.

Их добыча, их прерогатива. Обязательно получите четкое согласие перед тем, как отправиться туда.

Соберите свои материалы

Вы не думали, что можете просто пойти туда волей-неволей, не так ли? Есть несколько вещей, которые вы захотите иметь под рукой, когда будете искать точку P:

  • Lube. Когда дело доходит до анальной игры, не бывает слишком много смазки. Выберите смазку на силиконовой основе, например Penchant Premium, чтобы уменьшить трение и предотвратить болезненные натирания и разрывы.
  • Барьерная защита. Простите за порчу романтики, но какашки вылезают из задницы. Это факт. А где фекалии, там и бактерии. Кроме того, независимо от того, сколько вы моете руки, под ногтями, вероятно, все еще есть бактерии. Надеть презерватив или латексную перчатку на палец - хорошая идея, если в меню указано проникновение.
  • Анальные игрушки. Секс-игрушки не обязательны, но они определенно могут оживить игру с простатой. Некоторые анальные пробки созданы с учетом стимуляции простаты, например эти, что может облегчить поиск точки P.
  • Салфетки. Также не обязательно, но салфетки - хорошая идея для освежения кожи до и после анальной игры. Купите салфетки без спирта, чтобы избежать раздражения.

Проверьте свои руки

Прежде чем приступить к делу, тщательно вымойте руки, подстригите и подпилите ногти, чтобы они были короткими и гладкими. Это поможет предотвратить распространение бактерий и травм.

Задать настроение

Простата - это та часть, с которой лучше всего играть, когда человек расслаблен и полностью возбужден.Некоторые идеи для создания настроения:

Идите в город

Готовы попасть туда, найти это волшебное место и отправить их в другое место с вашими безумными навыками? Когда ваш партнер достаточно расслабится, и вы оба будете готовы, не торопитесь, массируя его простату извне.

Для этого:

  • Кончиками указательного и среднего пальцев растирайте, поглаживайте или надавливайте на промежность.
  • Поэкспериментируйте с разными ощущениями, пробуя разное давление и скорость, чтобы найти то, что им больше всего нравится.
  • Другой рукой доставляйте удовольствие другим частям тела, например, поглаживайте их пенис или нежно сжимайте их яйца.
  • Поощряйте их рассказывать вам, что им нравится, а чего они хотят больше или меньше.

Когда они будут готовы к большему:

  • Нанесите смазку на палец (пальцы) и медленно - как медленный темп улитки - введите палец в анус на дюйм или два дюйма и начните двигать пальцем в движение вверх по направлению к передней части тела.
  • Осторожно нащупайте простату.Это похоже на округлую луковицу ткани, похожую на кончик вашего носа.
  • Как только вы найдете его, двигайте пальцем в движении «иди сюда» снова и снова по простате.
  • Еще раз спросите их, что им нравится и как они хотят, чтобы к ним прикасались: быстрее? Помедленнее? Больше давления?
  • Если вы оба готовы к этому, одновременное поглаживание или сосание их может действительно повысить удовольствие или 10.
Есть молоко?

FYI - массаж простаты иногда может вызвать выделение молочной жидкости.Вот почему стимуляцию простаты иногда называют доением.

Если вы видите молоко, продолжайте, потому что оргазм не за горами.

Если вы принимаете участие в игре с простатой, ваша главная цель - сесть и расслабиться. Тем не менее, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить впечатления.

Говорите

Держите линии связи открытыми. Расскажите партнеру, что вас заводит. Обсудите границы, например, хотите ли вы придерживаться внешней стимуляции или принять ее внутрь.

Используйте ванную комнату

Стимуляция простаты может вызвать у вас ощущение, что вы собираетесь пописать, а анальное проникновение может вызвать ощущение потребности какать. Когда вы объединяете два, вы можете представить, что может случиться.

Если вы сделаете и то, и другое заранее, вы сможете насладиться всеми ощущениями, не беспокоясь о несчастном случае.

Почувствуйте себя комфортно

У всех нас есть проблемы с телом, включая задницу и секс. Чтобы они не мешали вам хорошо провести время, сделайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, прежде чем играть с задницей.

Для некоторых это означает полноценный душ. Другие могут предпочесть клизму, чтобы сначала очистить вещи. Но опять же, делайте то, что вам удобно (даже если это ничего не значит).

Наслаждайтесь поездкой

Игра с простатой - это удовольствие, так что делайте то, что вам нужно, чтобы получить удовольствие от езды. Это означает использовать игрушки, просить больше или меньше смазки, менять позу и говорить, если что-то не так.

Слегка искривившись, вы, вероятно, сможете достичь простаты, используя все виды положений, но вот три простых, с которых можно начать.

Лицевой стороной вниз

Для этого:

  • Принимающий партнер лежит лицом вниз, слегка расставив ноги.
  • Дающий сидит рядом с ними на наиболее удобной для них стороне. Даритель кладет подушку под бедра партнера, чтобы немного приподнять ягодицы во время массажа простаты.

Doggy

Для этого:

  • Приемник становится на четвереньки.
  • Дающий становится на колени позади них, чтобы дотянуться до их ануса.

Сбоку

Для этого:

  • Приемник лежит на боку и подносит одну ногу к груди.
  • Дающий сидит позади них, чтобы дотянуться до их ануса.

Облом! Но это не конец света.

Стимуляция предстательной железы - дело вкуса, и далеко не всем она нравится. Кроме того, для поиска правильного подхода может потребоваться немного проб и ошибок. Общение определенно может помочь вам понять, что пошло не так.

Если только вы оба не участвовали в этом, вы всегда можете попробовать еще раз, если обе стороны захотят.

При следующей попытке подумайте:

  • больше прелюдии
  • в другом положении
  • секс-игрушки (возможно, с некоторой вибрацией, чтобы все смешать)
  • больше смазки

Это правда: тело - чудовище Волшебная страна. В дополнение к P-точке, есть еще несколько менее известных точек, которые вы можете найти в мужских частях.

Glans

Головка полового члена, которая является причудливым разговором для головы, заполнена нервными окончаниями, которые так приятно ощущаются при прикосновении, лизании или сосании.

Используйте эту смазку и свободную руку с пользой и дайте им дополнительное удовольствие, играя с их простатой. Сделайте это еще дальше, проведя влажными губами по голове и взяв его в рот, чтобы немного покрутить язык.

Уздечка

Может также проявить немного любви к уздечке, пока вы находитесь в этом районе. Это выступ кожи на нижней стороне полового члена, который соединяет стержень с головкой.

Уздечка чрезвычайно чувствительна. Он способен вызывать оргазм, как никакая другая часть полового члена.

Слегка потрогайте его языком, одновременно играя с его точкой P, или позвольте большому пальцу зацепиться за него, пока он будет использовать его стержень.

Промежность

Даже если вы выберете внутренний маршрут, чтобы добраться до точки P, это не значит, что вам следует забыть о промежности.

Позвольте вашему пальцу или вибрирующей секс-игрушке творить чудеса на этой взлетно-посадочной полосе удовольствия.

Думаете о римминге? Язык на промежности - отличное место, чтобы проверить воду или отправить ее за край, пока ваши пальцы или игрушка находятся в П-городе.

Мошонка

Это не просто орнамент. У забавной сумки тоже есть чувства! Аккуратно массируйте яйца и простату одновременно, чтобы получить двойное удовольствие.

Они хотят большего? Аккуратно проведите пальцем вверх и вниз по шву, проходящему по центру мошонки. Этот шов называется мошоночным швом. Это ваше секретное оружие для умопомрачительной ручной работы и минета.

Мужская точка G не может быть официальным термином для простаты, но она может оправдать ажиотаж после небольшой практики.Не торопитесь, общайтесь и используйте много лубриканта, чтобы найти и справиться с простатой.


Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писатель, которая более десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не скрывается в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить весло.

.Сокращение на

спотов - не миф

У большинства людей есть части тела, которые они хотят похудеть, чем другие. Женщины могут бороться с жиром на бедрах, бедрах или плечах, тогда как мужчины обычно борются с жиром на животе. Было бы неплохо, если бы мы могли «точечно уменьшить» эти области, но можете ли вы действительно целенаправленно нацеливать этот жир с помощью упражнений и выбрать, где вы сжигаете жир?

Большинство людей верят, что это возможно, о чем свидетельствуют миллионы мужчин, выполняющих скручивания, чтобы похудеть, и женщин, выполняющих программы «бластер для бедер», чтобы избавиться от жира с бедер.Это действительно может привести к потере жира в желаемых областях. Например, программа упражнений для пресса может вызвать потерю жира в брюшной полости. Однако это не обязательно свидетельствует об уменьшении количества пятен, потому что это не означает, что в брюшной области вы потеряли больше жира, чем в остальной части тела. Физические упражнения увеличивают расход энергии. Если вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем потребляете с пищей, ваше тело будет сжигать некоторые из собственных запасов энергии, например, в жировой ткани, чтобы компенсировать разницу. Часть этого жира может поступать из областей, которые вы тренируете, но вы могли потерять такое же количество жира, если бы выполняли другую форму упражнений с таким же расходом энергии.Этот принцип баланса энергии - неопровержимая физика.

Чтобы увидеть, можем ли мы повлиять на то, где ваше тело сжигает жир, с помощью целевых упражнений, нам нужно обратиться к научной литературе с более контролируемыми данными.

Почему уменьшение пятен считалось мифом

В 1983 году Katch et al. исследовали, помогает ли режим сидячих упражнений избавиться от жира на животе. Это не так. Протокол упражнений сидя не влиял больше на размер жировых клеток или толщину жирового слоя в брюшной области, чем на спинах и ягодицах участников.

Аналогичное исследование в 2011 году дало тот же результат: программа упражнений на брюшной пресс не привела к большей потере брюшного жира, чем контрольная группа без упражнений, потребляющая такое же количество калорий в рационе.

В 2013 г. был использован новый дизайн исследования для проверки возможности уменьшения количества пятен. На этот раз участники исследования выполняли частые жимы ногами одной ногой, не тренируя другую ногу. Тренированная нога не потеряла больше жира, чем нетренированная.Фактически, потеря жира была значительной только в верхней части тела. Поскольку многие участники имели избыточный вес, это было неудивительно. Люди с избыточным весом обычно теряют жир на своем туловище, в том числе особенно нездоровый висцеральный жир вокруг их органов, до того, как высыпаются другие части тела. В частности, женщины из-за генетического «грушевидного» распределения жира в организме склонны терять жир в верхней части тела гораздо раньше, чем в нижней части тела.

Kostek et al. (2007) использовали аналогичную схему и не обнаружили большей потери жира в руке с силовыми тренировками, чем в руке без упражнений с измерениями МРТ.

Вряд ли стоит упоминать: Noland & Kearney (1978) также не смогли найти точечное уменьшение при сравнении программы «точечного уменьшения» с «общей» программой, но на самом деле обе программы были кардио-упражнениями с собственным весом (больше похожими на гимнастику против контролируемого кардио-кардио) и измерения и статистические методы были совершенно неконтролируемыми.

Эти исследования привели основанное на фактах фитнес-сообщество к твердому выводу, что уменьшение пятен - это миф. Однако как в исследованиях упражнений на пресс, так и в исследовании художественной гимнастики потери общей жировой массы тела не наблюдалось.В исследовании упражнений на выносливость ног потери жировой массы в обеих ногах не наблюдалось. В исследовании тренировки рук общая жировая масса тела не измерялась. Таким образом, возможно, что в любом из этих исследований было просто потеряно недостаточно жира, в первую очередь, чтобы наблюдать разницу в коэффициенте потери жира при выполнении упражнений по сравнению с неработающими частями тела. По логике вещей, когда ни одна из групп не теряет жир, скорость потери жира в обеих группах равна нулю, и, конечно, точечного снижения не произойдет.

В заключение, ни одно из этих исследований не исключает возможности уменьшения количества пятен, когда кто-то действительно теряет значительное количество жира.

Единственное исследование, которое сфальсифицировало уменьшение пятен, при котором фактически происходила потеря жира в области тренировки, - это Kordi et al. (2015). В этом исследовании сравнивались 2 группы женщин с избыточным весом: только диета и диета + тренировка пресса. Обе группы потеряли одинаковое количество общего жира в конце исследования, согласно анализу биоэлектрического импеданса.Они также потеряли такое же количество абдоминального жира. Это можно рассматривать как свидетельство против точечного уменьшения, но, как обсуждалось ранее, женщины с избыточным весом обычно сначала теряют жир с живота, что бы они ни делали. Кроме того, ни одна из групп не набрала никакой мышечной массы, а процент выбывших из исследования составил 25%, поэтому мы можем задаться вопросом, насколько серьезно женщины тренировались. Не то чтобы это имело большое значение, поскольку в программе упражнений практически отсутствовала прогрессирующая перегрузка: это были одни и те же упражнения с собственным весом на протяжении всего исследования.

Что еще более важно, чтобы изучить точечное уменьшение, нам нужно посмотреть на показатель потери жира на прессе по сравнению с остальным телом. К сожалению, единственным другим региональным неабдоминальным измерением потери жира была окружность бедра. Между группами не было значительных различий в этом изменении. Несмотря на все ограничения исследования, если бы точечное уменьшение было реальным, мы должны были бы увидеть или доказательства этого. Что ж, если вы посмотрите на фактические результаты ниже, они были.Ничего статистически значимого, но группа, занимавшаяся тренировкой пресса, потеряла больше жира на животе по всем трем показателям похудания, тогда как в группе, получавшей только диету, обхват бедер уменьшился сильнее. Это именно та закономерность, которую вы ожидаете от точечного снижения веса: тренировка пресса улучшит потерю жира в брюшной полости, но замедлит потерю жира в других областях (энергетический баланс все еще применяется: при той же общей потере жира и точечное снижение может изменить только соотношение из , где вы теряете жир).

Пока что свидетельств за или против точечного сокращения слишком мало, чтобы сказать много о том, может ли точечное сокращение происходить у серьезно тренирующихся людей на диете для похудания.

Новая наука на месте уменьшения

Теоретически у нас есть веские основания полагать, что спот-снижение может произойти. Мы знаем, что точечный липолиз реальна: вы сжигаете больше жира в жировых областях рядом с активными мышцами, чем в жировых областях, удаленных от активных мышц.Конкретно, когда вы тренируете левую ногу, с левого бедра сжигается больше жира, чем с правого. Окисление местного жира, по-видимому, является результатом повышения температуры и кровотока возле ткани, которую тренируют. Это может увеличить доставку гормонов сжигания жира, таких как адреналин и норэпинефрин. Миокины, выделяемые активной мышцей, такие как IL-6, также могут увеличивать скорость окисления жира в соседней жировой ткани.

Действительно, другие исследования, вероятно, давно забытые, сообщают о значительном сокращении пятен.

В 1965 году Мор провел менее контролируемую версию Корди и др. (2015). Женщинам с избыточным весом была назначена программа упражнений на пресс. Это была довольно странная программа упражнений: 6 ежедневных произвольных изометрических сокращений пола, 1 секунда подъема и 6 секунд прогиба пресса. Вместо сравнения групп испытуемые сохраняли стабильный вес, и все женщины, чей вес отклонялся более чем на 3%, были исключены из исследования. 2 измерения кожной складки штангенциркулем и 2 измерения окружности талии показали значительную потерю жира.Учитывая, что потеря веса не происходила и программа упражнений не могла вызвать значительный рост мышц (отсутствие сопротивления, прогрессирующая перегрузка), потеря жира должна быть минимальной, и эти результаты предполагают перераспределение жировой массы, то есть уменьшение количества пятен. Тем не менее, вероятно, что женщины все же теряли жир, и это происходило из брюшной области, как и ожидалось, так что это не очень убедительное свидетельство уменьшения количества пятен как такового.

В 1968 году Olson & Edelstein обнаружили, что программа силовых тренировок, выполняемая только для одной руки, привела к значительному уменьшению жировой массы на этой руке, что было измерено штангенциркулем для кожной складки, используемого на трицепсе, в то время как не было изменений в показаниях кожной складки трицепса в группе. нетренированная рука (даже незначительное увеличение).Теперь это может быть артефакт штангенциркуля, поскольку рост мышц может сжимать определенное количество жировой массы и приводить к ложному показанию потери жира.

Однако недавнее исследование, краткое изложение которого приведено в инфографике ниже, предполагает, что точечное сокращение все-таки возможно. В этом исследовании силовые тренировки для нижней части тела привели к относительно большей потере жира в нижней части тела, тогда как силовые тренировки для верхней части тела привели к относительно большей потере жира в верхней части тела. Эта тенденция проявилась как в DXA-сканировании, так и в показаниях каверномера.Еще одной сильной стороной этого исследования было то, что обе группы фактически потеряли значительное количество жира в организме. Общая потеря жира в обеих группах была практически одинаковой. Потребление энергии не изменилось за период исследования. Благодаря этим сильным сторонам дизайна данное исследование, возможно, является первым действительно актуальным исследованием точечного сокращения выбросов.

Уменьшение количества пятен также отмечается после применения определенных фармацевтических инъекций и мазей [1, 2], хотя вы, вероятно, не захотите вкладывать большие средства в какие-либо коммерчески доступные «кремы для похудания».

Следующий вопрос: если спот-сокращение все-таки реально, насколько велик его эффект? На приведенной выше инфографике вы можете видеть, что потеря веса в районе значительная. Тем не менее, уменьшение пятен в этом исследовании, вероятно, было усилено добавлением кардио после силовой работы. Основываясь на нашем понимании точечного липолиза, упражнения высокой интенсивности будут наиболее эффективными для повышения температуры тела, выработки гормонов сжигания жира и кровотока. Это приведет к мобилизации жирных кислот из жировых клеток.Однако за этим все еще должно последовать фактическое окисление жирных кислот в мышечной ткани. В противном случае может произойти повторная этерификация жирных кислот, и пятно липолиза не приведет к уменьшению пятна .

В подтверждение того, что уменьшение пятен при других обстоятельствах невелико, у теннисистов обычно одна рука более мускулистая, чем другая, но эта рука не более тонкая. Для того, чтобы точечное уменьшение стало значимым, вероятно, необходимы следующие условия.

1. Упражнение высокой интенсивности

Мышцы рядом с жировыми областями, где желательно сокращение пятен, вероятно, необходимо тренировать с большими нагрузками (> 70% от 1ПМ), чтобы способствовать достаточному повышению температуры частей тела, кровотока и доставки гормонов. Могут потребоваться силовые тренировки, поэтому обратите внимание, что гипертрофия мышц увеличит размер этих мышц.

Итак, если вы мужчина, который хочет иметь более стройную середину, тяжелая работа на пресс может оказаться контрпродуктивной, если рост мышц утолщает ваши косые мышцы живота в большей степени, чем вы вызываете точечное уменьшение массы брюшного жира.

Для женщин тяжелая работа на трицепс, направленная на точечное уменьшение жировых отложений на плече, может быть аналогичным образом контрпродуктивна, если рост мышц руки нежелателен.

2. Высокие последующие затраты энергии

Недостаточно просто выполнить точечное сокращение. Вам необходимо выполнить больше упражнений, чтобы сжечь мобилизованные жирные кислоты и преобразовать точечный липолиз в фактическое уменьшение пятен. Кардио или что-то вроде силовой тренировки всего тела - хорошие варианты.Что касается кардиотренировок, обратите внимание, что вы должны уравновесить эффект негативного вмешательства с любой пользой от уменьшения количества пятен.

3. Общее состояние дефицита энергии

Удаление пятен невозможно без программ похудания. Никакое количество скручиваний не даст вам шесть упаковок без достаточной общей потери жира. И никакая ходьба на беговой дорожке не избавит ваши бедра от целлюлита без достаточной общей потери жира.

Если эти условия соблюдены, можно добиться уменьшения количества пятен и потери большего количества жира в определенных частях тела, чем в других частях тела.Интересно, что эти условия - то же самое, что многие фитнес-модели брали с давних времен: тренировки пресса, за которыми следуют кардио.

Однако указанные выше 3 состояния в сочетании с мешающим эффектом кардио и часто нежелательным ростом талии из-за чрезмерных тренировок пресса серьезно ограничивают практическую применимость большинства бодибилдеров мужского пола, которые хотят максимального роста мышц и стройности во всех частях тела. тело. Однако другие группы населения могут найти более практическое применение.Например, если вы женщина, которая не хочет больших грудных мышц, это еще одна причина не тренировать их, так как это может уменьшить размер груди при резке. Мужчины со стройным животом, которые занимаются кардио- или аэробными видами спорта, могут выполнять тяжелую работу на пресс перед тренировкой на выносливость, чтобы точечно уменьшить пресс.

В заключение, точечное уменьшение может быть все-таки не мифом.

Заинтересованы последними научными данными о физических упражнениях и питании? Посетите онлайн-курс Henselmans PT Course.

.

Почему мужчины бегают быстрее женщин?

Бег - это вид спорта, который нравится как мужчинам, так и женщинам, независимо от того, участвуют ли они в гонках на 5 км или марафоне, или соревнуются за команду или свою страну, мчась по треку. Но независимо от места проведения, мужчины довольно часто показывают быстрее, чем женщины.

Учитывая, что и мужчины, и женщины тренируются одинаково усердно, почему мужчины в среднем бегают быстрее женщин? Даже самый быстрый мужчина в мире на 100 метров быстрее, чем самая быстрая женщина в мире: Усэйн Болт сделала это за 9.58 секунд по сравнению со временем покойной Флоренс Гриффит Джойнер в 10,49 секунды.

Ответ на этот вопрос гендерного изменения многогранен, но он во многом связан с гормонами и размером тела, сообщили Live Science врачи. [Кто самые быстрые мужчина и женщина в мире?]

До того, как девочки и мальчики достигли половой зрелости, их тела были довольно похожи. Однако в период полового созревания у мальчиков наблюдается всплеск тестостерона. По данным HealthLine, к зрелому возрасту у некоторых мужчин в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин.

По данным Общества эндокринологов, тестостерон играет несколько ролей, в том числе заставляет организм создавать новые клетки крови, поддерживает прочность костей и мышц и вызывает всплески роста.

«Поскольку [женщины] вырабатывают меньше тестостерона, мы находимся в невыгодном положении с точки зрения мышечной массы», - сказала доктор Эмили Краус, врач-терапевт по спортивной медицине в Stanford Health Care в Калифорнии. «У мужчин больше мышечной массы».

Мужская нога состоит примерно на 80 процентов из мышц по сравнению с примерно 60 процентами мышц в ноге женщины, сказал Краус.По ее словам, эти дополнительные мышцы могут помочь мужчинам бегать быстрее. Кроме того, мужские мышцы, как правило, имеют более крупные быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают при беге на короткие дистанции, чем у женщин, сказал Краус.

Кроме того, у женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому процент жира в организме у них выше, чем у мужчин. «Это также может привести к небольшому ухудшению результатов бега [у женщин по сравнению с мужчинами]», - сказал Краус.

Другой фактор - это размер тела. У женщин в среднем легкие меньше, чем у мужчин, а это означает, что их максимальное потребление кислорода (VO2 max) ниже.Согласно исследованию 1998 года, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, VO2 max для сидячей женщины составляет около 33 миллилитров кислорода на килограмм массы тела в минуту, в то время как у молодого малоподвижного мужчины - около 42 мл / кг / мин. .

У элитных бегунов VO2 max выше, но мужчины по-прежнему опережают женщин. По сути, «количество кислорода, производимого при максимальной нагрузке, у мужчин больше, чем у женщин», - сказал Краус. Это означает, что женщинам приходится усерднее работать, чтобы вдыхать кислород, который они могут доставить своим мышцам, сказала она.

Женские сердца также имеют тенденцию быть меньше мужских, что означает, что они имеют меньший ударный объем или количество насыщенной кислородом крови, которое левый желудочек выбрасывает за один удар.

«Даже несмотря на то, что [женщины] имеют более высокую частоту сердечных сокращений, этого недостаточно, чтобы уравновесить более низкий ударный объем, который имеет [женщины]», - сказал Краус. «Каждый раз, когда сердце качает кровь, у женщины ее меньше, чем у мужчины». Это означает, что мышцам женщин доставляется меньше крови и кислорода, добавила она.

Вдобавок ко всему, у женщин также меньше гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к тканям организма, включая мышцы, сказал Краус.

Биомеханика и бег

Что касается биомеханики, мужчины обычно имеют более длинные ноги, чем женщины, что означает, что у них больше места для мышц, а также длина шага, сказал доктор Михо Танака, доцент кафедры ортопедической хирургии и хирургии. директор программы женской спортивной медицины в Johns Hopkins Medicine.

Кроме того, из-за того, что у женщин обычно более широкие бедра, их позиция при беге не так эффективна, как у мужчин, сказал Танака.

«Мышцы работают эффективно, когда все в порядке, - сказал Танака. «Если у вас очень узкие бедра, как у мужчин, то ваши квадрицепсы проходят прямо от бедер, мимо колен. Это прямая линия, поэтому они действуют в том же направлении, что и вы».

Однако у бегуна с более широкими бедрами «мышцы почти должны поворачиваться, так сказать», - сказал Танака.«Это не похоже на оптимизированную функцию мышц».

Это не означает, что женщины с широкими бедрами не могут бегать, но это один из многих факторов, объясняющих, почему женщины в среднем не так быстры, как мужчины, сказала она.

Подводя итог, можно сказать, что легкие и сердце женщин имеют меньшую способность дышать кислородом и перекачивать насыщенную кислородом кровь, соответственно, и в их крови меньше гемоглобина, чтобы переносить этот кислород. Кроме того, у женщин, как правило, меньше мышечной массы и короче ноги, чем у мужчин, а также более широкие бедра, что делает бег менее эффективным.

«Это весьма впечатляюще; даже с этими исходными недостатками некоторые женщины все еще вполне конкурентоспособны с мужчинами», - сказал Краус.

Оригинальная статья о Live Science.

.

Восемь вещей, которые ваш пенис может рассказать вам о вашем здоровье ... от шишек до пятен

Возможно, вы этого не знаете, но ваш пенис может многое рассказать вам о вашем собственном здоровье в целом.

Частое бегство в туалет посреди ночи может быть признаком заболевания простаты или диабета.

3

Очень важно знать, что для вас нормально Фото: Getty - Contributor

Проблемы с поддержанием эрекции могут быть связаны с проблемами психического здоровья, а также с проблемами артериального давления.

Хотя все пенисы разные, есть определенные признаки, на которые следует обращать внимание каждому мужчине.

Все дело в том, чтобы знать, что для вас нормально.

Если цвет вашего члена изменится, текстура станет другой, или вы внезапно начнете образовывать множество мелких неровностей по всему стержню, возможно, пришло время для поездки к терапевту, но вы узнаете об этом только в том случае, если знаете о как обычно выглядел твой пенис.

Мы раскрываем восемь вещей, которые ваш пенис может рассказать вам о вашем здоровье, и о том, когда вам нужно записаться на прием к терапевту:

1.Зуд

3

Зуд - это не нормально, поэтому всегда стоит проверить Фото: Getty - Contributor

Если вас не укусила мошка, которая действительно чешется внизу, нет ничего, что стоит игнорировать.

Зуд - распространенный симптом грибковых инфекций, а в случае зуда полового члена он может быть признаком воспаления крайней плоти или головки полового члена.

Это может быть вызвано чем-то вроде герпеса или неэффективной очисткой полового члена.

Ваш терапевт может поставить диагноз на месте и назначить необходимые антибиотики.

2. Плотнее, чем обычно.

Нет, мы не имеем в виду, что он вырос внезапно в одночасье - мы говорим о ощущении крайней плоти более плотного, чем обычно. Если вы просыпаетесь и чувствуете, что ваша крайняя плоть уменьшилась, но это не вызывает боли, у вас может быть что-то, что называется склеротическим лишаем.

Уролог д-р Райан Терлеки сказал «Мужскому здоровью», что это заболевание обычно вызвано гормональным дисбалансом или дисбалансом иммунной системы.

Если его не лечить, он может заблокировать мочевыводящие пути, и вы попадете в неотложную помощь. Так что, если вам не делали обрезание и вы просыпаетесь с чувством стеснения, действительно стоит пройти обследование.

3. У вас есть места

Пятна Фордайса - это маленькие желтые или белые пятна на голове или стержне.

Они действительно распространены и могут появляться на других участках тела, включая губы. это сальные железы, у которых нет волосяных фолликулов, и вам не нужно лечиться.

4. Выделения из полового члена

Разряд не нормальный. Обычно это частый симптом гонореи и других ИППП.

Но это также один из основных признаков рака полового члена, особенно если он действительно плохо пахнет.

Другие признаки рака могут включать утолщение кожи, изменение цвета кожи полового члена на крайней плоти и сыпь, но не ждите, пока проявятся все симптомы, прежде чем обращаться за помощью.

5. Имеет шишку

3

Рак полового члена встречается редко, но все же случаетсяКредит: MacMillan

Шишки могут напугать, и вы действительно не хотите игнорировать их.

Шишка на половом члене может быть признаком рака полового члена, а шишка, обнаруженная вокруг яичек, может быть признаком рака яичек. Рак полового члена встречается намного реже, но в обоих случаях решающее значение имеют раннее выявление и лечение.

Хотя шишка на половом члене вряд ли вызвана раком полового члена, ее необходимо исследовать.

Но не все шишки являются признаком рака. Сильная опухоль, которая появляется после секса, может быть связана с временной блокировкой ваших лимфатических каналов.

Если отек уменьшился после секса или мастурбации, вероятно, это лимфоцеле, но если оно необратимо, проверьте его.

6. Есть много мелких неровностей

Если вы обнаружите много маленьких бугорков, у вас может появиться сыпь как аллергическая реакция на стиральный порошок ... или у вас может быть ИППП.

Остроконечные кондиломы выглядят как множество маленьких бугорков и легко удаляются после постановки диагноза.

Однако вы не хотите гулять с ними надолго. Если они выросли в размерах или вы передадите их кому-то другому - так что действительно стоит укусить пулю и пойти в ближайшую клинику ГУМа или GP, чтобы поставить им диагноз.

Язвы и язвы также являются симптомами таких вещей, как герпес, которые определенно требуют медицинской помощи.

Небольшие комочки телесного цвета вокруг головы также могут быть жемчужными папулами полового члена.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что они обычно проходят по всей длине головы в один или два ряда и это совершенно нормально.

Они не вызваны плохой гигиеной или ИППП и не требуют лечения.

7. Изгиб при поднятии

Для пениса совершенно нормально иметь небольшой изгиб в эрегированном состоянии, но если вы обнаружите, что у вас есть значительный изгиб, ваш терапевт должен взглянуть на это.

Кривая может быть симптомом болезни Пейрони.

Это хорошее издание, которое, как правило, затрагивает мужчин старше 40 лет, но может случиться в любом возрасте и может привести к эректильной дисфункции.

Симптомы болезни Пейрони

По данным NHS, симптомы болезни Пейрони включают:

  • утолщение или твердое уплотнение (бляшка) на стержне полового члена (редко бывает больше одной бляшки)
  • Изгиб полового члена в эрегированном состоянии (обычно изгиб вверх)
  • Боль в половом члене, обычно во время эрекции (боль в неэрегированном половом члене бывает редко)
  • пенис деформирован, как песочные часы
  • потеря длины или обхвата полового члена

8.Кровь в моче

На самом деле не должно быть крови ни в каких выделениях организма - будь то кал, моча или сперма.

Всегда стоит пройти осмотр, если вы обнаружите, что кровь неожиданно показалась.

ВАС НЕ ОДИН

Самый высокий уровень самоубийств среди мужчин за последние 20 лет - 7 признаков того, что ваш близкий находится в группе риска

ОТЕЧЕСТВЕННОЕ УПРАВЛЕНИЕ

Мой пенис ампутировали после диагноза рака - теперь я покупаю новый

НОВЫЕ СЛУЧАИ, ПОЖАЛУЙСТА,

Сэр Энди Мюррей говорит, что жена Ким хочет, чтобы ему сделали пересадку волос

MAN UP

Если вы набрали по шкале «Man Box», это указывает на риск психического заболевания и насилия

Exclusive

BELLY FLOP!

Мужчины с пивным животом «чаще будут бороться с эрекцией»

Exclusive

У МЕНЯ ДИКИ РУКА

У папы, чей пенис выпал, впервые в мире построен новый член

Exclusive

ПОЧЕМУ SCHLONG FACE?

Половина мужчин думает, что их пенис слишком мал, но 85% женщин довольны раскрыть женский оргазм - и 8 советов, как сделать ваш БОЛЬШЕ

НОВОСТИ ПОДДЕЛЬНОГО ОРГАЗМА

Точки удовольствия точки G для женщин НЕ существует, говорят ученые

В случае здоровья полового члена это может быть признаком рака мочевого пузыря.

Если вы обнаружите его, когда писаете, запишитесь на прием к врачу как можно скорее.

Если, однако, ваша моча кажется нормальной, но вы обнаруживаете маленькие точки крови на штанах, проверьте свою мошонку и стержень, чтобы увидеть, нет ли порезов, царапин или пятен.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips@the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


.

Смотрите также